Chuột rút là chứng bệnh rất thường gặp, nhất là khi đang tập thể dục và làm việc. Đôi khi cơn chuột rút xảy ra ngay cả khi bạn đang ngủ, gây nhiều đau đớn và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vậy làm sao để chấm dứt chứng chuột rút nhanh chóng? Bạn có thể tạm biệt những cơn chuột rút khó chịu với cách chữa chuột rút đơn giản sau. Show
1. Cách chữa chuột rút nhanh chóngKhi chuột rút khởi phát, điều cần làm đầu tiên là làm căng cơ sắp bị co rút càng sớm càng tốt, tình trạng đau sẽ được cải thiện rất nhiều. Nếu sau một ngày làm việc quá sức hoặc thường xuyên bị chuột rút vào ban đêm, trước khi ngủ hãy dành vài phút để kéo căng các cơ hay bị chuột rút. Chuột rút gây đau đớn đột ngột cho người bệnh Đặc biệt với chuột rút bắp chân, bài tập kéo gập lưng bàn chân để căng cơ rất hiệu quả. Ngược lại với chứng chuột rút cơ mặt trước cẳng chân, duỗi bàn chân hết mức trong vài phút sẽ phòng ngừa chuột rút xảy ra. Ngoài ra, có một số cách chữa chuột rút sau có thể thực hiện ngay tại nhà để đối phó với tình trạng khó chịu này: Bổ sung Magie Rất nhiều phụ nữ mang thai thường xuyên bị chuột rút, chứng bệnh này gây đau đớn, khó chịu, khiến họ lười vận động hơn. Bác sĩ cho biết, đối tượng này có thể bổ sung Magie để điều trị chuột rút, song còn nhiều tranh cãi về vấn đề an toàn và liều lượng nên sử dụng. Vì thế hãy cân nhắc việc bổ sung Magie từ nguồn thực phẩm chức năng hoặc viên uống bổ sung khi mang thai, tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn là cần thiết. Có thể bổ sung Magie an toàn từ nguồn thực phẩm tự nhiên sẽ giúp giảm bớt chứng chuột rút thông thường. Các loại thực phẩm chứa nhiều Magie là quả hạch, các loại hạt,… Bổ sung nước sẽ giúp cải thiện tình trạng chuột rút xảy ra Uống nhiều nước Một trong những nguyên nhân gây chuột rút là mất cân bằng chất điện giải, cơ thể mất nước. Vì thế uống nhiều nước hơn là một cách giúp cải thiện tình trạng chuột rút, đặc biệt là sau khi chơi thể thao, vận động quá mức. Bổ sung nước lọc, thức uống thể thao, nước uống bổ sung điện giải đều tốt cho những cơn đau bất chợt có thể xảy ra. Ngâm nước nóng Đây là cách giảm đau rất hiệu quả với các chứng bệnh liên quan đến cơ xương chân, cũng giúp cải thiện tốt tình trạng chuột rút. Ngâm chân vào nước ấm giúp các dây thần kinh và cơ bắp được thư giãn, mạch máu tuần hoàn tốt hơn và từ đó ngăn chặn những cơn co rút đột ngột gây đau đớn. Nhiệt khô cũng có tác dụng tương tự, nếu không có thời gian ngâm chân bạn có thể dùng đai quấn nóng. Những bệnh nhân tiểu đường, mắc bệnh mạn tính hay chấn thương tủy sống có thể làm giảm cảm giác của cơ thể với nhiệt độ, có thể gây bỏng khi dùng nước quá nóng, hãy chú ý hơn đến nhiệt độ. Vận động lành mạnh Chuột rút xảy ra khi bạn vận động mạnh với cường độ cao một cách đột ngột khi hệ cơ đang trong trạng thái nghỉ ngơi, không kịp đáp ứng. Vì thế, trước khi vận động thể thao, bạn luôn cần dành từ 5 - 15 phút để khởi động cơ thể. Hãy khởi động toàn thân, đầy đủ các hệ cơ xương để tránh tình trạng chuột rút cũng như chấn thương thể thao có thể xảy ra. Với các đối tượng khác như phụ nữ mang thai, hãy thường xuyên đi lại để cơ xương được vận động. Cùng với đó, massage thường xuyên vừa là cách thư giãn và giúp phòng ngừa tình trạng chuột rút. Chườm đá giúp giảm đau nhanh do chuột rút Chườm đá Nếu chuột rút gây đau đớn quá mức, bạn có thể điều trị bằng cách dùng nước lạnh hoặc đá lạnh chườm. Cần lưu ý không dùng đá áp trực tiếp lên bề mặt da, hãy trữ đá trong miếng vải mỏng để tránh bỏng lạnh. Cơn đau khó chịu sẽ nhanh chóng được giải quyết, song cách này không giúp bạn phòng ngừa tình trạng chuột rút tái phát. Sử dụng thuốc Chỉ các trường hợp chuột rút thường xuyên, quá mức, gây nhiều đau đớn và ảnh hưởng tới cuộc sống, bác sĩ có thể xem xét cho sử dụng các thuốc giảm đau không kê đơn. Acetaminophen, Naproxen, Ibuprofen là những loại thuốc thường được sử dụng. Không tự ý sử dụng thuốc không có hướng dẫn của bác sĩ. Nếu cơn chuột rút vượt quá tầm kiểm soát, các cách điều trị tại nhà trên không giúp cải thiện tình trạng, hãy đến bác sĩ thăm khám để được điều trị hiệu quả hơn. 2. Chứng chuột rút có nguy hiểm không?Phần lớn các trường hợp chuột rút do vận động đều được cải thiện sau khi nghỉ ngơi và thư giãn. Chuột rút đột ngột xảy ra khi đang chơi thể thao, đặc biệt môn bơi lội, đạp xe, chạy bộ,… có thể khiến bạn gặp phải tai nạn thể thao. Hãy chú ý hơn đến việc khởi động kĩ càng trước tập luyện cũng như xoa bóp, thư giãn cơ bắp để ngăn ngừa chuột rút. Chuột rút khi mang thai gây đau đớn, khó chịu cho mẹ bầu Chuột rút ở phụ nữ mang thai gây nhiều phiền toái, khó chịu cho bệnh nhân. Việc đi lại thường xuyên kết hợp với xoa bóp cơ xương sẽ giúp cải thiện được vấn đề này. Nếu tình trạng nghiêm trọng hơn, hãy đi khám bác sĩ để được hướng dẫn điều trị. Hãy chú ý nếu chuột rút, đặc biệt là chuột rút bắp chân xảy ra về đêm thường xuyên. Đây có thể là dấu hiệu bệnh lý suy giảm hệ thống tĩnh mạch chân. Cần điều trị để tránh bệnh tiến triển nặng hơn. Chứng chuột rút có thể đang báo hiệu cơ thể bạn bị thiếu hụt dinh dưỡng, phổ biến là các khoáng chất canxi, magie, kali,… gây mất cân bằng điện giải. Nên bổ sung nhiều rau hơn trong các bữa ăn chính, cùng với đó là các loại hoa quả như chuối, cam, đu đủ, mơ, xoài,… Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ các chất: chất béo, chất đạm, đường, Vitamin và khoáng chất vừa tốt cho sức khỏe và hoạt động của cơ xương, vừa phòng ngừa chứng chuột rút hiệu quả. Vận động thường xuyên và đúng cách giúp phòng ngừa chứng chuột rút Tình trạng stress, căng thẳng quá độ làm mất cân bằng hormone trong cơ thể, nó sẽ dẫn đến chuột rút và các tình trạng tăng huyết áp, nhịp tim nhanh,… Vấn đề tinh thần này nên được giải quyết sớm, tránh ảnh hưởng đến cuộc sống và sức khỏe. Khi đó tình trạng chuột rút cũng được cải thiện. Cách chữa chuột rút không quá phức tạp. Tuy nhiên, nếu trình trạng này diễn ra thường xuyên, tần suất dày thì bạn nên đến cơ sở y tế để được kiểm tra toàn diện, xác định chính xác nguyên nhân. Nếu cần hỗ trợ y tế, hãy liên hệ với Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC qua hotline 1900565656.
Chuột rút là một cơn co cơ mạnh, thường xảy ra ở vùng chân hoặc đùi, gây đau đớn cho cơ thể. Chuột rút hầu hết không nguy hiểm và sẽ nhanh chóng biến mất. Dây có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu các dưỡng chất cần thiết. Vậy bị chuột rút thiếu chất gì và cách xử lý ra sao? 1. Ai có khả năng cao bị chuột rút?Tình trạng chuột rút có thể xảy ra ở mọi đối tượng. Trong đó, những đối tượng sau tình trạng này có thể diễn ra thường xuyên hơn: 1.1. Phụ nữ mang thaiKhi mang thai, khối lượng của thai nhi sẽ ảnh hưởng trực tiếp lên đôi chân của người mẹ, điều đó khiến cách mạch máu, các dây thần kinh bị chèn ép, lâu dần sẽ dẫn đến hiện tượng chuột rút. Không chỉ vậy, cơ chế tích nước trong cơ thể ở phụ nữ mang thai cũng gây ra tình trạng mất cân bằng điện giải dẫn đến hiện tượng chuột rút. Phụ nữ mang thai là đối tượng dễ bị chuột rút 1.2. Người giàHệ cơ bắp, hệ thần kinh ở người già thường đã bị suy thoái. Điều này dẫn đến những cơn co thắt cơ nghiêm trọng hoặc tê bì chân tay ở người già. 1.3. Vận động viên bơi lội, chạy bộVận động viên là đối tượng sử dụng cơ bắp trong hầu hết thời gian hoạt động. Nếu không khởi động kỹ càng, các cơ rất dễ bị co thắt trong quá trình tập luyện. Không chỉ vận động viên, những người phải vận động cơ bắp quá nhiều trong thời gian ngắn cũng rất dễ bị chuột rút. 2. Bị chuột rút thiếu chất gì?Bị chuột rút rất có thể là do bạn thiếu các chất sau: 2.1. Thiếu canxiBạn sẽ bị hạ canxi máu khi cơ thể thiếu canxi. Khi bị hạ canxi máu một cách đột ngột, người bệnh có thể bị co thắt cơ, chuột rút hoặc cứng cơ gây ra sự đau đớn và khó chịu. Hiện tượng chuột rút có thể là do cơ thể thiếu các chất cần thiết như canxi 2.2. Thiếu nước hoặc thừa nướcTình trạng thiếu hoặc thừa nước trầm trọng sẽ dẫn đến mất cân bằng điện giải trong cơ thể. Điều này khiến các cơ dễ bị co thắt hơn dẫn đến hiện tượng chuột rút. Khi hoạt động nhiều dưới trời nắng gắt, đổ mồ hôi nhiều sẽ dẫn đến tình trạng thiếu nước và muối khoáng. Từ đó dẫn đến những cơn co cơ hay chuột rút. Hiện tượng mất nước do luyện tập thường khiến các dây thần kinh bị ảnh hưởng nhiều hơn là các tác nhân vật lý. 2.3. Thiếu khoáng chấtNhững khoáng chất như magie, kali đóng vai trò quan trọng, giúp cơ thể khỏe mạnh. Khi bị thiếu hụt các khóa chất này, cơ thể sẽ thường xuyên bị chuột rút hơn do mất cân bằng điện giải. Thiếu canxi và khoáng chất là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng chuột rút 2.4. Thiếu oxy đến các cơKhi vận động mạnh, cơ thể cần phải sử dụng nhiều oxy, nhịp thở tăng khiến lượng oxy đưa đến các cơ bị giảm đi. Sự thiếu hụt oxy sẽ khiến các cơ dễ bị chuột rút. 2.5. Những nguyên nhân khácBạn đã biết bị chuột rút thiếu chất gì rồi chứ. Ngoài ra, hiện tượng này còn do các nguyên nhân sau: Căng thẳng, lo lắng Tâm trạng lo lắng quá mức sẽ khiến các hormone trong cơ thể bị rối loạn. Mất cân bằng hormone sẽ dẫn đến tình trạng tăng nhịp tim, tăng huyết áp gây ra hiện tượng chuột rút. Thường xuyên lo lắng, stress cũng khiến các hormone trong cơ thể bị mất cân bằng gây ra hiện tượng chuột rút Vận động quá sức Trường hợp này thường xuyên xảy ra ở các vận động viên hoặc những người lao động nặng nhọc. Tình trạng cơ bắp bị mỏi gây ra chấn thương sẽ dẫn đến hiện tượng chuột rút. Ngoài ra, việc vận động quá sức khiến lượng đường ở gan bị sụt giảm đột ngột cũng dẫn đến hiện tượng co cơ, chuột rút. Suy giảm hệ tĩnh mạch ở chân Có đến 70% trường hợp người thường xuyên bị chuột rút vào ban đêm là do nguyên nhân suy giảm hệ thống tĩnh mạch ở chân. Sự tắc nghẽn máu tĩnh mạch khiến các cơ dễ bị kích thích và gây ra hiện tượng chuột rút khi đang ngủ. 3. Nên ăn, uống gì để tránh bị chuột rút?Để tránh bị chuột rút, bạn thực hiện theo các cách dưới đây: 3.1. Uống đủ nướcBạn cần phải uống đủ nước để đảm bảo lượng nước nạp vào cơ thể trong khoảng 2 - 3 lít mỗi ngày. Bạn không nên uống ít nước và cũng nên uống quá nhiều nước vì cả hai trường hợp đều có thể dẫn đến tình trạng mất cân bằng điện giải trong cơ thể. Nếu là người thường xuyên chơi thể thao, bạn cần chuẩn bị trước những thức uống bù nước và điện giải hiệu quả để tránh bị chuột rút. 3.2. Bổ sung thực phẩm chứa nhiều kaliNhững thực phẩm chứa nhiều kali bạn có thể lựa chọn như:
Tuy nhiên, khi sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều kali bạn cũng cần lưu ý về tình trạng sức khỏe thận của mình. 3.3. Bổ sung các thực phẩm giàu canxiCác loại thực phẩm giàu canxi:
Thói quen ăn uống này sẽ giúp bạn tránh khỏi tình trạng hạ canxi máu và cũng giảm được nguy cơ bị chuột rút. Uống nhiều nước và bổ sung đầy đủ canxi, kali và magie để tránh hỏi tình trạng bị chuột rút 3.4. Sử dụng thực phẩm chức năngĐôi khi việc hấp thụ các chất dinh dưỡng trong thực phẩm không đạt được hiệu quả cao nên bạn có thể dùng thêm các viên uống bổ sung canxi, magie, kali và các vitamin khác. Bạn nên đến thăm khám tại các phòng khám, cơ sở y tế uy tín để biết được tình trạng chuột rút của mình là do đâu, từ đó có hướng giải quyết đúng đắn. Chỉ bổ sung thực phẩm chức năng khi có chỉ định của bác sĩ. 4. Nên làm gì để tránh bị chuột rút?Những cách đơn giản sau có thể khiến chứng chuột rút tránh xa bạn:
Bạn đã biết bị chuột rút thiếu chất gì rồi chứ? Bạn có thể áp dụng những biện pháp mà MEDLATEC đã nêu ra trong bài viết để giúp cơ thể thoát khỏi tình trạng bị chuột rút thường xuyên. Nếu bạn gặp phải tình trạng chuột rút kéo dài không dứt thì bạn cần nhanh chóng đi khám bác sĩ để có hướng điều trị kịp thời. |
