Tác dụng của giấc ngủ đối với sức khỏe con người

Lợi ích của giấc ngủ trưa là điều mà không phải ai cũng biết. Một giấc ngủ trưa với khoảng thời gian phù hợp sẽ đem lại những điều bất ngờ cho sức khỏe, là liều thuốc cho buổi chiều học tập và làm việc hiệu quả. Cùng các chuyên gia của Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC bàn về chủ đề này qua bài viết sau.

1. Nhu cầu của con người đối với giấc ngủ trưa

Ngủ trưa được coi là một nhu cầu sinh lý của cơ thể con người. Hàng ngày, quá trình bài tiết các chất kích thích luôn có sự thay đổi, bởi vậy đồng hồ sinh học chia thành hai thời điểm có giấc ngủ sâu đó là sáng từ 2 - 4 giờ, trưa từ 13 - 15 giờ.

Tầm quan trọng của giấc ngủ trưa

Giấc ngủ trưa thỏa mãn nhu cầu nghỉ ngơi đặc biệt của cơ thể vào ban ngày bởi sau một buổi sáng làm việc, học tập căng thẳng, bạn cần phải bổ sung nguồn năng lượng mới. Ngoài ra, trưa là thời điểm mà thân nhiệt có chiều hướng giảm dần, khả năng phản ứng với các vấn đề đều chậm, vì vậy một giấc ngủ trưa là rất cần thiết để cơ thể được nghỉ ngơi và lấy lại thể lực.

Những nguyên nhân khiến bạn khó ngủ trưa

Theo các nghiên cứu cho thấy, khi cơ thể bạn xuất hiện những dấu hiệu của tình trạng khó ngủ trưa như không thể ngủ hoặc giấc ngủ không ngon,… dù chỉ là 15 - 20 phút thì được coi là tình trạng mất ngủ. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng trên là do:

• Sử dụng chất kích thích: giấc ngủ trưa của bạn sẽ bị ảnh hưởng nếu bạn đã uống cà phê, trà, rượu, bia,… Tình trạng này sẽ gây hại cho hoạt động của hệ vi mạch, quá trình lưu thông máu bị cản trở dẫn đến việc khó ngủ kéo dài.

Uống cà phê là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ cả về đêm lẫn buổi trưa

• Ảnh hưởng bởi không gian: Không gian ngủ là yếu tố rất quan trọng để có một giấc ngủ ngon và sâu. Nếu bạn đang ở trong một không gian chật hẹp, quá nóng hay lạnh, ồn ào,… thì khả năng khó ngủ trưa là sẽ rất cao, ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần.

• Tâm lý: Những căng thẳng, lo lắng về vấn đề học tập, công việc, mối quan hệ là những yếu tố dẫn đến tình trạng khó ngủ. Tình trạng này kéo dài sẽ làm đảo lộn giấc ngủ trưa lẫn đêm, gây ảnh hưởng đến tâm lý, rơi vào trạng thái mệt mỏi, sa sút về tinh thần và trí tuệ.

Khó ngủ trưa khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, uể oải, khó tập trung vào học tập, làm việc

2. Những lợi ích của giấc ngủ trưa

Trong khoảng thời gian 15 - 20 phút ngủ mỗi buổi trưa sẽ đem lại cho bạn những lợi ích bất ngờ về sức khỏe và tinh thần. Cụ thể như sau:

Lấy lại tinh thần, bổ sung năng lượng

Sau một buổi sáng học tập, làm việc cơ thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, một giấc ngủ trưa lúc này sẽ khiến cho tinh thần được thoải mái, giải tỏa mọi áp lực và mệt mỏi. Nguồn năng lượng sẽ được tiếp thêm sẵn sàng cho buổi chiều làm việc mới. Nếu bạn bỏ qua thời gian ngủ trưa thì buổi làm việc tiếp theo mệt mỏi, cơ thể trong trạng thái uể oải, kém tập trung và mang lại hiệu quả thấp.

Là thời gian để não bộ được nghỉ ngơi

Ngoài việc lấy lại tinh thần, bổ sung thêm nguồn năng lượng thì một lợi ích của giấc ngủ trưa không thể không kể đến đó là liều thuốc hữu hiệu cho não bộ. Trong khoảng thời gian này, não bộ được nghỉ ngơi, nhằm đảm bảo cho sự giải tỏa những mệt mỏi của học tập, công việc. Theo nghiên cứu cho thấy, một giấc ngủ trưa dù ngắn nhưng sẽ đem lại sự tỉnh táo, tập trung hơn gấp nhiều lần so với việc sử dụng cà phê hoặc trà. Hơn thể nữa, giấc ngủ trưa thật sự rất tốt đối với sự phát triển não bộ của trẻ đang lớn, góp phần giúp cho trí tuệ của bé được tốt hơn.

Làm giảm nguy cơ mắc bệnh

Sau bữa cơm trưa sẽ là giấc ngủ trưa, để cơ thể có thời gian để nghỉ ngơi, giải tỏa những mệt mỏi, áp lực của buổi sáng. Nếu bạn bỏ qua khoảng thời gian nghỉ ngơi mà bắt đầu học tập, làm việc luôn thì sẽ gây hại cho đường tiêu hóa, xuất hiện cảm giác đau đầu, mất ngủ,… thậm chí có thể gây tê liệt trí não và các cơ.

Giấc ngủ trưa ngon khiến công việc, học tập đạt hiệu quả cao hơn

3. Những điều cần làm để có giấc ngủ trưa chất lượng

Để có một giấc ngủ trưa ngon, chất lượng, đáp ứng đủ nguồn năng lượng cho quá trình học tập, làm việc của buổi chiều, bạn cần chú ý những điều sau đây:

Thực hiện giấc ngủ cùng một thời điểm

Bạn nên cố gắng ngủ trưa vào một thời điểm nhất quán hàng ngày, điều này sẽ giúp ổn định nhịp sinh học, tận dụng được tối đa lợi ích mà giấc ngủ trưa mang lại cho cơ thể.

Thời gian ngủ ngắn

Một giấc ngủ trưa đảm bảo chất lượng chỉ nên kéo dài từ 15 - 20 phút. Nếu ngủ trưa quá dài sẽ gây lãng phí thời gian, ảnh hưởng đến học tập, làm việc và gây ra tình trạng uể oải, mất đi phương hướng khi thức dậy. Bạn nên sử dụng đồng hồ báo thức và cố gắng dậy ngay vào thời điểm đó để tránh việc ngủ quá nhiều, tạo thành thói quen tốt cho sức khỏe.

Đồng hồ báo thức sẽ giúp bạn kiểm soát tốt thời gian ngủ trưa

Tắt đèn

Để dễ ngủ và có một giấc ngủ chất lượng, bạn nên tắt các thiết bị điện. Ngoài ra, nên sử dụng một chiếc chăn mỏng để đảm bảo giấc ngủ ngon và đem lại hiệu quả khi tỉnh dậy.

Không gian ngủ

Để có giấc ngủ trưa ngon thì không gian ngủ đóng một vai trò hết sức quan trọng. Bạn nên chú ý đến vấn đề này bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, tinh thần. Nếu không gian chật hẹp, ngủ trong tư thế ngồi thì cột sống và cổ sẽ bị mỏi, lâu dài sẽ gây ra tình trạng thoái hóa, lệch cột sống,…

Trên đây là những chia sẻ về xung quanh vấn đề lợi ích của giấc ngủ trưa, mỗi người hãy chủ động bảo vệ sức khỏe và duy trì một chế độ ngủ trưa khoa học, hợp lý để đảm bảo quá trình học tập, làm việc có hiệu quả. Mọi thắc mắc về vấn đề sức khỏe bạn có thể thực hiện thăm khám tại Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC hoặc gọi điện qua đường dây nóng 1900 56 56 56 để được tư vấn và giải đáp.

Chắc hẳn bạn cũng đã biết giấc ngủ là một phần thiết yếu của cuộc sống. Vậy giấc ngủ ngon có tác dụng gì? Sau đây là những lợi ích của giấc ngủ ngon mang lại cho chúng ta.

Một số người bắt đầu đi vào giấc ngủ ngay sau khi đầu chạm gối, tuy nhiên một số người thao thức hàng giờ mà vẫn chưa thể ngủ được. Để có giấc ngủ ngon, bạn cần thư giãn đầu óc, tránh căng thẳng về thể chất lẫn tinh thần. Bởi vì, khi đầu óc đang bận xử lý hay lo lắng về những điều xảy ra trong ngày, sẽ rất khó để bạn có giấc ngủ yên bình.

Trước khi ngủ, bạn có thể đi bộ thư giãn, tắm nước ấm hay ngồi thiền …  sẽ có tác dụng giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon và sâu hơn. Thế nhưng vì sao bạn cần có giấc ngủ ngon và sâu ? Tiếp theo đây, mình xin đưa ra 5 lợi ích của giấc ngủ ngon mang lại cho bạn.

1. Não hoạt động tốt hơn

Thông thường khi ngủ ngon vào ban đêm. Bạn sẽ thức giấc với tâm trạng vui vẻ vào sáng hôm sau, vì cơ thể đã được nghỉ ngơi và thư giãn đúng cách. Đặc biệt, giấc ngủ cũng rất tốt cho bộ não của bạn. Chắc hẳn bạn cũng có thể nhận thấy giấc ngủ ngon sẽ mang đến suy nghĩ tinh thông và dễ dàng trả lời những câu hỏi của ngày hôm sau.

Hơn nữa, các tế bào thần kinh đệm trong não sẽ co lại trong khi ngủ. Chính vì điều này sẽ làm tăng kích thước khoảng trống tế bào não, hỗ trợ đưa nhiều chất lỏng hơn để tẩy sạch những chất độc hại. Những điều này là kết quả quá trình nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ cho thấy tác dụng của giấc ngủ ngon đối với quá trình lọc chất độc hại trong não, xua tan mệt mỏi sau ngày dài làm việc căng thẳng.

2. Giữ trọng lượng cơ thể khỏe mạnh

Bạn sẽ tránh nguy cơ rối loạn tâm trạng và stress khi bạn ngủ ngon. Đây cũng chính là nguồn gốc gây nên mất kiểm soát trong chế độ ăn uống. Vì thế mà một giấc ngủ ngon giúp cơ thể được cân bằng, và quản lý cân nặng hiệu quả hơn. Điều này được thực hiện bởi chế độ ăn hằng ngày đảm bảo ( không quá nhiều hay quá ít ). Đồng thời, trọng lượng cơ thể sẽ nằm trong tầm kiểm soát của bạn.

Xem thêm: Nệm Ưu Việt đạt chứng nhận OEKO-TEX- Vải an toàn cho sức khỏe

3. Chữa lành những "hư tổn" bên trong

Với khối lượng công việc hằng ngày,  những cơ quan và hệ thống trong cơ thể dễ dàng bị tổn  thương. Và những tổn thương này được khắc phục càng sớm càng tốt. Thời gian ngủ chính là liều thuốc chữa lành những hư tổn cơ quan, tế bào và động mạch bên trong cơ thể hiệu quả nhất. Đồng thời, tác dụng của giấc ngủ đêm ngon và sâu giúp cơ thể thư giãn, xua tan mệt mỏi sau một ngày làm việc.

4. Tái sinh da, đẩy lùi lão hóa

Có thể thấy rằng, chất lượng giấc ngủ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến vẻ đẹp trên khuôn mặt chúng ta, đặc biệt là vùng da quanh mắt. Lợi ích giấc ngủ ngon vào ban đêm giúp làn da được tái sinh tốt hơn, và cung cấp dinh dưỡng cho các tế bào da, làm chậm quá trình lão hóa da hiệu quả. Đồng thời, các tế bào mới sẽ phát triển, thay thế tế bào đã hư hại.

Bên cạnh đó, hormone tăng trưởng sẽ được tạo ra từ tế bào mỡ nhằm giải phóng năng lượng tích trữ, đồng thời kích thích sự phát triển collagen. Đây là loại protein hỗ trợ tăng cường mạch máu vào tạo độ đàn hồi, giúp da bóng mịn hơn.

5. Tăng khả năng miễn dịch 

Giấc ngủ ngon mỗi đêm sẽ giúp khả năng miễn dịch tăng lên, và ít gây ra bệnh cảm lạnh, sốt và những triệu chứng ốm đau thông thường khác. Bên cạnh đó, giấc ngủ ngon thúc đẩy sản sinh các nguyên tử làm tăng lượng bạch cầu và hỗ trợ tăng khả năng giải độc gan. Đồng thời cũng giúp tiêu diệt chất độc, vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch.

Xem thêm: Xu hướng chọn nệm lò xo túi cho mùa cưới 2017

Chúng ta thường nghe nói rằng cách đơn giản để giữ gìn nét thanh xuân của người phụ nữ, chính là giấc ngủ ngon và sâu mỗi đêm. Giấc ngủ giúp hồi phục và tái tạo những hư tổn, mang đến vô vàn lợi ích cho sức khỏe chúng ta. Chính vì thế mà tầm quan trọng giấc ngủ ngon và đủ giấc mỗi đêm ( 7-9 giờ ) là rất lớn, giúp cho cơ thể tràn đầy sức sống và khỏe mạnh về thể chất lẫn tinh thần.

Có thể bạn chưa để ý, giấc ngủ của bạn sẽ phụ thuộc vào chiếc nệm bạn ngủ. Một chiếc nệm tốt không chỉ đem lại cho bạn cảm giác thoải mái, tuyệt vời khi ngủ mà còn phục hồi trí lực, thể lực của bạn để bạn có thể tỉnh táo làm việc trong ngày mới. Hiểu được giấc ngủ bạn cần, biết cách chăm sóc sức khỏe cho bạn nên những dòng sản phẩm nệm lò xo liên kết, nệm lò xo túi thương hiệu Nệm Ưu Việt sẽ là người bạn tốt của bạn trong từng giấc ngủ.