If you were an electrician or a carpenter, you would have a toolbox full of the tools you need to do your job. You might have a favorite tool, but that would not stop you from making use of the full array of your other tools. Show When it comes to communication, we often tend to rely on language at the expense of the rest of our communication toolbox. Language is one of the main traits that sets human beings apart. Yet, we communicate with one another in other ways as well such as tone of voice, facial expression, eye contact, and posture. Evolved leaders are not only aware of these other means of communication but also they use nonverbal tools mindfully and deliberately to reinforce their message. This lifts the value of your communication and your value as a leader. If our nonverbal communication is not aligned with our spoken words, then our message will be mixed or muddled, and it will not resonate at all. Our message will be lost in translation. What we are missing out on in such cases, says author Nick Morgan, is a kind of “second conversation,” one governed at both ends in a way that is largely unconscious. This makes sense when you consider that our unconscious minds can process as many as 11 million bits of information per second, while our conscious minds are limited to 40 bits. Understandably, we instinctively delegate a great deal of information-processing to our unconscious. How can we take ownership over a process that seems to occur beneath the surface of our awareness? In his book Power Cues, Morgan argues that with practice we can move some of that second conversation out of the dark and into the light. We must first become aware of how we inhabit space and how we show up, especially at the most critical times. At a client meeting, do we slouch or look down at our laptop? During a presentation, do we stand with our hands behind our back or crossed in front? This second unconscious conversation does more than merely reinforce our conscious conversation. Sometimes, it is the conversation --the arena where hearts and minds are won or lost. For example, Researchers at MIT have found that the success of a venture capital pitch can be accurately predicted by tracking nonverbal signaling. Once we become more aware of our characteristic gestures and body language, Morgan says, we can then go about aligning our nonverbal signaling with our spoken message. This starts with clarity of intent. We think we know exactly what we want from a given meeting or presentation. In reality, however, our minds are often a jumble of emotions and random thoughts. If we take the time to hone in on the essence of our intention, then it is more likely to play itself out through our gestures, intonation, and facial expression. For example, going into a meeting with top-level managers to explain a corporate restructuring, you might sum up your intent in a single word, such as reassurance. This inside-out approach proceeds from emotion to gesture. Gesture sometimes anticipates and even shapes emotion and thought. We can choose to begin there and work outside-in. With practice, we can learn to be more conscious of certain gestures and nonverbal cues and, therefore, their effect on other and ourselves. Mindful presence All of this comes down to awareness of self, of others, and of a situation, which is mindfulness. In my coaching practice, I impress upon clients the far-reaching ripple effects of a mindfulness practice. Mindfulness is often marketed as a stress-reduction technique. While it certainly does help alleviate stress, it is so much more. The awareness and clarity generated by a meditation session will over time translate into the rest of your day. Mindfulness works hand-in-hand with mind-body unity. Mind-body practices, such as yoga or tai chi, are essentially mindfulness in motion. Those practices teach that when the body leads, then the mind will follow. Psychologist Amy Cuddy discovered a version of this truth in her explorations of what she calls presence. In research first conducted at Harvard, Cuddy found that people who feel confident and powerful are likely to manifest that presence in a more expansive posture. She wondered if the reverse might hold true. Could an expansive posture actually make someone feel more confident and powerful? The answer was yes. Despite a backlash against the popularity of the “power pose” and some criticism of her research, Cuddy recently reaffirmed those findings in a new academic paper published in Psychological Science. The mind does indeed follow the body’s lead. Implied in this research is an essential insight that body language not only communicates messages to others but also to ourselves as well. The entire array of nonverbal signals at our disposal announces to the world, and to ourselves, who we are. As the poet, Walt Whitman wrote, “We convince by our presence.” An opportunity to connect It can be tempting to view the mysteries of nonverbal communication with anxiety or as a potential minefield. What if I give a great pitch but only to undercut it with the wrong body language? We can instead approach this rich, layered world as an opportunity to connect with ourselves and with others more fully. Learning to understand and use everything in your communication toolbox will make you a better leader and a better human being. We lose out on this opportunity when we rely excessively on texts and emails. We limit our toolbox, risk miscommunication and miss out on the many other benefits of face-to-face interaction, such as building trust and shared purpose. Nonverbal communication does not need to be a minefield, but rather it can be a gold mine. Be mindful of it and embrace it. You will see your presence and influence grow.
Chánh niệm cần được đánh giá, không phải qua khảo sát chủ quan nhưng nên sử dụng những đo lường hành vi và sinh học thần kinh khách quan, ví dụ như nhịp thở. Có thể sử dụng một âm thanh bất kỳ nhằm 'hỏi' nghiệm thể xem liệu họ đang tập trung vào nhịp thở (nhấn nút bên trái) hay tâm trí họ đang xao nhãng (nhấn nút bên phải). Khi nào có thể, các nhà nghiên cứu tìm hiểu về tính hiệu quả của các phương thức trị liệu chánh niệm nên so sánh chúng với những kiểu trị liệu đáng tin khác. Nên tránh phát triển những tiếp cận chánh niệm mới cho tới khi chúng ta biết rõ hơn những tiếp cận đã có. Các nhà khoa học và các nhà lâm sàng nên sử dụng phương pháp nghiên cứu lâm sàng đối chứng ngẫu nhiên (randomised control trials) và làm việc với các nhà nghiên cứu bên ngoài lĩnh vực chánh niệm. Cuối cùng, các nhà nghiên cứu và thực hành chánh niệm nên nhận biết thực tế về những hệ quả tiêu cực đôi khi xuất hiện. Giống như dược phẩm phải công bố những tác dụng phụ tiềm tàng, trị liệu chánh niệm cũng cần như vậy. Mindful trong tiếng anh là gìMindful nghĩa là gìMindful communication là gì
Aware là gìBạn đang cần hỏi gì? Mời bạn nhập câu hỏi ở đây (đừng quên cho thêm ngữ cảnh và nguồn bạn nhé:)). Bạn vui lòng soát lại chính tả trước khi đăng câu hỏi Bạn vui lòng đăng ký để tham gia hỏi đáp! You know that tingly little feeling you get when you love someone? That's common sense leaving your body. Cho em hỏi một chút ạ. Em gặp câu này trong lúc dịch: Một người giới thiệu về công việc của mình là "DOC lifeguard, designation of origin. ", theo em hiểu thì designation of origin dùng cho sản phẩm nghĩa là chứng nhận nguồn gốc xuất xứ, vậy trong ngữ cảnh này người nói muốn nói ý mình là nhân viên cứu hộ có bằng cấp đúng không ạ? Cám ơn mọi người, chúc buổi sáng vui vẻ:) Chào buổi sáng rừng đại tiền bối nào thông não cho em từ optionable với ạ. Em tra một hồi mà cứ thấy lơ ma lơ mơ í. of or pertaining to the availability of options. For some things, options are available, hence they are optionable; for others, options are not available, so they are not optionable.
August 20, 2021
Việc tiếp cận, thực hành meditation và mindfulness của mình cũng chỉ mới chập chững ở những bước đầu và có nhiều mới mẻ. Khi mình chưa có nhiều hiểu biết, mình hay nghĩ tâm linh là một cái gì đó rất huyền bí, hay một thế giới ma quái đáng sợ. Và những suy nghĩ rất phổ biến kiểu như coi chừng “tẩu hỏa nhập ma”. Khi thế giới quan được mở rộng một chút, mình dần dần xóa bỏ và thoát khỏi nhiều điều vô minh trước đây. Là một người tiếp xúc nhiều với khoa học tự nhiên, mình sẽ viết về meditation và mindfulness dưới góc nhìn của thực hành thói quen. 1. THIỀN VÀ CHÁNH NIỆM LÀ GÌ VẬY?Chánh niệm (mindfulness) bao hàm cả thiền (meditation). Thiền là thực hành quan sát hơi thở, suy nghĩ. Chánh niệm là thực hành mọi thứ trong trạng thái thiền (mindful eating, mindful working, mindful communication,…). Thiền đã xuất hiện từ hàng nghìn năm trước trong các nền tôn giáo, văn hóa, triết học khác nhau.Có lẽ, liên quan nhiều nhất là Phật Giáo. Việc thực hành thiền đã có từ rất lâu đời, và sự phát triển của khoa học chỉ tìm cách chứng minh lợi ích của nó. Trong vòng khoảng 20 năm trở lại đây, khi khoa học thần kinh (neuroscience) phát triển với các công cụ thiết bị hiện đại, các nhà khoa học đã chứng minh và tìm ra nhiều lợi ích của thiền đối với sức khoẻ thể chất và tinh thần. Từ đó, thực hành thiền dần nở rộ và phát triển mạnh sang các nước phương Tây, vốn là những nước có sự phát triển của con người về trí não, tư duy. Ngày nay, thiền phát triển rất mạnh thành một công cụ hữu ích không chỉ để khai mở tâm trí mà còn ứng dụng trong y học và kể cả kĩ năng mềm. Khóa học về “Search Inside Yourself” nổi tiếng của Google cũng tập trung về 4 trụ cột chính là Emotional Intelligence, Leadership, Mindfulness, Neuroscience. Thế giới khoa học thật sự chỉ là một chấm nhỏ trong vũ trụ bao la. Là một người thực hành y khoa, mình thực hành dựa trên bằng chứng (evidence-based practice). Điều này đúng, nhưng chưa đủ khi mình dần có thêm sự hiểu biết thêm về những điều vô hình của thế giới rộng lớn này. Một số nguồn tham khảo về meditation và mindfulness trên TEDx Talks:
Thực hành mindfulness là một quá trình chuyển đổi từ bên trong. Cô Shauna nói về tâm trí khi thiền như là một con khỉ liên tục chuyền từ cành này sang cành khác (monkey mind). Nghiên cứu từ Havards cho thấy ở những người Mỹ trưởng thành, trung bình 47% thời gian trong ngày không thực sự tập trung vào những việc đang làm. Có một khái niệm được nhấn mạnh là “What you practice grows stronger” từ việc thực hành thường xuyên và liên tục sẽ dẫn đến củng cố những liên kết thần kinh trong não gọi là “cortical thinkening”. Hiện nay có hàng ngàn nghiên cứu khoa học với bằng chứng cho thấy mindfulness có hiệu quả gia tăng hệ miễn dịch, giảm căng thẳng, giúp giấc ngủ sâu hơn,…
Khái niệm về tính mềm dẻo của thần kinh (neuroplasticity) được chứng minh bằng chụp cộng hưởng từ MRI các vùng não đảm nhiệm các chức năng sinh học thần kinh khác nhau. Một điều mình quan tâm và thấy thú vị là hạch hạnh nhân (amygdala), vùng có chức năng kích hoạt phản ứng fight-or-flight response khi cơ thể đối diện với tình trạng sợ hãi, đe dọa hay tấn công, cũng có sự thay đổi tích cực khi thực hành meditation. Yup, chúng ta luôn luôn có xu hướng phản ứng (react) hơn là phản hồi (respond).
Bài này nói về mối liên quan chặt chẽ giữa tâm lí và sức khỏe thể chất. Dr. Richard đề cập đến tính mềm dẻo của não bộ (neuroplasticity) khi chúng ta có khả năng thay đổi và chuyển hóa được những suy nghĩ, nhận thức và tư duy lệch lạc. Trong đó, 4 trụ cột của tâm trí khoẻ mạnh: sự nhận thức (awareness), sự kết nối (connection), sự thấu hiểu (insight), và mục đích (purpose). Ông đề nghị bắt đầu thực hành mindfulness 3 phút/ngày, ở bất kì nơi nào kể cả trong từng hoạt động hàng ngày.
Bộ não thường có xu hướng lệch về những điều tiêu cực. Meditation có tác động đến sự thay đổi cấu trúc não bộ như là gym workout, để cải thiện sự tập trung, khả năng quyết định, lòng bao dung và sự hài lòng trong cuộc sống. Điều nhấn mạnh là meditation không phải là một liều thuốc lập tức có tác dụng thần kì, mà là một sự lựa chọn để hiện diện trong từng giây phút hiện tại, chấp nhận tất cả những mặt tốt, xấu bằng lòng bao dung và tâm trí bình an. Đó mới chính là công thức cho sự thay đổi tích cực.
Bạn Mamata đề cập về những vỏ bọc của hạnh phúc, thành công và thỏa mãn từ những giá trị bên ngoài. Và mạng xã hội tạo ra một khái niệm gọi là giá trị ảo. Tâm trí ta thường không quen với sự im lặng. Và thực hành thiền là quá trình thực hành chấp nhận và tôn trọng sự tĩnh lặng từ bên trong. 2. CÂU CHUYỆN CON RUỒICó một câu chuyện thú vị như sau. Vào khoảng những năm 1990, để cải thiện tình trạng vương vãi nước tiểu trong nhà vệ sinh nam ở sân bay Schiphol, Amsterdam, nhân viên vệ sinh đã dán những miếng hình nhỏ trông giống con ruồi ở gần trung tâm của mỗi bồn tiểu. Theo đó, khi các quý ông bước lên bồn tiểu, họ nhắm vào thứ mà họ nghĩ là con ruồi. Các miếng dán đã phát huy tác dụng và giảm đáng kể tình trạng vương vãi nước tiểu xung quanh bồn. Hơn hết, chi phí vệ sinh sau khi sử dụng các miếng dán giảm đến 8% mỗi năm chỉ nhờ vào phương pháp đơn giản này. Điều mình muốn nói ở đây chính là tầm quan trọng của những dấu hiệu trực quan (visual cues). Trong tâm lí học hành vi, một hành vi sẽ dễ dàng được thực hiện hơn nếu có dấu hiệu rõ ràng để kích hoạt nó. Cụ thể hơn là, không dễ để tập guitar nếu nó được cất kĩ trong tủ. Không dễ để cầm cuốn sách lên đọc nếu kệ sách ở tận trong phòng khách. Và mình sẽ có xu hướng lười và không thực hiện body stretching và meditate nếu không trải tấm thảm yoga ra sàn sẵn vào buổi tối hôm trước. Những dấu hiệu trực quan này còn nằm trong việc phân chia không gian sinh hoạt, để bộ não có ý thức rõ hơn về việc nhận biết nơi nào để thực hiện việc nào. Ví dụ, giường ngủ chỉ để nghỉ ngơi, bàn làm việc chỉ để làm việc, và sàn nhà là nơi dành cho body stretching và meditation. Mình từng có thời gian nằm trên giường để làm việc hoặc thiền, nhưng thường kết quả sau cùng là mình mất tập trung vào những chuyện linh tinh hoặc ngủ quên lúc nào không biết. Vì vậy, mình phân chia phòng của mình hiện tại thành 3 khu vực chính như hình (1. Sleeping, 2. Body stretching and meditation, 3. Working) Nhờ việc phân chia rõ ràng như vậy, mình giúp cho não bộ có một nhận thức rõ ràng và cụ thể hơn, từ đó giúp củng cố hành động dễ dàng hơn để hình thành thói quen. 3. IMPLEMENTATION INTENTION & HABIT STACKINGNhư mình đã chia sẻ trong bài Mình đã tối ưu hóa thời gian như thế nào, nếu mình chỉ dừng lại ở việc liệt kê ra những việc muốn làm mà không biết chính xác khi nào, ở đâu để làm những việc đó, mình sẽ rất dễ nản, trì hoãn và bỏ cuộc. Vì vậy mình sẽ make time cho nó bằng một phương pháp gọi là IMPLEMENTATION INTENTION. Nó là việc chủ động lên kế hoạch để thực hiện có chủ ý một hành động cụ thể bằng những triggers cụ thể, ở đây chính là thời gian (time) và nơi thực hiện (location). Nếu chỉ nghĩ trong đầu là “mình muốn thiền” nhưng chưa bao giờ nghĩ sẽ thiền vào lúc nào, ở đâu sẽ rất dễ dẫn đến một mô-tuýp suy nghĩ kiểu như “mình sẽ làm khi nào thấy có hứng”. Sự thật là rất nhiều người nghĩ họ thiếu động lực, nhưng thật ra cái họ thật sự thiếu chính là sự rõ ràng. Không có thời điểm nào hoàn hảo hay đúng đắn, mà chính mình phải tạo ra Mr/Ms.Right.
Mình nghĩ đây là bước đơn giản ban đầu để bắt đầu một thói quen nào đó với sự rõ ràng. Tiếp theo, mình cần bắt đầu với những gì dễ nhất, đơn giản nhất, tưởng chừng không-thể-không-hoàn-thành-được. Đây là nguyên tắc THE LAW OF LEAST EFFORT. Khi bắt đầu một việc gì, mình thường có xu hướng trì hoãn. Nhưng thường khi đã vượt qua giai đoạn ban đầu và đạt được chút thành công nho nhỏ, mình sẽ có động lực và xu hướng tiếp tục thực hiện hành động đó dễ dàng hơn. Đúng nghĩa là “Make it easy to start, and the rest will follow“. Một trick nữa để củng cố việc thực hành thói quen, đó chính là HABIT STACKING. Đây là một biến thể của Implementation Intention, để gắn một hành động mới vào một thói quen đã có trước đó.
Đây là chìa khóa để gắn một hành động muốn làm vào những hành động đã trở thành thói quen mỗi ngày. Khi đã quen với việc áp dụng cách thực hiện này, mình có thể tạo ra một chuỗi hành động liên tiếp nhau mà mình gọi là morning routine / morning ritual. Cũng nhờ thực hiện những điều trên, mà mình cũng có vài thói quen tốt đến hiện tại rồi. Cảm hứng là điều để có thể dễ bắt đầu làm gì đó, nhưng mình nghĩ quan trọng là sự kiên trì, từng chút một nho nhỏ rồi đến khi nhìn lại sẽ thấy mình đã đi được một đoạn đường khá xa rồi đấy. Đừng đánh giá thấp những thói quen nhỏ nha. Happy stacking! CUONG TRAN Ocha-Tokyo, 19.08.2020 Featured image by Lesly Juarez |