1. Các động tác thể dục không tốt cho người bị bệnh tim Show  Các động tác liên quan đến việc xây dựng cơ bắp bao gồm Bài tập chống đẩy và Bài tập cơ giảm mỡ bụng (Pushups and sit-ups) Bài tập tấm ván (Plank) Bài tập cây cầu (Glute bridge) Bài tập với dây đàn hồi tập thể hình (Resistance band) Cử tạ (Weight-lifting) Các bài tập này dẫn đến việc tăng huyết áp và hạn chế oxy trong máu. Do đó, những người bị suy tim, các vấn đề về nhịp tim và hẹp động mạch chủ nặng tuyệt đối không nên tập các bài tập này. 2. Các động tác thể dục phù hợp cho người bị bệnh tim Các động tác giãn cơ linh hoạt như Bài tập giãn cơ Yoga Thái cực quyền Các bài tập aerobic Đi bộ Thể dục nhịp điệu Chạy bộ nhẹ Đi xe đạp. Các bài tập giãn cơ không ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của tim. Thay vào đó, nó giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn, khả năng di chuyển tốt hơn, đồng thời cải thiện sức khỏe cơ và khớp. Các bài tập aerobic, bộ tốc độ nhanh, chạy bộ nhẹ hoặc đi xe đạp có thể cải thiện lưu lượng máu và cách cơ thể bạn sử dụng oxy. 3. Lời khuyên khi bạn bị bệnh tim Luôn luôn đủ nước, hãy uống một cố nước nhỏ ngay cả khi bạn không cảm thấy khát, đặc biệt là trong những ngày nắng nóng. Cho cơ thể bạn nghỉ ngơi, đừng lạm dụng việc hoạt động hay tập thể dục khi bạn mệt để cơ thể phục hồi giữa các hoạt động thể chất. Không tập thể dục ngoài trời khi quá nóng, quá lạnh hoặc ẩm ướt. Điều kiện thời tiết khắc nghiệt có thể ảnh hưởng đến lưu thông máu theo chiều hướng xấu, gây khó thở và thậm chí gây đau tức ngực. Lắng nghe cơ thể, nếu cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, chóng mặt, khó thở hoặc đổ nhiều mồ hôi, tốt hơn hết bạn nên dừng tập thể dục và nghỉ ngơi một chút. Tham khảo ý kiến của bác sĩ để có kế hoạch hoạt động, bác sĩ sẽ tính đến tình trạng sức khỏe cụ thể của bạn và sẽ hướng dẫn bạn một bài tập đặc biệt phù hợp với bạn.
Cùng với chế độ ăn, tập thể dục cũng có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ trái tim. Có nhiều bài tập tốt cho tim mạch, nhưng 5 bài tập thể dục sau được đánh giá là có hiệu quả nhất trong việc tăng cường sức khỏe trái tim. Đi bộ nhanh - bài tập tốt cho tim đơn giản mà hiệu quảĐi bộ là bài thể dục rất tốt và phù hợp với người mắc bệnh tim mạch. Bài tập này có thể giúp giảm cholesterol máu, kiểm soát cân nặng và ổn định huyết áp. Bạn có thể đi trên một máy tập tại nhà hoặc trên đường đi làm, ngoài công viên... Tuy nhiên, nên tập đi bộ nhanh thay vì đi dạo nhẹ nhàng để tim co bóp tốt hơn. Khi nào thấy cơ thể đổ mồ hôi và hơi thở gấp hơn thì giảm tốc độ lại, sau đó lại tăng tốc độ như ban đầu để rèn luyện sức bền. Khi đi bộ, bạn nên mặc quần áo co giãn tốt và chọn giày sao cho chân cảm thấy thoải mái. Thời gian tập luyện 30-60 phút mỗi ngày là hiệu quả nhất. Chạy bộ - cách đốt cháy năng lượng nhanh nhấtChạy tốn nhiều sức hơn đi bộ nhưng đây là cách tập luyện tốt nhất cho người mắc bệnh tim mạch, bệnh mạch vành. Bài tập này vô cùng đơn giản, bạn hoàn toàn có thể tự điều chỉnh cường độ, thời gian tập luyện sao cho phù hợp với sức khỏe của mình. Khi chạy, toàn bộ cơ thể sẽ chuyển động theo bước chạy. Tim sẽ co bóp khỏe và bền bỉ hơn. Đồng thời, các cơ, xương, khớp cũng được vận động giúp đốt cháy calo và duy trì cân nặng hợp lý. Nếu bạn mới bắt đầu chạy bộ, hãy thực hiện từ đi bộ nhanh bằng cách: cứ 5 phút đi bộ lại thêm 1-2 phút chạy. Sau đó, bạn có thể tăng dần thời gian chạy cho đến khi chạy liên tục mà không cần thời gian đi bộ.
Chạy bộ là bài tập đơn giản nhưng phòng tránh bệnh tim mạch rất tốt. Bơi - bài tập thể dục giúp máu lưu thông tốt hơnBơi cũng là một bài tập thể dục tốt cho tim mạch, đặc biệt khi bạn có vấn đề về xương khớp không thể đi hoặc chạy bộ. Khi bơi, toàn bộ cơ thể đều hoạt động. Các mạch máu được massage thư giãn và máu được lưu thông mạnh mẽ khắp cơ thể. Tư thế nằm thẳng dưới nước cũng giúp máu từ chân về tim, não tốt hơn nên giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ. Để đạt được lợi ích từ bài tập này, bạn nên khởi động kỹ trước khi xuống nước, tuyệt đối không ngụp lặn hoặc bơi thi. Vì việc nín thở rất nguy hiểm cho người mắc bệnh tim mạch. Ngoài ra, bơi trong nước ấm cũng sẽ tốt hơn nước lạnh.
Đạp xe thường xuyên - giảm 50% nguy cơ bệnh tim mạchVới môn thể dục này, bạn cần chuẩn bị cho mình một chiếc xe đạp. Theo Hiệp hội Y khoa Anh, đi xe đạp thường xuyên tốt cho tim, mạch máu, phổi và làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch, đột quỵ, đau tim… lên tới 50%. Bài tập này đặc biệt tốt cho những người tăng huyết áp hoặc có vấn đề về xương đầu gối, bàn chân. Nếu bạn có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch (thừa cân, béo phì, tiền sử gia đình mắc bệnh tim, tuổi cao…), hãy dành 30 phút mỗi ngày để tham gia môn thể dục này. Để tăng thêm phần hứng thú, bạn có thể lập nhóm đạp xe cùng những người bạn thân thiết của mình. Các bài tập tốt cho tim mạch không thể thiếu đạp xe. Yoga - chìa khóa giúp cho tim khỏe mạnhCác động tác của yoga nhìn có vẻ đơn giản nhưng lại mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bài tập này vừa giúp ổn định nhịp tim, huyết áp, giảm căng thẳng stress mà còn giúp bạn có một cơ thể dẻo dai hơn. Vì vậy, những người tập yoga đều đặn thường ít bị tăng huyết áp hay nhồi máu cơ tim, bệnh mạch vành, đột quỵ. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến cáo, mọi người, kể cả đã mắc bệnh tim hay chưa, nên tập yoga ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày trong tuần với cường độ vừa phải để cải thiện sức khỏe tim mạch. Tập luyện nghiêm túc và khoa học chính là cách đơn giản mà vô cùng hiệu quả để bảo vệ sức khoẻ trái tim của bạn. Vì vậy ngay từ hôm nay, hãy chọn ngay 1 trong 5 bài tập tốt cho tim mạch kể trên và biến việc thực hiện chúng thành thói quen của mình. Thông tin hữu ích cho bạnMột nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Dinh Dưỡng trị liệu Canada cho thấy, sử dụng kết hợp TPCN Ích Tâm Khang cùng chế độ ăn, tập luyện dùng thuốc sẽ giúp người bệnh tim mạch tăng cao hiệu quả:
Đây là một thông tin đáng mừng, giúp những người bệnh mạch vành, thiếu máu cơ tim, hẹp hở van tim, suy tim thêm cơ hội phục hồi sức khỏe và tăng chất lượng sống. Thực tế, rất nhiều người bệnh đã có thể trở về cuộc sống bình thường, tự làm việc, đi chợ, leo cầu thang… mà không còn mệt, khó thở, đau ngực nhờ giải pháp này. Hãy cùng lắng nghe trải lòng của họ qua video dưới đây: Chia sẻ kinh nghiệm sống khỏe dù mắc bệnh tim mạch.
Nguồn tham khảo: sheknows.com, besthealthmag.ca *Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. |
