Trong nhịp sống gấp gáp của thời đại công nghiệp, con người ta thường bận rộn đến mức quên mất sức khỏe của bản thân là quan trọng hơn cả. Bạn có thể sẽ không nhận ra một số thói quen lối sống mà bạn duy trì hàng ngày có thể gây hại cho sức khỏe và hệ thống miễn dịch của mình. Dưới đây là 5 thói quen trong lối sống có thể gây ra các vấn đề sức khỏe của bạn.
Tiêu thụ quá nhiều protein
Mặc dù protein là một phần thiết yếu của chế độ ăn uống lành mạnh, giúp xây dựng và hồi phục cơ bắp, các cơ quan khác và xương, nhưng tiêu thụ quá nhiều chất này có thể gây ra hệ quả sức khỏe như ung thư. Vì vậy hãy đảm bảo bạn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn nhiều protein để xem xét liệu nó có phù hợp với bạn hay không.
Thiếu ngủ
Ngủ không đủ giấc có thể tác động xấu đến cuộc sống của bạn. Nó có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch, gây ra các vấn đề về nhận thức và dẫn đến tăng cân. Theo các chuyên gia sức khỏe, chúng ta cần ngủ ít nhất 6 tiếng mỗi ngày để đảm bảo cơ thể trẻ hóa ở mức bình thường. Bất kỳ việc giảm giờ ngủ nào đều có tác động bất lợi đến hệ thống miễn dịch, hệ hô hấp và hệ tiêu hóa.
Ngồi nhiều trong thời gian dài
Làm việc tại nhà đã kéo dài thời gian chúng ta ngồi trên ghế trước máy tính. Nhưng bạn có biết những nguy cơ của việc ngồi quá lâu cũng nguy hiểm không kém việc hút thuốc lá? Các nghiên cứu đã chỉ ra ngồi lâu không chỉ dẫn đến béo phì mà còn làm tăng khả năng mắc các bệnh ung thư. Vì vậy, bạn nên di chuyển ít nhất sau mỗi 2 giờ ngồi.
Không uống đủ nước
Nước cần thiết cho sức khỏe lành mạnh. Nước hỗ trợ ruột, hoạt động của cơ bắp và sự xuất hiện của làn da tươi trẻ. Mất nước và các triệu chứng khó chịu như mệt mỏi, nhức đầu, giảm khả năng miễn dịch và khô da có thể xảy ra nếu bạn không uống đủ nước.
Dồn nén cảm xúc
Cho dù bạn cảm thấy buồn, cô đơn hay tức giận đừng bao giờ che giấu cảm xúc của mình. Không chia sẻ sẽ không bao giờ có lợi cho tinh thần và thể chất của bạn. Khi bạn kìm nén cảm xúc của mình, đặc biệt là những cảm xúc tiêu cực, nó có thể phá vỡ chức năng bình thường của hormone căng thẳng, được gọi là cortisol. Tình trạng này có thể dẫn đến hệ thống miễn dịch suy yếu, khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh mạn tính và cũng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe tâm thần./.
Ai trong số chúng ta cũng đều có những thói quen xấu có hại cho sức khỏe, đặc biệt là thói quen ăn uống, sinh hoạt. Liệu chúng ảnh hưởng thế nào đến khỏe của bạn? Cùng theo dõi bài viết dưới để để xem bạn đang mắc phải thói quen xấu nào trong ăn uống và sinh hoạt nhé!
1. 7 thói quen xấu trong ăn uống gây hại cho sức khỏe
1.1. Uống đồ có cồn khi đói
Việc uống rượu bia khi đói sẽ làm bạn ngấu nghiến mọi thứ do cơ thể kêu gào phải tăng lượng glucose cho nó. Những chất kích thích có chứa nhiều calorie này sẽ đi thẳng vào máu và tích tụ lại dưới dạng mỡ nếu không được chuyển hóa.
Hơn nữa, cồn có trong thức uống sẽ làm gián đoạn quá trình sản xuất glucose trong cơ thể. Nhưng sự thật là đường glucose sẽ không tăng cho đến khi toàn bộ cồn trong cơ thể được thải hết ra ngoài.
1.2. Ăn nhiều trước khi ngủ
Ngủ là trạng thái cơ thể “hồi phục và tích trữ”. Nếu trong ngày hoạt động thể lực với việc nạp năng lượng không cân bằng, thức ăn thừa sẽ chuyển hóa sang dạng mỡ. Đặc biệt là khi bạn ăn thực phẩm chứa nhiều carbohydrate vào buổi tối. Và đặc biệt, cảm giác đói về đêm chưa hẳn là bạn đã đã cần ăn. Đôi khi đó chỉ là cách cơ thể bạn kêu mệt.
1.3. Uống nước ép hoa quả
Nước ép hoa quả chứa rất nhiều vitamin và dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên nó cũng chứa rất nhiều đường, thường là nhiều hơn lượng đường khi ăn chính loại quả đó. Đường khi vào cơ thể nếu không được sử dụng ngay sẽ chuyển hóa thành mỡ tích tụ bên trong cơ thể. Nếu duy trì thói quen này thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn
1.4. Ăn vặt
Đồ ăn vặt chính là nguyên nhân tác động đáng kể đến vóc dáng của bạn. Thêm vào đó, hầu hết các loại bánh snack đều mặn, chúng sẽ không tốt cho huyết áp của bạn
1.5. Uống trà ngay sau khi ăn
Đây là một quan niệm phản khoa học vì acid tannic có trong lá chè sẽ kết hợp với chất sắt trong thức ăn gây khó tiêu. Nếu duy trì thói quen này lâu ngày sẽ gây ra thiếu máu do thiếu sắt. Ngoài ra, việc uống trà còn làm loãng dịch vị dạ dày, ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa của cơ thể.
1.6. Ăn một số loại hoa quả khi đói
Vải thiều: Ăn nhiều khi đang đói có thể bị say, thậm chí hôn mê
Quất: chứa hàm lượng lớn đường và acid hữu cơ nên ăn khi đói sẽ làm cơ thể nôn nao, rối loạn tiêu hóa
Chuối tiêu: Chứa nhiều magie, ăn khi đói bụng sẽ phá hủy cân bằng magie – canxi trong máu ảnh hưởng đến tim mạch
1.7. Pha sữa bột bằng nước sôi
Ở nhiệt độ trên 70 độ C, một số thành phần của sữa sẽ bị biến chất. Nhiệt độ càng cao khả năng bị phá hủy của các thành phần dinh dưỡng có trong sữa càng lớn. Do đó, bạn nên pha sữa ở nhiệt độ lý tưởng (khoảng 40 độ C) để đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng cho cơ thể.
2. 9 thói quen xấu trong sinh hoạt gây hại cho sức khỏe
2.1. Gối đầu lên tay khi ngủ
Cánh tay giơ cao sẽ khiến cơ bắp cánh tay không được thư giãn thoải mái. Đặc biệt, cánh tay bị gấp lại lâu còn khiến cho máu không được lưu thông, tay dễ bị tê liệt, nhức mỏi.
Ngoài ra, cánh tay giơ lên cao cũng sẽ làm cho áp lực vùng bụng tăng lên, làm cho thức ăn trong dạ dày cùng với dịch tiêu hóa chạy ngược trở lại thực quản. Từ đó dẫn đến kích thích niêm mạc thực quản, gây xuất huyết hoặc bệnh phù thũng. Thậm chí còn phát sinh ra viêm thực quản do thức ăn trào ngược.
2.2. Trùm chăn kín khi ngủ
Việc trùm chăn kín đầu khi ngủ cũng khiến cơ thể không được cấp đủ dưỡng khí. Bạn có thể bị hoa mắt, chóng mặt, tức ngực, mệt mỏi, tinh thần chán nản ngay khi thức giấc. Hoặc bạn còn có thể bị mê sảng khi ngủ, thậm chí còn mơ những giấc mơ kinh dị, sợ sệt,.. từ đó dễ làm cho bạn tỉnh giấc
2.3. Mặc quá nhiều quần áo khi ngủ
Cơ thể con người khi ngủ, tứ chi, cơ bắp đều thư giãn. Nếu ngủ càng say thì cơ bắp càng lỏng lẻo. Lúc này, việc mặc quá nhiều quần áo khi ngủ sẽ ảnh hưởng đến sự thư giãn của cơ bắp toàn thân, không có lợi cho tuần hoàn máu và chức năng hô hấp.
Quần áo, chăn đệm quá nhiều sẽ làm thân nhiệt tăng cao gây tiết nhiều mồ hôi ướt áo quần. Sau khi ngủ dậy nếu không thay kịp sẽ dễ bị cảm lạnh
2.4. Làm việc mới máy tính quá lâu mà không thư giãn
Duy trì thói quen này sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, giảm sức đề kháng và dễ mắc nhiều bệnh. Để nhìn thấy một cách rõ ràng những gì hiển thị trên màn hình, mắt phải điều chỉnh liên tục, do đó sẽ bị khô, mỏi mắt và nặng mi. Nếu nặng hơn, sẽ có cảm giác mắt bị mờ, có màng che ở mắt và đôi khi nhìn thấy những vết đen trên hình ảnh.
Ngoài ra bạn có thể bị rối loạn thần kinh nhẹ như lo lắng, dễ nổi nóng, khó ngủ, cơ thể mệt mỏi, mắc các bệnh về xương khớp
2.5. Sưởi ấm chân tay bị lạnh bên đống lửa
Mùa đông, chân tay thường xuyên để lộ ra bên ngoài khiến các mạch máu co lại, lượng máu giảm đi. Nếu ngay lập tức sưởi ấm tay chân trên lửa sẽ làm cho huyết quản tê liệt, mất đi lực co giãn, gây ra hiện tượng tụ máu. Lúc này, các mạch máu nở to, độ thẩm thấu tăng mạnh, ứ đọng máu từng vùng. Nhẹ thì gây lở loét, nặng thì có thể hoại từ các mô.
2.6. Nghỉ ngơi ngay sau tập thể thao
Sau khi tập thể thao, nếu ngừng nghỉ đột ngột, tuần hoàn máu chưa kịp thích nghi do máu đang dồn về các cơ bắp. Trong khi đó, cơ thì co lại khiến máu không được lưu thông, huyết áp giảm, xuất hiện hiện tượng thiếu máu tạm thời ở não.
Do đó, lúc này bạn có thể có biểu hiện lo lắng, hoang mang, thở dốc, đầu đau, hoa mắt, mặt mũi trắng bệch hoặc choáng, sốc và đột nhiên ngất xỉu
2.7. Tắm ngay sau khi luyện tập
Sau khi vận động lập tức đi tắm nước lạnh thì huyết quản sẽ co lại do bị kích thích đột ngột, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu. Đồng thời nó làm giảm sức đề kháng của cơ thể, dẫn tới dễ bị ốm, nhiễm bệnh.
Ngược lại, nếu tắm nước nóng sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu dưới da trong khi cơ bắp vẫn đang đòi hỏi khiến không đủ máu cho tim và não. Kết quả nhẹ thì bị đầu đai hoa mắt, nặng thì choáng sốc. Lâu dài sẽ mắc các bệnh mạn tính.
2.8. Ăn nhiều đồ ngọt sau khi luyện tập
Cảm giác sảng khoái khi uống đồ ngọt sau luyện tập chỉ là tạm thời. Đường vào cơ thể sẽ làm tiêu hao phần lớn vitamin và bạn sẽ có cảm giác mệt mỏi, ăn uống không ngon, ảnh hưởng đến sự phục hồi của cơ thể sau tập luyện
2.9. Đi bộ ngay sau khi ăn
Sau khi bạn ăn, dạ dày là cơ quan cần hoạt động nhiều nhất. Vì thế, việc hoạt động hay tập luyện bằng cách đi bộ sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến dạ dày. Nên chọn thực đơn là các món nhẹ tránh việc khó tiêu sau khi ăn. Việc vận động cũng chỉ nên nhẹ nhàng, hạn chế gây thêm sức ép cho cơ thể sau một ngày làm việc mệt nhọc.
Như vậy, dược sĩ gia đình Mypharma đã giúp bạn liệt kê các thói quen xấu ảnh hưởng đến sức khỏe. Cùng thay đổi để cơ thể luôn ở trạng thái tốt nhất nhé. Nếu bạn còn bất cứ băn khoăn nào hay cần tư vấn gì thêm, vui lòng liên hệ tổng đài miễn cước 18002004 hoặc hotline 0962.666.744 (Zalo/Viber) để được tư vấn kịp thời.