Chế độ ăn nhiều chất béo có thể dẫn đến tăng cân. Nhưng điều cần quan tâm không hẳn là thực phẩm chứa chất béo mà cần xem xét đến lượng calo tiêu thụ. Bởi vì, trong cơ thể calo được dự trữ dưới dạng chất béo và nó có thể đến từ thực phẩm không có chất béo. Để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng ăn vào. Show Chế độ ăn low fat là một kế hoạch ăn uống có ít chất béo tổng thể, chất béo không lành mạnh và cholesterol. Bạn có thể cần phải theo một chế độ ăn ít chất béo nếu bạn gặp khó khăn trong việc tiêu hóa hoặc hấp thụ chất béo. Bạn cũng có thể cần phải tuân theo chế độ ăn kiêng này nếu bạn có lượng cholesterol cao. Bạn cũng có thể giảm cholesterol bằng cách tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống. Chất xơ hòa tan là một trong số các loại chất xơ giúp giảm mức cholesterol. Ngoài ra, bạn có thể áp dụng chế độ ăn kiêng này như chế độ ăn giảm cân để có cân nặng lý tưởng và phù hợp. Các chuyên gia khuyến cáo rằng hầu hết người trưởng thành nhận 20% -35% lượng calo hàng ngày từ chất béo. Đó là khoảng 44 đến 77 gam chất béo mỗi ngày nếu bạn ăn 2.000 calo mỗi ngày. Đọc nhãn dinh dưỡng trên bao bì thực phẩm. Nhãn dinh dưỡng cho biết số gam chất béo trong mỗi khẩu phần và lượng calo trên mỗi khẩu phần. Ăn nhiều loại thực phẩm ít chất béo hơn để nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Ăn nhiều thực phẩm thực vật (chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau) và một lượng vừa phải nạc và ít chất béo, thực phẩm từ động vật (thịt và các sản phẩm từ sữa) để giúp kiểm soát chất béo, cholesterol, carbs và calo của bạn . Khi bạn mua sắm, hãy chọn thịt nạc, cá và gia cầm. Giới hạn những thứ này đến 142-198 gam mỗi ngày. Các nguồn protein ít béo tốt khác bao gồm đậu khô và đậu Hà Lan, đậu phụ, sữa chua ít béo, sữa ít béo hoặc tách béo, pho mát ít béo và cá ngừ đóng gói trong nước. Chọn thực phẩm giàu axit béo omega-3 như cá hồi, hạt lanh và quả óc chó để tốt cho tim mạch. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên ăn cá béo như cá hồi hai lần mỗi tuần vì lợi ích của axit béo omega-3. Các chuyên gia khuyến cáo rằng hầu hết người trưởng thành nhận 20% -35% lượng calo hàng ngày từ chất béo Chế độ ăn có nhiều cholesterol, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có thể gây ra mức cholesterol không tốt cho sức khỏe. Mức cholesterol không lành mạnh làm tăng nguy cơ mắc bệnh liên quan đến tim mạch.
3.2. Chất béo lành mạnhThay thế thực phẩm giàu chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa bằng thực phẩm giàu chất béo lành mạnh. Điều này có thể giúp giảm mức cholesterol có thể tăng cao.
Thay thế thực phẩm giàu chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa bằng thực phẩm giàu chất béo lành mạnh có thể giúp giảm mức cholesterol Một số thực phẩm nên tránh trong chế độ ăn giảm cân 7 ngày, bao gồm: 4.1. Ngũ cốc
4.2. Sản phẩm bơ sữa
4.3. Các loại thịt và protein
4.4. Rau và trái cây
4.5. Chất béo
Thay thế các thành phần giàu chất béo bằng các thành phần ít béo hoặc không béo. Điều này có thể khiến đồ nướng bị khô hơn bình thường. Bạn có thể cần sử dụng nước xịt nấu ăn không có chất béo lên chảo để ngăn thực phẩm có thể bị dính. Bạn cũng có thể cần thay đổi số lượng các thành phần khác, chẳng hạn như nước, trong công thức. Hãy thử những cách sau:
Thay thế các thành phần giàu chất béo bằng các thành phần ít béo hoặc không béo có thể khiến đồ ăn khô hơn bình thường
Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số 1900 232 389 (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn! Nguồn tham khảo: webmd.com, drugs.com, diabetes.co.uk, patient.info XEM THÊM:
Low-Fat nghe có thể lạ tai nhưng đây là chế độ ăn kiêng giảm cân xuất hiện sớm nhất và vẫn được áp dụng tại Việt Nam cho đến khi các chế độ ăn kiêng khác du nhập vào. Tuy nhiên, thực chất của Low-Fat là gì? Có nên ăn không? Đẹp365 sẽ giải đáp cho nàng ngay dưới đây! Low-fat là gì?Về cơ bản, Low-Fat là cũng là một chế độ ăn kiêng giảm cân bằng cách cắt lượng calo cần cho cơ thể mỗi ngày để ép cơ thể sử dụng năng lượng tích trữ (mỡ). Nếu như chế độ ăn Low-Carb yêu cầu cắt giảm đường và tinh bột thì Low-Fat lại là thực đơn giảm mỡ và chất béo trong khẩu phần ăn. Low-Fat là thực đơn giảm mỡ và chất béo trong khẩu phần ăn (Nguồn: Internet)
Low-Fat có thực sự hiệu quả?Nên tuân thủ việc giảm chất béo đến dưới 10% trong khẩu phần ăn(Nguồn: Internet) Thực tế, Low-Fat được chứng minh đã thực sự có hiệu quả nếu người ăn áp dụng đúng các nguyên tắc:
Tuy nhiên, thực đơn low-fat lại khá là “khó khăn” so với nhiều thực đơn giảm cân khác.
Điểm yếu gì từ chế độ ăn Low-Fat?Điểm yếu gì từ chế độ ăn Low-Fat? (Nguồn: Internet) Trên nhiều ý kiến Low-Fat không thích hợp với đa số người: “Chúng ta được khuyên ăn ít chất béo đi. Nhưng sự thật là chúng ta vẫn cứ ngày một béo phì hơn! Rõ ràng là phương pháp giảm béo này không thật sự hiệu quả” (nguồn wikipedia)
Làm sao để chế độ Low-Fat thực sự hiệu quả?Chế độ ăn kiêng có hiệu quả không chủ yếu do người thực hiện (Nguồn: Internet) Bất kì một chế độ ăn kiêng nào cũng có điểm mạnh và yếu của riêng mình. Low-fat là một chế độ ăn kiêng có từ rất lâu và thật sự hiệu quả trong nhiều trường hợp. Vì thế, điểm mấu chốt để một chế độ ăn kiêng hiệu quả không nằm ở bản thân chế độ ăn, mà là ở người thực hiện. Cùng thực hiện theo các nguyên tắc dưới đây để xác định Low-fat có dành cho mình không nhé!
Nếu sau một tuần, nàng cảm thấy mình có thể áp dụng chế độ này lâu dài, mà không mang lại bất kì một ảnh hưởng xấu nào cho cơ thể (choáng, mau đói, khiến bản thân ăn nhiều hơn hoặc chán ăn,…) thì đây có thể là chế độ ăn kiêng dành cho nàng. Đẹp365 hy vọng nàng sẽ sớm tìm được một phương pháp giảm cân phù hợp và hiệu quả với bản thân. Tham khảo thêm các chế độ ăn Low Carb, chế độ ăn General Motor Diet, chế độ ăn Asian Diet. Chúc các nàng giảm cân cấp tốc thành công! >> Xem thêm: Chế độ ăn giảm cân |