5 loại hạt tốt nhất cho sức khỏe năm 2022

Bổ sung những loại hạt tốt cho sức khỏe trong bữa ăn hàng giúp rất tốt cho sức khỏe. Trong chúng chứa một hàm lượng cao chất béo có lợi. Đây cũng là nguồn cung cấp tuyệt vời chất xơ, protein cũng như một hàm lượng lớn các vitamin, khoáng chất. Bổ sung những loại hạt này giúp cơ thể phòng chống các bệnh nguy hiểm về tim mạch và béo phì.

Tổng Hợp Tất Cả Các Loại Hạt Tốt Cho Sức Khỏe Bạn Nên Ăn Hằng Ngày

Cùng điểm qua những loại hạt bạn nên bổ sung trong bữa ăn hàng ngày cho một sức khỏe tuyệt vời.

1. Hạnh Nhân

Hạnh nhân là một loại hạt tốt cho sức khỏe hàng đầu. Vì trong hạnh nhân chứa một hàm lượng lớn các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như là vitamin E, Magie, hydrat-cacbon, protein và mangan. Vitamin E, magie và kali có khả năng giảm hàm lượng cholesterol – tác nhân có hại cho tim mạch.

Hạt hạnh nhân được dùng nhằm giảm cân và huyết áp ở những người thừa cân hoặc béo phì. Đặc biệt hơn, hạt hạnh nhân được công nhận làm giảm viêm ở những bệnh nhân tiểu đường tuýp 2. Cuối cùng, hạt hạnh nhân có hiệu quả tuyệt vời cho hệ vi sinh đường ruột bằng việc hỗ trợ sự phát triển của lợi khuẩn gồm bifido và lactobacillus.

2. Quả Óc Chó

Một loại hạt tốt cho sức khỏe nữa đó là quả Óc chó. Hạt Óc chó là nguồn cung cấp Omega-3 tuyệt vời, ngoài ra, trong hạt óc chó còn chứa protein, chất xơ, vitamin E, Magie và các dưỡng chất có lợi khác. Với hàm lượng Omega-3 cao có trong hạt óc chó giúp cải thiện một số nguy cơ về bệnh tim mạch. Chất xơ và hàm lượng chất chống oxy hóa cao nhất giúp ngăn ngừa ung thư. Sử dụng hạt óc chó giúp làm giảm lượng Cholesterol toàn phần đồng thời tăng lượng Cholesterol HDL.

Bên cạnh đó, loại hạt này giúp cải thiện huyết áp và lượng máu lưu thông qua hệ thống tuần hoàn. Ngoài ra, hạt óc chó còn có tác dụng giảm viêm – một trong những nguyên nhân gây ra bệnh mãn tính. Thú vị hơn nữa là việc ăn hạt óc chó giúp tăng chỉ số nhận thức. Từ đó có thể thấy hạt óc chó rất có tác dụng đối với não bộ.

3. Hạt Dẻ Cười

Được biết đến rộng rãi là một loại hạt tốt cho sức khỏe, thì hạt dẻ cười do hàm lượng chất xơ cao, bên cạnh đó là những chất thiết yếu như chất béo, protein, Carbohydrate, vitamin E và Magie, Kali. Khi sử dụng từ 60-90 gr hạt dẻ cười mỗi ngày giúp tăng Cholesterol HDL, giảm các tác nhân gây ra bệnh tim mạch gồm huyết áp, cân nặng và tình trạng oxy hóa. Hơn nữa, hạt dẻ cười cũng giúp làm gia tăng lượng đường trong máu sau mỗi bữa ăn.

4. Hạt Điều

Trong hạt điều có chứa các chất chống oxy hóa hàng đầu là axit béo Omega-3, Omega-6 và nhiều chất dinh dưỡng khác. Trong nhân điều rất giàu khoáng chất đồng, là một thành phần thiết yếu của nhiều enzyme. Sử dụng hạt điều có thể cải thiện các triệu chứng của hội chứng chuyển hóa.

Chế độ ăn có chứa 20% calo từ hạt điều thì cải thiện huyết áp ở những người mắc hội chứng chuyển hóa. Không những thế hạt điều còn làm tăng khả năng chống oxy hóa.

5. Hạt Mắc Ca

Hạt mắc ca là một loại hạt tốt cho sức khỏe hàng đầu vì chứa một lượng chất dinh dưỡng dồi dào và cung cấp rất nhiều chất béo không bão hòa đơn. Loại hạt này cũng chứa axit palmitoleic, một loại axit tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, ngăn ngừa sự tích trữ chất béo dư thừa.

Cũng là nguồn giàu các chất dinh dưỡng, bao gồm chất xơ và khoáng chất như canxi, magiê, đồng và sắt. Phần lớn lợi ích của hạt mắc ca liên quan đến sức khỏe tim mạch. Điều này là do trong hạt mắc ca chứa hàm lượng cao chất béo không bão hòa đơn. Ăn nhiều hạt mắc ca làm giảm tổng lượng cholesterol và cholesterol LDL (xấu) ở những người có cholesterol cao.

Một chế độ ăn giàu hạt mắc ca có hiệu quả tương tự với chế độ ăn tốt cho tim do Hiệp Hội Tim Mạch Hoa Kỳ khuyến nghị. Hạt mắc ca giúp làm giảm các nguy cơ gây ra bệnh tim bao gồm mất cân bằng oxy hóa và chứng viêm.

Vậy với tất cả những thông tin chia sẻ trên thì ngoài 4 loại hạt tốt cho sức khỏe đã giới thiệu qua ở trên, thì hạt Mắc ca có phải là một loại hạt tốt cho sức khỏe tiếp theo nên mua không nào?

6. Hạt Hồ Đào

Loại hạt tốt cho sức khỏe tiếp đến chính là hạt của Quả Hồ Đào. Quả hồ đào tên khác óc chó trơn, hay quả óc chó dài, chứa axit béo Omega-3, giàu chất xơ, vitamin B, magiê, vitamin E giúp bảo vệ hệ tim mạch và giữ gìn sức khỏe cho não bộ. Hạt hồ đào làm giảm cholesterol LDL (xấu) ở những người có mức cholesterol bình thường.

Giống như các loại hạt tốt cho sức khỏe khác hạt hồ đào cũng chứa polyphenol, chúng hoạt động như những chất chống oxy hóa. Những người dùng khoảng 20% calo từ hạt hồ đào trong 4 tuần có thể cải thiện khả năng chống oxy hóa trong máu.

7. Hạt Quả Hạch Brazil

Hạt quả hạch Brazil chứa protein, chất béo không bão, cùng với các khoáng chất và nhiều loại vitamin khác. Và là nguồn selen vô cùng phong phú. Selen là một khoáng chất hoạt động như một chất chống oxy hóa. Với 30 gam hạt hạch Brazil sẽ cung cấp cho bạn hơn 100% lượng selen cần thiết trong một ngày.

Hạt hạch Brazil là loại hạt tốt cho sức khỏe vì khả năng làm giảm cholesterol. Ngoài ra chúng cũng làm giảm sự mất cân bằng oxy hóa và cải thiện chức năng của mạch máu ở trẻ vị thành niên béo phì. Cuối cùng, hạt hạch Brazil làm giảm viêm ở cả người bình thường hay các bệnh nhân chạy thận.

8. Hạt Phỉ

Như các loại hạt tốt cho sức khỏe khác, hạt phỉ cũng có những hiệu quả tích cực trong việc ngăn ngừa các nguy cơ gây ra bệnh tim mạch. Một bữa ăn với nhiều hạt phỉ sẽ làm giảm cholesterol toàn phần, cholesterol LDL (xấu). Nó cũng làm giảm viêm và cải thiện chức năng mạch máu.

Ngoài ra, hạt phỉ còn cải thiện và làm tăng lượng vitamin E trong máu. Chúng còn chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng như mangan, thiamine, canxi, sắt, folate và axit béo, giúp cải thiện chức năng não và nhận thức. Vậy thì đây có phải là một loại hạt tốt cho sức khỏe bạn nên ăn không?

9. Đậu Phộng

Đậu phộng là loại hạt tốt cho sức khỏe là thực phẩm phổ biến khắp thế giới. Không chỉ bùi, ngậy và được chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn, đậu phộng còn có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người ăn kiêng và đau tim…

Trong đậu phộng rất giàu axít béo không bão hòa đơn, giúp giảm mức độ cholesterol xấu trong cơ thể, từ đó ngăn ngừa nguy cơ tim và bệnh mạch vành.

10. Hạt Dẻ

Trong danh sách loại hạt tốt cho sức khỏe không thể bỏ qua hạt dẻ. Thành phần hạt dẻ chủ yếu của hạt dẻ gồm có tinh bột, protein, lipit, các vitamin B1, B2, C và các khoáng chất. Nhờ thành phần dinh dưỡng cao mà hạt dẻ đem lại rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Các nghiên cứu đã chứng minh, hạt dẻ có tác dụng trong việc bảo vệ tim mạch. Loại axit béo thuộc họ Omega-3 trong hạt dẻ có tác dụng giúp kháng viêm và bảo vệ tim.

Ngoài ra, được xem là loại hạt tốt cho sức khỏe vì chất phytosterol được coi là chất giúp giảm sự hấp thu cholesterol vào trong máu. Hạt dẻ còn có thể được coi là một loại “vũ khí” giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Những chế phẩm từ hạt dẻ không những an toàn mà còn tốt cho người huyết áp cao, bệnh nhân đã được thay van tim nhân tạo và những người mắc bệnh tiểu đường.

Bên cạnh đó, hạt dẻ có chứa hàm lượng mangan cao. Mangan là một trong các chất chống oxy hóa và làm giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim.

11. Hạt Bí Ngô

Hạt bí ngô là loại hạt tốt cho sức khỏe, nó có chứa các chất đặc hiệu phytosterol được các nhà khoa học chứng minh là có thể làm giảm lượng cholesterol xấu (cholesterol LDL). Ngoài ra, chúng còn là nguồn dồi dào axit amin thiết yếu tryptophan, một chất dẫn truyền thần kinh giúp cơ thể điều hòa giấc ngủ và tâm trạng.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra vai trò của một loại protein duy nhất có trong hạt bí ngô có đặc tính kháng khuẩn. Các lingnan trong hạt bí bao gồm lariciresinol, medioresinol, và pinoresinol cũng được chứng minh có đặc tính kháng khuẩn và đặc biệt là chống virus. Do đó trong dân gian, người ta thường ăn hạt bí ngô có tác dụng tẩy trừ giun sán.

Vậy với trên đây là danh sách của 11 loại hạt tốt cho sức khỏe thì bạn nghĩ như thế nào? Có nên mua ngay và ăn ngay hằng ngày một hoặc một số các loại hạt trên không? Cùng Với TopnList khám phá và tìm câu trả lời. Nếu bạn đã, đang sử dụng hạt nào có hiểu quả tốt nhất theo ý kiến cá nhân hãy cho chúng tôi biết ở phần bình luận bên dưới.

Tham Khảo Các Bài Viết Chuyên Mục Sức Khỏe:

Top Danh Sách 07 Loại Trái Cây Tốt Nhất Vào Mùa Hè

Top 09 Loại Thực Phẩm Tốt Cho Sức Khỏe Bạn Nên Sử Dụng

Top 07 Cuốn Sách Hay Về Sức Khỏe Bạn Nên Đọc Ngay

Nước Đậu Đỏ Rang Uống Có Tốt Không

Thật khó để tưởng tượng rằng một thứ gì đó có vị rất lớn cũng được đóng gói với các chất dinh dưỡng quan trọng, lành mạnh và có lợi cho tất cả các vòng. Các loại hạt đã được người dân biết đến từ lâu trước buổi bình minh của nền văn minh. Họ giữ cho tổ tiên thu hút thợ săn của chúng tôi đầy đủ và được nuôi dưỡng và bây giờ làm điều tương tự cho chúng tôi. Lý do chính bị mắc kẹt với chúng tôi là vì chúng được sử dụng với những phẩm chất đặc biệt. Chúng giúp kiểm soát lượng đường trong máu, duy trì hệ thống thần kinh lành mạnh, tăng cường sức sống, tăng tốc độ phục hồi, ngăn ngừa một loạt các bệnh. Và đó chỉ là một chút về họ.

Bạn có thể tự hỏi: Tại sao chính xác ăn hạt lại khỏe mạnh như vậy? Trước hết, chúng là một nguồn chất dinh dưỡng quan trọng tuyệt vời, chất béo tốt, chất chống oxy hóa, protein chính. Nhưng để trả lời câu hỏi này chi tiết hơn dưới đây, bạn sẽ khám phá danh sách các lợi ích sức khỏe của các loại hạt khác nhau, cũng như lượng tiêu thụ hàng ngày được đề xuất của chúng.

1. Hạnh nhân

Hàm lượng cao của phốt pho trong hạnh nhân giúp duy trì mật độ xương và răng. Nó cao nhất trong tất cả các loại hạt trong canxi, làm cho nó trở thành một lá chắn hoàn hảo chống lại viêm khớp và loãng xương.

Nguồn tốt nhất của: canxi, vitamin E, mangan, riboflavin, phốt phocalcium, vitamin E, manganese, riboflavin, phosphorus

Phục vụ hàng ngày: 23* (~ 160 kcal) & nbsp;23* (~ 160 kcal)  

The amount is specified in nuts. 

2. Hạt điều

Hạt điều đang trở lại như một cú hích tuyệt đối của mùa giải, với các tài sản của họ được xem xét lại. Họ không chỉ cải thiện lưu thông máu và hạ huyết áp, họ có thể tự hào về những phẩm chất hấp dẫn ung thư ấn tượng. Một lượng lớn axit béo và protein cũng làm cho hạt điều trở thành một công cụ tuyệt vời để chống trầm cảm và thay đổi tâm trạng.

Cao ở: đồng, mangan, kẽmcopper, manganese, zinc

Phục vụ hàng ngày: 16 (~ 140 kcal)16 (~ 140 kcal)

3. PistachiosPistachios

Đối với nhiều người trong chúng ta, quả hồ trăn chắc chắn sẽ lọt vào top 10 của hầu hết các loại hạt ngon. Nhưng, ngoài những phẩm chất không thể phủ nhận của họ, họ còn tuyệt vời để duy trì giảm cân, cũng như sức khỏe của tim và đường ruột.

Giàu trong: Vitamin B6 và B1, chất xơ, protein, phốt pho, đồng, manganvitamins B6 and B1, fiber, protein, phosphorus, copper, manganese

Phục vụ hàng ngày: 49 (~ 160 kcal) 49 (~ 160 kcal)

4. Pecans

Bên cạnh những người ủng hộ sức khỏe xương lớn, hồ đào thực sự rất giỏi trong việc làm dịu và làm giảm các triệu chứng PMS thông thường ở phụ nữ (chuột rút, lo lắng, thay đổi tâm trạng, mệt mỏi, đầy hơi). Chúng cũng rất giàu chất chống oxy hóa khiến chúng trở thành một siêu thực phẩm phòng chống ung thư.

Đóng gói với: đồng, mangan, chất xơcopper, manganese, fiber

Phục vụ hàng ngày: 15 (~ 100 kcal) 15 (~ 100 kcal)

5. Hạt thông

Mặc dù tên của chúng, hạt thông thực sự là những hạt giống siêu năng lực này. Lý do đầu tiên và quan trọng nhất tại sao hạt thông rất tốt cho bạn là vì chúng cực kỳ bổ dưỡng. Chỉ cần một số ít những hạt giống dày đặc chất dinh dưỡng này sẽ giữ cho bạn đầy đủ và hài lòng lâu dài và sẽ giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Ngoài ra, nó đã được tuyên bố là một siêu thực phẩm để giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, làm chậm quá trình lão hóa và tăng cường sức khỏe mắt. Chúng có nhiều magiê, loại bỏ sự mệt mỏi và skyrocket mức năng lượng của bạn qua mái nhà.

Được tải với: kẽm, protein, magiê, vitamin Ezinc, protein, magnesium, vitamin E

Phục vụ hàng ngày: 130 (~ 180 kcal) 130 (~ 180 kcal)

6. Đậu phộng

Chúng chứa một lượng folate cao nhất so với những đứa trẻ của chúng. Nó đóng một vai trò quan trọng cho chức năng não và sức khỏe sinh sản của phụ nữ. Folate thúc đẩy việc tạo ra các tế bào mới làm giảm nguy cơ sảy thai.

Nằm với: mangan, vitamin E, folate, vitamin B3, magiêmanganese, vitamin E, folate, vitamin B3, magnesium

Phục vụ hàng ngày: 28 (~ 180 kcal): 28 (~ 180 kcal)

7. Walnuts

Nó không phải là một trong những mục yêu thích hàng đầu của nhiều người, nhưng don chỉ đi ngang qua nó. Cho Walnuts một cơ hội có nghĩa là đăng ký sức khỏe tim mạch được tăng cường và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi. Có một mối liên kết đặc biệt mạnh mẽ giữa quả óc chó và sức khỏe tuyến giáp. Bạn thấy đấy, chế độ ăn kiêng đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe của tuyến hình con bướm của bạn. Bằng cách cung cấp cho nó với quả óc chó selenium quản lý để giữ cho sức khỏe tuyến giáp cân bằng.

Nguồn dồi dào của: omega-3, mangan, đồng, phốt pho, selenomega-3, manganese, copper, phosphorus, selenium

Phục vụ hàng ngày: 14 nửa (~ 105 kcal) 14 halves (~ 105 kcal)

8. Hazelnuts

Một hạt phỉ nổi tiếng với việc tăng cường vitamin E, đến lượt nó, được biết đến với việc hỗ trợ cho sức khỏe tóc, da và móng tay. Điều quan trọng là ngăn ngừa các bệnh cụ thể theo độ tuổi như Alzheimer và chứng mất trí nhớ. Khi được tiêu thụ hàng ngày, Hazelnuts có khả năng cải thiện trí nhớ và chức năng não.

Rất nhiều với: mangan, đồng, vitamin Emanganese, copper, vitamin E

Phục vụ hàng ngày: 12 (~ 100 kcal) 12 (~ 100 kcal)

9. Brazil Nutsrazil nuts

Chúng giúp đảm bảo hoạt động đúng đắn của cơ thể, hỗ trợ cho cả sinh sản nữ và nam, giúp tăng lưu lượng máu. Và đây chỉ là một vài sự thật sức khỏe về các loại hạt Brazil. Là một nguồn tuyệt vời của selen, một số ít các loại hạt Brazil có thể cung cấp cho bạn lượng tiêu thụ cần thiết hàng ngày của họ. Một cái gì đó tuyến giáp của bạn sẽ rất biết ơn.

Hàm lượng cao của: selen, đồng, phốt pho, magiê, vitamin B1, manganselenium, copper, phosphorus, magnesium, vitamin B1, manganese

Phục vụ hàng ngày: 5 (~ 170 kcal) 5 (~ 170 kcal)

10. Macadamia

Những loại hạt trông hài hước này là một điều trị thực sự cho một trái tim mạnh mẽ và khỏe mạnh. Kích thước phục vụ trung bình của macadamia giúp cân bằng lượng đường trong máu của bạn, vì chúng hoàn toàn không có cholesterol. Ngoài ra, họ vươn ra một bàn tay giúp đỡ khi chiến đấu với tình trạng viêm.

Dense in: mangan, vitamin B1manganese, vitamin B1

Phục vụ hàng ngày: 12 (~ 200 kcal) 12 (~ 200 kcal)

& nbsp; tất cả những chất dinh dưỡng này có ý nghĩa gì với bạnWhat all these nutrients mean to you

• Vitamin E: Đối với làn da trẻ trung, khỏe mạnh, trái tim và miễn dịch mạnh mẽ hơn, sức khỏe của mắt.: for youthful, healthy skin, stronger heart and immunity, eye health.
• Kẽm: Đối với cấu trúc và tính toàn vẹn của da, cho khả năng miễn dịch mạnh hơn, tiêu hóa, cải thiện trí nhớ, chữa lành vết thương nhanh hơn,: for skin structure and integrity, for stronger immunity, digestion, improved memory, faster wound healing,
• Chất xơ: Đối với chuyển động ruột và sức khỏe đường ruột tổng thể, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và bệnh tiểu đường.: for bowel movement and overall gut health, reduced risk of heart disease and diabetes.
• Folate: Đối với phụ nữ Sức khỏe sinh sản.: for women’s reproductive health.
• Vitamin B1: Đối với sức khỏe cơ bắp, tim, dạ dày, não và ruột, dòng điện phân tốt hơn.: for muscle, heart, stomach, brain and intestine health, better electrolyte flow.
• Vitamin B3: Đối với cholesterol thấp hơn, giảm các triệu chứng viêm khớp, chức năng não tốt hơn, da khỏe mạnh.: for lower cholesterol, reduced symptoms of arthritis, better brain function, healthy skin.
• Vitamin B6: Giúp cơ thể sản xuất hormone serotonin và norepinephrine (cho tâm trạng tốt hơn), cho chuyển hóa chất béo và protein.: helps the body produce hormone serotonin and norepinephrine (for better mood), for fat and protein metabolism.
• Selenium: Để giảm nguy cơ hen suyễn, bệnh tim và ung thư, sức khỏe tâm thần và tuyến giáp, miễn dịch mạnh hơn.: for reduced risk of asthma, heart disease and cancer, mental and thyroid health, stronger immunity.
• Phốt pho: Đối với xương và răng mạnh, sức khỏe thận.: for strong bones and teeth, kidney health.
• Axit béo Omega-3: Đối với sức khỏe của tim và não tốt hơn, các khớp và xương được gia cố, để chống viêm, bệnh tự miễn, trầm cảm và lo lắng.: for better heart and brain health, reinforced joints and bones, for fighting inflammation, autoimmune diseases, depression and anxiety.
• Protein: Đối với sức khỏe xương và thận, để tăng cường trao đổi chất tăng chất béo, để giảm huyết áp và sửa chữa các mô.: for bone and kidney health, for boosting metabolism increasing fat burning, for lowering blood pressure and repair of tissues.
• Canxi: Đối với xương và khớp mạnh: for strong bones and joints
• Đồng: Để tạo ra các tế bào hồng cầu và củng cố hệ thống miễn dịch, sức khỏe của các tế bào thần kinh.: for making red blood cells and reinforcing immune system, health of nerve cells.
• Vitamin K: Đối với sức khỏe xương và đông máu bình thường, chữa lành và sửa chữa các mô bị tổn thương.: for bone health and normal blood clotting, healing and repairing of the damaged tissues.
• Mangan: Đối với xương và răng khỏe mạnh, hệ thống miễn dịch mạnh hơn và bảo vệ chống lại các gốc tự do.: for healthy bones and teeth, stronger immune system and protection against free radicals.
• Riboflavin: Đối với sức khỏe của mắt, phá vỡ chất béo, carbs và protein biến chúng thành năng lượng.: for eye health, breaking down fats, carbs and proteins turning them into energy.

Ngay cả các loại hạt có hàm lượng calo cao vẫn tốt cho chúng tôi, vì chúng bổ sung cho chúng tôi các chất dinh dưỡng rất cần thiết, tăng tuổi thọ và cải thiện chất lượng cuộc sống chung. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn không vượt quá lượng tiêu thụ hàng ngày được đề xuất trong bài viết này hoặc bởi chuyên gia dinh dưỡng cá nhân của bạn. Điểm mấu chốt là thế này: không có hạt nào xấu cho bạn miễn là bạn ăn chúng trong chừng mực. Vì vậy, hãy tận hưởng một số ít của bạn!

Volha là một nhà văn và biên tập viên chăm sóc sức khỏe tại Verv. Cô ấy là một người tin tưởng lớn rằng cách duy nhất lành mạnh để tiếp cận thể dục và dinh dưỡng là thông qua việc tự chăm sóc bản thân và ...

Xem tất cả các bài viết

Hạt hồ trăn. ....

Hạt hồ trăn. ....

Quả óc chó. Walnuts là một trong những siêu thực phẩm cuối cùng, với bằng chứng cho thấy chúng đóng vai trò cải thiện sức khỏe của tim, bảo vệ bộ não mà họ thậm chí có thể giúp chống ung thư vú và tuyến tiền liệt. ....

Hồ đào.....