BÀI GIẢNG MÔN NHẢY BÀI GIẢNG MÔN NHẢY CAOCAOGiGiáoáo viên viên: : Đinh Chiến CôngĐinh Chiến Công NỘI DUNG BÀI GIẢNGNỘI DUNG BÀI GIẢNGI. Lịch sử phát triển môn nhảy caoI. Lịch sử phát triển môn nhảy caoII. Ý nghĩa tác dụng môn nhảy caoII. Ý nghĩa tác dụng môn nhảy caoIII. Đặc điểm môn nhảy caoIII. Đặc điểm môn nhảy caoIV. Phân tích kỹ thuật môn nhảy caoIV. Phân tích kỹ thuật môn nhảy cao1. Chạy đà 1. Chạy đà 2. Giậm nhảy2. Giậm nhảy3. Trên không3. Trên không 4. Ti 4. Tiếpếp đất đấtV.Các kiểu kỹ thuật nhảy caoV.Các kiểu kỹ thuật nhảy cao1. Nhảy cao kiểu bước qua1. Nhảy cao kiểu bước qua2. Nhảy cao kiểu nằm nghiêng2. Nhảy cao kiểu nằm nghiêng3. Nhảy cao kiểu úp bụng3. Nhảy cao kiểu úp bụng4. Nhảy cao liểu lưng qua xà4. Nhảy cao liểu lưng qua xàVI. Luật thi đấu nhảy caoVI. Luật thi đấu nhảy caoVII. Phương pháp giảng dạy môn nhảy caoVII. Phương pháp giảng dạy môn nhảy cao I . LỊCH SỬ PHÁT TRIỂN MÔN NHẢY CAO .I . LỊCH SỬ PHÁT TRIỂN MÔN NHẢY CAO .Năm 1886 lần đầu tiên môn nhảy cao được tổ chức thi đấu tại Anh .Năm 1886 lần đầu tiên môn nhảy cao được tổ chức thi đấu tại Anh .Năm 1893 Môn Nhảy cao phát triển mạnh và lan rộng ra khắp các nước Năm 1893 Môn Nhảy cao phát triển mạnh và lan rộng ra khắp các nước trên thế giớitrên thế giớiNăm 1896 Đại hội Olympic hiện đại đầu tiên tổ chức tại Hylạp , Nhảy cao Năm 1896 Đại hội Olympic hiện đại đầu tiên tổ chức tại Hylạp , Nhảy cao là một trong những môn thi đấu chính tại Đại hội. Kỷ lục Olympic đầu tiên là một trong những môn thi đấu chính tại Đại hội. Kỷ lục Olympic đầu tiên của môn nhảy cao là Vận động viên E clac với thành tích 1m81 bằng Kỹ của môn nhảy cao là Vận động viên E clac với thành tích 1m81 bằng Kỹ thuật bước qua .thuật bước qua . I . LỊCH SỬ PHÁT TRIỂN MÔN NHẢY CAO .I . LỊCH SỬ PHÁT TRIỂN MÔN NHẢY CAO .Kỷ lục nhảy cao đầu tiên của Thế giới được công nhận vào tháng 5/1912 Kỷ lục nhảy cao đầu tiên của Thế giới được công nhận vào tháng 5/1912 với thành tích 2m00 của vận động viên O Rin (Mỹ) bằng kiểu nhảy nằm với thành tích 2m00 của vận động viên O Rin (Mỹ) bằng kiểu nhảy nằm nghiêng.nghiêng.7/1957 vận động viên Stê - Pa - Nốp ( Liên Xô cũ ) qua xà 2M16 , và cho 7/1957 vận động viên Stê - Pa - Nốp ( Liên Xô cũ ) qua xà 2M16 , và cho ra đời Kỹ thuật mới " Nhảy úp bụng " . Thời đó người ta gọi kiểu nhảy Stê ra đời Kỹ thuật mới " Nhảy úp bụng " . Thời đó người ta gọi kiểu nhảy Stê - Pa - Nốp.- Pa - Nốp. I . LỊCH SỬ PHÁT TRIỂN MÔN NHẢY CAO .I . LỊCH SỬ PHÁT TRIỂN MÔN NHẢY CAO .1968 Đại hội Olympic lần thứ 19 tại Mêhicô vận động viên Plot (Mỹ) cho ra 1968 Đại hội Olympic lần thứ 19 tại Mêhicô vận động viên Plot (Mỹ) cho ra đời kỹ mới " Kỹ thuật nhảy lưng qua xà" cũng từ đó đến nay Kỹ thuật nhảy đời kỹ mới " Kỹ thuật nhảy lưng qua xà" cũng từ đó đến nay Kỹ thuật nhảy cao lưng qua xà được phát triển mạnh và chiếm ưu thế hơn , so với các Kỹ cao lưng qua xà được phát triển mạnh và chiếm ưu thế hơn , so với các Kỹ thuật trước đó ; và được hầu hết các vận động viên áp dụng để thi đấu .thuật trước đó ; và được hầu hết các vận động viên áp dụng để thi đấu . Kỷ lục nhảy caoKỷ lục nhảy cao- Kỷ lục nhảy cao thế giới hiện nay là 2m45 của vận động viên Stomayo (Cu - Kỷ lục nhảy cao thế giới hiện nay là 2m45 của vận động viên Stomayo (Cu Ba).Ba).- Kỷ lục của Nữ Thế giới hiện nay là :2m08 - Kỷ lục của Nữ Thế giới hiện nay là :2m08 - Kỷ lục Nhảy cao Nam của Việt Nam hiện nay là : 2m25 của vận động viên - Kỷ lục Nhảy cao Nam của Việt Nam hiện nay là : 2m25 của vận động viên Nguyễn Duy Bằng ( Bến Tre ) .Nguyễn Duy Bằng ( Bến Tre ) .- Kỷ lục Nhảy cao Nữ của Việt Nam hiện nay là : 1m94 của vận động viên - Kỷ lục Nhảy cao Nữ của Việt Nam hiện nay là : 1m94 của vận động viên Bùi Thị Nhung ( Hải phòng )Bùi Thị Nhung ( Hải phòng ) II . Ý NGHĨA TÁC DỤNGII . Ý NGHĨA TÁC DỤNG - - Giúp cho con người phát triển sức nhanh, sức mạnh, sự khéo léo mà đặt biệt Giúp cho con người phát triển sức nhanh, sức mạnh, sự khéo léo mà đặt biệt là sức bật, một yếu tố rất cần thiết cho các môn thể thao khác.là sức bật, một yếu tố rất cần thiết cho các môn thể thao khác.- Tập luyện Nhảy cao giúp cho con người rèn luyện ý chí bền - Tập luyện Nhảy cao giúp cho con người rèn luyện ý chí bền bỉbỉ, sắt đá và , sắt đá và lòng dũng cảm không sợ khó khăn nguy hiểm, luôn tự tin vào chính bản lòng dũng cảm không sợ khó khăn nguy hiểm, luôn tự tin vào chính bản thân mìnhthân mình III . ĐẶC ĐIỂM MÔN NHẢY CAOIII . ĐẶC ĐIỂM MÔN NHẢY CAO 1. Nhảy cao là một môn thể thao bắt đầu bằng động tác chạy đà phối hợp với 1. Nhảy cao là một môn thể thao bắt đầu bằng động tác chạy đà phối hợp với động tác giậm nhảy để làm thay đổi quĩ đạo của trọng tâm cơ thể vượt động tác giậm nhảy để làm thay đổi quĩ đạo của trọng tâm cơ thể vượt qua xà ngang.qua xà ngang. 2. Trong hoạt động Nhảy cao đòi hỏi vận động viên phải gắng sức tối đa , 2. Trong hoạt động Nhảy cao đòi hỏi vận động viên phải gắng sức tối đa , đồng thờ còn phải có tính linh hoạt và phối hợp rất cao trong một thời đồng thờ còn phải có tính linh hoạt và phối hợp rất cao trong một thời gian ngắn . Vì vậy hoạt động của Nhảy cao còn được gọi là hoạt động gian ngắn . Vì vậy hoạt động của Nhảy cao còn được gọi là hoạt động sức mạnh bộc phát.sức mạnh bộc phát. III . ĐẶC ĐIỂM MÔN NHẢY CAOIII . ĐẶC ĐIỂM MÔN NHẢY CAO 3. Thành tích Nhảy cao phụ thuộc vào tốc độ chạy đà , độ 3. Thành tích Nhảy cao phụ thuộc vào tốc độ chạy đà , độ chính xác , lực giậm nhảy , tốc độ bay và gốc độ bay chính xác , lực giậm nhảy , tốc độ bay và gốc độ bay ban đầu; mặt khác vận động viên còn biết sử dụng Kỹ ban đầu; mặt khác vận động viên còn biết sử dụng Kỹ thuật qua xà có tính ưu việt thì mới có thể đạt thành thuật qua xà có tính ưu việt thì mới có thể đạt thành tích cao trong thi đấu .tích cao trong thi đấu . 4.Mỗi lần nhảy là một hoạt động trọn vẹn không ngừng , 4.Mỗi lần nhảy là một hoạt động trọn vẹn không ngừng , nhưng để tạo điều kiện thuận lợi cho việc giảng dạy , nhưng để tạo điều kiện thuận lợi cho việc giảng dạy , học và tập luyện môn Nhảy cao; người ta thường chia học và tập luyện môn Nhảy cao; người ta thường chia Kỹ thuật nhảy cao thành các giai đoạn như sau :Kỹ thuật nhảy cao thành các giai đoạn như sau :- Chạy đà và chuẩn bị giậm nhảy.- Chạy đà và chuẩn bị giậm nhảy.- Giậm Nhảy.- Giậm Nhảy.- Qua xà ( bay trên không ).- Qua xà ( bay trên không ).- Rơi xuống đất.- Rơi xuống đất. IV. PHÂN TÍCH KỸ THUẬT NHẢY CAOIV. PHÂN TÍCH KỸ THUẬT NHẢY CAO 1. Chạy đà và chuẩn bị giậm nhảy1. Chạy đà và chuẩn bị giậm nhảy2. Giậm nhảy2. Giậm nhảy3. Bay trên không3. Bay trên không4. Rơi xuống đất4. Rơi xuống đất 1. CHẠY ĐÀ VÀ CHUẨN BỊ GIẬM NHẢY1. CHẠY ĐÀ VÀ CHUẨN BỊ GIẬM NHẢY a. Mục đícha. Mục đích : Tạo ra tốc độ nằm : Tạo ra tốc độ nằmngang lớn để chuẩn bị tốt cho giậmngang lớn để chuẩn bị tốt cho giậmnhảy .nhảy .b. Tư thế chuẩn bị chạy đàb. Tư thế chuẩn bị chạy đà : Mỗi : Mỗivận động viên thường có một tư thếvận động viên thường có một tư thếvà một thói quen riêng. Nhưng đa sốvà một thói quen riêng. Nhưng đa sốthường xử dụng Kỹ thuật xuất phátthường xử dụng Kỹ thuật xuất phátcao trong chạy cao trong chạy đàđàc. Chạy lấy đà:c. Chạy lấy đà: Tốc độ chạy tăng Tốc độ chạy tăngnhanh dần và các bước chạy cuốinhanh dần và các bước chạy cuốicùng đạt tốc độ tối ưu hợp với tìnhcùng đạt tốc độ tối ưu hợp với tìnhtrạng thể lực , Kỹ thuật , giới tính ,trạng thể lực , Kỹ thuật , giới tính ,lứa tuổi của vận động viên .lứa tuổi của vận động viên . 1. CHẠY ĐÀ VÀ CHUẨN BỊ GIẬM NHẢY1. CHẠY ĐÀ VÀ CHUẨN BỊ GIẬM NHẢYd. Chuẩn bị giậm nhảyd. Chuẩn bị giậm nhảy : Chân : Chângiậm nhảy đặt vào điểm giậmgiậm nhảy đặt vào điểm giậmnhảy nhanh , mạnh tích cực , khinhảy nhanh , mạnh tích cực , khibắt đầu tiếp xúc với điểm giậmbắt đầu tiếp xúc với điểm giậmnhảy chân hầu như thẳng . Sau đónhảy chân hầu như thẳng . Sau đógập gối ( khoãng 135gập gối ( khoãng 13500 - 140 - 14000 ) để ) đểgiảm chấn động và chuẩn bị chogiảm chấn động và chuẩn bị chođộng tác đạp duổi. Điểm đặt chânđộng tác đạp duổi. Điểm đặt chânchậm bao giời cũng ở phía trướcchậm bao giời cũng ở phía trướctrọng tâm cơ thể ; điểm đặt càngtrọng tâm cơ thể ; điểm đặt càngxa bao nhiêu thì khả năng chuyểnxa bao nhiêu thì khả năng chuyểntốc độ từ nằm ngang sang thẳngtốc độ từ nằm ngang sang thẳngđứng càng lớn đứng càng lớn 2. Giậm nhảy2. Giậm nhảya. Mục đích :a. Mục đích : Làm thay đổi Làm thay đổihướng chuyển động của trọnghướng chuyển động của trọngtâm cơ thể để tạo ra tốc độ baytâm cơ thể để tạo ra tốc độ bayban đầu lớn và góc độ bay banban đầu lớn và góc độ bay banđầu hợp lý ; tạo điều kiện đầu hợp lý ; tạo điều kiện thuậnthuậnlợi cho động tác trên không .lợi cho động tác trên không .b. Động tác giậm nhảyb. Động tác giậm nhảy : phụ : phụthuộc vào sự phối hợp khi chạythuộc vào sự phối hợp khi chạyđà và chuẩn bị giậm nhảyĐộngđà và chuẩn bị giậm nhảyĐộngtác giậm nhảy được đánh giátác giậm nhảy được đánh giábằng sự tăng áp lực đối với mặtbằng sự tăng áp lực đối với mặtđất để nâng cơ thể lên cao.đất để nâng cơ thể lên cao. 2. Giậm nhảy2. Giậm nhảyc. Với tốc độ giậm nhảy thích hợp ,c. Với tốc độ giậm nhảy thích hợp ,thời gian giậm nhảy càng rút ngắnthời gian giậm nhảy càng rút ngắncàng tốt. Do tính chất đàn hồi để tăngcàng tốt. Do tính chất đàn hồi để tăngáp lực lên mặt đất nên lúc hoãn xungáp lực lên mặt đất nên lúc hoãn xungchân giậm nhảy cần gấp gối tích cực,chân giậm nhảy cần gấp gối tích cực,trọng tâm thân thể hạ thấp . Động táctrọng tâm thân thể hạ thấp . Động táckhuỵu gối càng ngắn và nhanh thìkhuỵu gối càng ngắn và nhanh thìphản xạ co duổi cơ bắp càng nhạyphản xạ co duổi cơ bắp càng nhạydẫn đến kết quả giậm nhảy càng tốt . dẫn đến kết quả giậm nhảy càng tốt . d. Động tác lăng chân nhằm để tăngd. Động tác lăng chân nhằm để tăngcường sức mạnh cho chân giậm nhảy.cường sức mạnh cho chân giậm nhảy.e. Động tác đánh tay phối hợp nhịpe. Động tác đánh tay phối hợp nhịpnhàng đồng bộ với hai chân cũng cónhàng đồng bộ với hai chân cũng cótác dụng tốt trong việc nâng trọngtác dụng tốt trong việc nâng trọngtâm cơ thể lên cao.tâm cơ thể lên cao. 3.GIAI ĐOẠN BAY TRÊN KHÔNG3.GIAI ĐOẠN BAY TRÊN KHÔNG a. Sau khi cơ thể rời khỏi mặt đất : bắt đầu bay tronga. Sau khi cơ thể rời khỏi mặt đất : bắt đầu bay trongkhông gian theo một quĩ đạo nhất định và phụ thuộc vàokhông gian theo một quĩ đạo nhất định và phụ thuộc vàotốc độ bay và góc độ bay ban đầu cùng với lực cản củatốc độ bay và góc độ bay ban đầu cùng với lực cản củakhông khí, gió và lực hút trái đất.không khí, gió và lực hút trái đất.b. Khi bay trên không : mọi động tác đều không có tácb. Khi bay trên không : mọi động tác đều không có tácdụng làm thay đổi quĩ đạo bay của trọng tâm cơ thể đãdụng làm thay đổi quĩ đạo bay của trọng tâm cơ thể đãđạt được lúc giậm nhảy. Mọi sự thay đổi vị trí của cơđạt được lúc giậm nhảy. Mọi sự thay đổi vị trí của cơthể trong không gian theo luật bù trừ cho nhau.thể trong không gian theo luật bù trừ cho nhau.c. Nhiệm vụ : Hợp lý hoá mọi chuyển động khi bay đểc. Nhiệm vụ : Hợp lý hoá mọi chuyển động khi bay đểnâng cao kết quả qua xà .nâng cao kết quả qua xà . 4.GIAI ĐOẠN RƠI XUỐNG ĐẤT4.GIAI ĐOẠN RƠI XUỐNG ĐẤT Xảy ra rất ngắn và gây chấn động lớn cho cơ thể . Do vậy để đảm bảo an Xảy ra rất ngắn và gây chấn động lớn cho cơ thể . Do vậy để đảm bảo an toàn và tránh xảy ra chấn thương cho cơ thể . Cần chú ý kéo dài giai đoạn toàn và tránh xảy ra chấn thương cho cơ thể . Cần chú ý kéo dài giai đoạn hoãn xung bằng cách gập sâu gối , hông và vật liệu đàn hồi ở điểm rơi.hoãn xung bằng cách gập sâu gối , hông và vật liệu đàn hồi ở điểm rơi. V. CÁC KIỂU KỸ THUẬT NHẢY CAOV. CÁC KIỂU KỸ THUẬT NHẢY CAO1. Kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua1. Kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua2. Kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng2. Kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng3. Kỹ thuật nhảy cao kiểu úp bụng3. Kỹ thuật nhảy cao kiểu úp bụng4. Kỹ thuật nhảy cao kiểu lưng qua xà4. Kỹ thuật nhảy cao kiểu lưng qua xà 1. KỸ THUẬT NHẢY CAO KIỂU BƯỚC QUA1. KỸ THUẬT NHẢY CAO KIỂU BƯỚC QUA a. Cự ly chạy đàa. Cự ly chạy đà : thường khoãng từ 7 đến 11 bước chạy (12m – 15m ) : thường khoãng từ 7 đến 11 bước chạy (12m – 15m )b. Cách đo đàb. Cách đo đà :Thường người ta nối 5 bàn chân liền nhau bằng một bước :Thường người ta nối 5 bàn chân liền nhau bằng một bước chạy .chạy .c. Tốc độ chạy đàc. Tốc độ chạy đà : Từ chậm đến nhanh dần và đạt tốc độ tối ưu khi giậm nhảy : Từ chậm đến nhanh dần và đạt tốc độ tối ưu khi giậm nhảy .. 1. KỸ THUẬT NHẢY CAO KIỂU BƯỚC QUA1. KỸ THUẬT NHẢY CAO KIỂU BƯỚC QUAe. Kỷ thuật chạy đà :e. Kỷ thuật chạy đà : các bước chạy đà của nhảy cao bước qua có đàn tính cao các bước chạy đà của nhảy cao bước qua có đàn tính cao ; trọng tâm cơ thể nhấp nhô lớn , độ ngã thân trên về trước không nhiều , ; trọng tâm cơ thể nhấp nhô lớn , độ ngã thân trên về trước không nhiều , bàn chân khi tiếp xúc đất từ gót lăng nhanh sang mũi bàn chân .bàn chân khi tiếp xúc đất từ gót lăng nhanh sang mũi bàn chân .Để chuẩn bị tốt cho động tác giậm nhảy các bước chạy đà cuối cùng Để chuẩn bị tốt cho động tác giậm nhảy các bước chạy đà cuối cùng phải đạt tốc độ tối ưu và trọng tâm cơ thể hạ thấp nhất ở bước cuối cùng phải đạt tốc độ tối ưu và trọng tâm cơ thể hạ thấp nhất ở bước cuối cùng 3 cách tăng tốc độ chạy đà nhảy cao3 cách tăng tốc độ chạy đà nhảy cao- - Cách thứ nhất :Cách thứ nhất :Độ dài 3 bước cuối cùng giảm dần, tốc độ chạy vẫn tăngĐộ dài 3 bước cuối cùng giảm dần, tốc độ chạy vẫn tăngvà được tăng đột ngột ở bước cuối cùng .và được tăng đột ngột ở bước cuối cùng .- Cách thứ hai :- Cách thứ hai :Tốc độ chạy đà vẫn tăng dần , độ dài bước chạy như nhauTốc độ chạy đà vẫn tăng dần , độ dài bước chạy như nhau Riêng bước chạy đà cuối cùng ( bước trước bước giậmRiêng bước chạy đà cuối cùng ( bước trước bước giậmnhảy ) dài hơn tất cả các bước khác một bàn chân ( 30cm nhảy ) dài hơn tất cả các bước khác một bàn chân ( 30cm 40cm ). Ở cách chạy đà này tốc độ được tăng tối ưu ở40cm ). Ở cách chạy đà này tốc độ được tăng tối ưu ởbước cuối cùng . Đây là cách chạy đà chiếm ưu thế nhất .bước cuối cùng . Đây là cách chạy đà chiếm ưu thế nhất .- Cách thứ ba :- Cách thứ ba :Lập lại hai lần nhịp điệu chạy đà của cách thứ hai ( dài ,Lập lại hai lần nhịp điệu chạy đà của cách thứ hai ( dài ,ngắn , dài , ngắn ). ngắn , dài , ngắn ). g.Kỹ thuật giậm nhảy :g.Kỹ thuật giậm nhảy :- Giai đoạn chống trước :- Giai đoạn chống trước :Chân giậm nhảy nhanh chóng đặt vào điểm giậm nhảy bằng gót bàn Chân giậm nhảy nhanh chóng đặt vào điểm giậm nhảy bằng gót bàn chân , đùi và gót chân hầu như thẳng tạo thành góc 480 – 630 so với mặt chân , đùi và gót chân hầu như thẳng tạo thành góc 480 – 630 so với mặt sân . Do chân giậm nhảy đưa nhanh về trước hơn tốc độ chạy đà nên thân sân . Do chân giậm nhảy đưa nhanh về trước hơn tốc độ chạy đà nên thân trên giữ lại ở phía sau ; hông đẩy về trước tạo cho chân giậm và thân trên trên giữ lại ở phía sau ; hông đẩy về trước tạo cho chân giậm và thân trên hầu như thành một đường thẳng . hai tay co lại 900 ở khuỷu tay và đưa về hầu như thành một đường thẳng . hai tay co lại 900 ở khuỷu tay và đưa về sau . Trọng tâm cơ thể dồn lên chân lăng .sau . Trọng tâm cơ thể dồn lên chân lăng . g.Kỹ thuật giậm nhảy :g.Kỹ thuật giậm nhảy :- Giai đoạn thẳng đứng :- Giai đoạn thẳng đứng :Do quán tính của tốc độ chạy đà nên người nhảy tiếp tục di chuyển về Do quán tính của tốc độ chạy đà nên người nhảy tiếp tục di chuyển về trước , đồng thời để giảm chấn động cho cơ thể và chuẩn bị cho động trước , đồng thời để giảm chấn động cho cơ thể và chuẩn bị cho động tác đạp duổi , chân giậm gập gối khoãng 1350 – 1400 ; Bàn chân tác đạp duổi , chân giậm gập gối khoãng 1350 – 1400 ; Bàn chân chuyển điểm tiếp xúc từ gót sang cả bàn chân . Trọng tâm cơ thể chuyển chuyển điểm tiếp xúc từ gót sang cả bàn chân . Trọng tâm cơ thể chuyển từ chân lăng lên chân giậm .từ chân lăng lên chân giậm . g.Kỹ thuật giậm nhảy :g.Kỹ thuật giậm nhảy :- - Giai đoạn đạp duổi :Giai đoạn đạp duổi :Kết thúc động tác giậm nhảy chân giậm nhảy Kết thúc động tác giậm nhảy chân giậm nhảy đạp duổi thẳng hết các khớp ; chân lăng thẳng ởđạp duổi thẳng hết các khớp ; chân lăng thẳng ởngang thắt lưng và tạo với thân trên thành một gócngang thắt lưng và tạo với thân trên thành một góckhoảng 90khoảng 9000 hai khuỷu tay cao ngang vai hoặc hơn hai khuỷu tay cao ngang vai hoặc hơnvai một ít. Lực giậm nhảy khoãng 650kgf , thờivai một ít. Lực giậm nhảy khoãng 650kgf , thờigian giậm nhảy khoãng 0,18" - 0,22" . Tốc độ baygian giậm nhảy khoãng 0,18" - 0,22" . Tốc độ bayban đầu khoãng 4,1m/s - 4,2m/s . Góc độ bay banban đầu khoãng 4,1m/s - 4,2m/s . Góc độ bay banđầu khoảng 60đầu khoảng 6000 - 75 - 75 Kỹ thuật qua xà kiểu bước quaKỹ thuật qua xà kiểu bước quaKhi chân lăng đang ở trên xà Khi chân lăng đang ở trên xà nhanh chóng hạ xuống phía bên nhanh chóng hạ xuống phía bên kia xà , thân trên ngã về trước kia xà , thân trên ngã về trước tạo điều liện thuận lợi cho chân tạo điều liện thuận lợi cho chân giậm nhảy nâng lên , bàn chân giậm nhảy nâng lên , bàn chân gập tự nhiên mũi bàn chân hơi gập tự nhiên mũi bàn chân hơi xoay ra ngoài hai tay giữ tự xoay ra ngoài hai tay giữ tự nhiên ở trên cao . Nhờ động tác nhiên ở trên cao . Nhờ động tác hạ nhanh chân lăng giúp cho hạ nhanh chân lăng giúp cho chân giậm vượt qua xà . Người chân giậm vượt qua xà . Người nhảy rơi xuống bằng chân lăng nhảy rơi xuống bằng chân lăng rồi tiếp đến là chân giậm , khi rồi tiếp đến là chân giậm , khi vừa chạm hố cát hai chân vừa chạm hố cát hai chân nhanh chóng gập gối để giảm nhanh chóng gập gối để giảm chấn động cho cơ thể lúc này chấn động cho cơ thể lúc này người nhảy xoay mặt lại đối người nhảy xoay mặt lại đối diện với xà diện với xà 2. KỸ THUẬT NHẢY CAO KIỂU NẰM NGHIÊNG 2. KỸ THUẬT NHẢY CAO KIỂU NẰM NGHIÊNG - - Cự ly chạy đà từCự ly chạy đà từ 7 đến 11 bước 7 đến 11 bước - Hướng chạy đà : theo hướng phía chân giậm nhảy gần xà . - Hướng chạy đà : theo hướng phía chân giậm nhảy gần xà . Góc độ Góc độ chạy đà tạo với mặt phẳng thẳng đứng của xà khoảng 30chạy đà tạo với mặt phẳng thẳng đứng của xà khoảng 3000 - 40 - 4000 . .- - Tốc độ chạy đà và kỹ thuật chạy đà giống như kiểu bước quaTốc độ chạy đà và kỹ thuật chạy đà giống như kiểu bước qua . .- Kỹ thuật giậm nhảy cũng được phân tích giống như kỹ thuật nhảy - Kỹ thuật giậm nhảy cũng được phân tích giống như kỹ thuật nhảy bước qua.bước qua. |
