Trên thực tế, lượng calo từ cam thu nạp vào cơ thể cũng sẽ thay đổi khác nhau phụ thuộc vào việc bạn ăn tươi hay chế biến thành nước cam. Do vậy, nắm được thông tin 1 quả cam bao nhiêu calo là rất cần thiết trong quá trình giảm cân. Show
Tùy theo kích thước, khối lượng khác nhau mà lượng calo trong mỗi quả cam sẽ khác nhau. Vậy 1 quả cam bao nhiêu calo? USDA cho biết: mỗi 100 gram cam tươi thường chứa khoảng 47 calo. 1 quả cam thông thường nặng tầm 250 gram (ước lượng khoảng 90 calo).  Ngoài ăn cam trực tiếp, chúng ta thường vắt cam uống, vừa giúp giải khát vừa bổ sung được nhiều dinh dưỡng. Mọi người còn có thắc mắc 1 ly nước cam ép bao nhiêu calo? Nghiên cứu từ USDA đưa ra: 1 ly nước cam 100gram sẽ chứa khoảng 44,9 calo. Bình thường, 1 ly nước ép cam nguyên chất 200ml phải cần 2 – 3 quả cam (chứa khoảng 94 calo). Nếu cho thêm 1 muỗng đường thì hàm lượng calo tăng lên chừng 140 calo. Các bạn lưu ý: tùy số lượng quả cam vắt thì hàm lượng calo cung cấp cho cơ thể sẽ khác nhau. Khoa học đã chứng minh, trong thành phần của cam không chứa chất béo, cholesterol. Do đó, cam rất tốt cho người muốn ăn kiêng, mắc bệnh đái tháo đường. Hơn nữa, hàm lượng vitamin C cao cũng giúp chống lại oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch. Cách giảm cân với camBạn có biết uống nước cam không những hỗ trợ hệ tiêu hóa mà còn đốt cháy mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn cực kỳ hiệu quả. Hãy cùng thử 3 cách giảm cân an toàn với cam ngay tại nhà sau đây: Ăn cam tươi, uống nước ép cam nguyên chấtGiảm cân bằng cách này là nhanh và đơn giản nhất. Việc ăn cam tươi hay uống nước ép nên thực hiện sau mỗi bữa ăn nhằm tăng cường hệ tiêu hóa khỏe mạnh, loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Nước cam mật ongCam vốn dĩ chứa nhiều vitamin, khoáng chất có tác dụng đào thải bớt độc tố khỏi cơ thể. Còn mật ong lại mang công dụng hỗ trợ tăng cường chuyển hóa năng lượng dư thừa. Vì thế, nước cam mật ong chính là sự kết hợp hoàn hảo cho việc ngăn chặn tình trạng tích tụ mỡ thừa, từ đó giúp đẹp da và có 1 giấc ngủ ngon hơn. Nước detox camDetox là loại thức uống không xa lạ gì với chị em, đặc biệt là với người đang theo chế độ “eat-clean”. Chọn detox cam được cho là giải pháp hữu hiệu vừa giảm béo vừa thải độc tố nhanh chóng, tăng cường đề kháng cho cơ thể. Chỉ cần 1 vài lát cam sành kết hợp với dưa chuột cắt mỏng, thêm ít lá bạc hà rồi bỏ ngăn mát tủ lạnh chừng 1 tiếng vậy là bạn có thể sẵn sàng thưởng thức rồi. Lưu ý khi dùng cam giảm cân bạn cần biếtUống nước cam mỗi ngày là rất tốt. Thế nhưng bạn cần lưu ý những điều sau đây nhằm tránh những ảnh hưởng xấu không mong muốn:
Hướng dẫn cách chọn cam ngonChọn được quả cam vừa ngon vừa ngọt không hề khó chút nào. Chỉ cần để ý một chút, bạn sẽ thấy dễ dàng sở hữu những trái cam mọng nước, chín tới tự nhiên. Cụ thể như sau:
Quả cam rất giàu dinh dưỡng và đem lại những giá trị sức khỏe không thể phủ nhận. Chúng tôi đã cung cấp cho bạn biết 1 quả cam bao nhiêu calo. Hãy tham khảo cách dùng cam ở trên và áp dụng mỗi ngày nhé. Chúc các bạn thành công. Cam là một hoa quả phổ biến trong đời sống hàng ngày vì có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cam được biết đến loại quả có nhiều vitamin C cung cấp nước cho cơ thể để tăng cường miễn dịch. Nhiều người băn khoăn rằng 1 quả cam bao nhiêu calo? Bạn có thể tìm được lời giải đáp cho câu hỏi này trong bài viết của Oreni dưới đây. 1. Thành phần dinh dưỡng của camNhững quả cam mọng nước là một món ăn nhẹ hoặc bổ sung vào bữa ăn ngon và lành mạnh. Nước cam chứa nhiều chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, nước ép không chứa chất xơ có trong múi cam, chất màu trắng nằm giữa vỏ và thịt quả. Cam có nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ thể Thành phần dinh dưỡng cho 1 quả cam (140 gram):
Hầu hết các loại trái cây họ cam quýt đều có rất nhiều vitamin C, và cam có hàm lượng cao thậm chí so với những người anh em của chúng. Vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ tế bào bằng cách loại bỏ và trung hòa các gốc tự do có hại, theo một đánh giá năm 2018 được công bố trên tạp chí Advances in Analytical and Pharmaceutical Chemistry. Gốc tự do là những nguyên tử phản ứng có thể hình thành từ những thứ như ô nhiễm môi trường, khói thuốc lá và căng thẳng, và việc tiếp xúc với mức độ cao của các gốc tự do có thể dẫn đến các bệnh mãn tính như ung thư và bệnh tim. >> Xem thêm: Uống nước vỏ cam có giảm cân không? 2. 1 quả cam bao nhiêu calo?Một quả cam cỡ vừa chỉ chứa khoảng 60 calo và không có chất béo, cholesterol hay natri. Clare Thornton-Wood, chuyên gia dinh dưỡng và người phát ngôn của Hiệp hội Dinh dưỡng Anh (BDA), cho biết: ‘’Cam cung cấp hơn 100% nhu cầu vitamin C hàng ngày’’. Điều này có thể giúp cơ thể bạn bảo vệ tế bào, sản xuất collagen và hấp thụ sắt. Một ly cam mật ong gồm 3 quả cam và 2 muỗng mật ong sẽ chứa khoảng 300 calo. Trong đó, 6 quả cam tương đương với 270 calo và 2 muỗng mật ong khoảng 10g chứa 30 calo. Cam chứa ít calo Cam đầu tiên được trồng ở phía đông bắc của Ấn Độ, Đông Nam Á và phía nam của Trung Quốc. Người dân ở đây trồng trọt giống cam vào năm 2500 trước Công nguyên. Đó là vào thế kỷ đầu tiên sau Công nguyên, người La Mã đã đưa những cây cam non từ Ấn Độ đến La Mã. Christopher Columbus trồng vườn cam ở Haiti. Ông đã mua hạt giống vào năm 1493. Đến năm 1518, Panama và Mexico cũng có lần đầu tiên ăn thử cam và ngay sau đó Brazil bắt đầu trồng. Mỹ trồng những cây cam đầu tiên vào năm 1513, được thực hiện bởi Juan Ponce de Leon, một nhà thám hiểm người Tây Ban Nha. Các loại cam ngọt nhất là Valencia, cam Navel và giống cam Ba Tư. 3. Uống nước cam có giảm cân không?Theo nghiên cứu từ các chuyên gia, một người đàn ông trưởng thành cần tiêu thụ từ 2000 - 3000 calo mỗi ngày. Còn một người phụ nữ cần tiêu thụ từ 1600 - 2400 calo. Vì vậy với 1 trái cam cỡ lớn chứa khoảng 66 calo, 86% nước, 2,8 g chất xơ thì việc ăn cam mỗi ngày sẽ không khiến bạn tăng cân mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Hơn nữa cam còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. 15,500,000đ 16,500,000đ 19,500,000đ 27,690,000đ 24,500,000đ 28,390,000đ 4. Lợi ích từ cam mang lại cho sức khỏeCây cam ngọt có nguồn gốc từ Trung Quốc cách đây hàng nghìn năm và hiện được trồng ở nhiều khu vực trên thế giới như Mỹ, Mexico và Tây Ban Nha và cả Việt Nam. Nước ta nổi tiếng với loại cam Cao Phong, Hoà Bình cho nhiều nước, ngọt thơm. Cam là một loại quả giàu chất dinh dưỡng và các hợp chất bao gồm vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Các nghiên cứu cho thấy rằng dùng cam thường xuyên có lợi cho sức khỏe với nhiều tác dụng tốt. 4.1. Chứa nhiều vitamin CCam là một nguồn tuyệt vời của vitamin C. Một quả cam cung cấp 116,2% giá trị hàng ngày cho vitamin C. Việc hấp thụ tốt vitamin C có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư ruột kết vì nó giúp loại bỏ các gốc tự do gây hại cho cơ thể chúng ta. Cam cung cấp nhiều vitamin C 4.2. Nâng cao miễn dịch khỏe mạnhVitamin C rất quan trọng đối với chức năng thích hợp của hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, rất tốt để ngăn ngừa cảm lạnh và ngăn ngừa nhiễm trùng tai tái phát. Ăn nhiều cam sẽ giúp bạn có được ‘’tấm khiên’’ bảo vệ sức khoẻ tốt hơn nhờ cung cấp vitamin C đầy đủ. >> Xem thêm: 7 loại rau giúp giảm cân giảm mỡ hiệu quả nhất 4.3. Ngăn ngừa tổn thương daCác chất chống oxy hóa trong cam giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do gây ra các dấu hiệu lão hóa. Một quả cam mỗi ngày có thể giúp bạn trẻ trung ngay cả khi ở độ tuổi trung niên. 4.4. Giúp tăng cường sức khỏe tim mạchBệnh tim hiện là nguyên nhân tử vong sớm phổ biến nhất trên thế giới. Một số chất dinh dưỡng và hợp chất thực vật được tìm thấy trong cam, bao gồm vitamin C, flavonoid và carotenoid, có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. 4.5. Giảm cholesterolTheo một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu Mỹ và Canada, một nhóm hợp chất được tìm thấy trong vỏ trái cây họ cam được gọi là Polymethoxylated Flavones (PMFs) có khả năng làm giảm cholesterol hiệu quả hơn một số loại thuốc kê đơn mà không có tác dụng phụ. Thành phần của cam giúp giảm cholesterol 4.6. Kiểm soát lượng đường trong máuChất xơ trong cam giúp giữ lượng đường trong máu được kiểm soát, do đó làm cho cam trở thành một món ăn nhẹ lành mạnh cho những người mắc bệnh tiểu đường. Hơn nữa, cam có đường đơn. Đường trái cây tự nhiên trong cam, fructose, có thể giúp giữ lượng đường trong máu không tăng quá cao sau khi ăn. Chỉ số đường huyết của nó là 40 và thông thường bất kỳ loại thực phẩm nào dưới 50 đều được coi là ít đường. Cam mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cam giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, mang lại làn da đẹp hơn và thậm chí giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và mức cholesterol, theo Hiệp hội Hóa học Mỹ…. 4.7. Phòng chống thiếu máuSử dụng các loại thực phẩm giàu vitamin C có thể giúp ngăn ngừa thiếu máu, một tình trạng xảy ra khi cơ thể bạn thiếu đủ lượng sắt. Cam giúp phòng chống thiếu máu do thiếu sắt Mặc dù cam không phải là nguồn cung cấp chất sắt dồi dào nhưng chúng là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, giúp tăng cường khả năng hấp thụ sắt của cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy rằng thêm 120 gam cam vào bữa ăn gồm cơm hoặc bánh mì dẹt với đậu lăng hoặc một món ăn làm từ rau xanh gọi là saag đã tăng cường sinh sắt lên tới 10,7%. 4.8. Chống táo bónCam có cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Điều này giúp giữ cho ruột và dạ dày của bạn hoạt động trơn tru, ngăn ngừa hội chứng ruột kích thích. Ngoài ra, chất xơ giúp điều trị táo bón. 5. Cách giảm cân với camCó nhiều cách để bạn có thể vừa ăn cam tốt cho sức khỏe nói chung vừa giảm cân giảm béo hiệu quả.
Detox cam là cách giảm cân hiệu quả 26,500,000đ 28,500,000đ Liên hệ 32,500,000đ 38,800,000đ 50,280,000đ 55,500,000đ 52,600,000đ 65,000,000đ 92,680,000đ 98,900,000đ 112,680,000đ Tổng kếtNhư vậy, qua bài viết trên Oreni Việt Nam đã cung cấp đến bạn thông tin chi tiết về 1 quả cam bao nhiêu calo để bạn có thể cân đối liên quan đến việc bạn ăn uống hàng ngày, riêng về nhóm hoa quả. Bạn có thể thay đổi nhiều loại hoa quả khác nhau theo mùa cũng như sở thích bản thân để đổi mới khẩu vị. Quý vị cũng có thể tham khảo thêm các bài viết về dinh dưỡng, tư vấn chế độ ăn uống có trên website để xây dựng cho mình thực đơn ăn uống hợp lý, khoa học nhất. Bên cạnh chế độ ăn uống để giảm cân, bạn cũng nên tập luyện thể dục thể thao đều đặn để nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Tuy nhiên, trong cuộc sống nhiều lo toan, bận rộn hiện tại, việc dành thời gian đến phòng tập Gym mỗi ngày là một điều xa xỉ. Hiểu được điều đó, Oreni mang đến các thiết bị chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ, ghế massage giúp bạn có thể tập luyện, thư giãn mỗi lúc rảnh rỗi. Hãy chăm chỉ tập luyện để nâng cao sức khỏe ngay từ hôm nay bạn nhé! |
