100 gam hạt óc chó bao nhiêu calo?

Theo dữ liệu của USDA, trong 100g hạt óc chó chứa 654 calo, mỗi người trung bình cần 2000-2500 calo mỗi ngày để hoạt động, vì thế calo trong hạt óc chó đủ để đáp ứng như cầu của con người hàng ngày.

Bạn có thể tham khảo thêm tại đây (website chính thức của USDA).

Ăn hạt óc chó có béo không?

Sau khi đã biết được hạt óc chó bao nhiêu calo, chắc hẳn bạn sẽ thắc mắc không biết ăn ăn quả óc chó có béo không. Câu trả lời đó chính là tùy vào cách bạn ăn óc chó như thế nào, nếu bạn ăn sai cách thì chắc chắn sẽ khiến bạn không giảm được cân nặng mà còn khiến bạn tăng cân.

Nếu như bạn ăn hạt óc chó quá nhiều trong một ngày thì lượng calo nạp vào cơ thể cao hơn nhu cầu cần thiết hằng ngày. Lượng calo trong hạt óc chó dư thừa tích tụ trong cơ thể sẽ dẫn tới tình trạng thừa cân, dư năng lượng,…

Để ăn hạt óc chó không gây tăng cân, bạn cần ăn điều độ và đúng theo liều lượng được khuyến nghị thì óc chó là một loại thực phẩm tốt cho cơ thể, đặc biệt là những người đang giảm cân. Vậy ăn quả óc chó có giảm cân không? Cùng tìm hiểu tại mục bên dưới ngay nào.

Ăn quả óc chó có giảm cân không?

Như đã nói, óc chó rất tốt cho những người đang trong quá trình giảm cân hoặc đang ăn kiêng, vậy ngoài việc hạt óc chó bao nhiêu calo, thì chúng ta cũng cần biết thêm về những lý do khiến hạt óc chó có thể giúp giảm cân:

• Ăn óc chó có béo không? Hạt óc chó tuy chứa nhiều chất béo nhưng nó là chất béo không bão hòa nên không làm tăng lượng mỡ trong cơ thể mà còn giúp thải độc tố, giảm nguy cơ hạ đường huyết. 
• Trong hạt óc chó có chưa protein và chất xơ có tác dụng làm cơ thể có cảm giác no bụng, hệ tiêu hóa được tăng cường, hạn chế hấp thụ thêm thức ăn vào cơ thể.

Xem thêm: Ăn bao nhiêu quả óc chó một ngày là tốt nhất? Nên ăn óc chó vào thời điểm nào trong ngày

• Hàm lượng omega-3 trong óc chó dồi dào nên khi ăn hạt óc chó sẽ giúp cơ thể giảm được lượng cholesterol xấu, giúp giảm mỡ và ngăn ngừa tình trạng béo phì

Cách ăn hạt óc chó giảm cân hiệu quả

Hạt óc chó bao nhiêu calo không còn quan trọng khi bạn biết cách ăn hạt óc chó giảm cân hiệu quả như sau:

• Theo số calo trong hạt óc chó thì người bình thường nên ăn 6-7 quả óc chó là tốt nhất, trẻ em thì nên ăn từ 4-5 quả óc chó, còn người bệnh hay người lớn tuổi nên ăn tối đa là 9 quả. Đặc biệt những người đang giảm cân thì nên chia đều 30g lượng óc chó trong mỗi buổi.
• Những người bị dị ứng với óc chó thì nên tránh sử dụng loại quả này để đảm bảo an toàn.
• Nên tránh ăn quả óc chó vào buổi tối trước khi đi ngủ do quả óc chó không dễ tiêu hóa, nên sẽ gây mất ngủ và tăng cân.

• Muốn giảm cân thì nên ăn hạt óc chó với các loại hạt dinh dưỡng khác như hạt macca, hạnh nhân, bí xanh, yến mạch và granola để tăng hiệu quả giảm cân.
• Có thể chế biến hạt óc chó thành cháo, sữa,… để thay đổi khẩu vị

Có thể bạn chưa biết: Hạt óc chó có tác dụng gì cho bà bầu và thai nhi? Bà bầu ăn quả óc chó như thế nào là tốt?

Bên trên là những là những thông tin về hạt óc chó mà bạn nên biết, hy vọng bài viết này đã trả lời cho câu hỏi “

Hạt óc chó là loại hạt được nhiều người yêu thích vì mùi vị béo ngậy rất đặc biệt. Vậy bạn có biết hạt óc chó bao nhiêu calo hay không? Nên ăn bao nhiêu hạt óc chó 1 ngày để tốt nhất cho cơ thể? Xem ngay những chia sẻ dưới đây cùng Thể Thao Đông Á nhé!

1. Hạt óc chó bao nhiêu calo?

Theo các kết quả phân tích, trung bình trong 100g óc chó sẽ có chứa tới 654calo cùng hàm lượng cáo cấc chất dinh dưỡng như:

• 65.2g chất béo.
• 15.23g đạm.
• 13.71g carbohydrate.
• 98mg Canxi.
• 158mg Mg.
• 364mg phốt pho.
• Các loại vtiamnin như A, nhóm vitamin B, Vitamin C, Vitamin D,…

100g óc chó có chứa 654calo

2. Ăn hạt óc chó có tốt không?

Óc chó được đánh gia là loại hạt rất tốt cho sức khỏe bởi những lợi ích như sau:

• Cung cấp hàm lượng cao axit béo omega-3 tốt cho sự phát triển của não bộ, cải thiện sức khỏe của hệ thống tim mạch.
• Với hàm lượng cao các chất béo không bão hòa, óc chó được sử dụng như một loại thực phẩm hỗ trợ quá trình giảm cân rất hiệu quả.
• Kiểm soát bệnh tiểu đường, cân bằng đường huyết và giúp hỗ trợ sản xuất insulin.
• Tăng các khả năng hấp thụ canxi cho xương khớp, hỗ trợ ngăn ngừa và bảo vệ xương khớp khỏi một số bệnh lý.
• Theo các chuyên gia, trong hạt óc chó có chứa nhiều các chất giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường sức đề kháng và hệ thống miễn dịch của cơ thể.
• ,…

Hạt óc chó tốt cho sức khỏe của não bộ và tim mạch

3. Ăn quả óc chó có béo không?

Hạt óc chó có chứa hàm lượng calo là rất cao 100g ~ 654calo, do đó, nếu bạn quá lạm dụng việc ăn hạt óc chó thì hoàn toàn có thê gây ra tình trạng béo phì, thừa cân đối với cơ thể.

4. Nên ăn bao nhiêu hạt óc cho 1 ngày?

Dù chứa hàm lượng calo là cao nhưng hạt óc chó hoàn toàn có thể sử dụng trong hỗ trợ giảm cân nếu bạn sử dụng đúng cách và đúng định lượng. Nguyên nhân là bởi trong hạt óc chó có chứa chất xơ và chất béo không no cao.

Chỉ nên ăn hạt óc chó khoảng 9 hạt/ngày

Do đó, chỉ với một lượng nhỏ hạt tóc chó, người dùng đã cảm thấy không giảm các cơn đói, cơn thèm ăn nhanh chóng. Năng lượng mà hạt óc cho cung cấp cũng đủ để bạn hoạt động trong một thời gian dài.

Vậy nên ăn bao nhiêu hạt óc cho trong 1 ngày? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người bình thường chỉ nên ăn tối đa là 9 quả óc chó/ngày và từ 6 – 8 quả/ngày với mẹ bầu.

5. Các lưu ý khi ăn quả óc chó

• Nên tránh ăn hạt óc chó vào buổi tối bởi có thể gây ra tình trạng khó tiêu và làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Với người chưa ăn quen thì nên sử dụng từ 1 – 2 quả trước. Sau đó tăng dần lượng ăn vào các lần sau.
• Khi ăn nên nhai kỹ để cảm nhận được vị ngọt bùi của hạt và giúp cơ thể hấp thu các dưỡng chất tốt hơn.
• Khi ăn không nên bỏ lớp da nâu của hạt bởi đây chính là vị trí tập trung lượng lớn chất chống oxy hóa có trong hạt.
• Hạt óc chó rất dễ hỏng, do đó, bạn cần có cách bảo quản kỹ càng để tránh tình trạng hư hỏng cho hạt.

Không nên ăn quả óc chó vào tối muộn

6. Lời kết

Trên đây là tổng hợp các thông tin về hạt óc chó mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn đọc. Hy vọng đâ ẽ là những thông tin bổ ích nhất giúp bạn xây dựng 1 khẩu phần ăn hợp lý, đẩy đủ dưỡng chất và khỏe mạnh!

Hạt óc chó có bao nhiêu calo?

100g óc chó bao nhiêu hạt?

100ml sữa óc chó bao nhiêu calo?

100g ốc bao nhiêu calo?