| Bất cứ môn thể thao nào cũng cần dụng cự thể thao chuyên biệt để nâng cao khả năng hoạt động và tránh chấn thương, vì thế môn chạy bộ tất nhiên phải cần giày chạy bộ đúng không nào ? Tuy nhiên việc lựa chọn cho mình một đôi giày chạy bộ tốt nhất không phải là chuyện dễ, lên mạng tìm kiếm thì thấy quá nhiều tư vấn kinh nghiệm mua giày chạy bộ, giày chạy bộ nào tốt nhất hiện nay, rồi giày chạy bộ giá rẻ…khiến bạn không biết nên mua đôi giày nào luôn đúng không ? Có nên dùng Giày chạy bộ chuyên biệt ? Nếu bạn mới làm quen bộ môn chạy bộ và đang tìm kiếm cho mình 1 dôi giày chạy bộ tốt thì bài viết này sẽ giúp bạn rất nhiều Giày chạy bộ là loại chuyên dụng cho các bạn chơi môn chạy bộ với độ êm khi mang, chạy không bị đau chân, tránh những chấn thương ở bàn chân và gót hiệu quả Giày chạy bộ tốt phải phù hợp với bạn về gót giày (flared heel vs undercut), chênh lệch cao độ giữa gót và mũi (height drop); độ linh hoạt nằm ở khúc nào của giày chạy, đế kiểm soát trượt (motion control), v.v. Những sai lầm khi mua giày chạy bộ #1 Mua theo đánh giá review Nên nhớ bàn chân mỗi người đều có cấu tạo khác nhau, người chân bằng, người chân nhỏ, người chân to nên đừng bao giờ mua theo tư vấn của người khác trên mạng mà tốt nhất nên tới mang vào trải nghiệm thử Các bài viết đều mang tính cá nhân, có thể phù hợp với chân của mình mà không hề phù hợp với chân của bạn. Mình chỉ đưa ra các loại giày chạy bộ tốt nhất hiện nay thôi, việc của bạn là mang thử và trải nghiệm đánh giá. #2 Mua theo đám động Nhiều hãng làm thương hiệu rất tốt, thấy bạn mình mua mang tốt hoặc có nhiều người mua thì tự nhiên đặt mua luôn, nên nhớ là giày là mua cho mình mang. Giày đó nhiều bạn bè mình mua ghê. Chắc chắn là nó tốt lắm. Mình cũng phải mua 1 đôi! Bàn chân của mỗi người đều khác nhau. Giày dùng tốt với 99 người khác chưa chắc đã phù hợp với chân của bạn. Ngược lại, đôi giày mà chiến hữu chê lên chê xuống biết đâu lại là đôi giày tốt nhất với bạn. Hãy thử mới tin! #3 Thử giày thật kỹ Bỏ ra vài triệu mua đôi giày mà chạy vài ngày đứt hoặc về mang chạy tí thì đau chân chắc khổ đời luôn quá, nên cứ thử thật kỹ cho chắc Khi mua giày, đừng mang vào rồi tháo ra ngay. Hãy đi bộ qua lại, chạy nhảy càng lâu càng tốt để bảo đảm chân cảm thấy thoải mái với đôi giày mới. Nếu cửa hàng có máy chạy bộ thì càng nên lên chạy thử để chắc ăn hơn. Hãy dành ít nhất 1-2 tiếng khi đi mua giày để lựa chọn ra đôi phù hợp nhất với mình. Đừng vội thấy giày đẹp mà hốt liền tay nha. Chất lượng luôn quan trong hơn mẫu mã. #4 Mua giày chạy bộ giá rẻ Cái xứ Việt cũng tràn ngập hàng giả, hàng nhái, hàng kém chất lượng nên ưu tiên mua tại mối quen, học hỏi những kinh nghiệm từ các anh chị chuyên chạy bộ để chọn nơi mua bán uy tín. Vì giày chạy bộ mắc quá nên nhiều bạn sẽ ưu tiên mua giày giá rẻ nhưng nếu bạn đã quyết định gắn bó lâu dài với môn chạy bộ miễn phí thì việc đầu tư một đôi giày chạy bộ chất lượng là lựa chọn đúng đắn. Dẫu biết giày hiệu giá rất cao, 2-3 triệu, thậm chí có các đôi lên đến 4-5 triệu, nhưng độ bền của Giày chạy bộ có thể phục vụ bạn 500 – 600km hoặc hơn Lợi ích bạn có được sau 1 năm chạy bộ sẽ có giá trị hơn nhiều so với số tiền bạn bỏ ra mua giày. Đầu tư cho sức khỏe không bao giờ sai lầm! Top giày chạy bộ tốt nhất nên sử dụng Sau đây mình sẽ chỉ ra cho bạn một số dòng giày chạy bộ đang được ưa chuộng nhất trên thị trường từ các thương hiệu giày chạy bộ tốt nhất thế giới như Nike, Mizuno, Saucony, Brooks Giày chạy bộ Nam Giày chạy bộ nam giày trail nam Nike Air Zoom Terra Kiger 4 Nike Air Zoom Terra Kiger 4 là giày chạy trail đa năng, có thể sử dụng chạy cho nhiều địa hình khác nhau. Sự lựa chọn hoàn hảo cho các bạn đam mê chạy bộ đường núi, khám phá.
Thông số kỹ thuật
 Giày chạy bộ Nam Giày trail nam Asics Alpine XT Giày chạy địa hình Asics Apline XT là sự lựa chọn lý tưởng dành cho các bạn yêu thích khám phá. Thiết kế hybrid hỗn hợp mang đến khả năng ứng biến linh hoạt từ đường nhựa đến địa hình đường núi sỏi đá.
Thông số kỹ thuật
Giày chạy bộ giày chạy bộ marathon Nam Asics PATRIOT 8 Giày chạy bộ thể thao Nam Asics PATRIOT 8 thuộc thương hiệu Asics nổi tiếng thế giới. Đây là một trong những thương hiệu lâu đời nhất ở Nhật Bản từ năm 1949. Sản phẩm của thương hiệu Asics bao gồm giày dép và các dụng cụ thể thao, với chất lượng được khẳng định qua hàng chục năm. Sản phẩm giày chạy bộ nam Asics cũng được ưa chuộng trên toàn thế giới. Các đặc điểm của giày thể thao chạy bộ nam Asics Patriot 8
Giày chạy địa hình giày chạy bộ Brooks Mazama 2 Mazama 2 — đôi giày chạy địa hình nhẹ nhất, nhanh nhất của Brooks với công nghệ đế cao su bám dính tiên tiến. Mạnh mẽ và hiệu quả Đế ngoài bám chắc Thoát nước nhanh Giày chạy bộ Nữ Giày chạy bộ nữ trail nữ Nike Air Zoom Terra Kiger 5 Giày chạy bộ nữ Terra Kiger 5 được thiết kế mới, mang đến vẻ ngoài hoàn toàn khác biệt với phiên bản cũ. Nay được trang bị đế React nguyên khối mang đến độ bật nẩy và êm ái trên mọi địa hình từ đất mềm đến sỏi đá.
Thông số kỹ thuật
Giày chạy bộ nữ trail nữ Nike Air Zoom Wildhorse 4 Giày chạy bộ nữ được thiết kế tối ưu cho chạy trail địa hình, Nike Air Zoom Wildhorse 4 mang đến khả năng bảo vệ hoàn hảo cùng độ bám chắc chắn giúp bạn chinh phục mọi mọi địa hình, mọi thử thách. Giày được tích hợp công nghệ Dynamic Flywire giúp cố định vị trí bàn chân, mang đến độ ổn định và thoải mái trong từng bước chạy. Có lẽ không khó hiểu khi giày được yêu thích là luôn nằm trong top các loại giày chạy bộ nữ tốt nhất Giày chạy bộ nữ Nike Được thiết kế tối ưu cho chạy trail địa hình, Nike Air Zoom Wildhorse 4 mang đến khả năng bảo vệ hoàn hảo cùng độ bám chắc chắn giúp bạn chinh phục mọi mọi địa hình, mọi thử thách.
Thông số kỹ thuật
Tổng kết Giày tốt sẽ giúp bạn tự tin, động lực hơn cho việc tập luyện môn chạy bộ. Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn lựa chọn một đôi giày chạy bộ ứng ý Nếu vẫn chưa tìm được đôi giày vừa ý cho mình, bạn nên ra cửa hàng thể thao chuyên bán giày chạy bộ để được tư vấn, đo kích thước đôi chân, độ lòi lõm bàn chân để lựa đúng đôi giày phù hợp. Ngoài ra bạn cũng nên xem một số bài viết hay dành cho người chạy bộ nếu bạn đam mê môn thể thao này : Nên mua bó gối chạy bộ loại nào tốt ? Chạy bộ bị xóc hông, nguyên nhân và cách phòng chống xóc hông Đai bảo vệ đầu gối tốt nhất cho dân chơi thể thao Đau bụng khi chạy bộ và 6 sai lầm thường gặp Bị đau khớp gối có nên đi bộ không ? Bí quyết chạy bộ hay nên tham khảo Tham khảo iRace : Chạy bộ là môn thể thao rất đơn giản để bắt đầu. Chỉ cần có chút quyết tâm là bạn có thể trở thành một Runner. Khi chạy bộ hằng ngày, bạn sẽ nhận ra rằng sẽ không dễ tí nào để duy trì. Để chạy tốt hơn, bạn cần phải biết cách phối hợp nhiều kiểu bài tập khác nhau để rèn luyện sức mạnh. Dưới đây là 8 kiểu chạy bộ căn bản bạn cần biết 1.RECOVERY RUN – CHẠY PHỤC HỒI Các bài tập chạy phục hồi là các buổi chạy cự ly ngắn ở tốc độ chậm, nhẹ nhàng thư giãn, mục đích là để duy trì thể lực và thói quen chạy bộ trong khi vẫn bảo đảm cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi và thường được áp dụng ngay sau các buổi chạy dài, chạy nhanh. Khi thực hiện các bài chạy phục hồi, hãy giữ tốc độ thật chậm sao cho bạn vẫn cảm thấy thoải mái khi chạy. Đừng chạy quá nhanh, sẽ khiến đôi chân thêm mệt mỏi sau buổi chạy dài ngày hôm trước. 2.BASE RUN – CHẠY XÂY DỰNG NỀN TẢNG Base Run là các buổi chạy có cự ly trung bình-ngắn được thực hiện ở tốc độ quen thuộc của bạn để xây dựng sức bền. Bạn cần phải tập luyện các bài tập Base Run thường xuyên để cải thiện sự dẻo dai, khả năng hô hấp, kỹ thuật chạy, luyện nhịp tim và rèn luyện ý chí. Trong bất kỳ giáo án chạy bộ nào, Base Run luôn là các bài tập được sử dụng thường xuyên nhất. 3.LONG RUN – CHẠY DÀI Các buổi chạy Long Run sẽ đủ dài để khiến bạn cảm thấy từ mệt mỏi đến uể oải, kiệt sức để rèn luyện sức chịu đựng của cơ thể. Cự ly hay thời gian của các buổi chạy dài sẽ tùy thuộc vào khả năng hiện tại của bạn. Ví dụ: bạn đang chạy được ở mức 5K, các buổi chạy dài sẽ dao động ở mức 7-8K. Nếu bạn đang quen với 10K và cần tập luyện chinh phục Half-marathon, các buổi chạy dài sẽ lên mức 14-18K. 4.PROGRESSIVE RUN – CHẠY TĂNG TỐC Progressive Run nghĩa là chạy tăng tốc. Các buổi chạy được bắt đầu ở tốc độ quen thuộc mà bạn hay sử dụng trong các buổi chạy xây dựng nền tảng (Base Run) và từ từ tăng tốc đến khi kết thúc. Tốc độ ở giai đoạn cuối của buổi chạy thường tương ứng với tốc độ bạn dự định áp dụng khi thi đấu. Các buổi chạy tăng tốc là một thử thách khá khó khăn, yêu cầu quyết tâm cao để vượt qua. Tuy nhiên, xét về mức độ khó, nó vẫn dễ dàng hơn các buổi chạy Tempo hay các buổi chạy Interval (xem tiếp bên dưới) 5.INTERVAL – CHẠY BIẾN TỐC Chạy biến tốc được hiểu nôm na là chạy theo đoạn ngắn, thường được dùng để luyện tốc độ, sức chịu đựng và độ dẻo dai. Các bài tập chạy biến tốc là sự kết hợp xen kẽ các đoạn chạy nhanh ở tốc độ cao và các đoạn chạy chậm hoặc đứng yên tại chỗ để lấy lại sức. Nhờ có các đoạn nghỉ xen giữa, bạn sẽ có nhiều thời gian luyện tập tốc độ hơn là áp dụng các bài tập chạy nhanh từ đầu. 6.FARLEK – TRÒ CHƠI TỐC ĐỘ Fartlek nghĩa là “trò chơi tốc độ” trong tiếng Thụy Điển. Các buổi chạy Fartlek được xây dựng dựa trên các buổi chạy nền (Base Run) và được pha trộn thêm các bài tập biến tốc (Interval Run). Các bài tập Fartlek không có cấu trúc rõ ràng như các bài tập Interval Run mà được pha trộn, thay đổi liên tục nhiều tốc độ, cự ly khác nhau. Bạn có thể tùy thích sáng tạo ra bài tập cho riêng mình. Do đó, Fartlek được xem như món giải trí, giúp thay đổi gia vị, tạo hứng khởi trong giáo án tập luyện của bạn. 7.HILL REPEATS – CHẠY LÊN DỐC Hill repeats có thể được hiểu là các buổi chạy lên dốc được lập đi lập lại. Bạn sẽ phải thực hiện các đoạn chạy lên đồi, lên dốc liên tục trong suốt buổi tập. Các bài tập này giúp rèn luyện sức mạnh, khả năng hô hấp và sức chịu đựng ở cường độ cao. Độ dốc lý tưởng cho các buổi chạy Hill Repeats là từ 4-6%. Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ để giả lập nếu xung quanh không có địa hình tập luyện. 8.TEMPO RUN Tempo Run là các buổi chạy ở tốc độ không đổi, duy trì liên tục ở tốc độ cao hơn mức trung bình mà bạn áp dụng trong các buổi chạy Base Run. Tốc độ chạy trong các buổi Tempo Run thường là tốc độ bạn muốn áp dụng trong giải chạy sắp đến hoặc chậm hơn một chút. Mục tiêu của bạn là phải duy trì tốc độ này liên tục ít nhất 20-60 phút tùy vào tình trạng thể lực hiện tại. |
