Cách điều khiến bóng đá

Bóng đá là một trận đấu có nhịp độ rất nhanh. Do đó đối với các cầu thủ không chỉ đòi hỏi cao về mặt kỹ thuật, thể lực mà còn ở yếu tố tâm lý. Những áp lực trên sân đều có thể khiến cho họ dễ đánh mất sự bình tĩnh của mình.  

Nhưng dù là với lý do nào đi chăng nữa thì nếu bạn là một cầu thủ, bạn cần học cách giữ bình tĩnh khi đá bóng để tránh được những sai lầm đáng tiếc và hỗ trợ tốt nhất cho đồng đội của mình.

Vậy bí quyết ở đây là gì?

Không ăn no trước khi vào sân

Thực tế, sau khi ăn no máu sẽ dồn xuống hệ tiêu hóa, tạo ra một “cuộc chiến” giữa cơ bắp và dạ dày để tăng cường co bóp thức ăn. Và dĩ nhiên, khi cơ thể vận động nhiều thì cơ bắp sẽ là kẻ chiến thắng. Điều đó khiến cho dạ dày hoạt động khó khăn hơn. Các cầu thủ sẽ cảm thấy ì ạch hơn trên sân, bị đau bụng, thậm chí là tiêu chảy và chuột rút. 

Không những thế, ăn no thường làm cho chúng ta có cảm giác buồn ngủ mau chóng, do tuyến tụy giải phóng insulin và melatonin. Khi lượng insulin tăng cao, nó sẽ kích thích việc sản xuất serotonin – chất dẫn truyền thần kinh gây ra cảm giác buồn ngủ. Khi đó não bộ sẽ chuyển về trạng thái thư giãn, các cầu thủ có xu hướng phản ứng kém và thiếu tập trung gây ra sự mệt mỏi và sa sút về tâm lý. 

Cố gắng duy trì thể lực suốt trận đấu

Một trận đấu hiếm khi chỉ kéo dài đúng 90 phút, số thời gian bù giờ và hiệp phụ (nếu có) sẽ là thử thách đầy mệt mỏi. Do đó, dù hết mình nhưng vẫn cần phải giữ sức cho những giây phút cuối cùng.

Ví dụ, nếu bạn là một hậu vệ cánh phải và trái bóng hiện thời đang là sự tranh chấp của ở khu vực sát khung thành của đối thủ thì có lẽ bạn không cần thiết phải quá vội vàng. Tất nhiên, tâm lý phòng thủ luôn cần, nhưng bạn có thể di chuyển chậm trên sân và không cần chạy quá nhiều để giữ sức cho những màn bảo vệ quan trọng.

Một vài trận đấu có thể diễn ra vào thời điểm nắng nóng. Chắc chắn bạn sẽ đổ rất nhiều mồ hôi và tăng cao thân nhiệt.  Kèm theo đó là sự mệt mỏi dễ khiến người ta nóng giận, dẫn đến khó kiềm chế cảm xúc của bản thân. Vì vậy, bạn luôn cần bổ sung nước lọc để điều hòa thân nhiệt và lấy lại sự tỉnh táo của mình.

Hơn nữa, giữ nhịp thở trong khi chạy là một cách giữ bình tĩnh khi đá bóng rất hữu ích. Thở nhanh sẽ làm các neuron đánh thức não bộ phản ứng, khiến con người luôn trong trạng thái lo lắng và hoảng loạn. Như vậy, nếu hít thở sâu và điều hòa nhịp thở thì các dây tế bào thần kinh sẽ không có cơ hội đưa tín hiệu đến trung tâm phản ứng của não nộ, từ đó não bộ không bị kích động thì bạn sẽ bớt căng thẳng và bình tĩnh hơn.

Kiểm soát ngôn ngữ cơ thể

Sự mất bình tĩnh trên sân cỏ thường là những biểu hiện tiêu cực như quát tháo, phỉ báng hoặc lao vào đánh đối phương. Đôi khi, nó cũng là thái độ thờ ơ với trái bóng, các cầu thủ có xu hướng nản chí, không chịu lao vào cướp bóng. Nếu bạn không vui và nuông chiều cảm xúc thì chính bạn là người có khả năng làm ảnh hưởng tới thành tích của đội mình. 

Nguy hiểm hơn, những tâm lý tồi tệ này có thể lan truyền đến đồng đội rất nhanh chóng. Khi một người mất kiểm soát, một vài người khác cũng sẽ bắt đầu có những cảm xúc và hành vi tương tệ như vậy, tâm trạng thất vọng và không khí căng thẳng sẽ tăng thêm.

Vì vậy ,lời khuyên là hãy cố gắng giữ một cái đầu lạnh, nghe theo chiến thuật của huấn luyện viên. Trước những tình huống “nóng máu” bạn nên hít một hơi thật sâu để kiểm soát ngôn ngữ cơ thể của bản thân. Chúng ta phải luôn tập suy nghĩ tích cực và  tôn trọng tất cả những người trên sân và cả chính cả bản thân mình. Đây chính là chìa khóa cốt lõi để xây dựng nên một người cầu thủ tài năng và có nhân cách tốt.

Học cách kiểm soát cảm xúc theo TS Lê Thẩm Dương

Giữ kết nối và kỷ luật

Đội hình sẽ trở nên rời rạc, lẻ tẻ nếu như các cầu thủ không thể kết nối được với nhau. Chúng ta không thể nhìn về mọi phía, thế nên mỗi người đều có một điểm “chết” mà mình không nhìn thấy, không cảm nhận được. Do đó, các cầu thủ phải trở thành tai mắt của nhau, giao tiếp với nhau để nắm được mọi diễn biến trên sân. Từ đó, góp phần hạn chế những pha bóng hoặc tình huống cản phá bất ngờ, giúp cho người chơi xử lý bình tĩnh hơn.

Những tình huống phạm lỗi là điều khó tránh khỏi trong một trận bóng. Tuy nhiên, nguyên tắc quan trọng sau khi mắc sai lầm là đừng cố tranh cãi với trọng tài hoặc làm cho sai lầm đó nghiêm trọng hơn. Vì đơn giản, bạn có thể nhận về một chiếc thẻ phạt bất cứ lúc nào. Những hành động sai được lặp lại nhiều lần thể hiện cho một sự kỷ luật yếu kém của người chơi, thiếu bình tĩnh và tỉnh táo. 

Không gây áp lực quá lớn cho bản thân

Khi mà sức nóng của sự cạnh tranh tăng cao, chắc chắn cầu thủ nào cũng đều phải chịu đựng áp lực dù ít hay nhiều. Tuy nhiên, nếu bạn chiến đấu lại được với cảm xúc của mình không để cho bản thân bị lo lắng thì bạn sẽ thể hiện được tốt nhất phong độ của mình.

Một trong những sai lầm lớn nhất về mặt tinh thần mà các cầu thủ còn non kinh nghiệm thường mắc phải đó chính là họ tự đặt ra tỷ số sau cùng của trận đấu và lấy nó làm mục tiêu thi đấu. Nhưng thật trớ trêu thay là kết quả lại không như họ mong đợi. Những người có niềm tin rằng giá trị của họ nằm ở thành tích mà họ tạo ra, thì rất khó để họ có thể chơi tốt trong các trận đấu. Nếu bạn tự tạo ra một cuộc đua quá quan trọng, bạn gây áp lực quá lớn cho bản thân, nếu bạn quá nghiêm túc, thì các kỹ năng thi đấu trên sân cũng dần biến mất.

Vì vậy, nếu muốn thể hiện tốt và giữ được bình tĩnh, bí quyết chính là sự vui vẻ, chúng ta phải tham gia vào trò chơi và tận hưởng nó với các đồng đội khác của mình. 

Những cầu thủ như Jack Wilshere (West Ham), Xavi (Barcelona) rất được ngưỡng mộ bởi vì họ chơi với yếu tố bình tĩnh đó. Họ có thể luôn làm chậm nhịp độ của trận đấu và tạo những đường chuyền thông minh. Những cầu thủ này hiếm khi mất đi quyền kiểm soát bóng và hầu như họ thường là những nhân vật chủ chốt bắt đầu cho một cuộc tấn công.

Lần tới, trước khi bạn tham gia vào một trận bóng đá với tư cách là một cầu thủ, khi bạn thấy lo lắng và dần mất đi bình tĩnh, hãy thở sâu và dành một chút thời gian để suy nghĩ về sự bình tĩnh quan trọng thế nào đối với bóng đá nhé! 

4 cách giúp bạn lấy lại bình tĩnh nhanh chóng trong mọi tình huống

Rê bóng là một trong những kỹ thuật quan trọng nhất khi đá bóng. Khi sở hữu khả năng rê bóng tốt bạn có thể dễ dàng thoát khỏi sự kìm kẹp, thậm chí là bao vây của các cầu thủ đối phương, và tung ra cú sút quyết định.

Trong nội dung dưới đây Zoker sẽ chia sẻ với các bạn một số điều cần biết để Phát triển kỹ thuật rê bóng cơ bản. Với những chia sẻ này cùng sự luyện tập chăm chỉ các bạn sẽ kiểm soát bóng và di chuyển tốt hơn trong các trận đấu

Kết nối với trái bóng

Sự kết nối với trái bóng thường được gọi là "cảm hứng" - một trong những yếu tố có thể tạo ra sự đột biến trong các trận đấu. Thông qua sự kết nối tinh tế này bạn có thể điều khiển trái bóng một cách thường xuyên và chặt chẽ hơn. Khi bạn chân bạn chạm bóng càng nhiều thì bạn càng có nhiều quyền kiểm soát hiệu quả chuyển động của nó. 

Giữ bóng gần chân

Hãy giữ cho đầu gối của bạn cong khi tập chuyền bóng qua lại giữa 2 má trong của bàn chân. Trên thực tế, khi phải đương đầu với cầu thủ đối phương, cơ thể bạn ở vào khoảng giữa của bóng và hậu vệ. Giữ bóng gần chân của bạn sẽ khiến cho đối phương gặp nhiều khó khăn hơn trong chặn bóng. Đồng thời kỹ thuật rê bóng giúp bạn đổi hướng nhanh và đầy bất ngờ.

Dùng cạnh của bàn chân để rê bóng nhanh

Được áp dụng khi bạn đang chạy cùng về phía trước. Điều này sẽ giữ bóng ở vị trí gần với chân của bạn mọi nơi, mọi lúc. Hãy giữ cho cạnh bàn chân tiến lên phía trước trong khi chạy. Điều này đảm bảo sự kết nối giữa trái bóng và các cạnh của bạn chân, mang đến cho bạn tốc độ và sự cân bằng cần thiết.

Lưu ý: Điều này áp dụng để di chuyển bóng xuống với tốc độ nhanh và kiểm soát lớn. Nó không dùng trong các trường hợp dừng, đổi hướng...

Nhìn xung quanh trong khi rê bóng

Nhiều người khi rê bóng thường có thói quen dành hầu hết tầm nhìn ở trên quả bóng đá. Thay nhìn không rời mắt vào trái bóng các bạn hay hãy học cách nhìn xung quanh trong khi rê bóng. Nhờ vậy, bạn có thể bao quát được phần còn lại của sân bóng, nhìn thấy những lỗ hổng trong phòng ngự, vị trí của đồng đội, vị trí ghi bàn.

Thay đổi tốc độ

Rê bóng với một tốc độ ổn định và dễ đoán sẽ khiến bạn dễ dàng bị hậu vệ đối phương vô hiệu hóa. Vì vậy hãy thay đổi tốc độ, đột ngột dừng hoặc giảm tốc độ khiến đối phương bất ngờ, sau đó tiếp tục lao đi; Điều này giúp bạn dễ dàng loại bỏ hậu vệ đối phương.

Sử dụng cơ thể để bảo vệ bóng

Hãy che chắn bóng bằng cơ thể của bạn khi hậu vệ đối phương áp sát. Việc sử dụng canh tya, vai, chân để giữ hậu vệ tránh xa quả bóng nhằm đảm bảo bạn luôn ở giữa hậu vệ và quả bóng. Bạn cũng có thể giữ bóng ở trên chân, miễn là bóng ở khoảng cách an toàn với hậu vệ.

Trên đây là một số gạch đầu dòng giúp các bạn Phát triển kỹ thuật rê bóng cơ bản. Điều quan trọng là các bạn cần phải chăm chỉ thực hành. Bên cạnh đó là trang bị cho bản thân một đôi giày bóng đá chuẩn để việc thực hiện các động tác kỹ thuật được khéo léo và chẩn xác hơn.