Thực hiện kế hoạch giảm cân khắt khe nên chị em “mẫn cảm” với cả việc ăn khoai lang nướng với lo lắng bao nhiêu calo, ăn khoai lang nướng có béo không. Bởi lẽ, khoai lang chính là một dạng carbs nên thắc mắc ăn khoai lang nướng có mập không là điều hoàn toàn dễ hiểu. Tìm hiểu kỹ hơn về khoai lang nướng dưới đây nhé! Show
Nội dung bài viết Khoai lang nướng bao nhiêu calo?Khoai lang nướng được mệnh danh là “thực phẩm vàng” với hàm lượng dưỡng chất lớn nhưng đó chính là nguyên nhân khiến nhiều người lăn tăn về việc ăn khoai lang nướng có béo không. Ước tính khoai lang nướng thông thường, không sử dụng gia vị thì hàm lượng trong 100g khoai được giữ nguyên ở mức 84 – 86 kcal.  Tuy nhiên, để kích thích vị giác, hiện nay, khoai lang nướng thường được phết bơ hoặc mật ong khi nướng. Do đó, hàm lượng calo trong khoai chắc chắn sẽ cao hơn so với khoai nướng thông thường. Chình vì vậy, với thực đơn giảm cân, chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên bạn chỉ nên ăn khoai nướng mà không thêm chất phụ gia. Như thế, khoai sẽ “bảo toàn” được toàn bộ chất dinh dưỡng. Tham khảo: 1 ly sinh tố mãng cầu bao nhiêu calo? Top 10 công thức sinh tố mãng cầu giảm cân Bất ngờ với đáp án thắc mắc ăn khoai lang nướng có béo khôngNgoài hàm lượng calo, khoai lang còn là thực phẩm giàu vitamin cùng các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như vitamin A, vitamin D, canxi, vitamin C, mangan, vitamin E, sắt, kali,… Giàu dinh dưỡng là thế, vậy ăn khoai lang nướng có béo không? Dù dồi dào khoáng chất và vitamin nhưng chuyên gia dinh dưỡng khẳng định khoai lang không chứa cholesterol cũng như chất béo. Không chỉ vậy, khoai lang còn là dạng tinh bột chất xơ cùng hàm lượng calo thấp. Khoai lang chính lựa chọn tốt dành cho bạn nếu muốn giảm cân tại nhà. – Chứa ít calo: 100g khoai lang chỉ chứa 86 kcal nên với hàm lượng thấp như này bạn có thể sử dụng mà không lo lắng ăn khoai lang nướng có mập không. Tuy nhiên, hàm lượng calo trong khoai có thể tăng nếu bạn chế biến sai cách như nướng mật, nướng bơ hay chiên rán. – Dồi dào chất xơ: Muốn giảm cân quan trọng nhất là quá trình tiêu hóa và trao đổi chất diễn ra thuận lợi thì đây lại chính là ưu điểm của khoai lang. Thực phẩm này giàu chất xơ nên khi tiêu thụ sẽ giúp cơ thể luôn cảm thấy no. Hơn nữa, chất xơ còn kích thích nhiều vi khuẩn tốt cho đường ruột sản sinh giúp bài tiết, thải độc hiệu quả. – Hàm lượng đường thấp: Khoai lang được đánh giá cao trong khả năng giảm béo chính nhờ lượng đường thấp. Chỉ số GI của khoai lang nướng chỉ 82 nên bạn có thể an tâm ăn khoai sẽ không làm gia tăng đường trong máu. – Giàu nước: Ước tính trong 100g khoai lang có đến 86.8gr nước. Chính nhờ việc sử dụng khoai lang giúp bổ sung lượng nước cho việc trao đổi chất tốt hơn. Ngoài ra, nước trong khoai còn giúp cơ thể không cảm thấy đói, ngăn tiêu thụ quá nhiều calo. Học ngay cách ăn khoai lang nướng thúc đẩy đốt mỡ thừaĐã có đáp án cho băn khoăn ăn khoai lang nướng có béo không thì hãy nắm chắc cách ăn khoai mà không lo tăng cân. Lưu ngay 4 mẹo ăn khoai nướng để giảm mỡ thừa nhanh chóng: Cách chọn loại khoai lang giảm béoCó thể thấy, khoai với phong phú chủng loại với những tính chất, hương vị khác nhau. Bạn có thể chọn bất cứ loại khoai nào yêu thích để thực hiện nướng để giảm cân. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng loại khoai đó với hàm lượng calo thấp thích hợp với chế độ giảm béo. Các loại khoai lang hỗ trợ giảm cân gồm: – Khoai lang tím với lượng chất xơ dồi dào ngăn cơn đói – Khoai lang trắng giàu tinh bột nhưng ít protein – Khoai lang vàng mặc dù có chứa đường nhưng lại chứa rất ít calo Thời điểm sử dụng khoai langDù khoai lang rất tốt với sức khỏe, nhất là với chế độ giảm cân nhưng không có nghĩa bạn sẽ ăn nhiều cả ngày. Thực tế, khoai lang chỉ phát huy hết công dụng đốt mỡ thừa, kích thích tiêu hóa khi ăn vào bữa sáng và bữa trưa. Đó là do khoai lang mất đến 4-5 tiếng mới có thể hấp thụ toàn bộ vào cơ thể. Vì vậy, việc ăn khoai lang vào buổi sáng sẽ tốt hơn cả. Tuyệt đối không ăn khoai lang nướng khi cơ thể đang đói bởi có thể gây đến hiện tượng trào ngược, chướng bụng. Đặc biệt, việc ăn khoai lang vào buổi tối là thói quen xấu với cơ thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Không cắt giảm cơmVới thắc mắc ăn khoai lang nướng có béo không, có thể khẳng định khoai lang rất tốt để điều chỉnh cân nặng. Tuy nhiên, chúng ta không thể sử dụng khoai thay thế cơm hay những thực phẩm tốt cho sức khỏe khác. Chỉ ăn khoai lang sẽ khiến cơ thể thiếu năng lượng dẫn đến kiệt sức, uể oải. Vì vậy, chỉ nên ăn khoai vào bữa sáng hoặc bữa phụ để bổ sung năng lượng chứ không sử dụng thay thế cơm hoàn toàn. Vận động kết hợp ăn khoaiDù thay đổi chế đổi dinh dưỡng với khoai lang nướng để giảm béo nhưng đừng quên tập thể dục hàng ngày để đẩy nhanh hành trình sở hữu thân hình thon gọn. Đơn giản chỉ cần nhảy dây, đi bộ, chạy, tập yoga hay bơi lội,… sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn hơn; đồng thời giúp tăng cơ bắp giảm mỡ thừa hiệu quả. Chế độ giảm mỡ thừa với khoai lang chỉ 7 ngàyBiết rõ đáp án cho băn khoăn ăn khoai lang nướng có béo không nhưng liệu bạn đã biết thực đơn giảm béo với khoai lang hơn. Kế hoạch giảm cân bằng khoai lang trong 7 ngày cụ thể như sau: Ngày thứ nhất: – Bữa sáng: 1 quả táo, trứng luộc 2 quả – Bữa trưa: Salad, khoai lang nướng – Bữa tối: Sinh tố bơ và rau củ quả luộc Ngày thứ hai: – Bữa sáng: Cốc nước ép cần tây và trứng luộc – Bữa trưa: Bánh mì nguyên cám 2 lát và khoai lang nấu súp – Bữa tối: Ức gà luộc 100g và rau súp lơ luộc Ngày thứ ba: – Bữa sáng: Nước ép cam và sữa chua ngũ cốc nguyên hạt – Bữa trưa: Cơm gạo lứt và thịt nạc lợn – Bữa tối: Cà rốt su su luộc Ngày thứ tư: – Bữa sáng: Khoai lang nướng 1 củ + ly sinh tố chanh muối – Bữa trưa: Ức gà hấp chín 100g – Bữa tối: Cá hồi sốt chanh leo và salad rau củ Ngày thứ năm: – Bữa sáng: Bưởi và trứng luộc – Bữa trưa: Khoai lang luộc, nước ép táo và salad rau củ – Bữa tối: Sữa chua ngũ cốc Ngày thứ sáu: – Bữa sáng: Bánh mì hạt lanh và sữa tươi – Bữa trưa: Súp khoai lang và 100g ức gà luộc – Bữa tối: Rau su su luộc và 1 cốc sữa tươi. Ngày thứ bảy: – Bữa sáng: Khoai lang nướng – Bữa trưa: Salad rau củ và cá hồi hấp 100g – Bữa tối: Táo đỏ và rau luộc. Thắc mắc thường gặpĂn nhiều khoai lang nướng có tốt không?Ăn quá nhiều khoai trong 1 ngày có thể tác động tiêu cực đến tiêu hóa. Vì vậy, mỗi ngày chỉ nên ăn 1-2 củ khoai lang nướng để hỗ trợ đốt mỡ thừa tích tụ. Mẹ bầu ăn khoai lang nướng có tốt không?Chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ bầu nên ăn khoai lang nướng. Bởi lẽ, khoai lang chứa nhiều beta carotene tốt cho quá trình chuyển hóa thành vitamin A. Hơn nữa, khoai còn dồi dào vitamin B rất tốt cho thai nhi phát triển hệ thần kinh. Xem thêm: Ăn đường có béo không? Lời kếtChúng tôi tin rằng với những thông tin trong bài viết cũng giúp bạn hiểu được rằng ăn khoai lang nướng có béo không. Có thể khẳng định rằng, khoai lang có nhiều công dụng tốt nếu bạn ăn đúng thời điểm và liều lượng.
|
