Cháo rau củ bao nhiêu calo?

Cháo là món ăn được nhiều người ưa thích. Vậy bạn có biết trong cháo có bao nhiêu calo, cách giảm cân với cháo như thế nào không? Đừng bỏ lỡ bài viết dưới đây.

ACC sẽ giải đáp thắc mắc ăn cháo có mập không, cháo bao nhiêu calo hay những lưu ý khi ăn cháo,… ACC trong bài viết hôm nay.

1. 1 bát cháo bao nhiêu calo?

Để biết một bát cháo có bao nhiêu calo, trước tiên bạn cần tìm ra thành phần của nó. Các loại cháo khác nhau sẽ có lượng calo cung cấp cho cơ thể khác nhau.

Ở Việt Nam chúng ta có một nền ẩm thực vô cùng phong phú và các loại cháo cũng vậy. Bạn có thể dễ dàng kể tên một số món cháo phổ biến như cháo ếch, cháo gà, cháo thịt bằm, cháo lươn,... Do đó, việc xác định lượng calo nên dựa trên loại cháo bạn ăn. Dưới đây là bảng tổng hợp hàm lượng calo trong 100g cháo của một số loại cháo trên thị trường hiện nay theo thông tin từ trang Phòng khám Xã Đàn:

Cháo trắng: 251 kcal
Cháo thịt: 320,6 kcal
Cháo tim: 294,6 kcal
Cháo lươn: 316 kcal
Cháo sườn: 325,3 kcal
Cháo hàu: 250 kcal
Có thể thấy, 1 bát cháo có hàm lượng calo trung bình từ 250-330 kcal, đây được coi là hàm lượng calo trung bình, không quá cao.

2 Ăn cháo có béo không?

Câu trả lời là không, với hàm lượng calo trung bình, cháo không gây tăng cân nếu tiêu thụ với lượng vừa phải. Ngoài ra, ăn cháo cũng rất tốt cho sức khỏe. Cháo mềm, dễ ăn nên rất có lợi cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, trong cháo còn chứa một lượng chất dinh dưỡng nhất định cần thiết cho cơ thể như đạm, chất xơ, tinh bột, sắt, vitamin và khoáng chất,…

3 lý do nên ăn cháo trắng để giảm cân hiệu quả

Do chứa nhiều chất dinh dưỡng trong cháo nhưng lại cực ít calo nên cháo được coi là một trong những thực phẩm giúp thúc đẩy quá trình giảm cân.
Cháo trắng được xem là món ăn giảm cân hiệu quả nhất bởi cháo trắng chứa ít calo hơn tất cả các loại cháo khác, rất thích hợp cho những người đang ăn kiêng.

Cháo trắng giúp giảm cân hiệu quả
Cháo chứa 60% là nước, vừa cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể, vừa giúp no nhanh, từ đó giúp bạn giảm bớt lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, bạn có thể tham khảo ngay một số loại cháo thơm ngon, bổ dưỡng dưới đây:

Cháo thịt bằm thơm ngon, giảm cân hiệu quả
Cháo thịt xay là món ăn dân dã được nhiều người lựa chọn cho thực đơn hàng ngày. Thành phần dinh dưỡng của cháo thịt bằm khá cao, cung cấp chất đạm, tinh bột, canxi, vitamin A,… cho cơ thể.

Cháo thập cẩm chay
Các món cháo chay như cháo thập cẩm chay nóng hổi thơm ngon hòa quyện với vị ngọt của rau củ quả là sự lựa chọn tuyệt vời cho người muốn giảm cân. Các loại vitamin và chất xơ trong rau rất tốt cho hệ tiêu hóa của chúng ta.

Giảm cân với cháo lươn bổ dưỡng
Thịt lươn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và được chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, trong đó có món cháo lươn. Cháo lươn được xem là loại cháo vừa bổ dưỡng lại có tác dụng giảm cân hiệu quả.
Lưu ý: cháo (cháo ăn liền) có tác dụng giảm cân nhưng không chứa nhiều chất dinh dưỡng, nếu ăn nhiều sẽ không tốt. Bạn nên nấu cháo tại nhà để giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo chất dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn nên hạn chế ăn một số loại cháo chứa nhiều calo như: cháo chân giò, cháo súp, cháo ngô, cháo tim,…

4. Lưu ý khi ăn cháo giảm cân

Cháo là món ăn rất tốt cho việc giảm cân, tuy nhiên bạn nên lưu ý một số vấn đề sau để quá trình giảm cân hiệu quả hơn:

Nên đổi cháo thường xuyên thay cháo trắng khi giảm cân để kích thích vị giác.
Không nên ăn cháo thay thế hoàn toàn cơm trong thời gian dài để tránh cơ thể mệt mỏi, thiếu chất dinh dưỡng.
Kết hợp uống các loại nước ép trái cây để bổ sung vitamin giúp giảm cân tốt hơn.
Hạn chế dùng nhiều đường, dầu ăn khi nấu cháo. Kết hợp chương trình tập luyện phù hợp để giảm cân hiệu quả.

Bài viết trên chắc hẳn đã phần nào giải đáp thắc mắc của bạn về món cháo mà chúng ta thường ăn. Hi vọng các bạn sẽ có thêm nhiều kiến ​​thức bổ ích để chăm sóc bản thân.

Cháo là món ăn được nhiều người yêu thích, đặc biệt là trẻ nhỏ và người lớn tuổi. Tùy thuộc vào từng loại cháo sẽ chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau, đồng thời hàm lượng calo cũng khác nhau. Cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết về cháo bao nhiêu calo trong bài viết sau đây.

Để biết được một bát cháo bao nhiêu calo, bạn cần phải xác định nguyên liệu chế biến nên cháo là gì, bởi tùy thuộc vào loại cháo khác nhau sẽ chứa lượng calo cung cấp cho cơ thể sẽ khác nhau.

Nền ẩm thực rất phong phú và đa dạng, vì thế cháo cũng được chế biến với nhiều loại như cháo gà, cháo vịt, cháo cá, cháo ếch, cháo thịt bằm, cháo lươn… Do đó, để bạn cần xác định hàm lượng calo cụ thể trong từng loại cháo như sau:

 Cháo trắng bao nhiêu calo?

Trong cháo trắng chỉ chứa khoảng 65 calo, thấp hơn lượng calo trong cơm rất nhiều. Thực tế, 1 chén cơm sẽ tương đương với 3 chén cháo. Do đó, việc ăn cháo sẽ không khiến bạn tăng cân hay gây béo phì. Hơn thế, đây cũng là giải pháp phù hợp để các bạn ăn kiêng có thể bổ sung lượng tinh bột phù hợp cho cơ thể.

Ăn cháo đúng cách không chỉ giúp giảm cân hiệu quả, mà nó còn mang đến nhiều tác dụng cho hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, việc kết hợp cháo trắng cùng các loại thực phẩm khác như rau xanh, thịt hay yến mạch cũng là món ăn dặm tốt cho trẻ nhỏ.

Cháo càng loãng thì lượng calo càng thấp, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm cân được dễ dàng và hiệu quả hơn.

Cháo thịt bao nhiêu calo?

Trong 100g thịt chứa khoảng 143,4 calo, vì vậy tùy vào lượng thịt cho vào 1 bát cháo khác nhau thì lượng calo sẽ khác nhau. Nếu bạn muốn giảm cân, chỉ nên cho lượng thịt ít vào cháo, kèm theo việc nấu cháo lỏng hơn. 

Trường hợp, nấu cháo cho trẻ ăn dặm, nên cho nhiều thịt hơn để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho trẻ. Tuy nhiên bạn cũng không nên lạm dụng quá nhiều thịt có thể gây khó khăn cho quá trình tiêu hóa của con. Để có được 1 bát cháo thơm ngon hơn, bạn có thể cho thêm vào ít rau xanh, sẽ mang lại tác dụng tuyệt vời cho dạ dày. 

Cháo gà bao nhiêu calo?

Đối với những bệnh nhân đang muốn hồi phục sức khỏe nhanh chóng, đặc biệt là trẻ em suy dinh dưỡng. Thì cháo gà là một món ăn bổ dưỡng, cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể.

1 bát cháo bao nhiêu calo sẽ phụ thuộc vào lượng thịt gà mà bạn sử dụng để nấu cháo. Thông thường 100g thịt gà sẽ cung cấp khoảng 239 calo. Nếu bạn muốn sử dụng cháo gà với mục đích giảm cân thì nên sử dụng phần ức gà, bởi nó chứa rất ít calo.

Cháo yến mạch bao nhiêu calo?

Yến mạch chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của con người, đặc biệt là trẻ em. Trong 100g yến mạch sẽ cung cấp khoảng 348 calo. Vì vậy, 1 bát cháo chứa 100g yến mạch cũng sẽ cung cấp lượng calo tương đương.

Trường hợp trẻ em trong giai đoạn ăn dặm, nếu bạn cho trẻ ăn cháo yến mạch sẽ giúp bổ sung dinh dưỡng và năng lượng cho trẻ cược kỳ tốt. Bên cạnh đó, các mẹ cũng cần nên chọn thành phần cháo yến mạch phong phú hơn để con có thể ăn ngon miệng hơn.