Mặc dù, bột yến mạch cung cấp một số lợi ích cho sức khoẻ nhưng sử dụng yến mạch cũng có thể bị một số rủi ro. Vì thế, để xây dựng chế độ ăn yến mạch giảm cân phù hợp với từng cá nhân, hãy gặp bác sĩ dinh dưỡng được tư vấn và áp dụng. Bởi chế độ ăn bột yến mạch là chế độ ăn có rất ít calo. Do đó, cần tăng lượng calo mỗi ngày bằng cách thêm nhiều hơn các loại thực phẩm khác vào chế độ ăn kiêng bột yến mạch. Show
Chế độ ăn bột yến mạch có thể bị hạn chế. Sự đơn điệu của việc chỉ ăn bột yến mạch trong 1 hoặc 2 bữa ăn một ngày có thể làm cho bạn khó có thể duy trì được. Điều này, sẽ làm cho bạn khó giảm cân hơn. Những rủi ro của chế độ ăn bột yến mạch có thể được giảm xuống bằng cách điều chỉnh kế hoạch bữa ăn. Bên cạnh việc tăng lượng calo (theo khuyến nghị của bác sĩ dinh dưỡng) cũng cần có thể thêm nhiều loại thực lành mạnh phẩm khác bằng cách sử dụng thêm nhiều rau quả và các loại thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như trái cây. Phương thức này có thể giúp cho chế độ ăn bột yến mạch đa dạng hơn mà vẫn giữ đúng vai trò của nó. 4.2. Tránh sử dụng yến mạch có chứa đườngBột yến mạch đóng gói có chứa hương liệu thường được thêm đường để tăng thêm calo mà không làm tăng giá trị dinh dưỡng của bột yến mạch. Ví dụ một gói bột yến mạch có hương liệu đường nâu thường sẽ có 158 calo và 13 gam đường. Cho nên nếu sử dụng bột yến mạch nguyên chất thay vì sử dụng bột yến mạch đóng gói có chứa hương liệu giúp bạn giảm hơn 2.3 kg trong một năm mà không cần thực hiện bất kỳ thay đổi gì với chế độ ăn. 4.3. Tránh bổ sung chất béoTương tự như bổ sung hương liệu vào yến mạch, thì bổ sung chất béo vào yến mạch cũng có thể cản trở nỗ lực giảm cân. Chẳng hạn như sử dụng bột yến mạch với sữa nguyên chất sẽ có khoảng 149 calo và 8 gam chất béo. Cho nên, để giúp giảm cân hiệu quả nên thay vào đó là yến mạch pha với nước để giữ cho lượng calo ở mức thấp. 4.4 Một số cách chế biến với bột yến mạch
Nếu tuân thủ đúng cách, chế độ ăn bột yến mạch có thể giúp thực hiện được kế hoạch giảm cân hiệu quả. Các kế hoạch bữa ăn đó là ít calo và ít chất béo và bao gồm các lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Bản thân bột yến mạch có thể giúp giảm cân vì nó sẽ giúp cho cơ thể cảm thấy no lâu hơn các loại thực phẩm khác. Hàm lượng chất xơ của bột yến mạch cũng có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, bột yến mạch là một lựa chọn tốt với chi phí thấp, sẽ giúp những người muốn giảm cân dễ dàng gắn bó hơn so với hệ thống giảm cân tốn tiền hoặc các bữa ăn đặc biệt đắt tiền. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả thì ngoài chế độ ăn và lối sống lành mạnh nên kết hợp một số hình thức tập thể dục hàng ngày. Điều này sẽ làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày, cũng như giữ cho cơ thể được cân đối và giảm khả năng mất khối lượng cơ. Yến mạch là ngũ cốc có tác dụng giảm cân hiệu quả nhưng người bệnh cần tuân thủ đúng theo nguyên tắc dinh dưỡng để hạn chế rủi ro có thể xảy ra. Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt có lợi ích dinh dưỡng và được sử dụng cho chế độ ăn lành mạnh nên đây được coi là thực phẩm vàng để giảm cân. Tuy nhiên, việc ăn cháo yến mạch giảm cân cần tuân thủ theo đúng quy chuẩn mới có tác dụng và hạn chế được tình trạng rủi ro. Cụ thể hơn, mời bạn tham khảo bài viết dưới đây của Toshiko! Để trả lời câu hỏi này, trước tiên bạn cần biết: “cháo yến mạch bao nhiêu calo?”. Theo các chuyên gia thì trung bình 1 muỗng 40g yến mạch nguyên chất sẽ cung cấp cho cơ thể 150 calo và một chén cháo yến mạch sẽ chứa khoảng 2% lượng canxi, 6% chất sắt. Ngoài ra trong đó còn cung cấp thành phần dinh dưỡng khác như phốt pho, magie, đồng, selen, kali. Như vậy calo yến mạch tương đối thấp, thêm nữa thành phần của yến mạch nhiều tinh bột nhưng lại không hề béo. Chính vì vậy, đáp án cho câu hỏi yến mạch có giảm cân không là ăn cháo yến mạch đúng cách sẽ có thể giảm cân an toàn và hiệu quả.  Lượng chất xơ có trong yến mạch cũng khá lớn, vì thế người ta thường sử dụng loại thực phẩm này như một phương pháp giảm cân, giúp no lâu hơn so với khi ăn các thực phẩm khác. Hàm lượng chất xơ có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm cảm giác thèm ăn, ngăn bạn không nạp quá nhiều lượng calories dư thừa từ các loại thực phẩm khác. Một điều bạn cần biết là lượng calories nạp vào cơ thể bị thâm hụt là điều quan trọng nhất của quá trình giảm cân. Bên cạnh đó, chất xơ cũng sẽ đòi hỏi cơ thể bạn phải tiêu tốn rất nhiều calories để tiêu hóa chúng, điều này giúp hạn chế việc tích lũy calo dư thừa, gây ra tình trạng thừa cân béo phì. Ngoài ra, yến mạch cũng còn được yêu thích vì chúng giàu protein – một loại chất làm tăng cơ, giảm mỡ – và các vitamin thiết yếu cho cơ thể. Với những lý do này, hẳn bạn đã hiểu vì sao chúng ta nên dùng yến mạch để lấy lại vóc dáng thon thả cho mình. Chế độ ăn cháo yến mạch giảm cânBạn vừa cùng Toshiko tìm hiểu ăn yến mạch có giảm cân không, có thể nói trong những phương pháp giảm cân bằng con đường ăn uống thì yến mạch chính là một lựa chọn lý tưởng, vừa mất chi phí thấp, giá thành rẻ. Ăn cháo yến mạch để giảm cân cũng không làm bạn bị thiếu hụt dinh dưỡng bởi bản thân loại thực phẩm này cũng đã chứa một nguồn dưỡng chất quan trọng đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể. Chế độ ăn cháo yến mạch giảm cân chủ yếu xoay quanh thành phần yến mạch và bột yến mạch là nguyên liệu chính trong một hoặc hai bữa ăn mỗi ngày. Theo đó, kế hoạch của chế độ ăn kiêng với cháo yến mạch bao gồm hai giai đoạn: Giai đoạn 1Ăn cháo yến mạch giảm cân 3 bữa mỗi ngày trong tuần đầu tiên. Trong thời gian này, chỉ nên ăn toàn bộ yến mạch nguyên chất không phải bột yến mạch ăn liền. Có thể thêm một ít trái cây với bột yến mạch cho bữa ăn nhẹ. Giai đoạn 2Sau tuần đầu tiên, bột yến mạch sẽ được ăn từ 1 đến 2 bữa một ngày với lựa chọn lành mạnh, hàm lượng chất béo thấp cho các bữa ăn khác. Nhiều trái cây và rau quả sẽ được thêm vào trong giai đoạn này và có thể sử dụng yến mạch ăn liền. Dùng bột yến mạch giảm cân có tác dụng tốt hay không? Câu trả lời là có và giải pháp này không có hại gì với cơ thể. Tuy nhiên, bạn không chỉ nên ăn mỗi yến mạch giảm cân hoặc áp dụng duy nhất một chế độ ăn kiêng mà còn cần phải tuân theo một lối sống lành mạnh, siêng năng tập luyện thể dục thể thao hàng ngày. Phương pháp này sẽ giúp lượng calo cơ thể cần đốt cháy tăng lên, giảm khả năng khối lượng cơ bắp trong cơ thể bị mất. >>> Đọc thêm: Thực đơn yến mạch giảm cân chuẩn theo nhu cầu Vì sao nên sử dụng cháo yến mạch?Tác dụng của yến mạch giảm cân là một nguồn carbs và chất xơ tốt, bao gồm beta-glucan là chất xơ mạnh mẽ. Yến mạch cũng chứa nhiều protein và chất béo tốt hơn hầu hết các loại ngũ cốc khác. Bên cạnh đó, yến mạch chứa các vitamin, khoáng chất và hợp chất thực vật chống oxy hóa quan trọng. Một nửa ly yến mạch 78g khô đem nấu cháo chứa:
Điều này cho thấy cháo yến mạch chứa 51g carbs, 13g protein, 5g chất béo và 8g chất xơ nhưng chỉ có 303 calo. Là một lựa chọn dinh dưỡng mà những người muốn giảm cân có thể ăn. Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều chất xơ. Một nửa chén cháo yến mạch có chứa các chất dinh dưỡng như: 2 gam chất xơ, 3 gam protein, 0 gam đường. Ngoài ra, nó còn chứa khoảng 2% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày, 6% chất sắt và các chất dinh dưỡng quan trọng khác như phốt pho, magie, đồng, selen, kali. Thêm vào đó, nó có lượng calo thấp và chỉ có 1.5 gam chất béo. Do đó, lợi ích của việc ăn cháo bột yến mạch bao gồm giảm nguy cơ bệnh tim mạch, huyết áp cao và hỗ trợ tiêu hoá. Bột yến mạch có thể được xác định là một phần của chế độ ăn lành mạnh. Một số lưu ý khi ăn cháo yến mạch giảm cânHãy tránh 5 cách ăn yến mạch dưới đây nếu bạn không muốn quá trình giảm cân của bạn bị tác dụng ngược khiến bạn trở nên mập hay béo hơn: Thêm đường vào cháo yến mạchNhiều người cảm thấy cháo yến mạch giảm cân khó ăn nên thường xuyên cho thêm nhiều đường để tăng vị. Tuy nhiên, điều này là sai lầm. Cho dù là đường nâu hay đường trắng thì các chất làm ngọt này cũng nhanh chóng làm tăng mức đường trong máu của bạn. Nếu bạn muốn tô cháo yến mạch của bạn có vị ngọt hãy cho thêm trái hoặc quế vào. Cho nhiều đồ ăn kèm vào cháo yến mạchMặc dù bạn có thể cho thêm trái cây tươi để tạo vị ngọt thay cho đường nhưng lạm dụng quá nhiều trái cây có thể làm tăng thêm calo tổng thể cho bạn. Lời khuyên là bạn chỉ nên thêm 1 ít trái cây tươi đủ để tạo hương vị cho quá trình ăn cháo yến mạch giảm béo của bạn đỡ nhàm chán. Ăn quá nhiềuBữa sáng là phần quan trọng nhất của bữa ăn, nhưng không nên ăn quá nhiều bất cứ thực phẩm nào kể cả là cháo yến mạch. Nó có thể khiến bạn khó chịu và gây tăng cân. Nếu bạn muốn giảm béo chỉ nên ăn 1 chén cháo yến mạch. Cháo yến mạch đóng gói hoặc đóng hộpCháo yến mạch đóng gói, đóng hộp tuy có vẻ thuận tiện dễ sử dụng và tiết kiệm thời gian nhưng chúng chứa đầy hóa chất và đường. Thay vì vậy, hãy siêng năng và mua yến mạch tươi, không hương vị và về tự chế biến để có thể kiểm soát được lượng đường ẩn. Kết luậnTrên đây là những chia sẻ của Toshiko về việc ăn cháo yến mạch giảm cân. Hi vọng thông qua việc tham khảo những thông tin trên, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn của mình một cách hợp lý, từ đó, nhanh chóng cải thiện vóc dáng để sở hữu thân hình lý tưởng như ý muốn! Bên cạnh việc sử dụng yến mạch để giảm cân, bạn cần kết hợp với một chế độ tập luyện thường xuyên và liên tục, đồng thời dành thời gian nghỉ ngơi thư giãn hợp lý! Lời khuyên là bạn có thể sử dụng các thiết bị tập như máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục tại nhà của Toshiko, bên cạnh đó là thư giãn hiệu quả cùng ghế massage toàn thân mỗi ngày. Sự kết hợp của ăn uống khoa học, tập luyện chăm chỉ và nghỉ ngơi đúng cách chắc chắn sẽ giúp cải thiện để có được một vóc dáng khỏe đẹp! 50g yến mạch bao nhiêu calo?Theo Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ, trung bình cứ 50g yến mạch chứa khoảng 189.5 kcal thì 100g yến mạch nguyên chất có lượng calo khoảng 379 kcal.
Yến mạch với sữa tươi bao nhiêu calo?Calo: 389 kcal. Protein: 16,9 gram.
Yến mạch cán mỏng bao nhiêu calo?Yến mạch cán dẹt là món ăn sáng phổ biến vì chế biến nhanh và chứa nhiều dinh dưỡng, đặc biệt giúp giảm cholesterol hiệu quả. Vậy 100g yến mạch cán dẹt bao nhiêu calo? Có khoảng 370 calo, 59g carbs, 8g chất béo và 11g chất đạm trong 100g yến mạch này đấy.
1 bát yến mạch chứa bao nhiêu calo?Một bát cháo yến mạch 100g có khoảng 348 calo, đồng thời chứa khoảng 2% lượng canxi, 6% chất sắt. Ngoài ra, cháo yến mạch còn cung cấp các chất dinh dưỡng khác như phốt pho, magie, đồng, selen, kali....
|
