 Show Static Yoga Có rất nhiều các động tác yoga để giãn duỗi cơ thể, trong đó static stretching (giãn cơ tĩnh) là bài tập mang lại sự tĩnh tại giúp bạn lấy lại sự cân bằng cho cơ thể, tâm trí và tinh thần của bạn. Đây là quá trình kéo căng toàn bộ hoặc từng bộ phận cơ thể qua các động tác kéo giãn cơ tay, cơ chân, đùi mông. Bài tập này phù hợp với mọi trình độ. Kĩ năng Dành cho mọi trình độ Đề xuất CITIGYM Thành Thái & Vạn Hạnh Mall Các động tác yoga static là phương pháp giãn cơ an toàn và hiệu quả với mục tiêu cải thiện độ dẻo của cơ thể. Cơ thể được căng cơ sẽ tăng hiệu quả tập luyện, tránh chấn thương và tăng độ linh hoạt trong các chuyển động. CITIGYM 1900 633 638 https://citigym.com.vn /storage/uploads/logocitigym.png Citigym Thành Thái 52 Thành Thái Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh, Viet Nam Citigym Phổ Quang 119 Phổ Quang Phường 09, Quận Phú Nhuận, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh, Viet Nam Citigym Bến Vân Đồn 34-35 Bến Vân Đồn Phường 12, Quận 4, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh, Viet Nam Citigym Lê Lợi 28 Lê Lợi Phường Bến Nghé, Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh, Viet Nam Citigym Vạn Hạnh Mall Lầu 7 TTTM Vạn Hạnh Mall Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh, Viet Nam Citigym Sunrise 23 - 25 - 27 Nguyễn Hữu Thọ Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh, Viet Nam Citigym Quang Trung 628 Quang Trung Phường 11, Quận Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh, Viet Nam Citigym Lê Văn Việt 144 Lê Văn Việt Phường Hiệp Phú, Quận 9, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh, Viet Nam Citigym Điện Biên Phủ 526 Điện Biên Phủ Phường 21, Quận Bình Thạnh, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh, Viet Nam NovaWorld Sport Complex Xã Tiến Thành, Thành phố Phan Thiết, Tỉnh Bình Thuận, Bình Thuận, Viet Nam Water Bay Sport Complex số 25-26 Mai Chí Thọ Phường Bình Khánh, Quận 2, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh, Viet Nam SUCKHOE+ | Theo Tổ chức ACF (Hội đồng Thể dục của Mỹ), việc rèn luyện tính linh hoạt là thành phần quan trọng trong chương trình thể hình toàn diện và giãn cơ vẫn là một trong những cách tốt nhất để có được một cơ thể linh hoạt, nhanh nhẹn.
Ngừa đau lưng với bài tập giãn cơ đơn giảnNhững bệnh có thể gặp phải khi nén giận10 bài tập giãn cơ giúp tăng chiều cao cho người lớnẢnh động: Bài tập với con lăn bọt xốp giúp giảm đau khớpGiãn cơ là gì? Giãn cơ (Stretching) bao gồm các động tác kéo giãn cơ gân khoeo, đùi mông, bắp tay… và có thể bao gồm một số tư thế yoga hay pilates, giúp duỗi dài và mở rộng toàn bộ cơ thể, giúp duy trì một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, tăng phạm vi chuyển động và độ linh hoạt của cơ khớp. Tất cả mọi người, bất kể giới tính, tuổi tác, mức độ linh hoạt tự nhiên của cơ thể đều nên tập giãn cơ, kể cả khi bạn có tập luyện thể thao hay không. Với một số bài giãn cơ đơn giản thậm chí bạn có thể thực hiện trong khi xem TV, ngồi máy tính hay trước khi đi ngủ. Hãy làm quen với tập giãn cơ trong infographic dưới đây: Lưu ý: Theo một cuộc nghiên cứu được đăng trên tờ NCBI, giãn cơ tĩnh (Static Stretching - Giữ nguyên vị trí từ vài giây tới nửa phút ở vị trí cơ được “căng”, “kéo dài” tối đa mà vẫn cảm thấy thoải mái, thường là từ 10 - 30) trước khi tập luyện làm giảm sức mạnh của người chơi thể thao khi ngồi xổm khoảng 8,36% và giảm tính ổn định của bài tập cho phần dưới cơ thể khoảng 22,68%. Một phân tích tổng kết của 104 nghiên cứu thấy rằng giãn cơ tĩnh làm giảm sức mạnh tổng thể trong các cơ bắp được giãn gần như 5,5%. Chính vì vậy, để tránh được việc giảm sút sức mạnh và thành tích trước khi thực hiện thi đấu, bạn nên giãn cơ động trong suốt lúc làm nóng cơ thể. Giãn cơ động (Active Stretching) bao gồm di chuyển trong khi bạn giãn. Ví dụ như các động tác gập tung người, nhảy giơ cao tay, đá chân, đứng lên ngồi xuống, đứng khuỵu gối và chống đẩy. Bạn thường xuyên chơi hay thi đấu môn thể dục, thể thao nào hãy luôn hỏi huấn luyện viên về mức năng lượng cần thiết cho môn đó. Để biết chính xác mình đã ăn đủ calo chưa, bạn cần viết tất cả các thực phẩm đã ăn ra giấy và tính toán lượng đã tiêu hao chứ không nên ước chừng. Bên cạnh đó, muốn cải thiện hiệu suất tập luyện hay thi đấu, hãy tham vấn bác sỹ, chuyên gia y tế, dược sỹ... về những sản phẩm thực phẩm chức năng cho người tập thể thao phù hợp với bản thân. Gợi ý một số thực phẩm chức năng dành cho người chơi thể thao: Whey protein, casein protein, BCAA, glutamine... |
