1 quả bơ bao nhiêu calo? Ăn bơ có giảm cân không? Chất béo trong bơ có tốt cho sức khỏe không? Một số chuyên gia dinh dưỡng gọi quả bơ là một loại thực phẩm lành mạnh và khuyến khích mọi người đưa nó vào chế độ ăn uống hàng ngày của họ. Khi biết được giá trị dinh dưỡng của quả bơ, bạn sẽ không khỏi ngạc nhiên vì đây là loại trái cây chứa nhiều calo và phần lớn là chất béo. Vậy cụ thể như thế nào cùng Vinaracu tìm hiểu trong bài viết sau nhé Show Quả bơ bao nhiêu calo?Bơ có vị béo ngậy đặc trưng. Nhiều người thích ăn sinh tố bơ, sữa chua bơ hay salad bơ… Hầu hết mọi người thường không chú ý đến việc một quả bơ chứa bao nhiêu calo. Tuy nhiên, muốn giảm cân mà vẫn khỏe mạnh thì bạn phải chú ý đến vấn đề này. 1 quả bơ chứa bao nhiêu calo? Số lượng calo phụ thuộc vào kích thước của mỗi quả bơ. Theo một số thống kê, một quả bơ lớn có thể lên đến 300g hoặc hơn. Biết được khối lượng cụ thể sẽ giúp bạn dễ dàng tính số calo chính xác hơn. 100g bơ chứa bao nhiêu calo? Theo Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng USDA (Mỹ), có 322 calo trong một quả bơ lớn (200g). Nói chung, một quả bơ cỡ trung bình có từ 200 đến 300 calo. Một số người ăn bơ với số lượng ít thắc mắc rằng 1/2 quả bơ có bao nhiêu calo, bao nhiêu calo trong 1 quả bơ. Cũng theo số liệu của USDA, nửa quả bơ (100g) cung cấp 160 calo. Như vậy, thông tin một quả bơ chứa bao nhiêu calo đã giúp bạn hình dung được giá trị dinh dưỡng của loại thực phẩm này. Nhìn chung, so với một số loại trái cây khác, bơ có hàm lượng calo và chất béo khá cao. xem thêm: 9 lợi ích sức khỏe của quả bơ, thời điểm nào ăn bơ là tốt nhất Đặc biệt, khi bạn ăn bánh quy bơ, bánh mì sandwich, lượng calo sẽ tăng lên. Bao nhiêu calo trong 1 quả bơ? Bạn cần lưu ý rằng 1 quả bơ cỡ vừa với sữa có thể vượt quá số lượng calo mà cơ thể cần mỗi ngày. Vì sữa đặc có đường là thực phẩm chứa nhiều calo. Ước tính trong 100g sữa đặc có tới 338 calo. Vì vậy, nếu bạn đang thừa cân hoặc đang có nhu cầu giảm béo thì chỉ nên ăn bơ không chứa đường lactose.  Chất béo trong bơ có tốt cho sức khỏe không?Trong trái bơ có lượng chất béo cao. Nhưng đó không phải là chất béo bão hòa mà bạn có thể tìm thấy trong một số sản phẩm sữa nguyên chất, thịt đỏ và hầu hết các loại đồ ăn vặt. Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyên bạn nên hạn chế chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống để giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nhưng một phân tích tổng hợp năm 2011 cho thấy không có mối liên hệ nào giữa chất béo bão hòa với bệnh tim và đột quỵ. Nó có thể là chất béo chuyển hóa, loại chất béo được tìm thấy trong các loại dầu hydro hóa một phần như bơ thực vật, có nguy cơ lớn hơn. Mặc dù vậy, AHA vẫn giữ chúng trong các hướng dẫn hiện tại. xem thêm: 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo? Ăn nhiều ổi có tốt không? Bơ chỉ có một lượng chất béo bão hòa. Hầu hết chất béo trong bơ là axit béo không bão hòa đơn (MUFAs). Axit béo không bão hòa đơn được cho là làm giảm tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu (LDL), và tăng lượng cholesterol tốt (HDL). Bạn nên ăn bao nhiêu quả bơ mỗi ngày?Nhiều người thích ăn bơ, vì vậy hãy ăn nó thường xuyên. Vậy ăn 1 quả bơ mỗi ngày có tốt không? Biết được một quả bơ có bao nhiêu calo cũng sẽ giúp bạn tính được lượng nên ăn theo tình trạng cơ thể của mình. Bơ không chứa cholesterol, không có natri, ít đường và chứa nhiều vitamin khoáng chất, ăn bơ hỗ trợ trong quá trình giảm cân đó. Nhưng ăn nhiều bơ cũng không tốt? theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày nên ăn 1 quả bơ cỡ vừa và chia thành 2 bữa. Ngoài ra, đối với những người bị dị ứng, bệnh gan, phụ nữ mang thai và cho con bú nên hạn chế ăn bơ. Vitamin và khoáng chất trong quả bơThịt đỏ có thể thúc đẩy viêm trong cơ thể, một phần là do hàm lượng chất béo bão hòa. Viêm là một yếu tố nguy cơ tiềm ẩn khác đối với bệnh tim mạch. Bơ có thể giúp giảm viêm trong cơ thể. Một nghiên cứu nhỏ năm 2012 cho thấy ăn một nửa quả bơ với bánh mì kẹp thịt thay vì chỉ ăn một chiếc bánh Hamburger đã giúp giảm sản xuất các chất thúc đẩy quá trình viêm trong cơ thể. xem thêm: 5 Món Ngon Với Bơ Sáp, Tốt Cho Sức Khỏe Bé Và Mẹ Bầu Theo nghiên cứu, bơ có thể giúp cơ thể bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng từ các loại thực phẩm khác. Bơ không có cholesterol, không có natri và ít đường. Chúng là một nguồn cung cấp một lượng phong phú nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm:
Bơ rất tốt cho sức khỏe, nhưng điều này không khiến bạn cảm thấy không khó chịu khi ăn chúng không ngừng nghỉ. Mặc dù có rất dinh dưỡng tuyệt vời, nhưng nếu bạn ăn quá nhiều, bạn sẽ có nguy cơ tăng cân. Khi sử dụng bơ thành một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, mặt khác, bơ có thể giúp bạn giảm cân. Không ăn bơ với những thực phẩm không lành mạnh. Thay vào đó, thay thế thực phẩm không lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn như bánh sandwich phết bơ. |
