20 năm với tư cách là một bác sĩ chuyên ngành về tiêu hoá, tôi bắt đầu nhận ra rằng uống nhiều nước dường như có ích và đó là đầu mối lớn đầu tiên để tôi có thể làm mọi thứ để giảm hoặc thậm chí thoát khỏi táo bón một cách tự nhiên. Show
Khi chất thải nằm hoặc di chuyển rất chậm trong suốt quá trình tiêu hóa của chúng ta, nó sẽ được lên men bởi các vi khuẩn và trở thành nơi sinh sản theo nghĩa đen cho tất cả các loại vi sinh vật khó chịu. Những loài này giải phóng tất cả các loại độc tố tạo ra một phản ứng căng thẳng trong cơ thể chúng ta và làm tăng mức độ viêm toàn cơ thể. Nếu bạn đang vật lộn với táo bón hơn hãy nghiêm túc! Đây là một vấn đề lớn và phải được giải quyết để giảm viêm và thích nghi với các yếu tố gây căng thẳng của cuộc sống thành công.  Chuyển động ruột khỏe mạnhTáo bón là một rối loạn tiêu hóa có triệu chứng đi đại tiện khó khăn thường xuyên hoặc không thường xuyên. Dấu hiệu táo bón bao gồm đau bụng, nổi gò ruột bên dưới thành bụng, kém ăn, đau đầu và thậm chí chóng mặt. Vấn đề này có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống cho mọi lứa tuổi ảnh hưởng đến 20% dân số (1). Các hiệp hội tiêu hóa như Tiêu chí Rome III dành cho người lớn phân loại các cá nhân có ít hơn 3 lần đi tiêu hàng tuần khi bị táo bón (23). Thang phân Bristol là một công cụ được sử dụng để liên quan đến thời gian vận chuyển đại tràng, hoặc thời gian cần thiết để phân đi qua đại tràng, với sự xuất hiện vật lý và tính nhất quán của phân. Theo thang điểm, loại 1 và 2 có liên quan đến táo bón. Đầu đối diện của thang đo (loại 5-7) có liên quan đến tiêu chảy và loại 3 và 4 thường được coi là phân bình thường. (24) Đường ruột khỏe mạnh là phản ánh qua phân bình thường có màu nâu, không có tàn dư thực phẩm có thể nhìn thấy, và trông mịn màng, mềm mại và giống như rắn. Những người đang vật lộn với táo bón sẽ có phân cứng. Phân được hình thành nhưng vẫn sần cũng liên quan đến táo bón. Nếu bạn bị táo bón, hãy đọc tiếp để vượt qua cuộc đấu tranh sức khỏe của bạn. Top 10 nguyên nhân gây táo bónTáo bón mãn tính có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố khác nhau liên quan đến sức khỏe sinh học, hành vi và tâm lý. Các nguyên nhân sau đây thuộc top 10 liên quan đến táo bón. 1. Rối loạn tiêu hóaMột trong những rối loạn quan trọng nhất liên quan đến rối loạn tiêu hóa đa yếu tố này có liên quan đến hệ vi sinh đường ruột bất thường gây ra nhiều hậu quả bất lợi cho sức khỏe như giảm khả năng miễn dịch và thiếu dinh dưỡng. Các nhà nghiên cứu đề xuất rằng sự mất cân bằng của 1000 loài vi khuẩn độc nhất cư trú trong ruột có thể làm giảm nhu động ruột và thay đổi cơ chế cân bằng nội môi cho phép ruột hoạt động tối ưu (1). Một sự cân bằng lành mạnh của vi khuẩn đường ruột là điều cần thiết để tiêu hóa khỏe mạnh và ngăn ngừa táo bón. Vi khuẩn có lợi cùng tồn tại trong ruột với các vi khuẩn có khả năng gây bệnh khác có thể gây hại nếu được cho phép quá mức. Vi khuẩn đường ruột phân hủy các hạt thức ăn và tạo ra các hợp chất thiết yếu để điều chỉnh tổng sức khỏe và khả năng miễn dịch như axit béo chuỗi ngắn. Nồng độ vi khuẩn gây bệnh tăng lên ức chế các chức năng trao đổi chất trong ruột thường hỗ trợ cho sự di chuyển chất thải qua ruột. Một phần trách nhiệm là giảm sản xuất chất nhầy. (1) 2. Chất xơ không đủChất xơ rất cần thiết cho quá trình lên men của vi khuẩn. Quá trình lên men này cung cấp thức ăn cho các vi khuẩn như Lactobacilli và Bifidobacteria tạo ra một hiệu ứng giống như pro-motility giống như trên ruột (1). Chất xơ do đó cũng được cho là để ngăn chặn sự phát triển của các loài vi khuẩn gây bệnh. Việc thiếu chất xơ đầy đủ trong chế độ ăn cá nhân có thể làm giảm đáng kể số lượng lớn phân dẫn đến khó đi tiêu. Một yếu tố góp phần vào trọng lượng phân là các khí được tạo ra trong quá trình lên men vi khuẩn. Hydrogen, carbon dioxide và methane là ba loại khí chính làm tăng kích thước phân và làm nhanh thời gian vận chuyển phân qua đại tràng. 3. Nhạy cảm với thực phẩmCác cá nhân có độ nhạy cảm với thực phẩm thường bị ảnh hưởng bởi một hệ vi sinh vật đường ruột thay đổi. Những cá nhân này nên tìm cách khôi phục lại sự cân bằng vi khuẩn đường ruột để giảm sự xuất hiện của táo bón. Một số thực phẩm phổ biến nhất bạn nên xem xét loại bỏ bao gồm gluten, đậu nành, ngô, đậu phộng và sữa tiệt trùng. Các loại thực phẩm khác có thể là tác nhân gây ra tình trạng không dung nạp của bạn bao gồm thực phẩm chế biến và rượu làm tăng rối loạn viêm trong ruột. (25) 4. SIBOSIBO (sự phát triển quá mức của vi khuẩn đường ruột) là một tình trạng như tên gọi của nó, là đặc trưng của sự phát triển bất thường của vi khuẩn trong ruột non thường có trong đại tràng. Những lý do cho thời gian vận chuyển suy yếu của phân ở bệnh nhân mắc SIBO chưa được hiểu hoàn toàn. Một lý do cho chứng táo bón và trướng bụng ở những người này có thể có thể là do quá trình lên men vi khuẩn và sản xuất quá mức một số loại khí. (1) 5. Ngủ kémCác vấn đề liên quan đến việc thiếu ngủ có thể dẫn đến một loạt các rối loạn sức khỏe dẫn đến các triệu chứng táo bón. Ngủ đủ giấc là điều cần thiết cho sức khỏe hành vi, sinh lý, tâm lý và thể chất. Hạn chế giấc ngủ có liên quan đến rối loạn nội tiết tố, viêm, giảm khả năng miễn dịch, biến chứng chuyển hóa và giảm chất lượng cuộc sống nói chung. Những yếu tố này làm tăng căng thẳng và cũng liên quan đến các triệu chứng như tăng cân. Giấc ngủ là thời điểm quan trọng cơ thể có thể tự sửa chữa và cũng là giai đoạn hệ thống tiêu hóa được dành thời gian để thư giãn. Các chuyên gia về giấc ngủ khuyến nghị 7-8 giờ ngủ mỗi đêm là rất quan trọng đối với sức khỏe. (19) Đây là một bài viết hữu ích, nơi bạn có thể tìm hiểu thêm về các chiến lược giấc ngủ tuyệt vời. 6. Căng thẳngStress mãn tính có một số hậu quả tiêu cực trên đường tiêu hóa. Cho dù một mối đe dọa là có thật hay được nhận thức, cơ thể con người đã phát triển một chuyến bay bẩm sinh hoặc phản ứng chiến đấu. Điều này có nghĩa là tất cả các chức năng cơ thể không cần thiết cho việc chuẩn bị cơ thể cho chuyến bay hoặc chiến đấu tạm thời bị tạm dừng để năng lượng có thể được điều hướng phù hợp. Do đó, căng thẳng mãn tính trên cơ thể ức chế hệ thống tiêu hóa tiêu hóa hiệu quả, hấp thụ và loại bỏ chất thải. Magiê giãn cơ cũng bị cạn kiệt do căng thẳng tiếp tục cản trở sự di chuyển của phân qua ruột (10). Hơn nữa, sự tiết ra các hóa chất gây viêm như cortisol và histamine được giải phóng từ dây thần kinh phế vị trong não và làm suy yếu khả năng miễn dịch và làm chậm quá trình tiêu hóa (18). 7. Mất nướcViệc thiếu cung cấp nước thích hợp là một sự xuất hiện phổ biến ở những người bị táo bón. Cần có nước để giúp duy trì cân bằng điện giải và cung cấp sự hỗ trợ cho chất xơ khó tiêu bằng cách thêm số lượng lớn vào phân để dễ dàng đi qua (5). Dịch tiết nước hỗ trợ nhu động ruột bằng cách bôi trơn phân trong quá trình co bóp để dễ dàng di chuyển chất thải vào và ra khỏi ruột kết. 8. Mất cân bằng điện giảiKhoáng chất quan trọng là rất cần thiết để thúc đẩy sức khỏe của ruột kết. Một vài trong số này bao gồm natri, kali, magiê và phốt pho (10). Một nồng độ cụ thể là cần thiết để cung cấp chức năng khỏe mạnh của các dây thần kinh và cơ bắp trong ruột kết. Những chất điện giải này giúp co cơ để di chuyển phân qua ruột và hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng. (5) 9. Các loại thuốc thúc đẩy táo bónBạn có thể đã bỏ qua việc đọc nhãn hiệu tác dụng phụ và cảnh báo nhưng các loại thuốc bạn dùng thường có thể gây ra tác dụng phụ của táo bón. Thuốc ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột và có thể phá vỡ nồng độ khỏe mạnh của vi khuẩn đường ruột. Ruột cũng chứa các thụ thể cho nhiều loại thuốc giảm đau như ibuprofen và aspirin liên kết với các hợp chất này và cản trở sự vận động. Các loại thuốc khác hoạt động như thuốc lợi tiểu và làm tăng khả năng khó đi qua phân. (20) Thảo luận về vấn đề với bác sĩ kê đơn của bạn để xác định xem thuốc dược phẩm của bạn có đáng trách hay không. 10. Rối loạn mãn tínhRối loạn mãn tính ảnh hưởng đến sức khỏe cá nhân có thể gây táo bón. Một vài ví dụ được liệt kê.
Một số trong những điều kiện này có thể liên quan đến tiêu chảy nhưng cũng gây ra các vấn đề sức khỏe làm rối loạn tiêu hóa và góp phần gây ra các dấu hiệu táo bón. Viêm trong ruột và ruột kết có thể làm gián đoạn dòng chảy của phân, thúc đẩy tổn thương thần kinh và gây ra các triệu chứng liên quan đến táo bón như chuột rút và đầy hơi. Những điều kiện này làm đảo lộn sự cân bằng tự nhiên của hormone và các quá trình trao đổi chất và có thể dẫn đến lo lắng và trầm cảm cũng được biết là gây táo bón. (21, 22, 25) Khí và táo bón:Một số nghiên cứu chỉ ra rằng những người bị táo bón có nồng độ khí metan cao hơn những người khỏe mạnh hơn (1). Bệnh nhân bị táo bón biểu hiện việc sản xuất quá nhiều khí metan bởi vi khuẩn trong hệ vi sinh vật đường ruột. Điều này dẫn đến thời gian vận chuyển chậm hơn để phân đi qua đại tràng. Các cá nhân mắc hội chứng ruột kích thích liên quan đến táo bón được phát hiện có sản xuất mêtan cao. (12) Trong một nghiên cứu trường hợp, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc điều trị sản xuất mêtan của vi khuẩn được sử dụng kháng sinh đã cải thiện đáng kể tần số phân từ dưới 3 lần mỗi tuần đến 1 lần mỗi ngày. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng việc truyền khí metan trong các nghiên cứu trên động vật dẫn đến tốc độ chậm của nhu động ruột. Tất cả các cơ chế mà khí metan dư thừa làm chậm nhu động ruột không rõ ràng nhưng có thể liên quan đến việc giảm sản xuất serotonin cùng với nhu động ruột bất thường. (12) Thuốc nhuận tràng có tác dụng như thế nào đối với táo bón:Nhiều dạng thuốc nhuận tràng tồn tại ngày nay và có thể được dùng dưới dạng thuốc xổ, trà hoặc thuốc để nuốt. Mỗi loại thuốc nhuận tràng có một chức năng khác nhau có thể làm thay đổi quá trình tiêu hóa. Không biết về điều này, hầu hết mọi người cũng không nhận ra rằng một số điều kiện môi trường của ruột có thể góp phần gây táo bón bao gồm cân bằng điện giải, enzyme, nước, lưu lượng máu và thậm chí là hormone. Cần phải hiểu cách thức hoạt động của thuốc nhuận tràng khi 85% bác sĩ đến thăm hôm nay kết thúc bằng đơn thuốc nhuận tràng (2). Thường được thực hiện bởi vì một người đang vật lộn với táo bón, thuốc nhuận tràng là những chất thúc đẩy nhu động ruột thông qua các chiến lược khác nhau. Thuốc nhuận tràng không kê đơn đóng vai trò là chất kích thích làm tăng sự co bóp của cơ bắp trong ruột và cải thiện quá trình cung cấp nước của phân. Các loại thuốc nhuận tràng khác có chức năng như: Tác nhân Bulking: Tăng thời gian vận chuyển chậm. Chất hoạt động bề mặt: Những thuốc nhuận tràng này hoạt động như chất bôi trơn làm giảm sức căng bề mặt của phân tạo ra hiệu ứng trơn trượt khi sử dụng dầu khoáng. Các sản phẩm thẩm thấu hoặc tăng áp suất thẩm thấu: Những dạng thuốc nhuận tràng cung cấp nước cho ruột bằng cách sử dụng chất lỏng như nước muối trong thuốc xổ. Tác nhân Bulking thường được khuyến cáo đầu tiên cho bệnh nhân để điều trị táo bón. Thật không may, hầu hết mọi người tiêu thụ thuốc nhuận tràng kích thích không kê đơn như Dulcolax, Duphac hay Forlax. Lạm dụng thuốc nhuận tràng có nguy cơ làm đảo lộn chức năng sinh học bình thường cần thiết cho sự đều đặn lành mạnh. Nguy hiểm của thuốc nhuận tràng:Một trong những lý do chính cho việc lạm dụng thuốc nhuận tràng có thể nói là có nguồn gốc như một phương tiện để kiểm soát cân nặng. Thuốc nhuận tràng có sức hấp dẫn như một cách khắc phục nhanh chóng và dễ dàng trong việc giảm cân trong xã hội nơi mà phần lớn đàn ông và phụ nữ quan tâm đến việc ăn uống và tăng cân. Quan niệm rằng thuốc nhuận tràng có thể cản trở sự hấp thụ calo và do đó ức chế tăng cân không chỉ sai mà còn nguy hiểm. Việc lạm dụng thuốc nhuận tràng có liên quan đến các tác dụng phụ nguy hiểm bao gồm: (4, 5)
Một khi việc sử dụng thuốc nhuận tràng kết thúc, thông thường các cá nhân sẽ gặp phải tình trạng khó chịu đường tiêu hóa. Thuốc nhuận tràng kích thích các cơ trong ruột co bóp thực sự có thể làm suy yếu khả năng tự nguyện tự nhiên của các cơ này tự hoạt động sau khi tiếp xúc lâu dài với một chất kích thích. Tác dụng nguy hiểm này có thể dẫn đến sự phụ thuộc thuốc nhuận tràng để thúc đẩy nhu động ruột (3). Thuốc nhuận tràng kiểu bôi trơn cũng có thể can thiệp vào khả năng của ruột để hấp thụ các vitamin tan trong chất béo dẫn đến thiếu vitamin. Một vấn đề khác sau khi tiêu thụ thuốc nhuận tràng là cơ thể mong muốn giữ nước trong hệ thống tiêu hóa dẫn đến các vấn đề như đầy hơi, tăng cân nước, và có thể chuyển hóa chậm hơn. Sự khó chịu này thường khiến mọi người tiếp tục sử dụng thuốc nhuận tràng một lần nữa vì họ có dấu hiệu bất thường và lo lắng về việc tăng cân tạm thời bị hiểu lầm (5). Thay vì tiêu thụ một lựa chọn nhuận tràng cho một chế phẩm sinh học chất lượng cao. Probiotic chứa các vi sinh vật sống hỗ trợ làm mềm phân và có thể làm tăng tần suất có một phong trào khỏe mạnh. Probiotic làm giảm triệu chứng táo bón bằng cách: (1)
12 cách ngăn ngừa táo bónHầu hết mọi người nghĩ về việc bổ sung nhiều chất xơ khi cải thiện nhu động ruột. Đây có thể là một chiến lược tốt cho nhiều người, mặc dù một số cá nhân có thể phải vật lộn với nhiều loại sợi khác nhau. Nói chung, tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ như bơ, trái cây, rau, quả hạch và hạt có thể hữu ích. Nếu bạn nhận thấy rằng có nhiều thực phẩm giàu chất xơ có xu hướng làm cho bạn bị táo bón nhiều hơn, rất có thể bạn cần nhiều enzyme tiêu hóa hơn. Uống các enzyme tiêu hóa cùng với việc làm theo các chiến lược được liệt kê dưới đây có thể rất hữu ích để ngăn ngừa và giảm táo bón. 1. Tiêu thụ nhiều chất béoCơ thể đòi hỏi chất béo cho hoạt động tối ưu của các cơ quan và quá trình tế bào của chúng ta. Chất béo giúp điều chỉnh chức năng hormone và cũng là một phần chịu trách nhiệm cho nhu động ruột. Một nghiên cứu lâm sàng cho thấy tiêu thụ một chế độ ăn nhiều chất béo chỉ trong ba ngày đã làm giảm khung thời gian mà thức ăn vẫn còn trong dạ dày. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng sức khỏe tim mạch cũng được cải thiện sau chế độ ăn nhiều chất béo cho thấy chất béo là điều cần thiết cho chức năng tổng thể của cơ thể con người. (13) Chất béo tốt để tiêu thụ bao gồm dầu dừa, bơ dừa, vảy dừa, bơ ăn động vật cỏ hoặc bơ ghee, ô liu và dầu ô liu. 2. Dùng muối hợp líCũng giống như nhiều người bị thuyết phục để vượt qua cơn sốt ăn kiêng tràn ngập các thị trường xung quanh chúng ta, có lẽ bạn nghĩ rằng bạn cũng nên tránh muối hoàn toàn. Muối là một chất dinh dưỡng duy trì sự sống giúp thúc đẩy chức năng tuyến giáp, sức khỏe tuyến thượng thận và cân bằng điện giải. Việc thay đổi các quá trình sống này rất dễ dàng có thể tạo ra các triệu chứng táo bón. Nghiên cứu hỗ trợ rằng bạn nên tiêu thụ 1,5 đến 3,5 muỗng cà phê muối mỗi ngày (14). Bạn có thể tiêu thụ một số muối bạn cần từ các nguồn tự nhiên như củ cải, cà rốt, rau bina, củ cải, cá và rau biển (ví dụ: kombu, tảo bẹ, dulse). (15) Tôi cũng khuyên bạn nên sử dụng muối biển chất lượng cao hoặc thậm chí tốt hơn, muối hồng trên thực phẩm của bạn. 3. Siêu bù nướcGiảm tiêu thụ đồ uống có chứa caffein và đường trong suốt cả ngày có thể là trận chiến đầu tiên của bạn trong việc nhận được bù nước thích hợp. Những thức uống này có thể bù đắp sự cân bằng thẩm thấu của ruột và ức chế nhu động ruột. Tăng mức tiêu thụ nước của bạn để bao gồm uống ít nhất 0.4 l/ 10 kg trọng lượng cơ thể trong mùa hè. Uống 200 -500ml nước khi mới thức dậy là một cách tuyệt vời để hỗ trợ hoạt động đường ruột khỏe mạnh. Để giảm táo bón ngay lập tức, hãy thử uống 150 ml nước với 2 tsps muối hồng trộn vào. Uống kiểu độc nhất (nó sẽ khiến bạn nôn khan/ oẹ một chút!) Và sau đó thêm với 250 oz nước và sau đó từ từ uống nước trong 15 phút tiếp theo. Nước muối sẽ tạo ra một áp suất thẩm thấu sẽ hút thêm nước vào ruột kết của bạn và xả chất thải. Bạn sẽ có những thôi thúc lớn để đi và phân ướt. Kỹ thuật này hoạt động như cho mình một thuốc xổ đường miệng. 4. Cải thiện mức axit dạ dày của bạnHầu hết những người bị táo bón mãn tính có nồng độ axit dạ dày rất thấp. Axit dạ dày rất quan trọng để kích hoạt toàn bộ hệ thống tiêu hóa bằng cách phá vỡ protein một cách hợp lý và kích thích giải phóng mật từ gan và túi mật cũng như các enzyme tuyến tụy từ tuyến tụy. Căng thẳng làm suy giảm khả năng sản xuất axit dạ dày đầy đủ của chúng ta, sau đó gây ra tiêu hóa kém và viêm trong ruột và làm trầm trọng thêm căng thẳng và viêm trên cơ thể. Mô hình này là một vòng luẩn quẩn dẫn đến sức khỏe ngày càng xấu đi. 5. Nha đam trị táo bónTheo truyền thống, lô hội đã được sử dụng như một phương pháp điều trị nhuận tràng tự nhiên và được hỗ trợ tốt bởi nghiên cứu. Nha đam nhỏ gọn với các hợp chất chữa bệnh đường ruột và các chất dinh dưỡng bao gồm vitamin, khoáng chất, chất điện giải và enzyme. Nha đam có đặc tính chống viêm kích thích bài tiết tiêu hóa, điều chỉnh pH, hoạt động của enzyme và hỗ trợ vi khuẩn khỏe mạnh. Một phần của tác dụng nhuận tràng của nó là kết quả của anthraquinone được tìm thấy trong lô hội. Các hợp chất này tăng cường hydrat hóa ruột, tiết chất nhầy và nhu động ruột. (6) Tôi thích uống nước ép lô hội và gel và nó giúp làm dịu ruột và cải thiện nhu động ruột để phá vỡ chuỗi táo bón! Nếu bạn đang gặp vấn đề với táo bón, tôi khuyên bạn nên sử dụng lô hội và xem xét một chất bổ sung di chuyển ruột cụ thể với lô hội và các loại thảo mộc khác giúp cải thiện hoạt động nhu động của ruột. 6. Thực phẩm và đồ uống lên menTăng vi khuẩn lành mạnh trong ruột của bạn có thể đạt được bằng cách tiêu thụ thực phẩm và đồ uống lên men. Thực phẩm lên men có chứa vi khuẩn sống và hoạt động hỗ trợ sức khỏe đường ruột. Thêm rau lên men như dưa cải bắp, kim chi và dưa chua tự chế vào chế độ ăn uống của bạn cũng như kefir nước dừa và kombucha. Bạn không cần nhiều thứ như vậy, tôi khuyên bạn nên bắt đầu với 1-2 tbsps mỗi ngày và xem bạn cảm thấy thế nào và bạn có thể dùng tới 1/2 cốc mỗi ngày nếu bạn cảm thấy tốt với những điều này. 7. Ăn các loại hạtCác loại hạt như hạt lanh, hạt bí ngô là nguồn bổ sung chất xơ tuyệt vời vào chế độ ăn uống của bạn. Kết hợp với việc tăng lượng nước, hạt lanh phình ra và tạo thành một chất gelatin dễ dàng di chuyển qua đường tiêu hoá và có thể dễ dàng thêm vào thức ăn của bạn mà không có vị (7). Hạt giống như bí ngô cũng là một trong những nguồn thực phẩm đậm đặc dinh dưỡng nhất và chứa các khoáng chất thúc đẩy quá trình tiêu hóa (8). Ăn nhẹ những thứ này, sử dụng bánh quy hạt lanh và hạt bí ngô nảy mầm như thế này ở đây Sử dụng bột protein đậu cũng có thể là một chiến lược tuyệt vời để giúp cải thiện nhu động ruột. Tôi đã thấy thành công lớn giúp nhiều khách hàng khắc phục vấn đề táo bón bằng bột protein chữa bệnh đường ruột của tôi ở đây. 8. Nước dùng xươngNước dùng xương là một nguồn dinh dưỡng phong phú chống viêm có chứa collagen, chondroitin sulfate, gelatin, canxi, phốt pho, magiê, kali và axit amin (16). Xương chứa một vật liệu gelatin và các chất dinh dưỡng thô cần thiết để duy trì chức năng hệ thống tiêu hóa và chữa bệnh. Nước dùng xương đặc biệt quan trọng đối với những người bị rối loạn đường ruột như hội chứng rò rỉ ruột vì nó có hiệu quả trong việc tiêu diệt sự phát triển quá mức của vi khuẩn và ký sinh trùng có thể xâm chiếm mô lân cận. (17) 9. MagiêMột chế độ ăn giàu magiê đã được chứng minh là có khả năng chống viêm rất lớn (9). Magiê là một trong những chất bổ sung phổ biến nhất được sử dụng để điều trị táo bón vì khả năng thư giãn các cơ khuyến khích sự di chuyển của phân (10). Thêm một chất bổ sung magiê chất lượng cao vào chế độ ăn uống của bạn và tăng sự hấp thu các nguồn thực phẩm giàu magiê có thể giúp bạn vượt qua táo bón. Nguồn thực vật tuyệt vời bao gồm rau xanh, các loại hạt và hạt. Uống 1-2 viên Magie (hoặc nhiều hơn) với nước là một cách tuyệt vời để cải thiện khả năng thích nghi với căng thẳng của cơ thể, suy nghĩ rõ ràng hơn và kích thích nhu động ruột. Các dấu hiệu bạn sẽ nhận được quá nhiều magiê sẽ là phân lỏng, đau đầu nhẹ hoặc chuột rút ở chân kết hợp với lượng magiê liều cao. Cho đến khi bạn nhận thấy những điều này, bạn có thể tiếp tục dùng thêm magiê. Do khối lượng công việc lớn và trách nhiệm căng thẳng, tôi sẽ dễ dàng thực hiện 3-4 gram magiê bổ sung vào một số ngày và điều đó tạo ra sự khác biệt lớn trong cách tôi cảm nhận và cách tôi tỉnh táo. Trên hết, tôi dường như có nhu động ruột tốt nhất khi thực hiện những liều magiê lớn này một cách thường xuyên. 10. Tập thể dụcTăng số lượng hoạt động thể chất bạn thực hiện hàng ngày không chỉ giúp điều trị các triệu chứng táo bón mà còn có thể giúp bạn trong cuộc chiến chống lại những gì đã dẫn bạn dùng thuốc nhuận tràng để bắt đầu. Một chuyển động đặc biệt hiệu quả để kích thích hoạt động của ruột là bậtlên khỏi tấm bạt lò xo nhỏ. Chuyển động nảy nhẹ này giúp kích thích các cơn co thắt ruột và di chuyển vật liệu phân. Bạn có thể đọc thêm về sự phục hồi trong bài viết này. Tập thể dục có vô số lợi ích sức khỏe khác bao gồm chống mệt mỏi, giảm căng thẳng, giảm các dấu hiệu trầm cảm và lo lắng, giảm độ nhạy cảm đau và cải thiện tần suất đi tiêu của bạn (11). 11. Chế độ ăn kiêng để cải thiện táo bónMột chế độ ăn kiêng có thể giúp bạn hiểu những loại thực phẩm có thể góp phần vào táo bón. Dưới đây là 5 bước cần thực hiện để thực hiện chế độ ăn kiêng trong bài viết này. Quá trình này bao gồm loại bỏ các tác nhân thực phẩm phổ biến nhất gây viêm và táo bón trong một thời gian và sau đó giới thiệu lại chúng và quan sát xem có bất kỳ sự gia tăng nào trong các triệu chứng. Một số thực phẩm chính được biết là góp phần gây táo bón bao gồm:
12. Sao chép Squat để cải thiện táo bónTổ tiên của chúng ta đã từng ị trong một cái hố trên mặt đất. Trong nhiều nền văn hóa, nhà vệ sinh thấp hơn nhiều so với mặt đất so với thế giới phương Tây truyền thống. Squating xuống sâu không chỉ rất tốt cho lưng và chân của chúng tôi mà còn giúp mở đại tràng theo cách để có được một bản phát hành tốt hơn của vật liệu phân. Quá trình này đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng từ ruột của bạn và cho phép quá trình loại bỏ dễ dàng hơn nhiều. Hãy thử lấy một cái bô ngồi xổm để nâng bạn lên và đưa bạn vào tư thế ngồi xổm sâu tự nhiên. Sources for this Constipation Article Include: 1. Zha Y, and Yan-Bo Y. Intestinal microbiota and chronic constipation. Springerplus. 2016; 5(1):1130. PMCID: 4951383 2. WebMD: Safely Using Laxatives for Constipation Link Here 3. Mayo Clinic: Over-the-counter laxatives for constipation: Use with caution Link Here 4. Boston Globe: FDA warns of laxative dangers after reports of death Link Here 5. NEDA: Laxative Abuse Link Here 6. Foster M, Hunter D, and Samman S. Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd NBKID: 92765 7. Hanif PA, and Gilani AH. Dual effectiveness of Flaxseed in constipation and diarrhea: Possible mechanism. J Enthnopharmacol. 2015 Jul=; 169: 60-8. PMID: 25889554 8. The World’s Healthiest Foods: Pumpkin Seeds Link Here 9. Chacko SA, Sul J, Song Y, et al. Magnesium supplementation, metabolic and inflammatory markers, and global genomic and proteomic profiling: a randomized, double-blind, controlled, crossover trial in overweight individuals. Am J Clin Nutr 2011;93:463-73. PMID: 21159786 10. TEDx: The answer to your health is in your poop Link Here 11. Johannesson, et al. Intervention to increase physical activity in irritable bowel syndrome shows long-term positive effects. World J Gastroenterol. 2015 Jan;21(2):600-608. DOI: 4294172 12. Ghoshal U, et al. Slow Transit Constipation Associated With Excess Methane Production and Its Improvement Following Rifaximin Therapy: A Case Report. J Neurogastroenterol Motil. 2011 Apr; 17(2): 185-8. PMCID: 3093012 13. Clegg ME, et al. Gastrointestinal transit, post-prandial lipaemia and satiety following 3 days high-fat diet in men. EJCN. 2011; 65:240-246. Link Here 14. Shimazu T, et al. Dietary patterns and cardiovascular disease mortality in Japan: a prospective cohort study. Int J Epid 2007; 36: 600-609. DOI: 1093/ije/dym005 15. Synergy Health & Wellness: Salt One of your best friends on the Paleo diet Link Here 16. Choi SY, Ko EJ, Lee YH, Kim BG, Shin HJ, Seo DB, Lee SJ, Kim BJ, Kim MN. Effects of collagen tripeptide supplement on skin properties: a prospective, randomized, controlled study. J Cosmet Laser Ther. 2014 Jun;16(3):132-7. PMID: 24131075 17. Ma Y, Kleinbeck K, Kao WJ. Extracellular matrix-derived tripeptide proline-glycine-proline inhibits keratinocyte proliferation and migration. Wound Repair Regen. 2011 Nov;19(6):718-26. PMID: 22092842 18. Corcoran CD, et al. Vagus nerve stimulation in chronic treatment-resistant depression. The British J Psych. 2006 Sep; 189(3)282-283. DOI: 1192/bjp.bp.105.018689 19. Banks S, and Dinges DF. Behavioral and Physiological Consequences of Sleep Restriction. J Clin Sleep Med. 2007 Aug; 3(5): 519-528. PMCID: 1978335 20. CBS News: Painkiller 10 times stronger than Vicodin worries addiction experts Link Here 21. Azpiroz F, et al. Effects of scFOS on the composition of fecal microbiota and anxiety in patients with irritable bowel syndrome: a randomized, double blind, placebo controlled study. Neurogastroenterol Motil. 2016 Jul. PMID: 27477485 22. Kotwal SK, et al. Cerebellar ataxia as presenting feature of hypothyroidism. Arch Endorinol Metab. 2016 Apr; 60(2): 183-5. PMID: 26886095 23. Schuster BG, Kosar L, and Kamrul R. Constipation in older adults: Stepwise approach to keep things moving. Can Fam Physician. 2015 Feb;61(2):152-158. PMCID: 4325863 24. Thabit AK, and Nicolau DP. Lack of Correlation between Bristol Stool Scale and Quantitative Bacterial Load in Clostridium difficileInfect Dis. 2015 Feb;8:1-4. PMCID: 4346303 25. Bellini M, Gambaccini D, et al. Irritable bowel syndrome: A disease still searching for pathogenesis, diagnosis and therapy. World J Gastroenterol. 2014 July;20(27):8807-8820. PMCID: 4112881 |
