Bánh mì đen là 1 trong những thực phẩm được sử dụng phổ biến bởi có rất nhiều giá trị dinh dưỡng. Đặc biệt là trong các thực đơn giảm cân, giữ dáng. Vậy điều gì khiến loại thực phẩm này được ưa chuộng đến vậy. Và lượng calo trong bánh mì đen có cao không. Cùng tìm hiểu qua bài phân tích sau của Shop Whey Online về chủ đề 1 lát bánh mì đen bao nhiêu calo nhé. Show
1 lát bánh mì đen bao nhiêu calo?Hàm lượng calo trong 1 lát bánh mì đen
Hàm lượng calo trong 1 lát bánh mì đen Ăn gì để giảm cân, giữ dáng luôn là vấn đề được quan tâm hàng đầu của các chị em. Bánh mì đen chính là thực phẩm luôn nằm trong top đầu danh sách các thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Lượng calo từ bánh mì đen khá thấp, trung bình 1 lát bánh mì đen (25g) chỉ chứa khoảng 65 calo. 100g bánh mì đen sẽ chứa 250 calo Hàm lượng dinh dưỡng trong 100g bánh mì đen:- 49g Cacbohydrat - Lipid 3,2 g - Chất béo bão hoà 0,7 g - Chất béo không bão hòa đa 1,6 g - Axit béo không bão hòa đơn 0,6 g - Chất béo trans 0 g - Cholesterol 0 mg - Natri 491 mg - Kali 115 mg - Chất xơ 2,7 g - Đường 5 g - Protein 9 g - Canxi 260 mg - Sắt 6 mg - Vitamin D, Vitamin B6 0,1 mg, Vitamin B12, Magie 25 mg…. Hàm lượng calo của số loại bánh mì đen thông dụng- 1 lát bánh mì lúa mạch đen: 73 calo - 1 lát bánh mì đen nguyên cám: 69 calo - 1 lát bánh mì sandwich đen: 110 calo - 1 lát bánh mì gối đen: 74 calo Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm hàm lượng calo của 1 số loại bánh mì khác- 1 lát bánh mì sandwwich: 66 calo - 1 lát bánh mì trắng: 175 calo - 1 lát bánh mì gối: 70 calo - 1 lát bánh mì ngũ cốc: 110 calo - 1 lát bánh mì nguyên cám: 142 calo Giảm cân với bánh mì đen như thế nào?
Giảm cân với bánh mì đen như thế nào? Như chúng tôi đã phân tích ở trên thì bạn có thể thấy hàm lượng calo của bánh mì đen khá thấp (65calo), thấp hơn nhiều so với các loại bánh mì khác. Đây là 1 thực phẩm có công dụng giảm cân cực tốt bởi hàm lượng calo thấp mà lại hàm chứa nhiều vitamin, khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Do đó giảm cân với bánh mì đen vừa an, toàn, khoa học mà lại có hiệu quả cao. Hàm lượng chất xơ của bánh mì đen còn cao hơn gấp 4 lần so với bánh mì trắng. Chất xơ cũng sẽ giúp bạn cảm giác no lâu hơn, tránh cảm giác thèm ăn. Hơn nữa, bánh mì đen hoàn toàn không chứa gluten, nên sẽ không gây đầy hơi, chướng bụng nên phù hợp, an toàn với mọi đối tượng. Nên ăn bánh mì đen vào bữa sáng, kết hợp với yến mạch hoặc các loại hoa quả, sinh tố khác. Thực đơn giảm cân với bánh mì đen
Thực đơn giảm cân với bánh mì đen Ngày 1: - Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 bát yến mạch. - Bữa trưa: 150gr thịt bò áp chảo + 1 đĩa rau xanh + 1 quả chuối. - Bữa tối: 2 -3 lát bánh mì đen + 2 quả trứng gà luộc + 1 đĩa salad rau củ Ngày 2: - Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 quả táo + 1 ly nước ép hoa quả. - Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 1 đĩa salad rau củ - Bữa tối: 150gr thịt gà + 1 đĩa bông cải xanh luộc Ngày 3: - Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc + 1 ly sữa whey protein - Bữa trưa: Sandwich bánh mì đen kẹp thịt ức gà + 1 quả táo - Bữa tối: 150gr cá hồi sốt cam + 1 đĩa rau cải xanh + 1 quả chuối. Ngày 4: - Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 ly sữa tươi không đường - Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc + 1 đĩa salad rau củ + 1 ly sinh tố bơ. - Bữa tối: 120gr thịt bò + 1 đĩa rau cải bó xôi + 1 ly sữa ấm Ngày 5: - Bữa sáng: 1 đĩa salad cá hồi với rau xanh + 1 ly nước ép cần tây với dứa - Bữa trưa: 1 ly sữa tươi không đường + 2 lát bánh mì đen + su hào và cà rốt luộc. - Bữa tối: 150gr thịt gà + 1 đĩa rau bắp cải luộc + 1 quả dưa chuột. Ngày 6: - Bữa sáng: 1 củ khoai lang + sữa chua không đường - Bữa trưa: Sandwich bánh mì đen kẹp cá hồi + 1 ly sữa không đường tách kem - Bữa tối: 150gr thịt heo nạc + 1 đĩa salad cà chua dưa chuột + phô mai Ngày 7: - Bữa sáng: 4 - 5 lát bánh mì đen + 1 quả táo + 1 lát bơ lạt - Bữa trưa: 1 quả trứng gà luộc + 1 lát bánh mì đen nướng + 1 ly nước ép cam không đường. - Bữa tối: 150gr ức gà + 1 đĩa rau bắp cải luộc + 1 quả chuối. Qua bài chia sẻ trên của Shop Whey Online hy vọng bạn đã có thêm nhiều thông tin hữu ích về bánh mì đen cũng như nắm được 1 lát bánh mì đen bao nhiêu calo. Từ đó có kế hoạch cụ thể cho quá trình giảm cân, giữ dáng của mình. Kết hợp với chế độ dinh dưỡng, tập luyện khoa học để có kết quả tốt nhất bạn nhé. Xem thêm:
Bánh mì sandwich là một món ăn vô cùng quen thuộc được nhiều người ưa chuộng trên thế giới không chỉ riêng người Việt. Nhưng với những người đang giảm cân thì việc 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo cũng sẽ khiến họ quan tâm và cân nhắc hơn rất nhiều. Xét về giá trị dinh dưỡng thì không bao giờ chúng ta có thể phũ bỏ được những dinh dưỡng có trong sandwich. Đây là một món ăn vừa tiện lợi nhưng cũng vừa nhanh gọn khi bắt đầu một bữa sáng. Nhưng khi chúng ta đang trong thể trạng bình thường thì sandwich vô cùng bình thường. Tuy nhiên với những ai đang giảm cân thì 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo lại được rất nhiều người quan tâm đến.  1 lát bánh mì hấp dẫn sẽ có bao nhiêu calo? 1. 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo?Bánh mì sandwich là loại bánh mì đã được xuất hiện từ những năm ở thế kỷ 18 và được khá nhiều người ưa chuộng ở các nước phương Tây. Ngày nay thì loại bánh này đã và đang dần phổ biến đến các nước khác trên thế giới. Bạn sẽ thường bắt gặp sandwich với hình dạng khuôn hình chữ nhật và được cắt lát mỏng để dễ sử dụng. Bạn có thể dùng bánh mì này để ăn kèm với các xúc xích, phô mai tùy theo sở thích mỗi người. Loại bánh mì này còn cung cấp dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể tràn đầy năng lượng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trong 1 lát bánh mì sẽ có khoảng 100 calo. Tuy nhiên hiện nay đã có nhiều loại bánh mì khác nhau xuất hiện nên tùy từng loại mà sẽ có từng lượng calo khác nhau. 2. Ăn bánh mì sandwich buổi sáng cho mập không?Theo nhiều người đã đánh giá thì bánh mì sandwich được nhiều người đánh giá là có chứa nhiều vitamin dồi dào và tràn đầy dinh dưỡng cho sức khỏe. Ngoài ra trong bánh còn có nguồn năng lượng dồi dào giúp bạn duy trì được sức bền khi làm việc. Vậy ăn bánh mì buổi sáng có mập không? Theo các nguyên cứu được thực hiện tại trường Harvard thì trong bánh mì có chứa carbohydrate vô cùng dồi dào và tốt cho cân nặng. Khi ăn vào buổi sáng không chỉ giúp bạn không mập mà còn giảm cân khá tốt. Ngoài ra khi ăn bạn sẽ cảm nhận được cảm giác no lâu hơn và hạn chế được cơn thèm ăn của mình. Không chỉ vậy trong tinh bột còn có thành phần kháng tinh bột được chế biến từ các loại hạt nguyên cám khác nhau giúp bạn no lâu hơn và tăng cường trao đổi chất. 3. Có nên giảm cân với sandwich không?Có nên sử dụng bánh mì để giảm cân không? 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo? Nhiều quan điểm cho rằng bánh mì sẽ giàu carbohydrate và nên hạn chế ăn khi đang ăn kiêng. Nhưng những nhà khoa học đã chứng minh quan điểm này là sai bởi nếu bạn biết cách kết hợp thì chế độ ăn kiêng sẽ được thực hiện đúng cách. Một chế độ ăn uống lành mạnh còn phụ thuộc vào thói quen ăn uống và các bài tập thể dục phối hợp cùng dụng cụ thể thao khác. Để giảm cân lâu dài bạn phải hiểu được các thức ăn mình sẽ hấp thụ và xây dựng chế độ ăn lành mạnh. Ví dụ như bạn áp dụng chế độ ăn sandwich giảm cân sẽ còn phụ thuộc vào số lượng calories bạn tiêu thị. Nếu bạn đang xây dựng chế độ ăn kiêng giảm calo với carbohydrate cao thì ăn sandwich sẽ không có vấn đề gì. Tuy nhiên khi ăn chế độ ít carbohydrate thì việc ăn bánh mì là không nên chút nào. 4. Ăn sandwich loại nào giúp giảm cân không?4.1. Bánh mì đenBánh mì đen vốn được làm từ các loại bột lúa mạch đen. Bánh thường sẽ dày và đặc hơn so với bánh được làm từ bột mì. Loại bánh này sẽ có chứa lượng chất xơ cao hơn các bánh mì khác nên được nhiều người ưa chuộng trong quá trình giảm cân. 4.2. Bánh mì lúa mạchTrong bánh mì lúa mạch có chứa nhiều loại carbohydrate nên sẽ ức chế sự thèm ăn của bạn. Qua đó tạo ra cảm giác ăn no lâu hơn nên hạn chế được việc ăn quá nhiều thực phẩm khác. Cũng như bánh mì sandwich thì bánh mì lúa mạch giúp giảm bớt đường trong máu. Bạn nên ăn bánh mì giảm cân vào buổi sáng để cân bằng cân nặng cơ thể và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. 4.3. Bánh mì nguyên cámBánh mì này được làm từ thành phần nguyên cám của bột lúa mì. Nó có chứa nhiều chất xơ nên có thành phần dinh dưỡng được đánh giá cao. Tuy nhiên hàm lượng protein của bánh mì này lại ít hơn so với những loại bánh khác. Vì vậy bánh mì nguyên cám cũng là thực phẩm lý tưởng được khuyên dùng cho các bữa sáng của bạn. 4.4. Bánh mì hạt lanhBánh mì lanh có hàm lượng kali lớn Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì hạt lanh được xem là loại hạt có chứa hàm lượng selen và kali rất lớn. Do đó bánh mì được làm từ hạt lanh sẽ có lượng chất xơ cao và axit béo giúp đốt cháy được calories dư thừa có trong cơ thể. Vậy bạn đã biết 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo chưa? Bánh mì tuy là một loại thực phẩm dễ ăn nhưng bạn không nên ăn quá nhiều. Thay vào đó bạn nên bổ sung thêm một số chất xơ có trong rau hay những thực phẩm khác để ổn định sức khỏe. Đặc biệt là rèn luyện thêm các bài tập thể dục khác với xe đạp tập, máy chạy bộ để giúp quá trình giảm cân hiệu quả và phòng ngừa bệnh lý. Truy cập thêm tại elipsport.vn để cập nhật thêm nhiều bài tập thể dục hoặc các dụng cụ hỗ trợ khác.
Lượng calo dư thừa trong cơ thể sẽ tích tụ dưới dạng mỡ thừa, nếu bạn không tiêu hao calo dự trữ đó kịp thời chúng sẽ làm cho bạn gặp rắc rối về cân nặng ngay. Đừng lo lắng về điều này nữa, chúng tôi mang đến cho bạn các thiết bị luyện tập như may chay bo Elip, xe đạp tập,... chúng sẽ giúp bạn tiêu hao hết lượng calo còn dư lại sau mỗi ngày. Bên cạnh đó, thư giãn trên ghế massage nhằm giải tỏa căng thẳng cũng là một cách giúp cơ thể hoạt động tốt, trao đổi chất hiệu quả và thúc đẩy quá trình đốt cháy calo hơn. Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Dạ chào chị. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trong 1 lát bánh mì sẽ có khoảng 100 calo ạ.
Dạ chào chị. Theo các nguyên cứu được thực hiện tại trường Harvard thì trong bánh mì có chứa carbohydrate vô cùng dồi dào và tốt cho cân nặng. Khi ăn vào buổi sáng không chỉ giúp bạn không mập mà còn giảm cân khá tốt.
Dạ chào chị. Bánh mì đen sẽ có chứa lượng chất xơ cao hơn các bánh mì khác nên được nhiều người ưa chuộng trong quá trình giảm cân ạ.
Dạ chào chị. Tùy vào chế độ giảm cân của chị mà sẽ chúng ta sẽ xem sử dụng bánh mì vào bữa ăn được không ạ.
Dạ chào chị. Bánh mì này được làm từ thành phần nguyên cám của bột lúa mì. Nó có chứa nhiều chất xơ nên có thành phần dinh dưỡng được đánh giá cao ạ. |
