Bên cạnh những bất tiện mà những ngày đèn đỏ mang lại, trong nhiều ngày trước đó, con gái còn phải trải qua hàng loạt những dấu hiệu gây khó chịu cho cơ thể được gọi là hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Hãy cùng tìm hiểu với Iron Woman nhé. Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là một tập hợp các triệu chứng khó chịu về thể chất và cảm xúc xuất hiện vào trước những ngày hành kinh. Nó làm cho một số người thay đổi cảm xúc, những người khác thì lại gặp tình trạng đau nhức cơ thể hoặc rối loạn tiêu hóa. Khi gặp phải hội chứng tiền kinh nguyệt, tâm trạng của bạn có thể thay đổi một cách đột ngột, không giải thích được. Bạn có thể thức dậy với một tâm trạng tuyệt vời nhưng lại thấy tức giận và cáu kỉnh vào 1-2 giờ sau đó mà không có lý do. Đây là một tình trạng phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi từ 20 đến 30, có đến khoảng 50% phụ nữ mắc phải hội chứng này. Các triệu chứng tiền kinh nguyệt sẽ khác nhau ở mỗi phụ nữ do cơ địa và lối sống của từng người. Một số rối loạn về mặt cảm xúc thường gặp khi mắc hội chứng tiền kinh nguyệt:
Những thay đổi về thể chất liên quan đến hội chứng tiền kinh nguyệt:
Hiện các nhà khoa học vẫn chưa chắc chắn về nguyên nhân chính xác gây ra hội chứng tiền kinh nguyệt. Tuy nhiên, tình trạng này được cho là có liên quan đến sự mất cân bằng nội tiết tố nữ và ảnh hưởng của serotonin. Kinh nguyệt sẽ xuất hiện khi trứng không được thụ tinh. Lúc này, hoàng thể thoái hóa khiến nồng độ hormone estrogen và progesterone giảm xuống đến mức rất thấp. Sự thay đổi các hormone này có thể tác động đến thể chất và cảm xúc. Sự thay đổi nồng độ estrogen và progesterone cũng ảnh hưởng đến mức serotonin. Đây là chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh tâm trạng, chu kỳ giấc ngủ và sự thèm ăn của bạn. Mức serotonin thấp gây cảm giác buồn bã, khó chịu, khó ngủ và thèm ăn bất thường. Các triệu chứng thường kéo dài trong khoảng 1 – 2 tuần và kết thúc vào ngày hành kinh đầu tiên. Tuy nhiên khoảng thời gian này chỉ ở mức tương đối. Hội chứng tiền kinh nguyệt kéo dài bao lâu còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố. Trong một số trường hợp, giai đoạn này có thể kéo dài hơn hoặc ngắn hơn so với thời gian trung bình. Các dấu hiệu tiền kinh nguyệt ở mức độ nhẹ đến trung bình có thể được điều trị bằng cách thay đổi lối sống hoặc chế độ ăn uống. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng này gây ra nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng cuộc sống, bạn nên gặp bác sĩ. Dưới đây là một số biện pháp giúp điều trị tình trạng này: Việc luyện tập thể dục đều đặn giúp làm giảm các dấu hiệu của hội chứng tiền kinh nguyệt nhờ tác động tăng cường nhịp tim, ổn định nhịp thở và điều hòa nội tiết tố. Hơn nữa, tập luyện thường xuyên còn tác động tích cực đến hệ thần kinh và tăng khả năng chịu đựng của cơ thể. Yoga hoặc thiền là các môn thể dục nhẹ nhàng, giúp các cơ cắp được thư giãn, kiểm soát căng thẳng. Đi bộ, bơi lội và đạp xe cũng được các bạn gái ưa chuộng. Bạn nên đặt ra mục tiêu tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày vào hầu hết các ngày trong tuần. Xem ngay: Người bị thiếu máu cơ tim nên ăn gì và kiêng gì? Stress gây ra nhiều tác hại cho phụ nữ trong thời kỳ tiền kinh nguyệt. Do đó, thư giãn và giải tỏa căng thẳng sẽ phần nào làm dịu đi những triệu chứng khó chịu của hội chứng tiền kinh nguyệt. Những biện pháp giúp cơ thể bạn được thư giãn, xả stress:
Chế độ ăn uống lành mạnh cũng có khả năng làm giảm hội chứng tiền kinh nguyệt. Bạn có thể thực hiện một số biện pháp dưới đây:
Bạn có thể sử dụng các viên uống bổ sung vi chất dinh dưỡng nhằm cân bằng dưỡng chất trong cơ thể và làm giảm hội chứng tiền kinh nguyệt.
Lưu ý: Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về tình trạng sức khỏe để được tư vấn loại viên uống và liều lượng thích hợp. Trong những trường hợp hội chứng tiền kinh nguyệt xảy ra nghiêm trọng, bác sĩ sẽ cân nhắc cho bạn dùng thuốc nhằm hạn chế tối đa nguy cơ xuất hiện các tác dụng không mong muốn.
Xem thêm:
Nguồn tham khảo: How to Deal with Premenstrual Mood Swings? – https://www.healthline.com/health/pms-mood-swings |