| Với những thông tin về bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam mà ABCSport đã giới thiệu đến bạn ở bài viết trên, hi vọng bạn sẽ tìm được những thông tin hữu ích nhất để cải thiện chiều cao cho bé ngay hôm nay. Đừng quên theo dõi thêm các bài viết về chiều cao cân nặng chuẩn của nam và nữ ở những bài viết sau nhé! Các thiết bị tập tại nhà tại ABCSport như: máy chạy bộ rẻ, ghế massage toàn thân giá rẻ giàn tạ đa năng…sẽ đồng hành cùng bạn trong quá trình chinh phục vóc dáng xinh đẹp ngay tại nhà. Show
Bảng chiều cao cân nặng của nam giới chuẩn được các nhà khoa học nghiên cứu và đưa ra theo từng độ tuổi. Việc thường xuyên theo dõi chỉ số và điều chỉnh kịp thời làm giảm thiểu nhiều nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe và giúp cơ thể phát triển cân đối hơn. Tâm Anh mời bạn xem chi tiết chia sẻ về chỉ số chiều cao cân nặng của nam chuẩn theo từng độ tuổi và những lưu ý để có 1 lộ trình tiến đến vóc dáng chiều cao cân nạng chuẩn ngay dưới đây. Thông số chiều cao cân nặng lý tưởng của nam giớiTuy cùng một độ tuổi nhưng mỗi người sẽ có mức phát triển khác nhau, chiều cao cân nặng khác nhau. Dưới đây là bảng số đo chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới theo đơn vị đo khối lượng (kg) và chiều cao (cm). Chiều cao (cm) Cân nặng (kg) 137 28,5 – 34,9 140 30,8 – 38,1 142 33,5 – 40,8 145 35,8 – 43,9 147 38,5 – 46,7 150 40,8 – 49,9 152 43,1 – 53,0 155 45,8 – 55,8 157 48,1 – 58,9 160 50,8 – 61,6 163 53,0 – 64,8 165 55,3 – 68,0 168 58,0 – 70,7 170 60,3 – 73,9 173 63,0 – 76,6 175 65,3 – 79,8 178 67,6 – 83,0 180 70,3 – 85,7 183 72,6 – 88,9 185 75,3 – 91,6 188 77,5 – 94,8 191 79,8 – 98,0 193 82,5 – 100,6 195 84,8 – 103,8 198 87,5 – 106,5 201 89,8 – 109,7 203 92,0 – 112,9 205 94,8 – 115,6 208 97,0 – 118,8 210 99,8 – 121,5 213 102,0 – 124,7 Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam theo tuổi (12 tháng – 20 tuổi)Tùy theo độ tuổi phát triển, trẻ sẽ có những mốc chỉ số chiều cao cân nặng khác nhau. Cụ thể: Chiều cao cân nặng chuẩn của bé Việt Nam 12 – 23 tháng tuổi Tháng tuổi Cân nặng (kg) Chiều cao (cm) 12 tháng tuổi 9.6 75.7 13 tháng tuổi 9.9 76.9 14 tháng tuổi 10.1 77.9 15 tháng tuổi 10.3 79.2 16 tháng tuổi 10.5 80.2 17 tháng tuổi 10.7 81.2 18 tháng tuổi 10.9 82.2 19 tháng tuổi 11.2 83.3 20 tháng tuổi 11.3 84 21 tháng tuổi 11.5 85 22 tháng tuổi 11.7 86.1 23 tháng tuổi 11.9 86.8 Chiều cao, cân nặng chuẩn của trẻ 2 tuổi – 12 tuổi Tuổi Cân nặng (kg) Chiều cao (cm) 2 tuổi 12.5 86.8 3 tuổi 14 95.2 4 tuổi 16.3 102.3 5 tuổi 18.4 109.2 6 tuổi 20.6 115.5 7 tuổi 22.9 121.9 8 tuổi 25.6 128 9 tuổi 28.6 133.3 10 tuổi 32 138.4 11 tuổi 35.6 143.5 12 tuổi 39.9 149.1 Số đo chiều cao cân nặng chuẩn của nam từ 13 – 20 tuổi Tuổi Cân nặng (kg) Chiều cao (cm) 13 tuổi 45.8 156.2 14 tuổi 47.6 163.8 15 tuổi 52.1 170.1 16 tuổi 53.5 173.4 17 tuổi 54.4 175.2 18 tuổi 56.7 175.7 19 tuổi 57.1 176.5 20 tuổi 58 177 Mối quan hệ giữa chiều cao và cân nặng của nam giớiTheo các số liệu nghiên cứu khoa học, cơ thể người sẽ có sự tương quan giữa chiều cao và cân nặng theo một tỉ lệ chuẩn nhất định. Nắm được các chỉ số này giúp chúng ta dễ dàng điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện để có được một thân hình chuẩn mực. Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nam được xác định dựa theo chỉ số khối cơ thể BMI. Chỉ số này được tính theo công thức có liên quan đến chỉ số chiều cao và chỉ số cân nặng, cách tính chi tiết như sau: BMI = Trọng lượng cơ thể (tính theo kg)/chiều cao cơ thể (tính theo m2) Hiện nay có một số trang web trực tuyến tính chỉ số BMI rất đơn giản, bạn chỉ cần nhập thông số sẽ có ngay kết quả trả về. Tuy nhiên, có một điều cần lưu ý, chỉ số BMI không phải lúc nào cũng chuẩn. Ví dụ như trường hợp nam giới khỏe mạnh, cơ bắp săn chắc sẽ có cân nặng cao hơn so với người ít cơ bắp, khi đó chỉ số BMI sẽ bị sai lệch. Vì vậy, chiều cao cân nặng chuẩn của nam tập gym cũng có sự khác biệt so với người bình thường. Tổ chức Y tế thế giới đã công bố giá trị BMI chuẩn của người nam giới trưởng thành như sau:
 Bảng size áo sơ mi nam dựa trên chiều cao và cân nặng Những yếu tố nào gây ảnh hưởng đến chiều cao chuẩn của nam giới?Chiều cao và cân nặng của nam giới bị tác động bởi nhiều yếu tố từ khách quan đến chủ quan. Ngay từ khi sinh ra nếu trẻ được theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt theo chỉ số BMI chuẩn thì có thể đạt được chiều cao và thân hình lý tưởng. Dưới đây là một số yếu tố gây ảnh hưởng tới chiều cao chuẩn của nam giới: 1. Yếu tố di truyềnTheo các tài liệu nghiên cứu khoa học, yếu tố di truyền tác động khoảng 23% tới sự tăng trưởng chiều cao của trẻ nhỏ nói chung và nam giới nói riêng. Nếu bố mẹ có chiều cao tốt con cái sẽ được thừa hưởng gen của bố mẹ và phát triển chiều cao tự nhiên tốt hơn. 2. Chế độ dinh dưỡng hàng ngàyChế độ ăn uống là yếu tố khách quan nhưng cũng rất quan trọng và có ảnh hưởng tới chiều cao của trẻ. Để trẻ có được chiều cao lý tưởng, trong thực đơn hàng ngày, bố mẹ nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi, Collagen type II, Photpho, Magie, vitamin D cần cho sự phát triển của xương khớp đặc biệt là trong giai đoạn trẻ dậy thì. Một số thực phẩm được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng như sữa tươi, phô mai, cá hồi, bông cải xanh, tôm, cua… Bên cạnh đó, không nên cho trẻ ăn quá nhiều thức ăn nhanh, nước ngọt, thức ăn chứa nhiều đường. Các thực phẩm này khiến trẻ dễ mắc bệnh béo phì, đồng thời làm giảm lượng canxi trong cơ thể. 3. Rèn luyện thể lực mỗi ngàyVận động thường xuyên và đúng phương pháp sẽ tác động khoảng 20% tới sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Theo kết quả của một nghiên cứu khoa học cho thấy, vận động còn giúp tăng khả năng hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe. Một số bộ môn thể thao vận động tốt cho xương khớp như bơi, chạy bộ, bóng rổ, cầu lông, yoga… 4. Giấc ngủ khoa họcChế độ nghỉ ngơi hợp lý kích thích tuyến yên sản xuất nhiều hormone kích thích tăng trưởng chiều cao. Mỗi ngày bạn cần ngủ đủ 8 tiếng và thời gian ngủ lý tưởng nhất là từ 22.00pm đến 6.00 am. Mời bạn xem thêm bảng chiều cao cân nặng của nữ Các biện pháp giúp nam giới có được chiều cao cân nặng chuẩnDựa trên số liệu của bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới giúp bạn dễ dàng cân đối và sở hữu một cơ thể lý tưởng. Không những thế, việc sớm điều chỉnh tỷ lệ BMI theo chuẩn còn giúp bạn ngăn ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm liên quan đến tim mạch, xương khớp, đái tháo đường … Để dễ dàng kiểm soát hơn bạn có thể tham khảo một số phương pháp sau đây: 1. Đặt mục tiêu cân nặng thực tế và cố gắng duy trì ổn địnhĐối với những người có chỉ số BMI cao ở ngưỡng thừa cân hoặc béo phì nên có lộ trình giảm cân hợp lý và đặt ra mục tiêu cụ thể. Không nên nhìn vào con số quá lớn trong thời gian ngắn, thay vào đó có thể đặt từng mốc nhỏ ví dụ như 1kg/ tuần để dễ dàng đạt được và không bị nản. Những người có thân hình cân đối cũng nên thường xuyên theo dõi chỉ số cơ thể thông qua bảng chiều cao nam và cân nặng nam để sớm có kế hoạch điều chỉnh. 2. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnhChế độ ăn uống có ảnh hưởng rất lớn tới chỉ số của cơ thể, vì vậy để có thể duy trì được chỉ số cân đối bạn nên có thực đơn khoa học. Nên: Bổ xung các loại thực phẩm tươi mát như rau xanh, trái cây, các loại hạt ngũ cốc… trong bữa ăn hàng ngày. Không nên: Không nên sử dụng quá nhiều đồ ăn có chứa dầu mỡ, sản phẩm có chứa đường, cồn và chất béo. 3. Chia nhỏ khẩu phần ăn mỗi ngàyViệc nạp năng lượng quá nhiều trong thời gian ngắn khiến cơ thể bị quá tải. Thay vào đó, bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn trong ngày và giảm khối lượng đồ ăn xuống. Ví dụ bình thường bạn ăn 3 bữa mỗi ngày thì bạn có thể thay đổi chia thành 5 bữa để cơ thể hấp thụ từ từ. Ngoài ra, bạn cũng nên đo chỉ số cơ thể và đối chiếu với bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam hàng tuần, ghi chép lại khẩu phần ăn mỗi ngày để theo dõi và dễ dàng điều chỉnh khi cần thiết. 4. Kết hợp rèn luyện thể thao mỗi ngàyĐể duy trì được cơ thể khỏe mạnh và cân đối, ngoài chế độ ăn uống khoa học bạn cần kết hợp rèn luyện thể lực, cơ bắp 30 – 40 phút mỗi ngày. Việc tập luyện vừa giúp bạn có được thân hình lý tưởng, vừa tốt cho sức khỏe. Hướng dẫn theo dõi chiều cao cân nặng nam giớiTập luyện kết hợp ăn uống là biện pháp tốt để có được chiều cao cân nặng chuẩn. Tuy nhiên có 1 lộ trình chuẩn sẽ giúp đạt được mục tiêu tốt nhất. Để theo dõi chiều cao và cân nặng của bạn theo thời gian, bạn có thể áp dụng các phương pháp sau: 1. Ghi lại thông tin: Bắt đầu bằng việc tạo một sổ ghi chép hoặc sử dụng ứng dụng di động để ghi lại chiều cao và cân nặng của bạn. Ghi lại thông tin này định kỳ, ví dụ như mỗi ngày, mỗi tháng hoặc mỗi quý, để theo dõi sự thay đổi theo thời gian. 2. Đo chiều cao: Thực hiện việc đo chiều cao một cách đều đặn để kiểm tra sự thay đổi và có được sự điều chỉnh, hướng phát triển chiều cao nân nặng tốt nhất. Đặt thước đo đứng thẳng và đứng cùng với lưng sát vào tường. Đặt thước đo từ đỉnh đầu đến mặt đất và ghi lại kết quả. 3. Đo cân nặng: Thực hiện việc đo cân nặng vào cùng thời điểm hàng ngày hoặc hàng tuần. Sử dụng cùng một cân và đứng lên đó mà không mang giày và đồ quần áo nặng. Ghi lại kết quả cân nặng của bạn. 4. Tính chỉ số BMI: Sử dụng chỉ số BMI (Body Mass Index) để đánh giá tỷ lệ giữa chiều cao và cân nặng của bạn. Công thức tính BMI là: BMI = cân nặng (kg) / (chiều cao)^2 (m^2). Ghi lại giá trị BMI và so sánh với bảng chỉ số BMI để xác định xem bạn có nằm trong khoảng cân nặng lý tưởng hay không. 5. Theo dõi theo mục tiêu: Đặt mục tiêu cụ thể về chiều cao và cân nặng của bạn. Theo dõi tiến trình của bạn và so sánh với mục tiêu đã đề ra. Nếu cần thiết, điều chỉnh chế độ ăn uống và lịch tập luyện để đạt được mục tiêu của bạn. 6. Tham khảo chuyên gia: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc theo dõi và đạt được mục tiêu của mình, hãy tìm sự tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể cung cấp cho bạn thông tin chính xác và hỗ trợ trong việc quản lý cân nặng và chiều cao. Xem ngay: Lời kếtNhững chỉ số trong bản chiều cao cân nặng chuẩn của nam trưởng thành là thước đo chuẩn mực giúp nam giới điều chỉnh thói quen, chế độ ăn uống, tập luyện để có được thân hình lý tưởng nhất. Bên cạnh đó, do cơ địa của mỗi cá nhân là khác nhau, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia để được tư vấn lộ trình phù hợp nhé. |
