Theo thời gian, con người sẽ dần già nua và sức khỏe cũng kém đi và bạn cần luyện tập thể dục thường xuyên để duy trì sức khỏe cho mình. Cách thức nhanh nhất để lấy lại sự tươi trẻ này là sử dụng các bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ. Cùng AVASport tìm hiểu về 5 thức trong yoga suối nguồn tươi trẻ trong bài viết này nhé!1Yoga suối nguồn tươi trẻ là gì?Suối nguồn tươi trẻ là tên gọi của 5 bài tập (5 thức) yoga bắt nguồn từ các Lạt ma, Tây Tạng. Theo đó, thân thể con người bao gồm 7 trung tâm năng lực và người Tây Tạng gọi là những điểm xoáy hay luân xa theo cách gọi của người Hindu. Show
Yoga suối nguồn tươi trẻ gồm 1 nhóm 5 bài tập, mỗi ngày chỉ với 30 - 40 phút tập luyện mỗi ngày, bạn sẽ sớm cảm nhận ngoại hình trở nên rạng rỡ, tươi tắn, luôn giữ được tinh thần thoải mái, phấn chấn, cải thiện các vấn đề về sức khỏe. Đồng thời, chúng còn giúp tăng lưu thông máu giảm lo lắng, căng thẳng và ngủ ngon hơn. Đặc biệt giúp bạn giữ mãi vẻ đẹp thanh xuân. Yoga suối nguồn tươi trẻ là gì? 2Tác dụng của yoga suối nguồn tươi trẻ Tây TạngBài tập yoga suối nguồn bao gồm hệ thống các động tác đơn giản, dễ tập, tác động tới toàn thân mà bạn hoàn toàn có thể luyện tập tại nhà. Dưới đây là những lợi ích khi bạn sử dụng loại hình yoga này:
Tác dụng của yoga suối nguồn tươi trẻ 3 Thức tập yoga suối nguồn tươi trẻ gồm 5 thức tập3.1. Thức 1: Xoay người theo chiều kim đồng hồHướng dẫn các bước thực hiện:
Lưu ý: Lúc bắt đầu mới tập, bạn có thể cảm thấy chóng mặt rất nhanh và cần dừng lại thay vì cố tập. Khi quen dần, bạn sẽ cần xoay người 21 lần để hoàn thiện thức này. Xoay người theo chiều kim đồng hồ 3.2. Thức 2: Động tác nâng đầu và chânHướng dẫn các bước thực hiện:
Lưu ý: Đối với cách thở khi tập suối nguồn tươi trẻ trong thức 2 này: Hít vào khi nâng đầu và chân lên, thở ra khi hạ xuống. Động tác nâng đầu và chân 3.3. Thức 3: Tập thư giãn cổ và lưngThức thứ 3 trong yoga suối nguồn tươi trẻ rất phù hợp với người làm văn phòng phải ngồi nhiều. Hướng dẫn các bước thực hiện:
Thư giãn cổ và lưng 3.4. Thức 4: Tư thế chiếc bànHướng dẫn các bước thực hiện:
3.5. Thức 5: Tư thế chữ V ngượcHướng dẫn các bước thực hiện:
Tư thế chữ V ngược 4Cách hít thở khi tập yoga suối nguồn tươi trẻViệc duy trì hơi thở là một điều vô cùng quan trọng khi tập yoga. Đối với bài tập suối nguồn tươi trẻ, để đạt hiệu quả cao thì bạn cần lưu ý những điều dưới đây: 4.1. Cách hít thở cơ bảnTrong lúc luyện tập, bạn nên sử dụng phương pháp thở bụng thay vì chọn thở ngực. Vì phương pháp này giúp bạn thu được nhiều dưỡng và việc tập luyện trở nên đơn giản, hiệu quả hơn. Đồng thời, khi sử dụng hít thở bằng bụng, bạn sẽ dễ dàng loại bỏ khí cặn trong khoang phổi để thanh lọc cơ thể. Cách hít thở cơ bản khi tập yoga suối nguồn tươi trẻ 4.2. Thời gian một hơi thởTập yoga để tìm sự yên bình, thanh tĩnh, đặc biệt là lắng nghe cơ thể. Do đó, khi hít thở bạn không cần gượng ép cơ thể một cách cứng nhắc, máy móc mà hãy tuân thủ tuyệt đối một phút phải hít vào bao nhiêu lần hay thở ra bao nhiêu lần cho hợp lý và đạt hiệu quả tốt nhất. Lưu ý: Khi tập, bạn cần chú ý đến cảm giác của cơ thể. Trong quá trình tập, khi bạn cảm thấy khó khăn thì nhịp thở sẽ tự động tăng lên. Do đó, hãy để hơi thở được điều hòa một cách tự nhiên trong trạng thái cơ thể tốt nhất và thoải mái. Thời gian của một hơi thở khi tập yoga 4.3. Tư thế hít thởVới những ai mới bắt đầu tập, việc làm chủ hơi thở bụng không dễ dàng. Vì thế, bạn cần phải thường xuyên tập luyện để đạt được hiệu quả như mong muốn. Tuy nhiên, khi tập thở bụng, bạn cần phải thả lỏng, để đầu óc được thoải mái, thư giãn và lúc này hãy tập trung toàn bộ sức lực và tinh thần vào hơi thở. Tư thế hít thở khi tập yoga 4.4. Nhịp thởVề nhịp thở được chia làm ba kiểu:
Ở mỗi phương pháp thở lại có nhiều nhịp thở khác nhau: nhịp thở 1:1 của cách thở hai thì, nhịp thở 1:1:1 của cách thở ba thì hay nhịp thở 1:1:1:1 của cách thở bốn thì. Thời gian mỗi nhịp hít thở trong bao lâu là còn tùy vào khả năng của mỗi người. Đối với người mới bắt đầu tập có thể bắt đầu với khoảng thời gian từ 3 - 5 giây. Nhịp thở khi tập luyện yoga 4.5. Lưu ý hít thởDưới đây là một số điều mà bạn cần lưu ý khi tập thở:
Một số điều lưu ý khi hít thở tập yoga 5Lưu ý thực hiện bài tập yoga suối nguồn tươi trẻNgoài cách hít thở, bạn cần lưu ý những điều sau khi tập suối nguồn tươi trẻ để mang lại những lợi ích tối đa:
Lưu ý thực hiện bài tập yoga suối nguồn tươi trẻ Xem thêm:
Trên đây là những bí quyết tuyệt vời để luyện tập yoga hiệu quả, giúp chị em phụ nữ luôn tràn đầy sức sống, tinh thần sảng khoái mỗi ngày. Bạn còn chần chờ gì nữa, hãy bắt đầu vào thực hiện ngay để có một vóc dáng cân đối và rèn luyện sức khỏe. Nếu bạn muốn biết thêm thông tin vui lòng liên hệ 1900.988.970 để được tư vấn tận tình nhé! |