 Show
Ảnh minh họa Gen di truyền, chế độ dinh dưỡng, tập luyện thể thao và giấc ngủ là những nhân tố quyết định chiều cao con người. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng qua 20 tuổi vẫn có thể cao thêm bởi hormone tăng trưởng vẫn sẽ sản sinh sau giai đoạn dậy thì. Vì vậy, có thể phát triển chiều cao ở tuổi trưởng thành nhưng quá trình sẽ chậm và vất vả hơn ở những năm thanh thiếu niên. Đây là những phương pháp đơn giản giúp tăng chiều cao khi ở tuổi trưởng thành. Chế độ dinh dưỡng Việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể là biện pháp tăng chiều cao quan trọng . Bạn cần xây dựng khẩu phần ăn đa dạng, đủ khoáng chất như vitamin K2, vitamin D, magie, kẽm, photpho, kali, vitamin C... và nhất là canxi, nên ăn nhiều rau xanh, các loại đậu, lòng đỏ trứng, sữa, thịt, cá, hoa quả tươi… đây là những nguồn thực phẩm giúp phát triển chiều cao rất tốt, chứa các dưỡng chất cần thiết cho sự tăng trưởng xương khớp và phát triển cơ bắp. Đặc biệt nên bổ sung các loại sữa uống tăng chiều cao cho người trưởng thành như sữa tươi, sữa chua, sữa đậu nành… Sữa vốn là thực phẩm giàu canxi, protein và vitamin D rất tốt cho xương, được các chuyên gia khuyên dùng thường xuyên, vì vậy uống sữa thường xuyên cũng giúp bạn cao lớn, khỏe mạnh hơn. Tập thể dục thường xuyên Đối với những bạn đã qua tuổi dậy thì, tập thể dục đều đặn là cách tăng chiều cao hữu hiệu. Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường cơ và xương, kích thích sản sinh hormone tăng trưởng và làm giảm nguy cơ loãng xương. Bạn nên chơi các môn thể thao như bóng rổ, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, cầu lông, bơi lội… và vận động dưới ánh sáng mặt trời, tận dụng nguồn vitamin D tự nhiên trong nắng sẽ giúp xương dài ra và chắc khỏe. Nên tắm nắng vào sáng sớm khi chỉ số tia cực tím ở mức thấp nhất. Ngoài ra, người trưởng thành thường bận rộn với học tập và công việc, các khớp xương dễ bị mỏi, không những hạn chế chiều cao mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Vậy nên hãy đi tập yoga và các bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành, các động tác kéo giãn cơ thể không những giúp giảm đau nhức mà còn kích thích hormone tăng trưởng sản sinh, từ đó chiều cao sẽ được cải thiện ngay cả khi bạn đã quá tuổi. Ngủ đủ giấc Một trong những phương pháp tăng chiều cao cho tuổi trưởng thành là ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và ngủ sâu giấc. Từ sau 10h tối là thời điểm cơ thể kích thích hormone tăng trưởng và tái tạo tế bào mới, vì vậy bạn nên ngủ trước 22h và ngủ đủ 8-9h mỗi đêm để xương phát triển. Đi đứng đúng tư thế Những tư thế hằng ngày đều tác động đến hệ thống xương khớp và ảnh hưởng đến chiều cao. Ngồi nhiều một chỗ, thường xuyên sử dụng máy tính, điện thoại mà sai tư thế sẽ vô tình cản trở sự phát triển của chiều cao. Bạn nên chú ý ngồi đúng tư thế bằng cách giữ đầu và lưng thẳng, hạn chế nằm nhiều khi chơi điện thoại. Tránh mang vác vật nặng vì như vậy cơ thể sẽ bị nghiêng về phía trước, dây chằng bị giãn ra gây ảnh hưởng xấu đến cột sống và việc phát triển chiều cao. Ngoài ra muốn xương cứng cáp, chắc khỏe thì cần cung cấp đủ canxi cho xương phát triển. Lượng canxi tự nhiên từ thực phẩm chưa thể đáp ứng được nhu cầu canxi của cơ thể, do đó có thể bổ sung các loại thuốc tăng chiều cao cho người trưởng thành để có vóc dáng như ý. Bạn có thể tham khảo sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao có thành phần canxi nano để hấp thu nhanh. Đặc biệt không thể thiếu vitamin D3 và MK7 có vai trò vận chuyển canxi vào xương, giúp xương chắc khỏe. Nếu kết hợp sử dụng viên uống tăng chiều cao hợp lý sẽ giúp thúc đẩy nhanh quá trình phát triển của xương khớp, mang đến cho bạn một chiều cao lý tưởng như mong đợi kể cả khi bạn đã qua giai đoạn dậy thì.
Các bạn nam thường có xu hướng dậy thì muộn hơn so với nữ giới. Tuy nhiên, chính điều này cũng giúp nam giới có được chiều cao nổi bật hơn hẳn. Theo NHS ((National Health Service)), nam giới thường có sự phát triển chiều cao vượt bậc trước tuổi 16, những năm sau đó tốc độ giảm dần và ngừng hẳn. Độ tuổi dậy thì thường được chia làm 2 nhóm: - thì trung bình: Trong giai đoạn từ 11-12 tuổi - Dậy thì trễ hơn: Từ 13-14 tuổi Kết thúc dậy thì, chiều cao của các bạn nam sẽ đạt khoảng 92% chiều cao tối đa có thể đạt được khi trưởng thành. Tuy nhiên, ở bất cứ thời điểm nào, khi nam giới xuất hiện những dấu hiệu dưới đây, hãy chuẩn bị tinh thần là chiều cao của bạn đã chạm đỉnh: - Bộ phận sinh dục có kích thước như người trưởng thành - Lông mu phát triển ở xung quanh dương vật và đùi trong - Lông tay, chân, ria mép, hàm phát triển đầy đủ Chiều cao chỉ phát triển đến một thời điểm nhất định, thường không quá 20 tuổi Dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nữNữ giới thường dậy thì sớm hơn so với nam, đặc điểm đánh dấu quá trình dậy thì bắt đầu là sự phát triển của ngực, sau đó là tuyến lông và quan trọng nhất là sự xuất hiện của kinh nguyệt. Độ tuổi dậy thì ở nữ thường nằm trong giai đoạn 8-13 tuổi, sự phát triển thể chất và các đặc điểm sinh lý diễn ra tốc độ mạnh vào giai đoạn 10-14 tuổi. Sự tăng trưởng chiều cao sau dậy thì của nữ giới thường ít hơn so với nam giới, dấu hiệu ngừng cao cũng có thể diễn ra trước với những đặc điểm thường gặp như: - Ngực phát triển hoàn toàn, các biểu hiện đau nhức, ngứa tại vùng ngực không còn - Kích thước ngực phát triển tối đa, ngực săn chắc và đầy đặn - Lông mu, lông nách trở nên cứng hơn - Cơ quan sinh dục phát triển như người trưởng thành - Hông mở rộng, đùi, mông như người trưởng thành Một số biểu hiện chung ở cả 2 giới khẳng định rằng bạn không còn cao thêm được nữa: - Chiều cao không thay đổi trong 6 tháng – 1 năm gần nhất: Bạn theo dõi chiều cao theo từng tháng và nếu nhận ra trong 6 tháng – 1 năm gần nhất chiều cao không thay đổi, chiều cao của bạn có thể đã chạm đỉnh. - Size giày không tăng lên trong 6 tháng – 1 năm gần nhất: Vì kích thước xương bàn chân tỉ lệ thuận với xương dài. Nếu xương dài không tăng thì xương bàn chân cũng “dậm chân tại chỗ”, size giày không tăng lên. Các nguyên nhân nào làm chiều cao ngừng phát triển sớm?Chiều cao ngừng phát triển quá sớm khiến chiều cao khi trưởng thành bị hạn chế. Có rất nhiều nguyên nhân khiến chiều cao ngừng phát triển dù vẫn đang còn trong giai đoạn tăng trưởng thể chất, điển hình như sau: Dậy thì sớmDậy thì sớm là tác nhân thường gặp khiến chiều cao ngừng phát triển sớm. Dù trong thời điểm dậy trì, trẻ cao hơn bạn bè cùng tuổi, nhưng khi trưởng thành, chiều cao sẽ thấp hơn đáng kể vì trẻ có ít thời gian để phát triển chiều cao hơn người khác. Những yếu tố gây dậy thì sớm bao gồm: Di truyền, chế độ ăn thừa chất, tiếp xúc với các ấn phẩm liên quan đến tình dục, giới tính… Ăn nhiều tinh bộtTinh bột là thành phần dinh dưỡng thiết yếu trong ăn uống hằng ngày. Tuy nhiên, ăn quá nhiều tinh bột có thể khiến chỉ số đường huyết tăng cao, cản trở quá trình sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, từ đó tác động tiêu cực đến sự phát triển thể chất của trẻ. Chế độ ăn nhiều tinh bột có thể khiến chiều cao ngừng phát triển sớm Ngủ ítNgủ muộn và không đủ giấc là tác nhân khiến lượng nội tiết tố tăng trưởng tiết ra ít hơn so với tiềm năng. Loại nội tiết tố này tham gia thúc đẩy quá trình phát triển của xương, chiều cao. Thiếu nội tiết tố tăng trưởng trong thời gian dài khiến chiều cao kém phát triển, gây thấp lùn khi trưởng thành. Lười vận độngVận động thể chất có ý nghĩa quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao tự nhiên cũng như sức khỏe của trẻ. Trẻ thường xuyên tập luyện thể thao có hệ xương khớp chắc khỏe do quá trình khoáng hóa, mô hình hóa xương khớp đạt hiệu quả tốt, mật độ xương cao. Với những trẻ lười vận động, sự tích lũy khoáng chất tại xương kém hơn, xương yếu, dễ gãy và có nguy cơ thấp lùn. Béo phìĂn nhiều cùng với việc lười vận động có thể dẫn đến béo phì. Tình trạng béo phì diễn ra trong nhiều năm thơ ấu sẽ làm giảm khả năng sản sinh nội tiết tố tăng trưởng của tuyến yên. Xương không nhận được sự kích thích đều đặn, quá trình cốt hóa đẩy nhanh hơn, chiều cao ngừng phát triển sớm hơn. Béo phì lâu năm ở thời thơ ấu có thể khiến chiều cao ngừng phát triển sớm Làm sao để biết mình còn phát triển chiều cao?Để xác định xem bản thân còn phát triển chiều cao không, các bạn có thể sử dụng những phương pháp sau đây: Dựa vào độ tuổiThông thường, chiều cao phát triển đến khoảng năm 20 tuổi là dừng hẳn. Một số người có thể ngừng cao sớm hơn ở tuổi 18, số ít lại vẫn cao thêm một chút sau tuổi 20 và ngừng hẳn vào khoảng năm 22 tuổi. Do đó, nếu bạn nằm trong giai đoạn từ 18-22 tuổi, có thể đã ngừng phát triển chiều cao, hoặc nếu còn cao, thì cũng sẽ rất, thậm chí không đáng kể. Đi kiểm tra y tếCách chính xác nhất để biết mình còn cao hay không là đến cơ sở y tế để tiến hành chụp X-quang xương chân. Giữa 2 đầu xương dài ở người đang trong quá trình phát triển chiều cao là vị trí của sụn tăng trưởng, thể hiện trên phim chụp là một khe hở mảnh. Sụn tăng trưởng được sản sinh liên tục và dần dần cốt hóa thành xương giúp xương dài ra, chiều cao tăng lên. Bác sĩ sẽ giúp bạn xác định tình trạng sụn tăng trưởng của mình và đánh giá liệu bạn có còn tăng chiều cao được nữa hay không. Dấu hiệu tăng chiều cao cơ thểTheo dõi sự thay đổi của cơ thể và nhận ra các dấu hiệu: Ổn định các đặc điểm sinh lý, size giày không thay đổi, chiều cao không tăng trong 6 tháng – 1 năm, chiều cao của bạn đã chính thức ngừng phát triển. Cách cải thiện chiều cao trước độ tuổi ngừng phát triển chiều caoMột khi đã ngừng phát triển chiều cao, các bạn chỉ còn cách phẫu thuật kéo dài xương để tăng thêm chiều cao của mình. Tuy nhiên, cách này vừa đau đớn, tốn kém nhiều chi phí, nguy cơ biến chứng và hậu quả nghiệm trọng là rất cao. Do đó, cần tận dụng tối đa giai đoạn dậy thì, sau dậy thì – khi mà chiều cao còn có thể tăng trưởng tự nhiên, áp dụng các cách sau đây sẽ giúp bạn có được chiều cao nổi bật khi trưởng thành: Ăn uống đa dạng dinh dưỡng:Dinh dưỡng trong các bữa ăn hằng ngày ảnh hưởng đến 32% trong quá trình phát triển chiều cao tự nhiên. Do đó, luôn đảm bảo bữa ăn có đủ các thành phần dưỡng chất cần thiết để xương dài ra nhanh như: Canxi, collagen type II, vitamin D, magie, kẽm, phốt pho… là cách tăng chiều cao nhanh chóng đừng nên bỏ qua. Các thực phẩm tốt cho chiều cao bạn có thể tham khảo gồm: - Cá hồi - Tôm - Cua - Mực - Nấm - Cải bó xôi - Bông cải xanh - Trứng gà - Thịt gà - Sữa tươi - Sữa chua - Khoai lang - Đậu phụ - Các loại hạt Chế độ dinh dưỡng đa dạng giúp chiều cao phát triển tốt Tập thể dục thể thao thường xuyênVận động từ 45-60 phút hằng ngày với các môn thể thao có lợi cho sự phát triển chiều cao là cách thúc đẩy tăng trưởng thể chất, giúp xương dài ra nhanh, chắc khỏe, tầm vóc tăng trưởng hết tiềm năng. Tác động của vận động đối với chiều cao sẽ khác nhau tùy vào môn thể thao bạn chọn chơi. Để chiều cao tăng trưởng tốt, nên ưu tiên lựa chọn các bộ môn sau đây: - Bơi lội - Chạy bộ - Nhảy dây - Bóng rổ - Cầu lông - Bóng đá - Bóng chuyền - Yoga - Leo núi trong nhà - Đu xà đơn Ngủ sớm và đủ giấcThời gian tốt nhất để bắt đầu giấc ngủ là từ 21h-22h mỗi ngày. Đi ngủ vào giờ này, cơ thể có thể bước vào trạng thái ngủ sâu trong khung giờ từ 23h-01h sáng, thời điểm tuyến yên sản sinh nội tiết tố tăng trưởng đạt đỉnh trong ngày. Mỗi ngày, cần ngủ đủ 8 tiếng, ưu tiên giấc ngủ ban đêm. Phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát, ít ánh sáng tự nhiên hay tiếng ồn từ bên ngoài, nhiệt độ phòng phù hợp là điều kiện tốt để các bạn ngủ ngon và sâu giấc. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tửThiết bị điện tử không ảnh hưởng trực tiếp đến tăng trưởng chiều cao, nhưng sử dụng thiết bị điện tử liên tục, trong thời gian dài sẽ khiến thời gian dành cho việc nghỉ ngơi, vận động thể chất, thậm chí cả ăn uống có thể bị rút ngắn. Chúng ta cũng không tập trung kiểm soát tư thế của mình, gây áp lực cho cột sống, làm giảm khả năng phát triển chiều cao tự nhiên. Mặt khác, ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử cũng gây hại cho mắt nếu tiếp xúc quá lâu. Tắm nắng hằng ngàyTắm nắng từ 15-20 phút mỗi ngày là thói quen tốt các bạn nên duy trì nếu muốn chiều cao tăng trưởng hết tiềm năng. Khi làn da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể tự tổng hợp vitamin D. Loại vitamin này có nhiệm vụ hỗ trợ cơ thể hấp thụ và chuyển hóa Canxi tốt hơn. Tắm nắng chính là phương pháp bổ sung vitamin D đơn giản và hiệu quả. Các bạn nên tắm nắng trong khung giờ trước 10h sáng và sau 15h chiều khi cường độ nắng nhẹ, không làm tổn thương đến làn da và sức khỏe. Sử dụng thực phẩm bổ sung dinh dưỡngThực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng chiều cao hay còn được biết đến với các tên gọi khác: Thực phẩm chức năng, thực phẩm bảo vệ sức khỏe… chứa các thành phần dinh dưỡng có lợi cho hệ xương và chiều cao. Sử dụng thực phẩm bổ sung tăng cường dinh dưỡng trong cơ thể, giúp chiều cao tăng trưởng tốt, đồng thời chăm sóc và bảo vệ sức khỏe hiệu quả. Thực phẩm bổ sung là giải pháp tăng chiều cao hiệu quả hiện nay Các bạn nên chọn sản phẩm bổ sung chứa các dưỡng chất: Canxi, collagen type II, vitamin D, Magie… đã được điều chế bằng công nghệ hiện đại để cơ thể hấp thụ dễ dàng, tập trung tối đa vào hệ xương, giúp chiều cao tăng trưởng tối đa. Để đảm bảo an toàn, nên tin dùng sản phẩm do các đơn vị uy tín trong và ngoài nước sản xuất, phân phối. Chú ý chăm sóc sức khỏe, hỗ trợ phát triển chiều cao từ nhỏ giúp các bạn có được chiều cao nổi bật. Đừng quên theo dõi sự tăng trưởng thể chất của cơ thể thường xuyên để kịp thời phát hiện các dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao. Chúc các bạn khỏe mạnh và sớm chinh phục được chiều cao nổi bật như mong đợi. |
