10km bằng bao nhiêu bước chân

Thấy nhiều bạn nói về mục tiêu đi 10.000 bước mỗi ngày mà mình cứ thắc mắc là điều đó có căn cứ khoa học không và thật sự có hiệu quả đối với sức khỏe không. Qua tìm hiểu tài liệu thì các bác sĩ đều đồng ý rằng việc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là hoàn toàn tốt cho sức khỏe. Nhưng mục tiêu này cần được đặt trong mối quan hệ với điều kiện thực tế của riêng mỗi người chứ không cần phải vận dụng cứng nhắc như một quy tắc cố định.

Nguồn gốc của mục tiêu 10.000 bước/ngày?
Con số 10.000 bước đi mỗi ngày được cho là bắt nguồn từ một chiến dịch marketing hồi năm 1964. Nhân dịp sự kiện thể thao Olympic Tokyo do Nhật Bản đăng cai vào năm đó, một công ty có tên là Yamasa Tokei đã giới thiệu một máy đo bước có tên là Manpokei - dịch ra tiếng Việt thì tên của thiết bị này có nghĩa là "đo 10.000 bước" ("Men" nghĩa là 10.000, "po" là bước đi, "kei" là cái đo bước) và cũng kể từ đó, mục tiêu 10.000 bước được thiết lập.

• Bộ Sức khỏe, lao động và phúc lợi xã hội Nhật Bản đề nghị rằng mục tiêu mỗi ngày nên đặt ra là từ 8000 - 10.000 bước.
• Diễn đàn béo phì quốc gia Anh Quốc cho rằng chỉ cần đảm bảo 10.000 bước đi mỗi ngày sẽ giúp bạn trở thành một người hoạt động ở mức vừa đủ. Họ cho rằng có thể con số 10.000 chẵn, tròn và giúp người ta dễ nhớ, dễ thực hiện hơn là những con số khác.
• Theo chuyên gia dinh dưỡng và thể dục thể thao Laura Williams thì: "Nếu bạn chạy bộ 3 lần mỗi tuần thì mục tiêu đi 10.000 bước sẽ không giúp bạn khỏe hơn. Bạn đã rất khỏe rồi. Bạn chỉ cần hoạt động nhiều hơn để khỏe hơn những người lười vận động và không có sức khỏe. Đối với những người đó, họ chỉ cần đi bộ từ 5000 - 10.000 bước mỗi ngày là sẽ cải thiện sức khỏe của họ."
• Theo chuyên gia sức khỏe Stephen Parnis tại Hiệp hội y khoa Úc thì "các khuyến nghị hiện tại thường gợi ý rằng người trưởng thành nên có tổng thời gian vận động thể chất từ 2,5 đến 5 giờ mỗi tuần. Mục tiêu này có thể chia ra thành từ 30 - 60 phút vận động mỗi ngày trong suốt 5 ngày trong tuần."

Tham khảo Techly, HNS, BBC, AMA, Yamasa​

Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là câu hỏi luôn được những người mới bắt đầu làm quen với việc tập thể dục quan tâm. Thật ra, sự lo lắng về việc mỗi ngày đi bộ bao nhiêu km này hoàn toàn cơ sở. Trong bài  viết này, chúng mình sẽ giúp bạn đi tìm câu trả lời cho câu hỏi này nhé.

Chúng ta đều biết rằng lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày là vô vàn. Đi bộ thường xuyên giúp bạn cải thiện khả năng của trí nhớ, tăng cường sức khỏe tim mạch, mở rộng thể tích của phối, giảm cân, tiêu mỡ,... và hàng loạt lợi ích khác không thể kể hết. Thế nhưng, mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là hợp lý? Câu trả lời dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này để tự thiết lập cho mình một lộ trình hợp lý.

Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km?

Việc đi bộ mỗi ngày là rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, cũng giống như bất kỳ môn thể thao nào khác, đi bộ cũng cần điều độ. Chúng ta cần dựa trên độ tuổi, và mục tiêu để có một lộ trình phù hợp cho quãng đường sẽ đi.

Đối với người giảm cân

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ 1,6km tương đương 2000 bước chân sẽ tiêu hao 100 calo. Như vậy, để giảm được 1kg bạn phải đi hết 112km. Nghe thật kinh khủng phải không? Chắc chắn bạn không thể làm điều này trong một sớm một chiều được. Vậy lời khuyên được đưa ra là 112km này sẽ được chia đều trong 2 tuần. Mỗi ngày bạn cần đi 10000 tương đương 8km để có thể giảm được 500 calo. Như vậy trong 2 tuần là bạn có thể giảm được 1kg rồi đó.

Đối với người rèn luyện sức khỏe

Đối với người rèn luyện sức khoẻ, bạn cần dành ra khoảng 6000 bước đi bộ mỗi ngày để đạt hiệu quả. Theo nghiên cứu, để nâng cao sức khoẻ, bạn cần đi bộ tối thiểu 3000 bước và tối đa 6000 bước mỗi ngày. Quãng được cho số km sẽ rơi vào khoảng 2,4 đến 4,8 km. Nếu không có thời gian bạn có thể chia thành 2 lần tập, một lần tập vào sáng sớm với thời gian 20 đến 30 phút và số bước chân còn lại sẽ được thực hiện và khoảng thời gian còn lại trong ngày.

>>>> Xem thêm: 7 lợi ích từ việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày

Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là hợp lý -  Những lưu ý cần biết

Chọn một đôi giày phù hợp

Giày chính là người bạn đồng hành quan trọng giúp bạn cải thiện kết quả việc đi bộ. Hãy chọn một đôi giày đem lại cho bạn cảm giác êm ái và thoải mái nhất để khi tập luyện không cảm thấy khó chịu hay căng cứng nhé.

Tăng cường độ tập luyện

Theo thời gian, cơ thể bạn sẽ quen dần với cơ chế tập luyện cũ. Khi đã nhuần nhuyễn với mức độ tập luyện lúc đầu. Bạn hãy tăng cường độ tập luyện lên nhiều hơn để đạt thêm hiệu quả.

Sải bước chân ngắn

Nhiều người nghĩ rằng bước đi càng dài, càng nhanh sẽ càng cho hiệu qủa cao. Nhưng đó là một sai lầm bởi nó sẽ gây hại cho đầu gối, dễ xảy ra tình trạng nhanh mỏi hay tệ hơn là chấn thương. 

Chế độ ăn uống

Chắc chắn rồi, chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn có một cơ thể khoẻ mạnh. Uống nước thường xuyên trong quá trình tập luyện cũng sẽ giúp cho cơ thể không bị mất nước. Hãy lưu ý những yêu cầu này để quá trình đi bộ diễn ra suôn sẻ nhé.

Kết, vậy là trên đây chúng mình đã giúp bạn trả lời câu hỏi mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là hợp lý, Hy vọng với những phân tích cụ thể ở trên các bạn đã có cái nhìn rõ ràng hơn về vấn đề: Mỗi ngày đi bộ bao nhiêu km là hợp lý. Chúc các bạn thành công!

Kaitashi - Thương hiệu ghế massage uy tín, chất lượng

Kaitashi là thương hiệu chuyên phân phối các thiết bị hỗ trợ chăm sóc sức khỏe như máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage. Các sản phẩm máy chạy bộ của Kaitashi với đa dạng các mẫu mã, tính năng và giá thành, giúp người dùng dễ dàng đưa ra lựa chọn. Các sản phẩm máy chạy bộ của Kaitashi sở hữu trong mình khung sườn chắc khỏe, động cơ mạnh mẽ, giới hạn tốc độ lên tới 20km/h cùng khả năng nâng dốc tự động lên tới 18% cho bạn bứt phá mọi giới hạn tập luyện của bản thân.

Hình ảnh Máy chạy bộ Kaitashi K-9600

Để đáp ứng nhu cầu tập luyện và mua sắm của người tiêu dùng, Kaitashi áp dụng chương trình mua hàng trả góp với 0% lãi suất giúp khách hàng vừa có thể mua được sản phẩm máy chạy bộ cao cấp, vừa đáp ứng được điều kiện kinh tế của mọi gia đình.