Vitamin là những hợp chất hữu cơ mà cơ thể người không thể tự tổng hợp được, phần lớn phải lấy từ ngoài vào qua các loại thực phẩm sử dụng hằng ngày. Vitamin tồn tại trong cơ thể với một lượng nhỏ nhưng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự sống cũng như các hoạt động sống của cơ thể. Tuy nhiên, vai trò của vitamin sau khi đi vào cơ thể có thể bị ảnh hưởng bởi thời điểm và cách sử dụng nhất định. Tùy vào thời điểm uống trong ngày, khả năng hấp thu của cơ thể đối với vitamin sẽ khác nhau. Show Uống vitamin C lúc nào? Vitamin C - một vitamin tan trong nước, tham gia nhiều chức năng quan trọng trong hoạt động của con người: tăng sức đề kháng, miễn dịch; chống oxy hóa, bảo vệ thành mạch máu... Thế nhưng cơ thể không tự nhiên sinh ra vitamin C mà chúng ta cần bổ sung hằng ngày qua thức ăn và nước uống để đảm bảo số lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể hoạt động. Nếu khẩu phần ăn không cấp đủ lượng vitamin C thì cần bổ sung qua các sản phẩm bổ sung khác.  Thời điểm uống vitamin C để hấp thu tốt nhất là uống vào cùng bữa ăn. Nguyên nhân là do vitamin C chỉ tồn tại trong máu vài giờ nên không sử dụng toàn bộ liều uống vào một thời điểm mà nên chia nhỏ liều tương ứng với các bữa ăn trong ngày. Tuy nhiên, với trường hợp người bị đau dạ dày thì nên uống vitamin C sau bữa ăn. Đặc biệt, tránh sử dụng vitamin C quá muộn vào buổi tối vì vitamin C có tính kích thích cao, gây khó ngủ cho người sử dụng. Uống vitamin A lúc nào? Nên sử dụng vitamin A trong bữa ăn. Đối với vitamin A, bạn nên uống trong bữa ăn vì lượng chất béo có trong bữa ăn sẽ hòa tan chất này, giúp cơ thể hấp thu vitamin A tối đa. Cơ thể chỉ cần một lượng nhỏ các loại vitamin tan trong chất béo nói chung và vitamin A nói riêng để duy trì chức năng hàng ngày. Nếu tiêu thụ quá nhiều vitamin A có thể gây ra nhiều tác hại, thậm chí khiến cho cơ thể bị nhiễm độc. Ngộ độc vitamin A mãn tính gặp ở người lớn dùng 50.000 IU/ngày và trẻ em dùng 20.000 IU/ngày liên tục trong nhiều tháng Vitamin A không bị mất đi trong quá trình nấu nướng. Bạn nên tự bổ sung đầy đủ vitamin A tùy theo nhu cầu của cơ thể . Trẻ từ 1 đến 3 tuổi không nên dùng quá 2.000 IU (600 mcg RAE) một ngày. Trẻ từ 4 đến 8 tuổi không nên quá 3.000 IU (900mcg RAE). Có thể bổ sung bằng cách ăn các loại thức ăn có chứa vitamin này hoặc sử dụng các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe để bổ sung. Vitamin E uống lúc nào tốt nhất Ở mỗi độ tuổi nhất định, cơ thể chúng ta lại cần một lượng vitamin E khác nhau để đảm bảo cho các quá trình chuyển hóa. Những người từ 25 - 30 tuổi nên bắt đầu uống vitamin E hoặc có thể sớm hơn tùy cơ địa từng người. Bởi vì đây là độ tuổi mà các tế bào trên cơ thể, đặc biệt là làn da bước vào giai đoạn lão hóa. Vitamin E có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ chống lại các tổn thương tế bào từ các gốc tự do và cũng là chất quan trọng trong nhiều quá trình chuyển hóa của cơ thể. Do vitamin E thuộc nhóm vitamin tan trong chất béo, dễ dàng lưu trữ trong cơ thể đặc biệt là ở mô gan và mô mỡ. Vì vậy, bạn nên uống vitamin E vào buổi sáng, uống sau bữa ăn 30 phút hoặc uống cùng bữa ăn và không uống khi quá no hoặc quá đói.Chúng ta nên sử dụng vitamin E cùng với các thực phẩm có chứa chất béo như sữa, các loại hạt, bơ, sữa chua…để cơ thể hấp thu tối đa. Ngoài việc xác định thời điểm hợp lý để uống vitamin E, bạn cũng cần lưu ý cách uống vitamin E đúng cách. Với người trưởng thành, việc bổ sung viên uống vitamin E mỗi ngày sau 30 tuổi chỉ nên dùng trong 1 - 2 tháng sau đó nghỉ một thời gian rồi mới dùng tiếp. Bởi uống vitamin E liên tục trong thời gian dài có thể sẽ gây hại cho sức khỏe. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng, uống vitamin E liều cao còn có thể làm gia tăng các nguy cơ không tốt cho sức khoẻ. Giới hạn an toàn đối với lượng vitamin E bổ sung lớn nhất có thể sử dụng thay đổi theo độ tuổi như sau:
Các trường hợp bệnh lý thiếu vitamin E có thể bổ sung với liều cao hơn, nhưng phải có chỉ định từ bác sĩ chuyên khoa.
Tùy thuộc vào loại vitamin, vì không phải loại vitamin nào cũng được cơ thể hấp thụ tốt nhất vào một thời điểm giống nhau. Chính vì vậy, nên biết cần uống vitamin vào thời gian nào trong ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất. Thời gian tốt nhất để uống vitamin phụ thuộc vào loại vitamin đang sử dụng. Một số loại vitamin được khuyến cáo rằng thời điểm tối nhất để uống là sau bữa ăn, trong khi đó có một số loại nên sử dụng khi dạ dày còn trống (bụng đói) để mang lại hiệu quả cao nhất. Ảnh minh họa. Khi nào cần bổ sung vitamin? Các vitamin luôn có sẵn trong ngũ cốc và thực phẩm, vì vậy đối với những người không có quá trình rối loạn hấp thu ở đường tiêu hóa (tiêu chảy, tắc mật, viêm tụy, loét dạ dày - tá tràng...) và không ăn kiêng, có chế độ ăn cân đối với thực phẩm đảm bảo chất lượng thì không nhất thiết phải bổ sung vitamin dưới dạng thực phẩm chức năng. Khi thiếu vitamin nhẹ có thể điều trị bằng cách dùng chế độ ăn các thực phẩm có chứa nhiều vitamin. Việc bổ sung vitamin dưới dạng thực phẩm chức năng chỉ khi thiếu trầm trọng hoặc trong trường hợp chưa có điều kiện sửa đổi lại chế độ ăn. Thường thì ít có hiện tượng thiếu đơn độc một chất, vì vậy việc bổ sung vitamin dưới dạng hỗn hợp có hiệu quả hơn khi dùng các chất đơn lẻ. Phân loại vitamin Vitamin được chia thành 2 nhóm chính: Nhóm vitamin tan trong nước và tan trong chất béo: - Vitamin tan trong nước gồm các vitamin nhóm B và C. - Vitamin tan trong chất béo gồm các vitamin nhóm A, D, E, K. Thời gian tốt nhất để uống vitamin tan trong nước Vitamin hòa tan trong nước bao gồm vitamin C, nhóm B và axit folic. Các loại vitamin này được hấp thu tốt hơn khi dạ dày trống rỗng. Thời điểm tốt nhất để sử dụng vitamin này là vào buổi sáng, trước khi ăn sáng tầm 30 phút hoặc hai giờ sau khi ăn. Các vitamin tan trong nước không được cơ thể sản xuất hoặc dự trữ tự nhiên. Do đó, cơ thể cần phải thường xuyên nhận được từ các nguồn động vật, thực vật và chế phẩm bổ sung. Cơ thể chúng ta chỉ cần một lượng vừa đủ vitamin cần thiết, các vitamin tan trong nước dư thừa sẽ được thải ra ngoài cơ thể qua nước tiểu. Thời gian tốt nhất để uống vitamin tan trong chất béo Những vitamin tan trong chất béo bao gồm vitamin A, K, E, D. Các loại vitamin này có đặc điểm hấp thu cùng với các chất dầu mỡ, vì vậy khi thiếu điều kiện này thì cơ thể không hấp thu được. Quá trình hấp thu đòi hỏi phải có acid mật làm chất nhũ hóa vì mỡ không tan được trong máu. Do đó, để vitamin tan trong chất béo hấp thu tốt thì nên uống trong hoặc ngay sau bữa ăn. Khi cơ thể bổ sung dư các vitamin này, chúng sẽ được dự trữ trong gan và mô mỡ không giống như vitamin tan trong nước nếu dư thừa sẽ được thận đào thải qua đường tiểu. Do đó khi dùng liều cao và kéo dài sẽ gây độc tính, đặc biệt là vitamin A và D. Các vitamin này tương đối bền vững với nhiệt độ cao, do vậy chúng không bị phá hủy trong quá trình nấu nướng. Đỗ Hương
Việc sử dụng thuốc bổ góp phần hỗ trợ và giúp cải thiện các chức năng của cơ thể. Thế nhưng có phải người dùng có thể sử dụng bất cứ lúc nào được không? Uống thuốc bổ vào thời gian nào là tốt nhất? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây của dược sĩ Nguyễn Ngọc Cẩm Tiên để hiểu rõ hơn về vấn đề này nhé! Tại sao phải uống thuốc bổ đúng thời điểm?Thời gian tốt nhất để uống thuốc bổ phụ thuộc vào loại thuốc bổ hoặc các chế phẩm đang sử dụng. Một số loại thuốc bổ được khuyến cáo rằng thời điểm tối nhất để uống là sau bữa ăn. Trong khi đó có một số loại khác lại được khuyên nên sử dụng khi dạ dày còn trống (tức khi bụng đói) để mang lại hiệu quả cao nhất. Thuốc bổ đóng vai trò là thực phẩm chức năng giúp bổ sung những chất bị thiếu hụt trong cơ thể. Ngoài ra, không phải loại vitamin cũng được cơ thể hấp thụ tốt nhất vào một thời điểm giống nhau. Do vậy, nên biết cần uống vitamin vào thời điểm nào trong ngày để đạt được nhiều lợi ích nhất. Uống thuốc bổ lúc nào trong ngày thì tốt?Những loại thuốc bổ nên uống khi đóiNhóm vitamin hòa tan trong nước bao gồm vitamin C, nhóm B và axit folic. Đây là các loại vitamin này được hấp thu tốt hơn khi dạ dày trống rỗng. Do vậy, thời điểm tốt nhất để sử dụng vitamin này là vào buổi sáng, trước khi ăn sáng tầm 30 phút hoặc hai giờ sau khi ăn.1
Lưu ý những vitamin tan trong chất béo bao gồm vitamin A, K, E, D. Vì các loại vitamin này có đặc điểm hấp thu cùng với các chất dầu mỡ. Do đó, khi thiếu điều kiện này thì cơ thể không hấp thu được. Cho nên, quá trình hấp thu đòi hỏi phải có acid mật làm chất nhũ hóa vì mỡ không tan được trong máu. Kết luận: để vitamin tan trong chất béo hấp thu tốt thì nên uống trong hoặc ngay sau bữa ăn thì kết quả sẽ tốt nhất.1 1. Vitamin A
2. Probiotics
3. Vitamin DDa tạo ra vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng, nhưng sẽ rất khó để đáp ứng đầy đủ nếu chỉ nạp từ các nguồn thực phẩm.
Nếu dùng thực phẩm bổ sung để tăng cường mức độ cơ thể, nên uống khi ăn (nếu có nhiều chất béo sẽ làm tăng khả năng hấp thu).3 Những loại thuốc bổ nên uống trước đi khi ngủ1. MelatoninVào ban đêm, tuyến tùng của não (pineal gland) sản xuất một loại hormone gọi là melatonin. Melatonin giúp điều chỉnh nhịp sinh học ngày / đêm của cơ thể, bao gồm cả thời gian tiết ra các hormone khác. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung melatonin thực sự có thể giúp bạn có được một giấc ngủ ngon hơn, thư thái hơn.4 2. MagieMagiê là khoáng chất thiết yếu hỗ trợ cơ thể sản sinh hormone điều tiết giấc ngủ melatonin. Magiê còn có tác dụng làm giảm tình trạng căng cơ, gây ảnh hưởng tới giấc ngủ. 4 3. Sắt
Bên trên là những thông về việc sử dụng thuốc bổ sao cho đúng và để đạt được kết quả tốt nhất. Thời điểm sử dụng thuốc lúc nào là phù hợp nhất cho người bệnh. Hãy gọi ngay cho bác sĩ nếu có xuất hiện bất cứ triệu chứng nào bất thường trong quá trình dùng thuốc. |
