Một số giải pháp giúp con người có thể loại bỏ thói quen nhìn nhận mọi việc một cách tiêu cực

Có một sự thật rằng sau những mệt mỏi và căng thẳng, mọi người đều có cùng cảm giác: Không ngừng hồi tưởng lại những việc đã xảy ra trong quá khứ, và không thể gạt bỏ những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi suy nghĩ. Vài lời khuyên của các chuyên gia tâm lý dưới đây sẽ giúp bạn không chỉ đương đầu với khủng hoảng tâm lý mà còn thoát khỏi những ám ảnh đang ngăn cản bạn đi đến thành công và sự an yên trong tâm trí.

Trong cuộc trò chuyện, nếu họ làm bạn quá xúc động, hãy cố gắng dừng lại. Bạn cần thời gian để “hạ nhiệt” và suy nghĩ về những gì bạn đã nói ra, vì khi xúc động rất khó kiểm soát được ngôn từ. Bằng cách này, bạn sẽ ít hối hận về sau. Và cuối cùng cơn giận dữ và những khó chịu sẽ tan biến.

>>> Có thể bạn quan tâm: Kỹ năng kiểm soát cảm xúc quan trọng hơn so với những gì chúng ta tưởng

Trong cuộc sống có rất nhiều trường hợp chúng ta luôn cảm thấy cần phải phản ứng ngay lập tức: trong các giao tiếp hằng ngày, trong cử chỉ hành động của ai đó... Nhưng khi làm vậy, chúng ta thường đưa ra quyết định vội vàng. Các nhà tâm lý cho rằng hãy cho bản thân thời gian suy nghĩ trước khi vội vã đưa ra một quyết định. Đừng cố gắng tự mình định hình tất cả mọi chuyện, hãy cứ thong thả và chờ xem điều gì sẽ diễn ra nhé!

Việc thường xuyên phân tích quá khứ để đổ lỗi thường hiếm khi dẫn đến kết quả tích cực, ngay cả khi tự đổ lỗi cho bản thân. Thật ra những gì bạn đang trải nghiệm đều do nhiều yếu tố tạo nên - như một chuỗi hiệu ứng domino: yếu tố này xảy ra sẽ dẫn đến yếu tố khác. Vì vậy hãy học cách chấp nhận: Bạn không thể thay đổi điều đã xảy ra. Việc đáng quan tâm hiện nay là tìm kiếm một giải pháp. Hãy luôn lạc quan bạn nhé!

Hãy tự hỏi bản thân: nếu ai đó cố gắng hiểu những gì bạn nói, thậm chí đọc được tâm tư của bạn, liệu người đó có nhận định đúng đắn về bạn hay không? Sự thật là họ chẳng thể hiểu được những gì đang diễn ra trong đầu bạn. Quy tắc này cũng được áp dụng trong các mối quan hệ với người khác: hầu hết là khi bản thân đã có định kiến thì sẽ nhìn nhận sai và khi đó, việc duy trì các mối quan hệ chỉ khiến bạn lãng phí thời gian của chính mình mà thôi.

Vấn đề lớn nhất hầu hết chúng ta gặp phải chính là sự giận dữ. Sự nóng giận sẽ lấn át các cảm xúc khác và làm cho chúng ta không sáng suốt khi giải quyết vấn đề. Hãy cố gắng dập tắt cơn giận bằng cách thiền, đi bộ đường dài hoặc tập thể dục; hoặc các bí quyết đánh tan cơn giận từ Prudential để giúp bạn bình tĩnh hơn.

Khi bộ não chuyển qua học một cái gì đó mới, lượng suy nghĩ tiêu cực sẽ dần dần giảm xuống bằng không. Khi não bộ tiến hành hoạt động cho một ý tưởng mới, những trải nghiệm mới, việc tập trung cho hoạt động này làm ta ít suy nghĩ lung tung hơn hẳn. Quy tắc này cũng được áp dụng khi chúng ta tham gia vào các hoạt động thể chất.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi viết tất cả những phiền não ra giấy và tiêu hủy chúng có thể giúp chúng ta giảm được mức độ căng thẳng, áp lực do suy nghĩ quá nhiều. Quá trình viết ra cũng giúp bạn hiểu rõ hơn về cảm xúc bản thân so với chỉ liệt kê chúng trong tâm trí.

Thực tế và những suy nghĩ trong đầu bạn là hai phạm trù hoàn toàn khác nhau. Cảm xúc của chúng ta có hiệu ứng vật lý tạo nên sự căng thẳng, lo lắng, sợ hãi và khiến cơ thể bạn thật sự cảm nhận được điều đó. Điều này làm chúng ta mặc định những lo lắng, suy nghĩ này sẽ trở thành sự thật. Hãy nghĩ về nó một cách khách quan, và bạn sẽ nhận ra lo lắng của mình và thực tế là hai thứ riêng biệt.

Hãy suy nghĩ về những bài học từ các mối quan hệ và xem chúng như những kinh nghiệm sống vô giá. Nếu ban đầu có thể xác định rõ mối quan hệ này ý nghĩa như thế nào, bạn có thể dễ dàng quyết định dừng lại nếu chúng không đáng. Mỗi thất bại là một cơ hội để sửa chữa và hãy chắc rằng bạn sẽ phát triển bản thân theo chiều hướng tích cực trong tương lai.

>>> Đừng bỏ lỡ: 7 sự thật phũ phàng về cuộc sống sẽ giúp bạn trở nên vững vàng hơn

Khi chúng ta nghĩ về quá khứ, chúng ta thường tưởng tượng những gì chúng ta có thể nói hoặc làm khác đi để tránh những điều xấu xảy ra. Nhưng điều này không khác gì bạn đang cố gắng thay đổi điều mà đã xảy ra cả ngàn năm trước – đó là điều hoàn toàn không thể

Hãy hành động khác đi: lấp đầy tâm trí bằng những suy nghĩ tích cực. Các nhà tâm lý cho rằng, những ý tưởng tích cực và tràn đầy năng lượng có thể giúp bạn thoát ra khỏi dòng suy nghĩ tiêu cực. Hãy hình dung bản thân mình sẽ làm một việc gì đó thật vui và phấn khích, hoặc bắt tay vào việc lên kế hoạch thật vui cho những ngày sắp tới.

Biết kiểm soát cảm giác bất an

Chúng ta đều đã từng ít nhiều có cảm giác bất an và chơi vơi. Khi đó, hãy cố gắng suy nghĩ tích cực và tạo cho mình nhiều điểm tựa vững chắc. Hãy chủ động mở lòng và chia sẻ nhiều hơn với người thân, bạn bè. Hãy bắt tay vào việc lập kế hoạch tài chính và có cho mình một khoản tiền dự phòng để cải thiện cuộc sống bất cứ khi nào. Xu hướng phổ biến hiện nay, nhiều người trẻ chọn cách tham gia một hợp đồng bảo hiểm nhân thọ để tự tin và an tâm tận hưởng cuộc sống.

Giải pháp hoạch định kế hoạch tài chính

Khi nghĩ về con người của chính mình quá khứ, chúng ta thường thở dài hối tiếc. Có lẽ chúng ta luôn nhớ về bản thân là ai trong các mối quan hệ phức tạp đã qua và giờ chỉ còn lại đau khổ. Nhưng đừng xem phiên bản quá khứ của chính mình là một hình ảnh xa lạ không bao giờ có thể quay trở lại. Bằng cách luôn nhớ bản thân mình là ai, bạn đã tự cho mình cơ hội để trở thành người đó thêm một lần nữa.

Nguồn và Hình ảnh: Theo BrightSide.

>>> Xem thêm: Vì sao cần sơ cứu tâm lý chớm khủng hoảng?

Những suy nghĩ tiêu cực này khiến chúng ta cảm thấy chúng ta không thể nào thay đổi cuộc sống của mình. Dù chúng ta có nghĩ là chúng ta xấu, không đẹp, không thông minh hoặc những điều tương tự, thì tất cả đều đúng. Bởi cách chúng ta nhìn nhận về bản thân mình quyết định chúng ta là ai trong cuộc sống này. Nhưng tin vui là: nếu chúng ta thay đổi cách nghĩ, chúng ta có thể thay đổi được hiện tại. Nếu bạn tin rằng bạn đẹp, thông minh, khỏe mạnh, bạn sẽ bắt đầu nhìn thấy mình theo chiều hướng đó. Nếu bạn nghĩ rằng bạn làm được thì cuối cùng bạn sẽ đến được đích. Cùng xem bài về cách xóa bỏ những suy nghĩ tiêu cực sau nhé!

Dù vậy, rất nhiều người vẫn còn đang loay hoay với những suy nghĩ tiêu cực về chính bản thân, bài viết này sẽ giúp bạn hiểu hơn về suy nghĩ tiêu cực và cách để loại trừ nó trong suy nghĩ.

Suy nghĩ tiêu cực đến từ đâu?

Bạn không chỉ tự dưng thức dậy và thấy bản thân suy nghĩ tiêu cực. Những suy nghĩ này thực chất xuất phát từ những ý tưởng bạn suy nghĩ về bản thân và những ý tưởng mà bạn nghe từ người khác. Ví dụ: nếu bạn thường xem truyền hình nơi người ta tôn vinh những người đẹp là người ốm và có làn da đẹp, và bạn không có những đặc điểm đó, bạn sẽ dần dần nhìn nhận bản thân mình không đẹp. Mặc dù điều này không đúng nhưng ở đây chính thế giới xung quanh đã tác động lên cách bạn nghĩ về mình.

Tương tự như vậy, ý kiến của những người khác sẽ ảnh hưởng lên cách bạn nhìn nhận một vấn đề. Nếu một ai đó bảo bạn có nhiều suy nghĩ tiêu cực, bạn sẽ bắt đầu suy nghĩ về điều họ nói, bạn lặp lại điều này với bản thân nhiều lần và cuối cùng bạn dần tin vào điều này và thực hiện nó thường xuyên trong cuộc sống.

Thông thường những người thiếu tự tin và sự tự tôn sẽ dễ dàng phát triển những suy nghĩ tiêu cực. Điều này không có nghĩa là những người tự tin không có những khủng hoảng về bản thân, nhưng những người tự tin và hiểu về bản thân mình sẽ dễ dàng vượt qua được những suy nghĩ tiêu cực đó.

Tại sao bạn nên bỏ những suy nghĩ tiêu cực

Những vấn đề về sức khỏe tinh thần sẽ bi ảnh hưởng nghiêm trọng nếu bạn nuôi dưỡng sự tự di, nó có thể dẫn đến trầm cảm. Một trong những biểu hiện của trầm cảm là những suy nghĩ tiêu cực. Trầm cảm khiến chúng ta cảm thấy chúng ta không xứng đáng được yêu thương, cuộc sống không ý nghĩa mặc dù chúng ta đang có mọi thứ chúng ta muốn.

Có thể bạn đang đấu tranh với sự lo âu, điều này vẽ ra một tương lai vô định, khiến bạn dự cảm những điều không lành sẽ xảy ra. Một số người lo lắng về hiện tại hoặc nghĩ về quá khứ thất bại, điều này ảnh hưởng đến cách họ nhìn nhận ho là ai và tương lai sẽ thế nào

Tổng hợp học bổng tháng 1 Đại học và Cao học năm 2020

Làm sao để phá bỏ vòng tròn suy nghĩ tiêu cực

Để vượt qua những suy nghĩ tiêu cực, bạn cần 2 điều: hiểu về bản thân và mong muốn yêu bản thân. Khi bạn đã có 2 vũ khí này rồi thì những điều bên dưới sẽ giúp bạn xóa bỏ những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi đầu.

Hiểu được những suy nghĩ nào đang ảnh hưởng đến bạn

Mọi sự thay đổi bắt nguồn từ nhận thức. Điều quan trọng là bạn phải tin vào bản thân mình. Hãy nói chuyện với bản thân để xem mình thường nói gì với bản thân mình? Nó khiến bạn cảm thấy ra sao? Điều đó có đúng?

Khi bạn nhận thức được những suy nghĩ này, bạn sẽ bắt đầu nhận ra bạn thường xuyên nói chuyện với bản thân mình thế nào. Khi bạn phát triển nhận thức của mình đối với những suy nghĩ này, bạn sẽ bắt đầu thay đổi hướng suy nghĩ của mình theo cách bạn muốn.

Làm Sao Để Tập Trung Vào Bản Thân Thay Vì Quan Tâm Đến Những Điều Người Khác Nghĩ

Học cách chấp nhận những suy nghĩ tiêu cực khi chúng xuất hiện (và bước tiếp)

Nhiều người nghĩ rằng bạn phải hoàn toàn xóa bỏ các suy nghĩ tiêu cực ra khỏi cuộc sống thì bạn mới vui được. Điều này không đúng. Bạn sẽ luôn phải trải qua những suy nghĩ này. Điều quan trọng là bạn phải giải quyết với nó như thế nào. 

Nếu suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, hãy xem như là một chiếc xe bạn gặp trên đường. Bạn biết điều đó và để nó qua đi. Đừng cố gắng vẫy người tài xế. Hãy cứ để nó qua đi.

Bạn không thể ngăn chặn suy nghĩ tiêu cực, nhưng bạn có khả năng để nó qua đi.

Thách thức suy nghĩ tiêu cực

Hãy tưởng tượng bạn cứ nói chuyện với mình suốt ngày rằng bạn ngốc. Nếu bạn để ý đến điều này, hãy hỏi bản thân: Điều này có thực sự đúng? Có thật tôi ngốc hay chỉ là tôi đang nói những điều không cần thiết? Có chứng cứ nào để hỗ trợ cho quan điểm này của bạn không?

Thách thức những suy nghĩ tiêu cực của bạn sẽ giúp bạn hiểu rõ chúng đang bị làm quá lên và điều này không đúng. Điều này khiến bạn biến những suy nghĩ tiêu cực thành tích cực và điều này đúng với bạn.

Thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ thực tế và tích cực hơn

Khi suy nghĩ tiêu cực xảy ra, bạn nên dùng thời gian để dừng nó lại và thay thế  bằng những điều tích cực. Nếu bạn nói “Tôi không làm được”, hãy nghĩ rằng bạn có khả năng.

Hãy nhớ rằng bạn nên nói những điều mà bạn tin rằng nó đúng. Nếu bạn nói những điều không đúng với bạn, và bạn có minh chứng cho thấy điều đó thật sự không đúng thì nó sẽ vô cùng có hại.

Kết luận

Thay đổi suy nghĩ của mình là điều vô cùng khó nhưng sẽ đem lại một kết quả rất tích cực. Nếu bạn thấy bản thân đang đấu tranh với những ý nghĩ tiêu cực thì hãy học cách để hiểu suy nghĩ đến từ đâu và cách nào đó có thể kiểm soát chúng bằng những phương pháp nêu trên.

Cùng xem thêm video tại đây nhé!

Sandla.org (Dịch và tổng hợp)

Theo Lifehacks