Tập bài thể dục nhịp điệu với mục đích gì

Tập aerobic có thể giảm bớt tình trạng căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, khiến tinh thần của bạn trở nên thoải mái hơn. Quá trình luyện tập aerobic làm tăng lượng oxy trong máu bạn, giúp lưu lượng máu trong cơ bắp được luân chuyển liên tục.

Nếu bạn duy trì một tốc độ mạnh mẽ, cơ thể bạn sẽ giải phóng endorphins – chất giảm đau tự nhiên của cơ thể, giúp người tập khỏe mạnh và tăng sảng khoái. Tập thể dục aerobic cũng giữ cho tâm trí của bạn sắc bén hơn. Ngoài ra, luyện thể dục thẩm mỹ ít nhất 30 phút một ngày và ba ngày một tuần có thể làm giảm chứng suy giảm nhận thức nhẹ ở người lớn tuổi.

Một số bài tập aerobic đơn giản

Tập aerobic rất đa dạng với nhiều hình thức khác nhau. Tùy theo mục đích mà bạn có thể lựa chọn những bài tập aerobic phù hợp. Tuy nhiên, 3 bài tập aerobic tại nhà sau có thể giúp bạn làm quen với bộ môn thể dục thẩm mỹ này.

1. Bài tập leo cầu thang

Dù chỉ là một hành động quen thuộc nhưng bạn đừng nên đánh giá thấp hiệu quả của bài tập này, bởi nếu thực hiện thường xuyên thì tác động mà nó mang lại cho sức khỏe không hề nhỏ.

Trên thực tế, việc di chuyển lên xuống cầu thang giúp đốt cháy calo, cải thiện nhịp tim, đồng thời làm thon gọn chân, đùi, kích thích vòng 3 nở nang hơn.

Cách thực hiện: Với người mới bắt đầu, bạn nên chọn các bậc thang có chiều cao phù hợp. Mỗi lần tập nên thực hiện ít nhất 10 bước đi. Tốt nhất là bạn nên đi lên và xuống cầu thang với tốc độ ổn định tối thiểu 10 – 15 phút/lần.

Với dân văn phòng, thay vì chọn di chuyển bằng thang máy, tại sao bạn không áp dụng ngay bài tập này bằng cách dùng thang bộ?

2. Nhảy dây

Tập aerobic có tăng cơ không? Nhảy dây ltrong aerobic à một cách tuyệt vời để cải thiện cơ bắp ở chân và phần dưới cơ thể. Theo như các phân tích khoa học, việc bỏ thời gian khoảng 10 phút để nhảy dây tương đương với mức thời gian bạn chạy chậm trong 30 phút. Có thể thấy, bài tập này đốt cháy calo rất nhanh chỉ trong khoảng thời gian ngắn.

Sau ngày đầu tập luyện, bạn có thể gặp tình trạng đau nhức do cơ thể chưa thích nghi với cường độ vận động cao, phổ biến là tập aerobic bị sốc hông. Để khắc phục, bạn nên dành 5 phút khởi động trước khi tập. Lời khuyên là nên khởi động các khớp cổ tay, cổ chân, vùng cổ, đầu gối nhằm giảm thiểu những chấn thương khi nhảy dây. Nếu có điều kiện, bạn nên tập luyện trên sàn gỗ để giảm áp lực cho cơ chân.

Kiên trì luyện tập, chỉ trong một thời gian ngắn thôi đảm bảo bạn sẽ cảm nhận rõ tác dụng của bài tập aerobic này. Bên cạnh đó, nên tham khảo thêm ý kiến bác sĩ về cường độ luyện tập phù hợp với sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu.

3. Ngồi xổm bật nhảy

Không chắc bạn sẽ tìm thấy ngày hôm nay một người không biết gì về thể dục nhịp điệu. Mọi người đều nghe nói rằng đây là một trong những môn thể thao lành mạnh và có tác dụng tốt cho vóc dáng. Nhưng sẽ có rất ít người có thể nói cụ thể thể dục nhịp điệu là gì và nó hữu ích như thế nào. Và vô ích, bởi vì nếu mọi người biết tác dụng tích cực của nó, thì sẽ có nhiều người hâm mộ loại hình thể dục này hơn.

Thể dục nhịp điệu hữu ích là gì:

1. Thể dục nhịp điệu là gì.
2. Thể dục nhịp điệu: những gì tốt cho phụ nữ.
3. Đừng quên về chống chỉ định.

Thể dục nhịp điệu là gì

Không phải ai cũng biết thể dục nhịp điệu là gì, nó hữu ích như thế nào - càng không phải ai cũng biết. Thể dục nhịp điệu là một tập hợp các bài tập được thực hiện với tốc độ nhanh theo âm nhạc. Khoảng 20 năm trước, cô ấy là một siêu sao, và những huấn luyện viên thể dục nhịp điệu được coi là tiêu chuẩn đánh giá sự hấp dẫn của phụ nữ. Hiện giờ độ nổi tiếng của cô không quá cao nhưng nhiều phụ nữ vẫn chọn cô để giữ dáng và giảm cân. Hơn nữa, có khá nhiều loại hình thể dục nhịp điệu: bước, khiêu vũ, thể dục nhịp điệu dưới nước, v.v.

Người ta tin rằng thể dục nhịp điệu có hiệu quả trong việc giúp bạn giảm cân. Và nó không phải là không có ý thức chung. Nguyên lý hoạt động của loại tải này như sau: các quá trình năng lượng và hóa học diễn ra trong cơ thể với sự tham gia của oxy và do quá trình đốt cháy các chất béo tích tụ. Chúng giữ cho các cơ hoạt động trong quá trình tập luyện. Tức là trong khi bạn tập gym, các cơ của bạn đang hoạt động tích cực, đốt cháy chất béo. Quá trình này bắt đầu từ 20-30 phút sau khi bắt đầu tập luyện và kéo dài cho đến khi nguồn dự trữ "nhiên liệu" - chất béo - cạn kiệt. Hoặc thời gian kết thúc tập luyện sẽ không hiệu quả.

Thể dục nhịp điệu: điều gì tốt cho phụ nữ

Phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ trẻ và những người thừa cân, đặc biệt bị thu hút bởi thể dục nhịp điệu vì lợi thế rõ ràng của nó - đó là rất dễ dàng để giảm cân với nó. Tập thể dục có tác dụng với tất cả các nhóm cơ bằng cách tích cực đốt cháy những calo thừa đó. Do đó, quá trình giảm cân diễn ra dần dần, không bị rạn da và chảy xệ, đồng thời lượng cân thừa không quay trở lại. Thật là vui khi được làm điều đó với âm nhạc, nó sẽ hấp dẫn tất cả những ai thích vận động.

Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng thể dục nhịp điệu có lợi cho việc duy trì sức khỏe, vì nó tăng cường các cơ quan và hệ thống.

Đối với tim - rèn luyện cơ tim. Không có bệnh béo phì của tim và một cơn đau tim với nó không đe dọa.

Đối với hệ tuần hoàn, khối lượng máu tăng lên, số lượng vi mao mạch tăng lên, việc cung cấp máu đến các mô và cơ quan được cải thiện, cũng như thành phần của máu - nó sẽ chứa ít cholesterol hơn.

Đối với hệ hô hấp - thông khí được cải thiện, tổng thể tích của phổi tăng lên, có ảnh hưởng tích cực đến tuổi thọ

Đối với thần kinh - thúc đẩy sản xuất hormone hạnh phúc, giúp thoát khỏi tình trạng căng thẳng, hồi hộp, lo lắng.

Ngoài ra, những người tập thể dục nhịp điệu thường linh hoạt, mềm dẻo, phối hợp nhịp nhàng và nhịp nhàng, năng lực làm việc cao, có trí nhớ, dẻo dai và chịu được gắng sức đáng kể.

Đừng quên chống chỉ định

Thể dục nhịp điệu là gì, nó có ích cho cơ thể như thế nào, chúng ta đã cùng tìm hiểu. Nhưng, như những nơi khác, nó có những chống chỉ định riêng. Và không chỉ một, mà là toàn bộ sự lựa chọn.

Sau khi hoạt động.

... Bất cứ ai mắc các bệnh về khớp, cột sống, xương, gãy xương, tổn thương dây chằng không được điều trị.

... Với ung thư học.

... Trong thời kỳ bị cảm cúm và cảm lạnh.

... Bị hoại tử xương, cong vẹo cột sống và bàn chân bẹt (3 muỗng canh).

... Bệnh tim, thiếu máu cục bộ, tăng huyết áp.

... Cận thị nặng.

... Giãn tĩnh mạch (đặc biệt là ở chân).

... Trong khi mang thai và sau khi sinh con (hình thức duy nhất có sẵn là thể dục nhịp điệu dưới nước).

Ngoài ra, thể dục nhịp điệu khiêu vũ không được khuyến khích cho các bệnh gan thận, loét dạ dày, bước - tất cả những người bị phổi và đau nhức xương khớp, giãn tĩnh mạch.

Hãy nói về những lợi ích và sự cần thiết của việc tập thể dục nhịp điệu

Chúng tôi đi ra ngoài sàn nhảy

Bạn có thể đến sàn nhảy ở mọi lứa tuổi: khiêu vũ là một công cụ tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân. Chúng sẽ tạo màu cho đôi má của bạn một lớp má hồng tươi tắn, khỏe mạnh. Trong điều kiện bình thường, điều này chỉ xuất hiện sau khi chạy 5 km.

Làm thế nào để tăng cường hệ thống tim mạch

Đi bộ thường xuyên sẽ tăng cường hệ thống tim mạch của bạn và giúp bạn giảm cân. Khi đi bộ nhanh, quá trình trao đổi chất trong cơ thể tăng tốc, mạch đập nhanh hơn và trên má xuất hiện một vết ửng hồng khỏe mạnh. Mua cho mình một máy đếm bước đi trượt. Tải trung bình của một thiết bị như vậy là khoảng 10 nghìn bước mỗi ngày. Với nó, bạn cũng có thể tìm ra lượng mỡ trong cơ thể.

Làm rung chuyển các tĩnh mạch mệt mỏi

Gần 40% phụ nữ bị suy giãn tĩnh mạch. Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên (vài lần một tuần) sẽ mang lại cho bạn những lợi ích tuyệt vời - cơ bắp sẽ có được sự săn chắc cần thiết, máu sẽ bắt đầu bơm mạnh qua các van tĩnh mạch và tình trạng của đôi chân của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Làm thế nào để đối phó với cellulite

Các vận động viên nữ rất hiếm khi bị cellulite, bởi vì dưới tác động của tập thể dục, chất béo sẽ bị thay thế bởi các mô cơ. Ngoài ra, hoạt động thể chất giúp làm sạch các tế bào của độc tố. Chạy bộ, bơi lội, đạp xe, đi bộ - tất cả những môn thể thao này đều kích thích tuần hoàn máu và giải độc cơ thể.

Tất cả mọi người đến phòng tập thể dục!

Thể dục nhịp điệu vẫn được nhiều người gắn liền với các chương trình truyền hình, trong đó các cô gái mặc quần legging, quần legging sáng màu nhảy và vẫy tay theo điệu nhạc cuồng nhiệt. Nhưng một loại hình đào tạo đặc biệt đã phát triển trong hơn 10 năm qua, và không phải ai cũng hiểu thể dục nhịp điệu là gì và tại sao nó lại cần thiết. Hãy cùng xem thể dục nhịp điệu có thực sự bổ ích và xứng đáng với những lời ca tụng mà các huấn luyện viên hát cho nó nghe không nhé.

Thuật ngữ "thể dục nhịp điệu" có thể được áp dụng cho các loại hoạt động thể chất khác nhau: đi bộ, chạy, bơi lội, đạp xe, ... Đặc điểm nổi bật của đào tạo là phần thể dục nhịp điệu của buổi tập, trong đó công việc của hệ tuần hoàn và hô hấp được giữ nguyên. ở một mức độ nhất định.

Tất cả các bước cơ bản trong thể dục nhịp điệu cổ điển được thực hiện mà không có căng thẳng quá mức và có sẵn cho người mới bắt đầu chưa qua đào tạo. Một bài học có thể bao gồm hơn một trăm bài tập trọng lượng cơ thể khác nhau. Thể dục nhịp điệu cường độ cao có mức độ khó tăng dần và phù hợp hơn cho nam giới đang muốn đốt cháy trọng lượng dư thừa và duy trì khối lượng cơ.

Thể dục nhịp điệu hướng đến nhiều đối tượng. Theo nhóm, thường có từ 6 người tham gia. Một buổi tập luyện có thể kéo dài từ 45 phút đến hai giờ. Đối với bài tập về nhà, các video giáo dục có sự tham gia của Yulia Sinyagina hoặc nữ diễn viên người Mỹ Jane Fonda thường được sử dụng nhiều nhất. Tất cả các bước nhảy, bước nhảy, bài tập thở nhanh và chậm được kết hợp thành một tổ hợp hiệu quả được thực hiện liên tục. Một phần không thể thiếu của tất cả các bài tập là âm nhạc nhịp nhàng.

Phụ nữ đến với thể dục nhịp điệu để giảm cân hay đàn ông không muốn từ chối đồ ăn của mình và muốn có vẻ ngoài ưa nhìn. Nhưng giảm cân chỉ là một tác dụng bổ sung có lợi. Trước khi tìm kiếm một nơi để tập thể dục nhịp điệu đốt cháy chất béo và mua một gói đăng ký, hãy hiểu cách các bài tập tim mạch hoạt động trên cơ thể và liệu chúng có giúp bạn đạt được mục tiêu hay không.

Thể dục nhịp điệu để làm gì?

Những thay đổi tích cực của cơ thể nhờ thể dục nhịp điệu:

• cung cấp oxy đến các mô và cơ quan được cải thiện;
• sức bền tăng lên;
• thể tích của phổi tăng lên;
• trái tim được tăng cường sức mạnh;
• mạch được bình thường hóa;
• khó thở biến mất;
• quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh;
• giảm nguy cơ phát triển xơ vữa động mạch;
• xương được chắc khỏe;
• trương lực cơ được hình thành.

Tập thể dục nhịp điệu giúp đối phó với căng thẳng, do đó, kết quả không chỉ là một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh mà còn là một tâm trạng tốt. Tập thể dục chắc chắn sẽ góp phần vào việc giảm cân, nhưng dinh dưỡng là yếu tố chính trong vấn đề này.

Các điểm đến thể dục nhịp điệu nổi tiếng

Trong giáo dục thể chất, đối với nhiều người, không chỉ kết quả là quan trọng, mà còn là quá trình. Để các lớp học trở nên thú vị, bạn cần chọn tổ hợp đào tạo của mình.

Cổ điển

Hình thức thể dục nhịp điệu phổ biến nhất bao gồm khởi động và các bài tập đơn giản nhằm cải thiện sức khỏe của bạn. Các động tác đơn giản giúp tăng cường sức mạnh của corset cơ và cải thiện tư thế cũng như tính linh hoạt.

Huấn luyện diễn ra dưới nước. Tải trọng lên cột sống trong môi trường nước giảm, và tải trọng lên cơ bắp tăng lên - trong khi thực hiện các bài tập, bạn phải vượt qua lực cản của nước. Việc đào tạo như vậy phù hợp cho mọi người ở mọi lứa tuổi và ngay cả phụ nữ mang thai. Thể dục nhịp điệu dưới nước đặc biệt được yêu thích bởi những người thừa cân, vì trọng lượng dư thừa không thể nhìn thấy dưới nước và người mới bắt đầu không phức tạp trong các lớp học.
Nhảy

Tập luyện luôn có một phong cách riêng biệt: latina, hip-hop, salsa, v.v. Có bao nhiêu phân loài trong thể dục nhịp điệu khiêu vũ cũng như có những phong cách khiêu vũ. Các bài học khiêu vũ thú vị về mặt cảm xúc chữa lành, củng cố hoàn hảo hệ cơ xương, cải thiện khả năng phối hợp và kích thích hệ tim mạch.

Quyền lực

Thể dục nhịp điệu với tạ có tác dụng tập cơ bụng, vai, mông và đùi một cách tối đa. Các bài tập không nhằm mục đích tăng khối lượng cơ mà nhằm mục đích phát triển của chúng. Trong các bài tập, các loại tạ được sử dụng: tạ 2–20 kg, tạ đòn, tạ đòn. Các bài tập làm giảm lượng mỡ trong cơ thể và phù hợp với các vận động viên đã có kinh nghiệm. - một loại phụ của thể dục nhịp điệu sức mạnh với các bài tập thể hình - nó có mức độ phức tạp ngày càng tăng.

Bước thể dục nhịp điệu

Các lớp học được tổ chức bằng nền tảng bước. Người mới bắt đầu học những kiến ​​thức cơ bản về thể dục nhịp điệu mà không cần thiết bị thể thao, sau đó thực hiện các bài tập ở cấp độ cao hơn. Phức hợp này thường được sử dụng để ngăn ngừa các bệnh về khớp. Trong quá trình tập luyện, cơ mông, đùi, cẳng chân được tăng cường sức mạnh.

Xe đạp thể dục nhịp điệu

Một bài tập đạp xe năng động diễn ra trên thiết bị mô phỏng trong phòng tập thể dục. Có hai loại thể dục nhịp điệu đi xe đạp:

• quay tròn - bình tĩnh;
• - cuộc đua.

Đạp xe tốc độ cao không mang lại cảm giác như đạp xe trên phố nhưng lại giúp đốt cháy calo nhanh chóng. Tải trọng chính rơi vào cơ chân.

Đi bộ đường dài

Tập luyện trên máy chạy bộ aerobic xen kẽ với các khoảng thời gian nghỉ ngơi. Trước khi leo núi thể dục nhịp điệu, người mới bắt đầu phải làm bài kiểm tra để xác định mức độ tập luyện tối ưu. Tải trọng thay đổi bằng cách thay đổi góc nghiêng của máy chạy bộ và tốc độ.

Fitball

Các bài tập bóng thể dục tăng cường tất cả các cơ bắp, tiếp thêm sinh lực và giúp đốt cháy nhiều calo. Tập thể dục làm giảm tải trọng lên cột sống, điều chỉnh chứng vẹo cột sống và chứng kyphosis, đồng thời cải thiện sự trao đổi chất trong đĩa đệm.

Trượt

Trong quá trình huấn luyện, người ta sử dụng một tấm ván trượt, dọc theo các mép có các đường dốc để hãm và thực hiện các động tác đẩy. Để có một cú lướt nhẹ nhàng, các lớp phủ tổng hợp đặc biệt được đặt trên giày thể thao. Tập luyện phù hợp cho những người trẻ khỏe mạnh và đặc biệt là những người có vấn đề về cân nặng quá mức. Thực tế là những người thừa cân rất khó thực hiện các động tác bật nhảy trong các bài thể dục nhịp điệu thông thường, nhưng trong các bài tập trượt thì không có tải trọng như vậy lên các khớp.

Hướng đông tây

Các kiểu phụ của hướng:

• kick - hệ thống kết hợp các yếu tố của kỹ thuật nổi bật và thể dục nhịp điệu;
• - chuyển động chiến đấu theo âm nhạc;
• tai-kik - sự cộng sinh của tai-bo và các bài tập cường độ cao với một sợi dây;
• ko-bo - các động tác võ thuật được kết hợp với thể dục nhịp điệu khiêu vũ;
• thể dục nhịp điệu yoga - sự kết hợp của thể dục nhịp điệu cổ điển và các bài tập kéo căng.

Môn thể thao không tiếp xúc rất an toàn và phù hợp với trẻ em - nó giúp trẻ sơ sinh và thanh thiếu niên tràn đầy năng lượng để lại một phần đáng kể năng lượng trong phòng tập, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện hoạt động của hệ thần kinh, làm giàu tất cả các tế bào của cơ thể. oxy, làm tăng khả năng của hệ thống tim mạch và hô hấp.

Một hộp

Các bài tập luyện kèm theo âm nhạc tràn đầy năng lượng dựa trên các kỹ thuật đấm bốc thông thường. Các chuyển động có thể được thực hiện một mình và theo từng trận, không cần găng tay và mang găng tay. Hướng của thể lực phát triển tốc độ phản ứng, lực tác động, phối hợp các động tác, sức bền. Các bài học dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia cho phép bạn thành thạo các kỹ năng tự vệ và được thư giãn tinh thần.

Thể dục nhịp điệu Bosu

Sự phức hợp của các chuyển động được thực hiện trên một nền tảng bán cầu bơm hơi đàn hồi. Các bài tập tương tự như bài tập bước, nhưng ở đây bạn phải giữ thăng bằng thêm. Trong tập luyện, tất cả các nhóm cơ đều được tham gia, bộ máy tiền đình được tăng cường sức mạnh, sự khéo léo phát triển, tình trạng của cột sống được cải thiện và các cơ sâu được làm việc mà không có tác dụng trong tập luyện sức mạnh thông thường.

Kết hợp thể dục nhịp điệu

Việc tập luyện kết hợp các loại thể dục nhịp điệu khác nhau. Các bài tập mới liên tục được đưa vào các lớp học, các thiết bị khác nhau được sử dụng. Các bài không giống nhau thu hút với sự đa dạng của chúng và giúp giữ cho thân hình cân đối.

Thể dục nhịp điệu

Các loại thể dục nhịp điệu mới liên tục xuất hiện với việc sử dụng một và một số thiết bị mô phỏng. Mỗi loài con đều có yêu cầu về đào tạo và sức khỏe. Cho dù bạn chọn theo hướng nào, các lớp học sẽ mang lại lợi ích tối đa chỉ với chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Làm thế nào để bắt đầu tập thể dục nhịp điệu?

Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng có chống chỉ định, và thể dục nhịp điệu cũng không ngoại lệ. Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy chắc chắn tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ. Khi chọn một hướng, hãy được hướng dẫn bởi các đặc điểm cá nhân của vóc dáng và tình trạng sức khỏe. Bạn có thể thực hiện cả tại nhà và tập gym riêng lẻ hoặc theo nhóm.

Đối với người mới bắt đầu, tốt hơn là nên đến thăm các hội trường nơi có thiết bị đặc biệt và những người hướng dẫn có kinh nghiệm. Huấn luyện viên sẽ tính đến bệnh tật, giúp bạn lựa chọn một liệu trình phức hợp để phục hồi sức khỏe và mức độ hoạt động thể chất mong muốn. Công thức sẽ giúp bạn tìm ra mức tải tối ưu của mình:

220 (nhịp tim tối đa) - tuổi.

Kết quả là một giới hạn không thể vượt quá trong đào tạo.

• người mới bắt đầu - 60% giới hạn;
• vận động viên có kinh nghiệm - 75% tải trọng tối đa;
• vận động viên có kinh nghiệm vững chắc - 85% giá trị tối đa.

Mọi người đến với thể dục nhịp điệu với mong muốn giảm cân. Để đạt được mục tiêu này, bạn sẽ phải thực hiện 4-5 lần một tuần. Kết quả sẽ hiển thị sau hai tháng. Để duy trì thể chất tốt, chỉ cần tập thể dục 1-3 lần một tuần là đủ.

Để có được một thân hình hoàn hảo, bạn cần kết hợp nhiều tải trọng khác nhau: bạn có thể tập thể dục nhịp điệu ba lần một tuần và hai lần một tuần trong phòng tập thể dục. Với việc tập thể dục thường xuyên, chắc chắn bạn sẽ gặp phải tình trạng lười biếng, điều này vượt qua cả những vận động viên chuyên nghiệp. Chìa khóa thành công nằm ở việc vượt qua sự thờ ơ, tập trung vào mục tiêu và rời khỏi vùng an toàn của bạn.

Làm thế nào để chọn quần áo thể dục nhịp điệu?

Nhiều người mới bắt đầu tự hỏi mình: có quá muộn để tôi tập thể dục nhịp điệu không? Câu trả lời là không. Tập aerobic phù hợp với mọi lứa tuổi và mọi trình độ thể lực. Nếu các bài học đơn lẻ ở nhà yêu cầu sự kiểm soát độc lập, thì trong quá trình đào tạo nhóm, bạn có thể được truyền cảm hứng từ những thành công của người khác và gặp gỡ những người thú vị. Đừng bỏ lỡ cơ hội tìm lại vóc dáng mơ ước, trẻ hóa và làm cuộc sống tươi sáng hơn!

Từ "thể dục nhịp điệu" có nghĩa là "với oxy". Những bài tập này, đủ mạnh mẽ và mạnh mẽ, kéo dài đủ lâu và được thực hiện thường xuyên để giữ cho tim và phổi khỏe mạnh. Thường được biểu diễn theo nhóm với một người hướng dẫn và nhạc nền. Bài báo này xem xét khái niệm "thể dục nhịp điệu" (nó là gì, các giống của nó, lợi ích của việc tập thể dục là gì) và đưa ra một thông tin lịch sử ngắn gọn.

Sự quan tâm đến thể dục nhịp điệu đã tăng lên với tốc độ cực nhanh kể từ khi bắt đầu. Một khán giả quan tâm đến sức khỏe tốt và một cơ thể đẹp sẽ nhận ra tất cả những lợi ích của nó. Loại bài tập này đốt cháy chất béo nhanh hơn bất kỳ loại bài tập nào khác.

Thể dục nhịp điệu: nó là gì?

Đằng sau thuật ngữ "thể dục nhịp điệu" là khái niệm về quá trình oxy hóa hiệu quả hơn xảy ra trong quá trình tập thể dục. Chúng phải tác động lên cơ thể theo cách để nâng cao mức độ tiêu thụ oxy của nó. Vì vậy, chúng phải liên tục và đồng thời nhịp nhàng để tất cả các nhóm cơ lớn đều tham gia.

The Doctor (một bác sĩ và cựu vận động viên) đã thay đổi thế giới thể hình vào năm 1968 với một cuốn sách có tên là Thể dục nhịp điệu. Các bài tập rất đơn giản và không yêu cầu sơ bộ, vì vậy tất cả những gì cần thiết là mong muốn theo người hướng dẫn trên con đường để có sức khỏe và một hình thể đẹp. Sự xuất bản của nhà diễn thuyết hùng hồn và là động lực tuyệt vời này đã tạo ra một cơn sốt mới lan rộng ra quần chúng.

Một chút lịch sử: cuộc sống và chuyển động

Thể dục nhịp điệu là một hệ thống bài tập được thiết kế để ngăn ngừa sự phát triển của bệnh động mạch vành được Tiến sĩ Cooper tiên phong lần đầu tiên vào năm 1968 tại Bệnh viện Không quân Texas. Kể từ khi xuất bản cuốn sách, Jackie Sorenson đã phát triển một loạt các điệu nhảy được gọi là điệu nhảy aerobic, mục đích là để tăng cường hệ thống tim mạch. Đây là cách các hình thức tập thể dục khác ra đời, đã trở nên phổ biến không chỉ ở Hoa Kỳ mà còn ở nhiều quốc gia khác trong một khoảng thời gian rất ngắn (khoảng hai thập kỷ).

Thể thao nghiêm túc

Năm 1983, Howard và Karen Schwartz đã phát triển một môn thể thao hoàn toàn mới và đầy tính cạnh tranh được gọi là thể dục nhịp điệu thể thao. Ngay từ năm 1984, tổ chức của họ đã được phép đăng cai giải vô địch quốc gia đầu tiên. Ban đầu, ở môn thể dục nhịp điệu thể thao, các cuộc thi được tổ chức theo 4 hạng mục: nam, nữ, đôi nam nữ và đôi nam nữ phối hợp. Kể từ năm 2002, các thay đổi đã được thực hiện và bây giờ các nhóm gồm sáu vận động viên có thể tranh tài. Năm 1996, thể dục nhịp điệu thể thao chính thức được chấp nhận là một trong những bộ môn thể dục thẩm mỹ.

Tập thể dục nhịp điệu gây căng thẳng cho tim và hệ tuần hoàn của cơ thể. Sự căng thẳng này buộc cơ thể phải thích nghi, kéo theo nhiều thay đổi mang lại kết quả tích cực. Những lợi ích sức khỏe có thể đạt được từ việc tập thể dục là rất quan trọng bởi vì tập thể dục không chỉ giúp điều chỉnh cân nặng mà còn có khả năng ngăn ngừa sự phát triển của nhiều bệnh thông thường. Những lợi ích của việc tập thể dục nhịp điệu thường xuyên là:

• Kiểm soát cân nặng.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và béo phì.
• Giảm mức độ cholesterol "xấu".
• Tăng mức endorphin.
• Tăng hiệu quả của cơ thể trong việc hấp thụ oxy.
• Giảm mỡ dưới da.
• Tăng mô cơ và độ đàn hồi của nó.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ, cảm thấy tỉnh táo vào buổi sáng.
• Giảm mức độ nghiêm trọng của các bệnh mãn tính như bệnh tim hoặc tăng huyết áp.
• Sức mạnh dâng trào, thoát khỏi mệt mỏi.
• Duy trì một tâm trạng tốt.
• Thoát khỏi trầm cảm, căng thẳng và lo lắng.
• Phòng chống các bệnh tim mạch.
• Giảm huyết áp.

Tập thể dục thường xuyên làm tăng lưu lượng máu, do đó tim sẽ đẩy một lượng lớn máu ra ngoài. Nhờ đó, tim dần được củng cố, có thể kéo dài thời gian thực hiện chúng.

Hướng dẫn thể dục nhịp điệu cho người mới bắt đầu

Có một số loại thể dục nhịp điệu. Người mới bắt đầu có thể bắt đầu với các giống được mô tả dưới đây.

Bước thể dục nhịp điệu

Hình thức tập thể dục nhịp điệu lâu đời nhất, tuy nhiên nó vẫn là một trong những hình thức được công nhận và hiệu quả nhất. Nó có thể được thực hiện cả trong nhóm và ở nhà, nơi âm nhạc nhịp nhàng cho thể dục nhịp điệu tạo nhịp độ cho các lớp học.

Xe đạp thể dục nhịp điệu

Kể từ năm 1989, nó đã có thể được đào tạo đi xe đạp trong nhà. Cho đến ngày nay, nó là một trong những hoạt động được thực hành nhiều nhất trong các phòng tập thể dục. Thể dục nhịp điệu bằng xe đạp không yêu cầu bất kỳ kỹ năng đặc biệt nào, mang lại cơ hội đốt cháy 500 calo trong 45 phút và phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi. Một ưu điểm khác của loại hình thể dục nhịp điệu này là khía cạnh tâm lý. Các lớp học được trang bị máy chiếu video để có một chuyến đi ảo với cảnh quan tuyệt vời và âm nhạc nhẹ nhàng.

Bài tập về dây

Dây nhảy là thiết bị có thể sử dụng hầu hết mọi lúc mọi nơi. Bạn không cần phải mất nhiều thời gian học để làm các bài tập, và thiết bị tốn một xu. Đối với nhịp điệu, nhạc nhanh được sử dụng (đối với thể dục nhịp điệu với dây nhảy, độ dài của các bản nhạc có thể được sử dụng làm tham chiếu thời gian).

Thể dục nhịp điệu Jazz

Tập thể dục nhịp điệu phổ biến trong một nhóm từ vài đến hàng chục. Các bài học thể dục nhịp điệu được giảng dạy bởi các huấn luyện viên có chứng chỉ dạy các bước nhảy cụ thể và giám sát kỹ thuật trong suốt buổi học.

Yoga và thể dục nhịp điệu

Có một quan niệm sai lầm rất lớn về yoga. Người ta thường chấp nhận rằng yoga chủ yếu liên quan đến việc kéo căng. Tuy nhiên, cách tập luyện này còn bao gồm nhiều hơn thế - yoga giúp phát triển hệ hô hấp. Hệ hô hấp bao gồm các cơ quan cung cấp oxy cho cơ thể.

Thể dục nhịp điệu dưới nước

Không chỉ đối với các vấn đề về thừa cân, thể dục nhịp điệu là không thể thiếu. Hầu như những ai gặp vấn đề về xương khớp, đau lưng, dễ gãy xương do bệnh tật cũng như người già đều biết đó là bệnh gì và những lợi ích mà thể dục nhịp điệu dưới nước mang lại.

Thái cực quyền và các bài tập khác cho tâm trí và cơ thể kết hợp với tải nhịp nhàng

Ngoài việc muốn có vẻ ngoài và cảm thấy tốt về thể chất, nhiều người trong chúng ta còn muốn ổn định về mặt tinh thần và tâm hồn. Phương đông cổ đại rất chú trọng đến cái sau, nhưng không thể đạt được sự hài hòa với bản thân nếu không hoạt động trên lớp vỏ vật chất và bão hòa cơ thể bằng oxy.

Cuối cùng

Sức khỏe, một cơ thể săn chắc và thể dục nhịp điệu ... Ba khái niệm này có liên quan gì và như thế nào, ngày nay những ai tham gia vào việc bồi bổ cơ thể và muốn sống lâu nhất có thể đều biết. Thể dục nhịp điệu là môn kết hợp giữa tập thể dục nhịp nhàng với kéo căng và rèn luyện sức mạnh để cải thiện tất cả các chỉ số sức khỏe (chẳng hạn như tính linh hoạt, sức mạnh cơ bắp và sức khỏe tim mạch). Ngày nay, thực tế là mọi người nên dành ra ít nhất nửa giờ trong lịch trình bận rộn của mình để làm việc cho bản thân.

Hơn một bài báo đã được viết về những lợi ích của thể dục, nhưng tất cả mọi người, vì một số lý do, chỉ tập trung vào một vài yếu tố hữu ích của loại hình thể thao này. Chúng tôi quyết định tìm hiểu xem thể dục hữu ích như thế nào và tại sao thể dục nhịp điệu là một phần của thể dục lại mang lại nhiều kết quả hơn.

Trước tiên, bạn cần hiểu một quy trình quan trọng - việc sử dụng thể dục nhịp điệu là gì. Vì thể dục nhịp điệu không phải là bài tập tăng sức bền mà chỉ là những bài tập góp phần đốt cháy calo nhanh chóng. Trong các bài tập này, bạn phải hít vào và thở ra không khí đúng cách - đây là cơ sở của thể dục nhịp điệu. Nếu bạn đang tập luyện sức bền và bạn bị hụt hơi, tức là bạn đang tập sai cách hoặc bạn không tập thể dục nhịp điệu mà là các bài tập sức mạnh.

Lợi ích và thể dục nhịp điệu

1. Đốt cháy calo
2. Tăng cường cơ thể
3. Cải thiện tình trạng cơ bắp
4. Thể dục tăng cường cột sống
5. Cải thiện tình trạng da

Đốt cháy calo.

Một điểm cộng lớn của thể dục nhịp điệu là môn thể thao này đốt cháy calo tốt hơn gấp nhiều lần, thậm chí so với chạy bộ thông thường. Tập thể dục ba lần một tuần sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh hơn so với các hoạt động khác.

Sức bền tự nhiên được rèn luyện tốt nhất bằng thể dục nhịp điệu. Trong quá trình tập thể dục, phổi và tim của bạn hoạt động nhanh hơn, sức bền được cải thiện. Điều này có nghĩa là bất kỳ chuyến đi bộ đường dài nào, nếu bạn thực hiện ít nhất một chút thể dục nhịp điệu, bạn sẽ có thể làm được.

Bồi bổ cơ thể.

Đây là một lý lẽ quan trọng cho thể dục nhịp điệu. Và bất kỳ môn thể thao nào khác sẽ chỉ giúp cải thiện tình trạng chung của cơ thể. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, cơ thể bạn nhận được nhiều oxy hơn và trở nên đàn hồi hơn. Anh ấy không sợ bất kỳ bệnh nhiễm trùng và bệnh tật nào, vì anh ấy luôn sẵn sàng cho những thử thách.

Tình trạng cơ bắp được cải thiện. Trong quá trình tập luyện, tất cả các nhóm cơ đều tham gia vào hoạt động, một sự nhẹ nhõm tuyệt đẹp được hình thành. Nếu bạn tập thể dục ba lần một tuần và tuân thủ chế độ ăn uống phù hợp, bạn sẽ nhanh chóng có được thân hình như mơ ước. Điều chính là tỷ lệ dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục thường xuyên.

Lợi ích và Video thể dục nhịp điệu

Tập thể dục tăng cường sức mạnh cho cột sống.

Nếu bạn có một công việc ít vận động hoặc phải ngồi cả ngày trên đôi chân của mình thì chắc chắn bạn đã bị đau lưng từ lúc nào. Hơn nữa, chúng có thể xuất hiện ngay cả khi đang ngủ. Bài thuốc chữa đau cột sống, khớp, gối hiệu quả và tốt nhất là thể dục nhịp điệu.

Tình trạng của da được cải thiện.

Đúng vậy, thể dục nhịp điệu ảnh hưởng rất nhiều đến tình trạng làn da của bạn. Do trong lối sống thông thường của bất kỳ người nào không chơi thể thao, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại, thức ăn bị nhiễm độc nặng, hệ thống dẫn lưu bạch huyết của cơ thể dần dần hoạt động kém. Và tập thể dục nhịp điệu mang lại cho tất cả những điều này một sự thúc đẩy lớn, mỗi tế bào bắt đầu được cung cấp đầy đủ oxy, tiêu hóa được cải thiện và trong một vài tuần, bạn sẽ thấy ngoại hình của mình sẽ cải thiện như thế nào, và làn da của bạn sẽ trở nên đàn hồi và đẹp hơn.

Thể dục kéo dài tuổi thọ. Đây là một sự thật không thể chối cãi. Những người tập thể dục thường xuyên sống lâu hơn những người thích nằm dài ở nhà trên ghế dài. Bởi vì trong quá trình tập thể dục, tim bơm máu nhiều hơn, oxy đi vào nhiều hơn, tất cả các cơ quan hoạt động với tốc độ cao hơn và có thể dễ dàng chống chọi với những chuyến đi dù khó khăn.
Nhân tiện, điều rất quan trọng cần lưu ý là thể dục nhịp điệu thể dục thậm chí còn được phép cho bệnh nhân hen và hầu hết những người có vấn đề về hô hấp. Không được phép tiếp xúc với những người có bệnh về hệ tim mạch, v.v. Nhưng đây chỉ là những hướng dẫn chung. Tốt hơn hãy hỏi bác sĩ của bạn, và bác sĩ sẽ cho bạn biết liệu bạn có thể sử dụng đến các bài tập thể dục hay không.