 . Show Dạo này đi đâu cũng thấy tin Olympic, ăn Olympic, ngủ Olympic, thở Olympic, thế nên chúng ta cũng nên học… tích Olympic. Hay nói đúng hơn là sử Olympic. Như mọi người đã biết, thể dục thể thao là hoạt động “bắt buộc” dành cho các thanh thiếu niên và đàn ông trưởng thành; không chỉ để giữ eo (vì đàn ông Hy Lạp sợ nhất là mập), mà còn để trai tráng khắp nước luôn chuẩn bị sẵn tinh thần và thể lực để ra trận khi chiến tranh nổ ra. Cũng vì thế mà Hy Lạp dùng tiền nhà nước xây các phòng tập thể thao miễn phí cho công dân. Các chuyên gia cho rằng thế vận hội Olympic bắt đầu vào năm thứ 7 trước Công Nguyên, tại Olympia (lấy tên thành phố gán cho thế vận hội). Người Hy Lạp xưa tự hào với sự kiện này đến nỗi họ lấy nó làm mốc tính thời gian, ví dụ như “Năm Olympic thứ 27”. Mọi người từ khắp nơi kéo đến thành phố để tham gia (những ai từ chỗ xa tới thường là người giàu, vì phí đi lại rất đắt đỏ, chưa kể đến chuyện người đó phải dư dả lắm mới dám nghỉ làm việc để tham gia hội hè). Vì mục đích chính của thể thao hồi đó là để rèn luyện chiến sĩ, nên các môn thi cũng không nhiều như bây giờ, chủ yếu chỉ có: đấm bốc, ném đĩa, đua xe ngựa, điền kinh, nhảy xa, phóng lao, đấu vật. Người Hy Lạp xưa mà thấy các môn như bóng bàn với cầu lông của thời hiện đại thì hẳn họ sẽ bối rối lắm, vì họ sẽ không hiểu được các môn này có mục đích gì. Đây là tượng một vận động viên ném đĩa, có niên đại thế kỷ thứ 5 sau Công Nguyên, do dân La Mã copy lại tượng gốc của người Hy Lạp. “Ném đĩa” cũng là đề tài quen thuộc của nhiều điêu khắc gia xưa. Bức tượng này hiện đang nằm tại Bảo tàng Quốc gia ở Rome. Đây là hình vẽ trên chiếc ly cổ về 2 võ sĩ đấu vật, có niên đại 520 năm trước Công nguyên. Nếu ly có hình hai thanh niên cởi truồng như thế này thì chắc chắn đây là ly cho đàn ông xài, vì vật dụng dành cho phụ nữ phải kín đáo hơn, không có nhân vật nào được cởi truồng cả. Còn chiếc bình này thì có hình vẽ các vận động viên điền kinh, nó có niên đại 525 năm trước Công Nguyên, và hiện nằm tại bảo tàng Metropolitan ở New York. Nhắc tới điền kinh, mọi người có biết tại sao môn này được gọi là marathon không? Lịch sử của nó gắn liền với một câu chuyên rất cảm động và oai hùng của anh lính Pheidippides. Pheidippides là một lính Hoplite (lính bộ binh của Hy Lạp), có tài chạy rất nhanh. Vào năm 1200 trước Công Nguyên, dân Hy Lạp phát hiện ra sắt, nên họ dùng sắt làm áo giáp mũ mão cho các Hoplite (thay cho chất liệu đồng). Hoplite có đồng phục giống nhau, áo giáp chắn ngực và lưng, mũ “bảo hiểm”, giáo nhọn, và khiên sắt lớn. Áo giáp nặng chừng 25 ký, còn khiên thì nặng từ 8 – 15 ký; tính sơ sơ thì mỗi hoplite phải đeo trên người chừng 40 – 50 ký khi lâm trận. Trên chiếc bình cổ có niên đại 500 năm trước Công Nguyên này là các anh lính Hoplite, với mũ và khiên rất hoành tráng. Chính những bộ giáp nặng nề này đã giúp dân Hy Lạp chiến thắng. Vào năm 490 trước Công Nguyên, quân của Persia (giờ là Ba Tư) đổ bộ lên hải vịnh của thành phố Marathon, gần Athens, với âm mưu xâm chiếm Hy Lạp. Quân Persian vừa đông vừa mạnh, lên tới 25 vạn, trong đó 5 vạn quân là kỵ binh. Trong khi đó quân Hy Lạp chỉ khoảng 10 vạn, và họ chỉ có Hoplite (bộ binh). Thấy Persia dùng chiến thuật lấy thịt đè người, quân Hy Lạp sai Pheidippides – nổi tiếng chạy nhanh – đến cầu cứu xứ Sparta. Pheidippides chạy khoảng 112 km từ Athens đến Sparta để xin vua Sparta chi viện, nhưng xui xẻo thay, lúc này ở Sparta đang tổ chức một lễ hội tôn giáo quan trọng, nên vua Sparta nói chỉ có thể đầu quân sau khi lễ hội kết thúc. Thế là Pheidippides chạy 112 km nữa về Athens để loan tin xấu. Thống soái quân đội của Athens lúc đó – ông Miltiades – bực vì cái lý do vô duyên của dân Sparta, quyết định tiến quân đến Marathon luôn, không ngồi chờ ai chi viện hết. Pheidippides tiếp tục mang mũ mang giáp, theo đoàn quân đi đón đầu địch. Biết mình gặp bất lợi về quân số, dân Hy Lạp sử dụng chiến thuật táo bạo: xông thẳng vào giữa chiến tuyến. Quân Persia lấy cung tên ra bắn tới tấp, nhưng chiếc khiên to bằng sắt của lính Hy Lạp bảo vệ họ. Khi giáp lá cà, sức lực và giáp của lính Hy Lạp đẩy lùi được kẻ thù. Quân Persia quá sốc khi thấy lính Hy Lạo khỏe quá, dũng cảm quá, áo giáp lại xịn, đâm mãi không thủng; thế là hàng ngũ Persia bắt đầu rã, quân đội Hy Lạp có được một chiến thắng vẻ vang tại Marathon. Thống soái Miltiades tiếp tục sai Pheidippides chạy về Athens loan tin mừng. Chàng này vừa tham gia đánh trận xong, rất mệt mỏi (trước đó Pheidippides còn chạy gần 224km giữa Athens và Sparta), nhưng chàng dũng cảm y lệnh vì muốn đem tin vui đến cho tổ quốc. Khổ một cái, vì giáp và khiên rất nặng, nên những chiến sĩ nhát gan, muốn đào ngũ hoặc chạy trốn khỏi chiến trường đều quăng khiên quăng giáp đi để người được nhẹ nhõm mà trốn cho nhanh (thay vì mắng “Đồ hèn!”, thì dân Hy Lạp có câu mắng “Đồ quăng khiên!” dành cho những người thỏ đế). Nếu Pheidippides bỏ giáp và khiên để chạy về Athens, dân chúng sẽ cho rằng chàng là một kẻ nhát gan, chạy trốn nghĩa vụ, và sẽ nghi ngờ cái tin vui chàng báo cáo. Thế là Pheidippides đeo đầy đủ 50 kg cả giáp cả khiên, từ Marathon chạy về Athens. Đoạn đường này cỡ 42 km, Pheidippides chỉ biết đâm đầu chạy, quên ăn quên uống. Khi chàng trai về đích – là trung tâm của thành phố Athens – chàng chỉ đủ sức để thốt lên chữ “Nikomem” (chiến thắng – phiên bản của Nike) rồi ngã lăn ra chết vì kiệt sức. Tác phẩm “Pheidippides”, Luc Oliver Merson, 1869. Ông họa sĩ này chắc không học sử, vẽ Pheidippides trần truồng không quần áo. Pheidippides Y như chúa Giê-su, bị hội đồng thành phố (3 ông ngồi trên bục cao) phán xét, dân chúng xung quanh cũng rất náo loạn, mất trật tự. Lạc đề quá đi. Đây là tượng chàng Pheidippides, do chính phủ Hy Lạp đặt trên con đường từ Marathon đến Athens để tưởng nhớ người hùng. Tượng Pheidippides này có vác khiên, mặc giáp hẳn hoi. Cũng vì vậy mà môn điền kinh lấy tên của thành phố Marathon, và đoạn đường Marathon 42km tại mỗi kỳ Olympic là đoạn đường tôn vinh công lao của người hùng Pheidippides xưa. Tinh thần của anh vẫn còn truyền cảm hứng cho nhiều vận động viên đến tận hôm nay. Hy vọng sau khi đọc tích này các bạn sẽ chăm chỉ ra công viên chạy bộ hơn, vừa để ủng hộ Olympic, vừa để tưởng nhớ Pheidippides. Ý kiến - Thảo luận
Nhưng nhiều người trong chúng ta có thể phải đặt dấu hỏi về khoảng cách khá kỳ là 42,195 km, điều này đặt ra câu hỏi nếu nó không thể là một số chẵn, tại sao nó lại là một số lẻ. Và cái tên Marathon bắt nguồn từ đâu? Đi sâu vào nguồn gốc của một trong những hoạt động phổ biến nhất trong những năm gần đây cho thấy một câu chuyện đầy cảm hứng về quyết tâm và sự tận tâm. Lịch sử ngắn của cuộc thi chạy MarathonVào thế kỷ thứ 5 trước Công nguyên. Hy Lạp cổ đại chỉ đơn thuần là một quốc gia nhưng nhiều hơn là một tập hợp các thành bang cạnh tranh nhau để giành quyền thống trị trên bán đảo. Trong số này có các thành phố Sparta và Athens hùng mạnh. Mặc dù vậy, có một nguyên nhân thường xuyên buộc những người hàng xóm hay đấu đá nhau phải hợp tác – kẻ thù chung của họ là Ba Tư … Câu chuyện mà chúng tôi sắp kể là về Philippides, một thanh niên người Hy Lạp có công việc – tốt – hầu hết thời gian kể từ khi anh ta là một người đưa tin. Vì nhân loại hồi đó không có hàng hóa để gửi tin nhắn qua SMS hoặc WhatsApp, các nhà cai trị và vua phải thuê những người giao hàng – tốt nhất là những người trẻ tuổi – sẽ chạy khắp Hy Lạp để đưa tin nhắn đến các đối tác của họ. Những người đàn ông như Philippides là những vận động viên chạy đường dài được đào tạo bài bản. Khi người Athen rất cần sự giúp đỡ của người Sparta để chống lại lực lượng xâm lược của người Ba Tư, anh ta đã chạy 240 km giữa hai thành phố chỉ trong 2 ngày. Sau khi gửi thông điệp, anh ta quay lại như cũ, chỉ để phát hiện ra rằng người Ba Tư đã đến thành phố Marathon, nơi trận chiến cùng tên đã diễn ra. Háo hức muốn tìm hiểu những gì đang xảy ra ở đó, anh đã cất cánh từ Athens đến chiến trường nơi anh phát hiện ra rằng quân Hy Lạp đã giành được chiến thắng quyết định trước kẻ thù của họ. Philippides biết rằng ở quê nhà mọi người đều đang hồi hộp chờ đợi kết quả của trận chiến – nên dù kiệt sức, anh vẫn không hề nghỉ ngơi, thay vào đó anh chạy về khắp nơi để rao truyền về chiến thắng của những người đồng hương – quãng đường được cho là khoảng 40km. Thời điểm đặt chân đến Athens, ông đã tuyên bố chiến thắng bằng từ “Nikomen” có nghĩa là “Chúng ta đã chiến thắng” trước khi gục ngã và chết, vì thế đã trở thành một huyền thoại. Khoảng cách 42,195 km? Chúng ta không biết liệu câu chuyện Philippides có thực sự xảy ra như nó được kể bởi các học giả Hy Lạp Herodotus và Plutarch hay không cũng như quãng đường chính xác mà chàng trai trẻ Philippides đã chạy vào ngày hôm đó. Khoảng cách ngắn nhất giữa Athens và Marathons là 36 km. Lời giải thích rất có thể là một lời giải thích rất khác. Khi Thế vận hội Olympic được tổ chức lại vào năm 1896, Đường chạy Marathon là một trong những phần thi ban đầu của cuộc thi mặc dù khoảng cách vẫn chưa được tiêu chuẩn hóa. Vào năm 1908, Thế vận hội được tổ chức tại London, nơi một sân vận động mới đã được xây dựng cho mục đích này. Cuộc thi Marathon sẽ bắt đầu tại Lâu đài Windsor và kết thúc tại sân vận động Thành phố Trắng với chiều dài 25 dặm (khoảng 40 km). Do tính toán sai lầm, sau này người ta phát hiện ra rằng khoảng cách thực sự là 42,195 km và vì mọi người muốn cuộc thi có thể so sánh được nên nó đã được chuẩn hóa vào năm 1921 và giữ nguyên cho đến ngày nay. Nhưng ngay cả khi câu chuyện không xảy ra như các nguồn cổ xưa kể lại – di sản của Philippides và Marathon vẫn tiếp tục truyền cảm hứng cho mọi người trên khắp thế giới vượt qua chính mình và tiếp tục chạy. Thế vận hội hiện đại Vào cuối thế kỷ 19, ý tưởng về một sự kiện thể thao nổi tiếng tuyệt vời đã ra đời và các nhà tổ chức của nó, trên hết là nhà quý tộc Pháp Pierre de Coubertin, đã nhanh chóng phát triển một kế hoạch để làm sống lại truyền thống của cuộc thi nổi tiếng được tổ chức ở Hy Lạp cổ đại, Thế vận hội Olympic. Sự kiện này đã được tổ chức từ khoảng năm 776 trước Công nguyên. Bốn năm một lần để tôn vinh vị thần nổi bật và quyền năng nhất của Hy Lạp Pantheon, Zeus. Hồi đó, nó có tầm quan trọng khá lớn, cả về mặt chính trị, bởi vì trong thời gian đó, không có cuộc chiến nào xảy ra giữa các thành phố để đảm bảo các vận động viên đến nơi thi đấu được an toàn. Cái tên bắt nguồn từ nguồn gốc thần thoại của nó, Đỉnh Olympus là ngọn núi cao nhất ở Hy Lạp và là quê hương của các vị thần của họ. Khi người La Mã khoảng 1000 năm sau chuyển sang Cơ đốc giáo, tất cả các truyền thống ngoại giáo trên lãnh thổ của họ – mà Hy Lạp là một phần – phải bị bỏ rơi và từ năm 394 CN, không có Thế vận hội Olympic nào được tổ chức. Rõ ràng, Thế vận hội Olympic mới được phục hồi vào năm 1896 phải là một sự kiện lớn hơn nữa, khi các vận động viên từ khắp nơi trên thế giới thi đấu với nhau. Nhưng cũng giống như người tiền nhiệm của nó, Thế vận hội Olympic Hiện đại đầu tiên được tổ chức ở Hy Lạp và – như chúng ta sắp tìm hiểu – nó lại là một Á quân Hy Lạp dẫn đầu. Một anh hùng dân tộc Không có bất kỳ chiến thắng nào của Hy Lạp trong các cuộc thi điền kinh vài ngày trước Thế vận hội, công chúng Hy Lạp, rất nhiệt tình với sự kiện này, bắt đầu mất kiên nhẫn và mong chờ được thấy các vận động viên Hy Lạp giành huy chương vàng. Cuộc đua Marathon đầu tiên tại Thế vận hội được chứng minh là một trong những cuộc thi khó nhất, chỉ một số người tham gia thực sự về đích. Sinh ra trong một gia đình nghèo, Á hậu Hy Lạp Spyridos Louis không phải là vận động viên thể thao chuyên nghiệp. Trên thực tế, chỉ có một số đối thủ tại thời điểm đó được huấn luyện đặc biệt. Ngay từ khi còn nhỏ, Spyridos đã giúp cha mình chở nước khoáng đến Athens, nơi họ bán nó để cung cấp cho gia đình. Trong thời gian phục vụ trong quân đội, cấp trên của anh thừa nhận kỹ năng chạy của anh và vài năm sau, tài năng này được ghi nhớ và Spyridos được thuyết phục tham gia Thế vận hội. Ngày đua mà anh ấy tự nhận mình là người chạy nhanh nhất về đích sau 2 giờ 58 phút và 50 giây, một chiến thắng đã làm dấy lên những màn ăn mừng cuồng nhiệt giữa những người đồng hương, biến anh ấy trở thành anh hùng dân tộc. Trong số những món quà mà anh nhận được vì thành tích của mình là các cuộc gặp gỡ với hoàng gia và một lần cạo râu miễn phí trọn đời tại một tiệm cắt tóc địa phương. Thật không may, anh không chỉ là người đầu tiên mà còn là người Hy Lạp cuối cùng giành chiến thắng trong cuộc đua Marathon tại Thế vận hội với các vận động viên châu Phi chiếm ưu thế lớn trong cuộc thi, đặc biệt là trong nửa sau của thế kỷ 20. Nhưng cũng giống như Philippides trước anh ta, Spyridos đã trở thành nguồn cảm hứng cho nhiều người, góp phần vào sự phổ biến ngày nay của Marathon. Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho người chạy marathon1. Chế độ ăn Địa Trung HảiKhông có gì ngạc nhiên khi những người chạy bộ và những người tập thể thao thường xuyên có nhu cầu khác nhau về dinh dưỡng để có được năng lượng cần thiết để đạt được thành tích tốt nhất của họ. Tất nhiên, thật khó để đưa ra một hướng dẫn chung vì nó sẽ luôn phụ thuộc vào cường độ và loại hoạt động thể chất, độ tuổi và giới tính. Một chế độ ăn kiêng thường được đề xuất là một cách phổ biến để sống một cuộc sống khỏe mạnh hơn là chế độ ăn Địa Trung Hải. Vì vậy, nó là về cái gì? Chế độ ăn uống hoặc lối sống thay đổi thói quen ăn uống của bạn?Được xếp hạng là chế độ ăn uống tổng thể tốt nhất năm 2021 bởi US News and World Report, mô hình ăn uống này phổ biến nhất ở các quốc gia gần Biển Địa Trung Hải như Tây Ban Nha, Ý, Hy Lạp và miền Nam nước Pháp cũng như Tunisia và Thổ Nhĩ Kỳ. Rõ ràng, tất cả những người được đề cập đều có những món ăn rất khác nhau (và ngon miệng), nhưng điểm chung của chúng đã làm cho chế độ ăn uống trở nên có lợi. Xem qua các thành phần, chúng ta cũng sẽ tình cờ nhận ra một số điểm tương đồng nổi bật với Chế độ ăn uống của người Nhật mà chúng ta đã nói trong một blog trước đó – nó cũng được biết là giúp tăng cường sức khỏe và hiệu suất! Tin vui cho những người đam mê hải sản!Thực đơn Địa Trung Hải rất chú trọng đến cá và hải sản (ít nhất hai lần một tuần!), Một thành phần mà các nước phía bắc thường thiếu trong chế độ ăn uống của họ. Cùng với nhiều loại trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, nó có lợi cho nhiều chức năng của cơ thể, rất quan trọng để tập thể thao và phục hồi sau đó. Thịt gia cầm, trứng, pho mát và sữa chua đang được sử dụng vừa phải và cung cấp các protein cần thiết. Các món ăn như mì ống tôm hoặc salad Hy Lạp là những ví dụ hoàn hảo và thực sự khá dễ chế biến! Mặt khác, thịt đỏ và đồ ngọt được để dành cho những dịp đặc biệt, hạn chế tiêu thụ chỉ vài lần một tháng. Mặc dù một số vận động viên chạy bộ có thể tranh luận rằng họ cần thịt đỏ để cung cấp chất sắt, nhưng bạn thực sự có thể thay thế nó bằng các loại rau như rau bina. Ngoài ra, chất béo bạn sẽ tìm thấy trong dầu ô liu, các loại hạt và hạt khác nhau chủ yếu là những chất lành mạnh sẽ tăng cường sức bền của bạn và giúp bạn luôn mạnh mẽ về tinh thần – ngoài việc ăn rất ngon! Thành phần bí mậtMột điểm chung của hầu hết các quốc gia Địa Trung Hải là niềm đam mê của họ đối với một loại đồ uống cụ thể là rượu vang! Trong khi chạy bộ và rượu chắc chắn tạo nên một sự kết hợp không tốt vì làm mất nước và tăng nguy cơ mắc bệnh tim – với lượng thấp (2-3 ly mỗi tuần), rượu vang đỏ có thể có một số tác dụng khá tuyệt vời đối với cơ thể của bạn. Nó làm tăng cholesterol HDL (cholesterol “tốt”), giảm sự hình thành các cục máu đông và giúp ngăn ngừa tổn thương động mạch. Và cuối cùng, một số người vẫn có động lực bằng cách tự thưởng cho mình sau một ngày dài chạy bộ hoặc tập thể dục. Mở đầu bằng một ly rượu vang dường như là sự lựa chọn hoàn hảo để làm như vậy! 2. 3 lý do giúp người Kenya có ưu thế trong môn chạy MarathonNếu chúng ta nhìn vào số liệu thống kê về Marathon trong những năm qua, chúng ta sẽ nhận thấy một điều khá kỳ lạ – trong khi trong những ngày đầu của môn thể thao này, người châu Âu thường giành chiến thắng trong cuộc thi, bắt đầu từ những năm 1960, chúng ta thấy sự gia tăng đáng kinh ngạc trong các chiến thắng của người châu Phi – đặc biệt thường đạt được bởi vận động viên đến từ Ethiopia và Kenya. Thành công ban đầu của người châu Âu có thể khá dễ dàng hợp lý bởi thực tế là hầu hết những người tham gia thực sự đến từ châu Âu và các khu vực khác trên thế giới – vẫn còn là thuộc địa hoặc kém phát triển hơn – hầu hết đều bị loại khỏi cuộc đua. Vì vậy, sự thống trị Đông Phi có thể được giải thích bởi sự trùng hợp? Để bạn có thêm ý tưởng về sự thống trị thực sự mạnh đến mức nào – mọi người trong số 25 vận động viên Marathon nam hàng đầu mọi thời đại đều là người Kenya hoặc Ethiopia trong khi danh sách 25 vận động viên nữ chạy hàng đầu chỉ bao gồm 4 vận động viên không phải là người gốc Phi. khác là – bạn đoán nó – lại là người Kenya hoặc Ethiopia. Thời gian tổng thể tốt nhất do Eliud Kipchoge đạt được tại Berlin Marathon năm 2018 – thiết lập một chuẩn mực lịch sử với thời gian là 2:01:39 giờ. Anh thậm chí còn chạy được cự ly dưới 2 giờ (1:59:40) mặc dù lần chạy này không được tính là kỷ lục thế giới vì các điều kiện không tuân theo quy định của Liên đoàn điền kinh thế giới. Người giữ kỷ lục thế giới marathon hiện tại cho phụ nữ chạy trong cuộc đua hỗn hợp giới tính là (tôi thậm chí phải đề cập rằng cô ấy là người Kenya?) Brigid Kosgei, với thời gian 2:14:04 đạt được vào ngày 13 tháng 10 năm 2019 tại Chicago Marathon. Ngay cả khi không phải là một chuyên gia toán học, bạn có thể khá tự tin nói rằng về mặt thống kê, một sự trùng hợp là rất khó xảy ra. Nhiều nhà khoa học từ khắp nơi trên thế giới muốn tìm hiểu tận cùng bí mật của các vận động viên điền kinh Kenya và đã tìm ra không chỉ một, mà còn rất nhiều lý do giải thích cho thành tích đáng kinh ngạc của các vận động viên trong khu vực. Chúng tôi đã thu thập 3 điều quan trọng nhất (và thuyết phục) cho bạn! 1. Nguồn gốc & Địa hìnhKhông chỉ có nhiều vận động viên Marathon giỏi nhất đến từ Kenya, ngay cả trong nước, hầu hết họ (như Kosgei và Kipchoge) đều có nguồn gốc từ một khu vực xung quanh thành phố Iten ở phía Tây đất nước, được gọi là Thung lũng Rift. Đây là quê hương của các nhóm dân tộc Kalenjins và Nandis, chiếm khoảng 70% tổng số huy chương mà Kenya giành được trong các cuộc thi chạy quốc tế. Điều đặc biệt của khu vực là nó nằm ở độ cao 2400 m – 2750 m. Ở độ cao này, oxy rất khan hiếm. Cơ thể con người thích nghi với không khí loãng bằng cách sản xuất nhiều tế bào hồng cầu hơn, do đó làm tăng khả năng thu nhận và cung cấp lượng oxy hạn chế. Huấn luyện thường xuyên trong những điều kiện đó mang lại cho bạn lợi thế thực sự về lâu dài, đặc biệt là khi cuộc thi diễn ra ở độ cao thấp hơn nhiều. Hơn nữa, địa hình – địa hình mà các vận động viên chủ yếu tập luyện bằng chân trần – bao gồm những ngọn đồi nhấp nhô và những cuộn đất, rất lý tưởng để chạy. 2. Sức khỏe & Chế độ ăn uốngThông thường, câu nói “You are what you eat” được chứng minh là đúng. Mặc dù ở hầu hết các nơi trên thế giới Đồ ăn vặt được phổ biến rộng rãi, nó vẫn còn khá phổ biến ở hầu hết các vùng của Châu Phi. Các quốc gia khác phải vật lộn với dân số ngày càng béo phì – đặc biệt là môn chạy bền bỉ – gặp khó khăn hơn khi cố gắng cạnh tranh với các đối tác Đông Phi mỗi năm. Mặt khác, thức ăn đặc trưng của vùng quê của vận động viên Elite Kenya bao gồm chủ yếu là ngô, rau lá xanh, sữa, đậu tây và trứng, tất cả đều giàu carbohydrate, tương tự như chế độ ăn của các vận động viên hàng đầu khác. Một lượng chất béo thấp càng góp phần vào hiệu quả của người chạy. 3. Động lực & Tâm lýỞ nơi này trên thế giới, trở thành một vận động viên Ưu tú là một cơ hội lớn để thoát nghèo. Nhiều trẻ nhỏ lớn lên được bao quanh bởi những vận động viên chạy thành công, và triển vọng kiếm tiền từ thể thao chắc chắn là nguyên nhân chính thúc đẩy việc tiếp tục tập luyện. Một vài cuộc thi quốc tế có thể giúp bạn giành được đủ tiền để thay đổi không chỉ cuộc sống của bạn mà còn của tất cả mọi người trong làng của bạn. Một giả thuyết khác cho rằng việc người Kenya và Ethiopia đã giành chiến thắng trong các cuộc thi từ nhiều năm nay mang lại cho họ lợi thế tâm lý, tự tin hơn vào chiến thắng trong cuộc đua và cảm giác bất khả chiến bại. Vì vậy, tâm trí của họ được chuẩn bị tốt hơn nhiều để đối phó với căng thẳng liên quan đến một cuộc thi Marathon. Các lý thuyết khác cũng liên quan đến di truyền học, cho đến ngày nay vẫn chưa cung cấp đủ cơ sở để tranh luận. Hầu hết các nhà khoa học và chuyên gia trong lĩnh vực này đều đồng ý rằng chính sự kết hợp của nhiều yếu tố tạo nên sự khác biệt. Và không có lý do gì để tin rằng Sự thống trị ở Đông Phi trong hoạt động bền bỉ sẽ sớm kết thúc. Đối với tất cả các vận động viên từ các nơi khác trên thế giới, hãy nhớ – trở thành một phần của cuộc thi là tất cả! Bạn có thể tập chạy Marathon trên máy chạy bộBạn chắc chắn có thể luyện tập chạy Marathon trên máy chạy bộ. Cho dù bạn sử dụng máy chạy bộ như một công cụ tập luyện cho các bài tập tốc độ Marathon cụ thể hoặc thậm chí thực hiện tất cả các bài tập chạy Marathon của bạn bằng máy chạy bộ, rất nhiều người chuẩn bị thành công cho các cuộc chạy Marathon bằng máy chạy bộ. Nếu bạn đang luyện tập cho một ví dụ về Marathon mùa xuân và những đêm đông tối tăm đó tạo ra các vấn đề về an toàn, thì bạn có thể cảm thấy an toàn hơn khi chạy trong nhà trên máy chạy bộ. Tương tự như vậy, nếu bạn sống ở một nơi nào đó có thời tiết cực kỳ nóng và ẩm, hoặc bên ngoài lạnh và băng giá, thì việc hoàn thành kế hoạch tập luyện Marathon trên máy chạy bộ thường là lựa chọn thực tế duy nhất! Đôi khi, hoàn cảnh quyết định rằng tập luyện trên máy chạy bộ là lựa chọn duy nhất của bạn để luyện tập chạy Marathon. Tôi đã làm việc với các công nhân giàn khoan dầu khí ngoài khơi và thậm chí cả các tàu ngầm, những người đã sử dụng thành công máy chạy bộ để luyện tập cho các cuộc chạy Marathon của họ. Tuy nhiên bạn chọn sử dụng máy chạy bộ cho quá trình luyện tập chạy marathon của mình, có một số mẹo luyện tập mà bạn nên cân nhắc. Trong bài đăng này, tôi sẽ chia sẻ với bạn năm mẹo chạy trên máy chạy bộ yêu thích của tôi, để giúp bạn tận dụng tối đa quá trình luyện tập chạy marathon của mình. Nếu bạn chọn sử dụng máy chạy bộ để chuẩn bị cho cuộc chạy marathon của mình, có một số điểm chính bạn nên xem xét để đảm bảo rằng bạn nhận được lợi ích lớn nhất có thể từ công cụ luyện tập này: 1. Cài đặt máy chạy bộ mô phỏng chạy MarathonNhững người có kinh nghiệm chạy bộ thường sẽ nói rằng chạy trên máy chạy bộ và chạy bộ bên ngoài là hai việc hoàn toàn khác nhau! Đối với những người mới bắt đầu, chạy bên ngoài có nghĩa là bạn đang gặp phải “lực cản” hoặc sức cản của gió, trong khi trên máy chạy bộ, bạn đang chạy tại chỗ một cách hiệu quả và không đẩy về phía trước trong không khí. Trong một nỗ lực để khắc phục tình trạng thiếu lực cản gió này, các nhà nghiên cứu đã đề xuất rằng bạn nên chạy trên máy chạy bộ với độ nghiêng 1% để phản ánh chi phí năng lượng của việc chạy ngoài trời . Tuy nhiên, con số 1% này không tính đến hiệu ứng cơ sinh học của việc chạy trên một vành đai chuyển động… Bạn muốn chạy mạnh hơn, nên chuyển qua chế độ chạy nghiêngLợi ích của việc tăng độ nghiêng nhẹ cho máy chạy bộ của bạn không chỉ là trang điểm cho sức cản của gió. Hãy để tôi giải thích: Khi bạn chạy bên ngoài, bạn phải nỗ lực với cơ mông và gân kheo để lái mình về phía trên mặt đất với mỗi sải chân. Tương tự, dây curoa máy chạy bộ di chuyển liên tục có khả năng thực hiện phần lớn công việc thúc đẩy này cho bạn. Tôi thường khuyên những người chạy bộ có kế hoạch tập luyện marathon trên máy chạy bộ để tăng độ nghiêng lên tối thiểu 3% cho những lần chạy “bằng phẳng” của họ. Độ nghiêng bổ sung này sẽ buộc người chạy phải làm việc nhiều hơn một chút thông qua cơ mông và gân kheo khi chạy trên máy chạy bộ. Điều này giúp chuẩn bị cho đôi chân của họ để đáp ứng nhu cầu chạy bên ngoài ngày chạy marathon sắp tới! Nếu bạn có tiền sử bị đau đầu gối, đặc biệt là hội chứng patellofemoral , bạn có thể thấy rằng việc thêm một chiếc ghế nghiêng vào các bài tập chạy trên máy chạy bộ của bạn sẽ giúp ngăn ngừa cơn đau đầu gối của bạn. Điều này là do việc sải chân quá mức khi chạy lên dốc khó hơn đáng kể. Tất nhiên, thách thức lớn nhất khi thêm độ nghiêng vào các bài tập chạy trên máy chạy bộ của bạn là tốc độ của bạn sẽ phải chậm lại một chút để thích ứng với độ nghiêng. Tôi khuyên bạn nên đặt tốc độ của máy chạy bộ dựa trên nỗ lực, thay vì cố gắng cố gắng giữ tốc độ mong muốn, như thể máy chạy bộ vẫn bằng phẳng. 2. Tuỳ chỉnh tốc độ chạy để rèn luyện chạy MarathonMột điểm tích cực khác của việc chạy trên máy chạy bộ trong quá trình luyện tập chạy marathon là bạn có thể biết siêu cụ thể về các bài tập luyện tốc độ của mình. Thông thường máy chạy bộ sẽ hiển thị tất cả dữ liệu ngay trước mặt bạn. Nhiều máy chạy bộ thậm chí sẽ cho phép bạn lập trình các bài tập cụ thể, sau đó họ sẽ cung cấp cho bạn. Tất cả những gì bạn phải làm là chạy và theo kịp! Dưới đây là tuyển tập các bài tập tốc độ cụ thể dành cho marathon mà bạn có thể thử miễn phí trên máy chạy bộ: Khoảng thời gian chạy trên máy chạy bộKiểu tập luyện tốc độ marathon này là sự ổn định của nhiều kế hoạch tập luyện marathon và có thể dễ dàng điều chỉnh để chạy trên máy chạy bộ:
Tôi thích câu nói này: “Hills are speedwork in disguise” – Frank Shorter Các bài tập trên đồi rất tốt cho cả việc xây dựng tốc độ và sức mạnh cho đôi chân của bạn. Một mục yêu thích đặc biệt cho những người chạy bộ không cảm thấy mình giỏi trong việc thúc đẩy bản thân chạy nhanh trong các buổi tập ngắt quãng trên mặt phẳng.
Tập luyện theo nhịp độ tiến độBài tập chạy theo nhịp độ của máy chạy bộ này rất tốt để phát triển ngưỡng lactate của bạn , rèn luyện cơ thể của bạn để có thể chạy nhanh hơn trong thời gian dài.
Tập luyện chạy Marathon với quảng đường dài trên máy chạy bộThực tế của việc luyện tập chạy Marathon trên máy chạy bộ là bạn sẽ cần phải hoàn thành các bài luyện tập dài của mình, không khác gì khi bạn luyện tập bên ngoài. Khoảng cách chạy tập luyện Marathon dài nhất của bạn phần lớn sẽ được quyết định bởi kinh nghiệm và mục tiêu chạy Marathon của bạn. Trong kế hoạch tập luyện Marathon cho người mới bắt đầu, tôi thường đưa ra cho những người mới bắt đầu chạy , ví dụ như quãng đường dài dài nhất là 18 dặm. Khi chạy bên ngoài, luôn có rất nhiều điểm tham quan và âm thanh khác nhau để giữ cho bộ não của bạn luôn bận rộn. Sự phân tâm này giúp những dặm dài chậm chạp trôi qua nhanh chóng. Tuy nhiên, trên máy chạy bộ, sự nhàm chán có thể nhanh chóng bắt đầu. Tôi thấy sách nói và podcast có tác dụng tốt để đánh lạc hướng tâm trí của tôi khi chạy lâu trên máy chạy bộ. Thử nghiệm các chiến thuật khác nhau – có lẽ đối với bạn, âm nhạc có thể là câu trả lời. Một trong những điểm tích cực chính của việc tập luyện chạy Marathon trên máy chạy bộ là dễ dàng có sẵn đồ uống và dinh dưỡng. Nếu bạn chạy bộ bên ngoài, bạn sẽ phải mang theo thức uống và dinh dưỡng trong thời gian dài, nhưng trên máy chạy bộ, bạn có thể dễ dàng mang theo nguồn cung cấp của mình. Thực hành điều chỉnh tốc độ chạy Marathon trên máy chạy bộTrong bất kỳ kế hoạch tập luyện Marathon nào, phần chạy dài là nội dung chính trong tuần. Đây là những buổi mà chúng tôi trở nên hiệu quả hơn về thể dục nhịp điệu và xây dựng sức bền cần thiết để chạy quãng đường 26,2 dặm. Điều quan trọng không chỉ là để đạt được số dặm mà còn phải xác định tốc độ chạy đường dài của bạn một cách chính xác. Nhiều vận động viên chạy bộ có xu hướng chạy đường dài quá nhanh. Hãy nhớ rằng: phần lớn quãng đường chạy dài của bạn phải chậm hơn tốc độ chạy Marathon mục tiêu của bạn. Điều đó nói rằng, càng gần đến ngày đua, việc luyện tập chạy ở tốc độ Marathon mục tiêu của bạn càng quan trọng! Ưu điểm của việc chạy trên máy chạy bộ là bạn có thể cài đặt tốc độ của máy chạy bộ để đạt được tốc độ luyện tập mong muốn. Vì vậy, giả sử bạn có kế hoạch chạy 16 dặm trên máy chạy bộ. Bạn có thể làm: 16 dặm với tốc độ chạy dài “dễ dàng” của bạn … Hoặc bạn có thể bao gồm một số khối tốc độ chạy Marathon mục tiêu.
… Hoặc bạn có thể cấu trúc phiên máy chạy bộ của mình như một kết thúc nhanh trong thời gian dài.
Kiểu tập luyện chạy Marathon dài trên máy chạy bộ này cũng khiến thời gian chạy trong nhà của bạn được kích thích tinh thần hơn một chút. Luôn luôn là một điều tốt! 3. Thực hành kỹ thuật chạy Marathon trên máy chạy bộCó một số điểm huấn luyện về kỹ thuật chạy cần suy nghĩ cụ thể khi chạy trên máy chạy bộ, vì một số người chạy bộ có xu hướng áp dụng phong cách chạy hơi khác trên máy chạy bộ so với chạy ngoài trời. Dưới đây là một số điểm chính cần xem xét: Đảm bảo khoảng cách giúp bạn đánh tay dễ dàng hơnĐiều quan trọng là bạn không chạy quá gần bảng điều khiển máy chạy bộ chính. Những người chạy bộ đặt quá xa về phía trước trên máy có xu hướng đến quá gần bảng điều khiển của máy chạy bộ. Điều này thường cản trở khả năng sử dụng cánh tay của họ với cùng động tác xoay người tự nhiên mà họ sẽ sử dụng nếu chạy ngoài trời. Đôi khi điều này dẫn đến việc vai bị căng quá mức khi chạy. Không phải là thứ bạn cần khi chạy trên máy chạy bộ trong ba giờ! Đây là mẹo dành cho bất kỳ người chạy nào gặp khó khăn với đôi vai căng: Cách chạy với vai thư giãn Nếu bạn thấy mình đang chạy quá xa về phía trước trên máy chạy bộ và bạn nghĩ rằng bạn có thể làm như vậy để tránh bị trôi về phía sau và rơi ra khỏi đầu, hãy sử dụng dây an toàn dạng kẹp để đề phòng thêm. Ngẩng cao đầu và nhìn về phía trướcSự cám dỗ đối với nhiều vận động viên mới tập chạy trên máy chạy bộ là nhìn xuống chân của họ. Đầu của bạn nặng, và ngay khi bạn ngẩng đầu về phía trước để nhìn xuống, phần còn lại của tư thế của bạn sẽ thay đổi. Khi bạn thực hiện các bài tập luyện chạy Marathon trên máy chạy bộ, hãy lưu ý về tư thế và vị trí đầu của bạn. Cố gắng chạy thật cao và ngẩng cao đầu, nhìn về phía trước. Tất nhiên, thỉnh thoảng bạn có thể liếc xuống để kiểm tra vị trí của mình trên máy chạy bộ, nhưng chỉ cần nhớ nhìn thẳng lại một lần nữa! Một lưu ý liên quan, nếu bạn đang chạy trong phòng tập thể dục với màn hình đặt trước khu vực tim mạch hiển thị các chương trình TV khác nhau, hãy cẩn thận. Chạy với sự chú ý của bạn lệch sang trái hoặc phải là một công thức để rơi khỏi máy chạy bộ! Nếu bạn muốn xem TV trong khi chạy, hãy nhớ chọn máy chạy bộ có màn hình mà bạn muốn nhìn thẳng vào máy! Máy chạy bộ Xiaomi Kingsmith WalkingPad giá rẻ có thể kết nối với màn hình điện thoại có thể giúp bạn việc này. Theo dõi lắng nghe bước chân của bạn chính xác hơnChạy trên máy chạy bộ cung cấp một cơ hội duy nhất để nghe rõ hơn cách chân bạn tiếp đất trên boong của máy. Nếu bạn lắng nghe khi bạn chạy, bạn sẽ có thể nghe được liệu bạn đang chạy nặng và đập mạnh vào máy chạy bộ hay duy trì bước chân nhẹ nhàng. Mục tiêu là chạy nhẹ nhàng, với những bước chạy nhanh ngắn xuất phát từ việc bạn có nhịp chạy đủ nhanh cho tốc độ nhất định. Nếu bạn nghe thấy tiếng chân tiếp xúc lớn với mỗi sải chân, hãy coi đây là một gợi ý rằng bạn có thể đang sải bước quá mức và cần tăng nhịp bằng cách thực hiện những bước sải ngắn hơn nhanh hơn. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về kỹ thuật chạy phù hợp, hãy xem bài viết trước này cung cấp các mẹo giúp bạn cải thiện phong cách chạy của mình. Xem thêm:
Vì vậy, bây giờ bạn biết rằng bạn có thể luyện tập chạy Marathon trên máy chạy bộ. Tôi tin chắc rằng với những thủ thuật trong bài viết này, bạn sẽ sử dụng được máy chạy bộ để tập luyện hiệu quả cho mục tiêu chạy bộ sắp tới của mình. |
