Chúng ta đều đang sống trong thời đại 4.0, thật khó để tách rời giữa cuộc sống và công nghệ. Và tập luyện đương nhiên cũng không phải là ngoại lệ. Có rất nhiều ứng dụng để biến chiếc điện thoại thông minh thành một người bạn tập hữu ích. Cùng khám phá từng ứng dụng và lợi ích của chúng trong bài viết này nhé. Show Ứng dụng Activity:Đây là một ứng dụng hay và đính kèm với đồng hồ Apple Watch. Với ứng dụng này thì bạn có thể biết được số bước chân; đo nhịp tim; tính calo tham khảo trong mỗi hoạt động tương ứng. Đây đều là thứ rất quan trọng chúng ta cần biết khi cải thiện các hoạt động hiếu khí. Nếu bạn muốn kiểm tra quá trình đốt mỡ hàng ngày thì Activity quả là một trợ thủ đắc lực. Ngoài ra thì nhiều tính năng nghe gọi; nhắn tin; nghe nhạc… Tuy nhiên thì đấy lại không còn liên quan tới fitness nữa rồi. Một điểm trừ của ứng dụng này là chỉ có ở trên các mẫu điện thoại IOS.  Ứng dụng Flo:Flo là ứng dụng nên được những nữ Gymer đam mê tập luyện cài. Nó hỗ trợ tính chu kỳ kinh nguyệt; ngày rụng trứng… Các chị em chăm chỉ nhập những dữ liệu liên quan như tâm trạng; triệu chứng; nhu cầu và tần suất quan hệ… App sẽ dựa vào đó và cải thiện dự đoán ngày kinh. Biết được ngày kinh để căn lại những yếu tố trong chương trình tập là điều rất quan trọng. Rất hay là ứng dụng này có ở cả trên hệ điều hành IOS cũng như Android. Mong nó sẽ hỗ trợ các chị em nhiều hơn cả trong cuộc sống hàng ngày. 12 Minute Athlete:Đây là một ứng dụng phù hợp với ai đam mê HIIT hoặc không có nhiều thời gian tập luyện. Nó giúp chúng ta bấm giờ tập HIIT; tabata. Ví dụ bạn cài đặt HIIT tập 30s nghỉ 10s lặp lại 30 hiệp. Ưu điểm là có nhạc hiệu và đếm ngược to rõ ràng. Ứng dụng này cũng hỗ trợ trên cả IOS và Android. Nếu bạn là một người bận rộn; hoặc không thể ra phòng tập vì lí do nào đó; hay đang đi du lịch hoặc công tác thì 12 minute athlete là một lựa chọn tuyệt vời. Muscle Premium:Muscle Premium sẽ hỗ trợ chúng ta tập luyện theo một cách cao siêu hơn. Nó là một phần mềm học giải phẫu. Với phần mềm này thì bạn sẽ hiểu được chức năng và chuyển động của từng nhóm cơ bắp. Qua đó có thể lựa chọn bài tập cũng như form tập chuẩn và chính xác. Lợi ích trong tập luyện chỉ là một khía cạnh nhỏ chúng ta thu lại được từ giải phẫu. Nếu bạn là một người đam mê tìm hiểu tập luyện thì không thể bỏ qua ứng dụng này. Nhược điểm lớn nhất của nó này là phải mất phí, tuy nhiên nó sẽ thường xuyên được giảm giá xuống 1$ (khoảng 24000VNĐ), nên bạn hãy canh thời điểm nhé. Ứng dụng hỗ trợ cả IOS và Android. Ứng dụng Argus:Cũng là một ứng dụng theo dõi các chỉ số thể chất khác. Argus có cái hay là những người dùng có thể kết bạn và theo dõi hoạt động của nhau. Các huấn luyện viên nên lưu tâm về phần mềm này. Bạn có thể theo dõi số bước chân; ảnh đồ ăn của khách ở đây. Vào cuối ngày vào check thông số của từng người, khách không cần phải nhắn tin update lại. Argus được hỗ trợ trên cả IOS và Android cho ai quan tâm. My Fitness Pal:Có lẽ một số người đã biết đến phần mềm này vì độ phổ biến của nó rồi. Đây là một ứng dụng hỗ trợ tính BMR; TDEE; thiết lập target; lên macro và nhập dữ liệu thức ăn tương ứng. Tuy nhiên do để người dùng tự do nhập liệu nên các dữ liệu ở đó có nhiều nguồn không chính xác. Bạn có thể tự tạo một chuỗi các món mình thích ăn kèm với calo và macro để tiện theo dõi. Hoặc đơn giản hơn thì tìm một nguồn uy tín rồi chọn theo. Người dùng IOS và Android đều có thể sử dụng My Fitness Pal. Tập luyện và dinh dưỡng đều vô cùng quan trọng. Hãy bỏ thêm chút công sức chú ý tới việc ăn uống nhé. Ứng dụng Repcount:Một lí do chính đáng cho những ai vừa tập vừa sử dụng điện thoại. Đây là một ứng dụng bạn sẽ nhập các thông số của buổi tập vào. Ví dụ như: tên bài tập; số hiệp; số lần lặp; thời gian nghỉ; mức tạ… Và từ đó bạn sẽ có một cái nhìn tổng quát hơn về chương trình tập. Bạn sẽ so sánh số liệu và vạch lộ trình hoặc đơn giản hơn thì ứng dụng này như một cuốn sổ để lưu trữ các thông số tập luyện của bạn. Repcount có cả trên 2 nền tảng là IOS và Android cho những ai quan tâm. Hãy để việc tập luyện trở nên khoa học hơn thôi! HIIT là cụm từ viết tắt của High Intensity Interval Training dịch ra tiếng Việt là tập luyện cường độ cực cao. Tại sao lại là HIIT ?
Tải ứng dụng HIIT: iOS Android Tải ứng dụng Tabata: iOS Android Giao diện chính như thế này : phần trên là đồng hồ, phần dưới là nút bấm, tích hợp sẵn máy nghe nhạc (nhạc chọn trực tiếp từ music của điện thoại, bạn không cần phải upload thì thêm cho app)Cách thức sử dụng: bấm phím hình nốt nhạc để chọn bài nhạc yêu thích (cái này tuỳ chọn) -> sau đó bấm nút play Bạn sẽ có một khoảng thời gian để khởi động, làm nóng cơ thể (tất cả thời gian và màu sắc trong app đều có thể tuỳ chỉnh) bắt đầu bài tập cường độ cao (thiết lập ở đây dài 2'30 phút) Sau hết bài tập cường độ cực cao là tới bài tập cường độ trung bình. Ở đây bạn thắc mắc về thời gian nghỉ đúng không. xin trả lời bạn: HIIT hầu hết không cho phép bạn nghỉ lấy sức trong lúc tập luyện. Vì vậy người ta mới nói 4 phút HIIT là 4 phút ở địa ngục hay 4 phút HIIT là 4 phút dài nhất cuộc đời. bài tập này có 1'30 phút cường độ trung bình -> cứ như vậy cho tới hết hoặc bạn gục ngã Trong app này bạn có thể thay đổi màu của bài tập cao, trung bình sang các màu khác, âm thanh báo bài tập mặc định sang các âm thanh khác, và tên của mỗi bài tập sang tên mà bạn chọn (giúp bài tập trở nên linh hoạt hơn) kết thúc bài tập sẽ có thời gian cool down (thời gian có thể tuỳ chọn) Settings có phần sét nhắc nhở tập luyện, âm báo, âm báo nửa đường, âm báo kết thúc, âm đếm 3 -2 -1 Ngoài ra: nếu bạn có rất nhiều bài tập, thời gian khác nhau, thì cách tốt nhất là add thêm các routine khác bằng bấm nút + trên góc phải, sẽ hiện ra giao diện thiết lập routine mới Tabata Timer (một dạng HIIT) do giáo sư Tabata người nhật nghiên cứu tập luyện cho các vận động viên thi Olympic của Nhật bản. Cấu trúc bài tập rất đơn giản: bạn chạy hết tốc lực trong 20 giây nghỉ 10 giây và cứ như thế cho tới hết 4 phút hoặc là bạn chết. Chúc may mắn |
