| Trên đây là những cách trị chuột rút bắp chân và ngón chân dành cho bạn, từ nay hãy yên tâm là sẽ không còn bị những cơn chuột rút hành hạ và yên tâm ngủ ngon rồi, nhớ chia sẻ cho bạn bè mình cùng biết nha. Khi bạn vận động quá sức, các bó cơ không được cung cấp oxy kịp thời, sinh ra acid lactic gây ra cảm giác nóng rát và nhức mỏi cơ. Nếu lượng acid lactic vượt quá ngưỡng cho phép trong cơ bắp, sẽ khiến bạn bị chuột rút, gần như không thể cử động được. Đây là hiện tượng sinh lý bình thường nhưng theo các chuyên gia, nó cũng có thể là dấu hiệu của nhiều loại bệnh khác nhau. Cơ thể mất nước Vận động quá lâu trong thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh sẽ khiến cơ thể bị mất nước và muối khoáng, xuất hiện tình trạng hạ canxi máu hoặc hạ kali máu, gây tích tụ acid lactic làm mỏi cơ. Sự mất nước sẽ dẫn đến mất cân bằng của các tín hiệu điện và ion. Vậy nên cơ thể không nhận biết được chính xác tín hiệu nào từ não, dẫn đến các cơ bị rối loạn và co rút không thể báo trước. Bạn hãy phòng ngừa tình trạng này bằng cách uống nhiều nước, mỗi ngày 1,5 đến 2 lít nước và bổ sung các chất điện giải. Thiếu canxi Nguyên nhân hàng đầu gây chuột rút bắp chân là do thiếu canxi. Nồng độ canxi trong máu bị suy giảm sẽ gây co thắt ở bắp chân. Phụ nữ đang mang thai và người già là đối tượng dễ bị chuột rút bắp chân. Bệnh về mạch máu Chế độ ăn uống và sinh hoạt không lành mạnh như hút thuốc lá, uống rượu bia, ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ sẽ gây ảnh hưởng xấu đến mạch máu, gây nên các bệnh như xơ cứng động mạch, thu hẹp khoang mạch máu, huyết khối… Khả năng lưu thông máu bị giảm, các chất chuyển hóa cả chân không bài tiết kịp thời, cộng thêm cơ thể không cung cấp đủ máu và oxy cho chi dưới, sẽ dẫn đến hiện tượng chuột rút, bắp chân tê cứng. Dây thần kinh bị chèn ép Các bệnh như thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, hẹp đốt sống thắt lưng, đột quỵ, động kinh… đều có thể khiến cơ bắp mất đi khả năng bảo vệ của nó, dẫn đến chuột rút. Bên cạnh đó, tư thế ngủ, đứng quá lâu và ngồi không đúng tư thế sẽ nén các dây thần kinh và mạch máu ở chân, làm chúng bị tắc nghẽn và gây ra chuột rút. Chuột rút chân tự phát Trường hợp chuột rút vào ban đêm xảy ra khi một cơ bắp ở một vị trí rút ngắn, bị kích thích co rút liên tục có thể khiến cơ bắp bị co thắt. Khi ngủ, vị trí tự nhiên chúng ta nằm với đầu gối hơi cong, bàn chân chỉ hơi xuống, lúc này, cơ bắp chân là tương đối ngắn nên dễ bị chuột rút. Ngoài ra, một số loại thuốc cũng gây ra tình trạng chuột rút chân hoặc khiến hiện tượng này xảy ra thường xuyên hơn, ví dụ người bệnh lọc thận; bệnh về tuyến giáp, bệnh động mạch ngoại biên, bệnh xơ gan, nhiễm độc chì, … Vì thế, nếu bạn thường xuyên bị chuột rút, bạn nên đi thăm khám sớm để biết được nguyên nhân chính xác và tìm cách khắc phục tình trạng đau đớn, khó chịu này. Phải làm gì để ngăn ngừa chuột rút bắp chân? Bạn có thể áp dụng một vài biện pháp sau để đẩy lùi chứng chuột rút bắp chân, tránh trường hợp bệnh xấu thêm:  Ảnh minh hoạ - Khi cơn co rút bắt đầu, cần nhanh chóng làm căng cơ sắp bị co rút càng sớm càng tốt, như vậy sẽ giảm đau rất nhiều. Bạn có thể dùng tay kéo bàn chân của bạn lên cao để kéo giãn bắp chân. Hoặc bạn có thể ngồi lên sàn nhà hoặc một cái ghế với chân bị chuột rút được duỗi thẳng. - Uống đủ nước mỗi ngày, khoảng từ 6 đến 8 cốc, tương đương 1,5 đến 2 lít nước. - Chế độ dinh dưỡng đủ chất, ăn nhiều rau và hoa quả để bổ sung vitamin và khoáng chất. - Tập thể dục thường xuyên và khởi động kỹ trước khi vận động. Nên tạo thói quen tập thể dục cho đôi chân trước mỗi khi đi ngủ. - Tránh căng thẳng, lo âu vì khiến cho hormone trong cơ thể mất cân bằng, nhịp tim tăng nhanh, huyết áp tăng cao, có thể dẫn đến chuột rút. - Trước khi đi ngủ, cần phải căng cơ hay bị chuột rút trong vài phút trước khi đi ngủ. - Bạn có thể sử dụng thuốc giãn cơ hay một số loại thuốc bổ sung canxi, kali, magie cho cơ thể, nhưng cần phải hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa. Chuột rút là hiện tượng khá thường gặp và thường xuất hiện nhiều nhất là ở các chi dưới, ngoài ra còn gặp chuột rút ở các bộ phận khác của cơ thể. Khi bị chuột rút thường gây đau đớn, thậm chí rất đau, co quắp các ngón tay, ngón chân (nếu xảy ra ở các cơ bàn tay, ngón tay hoặc ở bắp chân, bàn chân) hoặc gây đau đớn ở kẽ liên sườn vùng ngực làm nhầm tưởng bị bệnh về tim hoặc gây đau quặn bụng (đau bụng kinh…). Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây nên chuột rút làm ảnh hưởng đến hiện tượng thiếu ôxy cung cấp cho cơ và rối loạn một số chất điện giải quan trọng (thiếu canxi hoặc kali máu). Hiện tượng thiếu ôxy và chất điện giải thường xảy ra ở người vận động nhiều, liên tục không nghỉ ngơi làm cho lượng mồ hôi bài tiết quá nhiều mà không được bù đắp hoặc bù đắp nhưng không đủ. Chuột rút hay gặp ở bắp chân. Chuột rút thường xảy ra ở các cơ bắp lớn, đặc biệt là các cơ bắp chân, cơ đùi, cơ bàn tay, bàn chân, cơ bụng, cơ liên sườn do vận động quá mạnh, quá lâu hoặc vận động khi thời tiết quá nóng, quá lạnh. Chuột rút thường xảy ra ban đêm do ban ngày đứng hoặc ngồi quá lâu nhất là đứng lâu trên một mặt phẳng, cứng làm cho cơ bắp không hoạt động, cứng nhắc.
Một số phụ nữ bị đau bụng kinh cũng là một dạng chuột rút tại vùng bụng gây nên hiện tượng đau lan tỏa vùng thắt lưng và đùi với lý do là máu phải đến cổ tử cung và tử cung nhiều hơn. Một số phụ nữ đang mang thai thường bị chuột rút, nhất là vào ban đêm, đặc biệt ở những phụ nữ mang thai bị nghén nhiều (nôn), kéo dài nhiều ngày thậm chí nhiều tháng trong khi đó không ăn được hoặc ăn rất ít. Có một vài giả thuyết cho rằng khi phụ nữ mang thai thì các cơ ở chân phải làm việc quá sức để nâng đỡ trọng lượng tăng lên của cơ thể trong giai đoạn thai kỳ hoặc do tử cung ngày một to ra làm gia tăng áp lực lên các mạch máu chính đưa máu từ các chi dưới lên cơ tim và đến các giây thần kinh tủy sống đến chi dưới. Ngoài ra, chuột rút có thể xảy ra ở những người mắc bệnh đái tháo đường, bệnh tuyến giáp trạng, rối loạn chuyển hóa, rối loạn thần kinh thực vật (hay ra mồ hôi và ra liên tục cả ban ngày lẫn ban đêm) hoặc chuột rút xảy ra ở những người bệnh đang dùng một số thuốc như albuterol, niacin, thuốc lợi tiểu hoặc một số thuốc điều trị của bệnh nhân tâm thần… Chuột rút là một bệnh xảy ra bất kỳ lúc nào với bất kỳ ai nhưng có thể gây tử vong đối với một số trường hợp như vận động viên bơi lội hoặc người tắm sông, tắm biển, vận động viên leo núi, lái xe đường trường, thợ lặn hoặc phi công lái máy bay do không thể tự xử trí được. 2. Xử trí khi chuột rútKhi bị chuột rút, ngay lập tức cần làm cho hiện tượng chuột rút giảm đi hoặc biến mất. Ví dụ, chuột rút ở cơ bắp chân thì cần duỗi thẳng chân ra và nhẹ nhàng dùng tay uốn cong các ngón chân ra phía sau, ép mạnh một tay vào gót chân. Lúc mới áp dụng có vẻ thấy đau tăng lên nhưng ngay sau đó cơn đau sẽ giảm xuống do các cơ hết co thắt, máu lại được lưu thông trở lại. Khi đã hết hiện tượng chuột rút nên xoa bóp nhẹ nhàng vùng ở bắp vừa bị co cứng để cho máu hoạt động lưu thông trở lại tránh xảy ra chuột rút tái diễn. Tại nơi bị chuột rút, nếu có điều kiện có thể xoa các loại dầu làm nóng da và cơ để máu càng dễ lưu thông. Người hay bị đau bụng kinh, nên dùng thuốc giảm đau theo chỉ định của bác sĩ. Nên cung cấp đủ nước cho cơ thể. 3. Phòng chuột rút thế nào?- Để tránh chuột rút xảy ra nên tập thể dục đều đặn, thường xuyên nhằm làm lưu thông khí huyết. Mỗi ngày nên tập vận động như đi bộ, tập xoa bóp cơ bắp, co duỗi và xoay cổ tay, cổ chân vài ba lần. Nếu có điều kiện nên tập các bài tập về kéo căng cơ chân, tay nhất là các vận động viên. - Những người phải ngồi lâu để làm việc, sau vài giờ làm việc nên đứng dậy, đi lại, vận động nhẹ khoảng từ 5 – 10 phút. - Không nên tắm khi nước lạnh quá, nhất là tắm ở biển, sông, bể bơi nước lạnh, đặc biệt lưu ý với người hay bị chuột rút. - Khi làm việc nặng, ra mồ hôi nhiều cần được bổ sung thêm nước có pha muối ăn (tốt nhất là bổ sung nước muối sinh lý). - Cần uống đủ lượng nước trong ngày/đêm (khoảng trên 1,5lít). - Nên ăn nhiều rau trong các bữa ăn chính, sau mỗi bữa ăn nên bổ sung thêm các loại quả như chuối, cam, đu đủ, xoài, sầu riêng, lựu, lê… - Đối với phụ nữ mang thai nên đi bộ hàng ngày, mỗi ngày chỉ cần đi bộ từ 15 - 20 phút (trừ những trường hợp thầy thuốc sản khoa khuyên không được đi bộ). Ngoài ra, cần bổ sung các loại canxi, a xít folic, magiê, sắt, bởi vì, canxi sẽ có tác dụng ngăn ngừa tốt đối với hiện tượng chuột rút. Thai phụ cũng nên tắm nước ấm hàng ngày, tránh làm việc nặng, tránh đứng hoặc ngồi quá lâu ở một vị trí. Với bất kỳ ai nếu chuột rút xảy ra nhiều lần cần đến cơ sở y tế tin cậy khám bệnh để được xác định nguyên nhân và trong trường hợp cần thiết sẽ được chỉ định dùng thuốc. SKĐS - Nếu bạn bị đau chân, căng cơ kiểu chuột rút... Hãy thận trọng, vì rất có thể bạn bị cục máu đông nguy hiểm. |
