Gù lưng ở trẻ có thể do bẩm sinh hoặc ảnh hưởng từ các tư thế đi đứng, ngồi học không phù hợp trong thời gian dài. Tuy không nguy hiểm nhiều đến sức khỏe nhưng gù lưng ảnh hưởng rất nhiều đến hình dáng và thẩm mỹ, do vậy trẻ bị gù lưng nên điều trị khắc phục sớm. Các bài tập cho trẻ bị gù lưng tại nhà dưới đây hiệu quả với hầu hết trẻ, song cần kiên trì tập luyện trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng để có được kết quả tốt. Show
1. Các bài tập cho trẻ bị gù lưng tại nhàBên cạnh các biện pháp dùng nẹp lưng, đai chống gù thì các bài tập cho trẻ bị gù lưng tại nhà dưới đây cũng rất hiệu quả. Nếu tập luyện chăm chỉ, thường xuyên và đúng cách, tình trạng gù lưng sẽ dần được khắc phục trả lại đường cong cột sống tự nhiên cho trẻ. Gù lưng ảnh hưởng rất lớn đến dáng đi và thẩm mỹ của trẻ 1.1. Bài tập yoga tư thế đầu bòTư thế tập chữa gù lưng này có thể áp dụng với cả người lớn và trẻ nhỏ, khi hướng dẫn trẻ tập cha mẹ cần giám sát chỉnh sửa để trẻ tập đúng động tác. Cụ thể bài tập này thực hiện như sau:
Bài tập yoga tư thế đầu bò giúp giảm gù lưng hiệu quả
Lặp lại động tác yoga tư thế này và đổi bên tay, nên hướng dẫn trẻ tập vào buổi sáng khi vừa thức dậy và dạ dày còn rỗng. Như vậy tư thế tập này sẽ điều chỉnh làm thẳng cột sống, khắc phục tình trạng gù hiệu quả hơn. Ngoài ra, động tác tập này còn làm tăng sức mềm, sự dẻo dai của cột sống để trẻ vận động linh hoạt hơn, ngừa các bệnh đau lưng, đau xương do gù. 1.2. Bài tập tư thế cái câySở dĩ trẻ bị gù lưng do quá trình trưởng thành thường do sự mất cân bằng cơ thể, khiến trẻ có xu hướng cúi người về phía trước khiến lưng bị cong và gù. Để khắc phục tình trạng này, cha mẹ nên hướng dẫn trẻ luyện tập tư thế cái cây để giữ thăng bằng cơ thể tốt hơn, tránh thói quen dồn cơ thể về phía trước. Cách thực hiện như sau:
Trẻ giữ thăng bằng cơ thể tốt hơn với bài tập yoga tư thế cái cây
Trẻ ban đầu khi tập bài tập chỉnh gù lưng này thường mắc sai lầm về cách đặt chân hay giữ cơ thể thẳng, vì thế cha mẹ hoặc người hướng dẫn cần theo dõi sát sao và điều chỉnh kịp thời cho trẻ tập đúng tư thế. Bài tập tư thế cái cây này nên hướng dẫn trẻ thực hiện thường xuyên vào buổi sáng. Như vậy cột sống và vùng lưng của trẻ sẽ dần thẳng hơn, giảm áp lực cho vùng cột sống lưng và từ đó bệnh gù lưng ở trẻ cũng được đẩy lùi. 1.3. Bài tập kéo căng cơLợi thế khi tập luyện điều trị gù lưng ở trẻ em là hệ xương khớp của trẻ còn đang phát triển, dễ thay đổi và uốn nắn hơn so với người lớn. Do vậy, tập luyện để chỉnh gù lưng ở trẻ thường dễ dàng hơn, đặt hiệu quả tốt trong thời gian ngắn hơn so với người lớn cùng tập luyện. Kéo căng cơ lưng để làm giãn và thẳng cột sống Một trong những bài tập hiệu quả có tác dụng kéo căng các cơ ngực và lưng, từ đó tăng cường sức mạnh cho cơ yếu của lưng và khắc phục dần chứng gù lưng là bài tập kéo căng cơ sau đây:
Động tác tập này cũng cần hướng dẫn trẻ thực hiện hàng ngày, tốt nhất là vào buổi sáng khi vừa thức dậy. Không chỉ giúp chỉnh gù lưng, tập kéo căng cơ còn có tác dụng tốt cho sự phát triển chiều cao sau này của trẻ, do vậy cha mẹ không nên bỏ qua. 1.4. Động tác rụt cổĐộng tác rụt cổ này có tác dụng chữa gù lưng cho trường hợp liên quan đến căng cơ cổ hoặc suy yếu cơ cổ - lưng rất hiệu quả. Các bước thực hiện động tác như sau:
2. Nguyên nhân và cách phòng ngừa gù lưngTình trạng gù lưng ở trẻ nhỏ có liên hệ mật thiết với tư thế xấu khi đi đứng, ngồi, nằm,… của trẻ nên thay đổi tư thế xấu, tập luyện các động tác uốn thẳng đường cong sinh lý cột sống sẽ đem lại tác dụng tốt. Hiệu quả tốt nhất khi trẻ còn nhỏ, hệ xương khớp còn phát triển thì cần tập luyện sớm, tránh trẻ trưởng thành xương khớp cứng hơn, nếu bị gù lưng cũng khó điều trị. Nên cho trẻ tập điều trị gù lưng từ nhỏ Để phòng ngừa gù lưng ở trẻ nhỏ, cha mẹ cần lưu ý theo dõi, chỉnh sửa các tư thế không đúng của trẻ như:
Các bài tập cho trẻ bị gù lưng tại nhà trên cha mẹ nên hướng dẫn và giám sát trẻ thực hiện đều đặn và kiên trì để điều chỉnh lại đường cong cột sống. Nếu tình trạng bệnh nặng hơn, hãy đưa trẻ đi khám bác sĩ và điều trị, tránh gù lưng gây ảnh hưởng tới sự phát triển của trẻ sau này. Hotline 1900 56 56 56 của Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC luôn sẵn sàng hỗ trợ nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào cần được giải đáp. Chỉ cần bạn chú ý và sửa tư thế xấu của mình là được. Với các bài tập trên, hãy tập luyện hàng ngày và đúng kĩ thuật, bạn sẽ ngạc nhiên về kết quả nhận được.
Hình ảnh một người được bắt gặp với tư thế nhìn chằm chằm vào điện thoại không còn gì lạ lẫm trong cuộc sống hiện đại. Con người coi điện thoại di động như một thứ bất ly thân và nhìn vào chúng bất kì khi nào có thời gian. Bản thân điện thoại di động không phải thứ xấu xa, thậm chí chúng còn có ích khi giúp con người cập nhật, trao đổi thông tin, trò chuyện với nhau một cách nhanh chóng. Điều quan trọng là thói quen dùng điện thoại của chúng ta. Nếu thường xuyên "cắm mặt" vào điện thoại, tư thế của chúng ta sẽ bị ảnh hưởng rất rõ rệt. Tư thế của chúng ta có thể thay đổi vì đầu có xu hướng hướng về phía trước và dẫn đến gù lưng (tật gù lưng tôm), vai co lại, cổ đẩy ra phía trước... Có một tư thế đẹp là điều chị em nào cũng muốn. Nếu bạn cũng muốn mà chưa biết làm cách nào thì hãy tham khảo một số bài tập đơn giản có thể tự tập ở nhà như sau đây. 1. Bài tập nâng người- Đứng thẳng với cổ mở rộng, không nghiêng đầu và nhìn thẳng về phía trước. - Đặt hai tay ra sau lưng và đặt một lòng bàn tay lên bàn tay kia (như trong hình), khuỷu tay hơi cong. - Trong khi thở ra, bắt đầu đẩy cánh tay của bạn ra sau đồng thời đẩy chúng ra xa khỏi mông. Bạn sẽ cảm thấy căng tay. - Quay trở lại vị trí bắt đầu. - Lặp lại bài tập trong 30 giây, sau đó đổi tay. 2. Tư thế cúi đầu về phía trước- Đứng với 2 chân cách xa nhau rộng bằng hông. Đặt tay sau đầu với khuỷu tay hướng ra 2 bên. - Cong nhẹ đầu gối. Lưng phải thẳng và hơi nghiêng về phía trước. Đầu nhìn xuống dưới. - Siết chặt cổ của bạn và bắt đầu đẩy đầu về phía tay. Không nên quay đầu lại. - Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây. 3. Bài tập xoay vai- Nằm nghiêng bên trái, bàn tay trái đặt trên gối bên dưới đầu của bạn. Chân cũng hơi cong ở đầu gối. - Gập cánh tay phải của bạn một góc 90 độ và nắm tay lại. Đưa tay lên bụng sao cho nắm đấm hướng xuống sàn như trong hình. - Bắt đầu đưa tay lên trên, nắm chặt tay và cảm thấy căng tay. Bạn cũng có thể cầm một quả tạ nhỏ. Đừng quên duy trì góc 90 độ cho bàn tay. - Lặp lại trong 45 giây rồi đổi bên. 4. Bài tập sức đề kháng- Nằm nghiêng sang bên phải, tựa đầu vào gối và co chân. - Đặt bàn tay phải ở phía trước, tay tạo thành một góc 90 độ. Cánh tay trái phải được uốn cong ở khuỷu tay, lòng bàn tay đặt trên sàn. - Bắt đầu ấn bằng lòng bàn tay trái lên trên bàn tay phải của bạn như trong hình. Bàn tay phải đẩy 1 lực ngược trở lại bàn tay trái sao cho bạn liên tục cảm thấy có sự kháng cự của 2 tay - Tiếp tục chống tay trong 15 giây, sau đó đổi bên. 5. Bài tập kéo căng cơ vai- Bạn có thể thực hiện bài tập này ở cả tư thế ngồi hoặc đứng. - Nhẹ nhàng nghiêng đầu sang trái. Bây giờ nắm lấy đỉnh đầu của bạn bằng tay trái, bắt đầu tác động một lực nhẹ vào đầu của bạn về phía bên trái để bạn có thể cảm thấy một số lực cản. - Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây và lặp lại ở phía đối diện. - Thực hiện 3 lần lặp lại cho mỗi bên. 6. Bài tập cho cằm- Ngồi thẳng lưng hoặc đứng thẳng và nhìn thẳng về phía trước. Tai của bạn phải trực tiếp qua vai. - Bây giờ đặt một ngón trỏ trên cằm. - Đừng di chuyển ngón tay của bạn và bắt đầu kéo cằm và đầu thẳng về phía cổ. Bạn sẽ cảm thấy căng ở đầu và cổ. - Giữ vị trí này trong 10 giây. - Quay trở lại vị trí trung lập. - Lặp lại tổng cộng 10 lần. 7. Bài tập quấn khăn- Đặt một chiếc khăn đã cuộn quanh cổ và dùng tay giữ hai đầu như trong hình. - Nhìn lên xa nhất có thể, cuộn đầu trên khăn. Làm nó từ từ. - Đẩy 1 lực nhẹ lên khăn khi bạn ngửa đầu ra sau. Đừng giữ ở vị trí này mà trở lại vị trí ở giữa. - Lặp lại 10 lần. 8. Bài tập cho cổ
- Ấn lòng bàn tay vào trán, dùng sức mạnh của cơ cổ để giữ đầu lại. Giữ trong 10 giây. Thư giãn. Lặp lại 5 lần. - Bây giờ thực hiện bài tập này bằng cách ấn lòng bàn tay vào một bên đầu của bạn. Lặp lại 5 lần và đổi bên. - Thực hiện bài tập tương tự bằng cách ấn vào phía sau đầu của bạn. Lặp lại 5 lần nữa. Vai gù lưng tôm là tư thế xấu và nó có thể được hình thành do thói quen trong nhiều năm. Chỉ cần bạn chú ý và sửa tư thế của mình là được. Với các bài tập trên, hãy tập luyện hàng ngày và đúng kĩ thuật, bạn sẽ ngạc nhiên về kết quả nhận được. Theo Brightside
Những người hay nghịch điện thoại di động trước khi ngủ mà có 4 triệu chứng này thì có thể bệnh gan đã âm thầm tìm đến |