Đau nhức chân do rất nhiều nguyên nhân khác nhau và nó ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe cũng như mang lại những bất tiện trong sinh hoạt. Bài viết dưới đây là các cách giảm đau chân khi đi nhiều đơn giản mà các bạn có thể thực hiện tại nhà, hãy tham khảo ngay nhé! Show
Nguyên nhân của đau chân khi đi nhiều là gì?• Nguyên nhân chính dẫn đến vấn đề này cũng có thể do công việc hay thói quen hàng ngày của bạnphải đi lại khá nhiều làm cho các cơ chân quá mỏi, các khớp đau nhức dẫn đến cảm giác đau và khó chịu cho bạn. • Ngoài ra nguyên nhân cũng có thể do đôi giày bạn đi bị rộng hoặc quá chật làm cho bàn chân hay gót chân của bạn đau rát có thể. • Một nguyên nhân dẫn đến việc đau chân khi đi nhiều nữa khớp của bạn cũng ị khô. Bộ phận như chân của bạn giống như cái máy vậy, bạn cần tra ” dầu” thường xuyên “tra dầu” để không bị làm trơn các khớp của bạn, cũng như chống viêm, để khớp giúp chúng khỏe mạnh, trơn tru. Công việc, hoạt động hằng này không thể tránh khỏi, nhưng có cách nào để giảm đau chân hay chữa đau chân không? tìm hiểu thêm nội dung dưới đây để biết thêm Cách giảm đau chân khi đi nhiều nhé!  Xem thêm: Giải đáp thắc mắc: Bắp chân to có cao được không ? Cách giảm đau chân khi đi nhiềuDưới đây là một số cách giảm đau chân khi đi nhiều, bạn có thể áp dụng tại nhà. Ngâm chân trong nước ấm : Mỗi ngày bạn có thểNgâm chân trong nước ấm 10-15 phút và buổi tối trước khi đi ngủ, tốt nhất là ngâm trong nước muối ấm. Muối có thuộc tính chống nấm và vi khuẩn, do vậy nước muối ấm giúp bạn giảm mùi hôi của chân và thư giãn tốt cho mạch máu. Lăn bóng : Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất làm chân bạn chân là do gân bàn chân bị căng, gân này chạy dọc từ ngón chân tới gót chân. Khi nó bị viêm sẽ gây ra viêm cân gan bàn chân. Giúp thư giãn gân này, hãy lăn một quả bóng tennis quanh gót chân. Massage chân : Nó giúp giãn các mạch máu, lưu thông khí huyết. Đặtngón tay cái lên đầu bàn chân và ngón tay trỏ lên gót chân,và bạnmát- xa bàn chân theo chiều kim đồng hồ, từ ngón chân tới gót chân và mắt cá chân. Rồi làm ngược lại chiều kim đồng hồ. Kéo giãn mắt cá chân : Thực hiện xoay mắt cá chân một vòng theo chiều kim đồng hồ 10 lần, sau đó đổi chiều ngược lại. Đổi bên. Mỗi bên chân 10 lần. Các động tác này không chỉ làm thư giãn mắt cá chân mà còn củng cố cơ ở khớp. Kéo dãn bắp chuối : Bạn duỗi thẳng chân, gập người, tay bám lấy bàn chân và kéo căng bắp chuối của bạn, giữ nguyên trong khoảng 10 giây. Bạn nên làm với mỗi bên chân từ 4-5 lần. Bắp chuối được kéo dãn, chân bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và giảm ngay cảm giác đau. Lời khuyên cho các bạn bạn cần bổ sung cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý và đặc biệt lưu ý đến hệ xương và các khớp của mình. Bạn cần chú trọng bổ sung thêm dầu cá để làm trơn các khớp, giảm viêm, và là bổ sung thêm các vitamin đặc biệt và vitamin D3 giúp tăng canxi vào xương, giúp xương của bạn chắc khỏe hơn. Các thực phẩm hỗ trợ về sụn khớp và bôi trơn khớp giúp tăng độ linh hoạt của khớp như Glucosamine, OptiMSM ,…. Xem thêm: Tìm hiểu 7 thực phẩm Blackmore tốt nhất hiện nay Bạn bị đau cơ sau khi tập các bài tập ở phòng gym, tham gia các hoạt động như đi bộ, leo núi, đạp xe… Đừng mặc kệ các cơn đau nhức này! Có những cách giảm đau cơ hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Hãy cùng Hapacol tìm hiểu cách giảm nhức cơ khoa học qua bài viết dưới đây nhé. 1. Đau cơ là gì?Đau cơ (hay còn được gọi là đau nhức cơ bắp) là tình trạng các nhóm cơ trong cơ thể căng buốt hoặc co rút, gây nên triệu chứng đau. Theo đó, cơ bắp bao gồm dây chằng, gân, các mô mềm liên kết giữa cơ, xương cùng các cơ quan và nằm ở hầu hết mọi nơi trong cơ thể. Do đó, bạn có thể bị đau cơ ở bất kỳ đâu như đau cơ cổ, đau cơ vai, đau nhức 2 bắp chân, đau nhức ở khuỷu tay, đau nhức xương khớp chân … Thậm chí, các cơn đau có thể xảy ra cùng lúc. Đau cơ khiến người bệnh khó chịu và ảnh hưởng ít nhiều đến cuộc sống thường ngày. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến đau cơ, trong đó đặc biệt là 3 nhóm sau đây: Đau cơ do hoạt động thể chấtTình trạng đau cơ sau khi tập thể dục, chơi thể thao hay thậm chí khi làm việc nhà là điều hết sức bình thường, nhất là khi:
Những thay đổi trong thói quen tập thể dục, vận động có thể gây ra những tổn thương trong các sợi cơ và mô liên kết. Do đó, thường sau khoảng 1 ngày tập luyện bạn sẽ bắt đầu cảm thấy đau nhức, thông thường là đau cơ vai, đau nhức 2 bắp chân, đau nhức cơ bắp tay. Bạn cũng đừng nên quá lo lắng, các cơn đau cơ sẽ giảm bớt dần dần mỗi ngày và khi cơ bắp trở nên quen dần với cường độ tập luyện này sẽ trở nên khỏe mạnh hơn. Lúc đó, bạn sẽ không còn cảm thấy đau nhức cơ nhiều như lúc đầu. Đau cơ do bệnh lýKhông chỉ hoạt động thể chất, đau nhức còn có thể là triệu chứng đi kèm của một số bệnh lý như bệnh rối loạn tự miễn như lupus, viêm bì cơ, viêm đa cơ… Do đó, nếu xuất hiện bất kỳ tình trạng bất kỳ nào song song với đau cơ, bạn nên đến cơ sở y tế để kiểm tra. Tác dụng phụ của một số loại thuốcMột số thuốc như nhóm statin, thuốc ức chế men chuyển hay cocain có thể gây nhức cơ, mệt mỏi trong quá trình sử dụng. Chính vì thế, trước khi được kê toa bất kỳ loại thuốc nào, hãy hỏi bác sĩ về tác dụng phụ của chúng để tránh gây ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống thường ngày. 2. Hướng dẫn các cách giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả tại nhàNghỉ ngơiCách giảm đau cơ đơn giản và hiệu quả nhất là nghỉ ngơi tại nhà. Hầu hết những người bị đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dục (đau nhức cơ bắp vai, đau nhức hai bắp chân, đau nhức cơ bắp tay,…) sẽ hồi phục trong vòng 5–7 ngày. Một số hoạt động đơn giản giúp phục hồi tích cực nên được thực hiện trong giai đoạn này như: xoa bóp cơ, ngâm mình dưới nước nóng, thư giãn trong hồ bơi,… Chườm lạnhĐiều trị triệu chứng viêm bằng cách chườm nước đá khá là phổ biến. Phương pháp này hiệu quả nhất khi bạn thực hiện ngay sau khi tình trạng viêm bắt đầu. Chườm lạnh giảm đau nhức cơ có hiệu quả trong vòng 48 giờ đầu tiên sau khi tập luyện, hãy xoa bóp tại chỗ trong vòng 20 phút và thực hiện nhiều lần trong ngày. Sau khoảng thời gian trên, cách này sẽ ít có hiệu quả hơn và bạn nên chuyển sang chườm nóng. Chỉ với vài phút mỗi ngày, bạn sẽ giảm hiệu quả các cơn đau nhức. Sử dụng một số thuốc không kê đơnĐể giảm đau nhức tại nhà, bạn có thể sử dụng các thuốc giảm đau cơ bắp và kháng viêm chứa Paracetamol, Ibuprofen. Hapacol đau nhức với thành phần chính Paracetamol và Ibuprofen giúp giảm viêm, đau nhức cơ vô cùng hiệu quả. Theo đó, sản phẩm có tác dụng giảm đau, kháng viêm trong các trường hợp đau cơ khớp do chấn thương, thấp khớp, viêm thần kinh như đau lưng, vẹo cổ, bong gân, căng cơ quá mức, gãy xương, trật khớp và cả đau sau giải phẫu. Ngoài ra, sản phẩm cũng được dùng như một dạng thuốc giảm đau cơ khi tập thể thao. 11 cách giảm đau tự nhiên hiệu quả mà bạn chưa biết Paracetamol là một trong những loại thuốc giảm đau phổ biến, nếu lạm dụng thuốc trong thời gian dài sẽ gặp nhưng vấn đề nghiêm trọng như viêm dạ dày, chảy máu đường tiêu hóa... Do đó, các chuyên gia đã khuyến nghị người bệnh nên thay đổi phương pháp… 3. Cách phòng ngừa đau nhức cơ bắp
Trên đây là những cách giảm nhức, đau cơ đơn giản tại nhà. Bạn cần lưu ý rằng đau cơ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, từ bình thường cho đến dấu hiệu của bệnh lý nguy hiểm nào đó. Vì vậy nếu đã áp dụng những cách trên mà cơn đau không thuyên giảm sau 1 tuần, bạn cần đến cơ sở y tế để được kiểm tra. Có thể bạn quan tâm:
Nguồn tham khảo: How to Manage Sore Muscles and Joint Pain. https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/art-sore-muscles-joint-pain 23 Things to Know About Acute and Delayed Onset Muscle Soreness. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/sore-muscles Treating Muscle Soreness After Exercise. https://www.verywellhealth.com/treat-muscle-soreness-after-exercise-2549705 |
