Lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh luôn luôn là mong muốn của nhiều chị em bỉm sữa, đặc biệt sau sinh mổ thì mong muốn này trở nên khó khăn hơn. Vì thế, tìm cách giảm cân sau sinh mổ an toàn nhưng hiệu quả luôn là vấn đề nan giải của nhiều mẹ bầu. Trong bài viết dưới đây, Venus sẽ giải đáp giúp bạn khó khăn này và giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon đẹp một cách đơn giản nhất. Show
1. Các thói quen tốt cho việc giảm mỡ sau sinh mổSau sinh mổ, cơ thể chị em vẫn đang trong trạng thái chưa hồi phục vì thế sẽ khó khăn trong việc vận động mạnh. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân ngay sau sinh mổ, hãy bắt đầu bằng những thói quen nhỏ như vô cùng hiệu quả dưới đây để loại bỏ dần lượng mỡ tích tụ khi mang thai. 1.1 Kiên nhẫnPhần lớn những mẹ bầu sau sinh nói chung đều lo lắng tìm mọi cách để giảm cân, nhanh trở lại với vóc dáng thon gọn trước đây. Tuy nhiên theo phát ngôn viên của Hiệp hội ăn kiêng Mỹ – bà Melinda Johnson cho rằng, trong công cuộc giảm béo vòng 2 này, điều quan trọng nhất bắt đầu từ chính thái độ kiên nhẫn với cơ thể mình, không được nóng vội mà phải thực hiện giảm cân từ từ. Bà Johnson chia sẻ rằng “Nếu đã trải qua 9 tháng tăng cân thì cũng nên mất bằng ấy thời gian để quay trở lại mức cân nặng trước đây”. Mẹ bầu nên tập thói quen kiên nhẫn với việc giảm cân sau sinh1.2 Cho con bú để giảm cân sau sinhSau sinh, những áp lực về chăm sóc con, cho con ăn uống như thế nào cứ thế chồng chất lên tâm trí người phụ nữ. Tuy nhiên, ít ai biết được rằng nuôi con bằng sữa mẹ lại vừa là cách cung cấp cho con những dinh dưỡng cần thiết vừa là giải pháp giảm cân nặng của mẹ sau sinh nhanh chóng. Theo các chuyên gia sức khỏe, mẹ bỉm nuôi con bằng sữa mẹ sẽ giúp đốt cháy calo nhanh chóng hơn so với những sản phụ nuôi con bằng sữa công thức. Thói quen cho con bú có thể giảm cân sau sinhĐặc biệt hơn, nuôi con bằng sữa mẹ giúp giảm cân hiệu quả cho cả mẹ sinh mổ và sinh thường. Vì thế, hãy duy trì việc cho con bú bằng sữa mẹ ít nhất từ 4 – 6 tháng sau sinh để mẹ sau sinh mổ giảm cân đạt kết quả mà không tốn quá nhiều thời gian. 1.3 Tăng khẩu phần thức ăn lành mạnhSau sinh, người phụ nữ với vai trò là một người mẹ, cần phải đảm bảo cơ thể được tiếp nạp đầy đủ chất dinh dưỡng. Khi đó, họ mới có thể có sức khỏe tốt để vừa hồi phục cơ thể sau khi vượt cạn và vừa có đủ nguồn sữa cho em bé bú. Do đó, trong khẩu phần ăn hàng ngày, mẹ bầu cần lựa chọn thức ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng ít calo và mỡ. Mẹ bầu nên tăng khẩu phần ăn lành mạnh sau sinh Những thực phẩm tiêu biểu chứa những nhóm chất đó chính là cá. Bên cạnh đó, cá có chứa DHA – một loại Omega-3 giúp trẻ sơ sinh phát triển trí não. Mẹ bầu sau sinh có thể lựa chọn các loại cá tốt nhất chứa nhiều DHA như cá hồi, cá ngừ, cá mòi,.. Bổ sung đầy đủ các nhóm chất trong khẩu phần ăn mẹ bầuNgoài ra, đừng quên bổ sung thêm các nhóm chất canxi có trong sữa, sữa chua; protein có trong các thịt nạc, thịt gà hay các loại đậu vừa ít mỡ lại nhiều protein cao và các khoáng chất và vitamin có trong ngũ cốc, mì ống, rau củ và trái cây tươi. Những nhóm chất trên giúp bạn no lâu hơn, hỗ trợ giảm cân sau sinh cũng hiệu quả hơn. 1.4 Chế độ dinh dưỡng hợp lýĐể quá trình giảm cân sau sinh mổ đạt hiệu quả, bạn không chỉ nên ăn đầy đủ chất mà còn phân chia các buổi ăn một cách hợp lý và khoa học. Bạn nên bắt đầu ngày mới với bữa sáng nhiều dinh dưỡng, cung cấp nhiều năng lượng để hoạt động trong ngày.
Thay vì ăn 3 bữa chính, chị em bỉm sữa có thể chia thành 5-6 bữa ăn nhỏ trong ngày. Bên cạnh đó, chị em nên uống từ 1-1.5 lít nước mỗi ngày nhằm cân bằng chất điện giải, giảm cảm giác thèm ăn và kích thích tiết sữa mẹ. 1.5 Loại bỏ thói quen lười vận độngĂn uống rất quan trọng nhưng đó chỉ là một phần trong công cuộc giảm béo vòng 2 sau sinh của bạn. Bên cạnh ăn kiêng, bạn cần phải bỏ thói quen lười vận động của mình để cơ thể được đốt bớt calo, giãn cơ, giúp xương khỏe mạnh. Lười vận động sau sinh gây tích tụ mỡ, làm cơ thể ì ạchNgoài ra, lười vận động sau sinh, đặc biệt là các mẹ sinh mổ vì đau mà nằm nhiều không những làm cơ thể ì ạch, tích mỡ bụng, mà còn đối mặt với những nguy cơ hậu sản mà điển hình là chứng bế sản dịch sau sinh. Đây là một triệu chứng nguy hiểm, vì thế sau sinh, mẹ bầu nên vận động nhẹ nhàng, đi lại từ từ, quãng ngắn. đi bộ cùng bé.… để có thể đồng thời giúp cơ thể hồi phục và hỗ trợ giảm cân an toàn. 1.6 Lập kế hoạch tập luyệnSau sinh, phần lớn các chị em bỉm sữa vẫn còn e ngại cơ thể mình còn khá yếu ớt, không thể luyện tập thể dục ngay được. Tuy nhiên, theo các chuyên gia y tế, để hồi phục cơ thể nhanh chóng và loại bỏ lượng mỡ thừa sau sinh, các mẹ bầu sau sinh đừng ngần ngại mà hãy bắt tay vào lập kế hoạch tập luyện ngay. Mặc dù vậy, điều này không đồng nghĩa với việc chị em có thể tập bất cứ bài tập nào mà cần tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra bài tập giảm cân nhẹ nhàng và phù hợp với từng thể trạng của mỗi mẹ bỉm. Chị em bỉm sữa nên lên kế hoạch tập luyện nhẹ nhàng để cơ thể được vận độngSẽ là một khởi đầu hiệu quả cho chị em khi tập những bài tập nhẹ nhàng trong giai đoạn đầu tập luyện. Đến những tuần thứ 6 – 8 sau sinh, mẹ bầu nên tăng dần cường độ với những bài tập chuyên sâu hơn. Theo các chuyên gia trong lĩnh vực sức khỏe khuyên rằng, chị em sau sinh mổ nên lựa chọn các môn thể thao để bắt đầu tập luyện như: đi bộ, đạp xe, yoga, bơi, tập tạ tay nhỏ… tương đối nhẹ nhàng nhưng vẫn giảm cân lành mạnh và hiệu quả. Song song với đó, phụ nữ sau sinh nên ăn từ 1100 – 2000 calo mỗi ngày và hoạt động nhiều hơn để giảm cân sau sinh mổ tại nhà nhanh nhất. 1.7 Ngủ đủ giấcTrên thực tế mẹ bỉm sữa sau sinh khó có thể ngủ đủ 8 tiếng một ngày bởi bạn có thể bị đánh thức bởi em bé bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, việc ngủ đủ tiếng lại rất quan trọng để giảm cân sau sinh nhanh hơn. Trong một nghiên cứu được thực hiện, những bà mẹ ngủ ít hơn 5 tiếng một đêm có xác suất béo phì cao hơn là những bà mẹ ngủ đủ 7 tiếng. Giải thích cho điều này, các chuyên gia cho rằng, khi mệt cơ thể bạn giải phóng 1 lượng cortisol và các hormones stress có thể làm gia tăng khả năng tăng cân ở nữ giới sau sinh. Ngủ đủ tiếng thúc đẩy quá trình giảm cân sau sinh nhanh hơn 2. Thực đơn giảm cân 5 ngày giúp giảm 5kg mỡ sau sinhTheo các nghiên cứu khoa học, duy trì một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học chiếm tới 80% kết quả của quá trình giảm cân. Do đó, phụ nữ sau sinh cần phải xây dựng cho mình một thực đơn giảm mỡ hiệu quả. Thực đơn này vừa phải đảm bảo hai tiêu chí vừa cung cấp đủ dưỡng chất để mẹ bầu tiết sữa nuôi con vừa không chứa quá nhiều calo và chất béo để gây tăng cân cho mẹ bầu. Thực đơn giảm cân 5 ngày giúp giảm 5kg mỡ sau sinhDưới đây là thực đơn giảm cân mà Venus gợi ý cho bạn để có thể giảm được 5kg mỡ sau sinh trong vòng 5 ngày: 2.1 Thực đơn ngày 1Buổi sáng
Buổi trưa
Buổi xế chiều
Buổi tối:
2.2 Thực đơn ngày 2Buổi sáng
Buổi trưa
Buổi xế chiều
Buổi tối:
2.3 Thực đơn ngày 3Buổi sáng
Buổi trưa
Buổi tối:
2.4 Thực đơn ngày 4Buổi sáng
Buổi trưa
Buổi tối:
2.5 Thực đơn ngày 5Buổi sáng
Buổi trưa
Buổi tối:
2.6 Lưu ý về chế độ ăn uốngĐể đạt kết quả giảm cân hiệu quả, ngoài lên thực đơn ăn chi tiết và duy trì trong thời gian dài, thì trong quá trình chế biến thức ăn, mẹ bầu sau sinh cần phải lưu ý về những điều sau:
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong các thực phẩm ngọt chứa hàm lượng lớn chất béo và đường. Những chất này làm dư thừa năng lượng trong cơ thể, khiến chúng chuyển hóa thành mỡ, lâu ngày tích tụ ở vùng bụng gây ra tình trạng béo bụng sau sinh. Đối với khẩu phần ăn chứa nhiều muối, khi ăn cơ thể sẽ dễ bị tích tụ và giữ lượng nước trong người. Đây cũng là một trong những lý do khiến bạn bị phù nề, tăng cân nhanh chóng và khó kiểm soát. Thức ăn nhiều muối và đường ảnh hưởng đến việc giảm cân sau sinhChính vì thế, gia giảm hàm lượng đường và muối trong chế độ ăn giảm cân sau sinh chính là cách tốt nhất giúp bạn cải thiện vóc dáng hoàn hảo của mình sau sinh và ngay cả khi trải qua thời kỳ này.
Đa số phụ nữ đều cho rằng ăn kiêng là chế độ ăn cắt giảm hết các thực phẩm trong mỗi bữa ăn trong ngày. Tuy nhiên một chế độ ăn kiêng hiệu quả là chế độ kết hợp nhiều loại thực phẩm khác nhau, đặc biệt là các loại rau xanh. Bởi trong rau xanh có chứa hàm lượng chất xơ dồi dào cùng với nhiều dưỡng chất thiết yếu khác, hỗ trợ rất tốt trong quá trình giảm béo vòng 2 của bạn. Rau xanh cải thiện vóc dáng và làn da cho mẹ bầu sau sinh đáng kểBên cạnh khả năng cải thiện được cân nặng của mẹ bầu sau sinh, tăng cường ăn rau xanh còn giúp làn da được mềm mịn, tươi sáng, làm giảm tình trạng lão hóa da sau sinh và tăng cường sức khỏe đáng kể. Do đó, hãy thêm ngay vào thực đơn giảm cân của mình đa dạng các món ăn được làm từ rau xanh để có thể ăn mọi lúc mọi nơi. Tìm hiểu thêm: >> Lời khuyên bác sĩ co nen uong thuoc giam can khong? 3. 9 loại thực phẩm nên ăn hỗ trợ giảm cân sau sinh mổSau khi em bé chào đời, rất nhiều mẹ bầu có chung một mong muốn là trở về “form” dáng thon gọn ngày xưa một cách nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo kết quả. Tuy nhiên, với vai trò của một người mẹ, chị em không thể cắt giảm hoàn toàn khẩu phần ăn để giảm cân mà phải bổ sung càng nhiều dưỡng chất với đa dạng món ăn càng tốt để có đủ sữa cho bé yêu. Bên cạnh những thực đơn hàng ngày mà Venus liệt kê ở trên giúp hỗ trợ một phần cho công cuộc giảm béo cho mẹ bầu, thì dưới đây là một số thực phẩm mà mẹ bỉm có thể tham khảo bổ sung thêm trong khẩu phần ăn vẫn giúp giảm cân mà không ảnh hưởng đến tuyến sữa: 3.1 Quả quýtTrong các loại quả có chứa nhiều vitamin C và có vị chua thì quýt chính là trái cây có khả năng giảm cân hiệu quả không thể không nhắc đến. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chất xơ có trong quả quýt giúp giảm lượng mỡ thừa, ức chế tế bào tạo cảm giác no lâu hơn cho bạn. Để tăng hiệu quả cho việc giảm cân, bạn nên ăn quýt trước mỗi bữa ăn hoặc trong khi ăn và nên ăn luôn các sợi xơ màu trắng. Việc làm này vừa giúp dạ dày bạn có thể hấp thụ vitamin C một cách tối ưu đồng thời giúp no lâu. Quýt cung cấp nhiều vitamin giúp mẹ bầu no nhanh và lâu hơn 3.2 Trứng gàTrứng gà từ trước đến nay là thực phẩm không thể thiếu trong khẩu phần ăn của người muốn giảm cân trong đó có cả mẹ bầu sau sinh. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một quả trứng có thể cung cấp khoảng 70 calories và không có chứa carbohydrate – là một loại năng lượng gây cản trở việc giảm cân. Bên cạnh đó, trong trứng còn chứa hàm lượng lớn vitamin D – hợp chất tốt cho sự phát triển xương của mẹ và bé và cung cấp DHA tự nhiên cho sữa mẹ. Trứng gà cung cấp nhiều protein giúp giảm cân sau sinh hiệu quảĐồng thời, hàm lượng cholesterol có trong trứng gà rất thấp, so với thịt mỡ hay nội tạng động vật thì cholesterol trong trứng chỉ chiếm ⅓. Ăn trứng gà trong bữa ăn sẽ giúp bạn nhanh no và no lâu hơn nhờ protein có trong trứng. Vì thế hãy bổ sung thực phẩm chứa hàm lượng dinh dưỡng cao này vào khẩu phần ăn của bạn ngay hôm nay nhé. 3.3 Cá hồiSau khi sinh, phụ nữ có những thay đổi lớn về cơ thể, đặc biệt là làn da và mái tóc. Làn da của phụ nữ trở nên nhạy cảm, dễ nổi mụn, đổ dầu, sạm màu; mái tóc cũng không thoát khỏi tình trạng dễ gãy rụng hơn bao giờ hết. Chính vì thế, mẹ bỉm sau sinh không thể quên bổ sung những thực phẩm giúp học cải thiện làn da, giúp tóc bóng mượt mà vẫn giảm được mỡ béo vòng 2. Vậy đâu là thực phẩm cung cấp đầy đủ dưỡng chất để thực hiện 3 tiêu chí kể trên? Đó chính là cá hồi. Cá hồi giúp tăng cường đề kháng và cải thiện vóc dáng mẹ bỉmTheo các nghiên cứu, Omega-3 có rất nhiều trong cá, nhất là ở cá hồi thì hàm lượng này còn dồi dào hơn, giúp đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể mẹ và bé mà vẫn có thể giảm cân sau sinh hiệu quả. Trong những khảo sát được thực hiện gần đây, những phụ nữ thường xuyên ăn cá còn ít mắc các bệnh ung thư như: ung thư vú, ung thư buồng trứng, ung thư tuyến tụy,… Không những thế cá còn giúp cải thiện hoạt động tiêu hóa kém nên không gây tích tụ mỡ bụng. Vì thế, tại sao không thêm cá hồi vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn ngay từ hôm nay để lấy lại vóc dáng nhanh chóng.
Bổ sung axit béo Omega-3 trong thời kỳ mang thai 3.4 Dưa hấuTrái cây là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin và các dưỡng chất cần thiết cho nhiều người trong đó có kể mẹ bầu sau sinh. Trong số đó, dưa hấu là loại trái cây vừa cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết vừa giúp các mẹ bầu giảm cân hiệu quả. Trong dưa hấu, các chuyên gia dinh dưỡng tìm thấy nhiều loại vitamin, canxi, chất dinh dưỡng có khả năng kích thích sự trao đổi chất diễn ra tốt hơn đồng thời còn giúp loại bỏ độc tố. Dưa hấu là trái cây phù hợp nên có trong khẩu phần ăn mẹ bầu sau sinhMẹ bầu khi ăn dưa hấu trước mỗi bữa ăn thì cơ thể sẽ nhận được một lượng nước lớn, giúp tạo cảm giác nhanh no và no lâu hơn, giảm bớt cảm giác đói và thèm ăn. Đây là một phương pháp giảm cân không cần phải tốn quá nhiều tiền nhưng vẫn hiệu quả cho chị em sau sinh. Chỉ cần thường xuyên tăng lượng trái cây phù hợp vào khẩu phần ăn là chị em đã đến nhanh hơn với đích đến thân hình thon gọn ngày xưa. Hãy thưởng thức ngay để nhận được hiệu quả tuyệt vời! 3.5 Đậu đenCác loại đậu là một thực phẩm organic chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng để hồi phục cơ thể sau sinh và cả giảm béo sau sinh của mẹ bầu, đặc biệt là đậu đen. Những dưỡng chất như albumin, sinh tố A, B, muối khoáng,… có trong đậu đen mang lại những công dụng tuyệt vời như bổ huyết, chống táo bón, chống oxy hóa, giải độc,… vô cùng cần thiết cho phụ nữ sau sinh. Món ăn từ đậu đen giúp mẹ bỉm hồi phục cơ thể nhanh hơn
3.6 Gạo lứtGạo lứt từ trước đến nay đã được nhiều chị em phụ nữ biết đến với nhiều tác dụng dinh dưỡng thần kỳ và được áp dụng nhiều trong chế độ ăn kiêng của nhiều chị em. Gạo lứt khác với gạo trắng ở chỗ nó bao gồm hàm lượng cao các chất dinh dưỡng có lợi như chất đạm, chất béo, chất xơ cùng các vitamin B1, B2, B6, axit folic,… và đặc biệt chứa lượng carb (carbohydrate) thấp. Gạo lứt ,“thần dược” cho các mẹ bầu sau sinh muốn giảm cânNhững món ăn chị em sau sinh có thể áp dụng từ gạo lứt có thể kể đến là cơm gạo lứt, cháo gạo lứt, bánh bèo gạo lứt hay bánh gạo từ gạo lứt xay,… 3.7 Tinh bột nghệTheo nhiều nghiên cứu dinh dưỡng, tinh bột nghệ là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, có khả năng điều trị các bệnh về ruột, dạ dày, xương khớp và hỗ trợ ung thư hiệu quả. Không chỉ dừng lại ở đó, đối với phụ nữ sau sinh, sự kết hợp giữa tinh bột nghệ với mật ong còn giúp cải thiện mạnh mẽ vóc dáng mẹ bầu sau sinh đồng thời giúp làn da trắng sáng, mịn màng hơn. Tinh bột nghệ kết hợp với mật ong giúp tiêu hao mỡ bụng, làm sạch thành dạ dày mẹ bỉmCách thực hiện thức uống tinh bột nghệ với mật ong vô cùng dễ thực hiện:
3.8 Trà xanhĐể giảm cân sau sinh hiệu quả, chị em sau sinh không chỉ tiếp nạp qua các món ăn mà còn phải tăng cường uống đủ nước cho cơ thể. Trà xanh là một sự lựa chọn thích hợp hơn bao giờ hết nhờ khả năng thanh lọc cơ thể, giải phóng mỡ thừa. Nếu sau một bữa ăn với nhiều thức ăn dầu mỡ thì hãy uống ngay 1 ly trà xanh, nó sẽ giúp bạn giải phóng được lượng mỡ thừa không cần thiết, đốt cháy lượng calo trong cơ thể. Trà giúp phụ nữ sau sinh thanh lọc cơ thể, giảm lượng mỡ thừaNgoài trà xanh, chị em có thể tham khảo thêm các loại trà lá sen, hay trà vằng với chanh tươi để thực hiện giảm cân hiệu quả và thành công. 3.9 Yến mạchLà thực chất giàu protein, chất xơ cùng một số chất dinh dưỡng quan trọng khác, yến mạch là thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn của mẹ bầu sau sinh muốn giảm cân. Nhờ vào khả năng kiềm chế sự thèm ăn, nhanh no và no lâu, yến mạch có thể giúp cải thiện béo bụng cho mẹ sau sinh mổ. Yến mạch dễ ăn lại giúp cải thiện vóc dáng mẹ bầu sau sinhChị em sau sinh có thể chế biến các món ăn đa dạng từ yến mạch như cháo yến mạch, ngũ cốc yến mạch, bánh pancake yến mạch hay tráng miệng với yến mạch sữa chua ăn kèm với hoa quả… 4. Các bài tập đơn giản giúp giảm cân sau sinh hiệu quảBên cạnh chế độ ăn khoa học, cơ thể mẹ bầu sau sinh cũng cần được vận động nhẹ nhàng để không chỉ đốt cháy được một lượng calo dư thừa mà còn giúp cải thiện sức khỏe, đẩy nhanh quá trình giảm béo bụng sau sinh hiệu quả hơn. Dưới đây là một số bài tập giảm cân đơn giản, chỉ mất 10 – 15 phút/bài tập mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Tuy đơn giản nhưng hiệu quả lại rất cao nếu bạn duy trì bài tập này thường xuyên và lâu dài. Hãy bắt đầu thực hiện ngay hôm nay để tăng cường sức khỏe và lấy lại vóc dáng thon gọn sớm nhất! Bài tập thể dục giảm cân nhanh chóng mà đơn giản cho các mẹ sau sinh mổ 4.1 Nâng chânĐây là động tác hoàn hảo để giảm mỡ thừa vùng bụng dưới của chị em sau sinh. Mặc dù là động tác chân nhưng nó lại có tác động trực tiếp lên các nhóm cơ bụng dưới giúp giảm cân nhanh nhưng lại cực kỳ đơn giản. Cách thực hiện
Thực hiện: 10-15 lần Lưu ý: để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần chú ý siết chặt phần bụng trong khi tập và toàn bộ lưng phải nằm trên mặt thảm. Tránh công hay võng thắt lưng để tránh lưng bị đau sau khi tập. Bài tập nâng chân cho mẹ bầu sau sinh4.2 Chạm chânChạm chân là động tác bổ trợ cho động tác nâng chân ở trên để hỗ trợ đốt cháy phần mỡ vùng bụng trên triệt để. Bạn nên kết hợp 2 động tác này trong cùng một buổi tập để đạt hiệu quả giảm mỡ toàn bộ phần bụng. Cách thực hiện:
Thực hiện: 15 – 20 lần Lưu ý: ở động tác này, bạn cần tránh trùng gối nhiều, cố gắng nhấc ngực và vai cao hơn sau mỗi lần chạm để giảm cân nhanh hơn. Bài tập chạm chân cho mẹ bầu sau sinh Xem thêm: >> Mách bạn cách giảm cân cho nam hiệu quả 4.3 Chạy tại chỗMẹ bầu sau sinh còn hạn chế tập những bài tập mạnh như chạy marathon, thay vào đó chạy tại chỗ với thảm là một động tác mô phỏng nhưng có tác dụng tương đương với khi ta chạy trên đường. Động tác này được thực hiện trên thảm nhằm tác động lực lên vùng cơ bụng trên lẫn dưới và cơ xiên, từ đó giảm cân nhanh hơn cho bạn. Cách thực hiện:
Thực hiện: 15 – 20 lần Chú ý: khi thực hiện động tác, bạn cần kiểm soát chuyển động trong suốt bài tập, siết chặt vùng bụng. Bài tập chạy tại chỗ cho mẹ bầu sau sinh4.4 Vặn eoVặn eo là động tác tác động lên toàn bộ nhóm cơ bụng chính, giúp nhóm cơ bụng này hoạt động mạnh mẽ để giảm cân nhanh hơn. Cách thực hiện:
Thực hiện: mỗi bên từ 8-10 lần Bài tập vặn eo cho mẹ bầu sau sinh4.5 Cối xay gióĐộng tác cối xay gió là 1 trong những bài tập tác động đến nhóm cơ bụng xiên, là nhóm cơ bụng có ảnh hưởng đến thẩm mỹ của một vòng eo đẹp, săn chắc cho mẹ bầu sau sinh. Cách thực hiện:
Thực hiện: mỗi bên khoảng 12 lần Lưu ý: khi thực hiện động tác chuyển động chân, bạn phải làm thật chậm để tác động triệt để lên nhóm cơ bụng giúp giảm cân sau sinh mổ hiệu quả Bài tập “cối xay gió” cho mẹ bầu sau sinh4.6 PlankPlank là động tác nhanh nhưng có tác động rất lớn cho vùng lưng dưới và cơ bụng giúp bạn giảm cân nhanh và có được tấm lưng thon quyến rũ. Cách thực hiện:
Thực hiện: giữ nguyên tư thế từ 15-30 giây Lưu ý: Nhấc đồng thời cả chân và hông lên khỏi mặt sàn mà không chỉ nhấc hông khi thực hiện. Bài tập Plank cho mẹ bầu sau sinh4.7 Bài tập với gậyViệc tập luyện với gậy sẽ giúp bài tập của mẹ bỉm trở nên đa dạng và đỡ nhàm chán hơn. Ngoài ra, bài tập với gậy còn mang lại nhiều tác động đáng kể lên nhóm cơ bụng trên, giúp vòng 2 của mẹ bầu sau sinh trông thon gọn hơn. Cách thực hiện:
Thực hiện: 10 – 15 lần Bài tập với gậy cho mẹ bầu sau sinh4.8 Bài tập với bóngBóng có thể được áp dụng cho nhiều bài tập khác nhau để hỗ trợ vận động các nhóm cơ chính của cơ thể. Ở bài tập đối với mẹ bầu sau sinh, nên có người tập cùng với mẹ bầu để trợ giúp ném bóng. Cách thực hiện:
Thực hiện: 10 lần cho mỗi bên Bài tập với bóng cho mẹ bầu sau sinh4.9 Bài tập với khănBạn có thể tập luyện nhiều động tác ngay tại nhà để giảm cân sau sinh nhanh và cực kì đơn giản với khăn tắm. Động tác 1: Động tác 2: Động tác 3: 4.10 Các lưu ý khi tập luyện để giảm cân sau sinhVì cơ địa sau sinh còn chưa phục hồi 100% thể trạng, nên trong quá trình tập luyện giảm cân tại nhà, chị em sau sinh cần lưu ý những điều sau để đảm bảo an toàn cho cơ thể đặc biệt sau khi sinh mổ: |