| 2. Cách dùng hiệu quả nhất BCAA thế
nào?3.3 Uống
BCAA tốt nhất sau khi tập gym:3.5 Uống BCAA tốt nhất ngay khi thức
dậyTrong số các loại thực phẩm tự nhiên, lòng trắng trứng chứa nhiều BCAA nhất. Thông thường các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên sử dụng BCAA ở dạng đơn lẻ chứ không phải dạng kết hợp vì sản
phẩm này dễ hấp thu và bạn không cần bổ sung thêm chất béo, đường hoặc calo. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết được BCAA uống khi nào thì tốt nhất, hãy cùng tham khảo để có thêm kiến thức bổ sung nhé! Show
Đối với chúng ta nói chung, đặc biệt là những vận động viên thể hình, muốn thể chất phát triển toàn diện thì cần bổ sung đầy đủ BCAAs cho cơ thể mỗi ngày. BCAAs được tìm thấy trong thực phẩm bạn ăn hàng ngày. Tuy nhiên, nếu chỉ cung cấp thức ăn cho cơ thể thôi thì chưa đủ. Đây là lý do tại sao các bạn tập thể hình, người tập thể thao cần tìm một loại thực phẩm bổ sung BCAA an toàn và hiệu quả phù hợp với bài tập bạn cường độ cao. Chúng ta có thể dễ dàng nhận thấy rằng khi có một lượng lớn BCAA thì lợi ích của nó sẽ bao gồm:
 » Tìm hiểu thêm: EAA là gìchi tiết tại đây: https://whey.vn/eaa-la-gi-danh-gia-loi-ich-bo-sung-eaa-so-voi-bcaa.htm 2. Cách dùng hiệu quả nhất BCAA thế nào?Cách sử dụng BCAA cũng rất đơn giản Bạn chỉ cần cho 1 muỗng BCAA vào 800 ml nước lọc là có thể sử dụng dễ dàng. Nếu muốn mát hơn, bạn có thể cho thêm ít đá. Ngoài ra, nếu muốn dùng trước khi tập, bạn có thể trộn với thức ăn tăng lực, hoặc uống BCAA trước khi tập 30 phút. Bạn cũng có thể trộn BCAA với các loại whey khác và uống sau khi tập luyện Mọi người đều có thể bổ sung BCAA, nhưng tốt nhất là người từ 18 tuổi trở lên. Đôi khi, việc bổ sung BCAAs hấp thụ vào cơ thể một cách tối đa và thúc đẩy khả năng hình thành cơ bắp phát triển. Theo các chuyên gia tập gym chuyên nghiệp, thời điểm an toàn và lý tưởng bạn có thể bổ sung là sử dụng10 đến 25 gam BCAA 30 phút trước khi tập luyện. Sau khi buổi tập bắt đầu từ 40 phút, bạn cũng có thể bổ sung thêm BCAA, đây là thời gian cố định mỗi ngày. Khi tập gym, bạn cũng có thể sử dụng 16 gam BCAA … 3. Đánh giá khoa học BCAA uống khi nào tốt nhất ?Lựa chọn thời điểm luyện tập sử dụng BCAA không phải là yếu tố duy nhất quyết định hiệu quả của việc bổ sung BCAA cho cơ thể. Muốn BCAAs hấp thụ tối đa và mang lại lợi ích thiết thực nhất, người tập thể hình cần đặc biệt lưu ý những điểm sau:
3.1 Uống BCAA tốt nhất trước khi tập gym:Uống BCAA cung cấp cho chúng ta một nguồn năng lượng, giúp chúng ta giảm mệt mỏi và tỉnh táo. Ngoài ra, bổ sung BCAAs trước khi bắt đầu tập gym có thể giúp tránh tình trạng mệt mỏi thường xuất hiện giữa các bài tập. 3.2 Uống BCAA tốt nhất khi tập gym:Bởi vì BCAAs được hấp thụ nhanh chóng, trực tiếp và không bị tiêu hóa trong dạ dày, chúng là một cách tuyệt vời để cung cấp năng lượng cho cơ bắp trong quá trình tập luyện. Nếu bạn tập luyện cường độ cao trong thời gian dài, BCAA sẽ giúp bạn hoàn thành bài tập hoàn chỉnh, chúng có thể giúp chúng ta tạo ra năng lượng nhanh chóng, vì vậy chúng ta sẽ không bị mệt giữa chừng và kết thúc buổi tập. 3.3 Uống BCAA tốt nhất sau khi tập gym:Trong quá trình tập luyện khiến cơ thể mệt mỏi, cơ bắp bị tổn thương, lúc này cần bổ sung BCAAs để giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng. Cũng như giảm đau nhức cơ bắp. Ngoài ra, BCAAs có thể đẩy nhanh quá trình tổng hợp protein trong cơ bắp, giúp chúng mau lành và phát triển hơn. » Tham Khảo : Review đánh giá Whey Rule 1 Protein tại đây: https://whey.vn/review-danh-gia-whey-rule-1-protein.htm 3.4 Uống BCAAs tốt nhất trước khi tập thể cardioNhiều người tập gym khi bụng đói (còn gọi là tập gym lúc đói) để có thể tăng cường đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, nhược điểm của tập cardio khi nhịn ăn là nó làm tiêu hao khối lượng cơ bắp của bạn. Uống bột BCAA trước khi tập gym lúc đói là một cách tốt để ngăn ngừa mất cơ. BCAAs có thể cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn, nhưng cơ thể bạn vẫn sẽ đốt cháy chất béo do tập gym lúc đói. 3.5 Uống BCAA tốt nhất ngay khi thức dậyNgay khi thức dậy, cơ thể chúng ta cần phục hồi ngay lập tức vì trong 8 tiếng ngủ. Điều này là do khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta sẽ đi vào chế độ đói, dẫn đến dị hóa (phân hủy cơ). Nếu bạn muốn xây dựng chất lượng, bạn cần phải tránh dị hóa. Một cách là uống bột BCAA ngay khi bạn thức dậy. BCAAs cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn, vì vậy nó không phải sử dụng mô cơ trong khi bạn chờ thức ăn được tiêu hóa. Ngoài ra, lúc này whey protein còn có thể dùng để thay thế BCAAs, chúng cung cấp cho chúng ta nguồn protein có thể hấp thụ nhanh và giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn. Có thể thấy việc bổ sung đúng cách BCAA mang lại rất nhiều tác dụng như tăng cường sức mạnh, sức bền khi tập luyện. Từ đó giúp bạn có những buổi tập luyện hiệu quả hơn. Nhờ vậy sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy hết lượng calo, chất béo dư thừa tích tụ trong cơ thể, mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng hơn. Bài viết trên đây của WheyShop hy vọng các bạn có thêm kiến thức bổ sun đúng cách và biết được BCAA uống khi nào thì hợp lý nhất. Chúc các bạ tập luyệ hiệu quả! 4. Các yếu tố khác có thể làm tăng hiệu quả của BCAAs:Trong một đánh giá gần đây về các nghiên cứu, các nhà khoa học phát hiện ra rằng việc hạn chế tổn thương cơ liên quan đến tập thể dục bằng cách bổ sung BCAAs dường như có ba yếu tố quan trọng.
Cuối cùng, hãy nhớ rằng bạn cần một lượng BCAAs tốt để xây dựng protein cơ bắp. Bạn phải tiêu thụ sáu l oại axit amin thiết yếu khác để cơ thể tạo ra protein. Do đó, điều quan trọng là phải bao gồm các nguồn protein khác trong chế độ ăn uống của bạn. » Tìm hiểu thêm: Tại sao Gymer nên bổ sung Whey Isolate? tại đây: https://whey.vn/tai-sao-gymer-nen-bo-sung-whey-isolate.htm |
