100g cam bao nhiêu calo

Cam và quýt là 2 loại trái cây vị chua ngọt, thơm ngon và giá trị dinh dưỡng cao. 1 quả cam bao nhiêu calo? Một trái quýt bao nhiêu calo? Ăn cam, quýt có giảm cân không? Bạn hãy tham khảo thông tin trong bài viết này để có đáp án chi tiết.

Nhắc đến những loại trái cây cung cấp hàm lượng vitamin và khoáng chất phong phú thì cam và quýt là 2 cái tên không thể bỏ qua. 2 loại trái cây này được xếp vào danh sách những quả chứa nguồn vitamin C lớn được ưa chuộng hàng đầu. Cam và quýt có lợi cho sức khỏe. Biết được 1 quả cam bao nhiêu calo và quả quýt bao nhiêu calo sẽ giúp bạn ăn 2 loại trái cây với liều lượng vừa phải.

1. Giải đáp thắc mắc: 1 quả cam bao nhiêu calo?

1.1. 100g cam chứa bao nhiêu calo?

100g cam tươi chứa khoảng 47 calo

Theo thông tin được cung cấp bởi USDA, mỗi 100g quả cam tươi có chứa khoảng 47 calo. Bên cạnh đó, trong 100g quả cam còn có giá trị dinh dưỡng cao với các thành phần bao gồm:

• 11.75g Carbohydrates
• 9.35g đường
• 2.4g chất xơ
• 0.12g chất béo
• 0.94g protein

1.2. 1 quả cam bao nhiêu calo?

Thông thường, mỗi quả cam sẽ nặng khoảng 250g, tương ứng với 90 calo. Tùy thuộc vào kích thước và trọng lượng của quả cam mà lượng calo nó mang đến cho cơ thể cũng sẽ khác nhau.

1.3. 1 ly nước cam bao nhiêu calo?

1 ly nước cam mật ong thơm ngon với 3 quả cam và 2 muỗng cà phê mật ong sẽ cung cấp cho cơ thể bạn 300 calo. Trong trường hợp bạn uống cam sữa thì tùy thuộc vào lượng sữa, cam sử dụng để có thể tính được lượng calo cụ thể. Mỗi 100ml sữa có đường chứa 76 calo, 100ml sữa không đường chứa 62 calo. Vậy môi ly cam sữa 300ml sẽ chứa khoảng 450 calo.

2. Một trái quýt bao nhiêu calo?

Quýt là loại trái cây rất phổ biến sau quả cam với vị chua ngọt, thơm ngon, giàu dinh dưỡng. Mỗi quá quýt sẽ chứa trung bình từ 35 đến 65 calo tùy thuộc vào kích thước và trọng lượng. Hàm lượng calo trong quýt khá thấp nên các chị em đang ăn kiêng giảm cân hoàn toàn có thể yên tâm ăn loại trái cây này.

1 trái quýt chứa từ 35 - 65 calo

Trong 100g quả quýt còn chứa nhiều chất dinh dưỡng chính có thể kể đến là:

• 0.8g protein
• 8.6g tinh bột
• 0.6g chất xơ
• 89.4g nước
• Khoáng chất kali, canxi, photpho, sắt...
• Nguồn vitamin B1, vitamin C, vitamin PP.

Xem thêm:

3. Ăn cam, quýt có tác dụng gì với sức khỏe?

Không phải tự nhiên mà quả cam và quýt lại được nhiều người yêu thích đến như vậy. Chắc chắn rằng sau khi biết được 1 quả cam bao nhiêu calo và lợi ích cho sức khỏe của chúng, bạn sẽ nhanh chóng bổ sung cam, quýt vào khẩu phần ăn uống mỗi ngày.

• Hỗ trợ hệ tiêu hóa nhờ nguồn chất xơ dồi dào. Các bác sĩ khuyến cáo mọi người nên bổ sung 1 trái cam trong khẩu phần ăn hàng ngày, nhất là những người bị bệnh táo bón mãn tính. Nhiều người cho rằng vị chua tự nhiên trong cam sẽ gây ảnh hưởng đến dạ dày. Tuy nhiên, thường xuyên ăn cam sẽ giúp ngăn ngừa chứng viêm loét dạ dày và trào ngược axit.
• Tăng cường thể lực cho cơ thể: 85% nước và đường fructose có trong quả cam sẽ hấp thụ nhanh vào cơ thể, giúp bạn giải khát, bồi bổ thể lực, hết cơn mệt mỏi. Sau buổi tập luyện ra nhiều mồ hôi thì ăn cam chính là phương pháp giúp bạn nhanh chóng lấy lại thể lực.
• Giúp thận khỏe mạnh: Ăn 1 trái cam hoặc uống nước cam mỗi ngày sẽ giúp bổ sung cho cơ thể chất citrate. Chúng sẽ làm chậm quá trình hình thành sỏi thận trong cơ thể, giảm nguy cơ mắc bệnh lý về thận. 
• Kháng viêm: Nước cam đã được chứng minh là có đặc tính chống viêm nên tốt cho những người có bệnh liên quan đến viêm khớp.

Ăn quýt, cam có nhiều công dụng tốt cho cơ thể

• Phòng tránh cảm cúm: Tỷ lệ vitamin C cao trong nước cam, quýt có công dụng thúc đẩy hệ miễn dịch. Bạn sẽ ít mắc phải những căn bệnh phổ biến như cảm lạnh, cảm cúm.
• Tốt cho làn da: Nếu muốn có một làn da đẹp thì bạn nên ăn 1 trái cam hoặc quýt mỗi ngày. Lượng vitamin C và beta carotene phong phú trong 2 loại quả này sẽ hỗ trợ ngăn ngừa da bị lão hóa. Cam và quýt cũng rất giàu chất chống oxy hóa nên sẽ bảo vệ da bạn khỏi các gốc tự do. Có thói quen uống 1 ly nước cam mỗi ngày sẽ giúp da bạn sáng tự nhiên.
• Hỗ trợ giảm cân tốt: Trong mỗi trái cam, quýt cỡ lớn sẽ chứa trung bình khoảng 4g chất xơ cùng 87 calo. Vì thế, ăn cam, quýt sẽ giúp ngăn chặn cơn đói và hạn chế sự thèm ăn vặt. Các vitamin C và khoáng chất còn giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.
• Tốt cho hệ tim mạch nhờ lượng kali cao, bài trừ cholesterol xấu ra khỏi cơ thể.
• Kiểm soát hàm lượng đường trong cơ thể: Quả quýt có chứa lượng đường khá thấp nên ăn quýt sẽ giúp bạn cải thiện những vấn đề về đường huyết.

4. Ăn cam, quýt có giảm cân không?

4.1. Ăn cam có giảm cân không?

Cam có chứa lượng lớn vitamin A, vitamin C, muối khoáng và chất xơ hoàn hảo. Đây là loại trái cây lý tưởng mà bạn nên sử dụng để giảm cân, nhất là khi đã biết 1 quả cam bao nhiêu calo. Lượng calo trong cam rất thấp lại chứa nhiều dinh dưỡng nên bạn có thể dùng mỗi ngày mà không lo cơ thể bị thiếu chất. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là chỉ uống với một lượng vừa phải và tránh lạm dụng.

Nước cam với hương vị ngọt mát đặc trưng sẽ giúp cho bạn có cảm giác khỏe hơn, no lâu và không bị thèm ngọt. Mỗi ngày, bạn nên uống 1 ly nước cam sau khi ăn khoảng 1 - 2 giờ đồng hồ để ngăn chặn cơn đói, hạn chế tối đa thói quen ăn vặt. Trong trường hợp bạn lo sợ nước cam quá ngọt gây ảnh hưởng đến lượng đường huyết thì bạn có thể pha thêm 1 chút nước.

Uống 1 ly cam sau khi ăn 1 - 2 giờ để giảm cân

Uống nước cam sẽ giúp bạn giảm cân nhưng sẽ không có kết quả tức thời. Bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi một cách chậm rãi. Nếu như uống nước cam giảm cân được kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thể dục thể thao đều độ thì bạn sẽ giảm được từ 1 đến 3kg trong vòng 1 tháng.

4.2. Ăn quýt có tăng cân không?

Đối với người trưởng thành, nhu cầu năng lượng mỗi ngày là từ 2000 đến 2500 calo. Khi so sánh với lượng calo từ quả quýt thì khá thấp. Trên thực tế, ăn quýt sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nguồn dưỡng chất phong phú cùng calo thấp trong quýt sẽ giúp bạn no lâu, giảm thèm ăn, thúc đẩy việc trao đổi chất hiệu quả. Để ăn quýt giảm cân, bạn có thể uống nước ép từ quả quýt, ăn salad quýt, uống quýt ngâm mật ong...

5. Những đối tượng không nên ăn nhiều cam, quýt

Không phải quả cam và quýt tốt và hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà bất kỳ ai cũng có thể sử dụng được. Một số trường hợp không nên ăn 2 loại trái cây này bao gồm:

• Người đang bị ho, đặc biệt là trẻ nhỏ không nên ăn các loại trái cây mọng nước họ cam như bưởi, cam, quýt.

Người bị ho không nên ăn cam, quýt

• Bệnh nhân viêm loét dạ dày: Trong cam, quýt chứa nhiều vitamin C. Vị chua từ 2 loại quả sẽ làm axit trong dạ dày tăng lên. Từ đó, bệnh viêm loét dạ dày sẽ trở nên nghiêm trọng.
• Người mắc bệnh thận, bệnh lý về đường tiêu hóa, bệnh phổi: Ăn quýt, cam sẽ khiến cho bệnh nhân bị đau bụng, đau lưng, đau thắt lưng cùng nhiều triệu chứng khác.
• Người đang sử dụng thuốc kháng sinh: Một số thành phần dưỡng chất có trong quả cam, quýt có khả năng phá hỏng cấu trúc của thuốc, khiến cho chúng bị mất đi tác dụng.

Cơ thể không tự tổng hợp được vitamin C, do đó bạn cần phải cung cấp nó qua thức ăn. Cam, quýt là 2 loại trái cây cung cấp nguồn vitamin C dồi dào mà bạn nên bổ sung vào cơ thể mỗi ngày. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn có được đáp án cho thắc mắc 1 quả cam bao nhiêu calo và nên ăn cam, quýt như thế nào cho hợp lý. Ngoài chế độ ăn uống, bạn hãy luyện tập với máy chạy bộ, xe đạp tập để có một thân hình dẻo dai và vóc dáng săn chắc.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Có. Uống cam vắt hay ăn cam sẽ giúp bụng có cảm giác no lâu hơn, bạn không còn cảm giác thèm ăn hoặc ăn quá nhiều.

Không. Trong thành phần của cam có chứa axit citric giúp ngăn ngừa mụn và hạn chế mụn rất hiệu quả.

Có. 100g cam chứa 47 calo cùng 87% hàm lượng là nước và các chất vitamin cần thiết hỗ trợ giảm cân. Bạn nên ăn cam trực tiếp để lượng chất xơ cao trong cam hạn chế cơn thèm ăn.

Người trưởng thành không nên uống quá 200ml nước cam mỗi ngày, phụ nữ mang thai và cho con bú cần bổ sung 120mg vitamin C, trẻ nhỏ nên uống ít nước cam.