3 Cách Nhảy Dây Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Giúp Cao Hơn 2-4 CmNhảy dây là hình thức vận động đòi hỏi sức bật liên tục. Các động tác bật nhảy giúp cột sống và xương khớp được kéo giãn, đồng thời làm tăng khối lượng và chiều dài của xương, từ đó giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Vậy trẻ em nhảy dây có tăng chiều cao không? Hướng dẫn 3 cách nhảy kinh điển. Show
Nội dung chính
5 Yếu tố ảnh hưởng đến tăng chiều cao ở trẻTheo nghiên cứu, chiều cao của trẻ sau khi trưởng thành phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cả yếu tố chủ quan và khách quan, cụ thể: Gen di truyền: Là yếu tố cơ bản quyết định chiều cao của trẻ khi trưởng thành. Ảnh hưởng của gen tích lũy qua các thế hệ làm đa dạng hóa chiều cao. Có hơn 700 gen khác nhau quyết định chiều cao của con người. Do đó, nếu thành viên trong gia đình đều cao to, thì tỷ lệ thừa hưởng chiều cao tương đương là rất lớn. Vóc dáng: Uốn nắn tư thế đi, đứng, ngồi khoa học từ khi còn nhỏ giúp vóc dáng của trẻ khi trưởng thành trông cao lớn hơn. Môi trường sống: Trong quá trình lớn lên và phát triển, con người tương tác mật thiết với môi trường sống xung quanh. Khi sống trong môi trường bất lợi (chiến tranh, nạn đói, ô nhiễm,...) cơ thể thường có xu hướng phát triển thấp bé, còi cọc, nhiều bệnh tật. Phong cách sống: Một lối sống lành mạnh, an yên, vui vẻ cũng là yếu tố quan trọng giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, thúc đẩy các yếu tố khác bên trong cơ thể, từ đó cải thiện chiều cao lý tưởng. Chế độ ăn uống: Xu hướng "ăn lành, sống xanh" giúp cơ thể bổ sung đủ dinh dưỡng, đồng thời đào thải độc tố ra bên ngoài cơ thể. Một số dinh dưỡng quan trọng cần dung nạp như: Vitamin (Vitamin A, D,...), Khoáng chất, Canxi, Protein,...
Nên nhảy dây tăng chiều cao kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, đủ chất Thể dục thể thao: Không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, trẻ trong độ tuổi dậy thì nên duy trì các môn thể thao tăng chiều cao kết hợp các bài tập kéo giãn cơ để cải thiện chiều cao trong giai đoạn "vàng". Nhảy dây có tăng chiều cao không?Bạn biết đấy, khi bước vào giai đoạn trưởng thành (thường từ 18 - 25 tuổi), xương dần bị phong hoá (hoá cứng), các mảng biểu mô bị bịt kín. Một khi các mảng biểu mô bị bịt kín, cơ thể bắt đầu định hình khung xương, khiến xương trở nên cứng nhắc, không thể cải thiện chiều cao, kể cả nhảy dây. Mới đây, các tài liệu khoa học chính thống chỉ ra rằng, nhảy dây không trực tiếp hỗ trợ kéo xương hay phát triển xương, nhưng duy trì nhảy dây được công nhận là phương pháp giúp tăng chiều cao hiệu quả nhờ hình thành tư thế cơ thể tốt, đồng thời làm tăng tính linh hoạt, dẻo dai cho các cơ, xương khớp. Lý giải cụ thể hơn cho điều này, Bác sĩ Phan Thanh Dần - Bác sĩ Bệnh viện đa khoa Sơn La cho rằng: Nhảy dây giúp tăng sinh hormone tăng trưởngKhi cơ thể vận động, đốt cháy Calo liên tục, các cơ quan có xu hướng tăng sinh hormone tăng trưởng, đồng thời tăng sản xuất HGH trong cơ thể lên tới 500% một cách tự nhiên, từ đó giúp trẻ cải thiện chiều cao trong giai đoạn dậy thì từ 12 - 17 tuổi. Giúp cơ thể thon gọn, cân đối theo tỷ lệ chuẩn
Nhảy dây giúp đốt cháy mỡ thừa, cải thiện vóc dáng hiệu quả Là một trong những môn thể thao dễ vận động, nhảy dây giúp đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là vùng hông và chân, giúp giảm cân, đem lại vóc dáng thon gọn, săn chắc. Đặc biệt, trong quá trình đốt cháy cơ thể, hông, bắp chân, khớp gối và cổ chân phải hoạt động liên tục, lâu dần có xu hướng mở rộng theo chiều dọc, xuôi theo chiều dài cơ thể, từ đó giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Trên thực tế, đây là môn thể thao đốt cháy Calo tốt hơn cả chạy bộ. Hình thành tư thế chuẩnKhi sử dụng dây kết hợp sự vận động uyển chuyển của thân, lưng và vai giúp cơ thể hình thành tư thế đứng thẳng lưng, đầu được đặt ở vị trí trung lập. Khi bật nhảy, bàn chân phải tập trung cao độ để đạt được sự thăng bằng trong khi nhảy. Mỗi lần bật nhảy là sự kết hợp kỳ diệu của các liên kết cột sống. Do đó, đây là môn thể thao giúp thúc đẩy tư thế tốt. Ngoài ra, gia tốc lý tưởng của chuyển động chân được kích hoạt, làm tăng tính linh hoạt của cơ và dây chằng bằng cách liên tục kéo căng và co lại, từ đó làm tăng sức bơm của tim. Để cải thiện chiều cao, đặc biệt khi trẻ trong giai đoạn dậy thì, nhảy dây không chỉ duy trì vài ngày, mà cần duy trì như một thói quen sinh hoạt lành mạnh, khoa học trong một khoảng thời gian dài.
Nhảy dây giúp hình thành tư thế chuẩn, cải thiện chiều cao Hãy nhớ rằng việc thực hiện nhảy dây 1 - 2 lần/ tháng không mang đến tác dụng đáng kể trong việc cải thiện chiều cao, thay vào đó bạn cần thực hiện thường xuyên nhiều hơn thế, ít nhất là 3-4 lần/ tuần. Để tránh nhàm chán trong quá trình tập luyện, bạn có thể thay đổi tư thế chân khi nhảy, nhảy cùng bạn bè hoặc thậm chí là thay đổi không gian luyện tập để không thấy nản nhé !. Độ tuổi nào có thể nhảy dây tăng chiều cao?Nhảy dây tăng chiều cao có thể áp dụng với các độ tuổi khác nhau. Tuy nhiên, giai đoạn dậy thì là mốc thời gian "then chốt" và quan trọng nhất giúp trẻ phát triển chiều cao lý tưởng. Một số trường hợp trẻ vẫn tiếp tục phát triển sau 18 tuổi, tuy nhiên khá hiếm. Do đó, với câu hỏi sau 18 tuổi nhảy dây có tăng chiều cao không? thì câu trả lời là có nhưng chậm và không lý tưởng. Việc nhảy dây sau 18 tuổi chỉ giúp duy trì sức khoẻ và độ dẻo dai của cơ thể. Thực tế, tuỳ thuộc vào nhiều yếu tố như: Gen, lối sống, môi trường sống, chế độ ăn uống,...mỗi người sẽ sở hữu chiều cao khác nhau và duy trì tới khi xương lão hoá theo thời gian. >>> THAM KHẢO:  Viên uống hỗ trợ bổ sung Canxi tăng chiều cao Summeli 779.000đ 950.000đ Mua ngayCho vào giỏ Viên uống hỗ trợ tăng chiều cao Doctor Plus Của Mỹ 1.150.000đ 1.250.000đ Mua ngayCho vào giỏ Height Extension EX - Viên hỗ trợ tăng chiều cao 539.000đ 710.000đ Mua ngayCho vào giỏ GH Creation EX viên uống hỗ trợ tăng chiều cao chính hãng Nhật Bản 668.000đ 804.000đ Mua ngayCho vào giỏ3 Cách nhảy dây tăng chiều cao đúng cách, hiệu quảDưới đây bạn sẽ tìm thấy một số cách nhảy dây đúng cách giúp kéo căng cơ và hỗ trợ phát triển chiều cao, đừng vội bỏ qua nhé : Cách 1: Nhảy dây bằng 2 chân
Nhảy dây bằng 2 chân
Cách 2: Nhảy thay đổi chân
Nhảy thay đổi chân
Cách 3: Nhảy dây nâng cao chân
Nhảy dây nâng cao chân
>>> Xem Thêm:
Nhảy dây cần chuẩn bị những gì?
Nhảy dây cần chuẩn bị những dụng cụ cần thiết nào 1. Dây tậpNên chọn dây tập (chất liệu và chiều dài) dựa vào độ tuổi và giới tính. Dây quá ngắn hoặc quá dài so với cơ thể đều khiến quá trình tập luyện gặp khó khăn, có thể gây thương tích. Lưu ý: Nên chọn dây có chiều dài phù hợp với cơ thể, tính từ mũi cả chân đến đầu. 2. Giày tập nhảy dâyNên nhảy dây với giày thể thao thay vì chân trần, bởi động tác lặp lại có thể gây đau rát chân. Lưu ý: Nên chọn đôi giày thể thao có độ bật tốt hoặc giày thể thao chuyên dụng để nhảy dây tăng chiều cao. 3. Nước uống và khăn bông mềmQuá trình tập luyện khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi và mất nước, do đó việc chuẩn bị nước uống và khăn bông mềm thấm mồ hôi là rất cần thiết. Nhảy dây bao nhiêu là đủ?Nhảy dây bao nhiêu cái là đủ? thực chất không có con số chung. Con số sẽ tùy thuộc vào thể trạng và thời gian tập luyện của từng người, tránh gây kiệt sức, đau cơ trong quá trình tập luyện. Do đó, trẻ đang trong độ tuổi dậy thì nên tập luyện có hướng dẫn bài bản.
Nhảy dây đúng cách để tăng chiều cao 1. Với người mới tậpVới người mới bắt đầu tập luyện nhảy dây đúng cách để tăng chiều cao, hãy bắt đầu với mục tiêu thấp, thường là 50 nhịp/buổi. Khi cơ thể dần quen với nhịp độ tập luyện có thể nâng mức tập lên từ từ, có thể 75 hoặc 100, tuỳ vào sức khoẻ của từng người. 2. Với người đang duy trìSau một thời gian kiên trì nhảy dây tăng chiều cao, bạn có thể duy trì nhịp độ ở mức lý tưởng hoặc thiết lập lịch nhảy dây tăng chiều cao cho riêng mình. Lưu ý:
Mẹo nhảy dây đúng cách không bị căng cơCác bước khởi động sẽ giúp cơ thể nóng dần và làm quen với nhịp độ tập luyện, tránh nguy cơ bị chóng mặt, khó thở, tụt huyết áp, ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể.
Nhảy dây sai cách gây căng cơ, chuột rút 1. Khởi động và giãn cơ
Đối với bộ môn nhảy dây, khu vực phần cổ tay, cổ chân và khớp gối sẽ di chuyển linh hoạt, do đó cần khởi động kỹ các bộ phận này.
Khi cơ thể nóng dần, hãy bắt đầu tập luyện mức độ thấp, sau đó tăng dần để cơ thể có thời gian thích nghi, các cơ khớp được giãn ra một cách từ từ. 2. Luyện tập đều đặn
Luyện tập kiên trì, đều đặn hàng ngày là một trong những cách giúp cơ thể dẻo dai, tăng sinh hormone tăng trưởng, đồng thời không gây đau cơ, mỏi cơ, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.
Lưu ý: Có thể tăng cường độ tập luyện nếu đã quen với các bài tập. 3. Luyện tập vừa sức
Dù là người mới bắt đầu, người đang duy trì hay người đã tập chuyên nghiệp thì việc luyện tập vừa sức vẫn là yếu tố tiên quyết.
Tập luyện vừa sức khiến mỗi động tác đều được thực hiện chuẩn xác, không gây áp lực lên tim và các cơ khớp. Nhảy dây kết hợp các yếu tố khác để tăng chiều cao
Khi trẻ bước vào giai đoạn dậy thì, bên cạnh việc nhảy dây, tập luyện thể thao khoa học, trẻ cần được bổ sung thêm các yếu tố quan trọng khác như: 1. Dinh dưỡng
Khi trẻ bước vào độ tuổi dậy thì, lượng năng lượng cần dung nạp tương đương với người trưởng thành, khoảng 2200 - 2400 Calo, đặc biệt khi trẻ duy trì tập luyện thể thao hàng ngày. 1. Khởi động và giãn cơĐối với bộ môn nhảy dây, khu vực phần cổ tay, cổ chân và khớp gối sẽ di chuyển linh hoạt, do đó cần khởi động kỹ các bộ phận này. Khi cơ thể nóng dần, hãy bắt đầu tập luyện mức độ thấp, sau đó tăng dần để cơ thể có thời gian thích nghi, các cơ khớp được giãn ra một cách từ từ. 2. Luyện tập đều đặnLuyện tập kiên trì, đều đặn hàng ngày là một trong những cách giúp cơ thể dẻo dai, tăng sinh hormone tăng trưởng, đồng thời không gây đau cơ, mỏi cơ, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Lưu ý: Có thể tăng cường độ tập luyện nếu đã quen với các bài tập. 3. Luyện tập vừa sứcDù là người mới bắt đầu, người đang duy trì hay người đã tập chuyên nghiệp thì việc luyện tập vừa sức vẫn là yếu tố tiên quyết. Tập luyện vừa sức khiến mỗi động tác đều được thực hiện chuẩn xác, không gây áp lực lên tim và các cơ khớp. Nhảy dây kết hợp các yếu tố khác để tăng chiều caoKhi trẻ bước vào giai đoạn dậy thì, bên cạnh việc nhảy dây, tập luyện thể thao khoa học, trẻ cần được bổ sung thêm các yếu tố quan trọng khác như: 1. Dinh dưỡngKhi trẻ bước vào độ tuổi dậy thì, lượng năng lượng cần dung nạp tương đương với người trưởng thành, khoảng 2200 - 2400 Calo, đặc biệt khi trẻ duy trì tập luyện thể thao hàng ngày.
Nhảy dây kết hợp bổ sung rau củ quả, đảm bảo đủ năng lượng cần thiết Chế độ dinh dưỡng khoa học cần đảm bảo một số dưỡng chất sau:
Một số thực phẩm được chuyên gia dinh dưỡng gợi ý như: Dầu cá, dầu thực vật, ngũ cốc nguyên hạt, sữa, trứng, đậu phụ, bột yến mạch, rau xanh, cá, thịt bò, củ cải,... Một số thực phẩm trẻ cần tránh như: Thức uống có gas, đường, thực ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chứa nhiều Carbohydrate xấu (mì, phở, bún,...). 2. Các bài tập bổ trợBên cạnh thói quen nhảy dây để tăng chiều cao, trẻ nên kết hợp với các bài tập bổ trợ khác để tối ưu mục tiêu tăng chiều cao giai đoạn dậy thì. Ví dụ 1: Một số bài tập giãn cơ như: Bài tập xà đơn, bơi trên cạn, cuộn người, uốn cong người về phía trước,... Ví dụ 2: Các bài tập Yoga tăng chiều cao: Tư thế em bé, tư thế cây cầu, tư thế con lạc đà, tư thế cow/cat,... Ví dụ 3: Các bé trai có thể tham khảo một số môn thể thao thú vị hơn như: Bóng đa,s bóng rổ, bóng chuyền, võ thuật, đạp xe,... 3. Sử dụng viên uống hỗ trợ tăng chiều caoNgoài 3 yếu tố chính bao gồm: Luyện tập, dinh dưỡng và hormone tăng trưởng, sử dụng kết hợp viên uống hỗ trợ tăng chiều cao sẽ giúp bổ trợ, kích thích hormone tăng trưởng, từ đó cải thiện chiều cao lý tưởng. Tham khảo sản phẩm: GH Creation EX viên uống tăng chiều cao chính hãng Nhật Bản Hiện nay, mỗi sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao sẽ đều ghi chú cụ thể về độ tuổi sử dụng phù hợp, đảm bảo an toàn cho trẻ. GH Creation EX viên uống hỗ trợ tăng chiều cao chính hãng Nhật Bản 668.000đ 804.000đ Mua ngayCho vào giỏ Teen Multivitamin For Boys 12-17 GNC milestones 120 viên 510.000đ 650.000đ Mua ngayCho vào giỏ Height Extension EX - Viên hỗ trợ tăng chiều cao 539.000đ 710.000đ Mua ngayCho vào giỏ Viên Bio Island Lysine của Úc cho trẻ từ 6 tuổi trở lên 277.000đ 350.000đ Mua ngayCho vào giỏ Bột Bio Island Lysine Starter cho trẻ dưới 6 tuổi của Úc 398.000đ 490.000đ Mua ngayCho vào giỏ Xịt bổ sung K2 Keovon Spray Vitamin 305.000đ 400.000đ Mua ngayCho vào giỏLịch nhảy dây tăng chiều cao khoa họcTrước khi tập nhảy dây tăng chiều cao, hãy tiến hành theo công thức sau:
Câu hỏi thường gặp khi nhảy dây tăng chiều cao1. Nhảy dây bao nhiêu phút để tăng chiều cao?Nên duy trì tập 3 - 5 buổi/tuần, mỗi buổi khoảng 30 phút. Khi bắt đầu tập, có thể nhảy 50 - 70 nhịp/phút để làm nóng cơ thể, sau đó nghỉ 5 phút và nâng nhịp lên từ từ. 2. Nhảy dây tăng bao nhiêu cm?Khi áp dụng nhảy dây tăng chiều cao, không có quy ước chung về số nhịp và số cm cải thiện. Kết quả tùy thuộc vào nhiều yếu tố như: Sự kỷ luật, kiên trì luyện tập, chế độ dinh dưỡng khoa học, môi trường sống lành mạnh, nội tâm vui vẻ, lạc quan, thể trạng cơ thể tốt,... Thông thường, trẻ có thể tăng 5 - 15cm trong giai đoạn dậy thì. 3. Nhảy dây có bị lùn không?Nhảy dây không sợ bị lùn, ngược lại còn kích thích tuyến yên tăng sinh hormone tăng trưởng, đồng thời tăng sản xuất HGH trong cơ thể giúp trẻ có sức bật tốt để phát triển vượt trội về chiều cao. 4. Nhảy dây có to chân không?Nhảy dây không khiến bắp chân to ra, ngược lại khiến bắp chân thon gọn, săn chắc. Lưu ý: Nếu tập không đúng kỹ thuật hoặc chưa phù hợp về cường độ có thể gây to bắp chân, một số trường hợp có thể bị vậy. Do đó, nếu không chắc chắn, hãy tập luyện cùng bạn bè hoặc HLV. Địa chỉ mua viên uống hỗ trợ tăng chiều cao chính hãng, giá tốtTại chiaki.vn, chúng tôi có các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao tự nhiên cho người trẻ, đặc biệt là trẻ đang trong độ tuổi dậy thì. Đối với toàn bộ sản phẩm, chúng tôi cam kết chỉ bán hàng chính hãng, nói KHÔNG với hàng giả, hàng kém chất lượng. Nếu khách hàng phát hiện hàng giả, chiaki chúng tôi sẽ bù 150% giá trị sản phẩm. Mọi thông tin mua hàng xin vui lòng liên hệ: ------------------------------------- CHIAKI.VN - MUA SẮM TRỰC TUYẾN GIÁ TỐT Website: https://chiaki.vn/ Hotline: 0932.888.300 Email: Địa chỉ: Tầng 1, Tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, Số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội. Showroom: Số 62, Yên Đỗ, Phường 1, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh. |
