Top các bài tập sức mạnh cho đôi tay bao gồm cánh tay, bàn tay, ngón tay được hướng dẫn sau đây. Tham khảo ngay để sở hữu đôi tay vừa săn chắc lại vừa dẻo dai. Show Có được cánh tay khỏe và săn chắc không chỉ giúp bạn thực hiện mọi hoạt động trong cuộc sống dễ dàng hơn mà còn tăng tính thẩm mỹ cho ngoại hình của bạn. Trong bài viết này sẽ hướng dẫn những bài tập mà bạn không cần thiết bị cầu kỳ tại nhà. Trước khi bắt đầu, đừng quên kéo căng để làm nóng cơ và ngăn ngừa chấn thương trước khi thực hiện các động tác này. 1. Bài tập sức mạnh cho đôi tay cơ bản: Xoay tay vòng trònBài tập này phù hợp cho tất cả mọi người, thuộc mọi cấp độ. Thực hiện nó và bạn sẽ tăng cường sức mạnh cho vai và cánh tay của mình. Bài tập xoay tay vòng tròn Cách thực hiện cực kỳ đơn giản: Duỗi thẳng cánh tay sang hai bên để tay song song với sàn nhà. Tiếp đến, bạn thực hiện các chuyển động vòng theo chiều kim đồng đồ 10 lần. Sau đó là ngược chiều kim đồng hồ thêm 10 lần nữa. Bạn cũng có thể tiếp tục thực hiện trong vài phút. 2. Kickboxing đấmNếu bạn đã từng tham gia một lớp kickboxing, bạn sẽ biết rằng việc tung những cú đấm đốt cháy rất nhiều calo. Chúng cũng giúp săn chắc và tăng cường sức mạnh cho cánh tay và lưng trên của bạn. Nếu không có một chiếc bao cát để thực hiện những cú đấm, bạn có thể tung những cú đấm vào bao cát tưởng tượng. Điều này giúp bạn sử dụng lực từ cánh tay nhiều hơn vào bao cát không khí. Cách thực hiện:
3. Bài tập plank bước điBài tập Plank sidewalk này sẽ ở mức khó hơn 2 bài tập sức mạnh cho đôi tay trên. Vì vậy, chỉ cần cố gắng thực hiện trong 30 giây. Sau khi làm quen, hãy tăng thời gian lên cho tới 60 giây. Bài tập plank bước đi Cách thực hiện:
4. Bài tập bước đi bằng tay
Bước đi bằng tay Cách thực hiện bài tập bước đi bằng tay:
5. Bài tập plank nghiêng ngườiMặc dù Side plank thường được xếp vào nhóm bài tập tốt nhất cho cơ bụng xiên. Nhưng nó cũng giúp tăng cường sức bền, sức mạnh cho cánh tay của bạn. Bài tập plank nghiêng người Cách thực hiện:
6. Bài tập chống đẩyTác dụng của bài tập chống đẩy Pushup cơ bản chủ yếu nhắm vào ngực và cơ tam đầu và có tác dụng tăng cường sức mạnh cho vai, bắp tay và cơ cốt lõi. Tư thế bắt đầu:
Cách thực hiện bài tập sức mạnh cho đôi tay:
7. Bài tập xoay người vòng trònHãy thử tập sức mạnh cho đôi tay ở cấp độ nâng cao với bài tập xoay người vòng tròn. Bài tập Rolling pushup có tác dụng làm săn chắc cánh tay và tăng sức mạnh. Bài tập xoay người vòng tròn Cách thực hiện:
8. Bài tập luyện lực ngón tay
Các bài tập giúp ngón tay khỏe hơn, dẻo dai hơn
Như vậy, trên đây là các cách tập sức mạnh cho đôi tay của bạn đơn giản và chi tiết được huấn luyện viên Elipsport hướng dẫn. Tất cả các bài tập này đều không đòi hỏi thiết bị, máy tập, giúp bạn tập luyện dễ dàng tại nhà. Tham khảo thêm nhiều thiết bị tập gym đến từ thương hiệu Elipsport để hỗ trợ luyện tập đứng cách hiệu quả nhé. Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Hoàn toàn có thể lựa chọn những bài tập không yêu cầu dụng cụ, thiết bị, máy tập. Bạn cũng có thể lựa chọn các bài tập với tạ nhưng có thể thay thế bằng chai nước, ba lô, túi xách để có được trọng lượng tương tự.
Có những bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu luyện tập tăng sức mạnh cho đôi tay. Điều quan trọng là đọc kỹ cách tập và thực hiện đúng, vừa sức để không gây chấn thương.
Bạn có thể tập luyện cánh tay từ 2-6 lần mỗi tuần. Bạn càng tập luyện cánh tay thường xuyên, bạn càng nên tập ít hơn mỗi ngày. Nếu bạn tập cánh tay hai lần mỗi tuần, bạn sẽ thực hiện 2-3 bài tập mỗi buổi với tổng số 3-4 hiệp. Nếu bạn tập cánh tay 6 ngày mỗi tuần, bạn sẽ thực hiện một bài tập cho mỗi nhóm cơ mỗi ngày, chỉ với 2 hiệp mỗi lần tập.
Giảm mỡ cánh tay không cần tạ là một lựa chọn tuyệt vời cho những người có lịch trình bận rộn không thể tới phòng gym. Sử dụng trọng lượng cơ thể để kích hoạt cơ tay và đốt cháy calo. Bạn có thể tập chống đẩy, plank, xoay tròn cánh tay, ...
Cơ của bạn có thể tự cân bằng lại. Để quá trình đó diễn ra nhanh chóng hơn, hãy tăng trọng lượng hoặc số lần lặp lại trong các bài tập cánh tay đối với cánh tay có cơ yếu hơn. |