để giảm cân thì bạn cần xác định được lượng calo đốt cháy từ việc nhảy dây. Tổng hợp các bài tập nhảy dây giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả trong một tuần sẽ được Seoul Center chia sẻ trong bài viết. Cùng với đó là lịch tập nhảy dây trong 7 ngày giúp chị em dễ dàng thực hiện. Show
Nội dung chính Nhảy dây tốn bao nhiêu calo?Việc một ngày nên nhảy dây bao nhiêu cái để giảm cân sẽ tùy thuộc vào lượng calo được đốt cháy trong lúc nhảy dây. Do đó, để trả lời cho câu hỏi này bạn cần biết nhảy dây tốn bao nhiêu calo. Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo?Theo một số nghiên cứu trên thể trạng người bình thường thì bài tập nhảy dây 100 cái có thể tiêu thu 10 calo. Tuy nhiên, lượng calo tiêu thụ này không thực sự chính xác và phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, tốc độ, bài tập nhảy dây,… Nhảy dây 100 cái là mức độ thấp và chưa đủ cường độ để đốt cháy nhiều calo. Do đó bạn cần tăng thêm cường độ luyện tập để loại bỏ mỡ thừa. Nhảy dây 100 cái tiêu hao 10 caloNhảy dây 200 cái giảm bao nhiêu calo?Tương tự như trên, nhảy dây 200 cái tiêu hao bao nhiêu calo sẽ tùy thuộc vào từng thể trạng, cân nặng và bài tập. Trung bình một người phụ nữ cân nặng 68kg khi nhảy dây 200 cái sẽ giảm được 28 calo. Cũng như vậy, đối với người đàn ông trọng lượng 100kg khi nhảy dây 200 cái sẽ giảm được 34 calo. Nhảy dây 300 cái giảm bao nhiêu calo?Dựa trên kết quả đo lường trong các bài tập, nhảy dây 300 cái giảm từ 35 – 50 calo trong vòng 5 phút. Đây là số lần nhảy dây được các chuyên gia thể hình cho rằng phù hợp với sức lực của người bình thường. Do đó, một ngày nên nhảy dây bao nhiêu cái thì bạn nên áp dụng ngay số lần nhảy dây 300 cái để tiêu hao năng lượng tối thiểu. Nhảy dây 300 cái tiêu hao 35 – 50 caloNhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo?Nếu như bài tập nhảy dây 300 cái ở mức độ vừa phải thì bạn có thể nâng cấp lên 500 cái. Vượt qua con số này giúp cơ thể bạn kích hoạt các cơ và quá trình đào thải mỡ thừa diễn ra nhanh chóng. Theo đó, nhảy dây 500 cái tiêu hao 70 – 100 calo cho mỗi lần tập, số calo tiêu thụ này có thể thay đổi nếu cường độ nhảy của bạn nhanh hơn hoặc chậm hơn. Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?Thông thường, cách tính nhảy dây 1000 cái tiêu hao bao nhiêu calo dựa trên cách tính nhảy dây 100 cái. Tuy nhiên, lúc này cường độ nhảy được tăng cao nên lượng calo sẽ được đốt cháy nhanh hơn. Do đó, nhảy dây 1000 cái đốt cháy khoảng 100 – 120 calo trong vòng 10 phút. Nhảy dây 1000 cái đốt cháy khoảng 120 caloNhảy dây 5000 cái giảm bao nhiêu calo?Một nghiên cứu chỉ ra rằng, ở một người phụ nữ cân nặng 65 – 68kg nếu nhảy dây 5000 cái sẽ giảm được 700 calo. Ở một người đàn ông trọng lượng 100kg có thể giảm 840 calo khi nhảy dây 5000. Lượng calo sẽ càng đốt cháy nhiều hơn nếu như bạn tăng cường độ luyện tập, tuy nhiên cần cân nhắc có phù hợp với thể trạng hiện tại của bạn không. Tóm lại, một ngày nhảy dây bao nhiêu cái để giảm cân phụ thuộc vào mục tiêu luyện tập và thể lực của bạn như thế nào. Nếu bạn là người mới bắt đầu nhảy dây thì nên nhảy từ 300 – 1000 cái/ ngày. Sau 1 tuần tập luyện, hãy tăng cường độ nhảy lên 2000 – 5000 cái/ ngày để đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả. Nhảy dây 10 phút tốn bao nhiêu calo?Thời gian nhảy dây 10 phút là lý tưởng mà các chuyên gia khuyến cáo để bạn có thể luyện tập nhảy dây và đốt cháy mỡ thừa. Nhảy dây 10 phút đốt bao nhiêu calo sẽ được tính toán dựa trên công thức như sau: Calo = Trọng lượng (kg) x 0.0175 x MET x Thời gian (phút) Trong đó, MET là chỉ số tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi tương ứng 11.8 METS. Ví dụ cách tính calo đốt cháy trong 10 phút ở người 60kg như sau: 60 x 11.8 x 0.0175 x 10 = 123.9 calo. Như vậy, bạn có thể dễ dàng tính được nhảy dây 10 phút tốn bao nhiêu calo và một ngày nên nhảy dây bao nhiêu cái. Trung bình nhảy dây trong 10 phút sẽ tiêu hao khoảng 100 – 200 calo và đây là con số lý tưởng bạn nên thực hiện. Nhảy dây 10 phút tốn 100 – 200 caloVậy một ngày nên nhảy dây bao nhiêu cái để giảm cân?Qua những phân tích nhảy dây tốn bao nhiêu calo ở trên có thể biết được 1 ngày nên nhảy dây bao nhiêu cái để giảm cân. Con số lý tưởng để nhảy dây nếu bạn đang muốn cải thiện cân nặng thì một ngày nên nhảy dây 1000 cái (khoảng 10 phút). Trong các môn thể thao cải thiện sức khỏe, cân nặng thì nhảy dây là bài tập được các chuyên gia đánh giá cao. Tuy nhiên, rất nhiều người lạm dụng tập nhảy dây quá mức gây chấn thương và phản tác dụng, đặc biệt nguy hiểm đối với người mắc các bệnh về tim mạch. Do đó cần xác định số lần nhảy dây bao nhiêu cái để giảm cân hiệu quả. Một ngày nên nhảy dây 1000 cái để giảm cân nhanh chóngDưới đây là bảng tiêu hao calo được đốt cháy trong 10 phút theo số lượng cân nặng bạn có thể tham khảo: Bảng tính năng lượng đốt cháy trong 10 phút bằng cách nhảy dâyCÂN NẶNG (KG)CALO ĐỐT CHÁY TRONG 10 PHÚT55 kg113.575 calo60 kg123.9 calo65 kg134.225 calo70 kg144.55 calo75 kg154.875 calo80 kg165.2 calo85 kg175.525 calo90 kg185.85 calo95 kg196.175 calo1 ngày nên nhảy dây bao nhiêu cái để tăng chiều cao?Bên cạnh giải đáp một ngày nên nhảy dây bao nhiêu cái, các bài tập nhảy dây còn được đánh giá là giải pháp hữu hiệu giúp tăng chiều cao nhanh chóng. Các chuyên gia phát triển chiều cao và cân nặng cho biết, 1 ngày nên nhảy dây 90 phút và duy trì 2 lần/ tuần để tăng chiều cao. Nhảy dây khá đơn giản và ai cũng có thể luyện tập tại nhà để giảm cân cũng như phát triển chiều cao. Chỉ cần bạn kiên trì và quyết tâm thực hiện sẽ đem lại kết quả như mong muốn. Tác dụng của bài tập nhảy dâyNhảy dây mang lại nhiều công dụng cho sức khỏe như giảm cân, phát triển chiều cao, giảm chấn thương, cải thiện hô hấp, tim mạch, tâm trạng,… Đó là lý do mà nhiều người muốn biết một ngày nên nhảy dây bao nhiêu cái. Bài tập nhảy dây giúp đốt cháy mỡ thừa và tốt cho hệ tim mạchTác dụng của bài tập nhảy dây cụ thể như sau:
Hướng dẫn các bài tập nhảy dây giảm cân hiệu quả tại nhàDựa trên sự tính toán một ngày nên nhảy dây bao nhiêu cái, bạn nên áp dụng ngay các bài tập nhảy dây dưới đây để đốt cháy calo và giảm cân nhanh chóng. Bạn nên đa dạng hóa các bài nhảy dây cụ thể như sau: Nhảy dây 2 chânNếu như bạn mới bắt đầu nhảy dây thì bài tập nhảy dây 2 chân đơn giản có thể thực hiện ngay. Việc đầu tiên là cần chạm có 1 chiếc dây nhảy chắc chắn, đôi giày thể thao và tinh thần sẵn sàng cho khởi đầu mới. Cách nhảy dây 2 chân:
Nhảy dây đá chân trước chân sauNếu thể lực của bạn không đủ để bật 2 chân thì có thể thực hiện bài tập nhảy dây chân trước chân sau. Với cường độ vừa phải giúp bạn không bị mất sức khi nhảy dây trong thời gian dài. Cách nhảy dây như sau:
Nhảy dây nâng cao gốiTrương tự như bài tập nhảy dây đá chân trước chân sau, bài tập nhảy dây nâng cao gối được thực hiện giúp tiêu tốn nhiều calo. Bằng cách nâng hai đầu gối cao hơn và thân người lúc nhảy cũng sẽ bật cao hơn. Duy trì bài tập 8 – 10 phút là bạn đã thấm mệt, luyện tập vài lần sẽ giúp bạn quen với động tác. Nhảy dây nâng cao gối tiêu hao nhiều caloNhảy dây bắt chéoĐối với bài tập nhảy dây bắt chéo đòi hỏi người nhảy phải thuần thục các bài tập nhảy đơn giản mới có thể thực hiện bài này. Bạn nên điều chỉnh tốc độ nhảy, tay điều khiển dây nhảy theo nhịp để đồng điệu hơn. Bài tập nhảy dây như sau:
Nhảy dây kiểu leo thangĐối với bài tập nhảy dây leo thang, những ai đã thuần thục với các động tác nhảy dây có thể thực hiện bài tập này. Bạn cần giữ vững được thăng bằng và nhanh chóng đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Cách thực hiện như sau:
Với các bài tập nhảy dây kể trên, một ngày nên nhảy dây bao nhiêu cái tùy thuộc vào mục đích và thể trạng của bạn. Hãy kiêng trì luyện tập để đốt cháy calo nhanh chóng. Lịch nhảy dây giảm cân trong 7 ngày cho người mới bắt đầuThay vì một ngày nên nhảy dây bao nhiêu cái để giảm 1 kg thì bạn nên lên cho mình lịch tập nhảy dây cụ thể, giúp phân bổ thời gian hợp lý và có thể giảm 1kg trong vòng 1 tuần. Dưới đây là lịch tập nhảy dây 1 tuần cho người mới bắt đầu bạn nên tham khảo: LỊCH TẬP NHẢY DÂY 7 NGÀYBÀI TẬP NHẢY DÂYThứ hai
Với hướng dẫn chi tiết lịch tập nhảy dây trong 7 ngày, hãy áp dụng ngay hôm nay để tăng cường sức khỏe và đốt cháy calo nếu bạn muốn sở hữu vóc dáng thon gọn. Nên xây dựng lịch tập nhảy dây bao nhiêu cái trong 1 tuần để bắt đầu thực hiệnNhững lưu ý khi nhảy dây để mang lại hiệu quả tốt nhấtNgoài những chia sẻ về chủ đề một ngày nên nhảy dây bao nhiêu cái, bạn cần lưu ý một số điều dưới đây để quá trình luyện tập mau chóng mang lại hiệu quả. Bên cạnh đó còn giảm các chấn thương có thể xảy ra trong lúc luyện tập. Cụ thể:
Lời giải đáp một ngày nên nhảy dây bao nhiêu cái để giảm cân đã được chia sẻ cụ thể. Bạn nên duy trì thói quen nhảy dây 1 ngày ít nhất 1000 cái (10 phút) sẽ mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe và giảm cân nhanh chóng. Nhảy dây bao nhiêu cái tùy thuộc vào thể lực và sự kiên trì luyện tập của bạn để có thân hình cân đối. |