5 chế phẩm sinh học hàng đầu để giảm cân năm 2022

NỘI DUNG

• 1. Trứng, thực phẩm giàu dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân
• 2. Các loại cá béo
• 3. Ức gà và một số loại thịt nạc
• 4. Rau xanh
• 5. Đậu phụ
• 6. Các loại rau họ cải
• 7. Khoai tây và các loại rau ăn củ khác
• 8. Đậu và các loại đậu
• 9. Ngũ cốc nguyên hạt
• 10. Bơ

Nếu đang trong quá trình giảm cân thì những thực phẩm dưới đây có thể giúp hỗ trợ quá trình giảm cân lành mạnh.

1. Trứng, thực phẩm giàu dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân

Mặc dù ăn nhiều trứng hơn có thể làm tăng mức cholesterol LDL ở một số người, nhưng trứng là một trong những thực phẩm tốt nhất nếu muốn đạt được hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Trứng rất giàu dinh dưỡng, hầu hết các chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của cơ thể như choline và vitamin D đều được tìm thấy trong lòng đỏ trứng. Mặc dù lòng trắng trứng cung cấp 4 - 6g protein mỗi loại.

Trứng giàu protein và chất béo giúp người ăn luôn cảm thấy no. Đó là điều quan trọng, bởi vì phản ứng với cảm giác no và đói bên trong cơ thể có thể giúp đạt được hoặc duy trì cân nặng hợp lý.

Vì vậy, ăn trứng có thể hỗ trợ mục tiêu giảm cân đồng thời cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.

2. Các loại cá béo

Cá hồi chứa nhiều protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác nhau. Cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3, có thể giúp giảm viêm. Viêm đóng một vai trò quan trọng trong bệnh béo phì và bệnh chuyển hóa.

Ăn các loại cá béo như cá hồi và cá ngừ có thể là một cách tuyệt vời để tăng lượng protein cho cơ thể, với chất béo cá bổ dưỡng để hỗ trợ mắt và não của người dùng.

Cá ngừ được đóng gói trong dầu làm tăng calo, chất béo và natri, nhưng có thể làm no hơn. Tùy thuộc vào nhu cầu sử dụng để có thể chọn ăn loại nào cho phù hợp.

Hơn nữa, cá và hải sản nói chung cũng cung cấp một lượng iốt đáng kể. Đây là khoáng chất cần thiết cho chức năng tuyến giáp, điều này rất quan trọng để giữ cho quá trình trao đổi chất hoạt động tối ưu. Thêm cá béo vào chế độ ăn uống có thể giúp cơ thể được cung cấp đủ iốt.

3. Ức gà và một số loại thịt nạc

Ăn thịt chưa qua chế biến ở mức vừa phải (tức là 2 - 3 phần ăn một tuần) cùng với trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt có thể giảm thiểu một số nguy cơ ung thư liên quan đến việc tiêu thụ thịt.

Ức gà không da và thịt nạc đỏ như thăn hoặc sườn bít tết chứa nhiều protein và chất sắt, có ít chất béo bão hòa hơn các phần khác. Chất béo bão hòa được cho là nguyên nhân dẫn đến chứng viêm, có liên quan đến bệnh mạn tính.

Cách chế biến cũng có thể ảnh hưởng đến kết quả sức khỏe. Ví dụ: thịt đỏ được nấu ở nhiệt độ cao trong thời gian dài, bằng cách hun khói hoặc nướng, sẽ tạo ra các chất béo nhỏ giọt. Chống lại bề mặt nấu nướng nóng, chúng tạo thành một sản phẩm phụ độc hại được gọi là hydrocacbon thơm đa vòng (PAHs) có thể gây ung thư. Giảm thiểu nguy cơ này bằng cách hạn chế khói trong món nướng và ăn thịt nạc một cách điều độ.

4. Rau xanh

Các loại rau xanh có lá như cải xoăn, rau bina, cải xanh và một số loại khác chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng giúp cơ thể được bổ sung năng lượng và đủ nước.

Hơn nữa, rau xanh có chứa thylakoid, hợp chất thực vật có liên quan đến việc tăng cảm giác no và kiểm soát sự thèm ăn tốt hơn. Rau xanh có nhiều loại chất xơ và vi chất dinh dưỡng, là một thực phẩm bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống.

Thêm rau xanh vào chế độ ăn uống có thể giúp cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm ít dinh dưỡng hơn.

Nếu đang dùng thuốc, chẳng hạn như thuốc làm loãng máu như warfarin (coumadin), cần có sự tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về số lượng rau xanh nên ăn hàng ngày để tìm sự cân bằng phù hợp.

5. Đậu phụ

Đậu phụ giàu protein, giúp người ăn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát sự thèm ăn. Protein khi được hấp thụ sẽ cung cấp năng lượng thúc đẩy chuyển hóa chất béo, làm giảm tích tụ mỡ nên khá hiệu quả cho người muốn giảm mỡ bụng.

Các loại đậu phụ dù cứng hay mềm đều cung cấp ít calo hơn so với nhiều loại thực phẩm ăn kiêng như ức gà hay thăn bò. Theo đó, 100g đậu phụ dạng cứng cung cấp khoảng 76 calo, cùng một lượng đó nhưng đậu phụ mềm chỉ có 61 calo, so với 128 calo/100g từ ức gà và 168 calo/100g từ thăn bò.

6. Các loại rau họ cải

Các loại rau họ cải bao gồm bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải và cải Brussels. Giống như các loại rau khác, chúng có nhiều chất xơ và nhanh no.

Hơn nữa, những loại rau này có chứa một lượng protein dồi dào. Chúng gần như không chứa nhiều protein như thức ăn động vật hoặc các loại đậu, nhưng vẫn cao đối với rau.

Sự kết hợp của protein, chất xơ làm cho các loại rau họ cải trở thành thực phẩm hoàn hảo để đưa vào bữa ăn của bạn nếu bạn muốn giảm cân.

Chúng cũng rất bổ dưỡng và chứa các hợp chất có thể làm giảm nguy cơ phát triển ung thư. Tuy nhiên, không có loại rau họ cải nào có thể thay thế các phương pháp tầm soát ung thư được khuyến nghị hoặc điều trị ung thư thích hợp.

7. Khoai tây và các loại rau ăn củ khác

Đây là loại thực phẩm có một số đặc tính khiến chúng trở thành thực phẩm tuyệt vời để giảm cân và mang lại sức khỏe tối ưu. Chúng đặc biệt giàu kali, một chất dinh dưỡng mà hầu hết mọi người không có đủ. Kali đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý huyết áp.

Trên thang điểm được gọi là chỉ số no, đo lường mức độ lấp đầy của các loại thực phẩm khác nhau, khoai tây trắng luộc đạt điểm cao nhất trong số các loại thực phẩm được thử nghiệm. Nếu để khoai tây nguội một lúc sau khi luộc, chúng sẽ tạo thành một lượng lớn tinh bột kháng, một chất giống như chất xơ đã được chứng minh là có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả giảm cân.

8. Đậu và các loại đậu

Đậu và các loại đậu khác có thể có lợi cho việc giảm cân. Chúng bao gồm đậu lăng, đậu đen, đậu tây và một số loại khác. Những thực phẩm này giàu protein và chất xơ, là hai chất dinh dưỡng giúp thúc đẩy cảm giác no. Chúng cũng có chứa một số tinh bột kháng.

Do hàm lượng chất xơ cao, đậu có thể gây đầy hơi và chướng bụng ở một số người. Tuy nhiên, chế biến đúng cách có thể giúp giảm thiểu những tác dụng phụ này. Hãy thử mua đậu khô và ngâm trong vài giờ trước khi ăn.

9. Ngũ cốc nguyên hạt

Các nghiên cứu gần đây cho thấy chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp hỗ trợ giảm cân lành mạnh. Hạt ngũ cốc có thể là một phần bổ dưỡng trong chế độ ăn uống và có thể có lợi cho sức khỏe trao đổi chất vì chứa nhiều chất xơ và lượng protein dồi dào.

Yến mạch chứa nhiều chất xơ hòa tan có thể làm tăng cảm giác no và cải thiện sức khỏe trao đổi chất.

Cả gạo lứt và gạo trắng đều có thể chứa một lượng đáng kể tinh bột kháng, đặc biệt nếu được nấu chín và để nguội sau đó. Mặc dù gạo trắng là thực phẩm quen thuộc nhưng gạo lứt chứa các chất dinh dưỡng bổ sung, đặc biệt là chất xơ có thể hỗ trợ hành trình giảm cân lành mạnh.

Chất xơ tan trong nước có nhiều trong các loại hạt đậu như: đậu nành, đậu ngự, đậu tây, rau, trái cây... chất xơ này có thể làm giảm cholesterol và giúp cơ thể điều hòa đường trong máu.

Chất xơ không hòa tan trong nước như: cám lúa mì, hạt ngũ cốc chưa xay, rau. Chất xơ này hút nước, tăng khối lượng chất bã khiến quá trình thải cặn bã mau hơn.

https://suckhoedoisong.vn/an-uong-the...

10. Bơ

Mặc dù hầu hết các loại trái cây đều chứa nhiều carbs, nhưng thay vào đó, bơ lại chứa nhiều chất béo lành mạnh. Chúng đặc biệt chứa nhiều axit oleic không bão hòa đơn, cùng một loại chất béo có trong dầu ôliu. Bơ cũng chứa rất nhiều nước nên khi ăn tạo cảm giác nhanh no.

Hơn nữa, chúng là một sự bổ sung hoàn hảo cho các món salad làm từ rau, vì các nghiên cứu cho thấy rằng hàm lượng chất béo của chúng có thể làm tăng lượng chất chống ôxy hóa carotenoid mà cơ thể hấp thụ từ rau. Trên thực tế, bơ có thể làm tăng khả năng hấp thụ lên 4,6 - 12,6 lần. Bơ cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm chất xơ và kali.

Xem thêm video đang được quan tâm:

Chuyên gia y tế hướng dẫn rửa tay đúng cách phòng nCoV.

Uống men vi sinh cho sức khỏe đường ruột của bạn là một điều. . Rốt cuộc, họ sống trong bụng bạn.

Probiotic là những vi sinh vật sống tự nhiên sống trong cơ thể bạn, theo Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia (NCCIH). Các chế phẩm sinh học là các chất khuyến khích sự phát triển của vi khuẩn, đặc biệt là vi khuẩn có lợi, giúp giữ cho sức khỏe đường ruột cân bằng, theo ông Frances Largeman-Roth, RDN, tác giả của ăn uống. Một sự cân bằng lành mạnh của vi khuẩn tốt trong cơ thể có thể giúp điều chỉnh cân nặng và tránh khỏi một loạt các vấn đề sức khỏe.

Những vấn đề sức khỏe khác bao gồm các vấn đề tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích (IBS), cùng với các bệnh về da dị ứng như viêm da dị ứng, và thậm chí là cảm lạnh thông thường, theo NCCIH. Nhưng mối liên hệ giữa men vi sinh và giảm cân là ít dứt khoát hơn. Đây là những gì chúng ta biết (và không biết).

Probiotic có thể giúp giảm cân?

Thành thật mà nói, không ai biết chắc chắn điều đó vì hầu hết các nghiên cứu về chế phẩm sinh học đã tập trung vào cách cải thiện các vấn đề tiêu hóa hoặc sức khỏe miễn dịch.

Bằng chứng hứa hẹn nhất về chế phẩm sinh học và giảm cân đến từ một nghiên cứu năm 2013 trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh, nghiên cứu ảnh hưởng của một chủng men vi sinh, Lactobacillus rhamnosus (LGG).

Các nhà nghiên cứu đã theo dõi 125 người đàn ông và phụ nữ trong suốt chương trình giảm cân 12 tuần, cho một nửa số người tham gia LGG và nửa còn lại giả dược. Vào cuối phiên tòa, những người phụ nữ dùng men vi sinh giảm cân nhiều hơn phụ nữ trên giả dược. Nhóm Probiotic cũng tiếp tục giảm cân sau khi thử nghiệm kết thúc (nhóm giả dược chỉ duy trì).

Nghe có vẻ hợp pháp, phải không? Vâng ... loại. Caroline Apovian, MD, Giám đốc Quản lý Dinh dưỡng và Cân nặng tại Trung tâm Y tế Boston, cho biết sự khác biệt về giảm cân giữa nhóm sinh học và giả dược trong nghiên cứu này chỉ hầu như không đủ điều kiện.

Không có sự khác biệt giảm cân tổng thể giữa các nhóm sinh học và giả dược, cô ấy nói, nhưng có một ý nghĩa khi bạn tách [ra] những người phụ nữ trong nhóm sinh học. Ngay cả sau đó, cô lưu ý, những người phụ nữ trong nhóm Probiotic chỉ mất khoảng 1,8 kg (hoặc chỉ dưới bốn pounds) so với nhóm giả dược.

Nội dung này được nhập từ cuộc thăm dò. Bạn có thể tìm thấy cùng một nội dung ở định dạng khác hoặc bạn có thể tìm thêm thông tin, tại trang web của họ.

Tuy nhiên, men vi sinh thúc đẩy sức khỏe tổng thể, điều này không bao giờ đau khi giảm cân. Amy Gorin, RDN, chủ sở hữu của Amy Gorin Dinh dưỡng ở khu vực thành phố New York cho biết, Vi khuẩn đường ruột xếp hàng ruột và tiếp xúc với thực phẩm bạn ăn, [vì vậy] ý nghĩ là điều này có thể ảnh hưởng đến cách bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là chính xác chế phẩm sinh học giảm cân có thể hoạt động dựa trên các lý thuyết và suy đoán được giáo dục, không rõ ràng nếu có hoặc tại sao có kết nối. Apovian cho biết thêm, trong khi nó hoàn toàn có khả năng rằng một ruột khỏe mạnh chứa đầy men vi sinh có thể dễ dàng hơn để giảm cân hoặc duy trì cân nặng, nhưng nó cũng có thể nhờ vào một loại nguyên nhân và kết quả khác.

Đây có thể là những người ăn uống lành mạnh có can đảm khỏe mạnh hơn và không phải là cách khác, cô nói. Cho đến khi đến lần đầu tiên [chế độ ăn uống lành mạnh hoặc đường ruột lành mạnh], nó có khả năng là chế độ ăn uống lành mạnh.

Vậy ... làm thế nào tôi có thể thêm nhiều chế phẩm sinh học vào chế độ ăn uống của mình?

Mặc dù bạn có thể dùng men vi sinh thông qua thực phẩm, nhưng cách dễ nhất để có được một số chế phẩm sinh học trong chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày mà không thất bại là thông qua bổ sung men vi sinh.

Nhưng đây là điều: có hàng tá chất bổ sung sinh học trên thị trường, với các chất bổ sung khác nhau có chứa các chủng khác nhau. Thật không may, theo Apovian, một vài nghiên cứu đã được thực hiện cho đến nay không cung cấp bằng chứng thực sự nào về các chủng Probiotic nào có thể hoạt động tốt nhất cho kết quả giảm cân. Trong nghiên cứu của Anh năm 2013, LGG đã được chọn nhưng tại sao? Họ chỉ chọn một cái! Apovian nói.

Tuy nhiên, nếu bạn vẫn muốn thử nghiệm giảm cân để giảm cân đầy hơi và khí.

Gorin lưu ý rằng một nghiên cứu về béo phì đã tìm thấy bổ sung hàng ngày với thương hiệu VSL#3 có thể cung cấp một số bảo vệ chống lại việc tăng cân khi ăn chế độ ăn nhiều calo, nhiều chất béo. Tuy nhiên, cỡ mẫu bị hạn chế: chỉ có 20 người đàn ông không béo phì được nghiên cứu.

Tương tự, một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Thực phẩm chức năng đã tìm thấy mối liên hệ giữa mất chất béo cơ thể và các chủng Probiotic Lactobacillus Fermentum và Lactobacillus amylovorus (lần lượt là 3 % và 4 %), nhưng chỉ có 28 người tham gia được nghiên cứu.

Khi bạn nhận được đèn xanh, bạn có thể thử bất kỳ điều nào sau đây:

Probiotic tốt nhất mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị

Megafood Megaflora Probiotic bổ sung

Các chất bổ sung megafood được làm từ thực phẩm toàn bộ thực sự và là & nbsp; gluten-, đậu nành, và không có sữa. "Thương hiệu này có các chứng nhận của bên thứ ba từ NSF và các tiêu chuẩn cao xung quanh các thành phần bổ sung, tính bền vững, chất lượng và tính minh bạch, Valdez nói.

Garden of Life Raw Probiotics Chăm sóc cuối cùng

Công thức chế phẩm sinh học toàn thức này mô phỏng việc ăn thức ăn lên men. "Probiotic sống duy trì nhiều chất dinh dưỡng, enzyme và chủng sinh học sống hơn và mang lại lợi ích sức khỏe mục tiêu", Valdez nói.

Vườn của cuộc sống phòng thủ nguyên thủy Công thức Probiotic Ultimate

Bây giờ là giảm giá 42%

Valdez nói: "Bổ sung này là một công thức chế phẩm sinh học phổ rộng, tiềm năng cao bao gồm một sự pha trộn của các chủng để hỗ trợ chức năng ruột và duy trì một hệ thống miễn dịch lành mạnh, Valdez nói.

ORA Probiotic với Prebiotics

Bổ sung men vi sinh, thực vật này giúp hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa tối ưu, chức năng miễn dịch, cân bằng tâm trạng, cũng như ASS & NBSP; Sức khỏe tóc và da, theo Valdez.

Chất tự nhiên sinh vật tự nhiên vi khuẩn sinh học

Bây giờ giảm 15%

Bổ sung này là sự pha trộn của bốn chủng Probiotic, với 12 tỷ nền văn hóa sống và prebiotic cho sức khỏe tiêu hóa và hỗ trợ miễn dịch.

VSL #3 VSL #3 Thực phẩm y tế Probiotic

VSL #3 là một chất bổ sung Probiotic khác mạnh hơn hầu hết (nó chứa tám chủng vi khuẩn sống khác nhau). Nó thường được kê đơn cùng với một số loại thuốc để quản lý các vấn đề tiêu hóa mãn tính.

Sức khỏe chính hãng Probiotic

Bây giờ giảm 15%

Bổ sung này là sự pha trộn của bốn chủng Probiotic, với 12 tỷ nền văn hóa sống và prebiotic cho sức khỏe tiêu hóa và hỗ trợ miễn dịch.

VSL #3 VSL #3 Thực phẩm y tế Probiotic

VSL #3 là một chất bổ sung Probiotic khác mạnh hơn hầu hết (nó chứa tám chủng vi khuẩn sống khác nhau). Nó thường được kê đơn cùng với một số loại thuốc để quản lý các vấn đề tiêu hóa mãn tính.

Sức khỏe chính hãng Probiotic

Ehsani cho biết, sản phẩm này chứa & nbsp; Lactobacillus gasseri và Lactobacillus rhamnosus, cả hai đều có thể giúp một người giảm cân, Ehsani nói.

Làm mới men vi sinh sống

Bây giờ là giảm giá 44%

Supp & nbsp này chứa 30 tỷ nền văn hóa sống từ 12 chủng khác nhau và chứa cả hai hỗn hợp bifidobacterium và lactobacilli.

Culturelle Sức khỏe tiêu hóa

Culturelle & nbsp; đặc biệt quảng cáo rằng nó sử dụng chủng LGG (trước đây được nghiên cứu về mối quan hệ của nó với việc giảm cân).

Nếu tôi không muốn bổ sung thì sao? Tôi có thể lấy men vi sinh ở bất cứ nơi nào khác không?

Bạn chắc chắn có thể trên thực tế, có thể tốt hơn là có được men vi sinh của bạn từ các nguồn thực phẩm. Tôi luôn luôn kêu gọi mọi người ăn thức ăn trước, "Gorin nói rằng, bạn cũng nhận được các chất dinh dưỡng khác, ngoài các lợi ích sinh học.

Apovian đồng ý, nói rằng hầu hết các loại thực phẩm sinh học là thực phẩm lành mạnh và chắc chắn không thể ăn chúng (điều này khá nhiều về chế phẩm sinh học: Chúng có thể không làm được điều tốt, nhưng chúng sẽ không thực sự gây hại nhiều , một trong hai). Dưới đây là một vài cách để có được men vi sinh từ thực phẩm:

1. Dự trữ sữa chua.

Các sản phẩm từ sữa lên men, như sữa chua và kefir, có độ cao trong chế phẩm sinh học Lactobacillus.

Không phải tất cả các sữa chua đều chứa men vi sinh, vì vậy, điều quan trọng là phải đọc nhãn và truy cập trang web của công ty để tìm kiếm sự minh bạch về điều này, Gorin nói. .

Nếu bạn thà uống sữa của bạn hơn là ăn nó bằng thìa, bạn có thể thử kefir, một thức uống lên men làm từ sữa bò hoặc sữa dê và nuôi cấy men và vi khuẩn axit lactic.

2. Tải lên bắp cải được chọn.

Giống như sữa chua và kefir, các loại rau được lên men, đặc biệt là bắp cải ngâm, như dưa cải bắp và kim chi là những cách đáng tin cậy để tăng tỷ lệ sinh học của bạn.

Một cảnh báo về bắp cải ngâm: Hầu hết các sản phẩm được bán tại các cửa hàng của Hoa Kỳ đã trải qua một quy trình sưởi ấm gọi là thanh trùng cho an toàn, có thể phá hủy cả vi khuẩn tốt và xấu. Vì vậy, nếu bạn thực sự muốn gặt hái các lợi ích lên men, hãy tìm kiếm các sản phẩm chưa nén hoặc tự làm.

Điểm mấu chốt: Probiotics sẽ không hoạt động ma thuật giảm cân, nhưng họ có thể giúp với sức khỏe đường ruột, vì vậy không có gì đau khi thử chúng.: Probiotics won't work weight-loss magic—but they can help with gut health, so it doesn't hurt to give them a try.

Sarah Bradley là một nhà văn freelancer từ Connecticut, nơi cô sống cùng chồng và ba con trai. Các tính năng và bài luận cá nhân của cô về việc nuôi dạy con cái và sức khỏe của phụ nữ đã xuất hiện tại Nuôi dạy con từ The Washington Post, Real Simple, Women's Health, The Writer, Parent Parent và Romper, trong số những người khác. Trong cái gọi là "thời gian rảnh", Sarah là một thợ làm bánh nghiệp dư, học sinh tại nhà và tiểu thuyết gia đầy tham vọng.

Emily Shiffer là một cựu nhà sản xuất web kỹ thuật số cho sức khỏe và phòng ngừa của nam giới, và hiện là một nhà văn tự do chuyên về sức khỏe, giảm cân và thể lực. Cô hiện đang có trụ sở tại Pennsylvania và yêu tất cả những thứ đồ cổ, rau mùi và lịch sử Hoa Kỳ.

Giúp giảm cân nào giúp giảm cân?

Có phải men vi sinh giúp với mỡ bụng?

Bạn có thể giảm cân trên chế phẩm sinh học không?