Sau khi ăn no, chúng ta có cảm giác buồn ngủ, đặc biệt là buổi trưa, đây là phản ứng bình thường của cơ thể.Theo Time, trong cơ thể người, hai bộ phận tiêu tốn nhiều năng lượng nhất chính là bộ não và ruột. Sau khi ăn, dạ dày sẽ co bóp, một khối lượng lớn máu sẽ dồn xuống dạ dày thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Vì vậy, số lượng máu lên não bộ và các cơ quan khác giảm đi, gây nên hiện tượng buồn ngủ, mệt mỏi.
Ngoài ra, triệu chứng mệt mỏi buồn ngủ có thể xảy ra khi bữa ăn có nhiều chất ngọt và tinh bột. Những thực phẩm này kích thích não sản xuất một lượng lớn chất dẫn truyền thần kinh serotonin - thủ phạm gây mệt mỏi và buồn ngủ.
Ăn xong không nên đi ngủ ngay mà nên đi lại nhẹ nhàng 30 phút để giúp tiêu hóa thức ăn. Ảnh: Health
Các chuyên gia khuyến cáo, sau khi ăn no không nên đi ngủ ngay, đặc biệt với những người cao tuổi. Ăn no sau đó ngủ ngay sẽ khiến dạ dày căng to, đẩy cơ hoành lên chèn ép, cản trở hoạt động của tim. Hơn nữa, nằm ngay sau bữa ăn làm tăng sức ép đối với khả năng tiêu hóa thức ăn của dạ dày. Lượng thức ăn trong dạ dày không được tiêu hóa hết làm cơ thể luôn mệt mỏi, khó chịu sau khi ngủ dậy, nặng hơn còn có thể gây nên bệnh đau dạ dày hoặc chứng phù thũng cho các bộ phận trên cơ thể, đặc biệt là mặt và chân tay.
Ngược lại, sau khi ăn no, nên ngồi hoặc đi lại nhẹ nhàng trong vòng 30 phút để giúp dạ dày nhào trộn tiêu hóa thức ăn, sau đó mới nên lên giường đi ngủ.
Nếu muốn tránh tình trạng buồn ngủ sau khi ăn no, bạn có thể thay đổi khẩu phần ăn bằng cách: Ăn ít thực phẩm có chứa nhiều tinh bột, ăn ít đồ ăn ngọt. Thay vào đó chọn các thức ăn kích thích não bộ như rau quả, thịt, cá...
Một cách khác, chia nhỏ bữa ăn, không nên ăn quá no. Nếu cảm thấy không khỏe hoặc khó chịu sau khi ăn, hãy uống một loại trà thảo dược như bạc hà để giảm các triệu chứng khó chịu của dạ dày, giúp cơ thể tỉnh táo hơn.
Thúy Quỳnh
Rất nhiều người vẫn thắc mắc, tại sao sau khi ăn no lại buồn ngủ? Chuyên gia cho rằng, nguyên nhân buồn ngủ sau khi ăn có rất nhiều, mà chủ yếu là khi ăn dạ dày hoạt động mạnh, khiến máu lên não chậm nên mới gây nên tình trạng như vậy. Cũng có người cho rằng, khi ăn xong sẽ làm cho lượng đường trong máu tăng lên vì thế mà khi ăn xong dễ dẫn đến buồn ngủ. Thông thường sau khi ăn xong chúng ta sẽ muốn ngủ một chút. Nếu như không thể cản lại được cơn buồn ngủ và muốn đi nằm, thì cần chú ý không nằm sấp khi ngủ, hoặc là có thể ngồi một chỗ, lưng hơi ngả về phía sau, chợp mắt khoảng 30 phút, tinh thần sẽ lại tỉnh táo trở lại. Dưới đây là gợi ý giúp bạn tránh tình trạng buồn ngủ sau khi ănHạn chế ăn thức ăn nhanh: Đa số thức ăn nhanh có thể chứa nhiều đường, muối ăn, chất bảo quản và dầu mỡ. Bạn thường cảm thấy sau khi ăn năng lượng được bổ sung nhanh, nhưng thực chất nó chỉ nhanh chóng cung cấp cho cơ thể một lượng calo nhất định chứ không phải chất dinh dưỡng. Đối với sức khỏe thì thức ăn nhanh không phải là lựa chọn tốt. Ăn nhiều thức ăn nhanh sẽ làm hại cơ thể, thời gian kéo dài khiến chúng ta rất dễ mắc bệnh đột quỵ và vô hiệu hóa các chức năng của bộ máy tiêu hóa. Hạn chế ăn vặt. Hương vị trái cây, kẹo, bánh sừng bò, bánh nướng xốp, cùng bánh ngọt, đều là những đồ ăn không tốt cho sức khỏe. Tiến sĩ y khoa Gabe Mirkin khuyên, nếu muốn bảo trì trạng thái tỉnh táo sau khi ăn, nên tránh ăn thức ăn ngọt, mặn, đồ ăn sấy khô. Bởi vì lượng đường và bột trong thực phẩm này cao, vì thế sau khi ăn sẽ khiến bạn buồn ngủ. Đồ ăn thông thường luôn là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe của bạn. Thay vào đó bạn nên chọn những đồ ăn là các loại rau, quả có hàm lượng đường thấp như: Giá đỗ, đậu nành, xà lách, rau cải, rau diếp đắng, cải trắng, món hải sản, cây cải bắp, cây nấm, củ cải trắng, rau cần, dưa leo, cây bông cải xanh, bầu, măng, cà rốt, cà chua, bí đỏ Cố gắng không uống rượu. Trong trường hợp đặc thù thì có thể dùng một ít vào bữa cơm tối. Nếu như uống rượu vào buổi trưa có thể sẽ ảnh hưởng đến công việc. Rượu là một loại thuốc ngủ an thần, chỉ cần uống 1 ly thôi cũng sẽ khiến bạn cảm thấy mệt và muốn ngủ. Vận động nhẹ một chút sau khi ăn xong, ví dụ như thay vì đi thang máy thì bạn nên đi cầu thang bộ. Chọn lựa phương pháp vận động phù hợp với môi trường và điều kiện của bản thân. Sau khi ăn cơm cần vận động nhẹ nhàng một chút, giúp máu được tuần hoàn tốt hơn, tránh mệt mỏi.  Tạo thói quen ghi chép “ Nhật ký ăn uống”, ghi lại thói quen ăn uống, để tìm hiểu nguyên nhân ăn xong khiến người mệt và muốn ngủ. Ghi lại mình đã ăn những gì, có vận động một chút sau khi ăn hay không, giấc ngủ tối hôm trước thế nào, có nhân tố nào khác ảnh hưởng không? Kiên trì làm như vậy một thời gian, rồi dừng lại phân tích các số liệu và tìm ra quy luật cho bản thân để tránh những hiện tượng ăn xong khiến cơ thể thấy mệt và buồn ngủ. Từ đó tạo lập thói quen tốt cho bản thân. Xem thêm: phương pháp mới chống buồn ngủ và tỉnh táo khi làm việc MODAFINIL – giải pháp hàng đầu ngăn chặn buồn ngủ quá mứcNếu bạn đang mơ màng, không thể tập trung cho công việc vì buồn ngủ quá mức… Nếu bạn không thể thoát ra khỏi giấc ngủ bởi chứng ngủ rũ, ngưng thở khi ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ do làm việc theo ca… Modafinil chính là vị cứu tinh của bạn! Modafinil – hoạt chất kích thích chức năng não bộ bằng cách tăng cường khả năng dẫn truyền thông tin giữa các tế bào nơron thần kinh, điều này giúp người dùng tỉnh táo lâu dài, tăng khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ. Trên thực tế modafinil được biết đến nhiều hơn như là một chất giúp tăng khả năng hoạt động của não bộ, giúp bạn “thông minh hơn”. Modafinil thực sự đã giúp rất nhiều người trở nên sáng suốt và thành công trên toàn thế giới. Nghiên cứu được tiến hành đã kết luận những lợi ích sau của việc sử dụng modafinil:
Modafinil là loại thuốc an toàn và đã được FDA chấp thuận và cấp phép sử dụng.
Xem chi tiết thông tin sản phẩm TẠI ĐÂY Bấm vào đây để đặt mua với giá tốt nhất, hoàn tiền nếu không hài lòng.
Sau khi ăn, đặc biệt là những bữa ăn có nhiều đường, năng lượng, chất béo là kiểu gì bạn cũng bị buồn ngủ. Bạn không thể bỏ bữa ăn để không bị buồn ngủ vì thức ăn cho chúng ta năng lượng để hoạt động. Vậy làm cách nào để chống buồn ngủ sau khi ăn. Hãy xem bí quyết dưới đây của mình nhé. Thủ phạm của chứng buồn ngủ sau khi ăn?Sau khi ăn, nhất là những bữa ăn đó có nhiều đường, chất béo, năng lượng hoặc ăn quá no thì tuyến tụy sẽ phải làm việc nhiều hơn để sản xuất ra lượng insulin và melatonin cần thiết để kiểm soát quá trình chuyển hóa lượng đường trong cơ thể. Lượng insulin tăng cao sẽ kích thích quá trình làm việc của axit tryptophan- một loại axit amin quan trọng trong não, chất này sẽ tự tiết ra serotonin kích thích buồn ngủ, vì vậy chúng ta ăn càng nhiều thì càng bị buồn ngủ sau khi ăn. Ăn thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ , đường, chất béo dễ bị buồn ngủ sau khi ăn Buồn ngủ sau khi ăn là một trạng thái sinh lý hoàn toàn bình thường của con người, tuy nhiên không phải lúc nào ăn no cũng giúp bạn dễ ngủ hơn. Các nhà khoa học đã khuyến cáo: Nếu bạn ăn tối muộn ( sau 22h) thì dù bạn có ăn một món tráng miệng nhỏ cũng có thể làm lượng insulin đột ngột tăng lên, nó sẽ phá vỡ chu kỳ của giấc ngủ khi đó bạn khó mà có thể ngủ ngon giấc được, bạn sẽ dễ bị giật mình giữa đêm và khó ngủ sâu hơn. Nên đừng cho rằng hôm nào mất ngủ thì ăn tối no là được nhé. Ăn gì có khả năng gây buồn ngủ nhiều nhất?Hiện tượng buồn ngủ sau khi ăn thường gặp nhất ở những người làm việc trong văn phòng và sinh viên. Do thường xuyên ngồi một chỗ, không hoạt động nhiều lại sử dụng thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh là những loại thức ăn chứa hàm lượng cao, nhiều chất bảo quản, chất béo nên sinh viên và dân văn phòng là những người thường xuyên đối diện với chứng buồn ngủ sau khi ăn. Ngoài ra các loại bánh kẹo như bánh nướng, bánh ngọt, hoa quả sấy nhiều đường đều là những thủ phạm có thể làm cho bạn dễ buồn ngủ khi ăn quá nhiều. Vì vậy, nếu bạn muốn tỉnh táo, không bị buồn ngủ sau khi ăn thì hãy hạn chế ăn những loại thức ăn này nhé. Làm gì để tránh buồn ngủ sau khi ăn?Nhiều người nghĩ rằng ăn nhiều thì dễ buồn ngủ, vậy để tránh buồn ngủ thì ăn ít đi là được . Nhưng Thực tế không đơn giản như vậy đâu..Bạn thử tưởng tượng, nếu sau khi ăn trưa bạn buồn ngủ sẽ ảnh hưởng tới năng suất làm việc của bạn trong buổi chiều, nhưng nếu bạn ăn quá ít thì lại không đủ năng lượng cho cả buổi chiều làm việc. Cảm giác đói cũng không hề dễ chịu hơn như cảm giác buồn ngủ đâu. Vậy giải pháp như thế nào là hiệu quả nhất. Đơn giản thôi đó là bạn nên có bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng, với các thực phẩm lành mạnh như bánh mỳ, ngũ cốc, sữa chua, trái cây…Ăn sáng đủ chất sẽ giúp bạn không còn phải tìm đến những đồ ăn vặt nhiều đường, hay cũng không còn phải ăn quá nhiều vào bữa trưa do đói nữa.. Nên dùng những loại thức ăn có lượng đường tự nhiên, nhiều vitamin Ăn trưa thì bạn nên chọn các loại thức ăn, rau củ có hàm lượng đường thấp như măng tây, cà rốt, cà chua, bí đỏ, giá đổ, cải trắng, nấm. củ cải trắng, rau cần. dưa chuột, cải xanh, bí…là những loại có lượng đường tự nhiên, không chất béo Nếu bạn muốn tỉnh táo vào không buồn ngủ vào buổi chiều sau khi ăn trưa thì chú ý loại bỏ ngay bia rượu trong thực đơn ăn trưa nhé, uống các loại kích thích này bạn sẽ cảm thấy rất buồn ngủ và mệt mỏi đấy Không ăn quá no, thức ăn nhiều đường, nhiều năng lượng , chất béo vào buổi trưa và tối. Không uống café sau khi ăn, thay vào đó, hãy lựa chọn nước lọc hoặc một tách trà vào buổi chiều. Vận động nhẹ nhàng sau khi ăn, vận động chứ không phải thể dục bạn nhé. Thay vì ngồi một chỗ sau khi ăn bạn có thể đi lại trong phòng, hay đứng lên dọn dẹp bàn làm việc cho sạch sẽ nhé. Đảm bảo ngủ đủ giấc vào buổi tối vì nó sẽ giúp bạn tránh tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ vào ngày hôm sau. |
