Thuốc bổ tăng cân cho phụ nữ sau sinh

Phụ nữ sau sinh ăn gì để tăng cân, thoát khỏi thân hình cò hương lấy lại sự tự tin vốn có. Tham khảo ngay những gợi ý sau giúp tăng cân hiệu quả, an toàn cho mẹ và tốt cho bé.

Người quá gầy khiến mẹ mệt nhoài và không đủ sức chăm em bé

1. Mẹ sau sinh bị gầy – nguyên nhân tại sao?

Hầu hết các mẹ nghĩ rằng, sau sinh mình sẽ tăng cân rất nhiều, “mập mạp” và không còn quyến rũ. Nhưng thực tế, có rất nhiều mẹ lại quá gầy và ít tăng cân. Vậy lý do ở đây là gì?

1.1. Ngủ không đủ giấc, thức khuya, thiếu ngủ

Quá trình chăm sóc em bé không hề đơn giản. Bé thường quấy khóc, đòi ăn giữa đêm nên mẹ không được ngủ đủ giấc, hay thức khuya, lúc nào cũng ở trong tình trạng thiếu ngủ. Đặc biệt là đối với mẹ sinh lần đầu, còn khá lạ lẫm với việc chăm sóc em bé thì việc chăm sóc con càng trở nên khó khăn hơn.

Xuất phát từ nguyên nhân này mà đồng hồ sinh học trong cơ thể mẹ bị rối loạn làm cho các cơ quan, bộ phận trong cơ thể không thể thực hiện được hết chức năng của mình. Cơ thể suy nhược cộng với cơ địa của từng mẹ mà dù ăn bao nhiêu, mẹ cũng không thể béo lên được.

1.2. Tâm lý sau sinh căng thẳng, mệt mỏi

Cùng với việc thiếu ngủ, việc chăm sóc con nhỏ cũng làm cho mẹ sau sinh căng thẳng, mệt mỏi, cảm thấy bị stress, ăn uống không ngon miệng. Đặc biệt, nếu không nhận được sự quan tâm, chia sẻ của chồng và người thân, mẹ có thể bị trầm cảm sau sinh. Đó là lý do dù ăn nhiều mẹ cũng không thể béo lên được.

1.3. Lượng sữa con bú nhiều khiến mẹ ăn bao nhiêu cũng không đủ

Cho con bú nhiều nhưng không nap đủ dinh dưỡng khiến mẹ sau sinh gầy

Trường hợp con bú nhiều làm cho tuyến sữa của mẹ phải hoạt động hết công suất, bao nhiêu chất dinh dưỡng mẹ hấp thu được qua thức ăn đều chuyển hết qua cho con. Dù mẹ cố gắng ăn nhiều hơn nhưng vẫn không đủ để cung cấp cho cả hai.

2. Phụ nữ sau sinh ăn gì để tăng cân? Chế độ dinh dưỡng

Xuất phát từ các nguyên nhân trên, mẹ sau sinh có thể áp dụng những biện pháp phù hợp để giúp tăng cân hiệu quả. Trong đó, việc thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý là 1 trong những cách tăng cân tự nhiên và an toàn nhất, cũng như đây là một điều mà phụ nữ sau sinh nên làm trước tiên. Cụ thể:

• Bổ sung đầy đủ và cân bằng 4 nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu sau sinh gồm chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất từ các loại thực phẩm.
• Chế độ dinh dưỡng đa dạng, cân bằng, không kiêng khem cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất. Không nên ăn nguyên cơm, thịt mà phải luân phiên thay đổi món ăn, mỗi bữa có nhiều món. Chú ý đến việc bổ sung rau củ quả để giúp phòng tránh táo bón và nhiều bệnh khác.
• Theo nghiên cứu, mỗi mẹ sau sinh nên ăn khoảng 20 – 30 loại thực phẩm khác nhau như cơm, thịt, xôi, cá, đậu, rau, trái cây,…
• Có thể chia thành nhiều bữa ăn trong ngày (5 – 6 bữa, trong đó 3 bữa chính, 2 – 3 bữa phụ).

Sau đây là thông tin chi tiết về 4 nhóm chất thiết yếu mẹ sau sinh nên bổ sung trong chế độ ăn hằng ngày để có thể tăng cân.

2.1. Chất đạm

Chất đạm không thể thiếu trong mọi bữa ăn của mẹ

Chất đạm là chất dinh dưỡng quan trọng hàng đầu đối với cơ thể với những tác dụng:

• Cấu tạo mô tế bào mới, tăng cường sự sống của các tế bào, xây dựng và duy trì máu, da, cơ bắp, xương và các cơ quan khác trong cơ thể
• Sửa chữa các mô bị hư
• Cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày của cơ thể
• Điều hòa sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể, dung hòa nồng độ axit kiềm
• Điều chỉnh các chức năng của cơ thể, là nguyên liệu cấu tạo hormone, hồng cầu, các enzym,…
• Hỗ trợ quá trình trao đổi chất giữa tế bào và huyết quản
• Giúp tạo ra nguồn sữa cho con bú
• Dẫn truyền tín hiệu thần kinh giữa các dây thần kinh đến các bộ phận
• Đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động sinh lý của cơ thể như vận chuyển oxy, hoạt động tiêu hóa, hoạt động của não bộ, hoạt động của tim,…
• Là thành phần chính của các kháng thể giúp chống lại các bệnh nhiễm khuẩn
• Vận chuyển các dưỡng chất và thuốc
• Cấu tạo nhiễm sắc thể và gen di truyền, tái tạo các tổ chức trong cơ thể

Thông thường, mỗi ngày người lớn cần 1 – 1,5g chất đạm/kg cân nặng. Còn trẻ em cần khoảng 2g chất đạm/kg cân nặng. Phụ nữ sau sinh cần bổ sung lượng chất đạm cao hơn người bình thường. Trong vòng 6 tháng đầu, mẹ nên bổ sung 79g/ngày, sau đó, có thể giảm xuống 73g/ngày.

Bổ sung đầy đủ cả đạm động vật và đạm thực vật.

• Đạm động vật: Các loại thịt, cá, hải sản, trứng, sữa (chất đạm chiếm 15% – 40% trọng lượng),…
• Đạm thực vật: Ngũ cốc, các loại đậu (chất đạm chiếm 3% – 10% trọng lượng), các loại khoai, cải có màu xanh lục, trái cây (chất đạm chiếm dưới 3% trọng lượng), vừng lạc,…

2.2. Chất béo

Các loại thực phẩm chứa chất béo có lợi tốt cho sức khỏe và giúp tăng cân

Những lợi ích cơ bản của chất béo có thể kể đến bao gồm:

• Tham gia vào cấu trúc cơ thể, là thành phần chính của màng tế bào, màng nội quan tế bào (nhân, ti thể), đặc biệt là các tế bào thần kinh nên đóng vai trò quan trọng trong hoạt động sống của tế bào, giúp phát triển tế bào não và hệ thần kinh.
• Là thành phần cấu tạo một số loại hormon như cortisol, testosterone,…
• Dự trữ năng lượng, điều hòa hoạt động của cơ thể, bảo vệ cơ thể trước thay đổi của nhiệt độ.
• Cung cấp năng lượng cho cơ thể.
• Giúp cơ thể hấp thu các vitamin, nhất là các vitamin tan trong dầu như vitamin A, D, E, K.
• Giữ vai trò quan trọng trong đông máu tự nhiên.
• Đối với phụ nữ sau sinh, chất béo chuyển hóa vào sữa nên tốt cho trí não và thị lực của bé.

Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Bộ Y tế thì người trưởng thành nên tiêu thụ khoảng 18% – 25% tổng năng lượng khẩu phần. Riêng phụ nữ sau sinh cần tiêu thụ lượng chất béo nhiều hơn. Chất béo nên chiếm 20% – 30% khẩu phần ăn của mẹ.

Chất béo thường có 2 loại là chất béo tốt cho sức khỏe và chất béo gây hại cho sức khỏe.

• Chất béo tốt cho sức khỏe là chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn như omega 6, omega 3 iúp tăng mức cholesterol tốt, giảm mức cholesterol xấu, có lợi cho sức khỏe.

Chất béo này có trong các thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, cá trích, dầu đậu nành, dầu hạt cải, dầu oliu, bơ thực vật, hạt óc chó, rau bina, quả bơ, quả oliu, quả hạch,….

• Chất béo có hại cho sức khỏe là chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, chất béo đồng phân trans rất xấu. Một số thực phẩm chứa chất béo này là thịt nướng, bánh nướng, khoai tây chiên, thịt mỡ động vật, bơ đậu phộng, sữa nguyên kem, dầu cọ, dầu dừa, bánh kẹo, đồ chế biến sẵn,…

Chúng làm thay đổi thành phất chất béo trong sữa, ảnh hưởng đến sức khỏe của bé, có thể gây bệnh cho mẹ về sau. Tăng hàm lượng cholesterol xấu, giảm hàm lượng cholesterol tốt, tăng dấu hiệu viêm nhiễm, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

2.3. Tinh bột

Thực phẩm chứa tinh bột tốt

Tác dụng của tinh bột đối với cơ thể:

• Chuyển hóa thành glucose, cung cấp nguồn năng lượng chính, nguồn calo dồi dào cho cơ thể, trong đó có hệ thần kinh trung ương và các cơ quan trong cơ thể
• Cấu tạo nên tế bào, các mô
• Điều hòa hoạt động của cơ thể, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn
• Hỗ trợ sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh

Theo Mayo Clinic, người bình thường cần nạp 45% – 65% tinh bột/ tổng lượng calo cần dung nạp mỗi ngày. Điều đó có nghĩa là nếu bạn cần 2000 calo một ngày thì phải nạp 225 – 325g tinh bột. Mẹ sau sinh cần khoảng 1800 – 2200 calo/ngày và hơn 500 calo nữa (tương đương 3 bát cơm/ngày). Trường hợp mẹ gầy, muốn tăng cân hoặc sinh nhiều con 1 lần thì lượng tinh bột cần cung cấp phải cao hơn.

Tinh bột (Carbohydrate) cũng có 2 nhóm là carbohydrate đơn giản và carbohydrate phức tạp.

• Carbohydrate đơn giản: Các sản phẩm sữa, các loại trái cây, đường ăn,… carbohydrate có cấu tạo đơn giản, được tiêu hóa, hấp thụ nhanh nhanh chóng.
• Carbohydrate phức tạp: Cơm, gạo nâu, gạo lứt, hạt ngũ cốc, hạt họ đậu, bánh mì nguyên chất, quinoa, bánh từ bột gạo, mì ống, khoai tây, ngô, bí, đậu Hà Lan, táo, chuối,  củ dền, khoai lang, củ cải… ít qua chế biến, chậm tiêu hóa, nhiều chất xơ.

2.4. Vitamin và các khoáng chất

Phụ nữ sau sinh cần bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất giúp tăng cân hiệu quả

Nếu muốn tăng cân, phụ nữ sau sinh cần bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất

Các loại vitamin và khoáng chất có tác dụng sản sinh năng lượng, duy trì hoạt động sống của cơ thể. Bên cạnh đó, mỗi loại vitamin, khoáng chất lại có vai trò riêng và cần cung cấp một lượng khác nhau:

2.4.1. Vitamin A

Vitamin A mang đến nhiều tác dụng như:

• Giúp bảo vệ mắt.
• Xây dựng và duy trì mô, xương, da, biểu mô đường tiêu hóa và hô hấp.
• Bảo vệ tim mạch.
• Hỗ trợ điều trị các bệnh về da.
• Tăng cường hệ thống miễn dịch.
• Chống lão hóa.
• Ngăn ngừa một số bệnh ung thư, giảm các biến chứng của bệnh.
• Hỗ trợ điều trị hội chứng kinh nguyệt nhiều, tiền kinh nguyệt, nhiễm trùng âm đạo, xơ nang vú.
• Hỗ trợ điều trị nhiễm trùng xoang, bệnh crohn, hội chứng hurler, sốt cỏ khô, bệnh nướu răng, loét đường tiêu hóa, tiểu đường, nhiễm vi khuẩn Shigella, nhiễm trùng đường tiết niệu, bệnh hệ thần kinh, thiếu máu thiếu sắt, ù tai, điếc, sỏi thận, đau đầu dai dẳng, nhiễm trùng mũi,… .
• Hạn chế nguy cơ lây nhiễm HIV từ mẹ sang con trong thời kỳ mang thai, sinh con và cho con bú.
• Mỗi người nên bổ sung 375 mcga/ngày – 600 mcga/ngày tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính. Riêng phụ nữ sau sinh nên bổ sung 850 mcga/ngày. Ngay sau khi sinh hoặc trong tháng đầu, bác sĩ thường khuyên mẹ uống 1 viên vitamin A liều cao (tương đương 200.000 UI)
• Vitamin A có trong  cà rốt, cam, xoài, bơ, pho mát, các loại rau màu xanh sẫm, gan, trứng, các sản phẩm sữa, đu đủ, khoai nghệ, bí đỏ, cà chua, tim lợn, gan, khoai lang, mơ khô, rau diếp, dưa hấu, hải sản, ớt chuông,…

2.4.2. Vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B giúp tạo năng lượng, chuyển hóa carbs, chất béo và protein thành năng lượng để xây dựng và tái tạo mô của cơ thể, điều hòa những phản ứng hóa học trong cơ thể của các enzyme, protein; sản sinh tế bào máu; có vai trò quan trọng đối với hệ thần kinh, mắt, cơ bắp, da, tóc và các cơ quan khác. Trong đó:

• Vitamin B3
  • Tác dụng: Giải phóng năng lượng từ thực phẩm, giúp hệ thần kinh và da khỏe mạnh
  • Mỗi người cần bổ sung 2 mgNEe/ngày –16 mgNEe/ngày vitamin B3, tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính. Riêng phụ nữ sau sinh cần 17mgNEe/ngày.
  • Vitamin B3 có trong cá, thịt, trứng, sữa, bột mì, đậu phụ, các loại đậu, khoai lang, quả hạch, măng tây, cà rốt, cà chua, bơ, bông cải trắng, chà là,…
• Vitamin B6
  • Tác dụng: Giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tham gia vào quá trình tổng hợp hồng cầu và hormone, vận chuyển oxy đi khắp cơ thể, giúp cơ thể sử dụng và dự trữ năng lượng từ protein và carbohydrate trong thức ăn.
  • Mỗi người cần bổ sung 0,1 mg/ngày – 1,7 mg/ngày vitamin B6, tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính. Riêng phụ nữ sau sinh cần 2 mg/ngày.
  • Vitamin B6 có trong nhung hươu, thịt gia cầm, thịt bò, thịt lợn, trứng, cá, ngũ cốc nguyên cám, bánh mì, sữa, các loại hạt, rau, chuối, cà rốt, đậu, đậu nành, đậu lăng, phô mai, gạo lứt, tôm,…
• Vitamin B9
  • Tác dụng: Giúp hình thành tế bào hồng cầu, giúp cơ thể tăng trưởng và phát triển, giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi
  • Mỗi người cần bổ sung 80 mcgf/ngày –  400 mcgf/ngày vitamin B9, tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính. Riêng phụ nữ sau sinh cần 500 mcgf/ngày.
  • Vitamin B9 có trong nhung hươu, gan động vật, bông cải xanh, rau bina, măng tây, cải brussel, ngũ cốc ăn sáng, đậu xanh, các loại hạt, bánh mì,…
• Vitamin B12
  • Tác dụng: Giúp giữ cho hệ thần kinh, tế bào máu luôn khỏe mạnh, sản sinh ra hồng cầu và các vật liệu di truyền trong tế bào, tham gia vào quá trình tạo axit folic, ngăn ngừa bệnh thiếu máu.
  • Mỗi người cần bổ sung 0,3 mcg/ngày –  2,4 mcg/ngày vitamin B12, tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính. Riêng phụ nữ sau sinh cần 2,8 mcg/ngày
  • Vitamin B12 có trong nhung hươu, thịt, ức gà, cá hồi, cá tuyết, cá ngừ đóng hộp, ngao, trứng, sữa, sữa chua Hy Lạp không dầu, pho mát, ngũ cốc ăn sáng, sữa đậu nành tăng cường,…

2.4.3. Vitamin C

Các tác dụng mà vitamin C mang lại cho cơ thể:

• Giúp chống oxy hóa, tổng hợp collagen (chất gian bào ở xương, răng, thành mạch, mô liên kết)
• Đào thải các chất thải như CO, SO2 ra khỏi cơ thể.
• Hỗ trợ điều trị cảm lạnh thông thường
• Có vai trò quan trọng đối với xương, cơ bắp, mô liên kết, mạch máu
• Giúp hấp thu sắt, sản xuất hồng cầu
• Giảm nồng độ chì trong máu, cholesterol lipoprotein
• Làm đẹp da, ngăn ngừa cháy nắng, làm chậm quá trình lão hóa.
• Cải thiện chứng rối loạn di truyền ở trẻ sơ sinh.
• Ngăn ngừa hội chứng đau khu vực phức tạp, nhiễm trùng hô hấp trên do luyện tập thể dục cường độ cao.
• Mỗi người cần bổ sung 25 mgb/ngày –  70 mgb/ngày vitamin C, tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính. Riêng phụ nữ sau sinh cần 95 mgb/ngày
• Vitamin C có nhiều trong cam, quýt, bưởi, táo, dâu tây, cà chua, ớt xanh, bông cải xanh, khoai lang, khoai tây, cải bắp, su hào, cải brussels, đậu trắng, cải xoăn, đu đủ, ổi, kiwi, vải, dứa,…

2.4.4. Vitamin D

Vitamin D mang đến cho cơ thể những lợi ích như:

• Giúp chuyển hóa glucid thành năng lượng.
• Tham gia vào quá trình phát triển xương, răng, hấp thụ canxi ở ruột non.
• Giúp cơ thể phát triển bình thường, không bị tê phù.
• Hỗ trợ điều trị còi xương, nhuyễn xương, loãng xương, loạn dưỡng xương cho thận, bệnh vảy nến, hạ phosphat huyết và hội chứng Fanconi.
• Tăng cường hệ miễn dịch.
• Giảm nguy cơ bị cao huyết áp, tiểu đường.
• Ngăn ngừa các bệnh tự miễn dịch và ung thư.
• Mỗi người cần bổ sung 5 mcgc/ngày –  15 mcgc/ngày vitamin D, tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính. Riêng phụ nữ sau sinh chỉ cần 5 mcgc/ngày.
• Vitamin D có nhiều trong nhung hươu, thịt, cá, trứng, bơ, dầu, gan động vật, hàu, sữa, sữa tươi nguyên kem, nấm, đậu phụ, ngũ cốc, sữa đậu nành, pho mát… .

2.4.5. Vitamin E

Tác dụng của vitamin E với cơ thể như sau:

• Chống oxy hóa, chống lại các gốc tự do
• Bảo vệ chất béo trong cơ thể khỏi quá trình oxy hóa
• Tái tạo mô, nuôi dưỡng tóc và da
• Góp phần cải thiện thị lực
• Ngăn ngừa lão hóa
• Cân bằng hormone, cholesterol
• Ngăn ngừa, điều trị bệnh ung thư, tim mạch, Alzheimer …
• Tăng cường cơ bắp.
• Mỗi người cần bổ sung 3 mgd/ngày –  13 mgd/ngày vitamin E, tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính. Riêng phụ nữ sau sinh cần 18 mgd/ngày.
• Các thực phẩm có chứa vitamin E là  dầu ô liu, ngô, đậu nành, rau cải xanh, hạnh nhân, quả bơ, hạt dẻ, củ cải, rau bina, bông cải xanh, hạt óc chó, đu đủ, thịt, cá, kiwi, mơ sấy khô, bơ thực vật, khoai môn, cà chua, xoài,…

2.4.6. Vitamin K

• Ngăn ngừa hiện tượng đông máu ở trẻ sơ sinh, giúp quá trình đông máu diễn ra tốt, hạn chế mất máu khi bị thương
• Ngăn chặn quá trình vôi hóa và cứng thành mạch máu.
• Hỗ trợ điều trị xuất huyết khi mắc bệnh gan, giảm triệu chứng ngứa khi mắc bệnh xơ gan mật
• Hỗ trợ điều trị chứng kém hấp thu, dùng kháng sinh lâu ngày.
• Ngăn ngừa ung thư, sỏi thận, hạn chế bệnh tim mạch, bệnh giãn tĩnh mạch, bệnh tiểu đường
• Ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị yếu xương, loãng xương, mất xương, hạ cholesterol, tăng tỷ trọng xương
• Xóa vết bầm tím, tĩnh mạch mạng nhện, vết sẹo, rạn da và bỏng; trị trứng cá đỏ, gây mụn đỏ trên da và mặt.
• Giúp nhanh lành da, giảm sưng và bầm trong phẫu thuật.
• Mỗi người cần bổ sung 6 mcg/ngày –  59 mcg/ngày vitaminK, tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính. Riêng phụ nữ sau sinh cần 51 mcg/ngày
• Vitamin K có trong húng quế, cải bó xôi, cải xanh, bông cải xanh, bắp cải, cải xoăn, mùi tây, mù tạt, măng tây, cần tây, xà lách,…

2.4.7. Sắt

• Sắt cùng với protein tạo huyết sắc tố (hemoglobin) trong hồng cầu để vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu, rụng tóc, đau đầu, cơ thể suy nhược, mệt mỏi, xanh xao, hồi hộp, …. và ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.
• Theo viện dinh dưỡng, phụ nữ sau sinh cần 13,3 mg/ngày (đối với loại khẩu phần giá trị sinh học sắt trung bình) hoặc 8,9 mg/ngày (đối với lợi khẩu phần có giá trị sinh học sắt cao).
• Có 2 nguồn cung cấp sắt:
• Sắt có nguồn gốc động vật (sắt heme): Thịt bò, thịt gà, gan, hải sản có vỏ cứng, lòng đỏ trứng gà, cá, phủ tạng động vật, tiết bò,…
• Sắt có nguồn gốc thực vật (sắt non-heme): Các loại đậu, gạo, ngũ cốc, đậu phụ, bông cải xanh, cải bó xôi, rau cải ngọt, mộc nhĩ, nấm hương, rau muống, nghệ, đu đủ, táo, lê, cần tây, … Loại sắt này khó hấp thu hơn, mẹ có thể kết hợp với các thực phẩm chứa vitamin C.

2.4.8. Canxi

• Duy trì hoạt động cơ thể và giúp hệ xương, răng khỏe mạnh.
• Tham gia vào quá trình sinh hóa để sản xuất năng lượng và giữ cho độ pH của cơ thể ở mức ổn định
• Tham gia vào quá trình co cơ, dẫn truyền thần kinh, đông máu, cơ chế tác động hóc môn, hoạt động của men tụy trong tiêu hóa mỡ, hấp thu vitamin B12, điều hòa nhịp tim…
• Mẹ sau sinh thiếu canxi dễ bị rụng tóc, đau lưng, thoái hóa xương khớp sớm, đau nhức các khớp tay, chân, loãng xương và ảnh hưởng đến số lượng, chất lượng sữa của trẻ
• Nhu cầu canxi của mỗi người  là 300mg/ngày – 1000mg/ngày tùy theo độ tuổi, giới tính. Theo khuyến nghị của Viện dinh dưỡng quốc gia, mẹ sau sinh cần bổ sung 1000 mg/ngày – 1200 mg/ngày canxi.
• Canxi có trong sữa và các chế phẩm của sữa, cá mòi, phô mai, súp lơ xanh, cải xoăn, cải bắp, cá đóng hộp, ngũ cốc, nước ép trái cây, bánh mì, đậu nành, thức ống từ gạo…

2.4.9. Phốt pho

• Cùng canxi duy trì hoạt động cơ thể và giúp hệ xương, răng khỏe mạnh, tham gia vào quá trình sinh hóa để sản xuất năng lượng và giữ cho độ pH của cơ thể ở mức ổn định
• Giúp cơ thể sản xuất ATP (phân tử giúp dự trữ năng lượng cho mọi hoạt động)
• Cấu tạo nên cấu trúc tế bào, tham gia vào quá trình vận hành các cơ quan khác
• Tham gia chuyển hóa tinh bột, chất béo và tổng hợp protein
• Thúc đẩy hệ tiêu hóa, đào thải độc tố để giúp thận khỏe mạnh
• Ngăn ngừa tình trạng oxy hóa tế bào, làm chậm quá trình lão hóa
• Tham gia vào quá trình sửa chữa tế bào não, tối ưu hóa chức năng não
• Ngăn chặn tình  trạng đau nhức cơ bắp, viêm khớp, mỏi cơ, giảm tê
• Điều hòa các hormone sinh sản và hạn chế rối loạn nội tiết tố
• Là thành phần cấu tạo nên DNA, RNA
• Theo Viện Linus Pauling, mỗi người cần 100mg/ngày – 1250 mg/ngày phốt pho, tùy theo độ tuổi. Người lớn trên 19 tuổi cần 700mg phốt pho.
• Phốt pho có trong sữa và các chế phẩm của sữa, gia cầm, hải sản, cá, đậu, thịt bò, bánh mì…

2.4.10. Kẽm

• Kích thích hoạt động cả 100 enzym.
• Tham gia hầu hết vào quá trình sinh học trong cơ thể, đặc biệt là quá trình phân giải tổng hợp protein, axit nucleic.
• Bảo vệ vị giác, khứu giác.
• Tổng hợp phân tiết hormone tăng trưởng, hỗ trợ hệ thống miễn dịch, tăng cường sức đề kháng của con người, chống bệnh nhiễm khuẩn.
• Tham gia vào quá trình tổng hợp DNA, kìm hãm tốc độ chuyển hóa của cơ thể.
• Giúp cân bằng hàm lượng đường trong máu.
• Giúp da, tóc, móng phát triển bình thường.
• Góp phần chữa lành vết thương, khả năng sinh sản, tăng trưởng của tế bào, sức khỏe của xương.
• Điều hòa chất vận chuyển thần kinh và vận chuyển canxi vào não.
• Điều hòa chức năng nội tiết tố, hoạt động sống bên trong và phản ứng linh hoạt với tác động bên ngoài giúp cơ thể thích nghi với hoàn cảnh.
• Tùy theo độ tuổi, giới tính, lượng kẽm mỗi người cần vào khoảng 2 mg/ngày – 8mg/ngày. Phụ nữ sau sinh cần lượng kẽm cao hơn là 11 mg/ngày – 12 mg/ngày.
• Thực phẩm có chứa kẽm là sữa, các loại ngũ cốc nguyên cám, hàu, cá trích, đậu lăng, hạt bí ngô, rau bina, thịt đỏ, tôm, cua, sò, đậu nành, vừng, lạc,…

Nhìn chung, thực đơn tăng cân cho mẹ sau sinh cần đảm bảo những nguyên tắc như:

• Mỗi ngày nên ăn đa dạng các loại thực phẩm, kết hợp với uống thêm sữa mỗi ngày. Đồng thời uống khoảng 2l – 2,5l nước mỗi ngày
• Chú ý đến những thực phẩm lợi sữa vừa giúp tăng cân vừa giúp mẹ có thể cung cấp đủ lượng sữa cho con: thịt nạc, trứng, trái cây, rau xanh, đậu và ngũ cốc nguyên hạt.
• Những thực phẩm cần tránh và kiêng
• Rượu, bia, thuốc lá: Tác động không tốt đến sức khỏe của mẹ và hệ thần kinh, hệ tiêu hóa non nớt của bé, gây ra di chứng và một số bệnh nguy hiểm.
• Trà, cà phê: Làm mẹ mà bé bứt rứt, khó chịu, mất ngủ.
• Hạn chế ăn cá chứa thủy ngân (cá ngừ, cá mập, cá kiếm): Ảnh hưởng đến sự phát triển thần kinh của bé.
• Giảm ăn  các loại gia vị gây kích thích như ớt, hạt tiêu, tỏi, dấm.
• Các món chiên rán.

Ngoài ra, mẹ có thể xem thêm bài viết ” thực phẩm cho phụ nữ sau sinh” để biết rõ hơn về các loại thực phẩm cần bổ sung trong giai đoạn này.

Xem thêm: 20+ thực phẩm cho phụ nữ sau sinh

3. 4 loại sữa giúp mẹ tăng cân tự nhiên

Kết hợp với chế độ ăn uống, mẹ có thể uống thêm sữa giúp tăng cân khỏe mạnh trong thời gian ngắn. Sau đây là 4 loại sữa tăng cân dành cho phụ nữ sau sinh. Các mẹ hãy cùng tham khảo nhé.

3.1. Sữa bí đỏ

Sữa bí đỏ giúp phụ nữ sau sinh tăng cân

Bí đỏ chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất, là thức uống giàu dinh dưỡng, giúp tăng cân hiệu quả mà lại khá dễ làm.

Công dụng

• Bồi bổ cơ thể, tăng cân hiệu quả.
• Bảo vệ thị lực.
• Làm đẹp da.
• Tăng cường hệ miễn dịch, chữa lành vết thương.
• Giảm nguy cơ ung thư vú, vòm họng, tuyến tụy… .

Nguyên liệu:

• Bí đỏ: 500g.
• Sữa đặc có đường: ½ lon.
• Sữa tươi không đường: 1 lít.
• Nước cốt dừa: 500g.

Các bước thực hiện

• Bước 1: Dùng dao gọt sạch vỏ bí và cắt quả bí làm 4, nạo bỏ ruột, rửa sạch, để ráo.
• Bước 2: Cắt bí đỏ thành những miếng vuông có kích thước đều nhau.
• Bước 3: Cho bí đỏ vào xửng hấp chín rồi bỏ ra, để nguội.
• Bước 4: Cho bí đỏ đã hấp vào máy xay sinh tố cùng sữa đặc, sữa tươi không đường, nước cốt dừa và xay đều.
• Bước 5: Lọc hỗn hợp qua rây để được phần sữa sánh mịn.
• Bước 6: Cho sữa bí đỏ vào nồi khuấy đều, đun sôi, nêm nếm lại và uống.

Cách sử dụng: Mẹ nên uống sữa bí đỏ 2 cốc/ngày, sau khi ăn cơm và vào buổi tối trước khi đi ngủ

3.2. Sữa từ hạt óc chó, hạnh nhân, đậu đen

Sữa từ hạt óc chó và hạnh nhân giúp mẹ sau sinh tăng cân

Sữa từ các loại hạt ngũ cốc giúp tăng cân cho mẹ sau sinh. VÍ dụ như sữa từ hạt óc chó, hạnh nhân, đậu đen… giàu chất dinh dưỡng, thơm ngon, ngọt mát, béo ngậy thích hợp cho phụ nữ sau sinh muốn tăng cân.

Công dụng

Loại sữa này kết hợp từ 3 loại hạt là hạt óc chó, hạnh nhân, đậu đen nên có nhiều tác dụng, tốt với sức khỏe:

• Hạt óc chó: Giàu chất xơ, cung cấp vitamin B, vitamin E, axit béo Omega 3, magie và nhiều khoáng chất khác giúp tăng cường sức khỏe, hệ miễn dịch, tốt cho não bộ, hệ thần kinh, giúp cải thiện trí nhớ và xương khớp.
• Hạnh nhân: Cung cấp vitamin E, sắt, phốt pho, kẽm, selenium, magnesium, niacin, đồng. Nó tốt cho xương khớp, giúp xương chắc khỏe, dẻo dai và phòng ngừa loãng xương
• Đậu đen: Chứa hàm lượng chất đạm tốt, chất xơ cao, các khoáng chất thiết yếu như sắt, folate, sắc tố anthocyanins, chất chống oxy hóa giúp giảm sự hấp thu mỡ qua màng ruột, ngăn chặn quá trình lão hóa tự nhiên…

Nguyên liệu:

• Hạt óc chó: 300g
• Hạnh nhân: 10g
• Đậu đen: 100g
• Mật ong: 1 thìa
• Vani: 1 thìa
• Sữa tươi
• Đường phèn

Các bước thực hiện

• Bước 1: Óc chó bóc vỏ, lấy nhân và bỏ lớp vỏ lụa rồi ngâm 2 tiếng. Hạnh nhân bóc vỏ lụa, ngâm 4 tiếng. Đậu đen ngâm 8 – 10 tiếng. Còn đường phèn ngâm vào 1 chén nước cho tan.
• Bước 2: Vớt 3 loại hạt ra, để ráo rồi cho vào máy xay sinh tố với 1 – 1,2 lít nước, thêm nước ngâm đường phèn và xay.
• Bước 3: Lọc bỏ bã, lấy nước đun sôi ở chế độ lửa nhỏ và hớt bọt liên tục, khuấy đều tay trong khoảng 10 phút.
• Bước 4: Cho vani, mật ong, sữa tươi vào và nêm nếm cho vừa miệng.
• Bước 5: Tiếp tục đun sôi rồi tắt bếp, để nguội.

Ngoài ra, mẹ sau sinh có thể kết hợp một số loại hạt như đậu nành, đậu đỏ, đậu xanh, mè đen, gạo lứt tẻ, gạo lứt nếp hoa vàng, yến mạch, hạt điều, hạt mắc ca,….với sữa thành loại thức uống giúp tăng cân hiệu quả.

Cách sử dụng

• Nên uống sữa từ các loại hạt ngũ cốc vào buổi sáng hoặc tối.
• Mỗi ngày uống 1 – 2 cốc, nóng hoặc lạnh. Không nên uống quá nhiều để tránh tình trạng bị no lâu, chán ăn.
• Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

3.3. Sữa CaloSure Gold

Sữa CaloSure Gold tiện lợi, giúp phụ nữ sau sinh tăng cân hiệu quả

Nếu không có thời gian tự làm 2 loại sữa nêu trên, mẹ có thể mua sữa CaloSure Gold về pha uống. Dưới đây là thông tin cơ bản về loại sữa này

Thương hiệu, xuất xứ: Thuộc thương hiệu Vitadairy, nhập khẩu từ Mỹ

Thành phần dinh dưỡng

• Protein từ 100% đạm đậu nành tinh chế; axit béo không no PUFA, MUFA, axit béo thiết yếu Omega 3, Omega 6; không chứa Cholesterol
• Hệ chất xơ cao cấp Synergy 1 (FOS/INULIN) (hỗn hợp các chất xơ hòa tan)
• 25 vitamin và khoáng chất bồi bổ cơ thể, tăng cường sức khỏe
• Lysine, Taurine, Protein đậu nành, không chứa đường Lactose….

Đối tượng sử dụng

• Phụ nữ trong thời kỳ mang thai và sau sinh
• Người gầy muốn tăng cân
• Người cao tuổi có hệ tiêu hóa kém, khó ăn uống
• Người ốm yếu, mới ốm bệnh hoặc phẫu thuật cần phục hồi
• Người chơi thể thao, vận động viên
• Người đang ở độ tuổi phát triển và trẻ em trên 3 tuổi

3.4. Sữa Ensure Original Nutrition Powder

Phụ nữ sau sinh nên uống sữa Ensure Original Nutrition Powder nếu muốn tăng cân

Thêm một lựa chọn nữa cho mẹ sau sinh khi muốn dùng sữa bột để tăng cân là sữa Ensure Original Nutrition Powder.

Thương hiệu, xuất xứ: Thuộc thương hiệu Abbott, xuất xứ từ Mỹ

Thành phần dinh dưỡng

• 26 loại vitamin và khoáng chất giúp hồi phục cơ thể, duy trì và tăng cường sức khỏe, sức đề kháng.
• Vitamin D và canxi, MUFA, PUFA, hàm lượng axit béo no, cholesterol thấp
• Vitamin A, vitamin C, Vitamin D, kẽm, lutein, DHA, omega, Sắt

Đối tượng sử dụng

• Phụ nữ đang mang thai và sau sinh nở.
• Người gầy, yếu, có nhu cầu tăng cân.
• Người già muốn tăng cường sức khỏe.
• Trẻ em ăn kém, bị suy dinh dưỡng.
• Người vừa phẫu thuật, muốn phục hồi sức khỏe.
• Người luôn ở trạng thái căng thẳng, mệt mỏi, muốn phục hồi sinh lực.
• Người muốn bổ sung thêm chất dinh dưỡng, tăng cường sức khỏe.
• Người kém ăn, muốn sử dụng thay bữa chính.

Câu hỏi “Phụ nữ sau sinh ăn gì để tăng cân?” đã được giải đáp cụ thể trên đây. Để hiểu rõ hơn về tình trạng mẹ sau sinh bị gầy và các biện pháp khắc phục, mẹ có thể tham khảo tại đây.

Xem thêm: Phụ nữ sau sinh bị gầy?

Page 2

Phụ nữ sau sinh bổ sung canxi là việc cần thiết để khung xương của bé phát triển và cứng cáp hơn. Mẹ cũng cần Canxi để tránh bị loãng xương, mất xương khi về già. Vậy phụ nữ sau sinh bổ sung Canxi như thế nào? Những giải đáp của bác sĩ sau đây sẽ giúp mẹ có câu trả lời.

Bổ sung Canxi là điều cần thiết cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé

1. Phụ nữ sau sinh bổ sung Canxi có cần thiết?

Hỏi: Chào bác sĩ, tôi nghe nói phụ nữ sau sinh cần bổ sung Canxi. Nhưng trong quá trình mang thai, tôi đã bổ sung đầy đủ Canxi thì sau sinh có cần bổ sung Canxi nữa hay không? 

Trả lời: Chào bạn

Nhu cầu Canxi của phụ nữ sau sinh thường cao hơn lúc mang thai do bé hấp thu Canxi hoàn toàn từ mẹ trong 6 tháng đầu để phát triển cơ thể và lấy đi 3% – 5% lượng Canxi của mẹ. Mẹ thiếu Canxi sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ, đặc biệt là hệ xương, răng… Cụ thể như:

• Làm giảm miễn dịch dẫn đến tình trạng mẹ và bé dễ bị bệnh.
• Gây rối loạn hoạt động của tim, ức chế hoạt động dẫn truyền thần kinh.
• Ảnh hưởng đến các hoạt động khác và quá trình phát triển cả bé sau này.

Vì thế, bổ sung Canxi cho phụ nữ sau sinh là điều rất cần thiết. Dù bạn đã bổ sung đầy đủ Canxi lúc mang bầu thì sau khi sinh vẫn cần bổ sung thêm, thậm chí còn cần nhiều hơn. Đặc biệt là các chị em gặp các triệu chứng thiếu Canxi dưới đây.

2. Triệu chứng phụ nữ sau sinh thiếu Canxi

Thiếu canxi khiến mẹ sau sinh dễ bị tê nhức chân tay

Canxi có mặt nhiều nhất ở xương khớp nhưng nó cũng tham gia các hoạt động của cơ quan khác trong cơ thể. Vì thế, phụ nữ sau sinh thiếu Canxi có thể dễ dàng nhận biết qua một số dấu hiệu như sau:

• Dấu hiệu sớm nhất khi cơ thể mẹ thiếu Canxi là vào ban đêm cơ bắp hay bị đau nhức hoặc bị chuột rút, giấc ngủ rối loạn, ngủ không ngon giấc.
• Đau nhức răng
• Hay bị đau lưng.
• Móng tay dễ gãy.
• Rụng tóc nhiều hơn.
• Loãng xương, đau nhức xương khớp. Chân tay dễ bị tê.
• Hay bị cảm cúm, nhiễm trùng, dễ nhiễm bệnh do sức đề kháng yếu đi.

Xem thêm: Phụ nữ sau sinh hay bị tê tay: Giải đáp từ A – Z

Với em bé, khi thiếu Canxi cơ thể sẽ có các biểu hiện cụ thể đó là:

• Hay quấy khóc, thường giật mình, khó ngủ vào ban đêm
• Lười ăn, chán ăn, bỏ bú và bú ít
• Thường xảy ra hiện tượng nấc cụt, ọc sữa
• Hay đổ mồ hôi trộm
• Còi cọc, chậm lớn
• Nhận thực chậm, khó thích nghi với mọi thứ xung quanh
• Bị rụng tóc hình vành khăn

Ngay khi thấy những dấu hiệu trên, mẹ hãy nhanh chóng bổ sung Canxi cho cả mình và bé nhé.

3. Mẹ sau sinh bổ sung Canxi thế nào là đủ?

Mẹ sau sinh nên bổ sung lượng Canxi khoảng 1300mg/ngày

Hỏi: Chào bác sĩ. Tôi mới sinh cháu và có nghe nói phụ nữ sau sinh vẫn cần bổ sung Canxi. Nhưng tôi không biết nên bổ sung bao nhiêu cho đủ. Mong bác sĩ tư vấn giúp tôi.

Đáp: Chào bạn. Đúng là phụ nữ sau sinh vẫn cần bổ sung Canxi, thậm chí nhiều hơn người bình thường. Nhu cầu Canxi mỗi người cần bổ sung còn phụ thuộc vào tỷ lệ với Photpho.

Theo Viện dinh dưỡng quốc gia tỷ lệ Ca/P tối thiểu mà mỗi người cần là trên 0,8. Tỉ lệ tốt nhất đối với mỗi người, đặc biệt với trẻ em là 1 – 1,5.

Căn cứ vào đó thì, phụ nữ sau sinh cần bổ sung 1300mg/ngày. Trẻ 0 – 6 tháng tuổi cần 300mg/ngày, từ 6 – 11 tháng tuổi cần 400mg/ngày, và từ 1 – 2 tuổi cần 500mg/ngày

Canxi được tìm thấy ở rất nhiều loại thực phẩm tự nhiên và viên uống khác nhau, mẹ có thể bổ sung dễ dàng bằng nhiều cách.

4. Bổ sung Canxi cho phụ nữ sau sinh như thế nào?

Câu hỏi: “Chào bác sĩ. Tôi được biết Canxi giữ vai trò rất quan trọng đối với phụ nữ sau sinh. Vì thế, tôi muốn bổ sung Canxi cho cơ thể do tôi mới sinh cháu. Vậy tôi muốn hỏi phụ nữ sau sinh bổ sung canxi như thế nào. Mong nhận được lời khuyên của bác sĩ.”

Lời đáp: “Chào bạn. Bạn ý thức được vai trò quan trọng của Canxi đối với phụ nữ sau sinh như vậy là rất đúng. Có hai cách chủ yếu để bổ sung Canxi cho phụ nữ sau sinh là qua thực phẩm ăn hàng ngày và qua thực phẩm chức năng. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên bổ sung theo cả hai cách này. Cụ thể như sau:”

4.1. Bổ sung Canxi cho phụ nữ sau sinh qua thực phẩm

4.1.1. Nhóm rau, củ quả, trái cây

Rau củ luộc hoặc hấp bổ sung nhiều Canxi, chất xơ, Vitamin… tốt cho sữa mẹ và bé

Nhóm rau, củ quả, trái cây gồm có các loại với lượng Canxi tương ứng như sau:

• Rau, củ: Rau cải chíp (105mg/100g), giá đỗ (38g/100g), atiso (44mg/100g), bông cải trắng (22mg/100g), cải brussels (42mg/100g), cải bắp (40mg/100g), cải củ turnip (30mg/100g), cải xoăn (150mg/100g), củ cải vàng (36mg/100g), củ dền (16mg/100g), gừng (16mg/100g), hành lá (72mg/100g), khoai lang (30mg/100g), măng tây (24mg/100g), su su (17mg/100g), xà lách (36mg/100g), cải ngồng (118mg/100g), bông cải xanh (43mg/100g), cải bẹ (141mg/100g), cải rổ (115mg/100g),…
• Quả: Bí nghệ (48mg/100g), bí ngô (21mg/100g), bơ (12mg/100g), bưởi (4mg/100g), chanh (33mg/100g), chanh dây (12mg/100g), chanh tây (26mg/100g), chuối (5mg/100g), cà tím (9mg/100g), dâu tây vườn (16mg/100g), dương đào (34mg/100g), dứa (13mg/100mg), lựu (10mg/100g), mộc qua kavkaz (11mg/100g), nho (14mg/100g), quả hồng (27mg/100g), táo tây (6mg/100g), vải (5mg/100g), ớt (14mg/100g), ớt jalapeno (12mg/100g), quả sung khô (162mg/100g), cam (1 quả cam lớn chứa 74mg Canxi), bí đao (41mg/100g), xà lách rocket (176mg/100g),..

Tương ứng với nhóm thực phẩm này, mẹ có thể làm các món ăn như rau, củ, quả luộc, xào, nấu canh, ép sinh tố, mứt, sấy khô, ăn trái cây trực tiếp,… Trong đó, cách để hấp thu Canxi tốt nhất là rau củ luộc, nấu canh, ép sinh tố; ăn trực tiếp hoặc ép sinh tố trái cây.

4.1.2. Nhóm cá

Một số loại cá giàu Canxi có thể kể đến là cá chạch (lượng Canxi gấp cá chép 6 lần, bạch tuộc 10 lần), cá mòi (280mg/75g cá mòi đóng hộp),…

Từ các loại cá này mẹ có thể chế biến một số món giàu Canxi như cá rán, nấu canh, kho, chiên bột,… Trong đó, món cá chạch nấu với đậu phụ giúp hấp thu chất dinh dưỡng dễ dàng và rất có lợi cho sữa mẹ.

4.1.3. Đậu, các loại hạt và ngũ cốc

Nhóm này gồm có:

• Các loại đậu: Đậu phụ (350mg/100g), đậu nành chín (63mg/100g), đậu nành non (64mg/100g), đậu bắp (82mg/100g), đậu cô ve (350mg/100g), đậu Hà Lan (25mg/100g), đậu Pinto (113mg/100g), đậu dải (24mg/100g), đậu gà (105mg/100g), đậu hải quân (15mg/100g), đậu hầm (61mg/100g), đậu lupin (176mg/100g), đậu răng ngựa (37mg/100g), đậu rồng (440mg/100g), đậu tán chiên (33mg/100g), đậu tây (143mg/100g), đậu tương (277mg/100g), đậu xanh (132mg/100g), đậu đũa (50mg/100g), đậu trắng (121mg/100g),…
• Các loại hạt và ngũ cốc: Gạo (10mg/100g), yến mạch (75mg/100g), hạnh nhân (815mg/100g), hạt chia (63,1mg/10g), hạt hướng dương (78mg/100g), …

Với nhóm thực phẩm này, phụ nữ sau sinh bổ sung canxi thông qua các món như bánh hạnh nhân, sinh tố hạt chia, bột hạt chia yến mạch, sữa chua hạt chia, súp đậu trắng, salad đậu trắng, yến mạch nấu vừng đen… .

4.1.4. Các loại gia vị

Nhóm các loại gia vị gồm có vừng (mè) (200mg/25g), bột cà ri (478mg/100g), bột hành tây (384mg/100g), bột tỏi (79mg/100g), hạt tiêu Jamaica (661mg/100g), hồ tiêu (443mg/100g), nhục đậu khấu (184mg/100g), quế (1,0002mg/100g), saffron (111mg/100g), đinh hương (632mg/100g), ớt bột (330mg/100g),..

Với các loại gia vị này, bạn có thể dùng chế biến, tẩm ướp các món ăn rán, xào, kho, nấu canh,… Riêng với vừng, có thể làm vừng rang, rắc vừng làm gia vị trên một số món ăn như làm bánh, món xào, trộn.

4.1.5. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Các loại thực phẩm thuộc nhóm này gồm có sữa (82mg/125g), sữa đậu nành (140mg/100g), bơ (24mg/100g), kem (96mg/100g), kem chantilly (101mg/100g), pho mát (721mg/100g), sữa chua (110mg/100g), sữa đặc (284mg),…

Mẹ có thể ăn hoặc uống trực tiếp và chế biến cùng các thực phẩm khác.

4.2. Cách bổ sung Canxi bằng thực phẩm chức năng

Với hàm lượng cần có là 1300mg/ngày thì Canxi trong thực phẩm chỉ đáp ứng được một phần, bạn nên bổ sung thêm qua thực phẩm chức năng. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và làm theo hướng dẫn (uống đúng liều lượng, lộ trình).

“Loại canxi nào tốt cho mẹ sau sinh” là câu hỏi được nhiều mẹ quan tâm.

Bạn có thể tham khảo 2 sản phẩm đang được nhiều đánh giá tốt hiện nay sau đây.

4.2.1. Vitamin D & Calcium của Ostelin

Viên uống bổ sung vitamin D và canxi Ostelin của Úc được nhiều mẹ tin dùng

Thuốc bổ sung canxi cho mẹ sau sinh từ Ostelin là sản phẩm được rất nhiều bà mẹ tin dùng tại Úc cũng như nhiều quốc gia trên thế giới hiện nay. Sản phẩm giúp bổ sung đồng thời vitamin D và canxi tăng khả năng hấp thụ canxi, thúc đẩu quá trình tái tạo xương, xây dựng hệ cơ xương vững chắc.

• Thương hiệu: Ostelin – Úc
• Thành phần dinh dưỡng: Thuốc bổ sung canxi cho phụ nữ cho con bú Ostelin có những thành phần chủ yếu như sau:
  • Canxi cacbonat: 1,5g (tương đương với 600mg Canxi nguyên tố)
  • Cholecalciferol: 12,5mcg (tương đương với Vitamin D3 500 IU)
• Hướng dẫn sử dụng:
  • Dùng cho người từ 13 tuổi trở lên
  • Uống 2 viên/ngày theo chỉ định của bác sĩ
  • Nên uống sau bữa sáng và bữa trưa 30 phút và không uống vào buổi tối

4.2.2. Viên uống bổ sung Canxi Calcium Kirkland

Thuốc bổ sung canxi Kirkland từ Mỹ

Phụ nữ sau sinh bổ sung Canxi bằng viên uống Calcium Kirkland có xuất xứ từ Mỹ, giúp xương và răng chắc khỏe mỗi ngày. Trong trường hợp phụ nữ mang thai, đang cho con bú, người đang sử dụng các sản phẩm bổ sung hay sản phẩm kê đơn nào khác cần tham khảo tư vấn của chuyên gia y tế trước khi sử dụng Calcium Kirkland.

• Thương hiệu: Kirkland – Mỹ.
• Thành phần dinh dưỡng:
  • Canxi cacbonat
  • Vitamin D3 (Cholecalciferol)
  • Cellulose gel
  • Maltodextrin
  • Keo
  • Hydroxypropyl methylcellulose
  • Croscarmellose natri
  • Mineral oil
  • Titanium Dioxide (nhân tạo màu)
  • Polysorbate 80
  • Polyethylene glycol
  • Sáp carnauba
  • Yellow 6 lake
• Hướng dẫn sử dụng:
  • Sử dụng 2 viên/ngày theo hướng dẫn của bác sĩ.
  • Nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng kết hợp với các thực phẩm chức năng khác hoặc đang điều trị y tế.

5. Lưu ý khi bổ sung Canxi cho mẹ sau sinh

Phụ nữ sau sinh bổ sung Canxi cần làm theo một số nguyên tắc nhất định để đạt được hiệu quả tốt nhất

Khi bổ sung Canxi, bạn nên chú ý những điều cơ bản sau:

• Không ăn quá mặn vì sẽ làm tăng thải Canxi qua nước tiểu.
• Cân bằng giữa lượng Canxi bổ sung qua thực phẩm hằng ngày và thực phẩm chức năng.
• Uống thực phẩm chức năng bổ sung Canxi vào buổi sáng: Phụ nữ sau sinh uống canxi sau bữa ăn khoảng 1-2 giờ. Nên uống nhiều lần trong ngày để hấp thụ Canxi tốt nhất. Mỗi lần nên uống khoảng 500mg Canxi. Cả ngày không được uống quá 2500mg Canxi vì nếu quá liều sẽ gây nguy hiểm.
• Bổ sung thêm Vitamin D để tăng hấp thụ Canxi ở đường ruột. Mỗi ngày nên bổ sung 800 UI Vitamin D bằng cách tắm nắng vào buổi sáng hoặc buổi chiều, và nên mặc quần áo mỏng để hấp thụ được nhiều Vitamin D nhất. Đồng thời bổ sung thêm MK7 để hệ xương nhận đầy đủ Canxi, không để Canxi dư thừa trong các mô hoặc mạch máu.
• Nên bổ sung thêm Kẽm qua các thực phẩm như thịt bò, tôm hùm, hàu, nấm, các loại hạt, ngũ cốc dinh dưỡng,… vì Kẽm giúp cơ thể hấp thu Canxi tốt hơn.
• Bổ sung thêm Magie theo tỷ lệ Ca/Mg là 1:2 để tạo sự cân bằng về chất.
• Không uống cùng lúc 1 số khoáng chất như Kẽm, Đồng, Sắt,… mà nên tách ra vào các thời gian khác nhau trong ngày (sáng, chiều, tối).
• Không uống Canxi cùng lúc với sữa và các sản phẩm từ sữa. Vì 2 nguồn Canxi sẽ xung đột với nhau, kìm hãm nhau, làm cơ thể không hấp thu được.
• Không hút thuốc lá, uống rượu. Vì những thứ này cản trở việc quá trình hấp thu Canxi vào cơ thể.

Như vậy, Canxi ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé nên phụ nữ sau sinh bổ sung Canxi là việc làm cần thiết. Ngoài việc bổ sung Canxi qua thực phẩm và thực phẩm chức năng, mẹ nên tắm nắng, vận động cơ thể, tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên giúp cơ thể dẻo dai, phòng tránh loãng xương, giảm cân hiệu quả.

Trên đây là những hướng dẫn giúp phụ nữ sau sinh bổ sung canxi hiệu quả. Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh!

Page 3

Rạn da, sạm da, tàn nhang… cộng với stress, ảnh hưởng tâm lý từ gia đình, khác biệt trong nuôi dạy em bé khiến nhiều phụ nữ sau sinh bị gầy như Chị Thanh Hà – HCM. Tuy nhiên chị Hà đã giải quyết thành công vấn đề này và kinh nghiệm sẽ được bật mí ngay sau đây. Hãy lắng nghe mẹ nhé!

1. Câu chuyện về tình trạng phụ nữ sau sinh bị gầy

Nhiều mẹ sau sinh bị sụt cân nhanh chóng, gầy hơn thời chưa mang thai rất nhiều. Dưới đây là chia sẻ của mẹ Hà về tình trạng bị gầy sau khi sinh của mình.

Hỏi: Chào bác sĩ, em là Hà, năm nay 25 tuổi. Trước khi sinh, em cao 1m6, nặng 50kg nên cũng gọi là cân đối. Nhưng sau khi sinh, em chỉ còn có 43kg. Dù đã cố ăn uống, nhưng không lên cân, rất gầy và nhiều khi không đủ sữa cho bé. Em mong muốn nhận được lời tư vấn của bác sĩ về tình trạng của mình cũng như các giải pháp để khắc phục. Cảm ơn bác sĩ.

Trả lời: Chào bạn, phụ nữ sau sinh bị gầy không phải là tình trạng hiếm gặp và bạn chỉ là một trong số đó thôi. Bạn hãy xem các nguyên nhân cũng như giải pháp khắc phục dưới đây để hiểu hơn về tình trạng của mình nhé!

2. Nguyên nhân khiến mẹ gầy gò, ốm yếu

2.1. Mẹ ngủ không đủ giấc, thiếu ngủ

Ngủ không đủ giấc, ít ngủ có thể khiến cơ thể mệt mỏi, giảm sút sức khỏe dẫn đến tình trạng phụ nữ sau sinh bị gầy

Tình trạng chung của các mẹ sau sinh là thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc do con hay quấy khóc về đêm, mẹ phải thức dậy chăm con và cho con bú. Hơn nữa, với những mẹ chăm con lần đầu thì việc thích nghi với điều này là khá khó khăn dẫn đến tình trạng ngủ ít hoặc hay giật mình.

Trong khi đó, giấc ngủ về đêm rất quan trọng. Giúp cơ thể nghỉ ngơi, tăng cường trao đổi chất, tái tạo năng lượng. Việc thiếu ngủ sẽ làm cho đồng hồ sinh học thay đổi, các cơ quan không thể thực hiện được hết chức năng của mình dẫn đến sức khỏe giảm sút nghiêm trọng, ăn bao nhiêu cũng bị gầy.

2.2. Tâm lý căng thẳng, mệt mỏi

Sau sinh, mẹ thường lo lắng nhiều vấn đề, phải chăm con một mình, lại không có người chia sẻ. Thêm vào đó, trong thời gian ở cữ mẹ chỉ loanh quanh với những công việc trong gia đình như ăn uống, dọn dẹp, giặt giũ, chăm con…khiến mẹ cảm  thấy bí bách, tù túng, chật chội. Hiện tượng thiếu ngủ lại xảy ra thường xuyên.

Tất cả những điều đó làm cho mẹ luôn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, bị stress. Chính tâm trạng không thoải mái đó khiến mẹ có ăn cũng khó hấp thu được chất dinh dưỡng vào cơ thể, dẫn đến sụt cân nghiêm trọng.

2.3. Con bú nhiều mà không cung cấp đủ dưỡng chất

Bé bú nhiều là một trong những nguyên nhân khiến phụ nữ sau sinh bị gầy

Dinh dưỡng của mẹ đa phần được tiết ra sữa để truyền cho con. Khi trẻ bú nhiều mà mẹ ăn uống kiêng khem, ăn giữ dáng vì sợ béo thì dẫn đến trạng thái mất cân bằng. Cơ thể gầy đi và làn da nhăn nheo, kém mịn màng.

Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng giúp tăng cân cho phụ nữ sau sinh

2.4. Do bệnh lý

Trầm cảm, ung thư, tiểu đường… cũng là những nguyên nhân khiến mẹ ăn uống không ngon hoặc không hấp thu dưỡng chất. Vì thế, nếu nghi ngờ mắc bệnh và cân nặng vẫn giảm, mẹ cần đi thăm khám bác sĩ ngay để có phương pháp điều trị thích hợp.

Mặc dù mẹ sau sinh bị gầy là tình trạng phổ biến nhưng không nên chủ quan. Nếu kéo dài có thể làm cho sức khỏe giảm sút, không đủ sức khỏe chăm con, già, xấu hẳn đi. Vì thế, mẹ cần áp dụng các biện pháp khắc phục sớm.

3. Cách khắc phục cho phụ nữ sau sinh bị gầy

3.1. Dành thời gian ngủ nghỉ thích hợp

Mỗi ngày, mẹ nên ngủ khoảng 7 – 8 tiếng. Ngủ khoảng 2 – 3 tiếng rồi thức dậy cho con bú, tranh thủ chợp mắt, nghỉ ngơi theo giờ ngủ của con. Ngủ nghỉ đúng giấc và điều độ là một trong những điều mà phụ nữ sau sinh nên làm hàng đầu để lấy lại sức khỏe.

3.2. Giữ cho tâm trạng thoải mái, tránh căng thẳng

Có rất nhiều cách giúp mẹ không bị stress, mệt mỏi. Một số gợi ý đó là:

• Tâm sự, chia sẻ những lo lắng cho người thân, bạn bè, chồng, ba mẹ.
• Tìm thêm những việc yêu thích để làm như đan len, thêu thùa, may vá, đọc sách, nghe nhạc…
• Tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày với các động tác nhẹ nhàng hoặc tập thiền, yoga, đi bộ…
• Ăn những món mình thích nhưng vẫn đảm bảo đủ chất và tốt cho bé.

3.3. Đa dạng chế độ dinh dưỡng

Phụ nữ sau sinh bị gầy cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng

Phụ nữ sau sinh bị gầy cần ăn đủ chất dinh dưỡng và đa dạng thực phẩm. Cụ thể:

• Ăn nhiều bữa (5 – 6 bữa) trong ngày, thường xuyên thay đổi để tránh tình trạng chán ăn.
• Bổ sung đầy đủ cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng. Đặc biệt lưu ý đến 2 nhóm:
  • Chất đạm: Cấu tạo mô tế bào mới, giúp cơ thể tăng cân bền vững, khỏe mạnh, cung cấp năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giúp tạo nguồn sữa cho con bú. Mẹ nên ăn thịt, trứng, sữa, cá, hải sản, các loại đậu, lạc, vừng, ngũ cốc, khoai, trái cây, rau cải xanh… .
  • Chất chống oxy hóa: Giúp thanh lọc, thải độc cho cơ thể, nâng cao hệ miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tật. Mẹ nên ăn socola đen, nho tím, nho khô, các loại quả mọng, súp lơ xanh, lúa mạch, đậu cô ve, cà chua, quả óc chó… .
• Bổ sung 1 – 2 cốc sữa/ngày giúp tăng cường chất dinh dưỡng và tăng cân nhanh. Đó có thể là sữa tự làm như sữa bí đỏ, sữa ngũ cốc hoặc sữa bột tăng cân cho phụ nữ sau sinh bán trên thị trường. Trong các loại sữa tăng cân đều có tryptophan L giúp an thần, dễ ngủ. Cách uống sữa đúng cách:
  • Buổi sáng: Sau khi ăn sáng khoảng 1 tiếng. Tránh uống sữa khi đói bụng hoặc lúc mới ngủ dậy vì có thể gây khó tiêu.
  • Buổi chiều: Uống vào nửa buổi chiều.
  • Buổi tối: Uống trước khi ngủ 1 tiếng.

Hy vọng với những chia sẻ của chị Hà đã giúp mẹ hiểu rõ nguyên nhân và đưa ra phương pháp tăng cân phù hợp. Phụ nữ sau sinh bị gầy sẽ không còn là nỗi lo nếu áp dụng đầy đủ các biện pháp trên một cách thường xuyên.

Page 4

Rạn da, thâm nám, sưng chân tay, cơ bụng xồ xề, vòng một lớn hơn… là những thay đổi rõ rệt nhất của phụ nữ sau sinh. Không chỉ có thế, chị em còn hàng ngàn thắc mắc, băn khoăn cần giải đáp mà chưa biết chia sẻ cùng ai. 14 điều sau đây sẽ giúp chị em hiểu rõ hơn về vấn đề này.

Các vết rạn xấu xí xuất hiện sau sinh cùng rất nhiều vấn đề khác khiến mẹ lo lắng

1. 15 vấn đề thường gặp của phụ nữ sau sinh và cách xử lý

Không chỉ khi mang thai mà sau khi sinh, cơ thể phụ nữ cũng có nhiều thay đổi. 

1.1. Tăng khả năng bị táo bón 

Khả năng bị táo bón ở phụ nữ sau sinh tăng do hormone cơ thể tiết ra từ khi mang thai

Theo Tiến sĩ Shannon Clark (Đại học Y khoa Texas, Mỹ), hormone cơ thể tiết ra trong quá trình mang thai giống như một loại thuốc sẽ gây ảnh hưởng đến đường ruột của phụ nữ sau sinh và gây ra tình trạng táo bón.

Táo bón sẽ giảm sau vài ngày đầu mẹ sinh em bé. Bởi vì lúc này nhu động ruột đã hoạt động bình thường trở lại. Nếu chưa hết táo bón thì có thể áp dụng các biện pháp khắc phục như:

• Mỗi ngày uống 8 – 10 cốc nước lọc.
• Ăn mận sấy khô để giúp nhuận tràng nhẹ tự nhiên.
• Bổ sung thêm rau xanh vào trong thực đơn hằng ngày.

1.2. Ngực lớn và căng cứng 

Sau khi sinh con, nồng độ estrogen và progesterone sẽ giảm. Nhưng prolactin, hormone giúp tạo sữa nhiều lên làm cho lưu lượng máu và sữa tăng, kích thước vòng 1 sẽ lớn hơn khi mang thai. Đặc biệt, ba ngày sau sinh, ngực của mẹ sẽ tăng cực đại, gây cảm giác khá cứng và đau.

Khi mẹ bắt đầu cho con bú thì việc đau ngực sẽ giảm dần. Trường hợp mẹ dừng, không cho con bú thì cơn đau lại tiếp tục cho đến khi ngừng sản xuất sữa. 

Để cảm thấy thoải mái hơn, phụ nữ sau sinh có thể áp dụng các biện pháp như:

• Dùng phương pháp điều trị giảm đau như chườm nóng, massage.
• Cho con bú thường xuyên, liên tục cả ngày lẫn đêm.
• Tắm nước ấm, mặc áo ngực thể thao để vòng 1 không bị chèn ép, hỗ trợ giảm cơn đau.

1.3. Mồ hôi ra nhiều

Phụ nữ sau sinh mồ hôi thường ra nhiều do ảnh hưởng của hormone thai kỳ

Phụ nữ sau sinh thường bị ra nhiều mồ hồi hơn. Do sau khi sinh con, hormone thai kỳ vẫn còn trong cơ thể gây ra hiện tượng mồ hôi ra nhiều hơn, nhất là vào ban đêm. Nhưng mẹ đừng quá lo lắng.

Đây chỉ là hiện tượng bình thường và sẽ hết nhanh chóng. Trong lúc đó, mẹ không nên mặc đồ quá nóng vào ban đêm để tránh cảm giác khó chịu.

1.4. Rạn da

Khi mang bầu, bụng sẽ căng ra theo sự phát triển của bào thai, hình thành nên các vết rạn và sẫm màu hơn. Sau khi sinh, lớp da thừa sẽ trùng xuống, nhăn nheo, khiến vòng 2 trở nên xấu xí.

Những vết rạn da không thể hết mà chỉ có thể bị mờ dần theo thời gian. Để vết rạn da mờ dần, mẹ có thể áp dụng:

• Phương pháp làm đẹp tự nhiên (dầu dừa, nha đam,…)
• Hoặc các sản phẩm trị rạn da được nhiều mẹ tin dùng hiện nay như: Bio-oil, trị rạn da của Earthi Ấn Độ… .

1.5. Cảm xúc thay đổi

Do cuộc sống thay đổi, tâm hồn lại mong manh, nhạy cảm nên cảm xúc ở phụ nữ sau sinh hay thất thường

Phụ nữ sau sinh thường có cảm xúc thất thường. Sau khi mới sinh được vài tuần, cuộc sống có nhiều thay đổi một cách nhanh chóng mà cảm xúc lúc này của mẹ lại rất mong manh, nhạy cảm.

Vì thế, tâm trạng rất dễ bị tác động bởi các yếu tố xung quanh như: áp lực cách chăm con, mâu thuẫn vợ chồng, giờ giấc sinh hoạt bị xáo trộn… . Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng có tới 80% phụ nữ sau sinh dễ khóc và cáu kỉnh nhiều hơn trước khi sinh.

Những cảm xúc tiêu cực này có thể giảm dần sau 10 ngày. Nếu sau 10 ngày, mẹ vẫn còn những cảm xúc này, hãy gặp bác sĩ để nhận được tư vấn ngay nhé!

1.6. Cân nặng giảm 

Phụ nữ sau sinh thường bị giảm cân nặng. Sau khi sinh, trong vòng 1 tuần, chất lỏng tinh khiết bị thải ra ngoài thông qua việc đổ mồ hôi tăng và đi tiểu nhiều làm cho mẹ giảm khoảng 1,8kg – 2,7 kg. Trường hợp mẹ cho con bú thì số cân nặng có thể giảm hơn nữa thông qua sữa. Hiện tượng này giúp đốt cháy 300 – 500 calo mỗi ngày.

Đây là điều bình thường nên mẹ không cần phải lo lắng. Nhưng nếu cân nặng bị sụt giảm nghiêm trọng, kéo dài, mẹ nên áp các biện pháp:

• Ngủ nghỉ thích hợp.
• Chế độ dinh dưỡng đa dạng và hợp lý.
• Giữ tâm trạng thoải mái, tránh căng thẳng.

Xem thêm:

1.7. Đau nhức ở âm đạo

Phụ nữ sau sinh thường bị đau nhức ở âm đạo vì sinh con qua đường này

Phụ nữ sau sinh thường bị đau nhức âm đạo. Vì mẹ sinh con qua đường âm đạo nên dễ xảy ra hiện tượng đau nhức ở âm đạo, nhất là khi mẹ bị rạch và khâu.

Nhưng mẹ đừng lo vì các vết thương này phục hồi rất nhanh, chỉ sau 10 ngày thì mẹ sẽ hết sưng. Trong thời gian chờ hồi phục, mẹ có thể chườm túi nước đá nhiều lần trong ngày để giảm đau.

1.8. Tử cung co lại 

Khi chuyển dạ, kích thước tử cung của mẹ sẽ tăng lên 15 lần so với thời kỳ mang thai. Sau khi sinh, cho con bú, tử cung sẽ bắt đầu co bóp để giảm nhanh quá trình này và có thể gây đau.

Trong một thời gian dài sau sinh, có thể lên tới 9 tháng, mẹ vẫn trông giống như đang mang thai 5 – 6 tháng. Nhưng lâu dần, khi cơ thể điều chỉnh lại xong, hiện tượng này sẽ hết.

1.9. Chân tay sưng

Hiện tượng sưng tay chân từ thời kỳ mang thai đến sau sinh con ở phụ nữ sau sinh vẫn còn

Trong quá trình mang thai, cơ thể mẹ cần dự trữ nhiều chất lỏng để vượt qua cơn chuyển dạ dễ dàng. Vì thế, mẹ rất dễ bị sưng ở mặt, tay, chân.  Sau khi sinh thì hiện tượng này vẫn chưa hết. Nhưng dần dần sẽ trở lại bình thường nhanh chóng.

Để giảm sưng, mẹ có thể áp dụng một số biện pháp như:

• Đi giày dép thoải mái.
• Uống nhiều nước có tác dụng làm sạch cơ thể.
• Không sử dụng thực phẩm chế biến và muối dư thừa. Vì nó có thể gây tích nước hoặc xảy ra hiện tượng cơ thể bị đầy hơi.

1.10. Phụ nữ sau sinh thường gặp phải tình trạng đau lưng

Phụ nữ sau sinh thường hay bị đau lưng

Phụ nữ sau sinh thường bị đau lưng. Việc này xuất phát từ nhiều lý do khác nhau như:

• Xuất phát từ trong thời kỳ mang thai: Tử cung bị giãn nở, bị loãng xương, sự thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ mang thai
• Tăng cân.
• Dãn dây chằng sinh lý .
• Yếu tố tâm lý: Căng thẳng, trầm cảm sau sinh khiến mẹ ít vận động 
• Chế độ dinh dưỡng thiếu dưỡng chất, đặc biệt là canxi.
• Sai tư thế khi cho con bú, trong cách nằm ngủ, nằm quá lâu trong 1 tư thế và thói quen ngồi gập người làm cho cổ và cơ bắp bị căng mỏi.
• Gây tê vùng cột sống ở phụ sau sinh mổ đây đau nhức vài ngày sau sinh.
• Làm việc quá sức.
• Cơ thể chưa phục hồi sau sinh, khí huyết không đủ.
• Nhiễm lạnh.
• Đi giày cao gót. 
• Nằm đệm quá cũ, bị lún sâu, mềm.

Để khắc phục, hạn chế tình trạng này, mẹ có thể áp dụng các biện pháp sau:

• Giảm cân.
• Điều chỉnh lại đúng tư thế: Tư thế khi cho con bú, tư thế khi nằm, tư thế khi ngồi, làm việc.
• Luôn giữ tinh thân thoải mái.
• Nghỉ ngơi đầy đủ, không làm việc nặng, việc quá sức.
• Thể dục, vận động cơ thể nhẹ nhàng.
• Thực hiện các bài tập chữa đau lưng cho phụ nữ sau sinh: Bài tập cuộn người, bài tập cúi người, bài tập vươn người sấp, bài tập dựa lưng vào tường, bài tập duỗi lưng… .
• Bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể: Cải thiện chế độ dinh dưỡng với các nhóm chất thiết yếu, đặc biệt là canxi, thực phẩm giàu kẽm 
• Phương pháp chườm nóng hoặc đắp lá: Chườm nóng bằng lá lốt, lá ngải cứu, xương rồng bẹ rang muối, chườm nóng bằng xương rồng bẹ nướng; đắp lá đinh lăng.
• Áp dụng các bài thuốc chữa đau lưng: Nước ngải cứu mật ong, xương rồng ba chia sắc uống nước, dùng đinh lăng sắc thuốc, dùng cây cẩu tích chữa đau lưng.
• Điều trị với phương pháp trị liệu: Phương pháp trị liệu massage vùng thắt lưng, vai gáy, châm cứu, bấm huyệt.
• Điều trị bằng phương pháp chuyên sâu tại bệnh viện: Sử dụng thủ thuật dưới sự hỗ trợ của máy siêu âm chuyên sâu, kỹ thuật tiêm huyết tương giàu tiểu cầu tự thân (PRP).
• Phòng tránh đau lưng ngay từ khi mang bầu :
  • Sử dụng công cụ hỗ trợ việc mang bầu như dùng dây đai trước
  • Chuẩn bị có kế hoạch sinh em bé  thì chuẩn bị sức khỏe cho cơ thể từ chế độ ăn , tập luyện để có một khối cơ lưng, cột sống đủ vững chắc 
  • Sau sinh nên thay đổi một số thói quen: tránh xoay vặn người, cúi gập người sâu, tránh làm việc nặng nhọc , …

Để hiểu rõ hơn về cách khắc phục, mẹ có thể đọc tại đây:

Phụ nữ sau sinh bị đau lưng: Chấm dứt DỄ DÀNG với 10 cách sau

1.11. Rụng tóc – nỗi lo của nhiều mẹ sau sinh

Phụ nữ sau sinh bị rụng tóc do nhiều nguyên nhân khác nhau

Theo tiến sĩ Clark, nồng độ hormone cao khi mang thai, rối loạn tâm lý, thay đổi nội tiết tố, chế độ ăn uống thiếu hụt chất dinh dưỡng là những yếu tố chính khiến mái tóc của phụ nữ sau sinh mỏng dần, sợi tóc dễ gãy, trông xơ xác và thiếu sức sống.

Để khắc phục tình trạng tóc bị gãy rụng nhiều, mẹ cần:

• Chăm sóc tóc từ bên trong: 
  • Uống nước đầy đủ
  • Bổ sung chất dinh dưỡng: Các loại đậu và mầm đậu nành; thực phẩm chứa nhiều sắt, kẽm, canxi, vitamin nhóm B đặc biệt là B5 và biotin; thực phẩm chứa protein; trái cây, rau củ 
  • Giảm căng thẳng, giữ tinh thần thoải mái kết hợp vận động nhẹ nhàng, chia sẻ việc chăm sóc con với người thân, ngủ đủ giấc 
• Chăm sóc tóc từ bên ngoài: 
  • Massage da đầu 
  • Sử dụng mặt nạ cho tóc: Mặt nạ dầu dừa, mặt nạ bơ dầu oliu, mặt nạ bí ngô mật ong 
  • Không kiêng cữ quá mức việc tắm, rửa, gội đầu thời gian sau sinh… 
  • Hạn chế sử dụng hóa chất từ dầu gội hằng ngày, các sản phẩm uốn, ép, nhuộm
  • Tránh tác dụng nhiệt lên tóc từ máy sấy, dụng cụ tạo kiểu tóc
  • Hạn chế búi, buộc tóc quá chặt 
  • Chọn lược phù hợp 
  • Không chải đầu khi tóc ướt
  • Thay đổi kiểu tóc mới, cắt tóc ngắn

Để hiểu rõ hơn nguyên nhân và cách khắc phục, bạn có thể tham khảo tại đây:

Phụ nữ sau sinh bị rụng tóc phải làm sao?

1.12. Phụ nữ sau sinh thường xuyên bị mất ngủ

Thiếu ngủ, mất ngủ ảnh hưởng lớn đến việc chăm sóc bé

Mất ngủ là tình trạng mà hầu hết mẹ sau sinh sẽ gặp phải, điều đó là do:

• Thay đổi nội tiết tố.
• Tâm lý căng thẳng, áp lực, mệt mỏi.
• Đồng hồ sinh học thay đổi.
• Đổ mồ hôi vào ban đêm.
• Tác nhân bên ngoài như thời tiết, nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh, ánh sáng quá mạnh, tiếng động xung quanh, không gian phòng ngủ chật chội, bí bách….  .
• Tư thế ngủ không thoải mái.

Để khắc phục, chấm dứt tình trạng này, mẹ cần:

• Phương pháp khắc phục:
  • Chia sẻ công việc với chồng, người thân
  • Hạn chế căng thẳng
  • Tranh thủ những giấc ngủ ngắn
  • Tăng cường vận động và các hoạt động thư giãn: Đi dạo, nghe nhạc, đọc sách, tâm sự cùng bạn bè, ngồi thiền, thực hiện các bài tập yoga nhẹ nhàng, thư giãn cơ, hít thở sâu, xông hơi thảo dược, ngâm chân nước ấm, massage lưng
  • Có chế độ ăn uống hợp lý, cân bằng, ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm chứa vitamin nhóm B, thực phẩm chứa sắt và magie, uống nhiều nước. Hạn chế thực phẩm chứa cafein, các chất kích thích, các món chiên, xào nước nhiều dầu mỡ
  • Uống các loại trà thảo dược như trà hoa cúc, trà hoa oải hương, trà tâm sen
  • Ngủ khi bé ngủ
  • Đi ngủ sớm
  • Điều chỉnh không gian phòng ngủ, ánh sáng, tránh tiếng ồn
  • Điều chỉnh tư thế nằm ngủ đúng cách
  • Nghe những bản nhạc thư giãn, âm thanh nhẹ nhàng của biển, tiếng mưa,.. trước khi ngủ và thả lỏng tinh thần hoặc làm một số việc nhẹ nhàng trước khi ngủ như đan len, đọc sách,…
  • Tắt các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính, tivi, trước khi ngủ
• Phương pháp điều trị:
  • Liệu pháp nhận thức – hành vi 
  • Bấm huyệt: Vùng đầu, mặt, cổ, bụng, bàn chân, bả vai, lưng,…

Để biết chi tiết hơn, bạn có thể tham khảo tại đây: Phụ nữ sau sinh bị mất ngủ và cách điều trị 

1.13. Bị chóng mặt 

Phụ nữ sau sinh hay gặp phải tình trạng chóng mặt

Rối loạn tiền đình, thiếu máu, tụt huyết áp, căng thẳng, suy nhược cơ thể, tác dụng phụ của thuốc gây tê… là các yếu tố làm bạn hay bị chóng mặt, mệt mỏi sau sinh.

Để khắc phục tình trạng này, phụ nữ sau sinh có thể áp dụng một số biện pháp sau:

• Cải thiện chứng chóng mặt tức thời.
• Nghỉ ngơi, hít thở sâu.
• Uống nước gừng, trà gừng.
• Uống nước chanh.
• Bấm huyệt cổ tay.
• Cải thiện tình trạng chóng mặt sau sinh kéo dài.
• Bổ sung đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất là: Chất đạm, chất bột đường, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, cần chú ý bổ sung các thực phẩm bổ máu. Ăn thức ăn nóng, chín, chia nhiều bữa, ninh nhừ, chế biến dạng lỏng, uống đủ nước. Bên cạnh đó cần hạn chế một số thực phẩm như đồ chiên rán, thức ăn nhanh, đồ đóng hộp, các loại chất béo chứa nhiều axit béo không no, các gia vị gây kích thích, chất gây kích thích,…
• Chế độ sinh hoạt hợp lý: Sắp xếp công việc và có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, vệ sinh cơ thể bằng nước ấm hằng ngày, tránh tắm và ngâm mình ở nơi không kín gió, chia sẻ công việc với chồng và người thân,…
• Luyện tập thể dục thể thao: Thiền, đi bộ, yoga,…

Xem thêm: Phụ nữ sau sinh hay bị chóng mặt: 5+ GIẢI PHÁP AN TOÀN và HIỆU QUẢ cho mẹ

1.14. Phụ nữ sau sinh mắc chứng “hay quên”

Tình trạng hay quên thường gặp ở phụ nữ sau sinh

Hay quên cũng là hiện tượng phụ nữ sau sinh thường gặp phải bởi các lý do cơ bản sau:

• Mất cân bằng nội tiết tố.
• Tâm lý căng thẳng, stress.
• Mất ngủ kéo dài.
• Thiếu chất dinh dưỡng.

Mẹ sau sinh có thể khắc phục chứng hay quên bằng cách:

• Điều chỉnh thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
• Giữ tinh thần thoải mái, thư giãn: Chia sẻ tâm sự, suy nghĩ với bạn bè, người thân, ngâm chân; massage đầu, vai, gáy; nghe nhạc cổ điển… . 
• Tập luyện thể dục, thể thao: Yoga, thiền, thể dục nhịp điệu.
• Chú ý đến chế độ dinh dưỡng: Cân bằng những nhóm dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Đặc biệt nên bổ sung một số thực phẩm như cá hồi, cá mòi, trứng, các loại đậu, ngũ cốc, các loại hạt (hạt chia, hạt lanh,…), rau màu xanh đậm (bina, bông cải xanh,…), các loại quả: việt quất, táo…, viên nhung hươu.
• Trang bị kiến thức làm mẹ trước khi sinh.
• Hình thành những thói quen tốt giúp tăng cường rèn luyện trí nhớ: Đọc sách, ghi chép, chơi các trò chơi.
• Tích cực cho con bú.
• Ghi chép và lên lịch những việc cần làm vào sổ.

Chi tiết bài viết: Phụ nữ sau sinh hay quên: Cách lấy lại “Não”

1.15. Phụ nữ sau sinh hay bị tê tay

Cảm giác tê cứng ở tay khiến mẹ khó vận động hay bồng bế con

Việc bị tê tay là tình trạng không ít phụ nữ sau sinh thường xuyên gặp phải. Đây có thể là triệu chứng của việc sau sinh dẫn đến, nhưng cũng có thể là dấu hiệu bạn đang mắc phải một bệnh lý nào đó.

Nguyên nhân khiến phụ nữ sau sinh bị tê tay có thể do:

• Chế độ sinh hoạt không hợp lý.
• Thiếu hụt chất dinh dưỡng
• Sự thay đổi về hormone của mẹ sau sinh.
• Do mắc các bệnh lý như: khớp dịch chuyển, hội chứng ống cổ tay, viêm khớp dạng thấp, thoái hóa xương khớp, huyết áp thấp… .

Các cách khắc phục tê tay ở phụ nữ sau sinh:

• Đảm bảo có chế độ dinh dưỡng tốt.
• Massage, bấm huyệt
• Chườm nóng
• Tập thể thao thường xuyên.
• Nếu khi đã áp dụng các biện pháp trên nhưng không thấy tình trạng thuyên giảm. Hãy đi khám bác sĩ để có hướng chữa trị phù hợp nhất.

Bạn có thể tham khảo thêm bài viết chi tiết: Phụ nữ hay bị tê tay phải làm sao?

2. Phụ nữ sau sinh nên làm gì?

Phụ nữ sau sinh nên cho con bú trong 6 tháng đầu

Phụ nữ sau sinh thường có rất nhiều những thay đổi trong cơ thể. Với mỗi thay đổi mẹ lại cần có những lưu ý riêng như đã được chia sẻ ở trên.

Về tổng quan mẹ vẫn nên đảm bảo thực hiện những điều sau để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dàng và phục hồi sức khỏe, nhiều sữa để chăm con. Cụ thể:

• Phụ nữ sau sinh nên nuôi con bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu. Điều này giúp cân nặng và vóc dáng của mẹ trở nên thon gọn hơn. Đồng thời cũng em bé cũng được phát triển tốt hơn.
• Ngủ đủ giấc giúp phụ nữ sau sinh nhanh chóng phục hồi sức khỏe, tránh được những căng thẳng, stress sau thời kỳ hậu sinh.
• Uống đủ nước tốt cho tiêu hóa, giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh và tránh táo bón. Ngoài ra việc uống 6 – 8 cốc nước/ ngày góp phần giúp mẹ có đủ lượng sữa cho con bú.
• Chăm sóc vết rạch tầng sinh môn hoặc vết mổ.
• Phụ nữ sau sinh cũng nên nhớ chăm sóc đầu ti để ngăn chặn nguy cơ nhiễm trùng, đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.
• Giữ cho tinh thần luôn thoải mái sẽ giúp phụ nữ sau sinh phục hồi sức khỏe nhanh hơn, chăm bé tốt hơn. Có nhiều cách để giúp tinh thần luôn thư giãn thoải mái như: thường xuyên tập thể dục, nghe nhạc, ngâm chân nước ấm, tắm nước ấm… .
• Phụ nữ sau sinh cũng nên làm đẹp sau sinh để nhanh chóng lấy lại vóc dáng như việc chăm sóc da, chăm sóc cho vòng bụng, cơ thể và vóc dáng.

Bạn có thể tham khảo thêm bài viết chi tiết tại:

Phụ nữ sau sinh nên làm gì? 9+ điều mẹ nào cũng nên biết

3. Phụ nữ sau sinh cần kiêng những gì?

Không nên ngồi xổm hay squat

“Phụ nữ sau sinh cần kiêng những gì?” là băn khoăn của nhiều chị em lần đầu làm mẹ.

Kiêng cữ đúng cách sẽ giúp chị em nhanh chóng phục hồi sức khỏe, lấy lại vóc dáng và làn da mong ước. Đồng thời đảm bảo dinh dưỡng tốt nhất cho bé phát triển theo đúng lộ trình. Vì thế, mẹ nên kiêng một số điều cơ bản sau:

• Tránh làm việc nặng.
• Không bơi, kiêng dùng nước lạnh khi tắm, gội, rửa tay chân, đánh răng.
• Không nằm than củi sưởi ấm.
• Giảm tiếp xúc với gió lùa và tiếng động mạnh.
• Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử, dùng máy tính lâu.
• Hạn chế ngồi trước quạt mạnh hay ở trong phòng có nhiệt độ điều hòa thấp.
• Kiêng ngồi xổm.
• Không sử dụng thuốc bừa bãi.
• Đừng tập thể dục nặng.
• Không quan hệ tình dục sớm.

4. Dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh

Không chỉ chế độ sinh hoạt mà chế độ ăn uống của mẹ cũng phải tuân theo nguyên tắc nhất định, có loại thực phẩm nên ăn và có loại thực phẩm không nên ăn. Cụ thể như sau:

4.1. Những loại thực phẩm nên ăn 

Mẹ nên ăn các loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh giúp lợi sữa, nhiều dinh dưỡng, giảm cân tốt đồng thời tránh táo bón cho mẹ và bé.

• Trái cây:
  • Đu đủ xanh: Giúp tiêu hóa tốt, lợi sữa
  • Cam: Cung cấp vitamin C, chất xơ, thúc đẩy quá trình tổng hợp máu
  • Sung: Nhuận tràng, lợi sữa
  • Dâu tây: Giúp tăng cường hệ miễn dịch, bổ máu, tốt cho xương và mắt, giúp giảm cân, tránh táo bón
  • Chuối: Cung cấp năng lượng, đẹp da, đẹp dáng, nhuận tràng, lợi sữa
  • Bưởi: Tăng cường hệ miễn dịch, thông tuyến sữa, cung cấp canxi, hỗ trợ tiêu hóa, có tác dụng giảm cân, làm đẹp da, phục hồi cổ tử cung
• Rau củ:
  • Rau ngót: Giúp tăng tiết sữa, đẩy sản dịch ra ngoài, làm lành vết thương, chống viêm loét
  • Mồng tơi: Lợi sữa, tốt cho xương, tránh táo bón
  • Khoai lang: Giúp xương chắc khỏe, nhuận tràng, hỗ trợ giảm cân, mờ vết rạn da
  • Rau lang: Tăng tiết sữa, chống táo bón, ngăn ngừa băng huyết
  • Rau đay: Cung cấp sắt, canxi và các khoáng chất khác, giúp tăng tiết sữa
  • Cà chua: Giúp đẹp da, dáng đẹp, lợi sữa
  • Mướp: Giúp tăng tiết sữa, tăng tuần hoàn máu, giảm mụn nhọt, giảm đau
  • Cà rốt: Giúp giảm cân, chống viêm, phòng chống vi khuẩn, tăng nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa
  • Rau cải: Cung cấp vitamin, chất xơ và flavonoid giúp nâng cao hệ miễn dịch, tốt cho da và xương
  • Măng tây: Tốt cho sức khỏe, giúp lợi sữa, đẹp da
• Thịt, cá, trứng
  • Thịt bò: Cung cấp protein, lipid, B12, sắt, kẽm, cytocilin, giúp kiểm soát cân nặng
  • Thịt gà: Giàu protein, canxi, kẽm, tốt cho cơ thể
  • Cá chép: Bổ sung protein, giúp co bóp tử cung, đẩy dịch âm đạo ra ngoài, tăng tiết sữa, tốt cho da, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng
  • Cá hồi: Cung cấp omega-3, omega-6, chất béo, tốt cho mẹ và bé
  • Cá mè: Tốt cho mẹ bị thiếu sữa, hoa mắt, đau đầu, chán ăn
  • Cá mòi: Cung cấp vitamin, khoáng chất và chất béo omega-3 cho cơ thể, tốt cho hệ thần kinh và tiêu hóa
  • Cá cơm: Giúp hệ xương, răng chắc khỏe, tốt cho tim
  • Tôm: Cung cấp protein, giúp vết thương mau lành và cung cấp sắt, canxi, vitamin B2 có tác dụng bổ máu, giúp xương chắc khỏe; chứa nhiều axit béo không cholesterol, chất khoáng tốt cho sức khỏe
  • Trứng gà: Bổ sung protein và các chất dinh dưỡng khác tốt cho sữa và sức khỏe của mẹ
• Đậu và ngũ cốc nguyên hạt
  • Đậu nành: Cung cấp chất đạm, chất béo, sắt, canxi,… tốt cho sữa, làn da, vóc dáng
  • Đậu đen: Cung cấp protein, vitamin và khoáng chất, giúp lợi sữa, giải nhiệt, giảm mệt mỏi
  • Hạnh nhân: Cung cấp sắt, canxi, chất xơ, giúp tăng tiết sữa, ngăn ngừa táo bón
  • Macca: Cung cấp omega-3, omega-6, có tác dụng giảm cân, ngăn ngừa mỡ bụng
  • Óc chó: Giúp gọi sữa về và làm cho chất lượng sữa tốt hơn
  • Hạt sen: Giúp bồi bổ cơ thể, an thần, ngủ ngon, tăng cường vòng 1
• Tinh bột
  • Gạo lứt: Cung cấp chất xơ, phòng ngừa táo bón, giúp giảm cholesterol trong máu, chống oxy hóa, tốt cho hệ thần kinh
  • Gạo tẻ: Cung cấp năng lượng, tăng sức đề kháng, điều hòa tỳ vị, lợi tiểu
  • Gạo nếp: Cung cấp chất xơ không hòa tan, sắt, giúp tiêu hóa tốt và ấm bụng
• Sữa
  • Sữa động vật (sữa bò, sữa dê,…): Bổ sung canxi, protein, vitamin và khoáng chất.
  • Sữa thực vật: Cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể như vitamin A, B1, D, E, canxi, protein, kháng chất,… .
  • Sữa chua: Tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng khó tiêu, bị táo bón.

4.2. Những loại thực phẩm cần hạn chế

Nên kiêng rau muống, xôi nếp, da gà… để không bị dị ứng, sẹo lồi

Phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn gì? Hạn chế thực phẩm làm mất sữa, ảnh hưởng đến mùi sữa và chất lượng sữa, hại đến sức khỏe hay gây táo bón.

• Hạn chế chất béo từ động vật (dầu cá, cá mỡ,…) vì nó không tốt cho sức khỏe, gây khó tiêu.
• Không uống nước đá lạnh vì có thể gây lạnh đường huyết.
• Trái cây:
  • Tránh ăn các loại rau củ, trái cây có tính hàn (rau bí đỏ, bắp cải, lê, khổ qua, dưa gang, mùi tây) trong ngày đầu sau sinh vì dễ gây mất sữa.
  • Không nên ăn các loại trái cây có tính nóng (mít, sầu riêng, nhãn…) vì không tốt cho tiêu hóa.
  • Tránh ăn hoa quả quá chua như chanh, quất, hoa quả dầm muối ớt,… không tốt cho dạ dày.
• Cá:
  • Không ăn cá bị ươn vì nó chứa histamine gây đau bụng, ngộ độc có thể dẫn đến tử vong.
  • Hạn chế ăn cá ngừ, cá mập, cá kiếm,… vì chúng chứa thủy ngân dễ ảnh hưởng đến hệ thần kinh của bé.
  • Không nên ăn loại cá quá tanh vì nó sẽ ảnh hưởng đến mùi sữa, nếu không phải tìm cách khử mùi tanh của cá.
  • Không ăn cá hộp, cá đông lạnh dưỡng chất, có thể gây nguy hiểm như cá ngừ đông lạnh (chứa nhiều thủy ngân).
• Hải sản: Phụ nữ sau sinh không nên ăn hải sản ít nhất 6 tuần sau sinh. Đặc biệt loài nhuyễn thể 2 mảnh vỏ vì có thể gây dị ứng, nhiễm khuẩn.
  • Không ăn hải sản với thực phẩm có tính hàn
  • Không nên ăn hải sản đông lạnh.
  • Không ăn hải sản với thực phẩm giàu vitamin C.
• Tránh ăn bánh kẹo nhiều đường, nhất là đường mạch nha có thể làm thay đổi chất lượng sữa, khiến bé gặp vấn đề về tiêu hóa, đi phân sệt, lười bú.
• Tránh ăn đồ cay nóng và gia vị gây kích thích như ớt, tỏi, hạt tiêu, dấm,… 
• Hạn chế đồ chứa cafein và các chất kích thích như cà phê, bia, rượu, thuốc lá,… vì chúng gây mất ngủ, tác động đến sức khỏe của mẹ, gây sút cân, huyết áp cao và ảnh hưởng đến hệ thần kinh, hệ tiêu hóa của bé.
• Không ăn đồ sống, thức ăn lên men, thức ăn qua đậm vì có chứa nhiều ký sinh trùng, hoặc có thể đã bị nhiễm khuẩn, gây nguy hiểm.
• Không nên ăn quá mặn vì có thể gây tê tay chân, ảnh hưởng đến chất lượng sữa
• Không ăn thịt trâu vì dễ bị lạnh bụng.
• Hạn chế ăn thịt chó vì có tính nóng, dễ gây táo bón.
• Hạn chế ăn đồ chiên rán, thức ăn nhanh vì chúng chứa chất béo trans-fat không tốt cho sức khỏe.
• Tránh ăn đồ đóng hộp chứa chất bảo quản, không tốt cho sức khỏe.
• Đối với phụ nữ sinh thường: Không nên ăn lá lốt, bạc hà, mì tôm .
• Đối với phụ nữ sinh mổ: Không nên ăn thịt chó, đồ nếp, rau muống, măng chua.

5. Phụ nữ sau sinh và những câu hỏi thường gặp 

Dưới đây là một số câu hỏi mà chúng tôi đã nhận được từ các mẹ sau sinh và câu trả lời đến từ chuyên gia.

5.1. Phụ nữ sau sinh bao lâu có kinh nguyệt lại? 

Hỏi: Chào chuyên gia, tôi được biết sau khi sinh con, phụ nữ thường chưa có kinh nguyệt ngay. Vậy sau bao lâu thì phụ nữ sau sinh có kinh nguyệt trở lại?

Đáp: Chào bạn, thời gian có kinh nguyệt trở lại phụ thuộc vào cơ thể, hoàn cảnh của mẹ và việc có cho con bú hay không. 

Thông thường, nếu mẹ không cho con bú hoặc thỉnh thoảng mới cho con bú thì kinh nguyệt sẽ xuất hiện trở lại sau 3 – 6 tuần sinh. Trường hợp mẹ cho con bú hoàn toàn, thời gian xuất hiện kinh nguyệt sẽ bị trì hoãn và nó sẽ xuất hiện sau 6 tháng hoặc muộn hơn.

5.2. Phụ nữ sau sinh nên tắm bằng gì? 

Hỏi: Chào chuyên gia, tối thấy nhiều mẹ không kiêng tắm sau sinh, vậy điều này có ảnh hưởng gì không và nếu tắm thì nên tắm bằng gì?

Đáp: Chào bạn, đúng là phụ nữ sau sinh không nhất thiết phải kiêng tắm để cơ thể được sạch sẽ, mẹ cũng cảm thấy thoải mái hơn, giảm stress.

Bạn có thể tắm bằng nước ấm, các loại thảo dược tốt cho sức khỏe như dầu dừa và tinh dầu oải hương, gel lô hội, lá cúc vạn thọ, lá tía tô, lá trầu không, cây mã đề, lá tắm của người Dao,… Nếu không có thời gian chuẩn bị, bạn có thể dùng sữa tắm nhưng nên chọn loại chiết xuất tự nhiên, dịu nhẹ.

5.3. Phụ nữ sau sinh uống sữa đậu nành được không?

Hỏi: Chào chuyên gia, tôi mới sinh cháu và rất thèm uống sữa đậu nành. Khoảng thời gian này tôi có uống sữa đậu này được không?

Đáp: Chào bạn, sữa đậu nành là loại thức uống tốt cho phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau sinh nên bạn hoàn toàn của thể uống nó. Chẳng những không có hại mà sữa đậu nành còn bổ sung sắt, canxi, protein, tăng cường nội tiết tố nữ… .

Nhưng chỉ uống tối đa 500ml mỗi ngày và nhớ phải đun sôi để diệt khuẩn trước khi uống nhé! Đặc biệt là không nên uống vào buổi tối vì nó có thể gây mất ngủ. Không nên uống sữa đậu nành và ăn trứng cùng nhau vì nó có thể gây rối loạn tiêu hóa.

5.4. Phụ nữ sau sinh bị khô hạn phải làm sao? 

Hỏi: Chào chuyên gia, sau sinh tôi thấy âm đạo mình bị khô hạn nên rất khó chịu. Tôi băn khoăn không biết tình trạng này xảy ra có làm sao không và tôi cần làm gì để khắc phục nó? Mong chuyên gia tư vấn cho tôi.

Đáp: Chào bạn, khô hạn âm đạo sau sinh là vấn đề hoàn toàn bình thường do lúc này bạn đã bị mất cân bằng nội tiết estrogen. Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:

• Cải thiện chế độ ăn uống: Ăn nhiều rau xanh, bổ sung thực phẩm chứa vitamin nhóm B (B1, B2, B6, B12), bổ sung thực phẩm giàu estrogen (tinh chất mầm đậu nành, giá đỗ, sữa,…).
• Cải thiện chế độ sinh hoạt.
• Luyện tập thể dục thể thao để có sức khỏe dẻo dai.
• Uống đủ nước mỗi ngày.
• Kéo dài màn dạo đầu khi quan hệ và chuẩn bị tâm lý, nuôi dưỡng cảm xúc trước mỗi “cuộc yêu”.
• Sử dụng gel bôi trơn tại chỗ để khắc phục tạm thời trước khi quan hệ.
• Sử dụng các loại thảo dược dạng viên.
• Bổ sung estrogen bằng hormone thay thế HRT.
• Dùng sản phẩm chức năng để hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ.
• Tránh dùng sản phẩm vệ sinh âm đạo có nồng độ axit cao.

5.5. Phụ nữ sau sinh bao lâu dùng mỹ phẩm?

Hỏi: Chào chuyên gia, sau sinh tôi thấy mình xuống sắc hẳn, da dẻ xấu hẳn đi nên muốn dùng mỹ phẩm. Nhưng tôi không biết phụ nữ sau sinh có dùng được mỹ phẩm không? Nếu  được thì sau sinh bao lâu có thể dùng? Mong chuyên gia tư vấn giúp tôi

Đáp: Chào bạn, phụ nữ sau sinh có thể dùng mỹ phẩm nhưng dùng loại nào còn tùy thuộc vào khoảng thời gian. Cụ thể như sau:

• Ngay sau khi sinh thì bạn không được dùng mỹ phẩm vì lúc này da bạn còn mỏng manh, nhạy cảm, da bé cũng vậy. Nếu bạn dùng thì sẽ ảnh hưởng đến da bé, có thể ảnh hưởng đến cả chất lượng sữa và sức khỏe của bé.
• Sau khi sinh 3 tháng, bạn có thể dùng mỹ phẩm an toàn, tự nhiên ở mức độ vừa phải. Hai loại mỹ phẩm có thể dùng là kem dưỡng ẩm chiết xuất từ thiên nhiên, dành cho phụ nữ đang mang bầu và cho con bú; kem chống nắng dạng gel có chỉ số SPF vừa phải, thẩm thấu nhanh.
• Sau khi sinh 6 tháng, bạn có thể sử dụng mỹ phẩm có chất tẩy mạnh như mặt nạ dưỡng trắng, kem dưỡng trắng, rạn da, trị thâm nám, mụn…

Xem thêm: Mỹ phẩm cho phụ nữ sau sinh

5.6. Phụ nữ sau sinh có dùng được nhung hươu không? 

Hỏi: Chào chuyên gia. Nhung hươu là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe nhưng tôi không biết phụ nữ sau sinh có thể dùng nhung hươu được không. Vì thế, tôi muốn hỏi chuyên gia điều này.

Đáp: Chào bạn, không chỉ tốt cho sức khỏe người bình thường mà nhung hươu còn rất tốt cho phụ nữ sau sinh nên có thể dùng bình thường, bạn nhé! Cụ thể, nhung hươu mang đến các tác dụng dưới đây:

• Cung cấp chất dinh dưỡng để tăng cường sinh lực, bồi bổ cơ thể, phục hồi sức khỏe nhanh chóng, tạo ra nguồn sữa dồi dào và chất lượng
• Hỗ trợ phát triển hệ xương, răng; giảm tình trạng còi xương, suy dinh dưỡng, kém phát triển ở trẻ
• Tăng cường hệ miễn dịch, sức đề kháng của cả mẹ và bé, giúp ngủ tốt và ăn ngon hơn
• Cân bằng hormone, khắc phục tình trạng âm đạo khô, giảm ham muốn
• Hạn chế tình trạng tắc tia sữa, cứng và tê buốt tay chân, đau cơ, mỏi vai,…
• Bù đắp lượng hồng cầu đã mất khi sinh con

Tuy nhiên, bạn không nên dùng nhung hươu nếu cơ địa bị dị ứng, nóng trong người, đau bụng đi ngoài, huyết áp cao, viêm thận.

Khi sử dụng nhung hươu tươi hoặc khô bạn cần có thời gian chế biến. Nếu muốn tiết kiệm thời gian, bạn có thể dùng thực phẩm chức năng Viên nhung hươu để thay thế. Viên nhung hươu với thành phần chính là nhung hươu Siberia Liên Bang Nga kết hợp với huyết hươu khô giúp bổ máu, bồi bổ cơ thể, tăng cường sức khỏe.

Xem thêm: Tại sao nên bổ sung nhung hươu cho phụ nữ sau sinh

5.7. Vitamin E nào tốt cho phụ nữ sau sinh? 

Hỏi: Chào chuyên gia. Tôi mới sinh cháu và được mọi người khuyên nên dùng vitamin E vì nó rất tốt. Điều này có đúng không ạ?

Đáp: Chào bạn. Đúng là vitamin E rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Nó có nhiều tác dụng như giúp làn da mịn màng, hỗ trợ tăng tiết sữa sau sinh, duy trì chức năng cơ quan tình dục,… Bạn nên chọn của thương hiệu uy tín và bổ sung đúng liều lượng 19mg/ngày là được. Dưới đây là 2 nguồn cung cấp vitamin E mà bạn có thể bổ sung:

• Thực phẩm: Dầu thực vật (dầu gạo, dầu hướng dương, dầu đậu nành,…), trứng, bơ, rau có màu xanh (rau mồng tơi, bông cải xanh, rau chân vịt, rau cải xanh…), ngũ cốc, các loại hạt (hạt dẻ, hạnh nhân,…), củ cải, bí ngô,…
• Thực phẩm chức năng: Viên nhung hươu TW3, vitamin E đỏ của Nga, vitamin E NNO, vitamin E DHC, Healthy care Vitamin E 500IU,…

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp phụ nữ sau sinh giải đáp được những băn khoăn và cách chăm sóc sức khỏe mẹ và bé tốt nhất có thể.