100g thịt ba chỉ chứa bao nhiêu calo

Thịt heo (thịt lợn) là một trong những thực phẩm rất hay xuất hiện trong các bữa cơm của gia đình Việt. 100g thịt heo bao nhiêu calo là câu hỏi thắc mắc của hầu hết mọi người khi xây dựng bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng cho mình. Tham khảo ngay bài viết dưới đây để có câu trả lời thỏa đáng nhất nhé!

Khảo sát các bữa cơm của người Việt chúng ta sẽ thấy thịt lợn là thực phẩm chủ đạo trong tất cả các bữa ăn. Đây là thực phẩm có thể chế biến được nhiều món ăn bổ dưỡng, hấp dẫn, có giá trị dinh dưỡng cao. Vậy bạn có biết 100g thịt heo bao nhiêu calo hay không? Hãy tham khảo bài viết cụ thể sau đây để biết thêm chi tiết!

1. Thành phần dinh dưỡng của thịt heo

Trong các bữa cơm của người Việt, thịt lợn là thực phẩm chủ yếu để chế biến các món ăn đầy đủ các thành phần dinh dưỡng, chất đạm, chất béo cùng các vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, 100g thịt lợn chứa các thành phần dinh dưỡng cụ thể như sau:

• 100g thịt lợn nửa nạc, nửa mỡ: chứa 16.5g Protein, 21.5g mỡ, 9mg canxi, 178mg photpho, 1.5mg kẽm, 285mg kali, 55mg natri, 10μg vitamin A.
• 100g thịt lợn nạc: chứa 19g Protein, 7g mỡ, 7mg canxi, 190mg phốt pho, 1.5mg sắt, 341mg kali, 42 mg natri, 2μg vitamin A.
• 100g thịt lợn mỡ: chứa 14.5g Protein, 37.3g mỡ, 8mg canxi, 156mg phốt pho, 0.4g sắt, 1.59mg kẽm, 318 mg kali, 42 mg natri, 2μg vitamin A.

Thịt heo chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng

Chuyên gia sức khỏe nhận định, thành phần dinh dưỡng của thịt heo rất cao. Bổ sung thịt lợn trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ mang lại những lợi ích cho sức khỏe của bạn như sau:

• Giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường cơ bắp chắc khỏe và dẻo dai nhờ hàm lượng chất đạm và vitamin khoáng chất cao.
• Thịt lợn cung cấp vitamin B giúp phục hồi các mô thần kinh, cải thiện cơ bắp, chuyển hóa lượng carbohydrate hiệu quả.
• Tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng.
• Hàm lượng vitamin A và D cao giúp bảo vệ răng và xương chắc khỏe, xây dựng cấu trúc xương cho trẻ em phát triển toàn diện.
• Vitamin B có trong thịt heo giúp chuyển hóa các chất béo, Protein, giúp hệ thần kinh hoạt động tốt hơn.
• Vitamin B2 có trong thịt lợn giúp đào thải độc tố trong cơ thể, hỗ trợ bảo vệ da, phòng ngừa các bệnh viêm nhiễm quanh miệng.

2. 100g thịt heo bao nhiêu calo?

Thịt heo không chỉ là thực phẩm cung cấp nguồn chất đạm (Protein) dồi dào mà còn có hàm lượng calo tương đối cao. Vậy 100g thịt heo bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng calo ở từng bộ phận của con heo sẽ khác nhau. Cụ thể là:

• 100g thịt lợn chứa 297 calo
• 100g thịt lợn nạc chứa 145 calo
• 100g thịt lợn ba chỉ chứa 260 calo
• 100g mỡ lợn nước chứa 896 calo
• 100g đuôi lợn chứa 467 calo
• 100g thịt mỡ lợn chứa 394 calo
• 100g lạp xưởng chứa 585 calo
• 100g giò thủ chứa 553 calo
• 100g dăm bông lợn chứa 318 calo

Nhìn chung, lượng calo trong thịt heo khá cao nên khi thưởng thức các món ăn được chế biến từ thịt lợn thì bạn cần vận động thật tốt mới có thể tiêu hao được hết năng lượng được hấp thụ. Với thịt lợn, chúng ta có thể chế biến được rất nhiều món ăn thơm ngon, hấp dẫn bằng cách luộc, kho, xào, chiên... khác nhau.

Xem thêm:

• 1 tô hủ tiếu bao nhiêu calo? Cách ăn hủ tiếu không sợ béo
• Dưa chuột bao nhiêu calo? Thực đơn giảm cân bằng dưa leo
• 1 chén cơm trắng bao nhiêu calo? Cách ăn không lo tăng cân
• Bánh flan bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?

3. Ăn thịt lợn nhiều có béo không?

Với số liệu ở trên có thể thấy, hàm lượng calo có trong thịt lợn cao gấp đôi thịt bò, gấp 3 lần cá, tôm biển. Chính điều này khiến mọi người băn khoăn, liệu ăn thịt lợn có béo hay không?

Khi tư vấn về chế độ ăn uống cho người giảm cân, các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên họ nên hạn chế ăn thịt lợn. Tuy nhiên, không hẳn ăn thịt lợn sẽ khiến bạn tăng cân, béo phì do hàm lượng chất béo của từng bộ phận của lợn khác nhau. Nếu bạn biết cách chọn lựa ăn thịt lợn hợp lý thì việc béo lên không phải là vấn đề lo ngại của bạn, thậm chí ăn thịt lợn đúng cách còn giúp cơ bắp của bạn săn chắc hơn.

Ăn quá nhiều thịt lợn sẽ khiến bạn tăng cân, béo phì

Mặc dù vậy, bạn cũng không nên ăn thịt lợn quá thường xuyên và quá nhiều. Việc nạp quá nhiều món ăn được chế biến từ thịt lợn sẽ khiến cơ thể không thể hấp thu được hết dinh dưỡng, khiến dạ dày, gan, thận hoạt động quá tải. Tình trạng này diễn ra lâu dài sẽ ảnh hưởng đến đến hệ tiêu hóa, tăng nguy cơ mắc bệnh mỡ máu, gan nhiễm mỡ, xơ vữa động mạch...

4. Nên ăn thịt heo như nào để giảm cân?

Trên thực tế, ăn thịt heo khiến bạn bị tăng cân chỉ xảy ra khi bạn ăn quá nhiều, không điều độ. Với thịt heo, nhiều người vẫn có thể tăng cơ giảm cân nếu bạn lựa chọn ăn phần thịt nạc heo. Thịt heo nạc có hàm lượng chất đạm cao, ít chất béo nên giúp người ăn có cảm giác no lâu, hạn chế việc thèm ăn. Mọi người thường sử dụng thịt lợn nạc để ăn kiêng, giảm cân.

Ngoài ra, để giảm cân từ thịt heo, bạn không nên chế biến thực phẩm này qua dầu mỡ, nên kết hợp ăn chung với rau củ quả, hạn chế ăn cùng với cơm. Bên cạnh đó, bạn không nên sử dụng thịt lợn đóng hộp, xúc xích.

Trung bình bạn nên ăn khoảng 300 - 500g thịt lợn/tuần, không nên ăn quá nhiều. Mỗi tuần nên ăn thịt lợn 2 lần, mỗi lần 100 - 150g.

Nên ăn thịt heo với lượng vừa đủ để giảm cân hiệu quả

5. Tổng kết

Thông qua bài viết trên đây, bạn đã biết 100g thịt heo bao nhiêu calo rồi chứ? Thịt lợn là món ăn rất yêu thích của người Việt và dường như không thể thiếu trong các bữa cơm hàng ngày. Xác định lượng calo của thịt lợn sẽ giúp bạn dễ dàng xây dựng chế độ ăn hợp lý, giúp duy trì cân nặng ổn định.

Ngoài việc có chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện thể dục thể thao cũng là cách giúp bạn rèn luyện sức khỏe, hỗ trợ giảm cân an toàn. Thiên Trường Sport là đơn vị chuyên cung cấp thiết bị thể dục, dụng cụ thể thao giá tốt nhất tại Việt Nam. Nếu bạn đang cần mua dụng cụ thể dục tập luyện hãy liên hệ ngay với chúng tôi nhé!

Đọc thêm

Rút gọn