1 quả dừa chứa bao nhiêu nước

Nội dung chính

1. Lượng calo trong 1 trái nước dừa

• Theo các nghiên cứu cho thấy, hàm lượng calo trong dừa khá thấp trong 100gr nước dừa chứa khoảng 18 calo.
• Trong 100gr cơm dừa sẽ chứa khoảng 48 calo, nếu tính cả phần cơm dừa và nước dừa thì lượng calo chỉ chiếm khoảng 60 calo.
• Tuy hàm lượng calo thấp nhưng thành phần dinh dưỡng trong nước dừa lại rất đa dạng, phong phú với nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe như lipid, chất béo bão hòa, natri, kali, cacbohidrat, chất xơ,…

2. Giải đáp: Uống nước dừa có béo không?

• 1 quả dừa chứa bao nhiêu calo, ăn dừa có béo không là thắc mắc của nhiều người yêu thích nước dừa. 
• Dừa sở hữu nhiều dưỡng chất có lợi, uống nước dừa sẽ không gây béo và có hiệu quả trong việc giảm cân.
• Ăn dầu dừa có béo không? Hàm lượng chất béo trung tính chuỗi trung bình trong dầu dừa khó chuyển hóa thành chất béo dự trữ và dễ dàng đốt cháy thông qua tập luyện.

3. Cách uống nước dừa giảm cân hiệu quả

• Mỗi cốc nước dừa khoảng 240ml chứa 44 calo cùng các khoáng chất thiết yếu khác, tốt cho sức khỏe hơn các loại đồ uống đóng hộp khác.
• Uống nước dừa giúp duy trì được hàm lượng nước tối ưu trong cơ giảm, giảm hấp thụ calo từ các loại thực phẩm khác.
• Ngoài ra, uống nước dừa sẽ giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, tăng tỷ lệ trao đổi chất và giảm nguy cơ thừa cân, béo phì.
• Thành phần nước dừa bao gồm đường, muối, chất xơ và khoáng nên vị giác của bạn được thỏa mãn, không còn khiến bạn thèm ăn.
• Uống nước dừa vào bất cứ thời điểm nào trong ngày để giảm cân, đặc biệt là vào các thời điểm bữa sáng, trưa và tối vì tăng cảm giác no, giảm khẩu phần ăn.
• Kết hợp với việc chế độ ăn uống lành mạnh như bổ sung các loại rau quả để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động.
• Biến tấu nước dừa với 1 số nguyên liệu khác như hạt é, hạt chia, lá bạc hà vừa tăng thêm vị ngon hấp dẫn của nước dừa, vừa giúp bổ sung dưỡng chất, giữ nguyên công dụng giảm cân.

• Trước bữa sáng khoảng 30 – 45 phút nên uống 1 ly nước dừa tươi và sử dụng các món ăn giàu protein, chất xơ, vitamin như cá hồi, salad,… 
• Trước bữa trưa 30 phút, nên uống 1 – 2 ly nước dừa và bổ sung thêm trái cây, rau xanh trong bữa ăn.
• Bữa tối, bổ sung các loại thực phẩm giàu tinh bột như khoai lang, khoai tây. Trước khi ngủ khoảng 45 – 60 phút, nên uống 1 ly nước dừa tươi và dùng 1 hộp sữa chua không đường.

4. Lưu ý khi uống nước dừa

• Phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu không nên uống nước dừa. 
• Những người bị huyết áp thấp, thấp khớp, đầy bụng, khó tiêu, bệnh trĩ hay thuộc tạng âm như tay chân lạnh, da xanh tái,…không nên uống nước dừa.
  Nước dừa là một trong những loại thức uống được yêu thích hiện nay. Nhiều người lựa chọn nước dừa như một loại thức uống giải khát sau khi tập luyện. Mặt khác, cũng có những người muốn tìm hiểu xem nước dừa bao nhiêu calo để cân nhắc đưa vào thực đơn giảm cân. Vậy uống nước dừa có gây tăng cân không? Điều bạn băn khoăn sẽ được giải đáp tường tận thông qua bài viết chi tiết này.
  
  Nước dừa bao nhiêu calo

  Nội dung bài viết

  Nước dừa bao nhiêu calo

  Trên thực tế, nước dừa bao nhiêu calo phụ thuộc nhiều yếu tố chẳng như: Loại dừa, độ chín hay thậm chí là cách bảo quản quản. Cụ thể như sau:

  • 100ml nước dừa bao nhiêu calo: Theo chia sẻ từ chuyên gia, nước dừa là một trong những loại thức uống giải khát chứa ít năng lượng nhất. Cụ thể, 100ml nước dừa chỉ chứa khoảng 18,9 calo (thấp hơn so với 44,9 calo/100ml nước cam hay 45,6 calo/100ml nước ép táo)
  • 100g nước dừa bao nhiêu calo: Biết được 100ml nước dừa bao nhiêu calo, chúng ta có thể suy ra 100g nước dừa chứa khoảng 18,9 calo.
  • 500ml nước dừa bao nhiêu calo: Trung bình, một trái dừa chứa khoảng 200 – 1.000 ml nước dừa tùy kích thước. Trong đó, một quả dừa có độ lớn vừa phải chứa 500ml nước chỉ cung cấp khoảng 94,5 calo.
  • Uống 1 trái dừa bao nhiêu calo: Một trái dừa nhỏ chỉ chứa 200ml nước cung cấp 37,8 calo. Mặt khác, một trái dừa lớn có chứa đến 1.000 ml nước cung cấp khoảng 189 calo.
  • 1lit nước dừa bao nhiêu calo: Theo như chuyên gia dinh dưỡng, cứ 100ml nước dừa cung cấp khoảng 18,9 calo. Vậy thì 1 lít tương đương 1.000ml sẽ cung cấp khoảng 189 calo.
  • Cơm dừa bao nhiêu calo: Bên cạnh nước dừa bao nhiêu calo, giá trị năng lượng của cơm dừa cũng là thông tin được nhiều người quan tâm. Theo nghiên cứu, cứ 100g cơm dừa chứa khoảng 354 – 368 calo. Thành phần chính của cơm dừa là chất đạm, chất béo, chất béo bão hòa, carbohydrate và chất xơ. Bên cạnh đó, nguyên liệu này còn chứa nhiều loại vitamin có lợi cho sức khỏe.
  • Nước cốt dừa bao nhiêu calo: Là nguyên liệu được tạo nên từ cơm dừa. Theo chuyên gia dinh dưỡng, 100g nước cốt dừa chứa khoảng 229,9 calo. Đây là mức năng lượng rất lớn nên hãy cân nhắc nếu sử dụng nước cốt dừa trong giai đoạn giảm cân.
  • 1 trái dừa xiêm bao nhiêu calo: Theo các nghiên cứu, một trái dừa xiêm chỉ chứa khoảng 47 calo. Đây là con số khá nhỏ so với những loại thực phẩm và đồ uống khác. Thậm chí, nước dừa xiêm còn được đánh giá là một trong những loại thức uống thiên nhiên chứa ít calo nhất.
  
  Nước dừa bao nhiêu calo còn tùy vào loại dừa

  Tóm lại, nước dừa là loại thức uống chứa rất ít calo. Mặt khác, các chế phẩm khác từ dừa như cơm dừa hay nước cốt dừa chứa lượng calo lớn hơn khá nhiều. Trên hết, các sản phẩm từ trái dừa chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.

  Xem thêm: 100g mít bao nhiêu calo

  Uống nước dừa có béo không?

  Sau khi tìm hiểu nước dừa bao nhiêu calo, bạn có thể thấy rằng đây là loại nước uống khá phù hợp với những bạn muốn giảm cân. Ngoài ra, nước dừa còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.

  Chứa ít calo

  Với lượng calo chỉ khoảng 18,9 calo/100ml, một trái dừa chứa 240ml nước chỉ cung cấp khoảng 45 calo. Nếu cần phải so sánh với các loại thức uống khác, lượng calo có trong nước dừa thấp hơn khá nhiều. Do đó, đây là nước uống phù hợp với những bạn đang có nhu cầu giảm cân.

  Nếu muốn thêm nước dừa vào chế độ dinh dưỡng thì thời điểm phù hợp để uống là trước hoặc sau bữa ăn. Lúc này, nước dừa sẽ mang đến cảm giác no lâu nhằm ngăn chặn tình trạng ăn nhiều không kiểm soát. Lý tưởng nhất là uống nước dừa trong khoảng 30 phút trước khi ăn để hỗ trợ tiêu hóa và ngăn chặn hiện tượng đầy hơi.

  
  Nước dừa là thức uống chứa rất ít calo

  Xem thêm: Cách tính hàm lượng calo trong thức ăn cực đơn giản

  Giúp tăng trao đổi chất

  Nước dừa chứa một lượng chất béo vừa phải không quá lớn. Lượng chất béo này có vai trò là giữ cân bằng cán cân dinh dưỡng giúp ngăn ngừa tình trạng cơ thể giảm trao đổi chất. Nói một cách khác, uống nước dừa chính là cách hiệu quả để hỗ trợ cho các phương pháp giảm cân.

  Ổn định đường huyết

  Nước dừa là lựa chọn phù hợp với những người muốn giảm cân vì khả năng ổn định đường huyết. Cụ thể, nước dừa chứa nhiều chất chống oxy hóa, góp phần giúp cải thiện độ nhạy của insulin. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thói quen uống nước dừa thường xuyên giúp ổn định đường huyết và giảm nguy cơ thừa cân hiệu quả.

  Ngoài ra, khả năng chống oxy hóa của các dưỡng chất trong nước dừa còn mang lại nhiều hiệu quả khác. Chẳng hạn như những dưỡng chất này sẽ bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do. Từ đó, giúp làm chậm lại quá trình lão hóa một cách hiệu quả.

  
  Nước dừa là lựa chọn phù hợp với người mắc bệnh tiểu đường

  Góp phần giảm cholesterol

  Một số nghiên cứu chỉ ra rằng nước dừa có chứa chất với khả năng chuyển hóa cholesterol LDL thành axit mật. Đây là loại cholesterol xấu nguyên nhân gây nên phần lớn vấn đề liên quan đến hệ tim mạch. Do đó, uống nước dừa là cách để giảm các nguy cơ mắc bệnh, cũng như là thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.

  Cung cấp nước

  Công dụng chính của nước dừa đó là giải khát. So với các loại thức uống khách chẳng hạn như nước tăng lực, nước dừa là lựa chọn lành mạnh hơn. Mặc dù có vị ngọt, nước dừa chứa rất ít đường (nguồn calo rỗng gây tăng cân). Bên cạnh đó, nước dừa bổ sung các chất khoáng cần thiết nhằm ngăn chặn tình trạng mất nước hiệu quả.

  Ngoài ra, nước dừa còn cung cấp lượng vitamin C khá lớn. Đây là loại vitamin không chỉ giúp tăng sức đề kháng của cơ thể mà còn giúp bạn duy trì lượng nước tối ưu. Đó là lý do vì sao các chuyên gia khuyên rằng những người tập thể dục – thể thao nên uống nước dừa.

  
  Uống nước dừa là cách để bổ sung nước cho cơ thể

  Xem thêm: Những bài tập chạy bộ giảm cân được đánh giá tốt nhất hiện nay

  Lợi ích của nước dừa mang lại cho sức khỏe

  Không chỉ hỗ trợ giảm cân, nước dừa còn cung cấp những chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Cụ thể, những lợi ích mà thức uống này mang đến bao gồm:

  • Ngăn ngừa bệnh tim mạch: Nước dừa chứa các chất có khả năng chuyển hóa cholesterol xấu để đào thải ra ngoài cơ thể. Bên cạnh đó, thức uống này còn chứa nhiều kali góp phần giảm nguy cơ tăng huyết áp hay hình thành máu đông. Uống nước dừa thường xuyên là cách để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
  • An toàn với người tiểu đường: Không chỉ có lượng calo thấp, nước dừa cũng chứa rất ít đường. Bên cạnh đó, dừa còn chứa các chất chống oxy hóa giúp cải thiện mức độ nhạy cảm với insulin, góp phần giảm nguy cơ biến động đường huyết bất thường.
  • Giảm nguy cơ sỏi thận: Uống nước dừa sẽ bổ sung lượng nước cần thiết giúp hệ thống tiết niệu hoạt động trơn tru. Bên cạnh đó, nước dừa còn chứa chất làm chậm quá trình hình thành tinh thể oxalate, góp phần giảm nguy cơ xuất hiện sỏi thận.
  • Bổ sung chất điện giải: Nước dừa là thức uống giải khát tuyệt vời dành cho vận động viên. Bởi vì, nước dừa chứa nhiều khoáng chất như kali, canxi, magie và natri.
  • Làm đẹp da: Hai chất cytokinin và acid lauric trong nước dừa có khả năng kích thích tế bào tái tạo mạnh mẽ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những ai uống nước dừa thường xuyên có làn da đàn hồi, căng mịn và chậm lão hóa hơn.
  • Cải thiện hệ tiêu hóa: Chất acid lauric trong nước dừa khi đi vào hệ tiêu hóa sẽ biến đổi thành monolaurin. Đây là chất giúp tăng lượng lợi khuẩn, và giảm lượng vi khuẩn có hại trong đường ruột.
  
  Uống nước dừa tốt cho hệ tim mạch

  Đối tượng không nên uống nước dừa

  Mặc dù nước dừa mang đến nhiều lợi ích, tuy vậy loại thức uống này không dành cho tất cả mọi người. Cụ thể như sau:

  • Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu
  • Nữ giới trong kỳ kinh nguyệt
  • Người có thận hoạt động yếu
  • Người có cơ địa hàn
  • Bệnh nhân cao huyết áp, thấp khớp, mắc bệnh trĩ,…
  • Người bị dị ứng với thành phần có trong nước dừa
  
  Thai phụ 3 tháng đầu không nên uống nước dừa

  Thời điểm lý tưởng để uống nước dừa

  Theo chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm thích hợp để uống nước dừa là trước hoặc sau bữa ăn chính 30 phút. Lý do là vì việc uống nước dừa vào những khoảng thời gian này sẽ giúp kiểm soát cơn đói và ổn định đường huyết hiệu quả.

  Mặt khác, chuyên gia cũng khuyên rằng không nên uống nước dừa khi:

  • Vừa đi nắng về: Nước dừa có tính mát khiến nhiệt độ cơ thể thay đổi đột ngột dẫn đến triệu chứng hoa mắt, chóng mặt.
  • Trước khi đi ngủ: Uống nước dừa trong khoảng 30 phút trước khi ngủ sẽ tạo gánh nặng lên hệ tiêu hóa dẫn đến chứng khó tiêu.
  • Trong lúc tập luyện: Uống nước dừa giữa buổi tập được chứng minh là giảm sức bền và độ dẻo dai của cơ thể.
  
  Uống nước dừa trước khi ngủ gây chứng khó tiêu

  Những lưu ý khi uống nước dừa

  Để phát huy tác dụng và giảm thiểu nguy cơ, sau đây là những điều bạn cần lưu ý khi uống nước dừa:

  • Không nên uống nước dừa hàng ngày mà một tuần chỉ cần tiêu thụ khoảng 3 – 4 trái dừa là đủ.
  • Không uống quá nhiều nước dừa cùng lúc để tránh nguy cơ ngộ độc kali ảnh hưởng đến sức khỏe.
  • Không nên thêm đá vào nước dừa vì sẽ khiến tính hàn của thức uống này tăng lên.
  • Không nên thêm đường vào nước dừa vì như vậy sẽ làm tăng lượng calo tiêu thụ khiến cân nặng tăng lên.
  
  Nên uống nước dừa không đá để tránh gây ảnh hưởng sức khỏe

  Như vậy, qua những chia sẻ xoay quanh vấn đề nước dừa bao nhiêu calo, bạn cũng biết được rằng có nên thêm loại nước uống này vào chế độ dinh dưỡng hay không. S-Life hy vọng rằng bạn có thể xây dựng thực đơn phù hợp với nhu cầu bản thân một cách hiệu quả.

  1 quả dừa được bao nhiêu ml nước?

  - Thịt quả: Cơm màu trắng đục, có vị béo. - Hương vị: Nước có vị ngọt thanh (độ Brix 8 - 9%), thể tích nước 250 - 300 ml/quả. - Trọng lượng trung bình: 1,2 - 1,5 kg/quả. - Mùa vụ: Cho trái quanh năm nhưng nhiều nhất từ tháng 10 đến tháng 12 dương lịch.

  1 trái dừa bao nhiêu?

  Riêng dừa trồng theo mô hình hữu cơ, giá 75.000 - 130.000 đồng/ chục. - Giá dừa uống nước (giá thu mua tại vựa): Dừa xiêm xanh từ 80.000–90.000 đồng/chục; dừa xiêm lai từ 60.000–70.000 đồng/chục. Dừa dứa loại 1: 13.000 đồng/trái.

  1 quả dừa chứa bao nhiêu dưỡng?

  Nước dừa có ít calo hơn, ít natri hơn và nhiều kali hơn so với các loại đồ uống thể thao. Hầu hết nước dừa không có vị, trong khoảng 30ml nước dừa chứa khoảng 5,45 calo, 1,3 gam đường, 61 miligam kali và 5,45 miligam natri. Trong khi đó, Gatorade có 6,25 calo, 1,75 gam đường, 3,75 miligam kali và 13,75 miligam natri.

  1 trái dừa chứa bao nhiêu calo?

  Trong một quả dừa thì ngoài nước dừa còn có cơm dừa và 100g cơm dừa sẽ chứa khoảng 48 calo. Vậy là một quả dừa chỉ chiếm khoảng 60 calo cho cả nước dừa và cơm dừa thôi đấy.