Những thực phẩm bạn nên hạn chế:
Sữa
Sữa, phô mai và kem đều là những thực phẩm nên hạn chế khi dạ dày khó chịu. Chất béo trong những thực phẩm này sẽ khiến cho dạ dày của bạn khó tiêu hoá hơn. Bạn có thể thử sữa chua không béo, nhưng hãy thử một chút thôi và lắng nghe phản ứng của bụng xem thế nào nhé!
Nước có ga
Khí gas trong soda không tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Hơn nữa, nước ngọt có ga thường có rất nhiều đường, khi cơ thể hấp thụ quá nhiều đường sẽ làm cho tình hình tiêu chảy tồi tệ hơn.
Đồ cay
Khi ăn đồ cay, hệ tiêu hóa của bạn có thể phải hoạt động năng suất hơn để tiêu hóa và điều này có thể làm cho tình trạng đau bụng trở nên tồi tệ hơn.
Trái cây và rau sống
Trái cây và rau sống là thực phẩm rất tốt khi bạn khỏe mạnh. Tuy nhiên, khi bạn bị đau bụng, chất xơ chưa được chế biến có thể làm mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Tốt nhất hãy đợi cho đến khi bụng khoẻ hơn thì hẵng dần đưa chúng trở lại thực hơn ăn uống hàng ngày của mình.
Thực phẩm chiên
Thực phẩm chiên không phải thức ăn tuyệt vời ngay cả khi bạn khỏe mạnh; chúng có thể làmcho cái bụng ấm ách càng khó chịu vì chúng chứa rất nhiều dầu và chất béo.
Thực phẩm nên ăn:
Cơm trắng
Do ít chất xơ hơn gạo nâu hoặc gạo lứt, gạo trắng có thể giúp chất thải rắn hơn và ngăn chặn tiêu chảy.
Chuối
Là loại trái cây rất giàu vitamin và kali, có tác dụng làm giảm tình trạng mất nước và đồng thời cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể. Đây là loại trái cây tốt cho người bụng yếu.
Thức ăn lỏng
Khi yếu bụng, nếu bạn không thể ăn thức ăn rắn thì đừng cố. Thay vào đó, bạn có thể dùng canh súp, hoặc các loại đồ uống thể thao có nhiều kháng chất cơ thể cần như kali, canxi và natri (muối).
Sốt táo
Đây là một dạng như mứt táo, dễ tiêu hóa và có nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm pectin - một loại chất xơ hòa tan trong nước, giúp bổ sung chất xơ, hạn chế tiêu chảy.
Bánh mì trắng
Bánh mì trắng tốt cho tiêu hoá hơn là các loại ngũ cốc nguyên cám khi bạn gặp vấn đề về tiêu hoá. Ngũ cốc nguyên hạt có thể làm cho bụng bạn khó chịu hơn.
Nếu sau khi ăn những thức phẩm trên và bạn cảm thấy ổn, bạn có thể bắt đầu ăn dần những thực phẩm như một chút thịt lườn gà. Một khi bạn cảm thấy khỏe hơn và hết tiêu chảy trong vòng 24 đến 48 giờ, bạn có thể thử thêm một số loại trái cây và rau quả.
Nếu như tình trạng kéo dài quá lâu, hãy đừng quên đi khám bác sỹ vì có thể đây là dấu hiệu của một căn bệnh nguy hiểm hơn. Để có được sự chuẩn bị tốt cho cuộc sống, hãy chú ý đến chế độ ăn, dinh dưỡng tập luyện lành mạnh và tìm hiểu những sản phẩm bảo vệ trước rủi ro sức khỏe như bảo hiểm nhân thọ (link về QTHP).
Theo Báo mới/MD
Vì sao bụng yếu khi ăn ngoài? Cách khắc phục đơn giản
Sức khỏe của đường ruột đóng một vai trò rất quan trọng của cơ thể đã được các nghiên cứu chứng minh. Một trong những tình trạng đường ruột mà mọi người hay gặp phải là bụng yếu khiến bạn đau bụng, đầy hơi thậm chí là rất dễ đi ngoài và bạn đang muốn tìm ra cách giải quyết chúng. Hôm nay Utop sẽ cùng bạn tìm hiểu rõ và đưa ra hướng khắc phục tốt nhất nhé!
Tình trạng bụng yếu là gì?
Thực ra bụng yếu là một tình trạng rối loạn tiêu hóa, chúng làm ảnh hưởng đến việc đi đại tiện (đi ngoài, táo bón hoặc có ngày lại tiêu chảy và tình trạng bắt đầu nặng dần lên), dị ứng với đồ ăn tanh, xì hơi liên tục, đầy hơi, từ chối ăn đồ dầu mỡ.
Nhưng bạn đã biết những dấu hiệu nêu trên là những triệu chứng đầu tiên của bệnh viêm đại tràng mà đôi khi chúng ta vô tình bỏ qua chúng.
Các triệu chứng của tình trạng bụng yếu
Tình trạng này thường được biểu hiện dưới nhiều triệu chứng khác nhau, và cũng có thể xảy ra ở nhiều bộ phận tiêu hóa. Các triệu chứng thường gặp như: chướng bụng, chán ăn, ợ hơi; ợ nóng, hay đau bụng một cách âm ỉ, đại tiện bất thường và hơn hết là chán ăn, bỏ bữa.
Các triệu chứng đa số chỉ xảy ra ít hoặc đôi khi chỉ ở mức độ nhẹ. Nhưng nếu tình trạng này kéo dài, và có xảy ra những triệu chứng bất thường như đi ngoài ra máu, sụt ký nhanh chóng,.. Thì bạn nên liên hệ bác sĩ để được tư vấn và khám bệnh kịp thời.
Nguyên nhân dẫn đến tình trạng bụng yếu
Nguyên nhân không đâu xa, tình trạng rối loạn hệ tiêu hóa thường do một số nguyên nhân phổ biến như sau:
- Nhạy cảm và dị ứng thức ăn: một nguyên nhân khá phổ biến cho việc bụng yếu, bởi một số loại thực phẩm có thể gây ra phản ứng dị ứng cho cơ thể mỗi khi ăn chúng.
- Môi trường: Vì môi trường ô nhiễm, đồ ăn thức uống không hợp vệ sinh, ăn uống không đủ chất không cân bằng được hệ dinh dưỡng nên đó cũng là một lý do dẫn đến tình trạng bụng yếu
- Hội chứng ruột kích thích: Tình trạng ruột kích thích khiến rối loạn tiêu hóa ảnh hưởng đến trực tiếp việc chúng ta đi ngoài.
- Dùng quá nhiều thuốc kháng sinh: Việc chúng ta quá lạm dụng thuốc kháng sinh, có thể kháng sinh sẽ tiêu diệt cả những vi khuẩn có lợi cho đường ruột gây mất cân bằng hệ vi sinh.
- Căng thẳng, stress: Tâm lý đóng vai trò khá quan trọng đối với các bệnh lý về tiêu hóa. Buồn phiền, mệt mỏi, căng thẳng kéo dài sẽ khiến tình trạng rối loạn hệ tiêu hóa của bạn trở nặng một cách trầm trọng.
Phương pháp khắc phục tình trạng bụng yếu
Thay đổi thói quen ăn uống
- Ăn chín uống sôi: Các chuyên gia dinh dưỡng đa cho biết, việc đầu tiên để giảm tình trạng bụng yếu hay đi ngoài là ăn uống phải hợp vệ sinh an toàn. Cần phải đảm bảo đồ ăn phải được nấu chín để ngăn chặn được vi khuẩn có hại. Không nên ăn các đồ ăn sống, gỏi sống như nộm, gỏi,..
- Giảm stress - căng thẳng: Đối với người lớn công việc bận rộn, vì thế nên giảm thiểu áp lực công việc một cách tối đa để tránh căng thẳng, áp lực. Thay vào đó hãy nên dành 20 phút mỗi ngày tập luyện thể dục thể thao nhẹ nhàng, kích thích được lượng máu tăng lên não tiết ra hormone kích thích hệ thần kinh. Chất này sẽ tác động tích cực đến tâm trạng và điều đó giúp ngăn được sự sản xuất của axit dạ dày.
- Ăn sữa chua: Dùng sữa chua cũng là một cách để khắc phục được tình trạng bụng yếu bởi thực phẩm này chứa Probiotics giúp cân bằng được hệ vi sinh có trong đường ruột. Khi các hệ vi sinh được cân bằng thì hệ tiêu hóa của chúng ta sẽ khỏe mạnh hơn.
- Uống thật nhiều nước: Việc bổ sung nhiều chất lỏng cũng có khả năng phục hồi được hệ tiêu hóa khi bị chứng bụng yếu. Những bệnh nhân đang trong tình trạng này phải uống đủ nước để ngăn ngừa tình trạng mất nước và giúp thải nhanh các độc tố ra ngoài cơ thể.
- Ăn thức ăn ít gia vị: Đang trong tình trạng bụng yếu thì cần tránh đồ ăn dầu mỡ, và nên ăn đồ nhạt, vì đồ ăn dầu , mỡ sẽ gây kích ứng với đường ruột,.. Một số thực phẩm nên ăn khi đường ruột yếu : chuối, bánh mì, khoai tây luộc, cơm trắng,...
Hạn chế các loại thức ăn này khi đang trong tình trạng bụng yếu
Bạn cần nên biết để tránh những thực phẩm có thể khiến cho đường ruột suy yếu và tình trạng bụng yếu trở nặng.
- Thức ăn cay nóng: Đồ ăn cay nóng sẽ làm kích thích hệ tiêu hóa sẽ làm tình trạng đi ngoài nặng hơn bình thường.
- Tránh ăn đồ cũ: Đồ ăn đã trữ lạnh, cấp đông hay ngoài môi trường đều rất dễ bị xâm nhập bởi vi khuẩn. Vì thế những người bụng yếu thì không nên ăn thức ăn cũ, nếu muốn thì hãy đun sôi thật kỹ trước khi dùng.
- Chất kích thích: Không được lạm dụng rượu, bia, cà phê,.. để tránh được tình trạng mất nước cho người bệnh.
Tình trạng bụng yếu hay đi ngoài là những vấn đề về rối loạn tiêu hóa mà bạn không được chủ quan. Nếu tình trạng này kéo dài trong thời gian dài sẽ rất nguy hiểm đến sức khỏe, vì thế hãy ăn uống một cách hợp lý, vệ sinh an toàn và luyện tập thể dục tăng cường sức khỏe bản thân.
Hãy chọn mua thực phẩm ở các siêu thị, hàng hóa để đảm bảo an toàn vệ sinh mà lại vừa được nhiều khuyến mãi, voucher ưu đãi chỉ có tại Utop, tải về điện thoại này thôi nào!