| Bàn về quả bơ và những món ngon làm từ loại quả này, nhiều người đặt ra câu hỏi: sinh tố bơ bao nhiêu calo. Đặc biệt, những ai đang áp dụng chế độ giảm cân thì lại càng quan tâm tới điều này. Cùng FITI giải đáp thắc mắc, mang đến giải đáp tối ưu cho thực đơn và dinh dưỡng hằng ngày. Show
Mục lục Tìm hiểu 1 ly sinh tố bơ bao nhiêu calo?Là loại quả mang lại giá trị dinh dưỡng cao, bơ được nhiều người lựa chọn. Đặc biệt hơn cả là khi loại quả này lại có đa dạng cách chế biến, từ món mặn cho đến món ngọt, từ món khai vị cho bữa ăn cho đến món để tráng miệng. Một trong số cách chế biến được yêu thích ở mọi lứa tuổi chính là sinh tố. Quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe khi sử dụng thực phẩm thì câu hỏi được đặt ra là: Sinh tố bơ bao nhiêu calo? Sinh tố bơ dễ thực hiện và dễ uống. Vị béo thơm của bơ cùng sự ngọt ngào từ sữa đường kết hợp cùng vị mát lạnh của đá khiến đây trở thành lựa chọn hàng đầu trong ngày hè oi bức. Hơn thế, ly sinh tố còn tạo điểm nhất bởi giao diện đẹp mắt khiến vừa nhìn đã muốn thưởng thức. Được ưa chuộng là thế, song nhiều người vẫn không khỏi băn khoăn sinh tố bơ bao nhiêu calo. Theo cách chế biến truyền thống, trong 100g sinh tố bơ sẽ chứa khoảng 160 calo. Đây không phải là mức quá cao, thậm chí là con số có thể thấp hơn tùy vào cách pha chế và sử dụng nguyên liệu. 
Giá trị dinh dưỡng và thành phần có trong bơBơ là loại quả được trồng nhiều tại các tỉnh miền Trung – Tây Nguyên. Đặc biệt, bơ Đăk Lăk, Đà Lạt đã dần khẳng định được giá trị nhớ hàm lượng dinh dưỡng mà nó mang lại. Cụ thể thông tin về thành phần dinh dưỡng trong 1 quả bơ như sau: Hợp chất CarbohydrateBơ là loại quả chứa hàm lượng cao Carbohydrate, mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe của cơ thể. Khi ăn mỗi quả bơ, cơ thể sẽ tự tiêu hóa và hấp thụ được khoảng 2g chất. Đây được đánh giá là nhóm chất quan trọng khi đảm nhận chức năng cung cấp năng lượng cho cơ thể. Cùng với đó, nhóm chất này hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa, tăng cường sự khỏe mạnh của cơ bắp. Thành phần chất xơ dồi dàoChất xơ là thành phần góp phần mang lại cảm giác no lâu. Đó chính là lý do tại sao những ai đang trong quá trình giảm cân luôn ưu tiên loại thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Đặc biệt là đối tượng đang điều trị bệnh tiểu đường bởi chất xơ không làm tăng cholesterol. Thực tế, bơ là loại quả chứa hàm lượng chất xơ dồi dào, đáp ứng được nhu cầu của cơ thể. Ngoài ra, chất xơ còn có thể ngăn chặn được các vấn đề về tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa. Hàm lượng chất béo khá caoQuả bơ giàu chất béo – một trong những thành phần quan trọng trong việc xây dựng cấu trúc cơ thể sống. Loại chất này là nguồn cung năng lượng dồi dào để cơ thể vận động, duy trì sự sống. Điểm đặc biệt khác ở chất béo chính là khả năng bảo vệ cơ thể khỏi những biến đổi về nhiệt độ và thời tiết, đảm bảo thân nhiệt ổn định. Bơ giàu Vitamin và các khoáng chất cần thiếtVitamin như Vitamin E, Vitamin C, Vitamin B6, B9 và các khoáng chất cần thiết khác như đồng, Kali… có hàm lượng cao trong thành phần các chất trong quả bơ. Cung cấp đủ các thành phần này sẽ góp phần giúp cơ thể khỏe mạnh, hệ miễn dịch làm việc hiệu quả hơn. Đặc biệt là với cơ thể non yếu, dễ bị tác động của trẻ nhỏ.
Hợp chất thực vật quan trọng khácNghiên cứu về các thành phần của quả bơ trong quá trình giải đáp sinh tố bơ bao nhiêu calo, những chuyên gia đầu ngành còn cho thấy loại quả này chứa rất nhiều hợp chất có lợi. Có thể kể đến như:
Calo trong sinh tố bơ có thể thay đổi như thế nào?Hiện nay trong nông nghiệp có nhiều giống bơ đang được chăm sóc và cho ra sản lượng lớn hằng năm. Theo đó, mỗi giống sẽ cho ra một dạng quả với trọng lượng khác nhau. Song, mức trung bình của một quả bơ sẽ nặng từ 150 – 170g. Từ đó, người ta sẽ có thể tính được lượng calo trong bơ là 240 – 270 calo. Tùy vào cách chế biến mà lượng calo trong ly sinh tố là khác nhau. Điều tạo nên sự kỹ lưỡng hơn nữa đối với những ai đang quan tâm sinh tố bơ bao nhiêu calo. Mức calo trong thành phẩm sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, cụ thể:
Giải đáp: Uống sinh tố bơ có tốt không?Bơ là loại quả giàu các chất cần thiết cho cơ thể, mang đến nhiều công dụng tuyệt vời, không chỉ ở khía cạnh sức khỏe mà còn cả sắc đẹp. Hơn thế, cách chế biến thành sinh tố sẽ giúp giữ được thành phần dinh dưỡng. Nhờ đó, có thể khẳng định được rằng sinh tố bơ là thực phẩm tốt cho sức khỏe. Sinh tố bơ giúp cải thiện thị lực hiệu quảThành phần Vitamin A, Carotenoid, Lutein trong bơ mang đến tác dụng cải thiện thị giác hiệu quả. Đồng thời, những chất này cũng hình thành nên lớp bảo vệ giúp tránh khỏi những căn bệnh về mắt. Ngoài ra, những ai thường xuyên phải làm việc trong môi trường nhiều thiết bị điện tử: điện thoại, máy tính, máy chiếu… cũng nên bổ sung thêm sinh tố bơ. Đây sẽ là nguồn dưỡng chất cần thiết để giúp mắt khỏe hơn.
Sinh tố bơ là thức uống tốt cho hệ tiêu hóaNhư đã đề cập trước đó, chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa của cơ thể. Một trong những thực phẩm giàu chất xơ cần phải kể đến là bơ. Với cách chế biến thành sinh tố, cơ thể còn được bổ sung thêm nước, điện giải, các chất được hấp thụ nhanh chóng và hiệu quả hơn. Với những ai thường mắc chứng táo bón thì 1 ly sinh tố bơ sẽ giúp giảm thiểu được triệu chứng của bệnh. Sinh tố bơ hỗ trợ giấc ngủ ngonNhiều người vô cùng mệt mỏi và căng thẳng khi làm việc ở môi trường nhiều áp lực, stress và thiếu ngủ. Giải pháp vừa đảm bảo hiệu quả vừa cung cấp thêm năng lượng cho hoạt động của cơ thể chính là quả bơ. Thực tế, sinh tố sẽ là cách ăn nhanh chóng, thơm ngon và dễ ăn nhất mà bạn có thể thử.
Sinh tố bơ phù hợp với người tiểu đườngVới hàm lượng calo và đường không quá cao, bơ sẽ là loại trái cây thích hợp dành cho bệnh nhân tiểu đường. Chưa kể, bơ mang đến nguồn năng lượng dồi dào nhưng lại giúp no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn nên giúp người bệnh kiểm soát được lượng đường trong máu. Với quả bơ, bệnh nhân tiểu đường cũng sẽ không cần phải quá lo ngại dù sinh tố bơ bao nhiêu calo. Khả năng phòng chống bệnh ung thưBơ giàu chất chống oxy hóa và các hợp chất có ích. Điều này giúp ngăn chặn sự hình thành và phát triển của các thế bào gây hại, mang đến một cơ thể khỏe mạnh. Không những thế, thói quen ăn bơ cũng sẽ giúp bạn có một hệ thống đường huyết và tim mạch ổn định, khỏe mạnh. Uống sinh tố bơ có gây tăng cân, béo phì không?Ăn bơ trực tiếp hoàn toàn có thể khẳng định rằng không thể gây tăng cân. Bởi lẽ, hàm lượng calo trong 100 quả khoảng 160 calo, mức này không cao hơn so với lượng cơ thể cần trong ngày. Tuy nhiên, đối với sinh tố bơ lại là một câu chuyện khác. Thông qua việc tìm hiểu 1 cốc sinh tố bơ bao nhiêu calo, có thể thấy rằng ly sinh tố với các nguyên liệu chứa nhiều calo sẽ góp phần làm tăng tổng lượng calo. Như vậy, để biết uống sinh tố bơ có béo không cần phải biết được thành phần tạo nên nó có chứa chất gây béo hay không. Trong đó, không thể không kể đến: đường, sữa tươi, sữa đặc… Tác hại của sinh tố bơ nếu sử dụng quá nhiềuChứa nhiều dưỡng chất nhưng điều này không có nghĩa là chúng ta có thể sử dụng sinh tố bơ hằng ngày. Chính ngay đáp án của vấn đề sinh tố bơ bao nhiêu calo cũng đã giải thích điều này. Sinh tố bơ là sự kết hợp của thịt bơ, đường, sữa và thậm chí là kem béo. Đây là nguyên liệu pha chế theo công thức truyền thống. Có thể thấy đây vẫn là thức uống chứa đường, có độ ngọt nhất định nên vẫn có thể gây tăng cân khi hàm lượng calo sẽ cao hơn thông thường. Nếu bổ sung quá nhiều sinh tố, đặc biệt là ban đêm sẽ khiến calo cơ thể dung nạp vào nhiều hơn mức cần thiết. Khi bạn không vận động, năng lượng không được tiêu hao dễ dẫn đến tích trữ calo, từ đó việc tăng cân là điều không tránh khỏi. Mẹo nhỏ giảm lượng calo trong sinh tố bơCắt giảm lượng calo là điều mỗi cá nhân có thể tự thực hiện khi hiểu về calo và sinh tố bơ bao nhiêu calo. Dù yêu thích bơ cũng nhưng sinh tố từ loại quả này như mức sử dụng cũng cần phải tuân thủ theo nguyên tắc. Hạn chế sử dụng đường và sữa có đườngThành phần sữa và đường trong ly sinh tố là yếu tố đầu tiên cần lưu ý khi chế biến một ly sinh tố bơ giàu dinh dưỡng. Bằng cách này, chị em sẽ không cần lo ngại liệu sinh tố bơ bao nhiêu calo. Để thức uống vẫn có được độ thơm ngon, béo ngậy chuẩn vị nhưng vẫn không tăng cần, hãy thay thế bằng sữa không đường và đường 0 calories.
Áp dụng thực đơn với sinh tố bơ cho bữa sáng hoặc bữa tốiTrong thực đơn dinh dưỡng của đối tượng là người đang giảm cân, người bệnh tiểu đường… Bơ có thể được sử dụng vào buổi sáng hoặc bữa tối. Bạn có thể ăn một lượng nhất định, kèm sữa hoặc trái cây mà không cần ăn thêm món ăn nào. Điều này vẫn đảm bảo được sức khỏe và mức năng lượng cho cơ thể. Điểm đặc biệt là lượng calo mà cơ thể hấp thụ sẽ không thể gây tăng cân. Cân đối lượng bơ tiêu thụThông thường, mỗi quả bơ sẽ có cân nặng từ 200 – 500g. Như vậy, mức calo cho một quả bơ sẽ hơn 300 calo. Nếu sử dụng toàn bộ lượng quả này sẽ gây ra dư thừa calo. Theo khuyến cáo, mức an toàn để sử dụng cho một suất sinh tố bơ là ½ quả. Cách mix sinh tố bơ an toàn cho sức khỏe, không tăng cânMỗi sự kết hợp với một nguyên liệu khác nhau sẽ cho ra một loại sinh tố bơ với hương vị đặc biệt khác nhau. FITI gợi ý công thức làm sinh tố bơ healthy, vừa thơm ngon nhưng không lo ngại đến vấn đề sinh tố bơ bao nhiêu calo, không sợ béo. Sinh tố kết hợp bơ và dâu tâyDâu là loại quả nổi tiếng với công dụng làm đẹp da, cung cấp Vitamin dồi dào cho cơ thể. Sự kết hợp giữa bơ và dâu tây không những mang lại màu sắc đẹp mắt mà còn tạo nên hương vị thơm ngon, thơm dịu. Bạn sẽ không thể cưỡng lại vị béo ngậy của bơ cùng hương thơm nhẹ nhàng của dâu.
Sinh tố kết hợp bơ và chuốiChuối giàu Vitamin và khoáng chất, đặc biệt tốt cho hệ tiêu hóa. Sinh tố bơ chuối không những giúp giảm cân, đẹp dáng mà còn mang lại cho cô nàng một làn da mịn màng, đầy sức sống. Bởi chuối chín đã có vị ngọt dịu nên đây chắc chắn là ly sinh tố healthy, ít calo và không đường rất thích hợp với chế độ giảm cân.
Sinh tố kết hợp bơ và sữa chuaSữa chua là lựa chọn hoàn hảo để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Khi kết hợp với bơ, bạn không những có được thức uống ngày hè thơm ngon mà còn đầy đủ dưỡng chất. Hơn thế, ly sinh tố này đảm bảo mức calo thấp, không gây tăng cân.
Sinh tố kết hợp bơ và xoàiVị chua của xoài giúp điều hòa hương vị của món sinh tố. Cùng với vị béo của bơ và sữa, chút chua nhẹ của xoài chín sẽ tạo ra nét đặc trưng mà không thức uống nào có được.
Sinh tố kết hợp bơ và mãng cầuSinh tố bơ mãng xóa tan nỗi lo tăng cân cho dù sinh tố bơ bao nhiêu calo đi chăng nữa. Mãng cầu có hương thơm nhẹ nhàng, vị ngọt ngọt chua chua dễ ăn. Nếu chưa biết chọn cách mix sinh tố nào thì hãy lưu lại công thức này nhé!
Sinh tố kết hợp bơ và kiwihiện nay kiwi không còn là loại quả khó tìm ở Việt Nam. Là một trong những loại trái cây giàu chất xơ và Vitamin, kiwi thích hợp làm sinh tố, kết hợp cùng bơ dành cho mọi lứa tuổi.
Sinh tố kết hợp bơ và táoHiểu rõ sinh tố bơ bao nhiêu calo cũng như biết được giá trị dinh dưỡng của một ly sinh tố nhưng thật khó để lựa chọn cách mix phù hợp với khẩu vị đúng không? Vậy tại sao bạn không thử bơ với táo. Nghe có vẻ đây là cách kết hợp khá mới lạ nhưng chất lượng thì thực sự tuyệt vời.
Giải đáp các vấn đề thường gặp khi uống sinh tố bơTrên thực tế, có khá nhiều vấn đề xoay quanh câu hỏi sinh tố bơ bao nhiêu calo cần được giải đáp. Cùng FITI tìm ra lời giải, giúp quá trình sử dụng thực phẩm của bạn trở nên an toàn, hiệu quả hơn. Uống sinh tố bơ có gây tăng cân không?Nếu chỉ sử dụng bơ như một loại trái cây thông thường thì sẽ không có nguy cơ tăng cân. Bởi lẽ, mức calo trong loại quả này tương tối thấp so với hàm lượng mà cơ thể cần. Tuy nhiên, tùy vào cách chế biến mà mức năng lượng sẽ tăng cao hơn, tạo nguy cơ gây tăng cần, thậm chí là béo phì. Đặc biệt là với những loại sinh tố sử dụng sữa đặc, đường, sữa tươi có đường hay socola… Thời gian bảo quản sinh tố bơ là bao lâu?Sinh tố bơ không nên để qua đêm dù được bảo quản trong ngăn mát của tủ lạnh. Bởi lẽ, chỉ qua một thời gian ngắn, phần bơ sẽ bị đen khi tiếp xúc với nhiệt độ và môi trường bên ngoài. Lúc này, ly sinh tố không những không có hương vị thơm ngon mà còn tiềm ẩn nhiều vấn đề đối với sức khỏe người dùng. Nguyên nhân khiến ly sinh tố bơ bị đắng?Sinh tố bơ bị đắng là do cách chọn bơ chưa thực sự chuẩn xác. Bơ còn xanh, chưa đạt đến độ chín nhất định sẽ còn vị đắng. Hơn thế, nếu là sinh tố mix với các loại trái cây khác thì những loại này có thể là nguyên nhân gây đắng. Ví dụ như sinh tố mãng cầu sẽ bị đắng nếu như không loại bỏ sạch hạt mãng cầu. Những thông tin như sinh tố bơ bao nhiêu calo hay uống sinh tố bơ có gây tăng cân không luôn là mối quan tâm của chị em. Đặc biệt là với những ai đang muốn giảm cân, đang duy trì chế độ ăn lành mạnh. Thông qua bài viết trên, hy vọng những công thức chế biến sinh tố healthy sẽ giúp bạn tự tin hơn trong hành trình giảm cân của mình. Phạm Mạnh Di Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle. |
