Thực phẩm lành mạnh và giàu chất chống oxy hóa có thể cải thiện chất lượng tinh dịch và có thể bảo vệ tinh trùng của bạn. Show
Vô sinh ở nam giới thường do số lượng tinh trùng thấp. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, số lượng trùng ít hơn 15 triệu mỗi ml được coi là vô sinh, và tổng số hơn 15 triệu được coi là bình thường và có khả năng sinh sản. Vô sinh ở nam giới thường liên quan đến số lượng tinh trùng thấp. Số lượng tinh trùng thấp có liên quan đến việc thiếu vitamin hoặc thiếu kẽm. Vì vậy, một số thay đổi trong chế độ ăn uống có thể làm tăng số lượng tinh trùng. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giúp tăng số lượng tinh trùng và lượng tinh dịch.
1. Quả óc chó: Quả óc chó rất giàu omega 3. Theo nhóm các nhà nghiên cứu đến từ đại học California, Los Angeles và đại học Connecticut nếu tiêu thụ 75 gram quả óc chó hàng ngày giúp tăng tuổi thọ, hình thái và khả năng vận động của tinh trùng ở nam giới từ 21 đến 35 tuổi. 2. Chuối Chuối có chứa một ít enzyme hiếm bromelainm, enzyme này kiểm soát hormone giới tính. Chuối còn chứa nhiều vitamin A, B1, C giúp tăng cường sức chịu đựng ở nam giới và tăng khả năng sản xuất tinh trùng. 3. Hạt bí Hạt bí ngô có chứa chất chống oxy hóa, axit amin và phytosterol, có thể làm tăng khả năng sinh sản ở nam giới. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hạt bí ngô có thể làm tăng nồng độ testosterone trong huyết thanh, số lượng tinh trùng, khả năng vận động và tuổi thọ của tinh trùng. 4. Rau xanh Các loại rau chứa nhiều axit folic, có vai trò quan trọng đối với khả năng sinh sản của nam giới. các nghiên cứu cho thấy những người đàn ông bổ sung nhiều axit folic hàng ngày ít có nguy cơ mắc bệnh tinh trùng. Các loại rau bina, bông cải xanh, đậu xanh và các loại rau lá xanh đậm có thể giúp tăng số lượng tinh trùng. 5. Cà chua Cà chua là nguồn cung cấp lycopene cao, lycopene được cho là có tác dụng tăng khả năng vận động, cấu trúc và hoạt động của tinh trùng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước ép cà chua thường xuyên có thể làm tăng khả năng di chuyển của tinh trùng ở nam giới vô sinh. 6. Dầu ô liu Ăn dầu ô liu thường xuyên có thể làm tăng số lượng tinh dịch và tinh trùng. Dầu ô liu hoạt động bằng cách giảm mức cholesterol, gián tiếp kích thích dòng chảy oxy đến tinh hoàn và cho phép hình thành tinh trùng khỏe mạnh. 7. Nhân sâm Sâm có vị ngọt, tính hơi lạnh, tác dụng cải thiện hoạt động của tuyến thượng thận được sử dụng trong y học cổ truyền. Việc sử dụng chiết xuất nhân sâm để tăng nồng độ testosterone và số lượng tinh trùng. Nhân sâm cũng được cho là để điều trị chứng bất lực, nó có thể được dùng dưới dạng trà làm từ rễ tươi hoặc khô. 8. Sô-cô-la đen Sô-cô-la chứa là loại thực phẩm chứ nhiều axit amin L-arginine, được biết là có tác dụng tăng lượng tinh dịch và số lượng tinh trùng. Nó cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, có tác dụng chống lại các gốc tự do ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Một miếng nhỏ sô cô la đen hàng ngày sẽ làm tăng số lượng tinh trùng của bạn. 9. Thịt bò Thịt bò cũng là một nguồn giàu kẽm. Có khoảng 3,64mg kẽm trong 100 gam thịt nạc, ngoài ra còn có nhiều thực phẩm chứa kẽm khác như thịt đỏ, lúa mạch, cá và động vật có vỏ. 10. Qủa mọng Tất cả các loại quả mọng bao gồm quả việt quất, dâu tây, quả mâm xôi… đều chứa các thành phần resveratrol chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ. Nó có thể cải thiện chất lượng, số lượng và khả năng vận động của tinh trùng. Bạn có thể uống quả mọng mỗi ngày dưới dạng sinh tố hoặc trộn với sữa chua. 11. Hàu Hàu là một nguồn cung cấp kẽm dồi dào Chúng cũng chứa các chất dinh dưỡng như taurine và glycogen có vai trò kích thích hệ thống sinh sản. Chiết xuất hàu được biết giúp tăng sản xuất tinh trùng. 12. Lựu Lựu là một siêu thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa. Lựu có thể làm tăng nồng độ testosterone và chất lượng tinh trùng. Ngoài ra, quả lựu còn có thể làm tăng ham muốn.  13. Cà rốt Cà rốt chứa beta-carotene. Beta-carotene giúp duy trì tinh trùng khỏe mạnh bằng cách trung hòa các gốc tự do (chất oxy hóa). Nó cũng làm tăng khả năng vận động của tinh trùng bằng cách giúp bơi về phía trứng. 14. Măng Tây Măng tây rất giàu vitamin C. Măng tây có thể bảo vệ tinh trùng khỏi tác hại trong quá trình oxy hóa. Ngoài ra Măng Tây làm tăng số lượng tinh trùng và khả năng vận động của các tinh trùng. Tăng số lượng tinh trùng đồng nghĩa với việc nhiều tinh trùng sẽ bơi về phía trứng hơn, do đó sẽ làm tăng cơ hội thụ tinh. 15. Trứngrùng, bảo vệ tinh trùng khỏi bị hư hỏng và tăng khả năng vận động của chúng. Ngoài ra còn có nhiều thực phẩm chứa kẽm khác như thịt đỏ, lúa mạch, cá và động vật có vỏ. Số lượng tinh trùng thấp gây ra vô sinh ở nam giới thường được kết nối với thiếu hụt vitamin hoặc kẽm, cho thấy một số điều chỉnh chế độ ăn uống hoặc thực phẩm sinh sản để tăng số lượng tinh trùng. Số lượng tinh trùng thấp là nguyên nhân phổ biến nhất gây vô sinh ở nam giới. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), nếu số lượng tinh trùng trên 15 triệu mỗi ml (m/ml), thì nó được coi là khỏe mạnh, trong khi số lượng ít hơn so với được coi là bất thường (1). Đọc bài đăng này để biết về một số thực phẩm có thể tăng cường số lượng tinh trùng và khối lượng tinh dịch. Đôi khi, chất lượng của tinh trùng cũng có tác động đến khả năng sinh sản. Đàn ông có số lượng tinh trùng thấp vẫn có thể có khả năng sinh sản nếu tinh trùng của họ ở trong tình trạng tuyệt vời. Tinh trùng dễ bị tổn thương gốc tự do, ảnh hưởng đến khả năng tồn tại của nó. Vì vậy, có số lượng tinh trùng tốt là không tốt nếu chất lượng của tinh trùng kém. Tuy nhiên, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh giàu chất chống oxy hóa có thể cải thiện chất lượng tinh dịch và bảo vệ số lượng tinh trùng và khả năng tồn tại (2). Dưới đây là các loại thực phẩm làm tăng số lượng tinh trùng và khối lượng tinh dịch: (2). Listed below are the
foods that increase sperm count and semen volume: 1. Cà chua Hình ảnh: Shutterstock Chúng là một nguồn Lycopene phong phú, một chất chống oxy hóa được cho là cải thiện sự vận động, cấu trúc và hoạt động của tinh trùng. Nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ thường xuyên nước ép cà chua có thể cải thiện sự vận động của tinh trùng ở những người đàn ông vô sinh (3). Bạn cũng có thể thêm dầu ô liu vào cà chua nấu chín hoặc chế biến để cải thiện sự hấp thụ của chất chống oxy hóa. 2. WalnutsWalnuts rất giàu axit béo omega 3. Tiêu thụ hàng ngày của 75 gram quả óc chó đã cải thiện sức sống, hình thái và sự vận động của tinh trùng ở nam giới từ 21 đến 35 (4). Quả óc chó có thể được thêm vào dưới dạng toppings vào bất kỳ món salad hoặc tiêu thụ trực tiếp như một bữa ăn nhẹ.. The daily consumption of 75 grams of walnuts improved the sperm vitality, morphology, and motility in men aged between 21 and 35 (4). Walnuts can be added as toppings to any salad or consumed directly as a snack. 3. Hạt bí ngôChúng chứa chất chống oxy hóa, axit amin thiết yếu và phytosterol, giúp tăng cường khả năng sinh sản ở nam giới. Các nghiên cứu cho thấy chúng có thể làm tăng nồng độ testosterone trong huyết thanh, số lượng tinh trùng, vận động và sức sống. Bạn có thể tiêu thụ hạt bí ngô thô và hữu cơ đứng đầu trên salad, ngũ cốc và sinh tố (5). 4. Đậu lăng Hình ảnh: Istock Đậu lăng rất giàu axit folic (folate), đây là một chất dinh dưỡng quan trọng cho khả năng sinh sản của nam giới (6). Các nghiên cứu cũng tiết lộ rằng lượng axit folic thấp hơn làm tăng khả năng bất thường nhiễm sắc thể ở nam giới (7). Tiêu thụ đậu lăng mỗi ngày sẽ cải thiện khả năng sinh sản (8). 5. Quả mọngTất cả các loại quả mọng, bao gồm quả việt quất, dâu tây, quả nam việt quất và quả mâm xôi, có chứa chất chống viêm và chất chống oxy hóa mạnh mẽ quercetin và resveratrol. Chúng được biết là cải thiện chất lượng tinh trùng, đếm và vận động (9) (10). Bạn có thể tiêu thụ một số ít quả mọng mỗi ngày, được làm thành một ly sinh tố hoặc đứng đầu với sữa chua cho một món ngon.. They are known to improve the sperm quality, count and motility (9) (10). You can consume a handful of berries every day, either made into a smoothie or topped with yogurt for a delicious treat. 6. LựuCác siêu thực phẩm có nhiều chất chống oxy hóa. Các nghiên cứu cho thấy họ cải thiện mức độ testosterone và chất lượng tinh trùng, và tăng ham muốn tình dục. Một trong những nghiên cứu cho thấy chuột được cho ăn bằng nước ép lựu mỗi ngày trong khoảng tám tuần cho thấy sự cải thiện nồng độ tế bào tinh trùng (11) (12). 7. Sô cô la đenNó rất giàu axit amin L-arginine, được biết là làm tăng khối lượng tinh dịch và số lượng tinh trùng. Nó cũng có nhiều chất chống oxy hóa, hoạt động chống lại các gốc tự do có thể ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Một miếng sô cô la đen nhỏ mỗi ngày chắc chắn sẽ tăng số lượng tinh trùng (13). 8. Tỏi Hình ảnh: Shutterstock Chúng là một nguồn Lycopene phong phú, một chất chống oxy hóa được cho là cải thiện sự vận động, cấu trúc và hoạt động của tinh trùng. Nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ thường xuyên nước ép cà chua có thể cải thiện sự vận động của tinh trùng ở những người đàn ông vô sinh (3). Bạn cũng có thể thêm dầu ô liu vào cà chua nấu chín hoặc chế biến để cải thiện sự hấp thụ của chất chống oxy hóa.. The blood flow thus surges to the sexual organs protecting the sperm from any damage. It also has selenium that improves sperm motility and vitality (14). 2. WalnutsWalnuts rất giàu axit béo omega 3. Tiêu thụ hàng ngày của 75 gram quả óc chó đã cải thiện sức sống, hình thái và sự vận động của tinh trùng ở nam giới từ 21 đến 35 (4). Quả óc chó có thể được thêm vào dưới dạng toppings vào bất kỳ món salad hoặc tiêu thụ trực tiếp như một bữa ăn nhẹ. 3. Hạt bí ngôChúng chứa chất chống oxy hóa, axit amin thiết yếu và phytosterol, giúp tăng cường khả năng sinh sản ở nam giới. Các nghiên cứu cho thấy chúng có thể làm tăng nồng độ testosterone trong huyết thanh, số lượng tinh trùng, vận động và sức sống. Bạn có thể tiêu thụ hạt bí ngô thô và hữu cơ đứng đầu trên salad, ngũ cốc và sinh tố (5). 4. Đậu lăngHình ảnh: Istock Đậu lăng rất giàu axit folic (folate), đây là một chất dinh dưỡng quan trọng cho khả năng sinh sản của nam giới (6). Các nghiên cứu cũng tiết lộ rằng lượng axit folic thấp hơn làm tăng khả năng bất thường nhiễm sắc thể ở nam giới (7). Tiêu thụ đậu lăng mỗi ngày sẽ cải thiện khả năng sinh sản (8). Hình ảnh: Shutterstock Chúng là một nguồn Lycopene phong phú, một chất chống oxy hóa được cho là cải thiện sự vận động, cấu trúc và hoạt động của tinh trùng. Nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ thường xuyên nước ép cà chua có thể cải thiện sự vận động của tinh trùng ở những người đàn ông vô sinh (3). Bạn cũng có thể thêm dầu ô liu vào cà chua nấu chín hoặc chế biến để cải thiện sự hấp thụ của chất chống oxy hóa. 13. Măng tâySiêu giàu vitamin C, măng tây bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương oxy hóa và cải thiện số lượng tinh trùng và sự vận động. Và tăng số lượng tinh trùng có nghĩa là nhiều tinh trùng bơi về phía trứng, tăng cơ hội sinh sản (19). 14. ChuốiChuối có một enzyme hiếm có tên là Bromelain điều chỉnh hormone giới tính. Chuối cũng chứa vitamin A, B1 và C, giúp tăng sức chịu đựng ở nam giới và cải thiện khả năng sản xuất tinh trùng (20).. Bananas also contain vitamins A, B1 and C, which boost the stamina in men and improve their ability to produce sperm (20). 15. Rau xanh lá Hình ảnh: Shutterstock Lá xanh rất giàu axit folic, đóng vai trò nổi bật trong khả năng sinh sản của nam giới. Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy rằng đàn ông dùng mức độ cao của axit folic mỗi ngày có ít cơ hội bất thường về tinh trùng. Bao gồm rau bina, bông cải xanh, đậu xanh và các loại rau lá xanh đậm khác có thể giúp cải thiện số lượng tinh trùng (21). 16. Thực phẩm giàu kẽmKẽm có thể bảo vệ tinh trùng khỏi bị tổn thương gốc tự do. Nó cũng kích thích ham muốn bằng cách ngăn chặn testosterone chuyển thành estrogen. Nó làm tăng nồng độ testosterone và cải thiện số lượng tinh trùng và khả năng vận động (22). 17. HàuHàu là một nguồn kẽm tuyệt vời. Chúng cũng chứa các chất dinh dưỡng như taurine và glycogen đóng vai trò trong việc kích thích hệ thống sinh sản. Kết quả nghiên cứu cho thấy chiết xuất hàu đã giúp ngăn ngừa khiếm khuyết sinh sản và cải thiện sản xuất tinh trùng (23). 18. BeefBeefThịt bò cũng là một nguồn kẽm phong phú. Bạn có thể tìm thấy khoảng 6,31mg kẽm trong 100gm thịt nạc (24). Các nguồn kẽm khác bao gồm thịt đỏ, lúa mạch, cá và động vật có vỏ. (25). 19. FenugaletĐó là một phương thuốc truyền thống để giảm ham muốn tình dục và số lượng tinh trùng thấp. Một nghiên cứu cho thấy một chiết xuất được cấp bằng sáng chế sáng tạo từ hạt cây hồ đào, khi quản lý trong 12 tuần, đã cải thiện số lượng tinh dịch và tinh trùng (26). 20. Dầu ô liuTiêu thụ thường xuyên của dầu ô liu cải thiện số lượng tinh dịch và tinh trùng. Nó hoạt động bằng cách giảm mức cholesterol xấu, do đó kích thích dòng oxy đến tinh hoàn và cho phép hình thành tinh trùng khỏe mạnh (27). Danh sách trên các thực phẩm không phải là toàn diện. Bao gồm các loại thực phẩm khác giàu kẽm, vitamin A, B12, C và folate thúc đẩy sản xuất tinh trùng lành mạnh trong tinh hoàn. Nếu bạn đang có kế hoạch bắt đầu một gia đình, hãy gặp một chuyên gia dinh dưỡng và lên kế hoạch cho sức khỏe của bạn. Một chế độ ăn uống lành mạnh giữ cho cơ thể và tâm trí của bạn tươi mới, và bản thân nó có thể là thuốc kích thích tình dục. 1. Làm thế nào để tăng số lượng tinh trùng? Một vài thay đổi đối với lối sống hàng ngày có thể cải thiện sức khỏe tinh trùng. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh giàu trái cây và rau quả. Tránh các chất có thể ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng. Chúng bao gồm nhựa, thuốc trừ sâu, sơn có hại và kim loại. Luôn luôn mặc đồ bảo vệ khi tham gia vào một môn thể thao. Ngoài ra, nếu bạn có kế hoạch thụ thai, tránh các spa và phòng tắm hơi, vì tiếp xúc liên tục với nhiệt độ cao có thể ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng (28). 2. Những thực phẩm cần tránh trong khi cố gắng thụ thai? Nghiên cứu cho thấy thực phẩm chế biến có thể làm giảm sức khỏe tinh trùng. Thịt chế biến và sữa nhiều chất béo đã được chứng minh là làm giảm sự vận động của tinh trùng và số lượng tinh trùng. Nên tiêu thụ thực phẩm hữu cơ vì thuốc trừ sâu trong các sản phẩm nông nghiệp thông thường có thể làm giảm nồng độ tinh trùng. Mặc dù đậu nành là một sản phẩm lành mạnh, mức tiêu thụ quá mức của nó có thể làm giảm nồng độ tinh trùng (29). 3. Nước ép nào là tốt cho khả năng sinh sản? Bạn có thể tiêu thụ nước ép cà rốt, rau lá xanh, chuối, quả mọng hoặc các loại trái cây và rau quả khác giàu chất chống oxy hóa. Nước ép thực phẩm giàu beta-carotene, lycopene, vitamin C và B có thể làm tăng khả năng sinh sản. Bao gồm một số thực phẩm sinh sản trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể chống lại số lượng tinh trùng thấp, đây là một đóng góp chính cho vô sinh ở nam giới. Cà chua đóng gói chống oxy hóa, quả óc chó giàu axit béo thiết yếu, quả mọng chứa folate và nhiều siêu thực phẩm khác có thể cải thiện sức sống của tinh trùng khi được tiêu thụ thường xuyên. Thực phẩm chứa kẽm như hàu, thịt bò và lúa mạch giúp tăng mức testosterone. Bao gồm các loại thực phẩm đơn giản như chuối hoặc rau lá xanh đóng vai trò then chốt trong việc thúc đẩy khả năng sinh sản của nam giới. Tham khảo ý kiến một chuyên gia dinh dưỡng để có một cách tiếp cận toàn diện và cá nhân hóa hơn nếu bạn có kế hoạch mở rộng gia đình. Infographic: Các thành phần của chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sảnSức khỏe sinh sản có thể được cải thiện thông qua chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, một số sai lầm chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng xấu đến khả năng sinh sản của nam giới. Infographic dưới đây làm nổi bật một số yếu tố chế độ ăn uống như vậy.
References:Các bài báo của Momjunon được viết sau khi phân tích các công trình nghiên cứu của các tác giả và tổ chức chuyên gia. Tài liệu tham khảo của chúng tôi bao gồm các nguồn lực được thiết lập bởi các cơ quan chức năng trong các lĩnh vực tương ứng của họ. Bạn có thể tìm hiểu thêm về tính xác thực của thông tin chúng tôi trình bày trong chính sách biên tập của chúng tôi.
Bài viết này hữu ích không? Hai tab sau thay đổi nội dung bên dưới.
Rebecca là một nhà văn và biên tập viên mang thai với niềm đam mê cung cấp nội dung dựa trên nghiên cứu và hấp dẫn trong các lĩnh vực sinh sản, mang thai, sinh nở và sau khi mang thai. Cô đã tốt nghiệp ngành công nghệ sinh học và di truyền từ Học viện Loyola, Đại học Osmania và có được chứng nhận về ‘Dinh dưỡng và lối sống trong thai kỳ từ Đại học Ludwig Maximilian của Munich (LMU). Cô ấy đã được chăm sóc sức khỏe và ... Tiến sĩ Alan B. Patterson thực hành tại Coral Springs, Florida, cung cấp các dịch vụ khác nhau, bao gồm chăm sóc mang thai và mang thai, siêu âm, kiểm soát sinh sản và điều trị loãng xương. Sau khi lấy bằng y khoa từ Trường Y khoa Indiana, Tiến sĩ Patterson đã thực tập và cư trú trong sản khoa và phụ khoa tại Bệnh viện St. Vincent Indianapolis. Anh ấy là thành viên của Đại hội Hoa Kỳ ... Xem hồ sơ › Thực phẩm nào cải thiện chất lượng của tinh trùng?Ba thực phẩm có thể làm tăng khả năng sinh sản của nam giới và cải thiện sức khỏe tinh trùng.. Cá. Một nghiên cứu nhỏ liên quan đến lượng cá tiêu thụ cao hơn với khả năng vận động của tinh trùng tốt hơn. .... Trái cây và rau. .... Walnuts.. Thực phẩm nào xây dựng tinh trùng nhanh?10 thực phẩm có thể tăng số lượng tinh trùng và vận động nhanh.. Thịt bò: Được nạp với kẽm, selen, vitamin B 12 và Carnitine cho số lượng tinh trùng và sự vận động .. Gan - Vitamin A, Vitamin B12, Folate .. Cá hồi + cá mòi- Omega 3 .. Hàu - Kẽm, Vitamin B12, Vitamin D và Selenium .. Brazil Nuts, cá ngừ, thịt bò, thịt lợn - selen .. Những thực phẩm làm cho tinh trùng dày hơn và mạnh hơn?Dưới đây là 10 cách được hỗ trợ bởi khoa học để tăng số lượng tinh trùng và tăng khả năng sinh sản ở nam giới ... Lấy chất bổ sung axit d-aspartic. .... Tập thể dục thường xuyên. .... Nhận đủ vitamin C. .... Thư giãn và giảm thiểu căng thẳng. .... Nhận đủ vitamin D. .... Hãy thử Tribulus terrestris. .... Lấy bổ sung Fenugalet. .... Nhận đủ kẽm .. Trái cây nào tốt cho tinh trùng?Trái cây để tăng số lượng tinh trùng và vận động.. Ổi - Vitamin C Overdrive .. Bơ - folate mãi mãi với E để kích thích .. Chim ớt - một siêu nạp tinh trùng tròn lén lút .. Quả việt quất - Một loại trái cây đóng gói thuốc chống oxy hóa ma thuật để tăng số lượng tinh trùng và sự vận động .. Chuối - Vitamin B6, Bromelain và nhiều hơn nữa .. |
