10 loại thực phẩm hàng đầu có vitamin d năm 2022

Thực phẩm giàu vitamin D có thể giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch, chống lại bệnh tật, ngăn ngừa loãng xương và tăng cường sức khỏe. Vậy vitamin D có trong thực phẩm nào?

Việc bổ sung thực phẩm giàu vitamin D là vô cùng quan trọng. Có rất nhiều nguồn cung cấp loại vitamin này như ánh nắng mặt trời hay từ các thực phẩm để bạn có những sự lựa chọn đa dạng cho thực đơn của mình. Bài viết gợi ý nhóm thực phẩm giàu vitam D để bạn biết chọn lựa, bổ sung thực phẩm đúng cách.

Bạn cần bổ sung bao nhiêu vitamin D mỗi ngày?

Bổ sung vitamin D đúng cách và đủ liều lượng là việc quan trọng để bảo vệ, duy trì sức khỏe của xương. Theo các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, lượng vitamin D được khuyến nghị hàng ngày là 400 đơn vị quốc tế (IU) cho trẻ em dưới 12 tháng tuổi, 600 IU cho người từ 1 đến 70 tuổi và 800 IU cho người trên 70 tuổi.

Trong một số trường hợp, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe để xác định hàm lượng bổ sung vitamin D phù hợp với bản thân. Đặc biệt là khi bạn sống trong điều kiện thiếu ánh sáng mặt trời hoặc mắc một số bệnh mãn tính.

7 loại thực phẩm giàu vitamin D

1. Các loại cá béo là thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D có trong thực phẩm nào? Nếu bạn đang tìm nguồn thực phẩm bổ sung vitamin D, đừng bỏ qua các loại cá . Đây là nguồn thực phẩm giàu vitamin D dễ dàng tìm kiếm. Bạn có rất nhiều sự lựa chọn từ cá béo như cá hồi, cá rô, cá thu, cá ngừ, cá trích, cá mòi…

Một con cá hồi đỏ nặng 93,3g có chứa khoảng 450 IU vitamin D – một phần đáng kể trong 600 IU – con số dinh dưỡng khuyến nghị nên được bổ sung trong chế độ ăn uống hằng ngày theo Viện Y học.

Ngoài việc cơ thể được bổ sung đầy đủ lượng vitamin, bạn còn có thể hấp thụ thêm một lượng axit béo omega-3 trong cá có lợi cho tim.

2. Vitamin D có ở đâu? Cá ngừ đóng hộp

Vitamin D có ở đâu? Bạn cũng có thể nhận nguồn thực phẩm giàu vitamin D từ các loại cá đóng hộp. Đặc biệt, cá ngừ đóng hộp và cá mòi đóng hộp là hai loại cá thường ít tốn kém hơn cá tươi.

Thêm vào đó, vì có thời hạn sử dụng lâu dài nên các sản phẩm đóng hộp sẽ tiện cho bạn lưu trữ để dùng khi cần. Cá ngừ đóng hộp chứa hầu hết vitamin D – khoảng 150 IU trên 124g, trong khi cá ngừ albacore đóng hộp chỉ có khoảng 50 IU trên 124g và cá mòi đóng hộp thì có ít hơn 40 IU trên mỗi hai con.

3. Nấm là thực phẩm giàu vitamin D

Nấm cũng là thực phẩm chứa nhiều vitamin D. Một số loại nấm sinh trưởng tốt dưới ánh nắng mặt trời cũng có khả năng sản sinh dưỡng chất này.

Ví dụ như giống nấm Portobello của Dole thường bán sẵn tại các cửa hàng là loại nấm lý tưởng cho những người ăn chay đang tìm kiếm những thực phẩm có nguồn gốc thực vật có chứa vitamin. Loại nấm này sẽ cung cấp cho bạn 400 IU vitamin D mỗi 93g khẩu phần (khoảng 1 chén nấm thái hạt lựu).

4. Lòng đỏ trứng cung cấp nhiều vitamin D

Trứng là một nguồn thực phẩm giàu vitamin D mà lại tiện lợi. Trứng dễ chế biến và bạn có thể ăn vào bất kỳ bữa ăn nào trong ngày. Trứng còn được dùng làm các món tráng miệng như flan, bánh trứng…

Vì vitamin D chứa trong lòng đỏ trứng nên bạn hãy nhớ ăn hết cả quả chứ đừng chỉ ăn lòng trắng nhé. Một lòng đỏ trứng sẽ cung cấp cho bạn khoảng 40 IU. Một quả trứng có chứa khoảng 200 mg cholesterol và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã khuyến cáo rằng không nên tiêu thụ quá 300 mg mỗi ngày để tốt cho sức khỏe tim mạch.

5. Thực phẩm bổ sung vitamin D từ ngũ cốc

Bạn nên chọn cho mình một loại ngũ cốc chứa ít chất béo đồng thời bổ sung đủ vitamin D thiết yếu hằng ngày như Multi Grain Cheerios. Bạn cũng có thể ăn nó với sữa và một ly cam ép bổ sung.

Khẩu phần 1 chén (29g) ngũ cốc Cheerios với hạt ngũ cốc tăng cường cùng với một nửa ly sữa bổ dưỡng cung cấp hàm lượng vitamin D 90 IU. Hoặc nếu cho ngũ cốc vào một ly nước cam ép thì tổng cộng bạn sẽ hấp thu được gần 200 IU dinh dưỡng đấy!

6. Thực phẩm giàu vitamin D là gan bò

Mặc dù gan bò không phải loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D nhất, nhưng trong khoảng 99g thịt bò được chế biến chứa khoảng 50 IU vitamin D và vài chất dinh dưỡng khác. Đồng thời gan bò cũng cung cấp vitamin A, sắt và protein cho cơ thể. Tuy nhiên, gan bò chứa lượng cholesterol cao, bạn nên chú ý khi sử dụng.

7. Nước cam chứa nhiều vitamin D

Vitamin d có ở đâu? Các loại trái cây họ cam quýt là thực phẩm chứa nhiều vitamin D bạn không nên bỏ qua. Đặc biệt, nước ép cam tăng cường cũng là một thực phẩm giàu vitamin D. Một ly 248g nước ép tăng cường thường có chứa khoảng 100 IU vitamin D, nhưng hàm lượng này thường đa dạng tùy theo nhãn hiệu sản phẩm. Không phải tất cả các nhãn hiệu nước ép cam đều chứa vitamin D tăng cường, do đó bạn hãy kiểm tra nhãn sản phẩm trước khi mua nhé.

Ngoài những thực phẩm giàu vitamin D, bạn cũng có thể nhận nguồn dưỡng chất thiết yếu này từ ánh nắng mặt trời để kích thích cơ thể tạo ra vitamin D. Tuy nhiên, ở dưới ánh nắng mặt trời lâu có thể gây bệnh ung thư da nên bác sĩ không khuyến khích bạn tắm nắng quá lâu. Bạn chỉ nên tắm nắng trong khoảng thời gian ngắn (20–25 phút, từ 6–8 giờ sáng), điều này rất tốt cho cơ thể.

Khi tắm nắng, bạn nên lưu ý một số điều dưới đây:

• Sắc tố da sẫm màu sẽ ngăn chặn ánh sáng và quá trình chuyển hóa vitamin D
• Độ tuổi của bạn càng cao thì hiệu quả hấp thụ loại vitamin này từ ánh nắng mặt trời cũng thấp hơn
• Ánh sáng xuyên qua cửa sổ sẽ không có hiệu quả bằng tắm nắng trực tiếp.

4 viên uống và dung dịch vitamin D cho trẻ

Vitamin D đối với trẻ rất quan trọng vì nó không những giúp trẻ tránh được các bệnh về xương mà còn nâng cao sức đề kháng, chống lại nhiều bệnh tật.

Bio Island Milk

Là sản phẩm bổ sung vitamin D cho trẻ được nhiều mẹ dùng, Bio Island Milk có thành phần được chiết xuất từ sữa bò non. Trong mỗi viên uống có chứa 2,5 mcg cholecalciferol (khoảng 100 IU vitamin D3), lại vừa cung cấp một lượng canxi vừa đủ giúp trẻ phát triển toàn diện hơn.

Ưu điểm và nhược điểm

Ưu điểm

• Viên nang mềm, dễ uống nhờ vị sữa thơm ngon
• Không có tác dụng phụ, chất bảo quản nên hoàn toàn an toàn với sức khỏe của trẻ

Nhược điểm

• Dành cho trẻ từ 7 tháng tuổi trở lên

Vitamin D Fluoretten 500 I.E Zentiva

Viên uống vitamin D3 Fluoretten 500 I.E Zentiva chứa lượng vitamin D3 vừa đủ và lượng fluor cần thiết – điều này giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi qua bữa ăn hằng ngày của trẻ.

Ưu điểm và nhược điểm

Ưu điểm

• Lượng 1 viên là đủ với trẻ em
• Không có vị đắng, rất dễ sử dụng

Nhược điểm

• Nếu trẻ có tình trạng sức khỏe đặc biệt, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng

Pediakid Vitamin D3

Siro Pediakid vitamin D3 với thành phần chính là vitamin D3, dầu hướng dương, chất chống oxy hóa, vitamin E… bổ sung lượng vitamin D vừa đủ cho trẻ, giúp trẻ phát triển toàn diện và khỏe mạnh.

Ưu điểm và nhược điểm

Ưu điểm

• Phù hợp với trẻ sơ sinh đến trẻ 15 tuổi
• Dạng siro nên dễ uống, có thể pha với sữa cho trẻ
• Thành phần chủ yếu chiết xuất từ thiên nhiên

Nhược điểm

• Cần được bảo quản cẩn thận vì chai thủy tinh

Dung dịch Vitamin D Sterogyl

Đây là sản phẩm được nhiều bác sĩ khuyên dùng đối với nhiều đối tượng. Với thành phần chính là ergocalciferol, hydroquinone, ethanol 96,… giúp bổ sung một lượng vitamin D vừa đủ cho trẻ trong 1 ngày. Mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ về lượng dùng trước khi cho trẻ uống nhé!

Ưu điểm và nhược điểm

Ưu điểm

• Phù hợp với nhiều độ tuổi
• Được pha loãng trong sữa nên dễ dùng
• Là thương hiệu được nhiều bác sĩ khuyên dùng

Nhược điểm

• Nên xác định lượng dùng đúng cho trẻ sơ sinh

Hello Bacsi hy vọng với bài viết này, bạn sẽ biết cách tận dụng các nguồn thực phẩm giàu vitamin D để tăng cường bổ sung cho cơ thể. Các loại thức ăn có vitamin D cũng khá dễ tìm kiếm. Chúc bạn khỏe mạnh!

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Vitamin D có thể được gọi là vitamin ánh nắng mặt trời, nhưng quá ít người trong chúng ta nghĩ sẽ tìm kiếm nó trong tủ lạnh và đó là một sai lầm lớn. "Mặt trời không đủ mạnh để cơ thể tạo ra vitamin D từ tháng 10 đến tháng 5, đặc biệt là đối với những người sống ở phía bắc Atlanta", Althea Zanecosky, RD, người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và Dietetic nói. Đó có lẽ là lý do tại sao gần một nửa số người được thử nghiệm vào cuối mùa đông bị thiếu vitamin D, theo một nghiên cứu của Đại học Maine. Kết hợp vấn đề là việc sử dụng kem chống nắng của chúng tôi; SPF 15 khối 93% tia UVB, loại cơ thể chúng ta sử dụng để làm cho D. da cũng có thời gian khó hơn để tạo ra vitamin D theo tuổi.

Sao lưu: Vitamin D là gì, và tại sao nó lại quan trọng như vậy?

Cơ thể của bạn tự tạo ra vitamin D sau khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Nó giúp cơ thể hấp thụ canxi, một trong những khối xương chính. Nếu bạn thấp ở D, thì bạn có nguy cơ mắc các bệnh xương như loãng xương.

Bằng chứng tiếp tục gắn kết vitamin D cũng giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch, giảm huyết áp, bảo vệ chống trầm cảm và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, huyết áp cao và một số loại ung thư. Một nghiên cứu năm 2014 từ Trường Y khoa Đại học California-San Diego cũng phát hiện ra rằng những người có nồng độ vitamin D thấp có khả năng chết sớm gấp đôi.

Vì vậy, bạn có nhận được đủ vitamin D không?

Chắc là không. Viện Y học đã thiết lập Trợ cấp chế độ ăn uống được khuyến nghị (RDA) của Vitamin D ở 600 đơn vị quốc tế (IU) cho mọi người dưới 70 tuổi. (Đó là 800 IU cho người lớn 70+.) Nhưng nhiều chuyên gia tin rằng quá thấp. "Có cuộc nói chuyện rằng RDA có thể được tăng lên," Zanecosky nói. "Nhiều bác sĩ hiện đang tư vấn 2.000 miligam mỗi ngày cho những người có nồng độ máu thấp."

Thực phẩm vitamin D hàng đầu

Trong một cuộc khảo sát dinh dưỡng gần đây, nhiều người được hỏi đã quan tâm chính xác rằng họ không nhận đủ D, với 22% tích cực tìm kiếm nó trong thực phẩm. Nhưng chỉ 9% biết rằng cá hồi là một nguồn vitamin tự nhiên tốt, và chỉ 5% đậu phụ được công nhận là một. Dưới đây là một số cách khác để có thêm thực phẩm với vitamin D trong chế độ ăn uống của bạn:

Cá đánh bắt hoang dã

(425 IU trong 3 oz cá hồi, 547 IU trong 3 oz cá thu)

Thịt bò hoặc gan bê

(42 IU trong 3 oz)

Lòng đỏ trứng

(41 IU mỗi quả trứng)

Tìm hiểu làm thế nào để có được một quả trứng hoàn hảo mỗi lần:

Cá đóng hộp

(154 IU trong 3 oz cá ngừ, 270 IU trong cá mòi 3,5 oz)

Nấm Shiitake

(40 IU trong 1 cốc)

Sữa: Toàn bộ, không béo hoặc giảm chất béo

(100 IU trong 8 oz)

Sữa chua

(80 trận100 IUS trong 6 oz)

Sữa hạnh nhân

(100 IU trong 8 oz)

Sữa chua

(80 trận100 IUS trong 6 oz)

Sữa hạnh nhân

Bánh pudding làm bằng sữa

(49-60 IUS trong ½ Cup)

nước cam

(137 IU trong 1 cốc)

Ngũ cốc ăn sáng

(50 trận100 IUS trong 0,75 Cup1 Cup)

Đậu phụ củng cố

(80 IU trong 3 oz)

Cháo bột yến mạch

(150 IU trong 1 gói)

Phô mai

Tiêu thụ cá béo và hải sản. ....

Ăn nhiều nấm hơn. ....

Bao gồm lòng đỏ trứng trong chế độ ăn uống của bạn. .... along with Health and Human Services, has determined the recommended daily allowance (RDA) for vitamin D is 600 IUs (15 mcg) for individuals between the ages of 13 and 70. The U.S. Food and Drug Administration (FDA) has set the recommended amount at 400 IUs which is slightly lower than other recommendations but still much higher than most people consume daily.

Cuộn xuống để tiếp tục đọc bài viết ⌄

Cuộn xuống để tiếp tục đọc bài viết ⌄

Thiếu vitamin D là một dịch bệnh toàn cầu. [3] Ước tính 1 tỷ người không có đủ mức vitamin D. & NBSP; và 64% người Mỹ không nhận được đủ lượng vitamin D để giữ cho tất cả các mô hoạt động tối ưu. An estimated 1 billion people do not have adequate vitamin D levels. And 64% of Americans do not get the sufficient amount of vitamin D to keep all of their tissues operating optimally.

Ăn thực phẩm có nhiều vitamin D là chìa khóa trong việc duy trì mức độ thích hợp

Ăn thực phẩm có nhiều vitamin D thậm chí còn quan trọng hơn so với nhiều năm trước. Lối sống hiện đại, trong nhà của chúng tôi giới hạn lượng vitamin D mà chúng tôi nhận được. Ngay cả những người dành nhiều thời gian bên ngoài vẫn không có đủ mức độ dinh dưỡng quan trọng này do cần phải mặc kem chống nắng. Kem chống nắng làm nhiều việc hơn là chỉ chặn các tia UV có hại, nó còn hạn chế lượng vitamin được da hấp thụ. Đó là mục đích đầy đủ các loại thực phẩm phong phú vitamin D.

10 thực phẩm có nhiều vitamin D

1. Dầu gan cá tuyết

Đây là Chén Thánh của Vitamin D. Một muỗng canh chứa 1.360 IUS, & nbsp; nhiều hơn hai lần RDA. Dầu gan cá tuyết cũng là một tác nhân chống viêm tuyệt vời và có các đặc tính thúc đẩy & NBSP; tim mạch, nội tiết tố, miễn dịch, sinh sản và thần kinh.

Cuộn xuống để tiếp tục đọc bài viết ⌄

Cuộn xuống để tiếp tục đọc bài viết ⌄

2. Nấm Portabello

Nấm Portabello đã tiếp xúc với ánh sáng cực tím chứa khoảng 375 IUS mỗi khẩu phần. [4] Khi nướng, con số đó nhảy lên 493 ius mỗi khẩu phần. Nấm là một sự thay thế tuyệt vời cho thịt và là một bổ sung tuyệt vời cho nhiều món ăn. [5] When grilled, that number jumps to 493 IUs per serving. Mushrooms are a great substitute for meat and are an excellent complement to many dishes.[5]

3. Cá nhờn

Cá béo, như cá ngừ, cá hồi, cá thu và cá hồi, rất giàu vitamin D. Nhóm vitamin D của nhóm này dao động từ 760 IU xuống đến 100 IUS mỗi khẩu phần. Cá nhờn xếp hạng cao nhất là cá kiếm, cá hồi, cá hồi và sau đó là cá thu. Bên cạnh việc là một loại thực phẩm giàu vitamin D, cá giàu axit béo omega 3 cung cấp rất nhiều lợi ích sức khỏe-cả về thể chất và tinh thần-và được coi là một siêu thực phẩm của Hồi giáo trong số nhiều chuyên gia dinh dưỡng. [6]

4. Cá Roe (Caviar)

Bên cạnh việc được tăng cường bằng vitamin D (484 IUS trên mỗi khẩu phần), Caviar [7] là nguồn vitamin và khoáng chất, bao gồm Omega 3, [8] giúp thúc đẩy một hệ thống thần kinh, tuần hoàn và miễn dịch khỏe mạnh. Một khẩu phần của món ngon đắt tiền này cũng có yêu cầu hàng ngày của người lớn về vitamin B12. [9] Các chất dinh dưỡng khác bao gồm là vitamin A, E, B6, sắt, magiê và selen. is a source of vitamins and minerals, including omega 3,[8] which helps to promote a healthy nervous, circulatory and immune system. One serving of this expensive delicacy also has an adult’s daily requirement of vitamin B12.[9] Other nutrients included are vitamins A, E, B6, iron, magnesium and selenium.

Cuộn xuống để tiếp tục đọc bài viết ⌄

Cuộn xuống để tiếp tục đọc bài viết ⌄

5. Nước cam (tăng cường)

Orange được tăng cường bằng vitamin D chứa 137 IUS mỗi cốc tám ounce. [10] Nước cam tăng cường cũng được đóng gói với canxi và là một nguồn vitamin C. tuyệt vời và với OJ, một chút đi một chặng đường dài. Fortified orange juice also comes packed with calcium and is an excellent source of vitamin C. And with OJ, a little goes a long way.

6. Ngũ cốc ăn sáng tăng cường

Bột yến mạch tức thì đánh giá cao nhất trong danh mục này khi nói đến hàm lượng vitamin D. Hầu hết các thương hiệu đều có khoảng 342 IUS mỗi lần phục vụ. [11] Ngũ cốc khô truyền thống cũng là những nguồn tuyệt vời để đóng gói trong nhiều loại vitamin và khoáng chất trong một khẩu phần duy nhất. Khi ngũ cốc được kết hợp với sữa, hàm lượng vitamin D được tăng cường hơn nữa. Traditional dry cereals are also great sources for packing in a large variety of vitamins and minerals in a single serving. When the cereal is combined with milk, the vitamin D content is further enhanced.

7. Sản phẩm sữa

Đương nhiên, sữa và các sản phẩm sữa khác không chứa lượng vitamin D. vitamin D cao là điều cần thiết trong quá trình cơ thể trải qua để hấp thụ canxi. Chính vì lý do này, các loại thực phẩm có chứa canxi tự nhiên, đã được bổ sung vitamin D. các sản phẩm sữa như sữa, phô mai, sữa chua và bơ thực vật đều có vitamin D được thêm vào để tăng cường tiềm năng của canxi.

Cuộn xuống để tiếp tục đọc bài viết ⌄

Cuộn xuống để tiếp tục đọc bài viết ⌄

8. Gan thịt bò

Gan thịt bò không chỉ là một nguồn vitamin D khá tốt, [12] mà vì nó là cơ quan lưu trữ cho nhiều chất dinh dưỡng quan trọng (vitamin A, D, E, K, B12 và axit folic), và các khoáng chất như đồng và sắt , nó tự nhiên chuyển những vitamin đó cho chúng ta khi chúng ta tiêu thụ nó. Gan là một loại thịt cơ quan của người Viking, và nói chung, các loại thịt cơ quan cao hơn từ 10 đến 100 lần so với các loại thịt cơ tương ứng. but since it is a storage organ for many important nutrients (vitamins A, D, E, K, B12 and folic acid), and minerals such as copper and iron, it naturally transfers those vitamins to us when we consume it. Liver is an “organ meat,” and generally speaking, organ meats are between 10 and 100 times higher in nutrients than corresponding muscle meats.

9. Trứng

Trứng là một cách thuận tiện để có được vitamin D. [13] Họ phổ biến trong nhiều bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và công thức nấu ăn tráng miệng. Vitamin D được chứa trong lòng đỏ của một quả trứng. Một quả trứng lớn chứa khoảng 44 ius vitamin ánh nắng mặt trời. They’re popular in many breakfast, lunch, dinner, and dessert recipes. Vitamin D is contained in the yolk of an egg. One large egg contains around 44 IUs of the sunshine vitamin.

10. Thay thế sữa

Đối với những người không dung nạp đường sữa hoặc có độ nhạy cảm với sữa, nhận được liều vitamin D hàng ngày có thể chứng minh là một chút khó khăn. Rất may, các lựa chọn thay thế sữa như sữa đậu nành và sữa hạnh nhân, phô mai không sữa, sữa chua và nhiều loại khác đã được tăng cường canxi và vitamin D.

Cuộn xuống để tiếp tục đọc bài viết ⌄

Cuộn xuống để tiếp tục đọc bài viết ⌄

Tối đa hóa vitamin D trong thực phẩm của bạn

Cách chúng ta chuẩn bị và tiêu thụ thực phẩm ảnh hưởng rất lớn đến lợi ích dinh dưỡng của nó và có thể nâng cao hoặc hoàn toàn vô hiệu hóa một số chất dinh dưỡng. [14] Khi nói đến việc chuẩn bị thực phẩm để bảo quản hàm lượng vitamin D của họ, điều quan trọng là phải ghi nhớ một vài điều: When it comes to preparing foods to preserve their vitamin D content, its important to keep a few things in mind:

1. Vitamin D là một chất dinh dưỡng rất ổn định trong thực phẩm. Nó sẽ không bị hư hại đáng kể bởi hầu hết các kỹ thuật nấu ăn nhiệt thấp.
2. Thực phẩm nấu trong dầu sẽ mất một số hàm lượng vitamin D của chúng. Trứng, ví dụ, khi chiên & nbsp; mất khoảng 20% ​​vitamin D của chúng, so với chỉ mất 10% trong quá trình săn trộm.
3. Cách tốt nhất để bảo quản bất kỳ hàm lượng vitamin D thực phẩm nào, dựa trên thông tin từ các nghiên cứu khác nhau, là tránh nấu thực phẩm ở nhiệt độ cao hơn và thời gian nướng dài.

Vitamin D cực kỳ quan trọng để hoạt động đúng đắn của cơ thể và hỗ trợ trong việc bảo tồn sức khỏe tâm thần của chúng ta. Một nỗ lực có ý thức & nbsp; phải được thực hiện hàng ngày để đảm bảo chế độ ăn uống của bạn bao gồm lượng vitamin ánh nắng mặt trời thích hợp.

Thực phẩm nào là cao nhất trong vitamin D?

Trái cây nào giàu vitamin D?

Rau nào có nhiều vitamin D?

Làm thế nào tôi có thể tăng vitamin D của tôi?