Những người có lượng testosterone thấp có thể tăng cường testosterone bằng cách tiêu thụ một số loại thực phẩm, chẳng hạn như gừng, sữa thực vật và một số loại rau xanh. Show Testosterone là hormone sinh dục nam có ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, chức năng tình dục, sức khỏe của xương và khối lượng cơ bắp. Lượng testosterone của một người sẽ giảm một cách tự nhiên theo tuổi tác – từ 1 đến 2% mỗi năm – nhưng một số rối loạn về sức khỏe, lối sống và nhiều yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến lượng hormone này trong cơ thể. Một số phương pháp điều trị y tế có thể cải thiện lượng testosterone thấp, đặc biệt là ở nam giới trẻ tuổi, nhưng một người cũng có thể kích thích cơ thể tạo ra nhiều testosterone hơn bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và lối sống. Bài viết này cung cấp danh sách những loại thực phẩm hàng đầu để tăng lượng testosterone. Ngoài ra, còn nhấn mạnh các mục cần tránh và một số phương pháp khác nhau để tăng mức testosterone.  Nguồn ảnh minh họa: Internet Những người có mức testosterone thấp có thể được hưởng lợi từ: GừngGừng có thể giúp tăng mức testosterone và cải thiện khả năng sinh sản của nam giới. Gừng đã được nhiều người tin dùng cho mục đích y học và ẩm thực trong nhiều thế kỷ. Nghiên cứu hiện đại cho thấy loại thảo mộc này có thể tăng cường khả năng sinh sản của nam giới. Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy việc bổ sung gừng hàng ngày trong 3 tháng đã làm tăng nồng độ testosterone lên 17.7% ở 75 nam giới trưởng thành có vấn đề về sinh sản. Các nhà khoa học đưa ra giả thuyết rằng gừng có thể tăng cường sức khỏe tinh trùng theo nhiều cách khác nhau. Theo một nghiên cứu năm 2013, gừng đã làm tăng mức testosterone và chất chống oxy hóa trong mô hình chuột mắc bệnh tiểu đường chỉ trong 30 ngày. LựuLựu là biểu tượng lâu đời về khả năng sinh sản và chức năng tình dục, đồng thời hàm lượng chống oxy hóa của nó có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giảm căng thẳng. Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2012 cho thấy quả lựu có thể làm tăng nồng độ testosterone ở cả nam và nữ. Sáu mươi người khỏe mạnh đã uống nước ép lựu nguyên chất trong 14 ngày và các nhà nghiên cứu đã kiểm tra nồng độ testosterone trong nước bọt của họ ba lần một ngày. Khi kết thúc giai đoạn thử nghiệm, nồng độ testosterone trong nước bọt tăng trung bình 24% ở cả đối tượng nam và nữ. Ngoài ra, họ đã thấy những cải thiện về tâm trạng và huyết áp. Sữa Thực Vật Được Tăng Cường Vi ChấtVitamin D là một loại vitamin cần thiết và một nghiên cứu năm 2011 cho thấy rằng nó có thể làm tăng mức testosterone ở nam giới. Đáng chú ý là liều lượng vitamin trong nghiên cứu này là 3.332 đơn vị quốc tế (IU) mỗi ngày, nhiều hơn đáng kể so với khuyến nghị hàng ngày là 400 IU cho những người khỏe mạnh. Mặc dù tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là một trong những phương pháp tốt nhất để có được vitamin D, nhưng không phải ai cũng có đủ thời gian ở ngoài trời dưới trời nắng. Phần lớn vitamin D trong chế độ ăn uống bình thường của người Mỹ đến từ thực phẩm tăng cường. Nhiều loại sữa thực vật, chẳng hạn như sữa làm từ hạnh nhân, đậu nành, hạt gai dầu và hạt lanh, có chứa 25% nhu cầu vitamin D của một người trong mỗi khẩu phần. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên xác minh hàm lượng dinh dưỡng bằng cách kiểm tra nhãn mác. Nghiên cứu đã dập tắt mối lo ngại rằng đậu nành làm giảm nồng độ testosterone, vì phần lớn bằng chứng cho thấy nó không có khả năng này. Ngoài ra, một số nhà sản xuất cũng bổ sung thêm vitamin D vào những loại thực phẩm như:
Mặc dù một số bằng chứng cho thấy vitamin D có thể làm tăng nồng độ testosterone ở nam giới khỏe mạnh, tuy nhiên chúng chưa đủ thuyết phục. Chẳng hạn, một nghiên cứu năm 2017 đã phát hiện ra rằng nó không mang lại bất kỳ tác dụng nào. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta và mọi người nên bổ sung đầy đủ mỗi ngày.
Sữa thực vật tăng cường là một nguồn vitamin D lành mạnh. Nguồn ảnh minh họa: Internet Rau XanhCác loại rau xanh như cải bó xôi, cải cầu vồng và cải xoăn rất giàu magiê, một loại khoáng chất có thể tăng cường nồng độ testosterone. Các tác giả của một nghiên cứu năm 2011 đã phát hiện ra rằng việc bổ sung magiê trong 4 tuần làm tăng nồng độ testosterone ở những người lười vận động và cả những người là vận động viên. Tuy nhiên, những người tích cực vận động đã thấy lượng testosterone tăng lên nhiều hơn. Ngoài ra, còn có một số nguồn cung cấp magiê khác như:
Dầu Oliu Extra VirginDầu oliu là thành phần chính của chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải, có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư. Dầu rất giàu chất béo không bão hòa đơn và vitamin E, một chất chống oxy hóa. Những đặc điểm này rất có thể đã góp phần mang lại lợi ích cho sức khỏe của chế độ ăn kiêng này. Loại dầu này cũng có thể cải thiện sức khỏe sinh sản của nam giới. Nghiên cứu sơ bộ cho thấy rằng dầu có thể làm tăng nồng độ testosterone trong máu ở nam giới trưởng thành khỏe mạnh. Ngoài ra, còn có sự gia tăng hormone luteinizing, kích thích các tế bào tinh hoàn tạo ra testosterone. Hành TâyHành tây có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ hỗ trợ tim mạch đến giảm vòng eo. Chúng cũng là nguồn cung cấp một số chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa dồi dào. Ngoài ra, hành tây có thể cải thiện lượng testosterone. Trong một nghiên cứu trên mô hình chuột được thực hiện vào năm 2012, các chuyên gia đã phát hiện ra rằng dùng nước ép hành tươi mỗi ngày trong 4 tuần đã làm tăng đáng kể tổng lượng testosterone trong máu. Tuy nhiên, để xác định tác động đối với con người, cần phải nghiên cứu thêm. Có thể bạn quan tâm:Tại Sao Hành Tây Lại Tốt Cho Sức Khỏe Của Bạn? Nguồn ảnh minh họa: Internet Những Loại Thực Phẩm Cần TránhMột số loại thực phẩm có thể làm giảm lượng testosterone trong cơ thể. Những ai đang tìm cách cải thiện nồng độ của họ có thể cần tránh tiêu thụ: Thực Phẩm Chế BiếnNhiều bữa ăn và đồ ăn nhẹ làm sẵn hoặc đông lạnh là thực phẩm đã qua chế biến. Chúng thường nghèo giá trị dinh dưỡng và chứa nhiều calo, muối, chất béo và đường. Đặc biệt, thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều chất béo chuyển hóa, có thể làm giảm nồng độ testosterone và làm suy giảm chức năng tinh hoàn, theo kết quả từ nghiên cứu vào năm 2017. Thực Phẩm Đóng Hộp hoặc Đóng Gói Bằng NhựaThực phẩm và đồ uống được đóng hộp hoặc đóng gói bằng nhựa có thể ảnh hưởng đến lượng hormone. Ví dụ, điều này có thể xảy ra khi mọi người ăn phải hóa chất, chẳng hạn như bisphenol A (BPA) hoặc bisphenol S, từ nước đựng trong chai nhựa hoặc thức ăn hâm nóng trong hộp nhựa. Kết quả của một nghiên cứu từ năm 2013 cho thấy nam giới làm việc trong môi trường có hàm lượng BPA cao đã bị giảm nồng độ testosterone tự do và androstenedione, một loại hormone có thể chuyển hóa thành testosterone hoặc estrogen. Cần nhấn mạnh rằng những người tham gia nghiên cứu này từng làm việc trong môi trường nhà máy. BPA có mặt với số lượng nhỏ hơn nhiều trong bao bì thực phẩm. Mặc dù vậy, nó vẫn xâm nhập vào cơ thể của nhiều người. Ví dụ, một nghiên cứu từ năm 2011 đã tìm thấy BPA trong nước tiểu của 89% nam giới đến khám tại phòng khám sản khoa. Những người có BPA trong nước tiểu cũng có lượng testosterone và hormone kích thích tuyến giáp thấp hơn. Khi mức độ hormone này thấp, nó có thể dẫn đến chứng suy giáp, một tình trạng có thể làm giảm testosterone ở một số nam giới. Rượu BiaMột lượng rượu vừa phải, chẳng hạn như thỉnh thoảng uống một ly rượu vang đỏ, có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, uống quá nhiều có thể làm giảm khả năng sinh sản ở nam và nữ. Viện Quốc gia về Lạm dụng và Nghiện Rượu tại Hoa Kỳ cảnh báo rằng uống rượu có liên quan đến nồng độ testosterone thấp và thay đổi số lượng các hormone sinh sản khác.
Hóa chất trong bao bì nhựa có thể ảnh hưởng đến nồng độ testosterone. Nguồn ảnh minh họa: Internet Một Số Giải Pháp Khác Giúp Tăng Cường TestosteroneThay đổi chế độ ăn uống có thể nâng cao lượng testosterone, cũng như một số điều chỉnh lối sống và can thiệp giải pháp y tế. Một người cũng có thể tăng cường testosterone của họ bằng cách:
Tổng KếtNồng độ testosterone giảm tự nhiên theo tuổi tác, nhưng cũng có thể bị hạ thấp do rối loạn sức khỏe hoặc thuốc men. Bất cứ ai có các triệu chứng testosterone thấp nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Một số loại thực phẩm, chẳng hạn như rau xanh và dầu oliu, có thể kích thích cơ thể sản xuất nhiều testosterone hơn. Thực phẩm giàu kẽm, vitamin D và magiê có thể là câu trả lời. Một chế độ ăn uống cân bằng là cách tốt nhất để đảm bảo rằng một người nhận được đầy đủ dưỡng chất thiết yếu. Tập thể dục và giảm căng thẳng cũng có thể giúp cải thiện testosterone. Để đạt được thành công, hầu hết mọi người cần có sự kết hợp của nhiều giải pháp. Bài viết được dịch từ www.medicalnewstoday.com Dịch giả Trinh Lê Thống kê bài: (Lượt đọc "5" lần trên ngày, số lần 5 xem mỗi tiếng) |
