Khi tập gym, tập thể hình thì đều mà mọi người quan tâm nhất là tập bao lâu thì sẽ có kết quả, đúng với mục tiêu tập luyện giảm cân hay tăng cơ hay làm đẹp. Cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây của Thế Giới Whey nhé! Show
Các bạn trẻ đến với bộ môn tập thể hình đa số đều mong muốn mình có một body săn chắc, khỏe mạnh, các bạn luôn muốn biết được chính xác thời gian mình tập luyện bao lâu sẽ có kết quả. Và điều này phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác như thời gian, cường độ tập luyện cũng như chế độ dinh dưỡng. Bài viết liên quan: Tập Gym bao lâu thì có kết quả?
Tập gym, tập thể hình bao lâu thì có kết quả nó phụ thuộc vào thể trạng, cường độ tập luyện, chế độ luyện tập và ăn uống của từng cá nhân cụ thể. Theo các huấn luyện viên khi tập thể hình đúng phương pháp, đúng kỹ thuật, chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với lịch tập luyện đều đặn (từ 1-2 giờ/ngày và 3-5 buổi/tuần) thì sau khoảng 3 tháng bạn sẽ thấy được hiệu quả giảm cân, giảm mỡ. Nếu bạn duy trì cường độ tập luyện này thì trong khoảng 6 tháng bạn sẽ thấy cơ ngực, cơ mông, cơ đùi và cơ bụng của mình săn chắc và phát triển rõ rệt. Trường hợp bạn muốn ép cân hay muốn tăng cơ nhanh thì bạn có thể tăng thời gian và cường độ tập luyện lên để đạt được hiệu quả theo mong muốn của mình. Tuy nhiên khi tăng cường độ tập bạn phải cân đối sao cho phù hợp với thể trạng của mình, nếu tập quá sức nó có thể gây tình trạng kiệt sức và gây nên các tổn thương cơ bắp. 10 nguyên tắc giúp tập thể hình hiệu quả nhấtKhi tập luyện thể hình bạn cần phải tuân thủ theo các nguyên tắc tập luyện nhất để rút ngắn thời gian tập luyện và đạt được mục tiêu tập luyện nhanh chóng. Dưới đây là 10 nguyên tắc cơ bản khi tập thể hình: Xác định mục tiêu tập luyệnĐầu tiên bạn cần xác định mục tiêu tập luyện của mình là gì? Bạn muốn giảm cân hay tăng cân hoặc tăng cơ hay chỉ muốn rèn luyện sức khỏe? Bạn xác định mục tiêu càng chi tiết, càng cụ thể thì bạn sẽ có động lực phấn đấu nhiều hơn và hăng hái hơn khi tập luyện. Đồng thời bạn cũng có thể dễ dàng xây dựng được các bài tập thực sự phù hợp với mục tiêu mình đề ra hơn. Xây dựng lịch tập hợp lý
Kế tiếp bạn cần phải xây dựng cho mình một lịch trình tập luyện phù hợp với các động tác được xác định rõ ràng. Đây là chiếc chìa khóa vàng giúp bạn đạt được thành quả cao hơn khi tập gym. Bởi vì khi đã xây dựng lịch tập luyện, bạn có thể nhìn vào đó để biết được tuần này mình cần tập mấy buổi vào thời gian nào và tập những động tác gì để sắp xếp công việc phù hợp và không bỏ dỡ các buổi tập. Hơn nữa khi xem lịch tập luyện bạn sẽ biết mình đã tập luyện cho những nhóm cơ nào và nhóm cơ nào chưa để điều chỉnh cho phù hợp để có thể phát triển toàn diện và tránh các tổn thương. Và để xây dựng được một lịch tập gym hoàn hảo bạn hãy tham khảo ý kiến của các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp. Với các bạn mới tập gym trong 3 tháng đầu thì mỗi ngày bạn chỉ cần tập 30 phút và tập 6 buổi/tuần và dành 1 ngày để cho cơ bắp nghỉ ngơi. Sau đó bạn có thể nâng thời gian tập lên, từ 3-6 tháng là 60 phút/ngày, từ 1 năm trở lên là 90 phút/ ngày,... Cần bổ sung năng lượng trước khi tập gymBạn nên ăn các bữa ăn nhẹ, dễ tiêu hóa khoảng 1 tiếng trước khi tập gym để chúng có thể chuyển hóa thành năng lượng cho bạn sử dụng khi tập luyện. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm whey protein, chuối, yến mạch,....trước khi tập luyện. Lưu ý tuyệt đối không được nhịn đói khi tập gym vì như vậy bạn sẽ không có sức để tập luyện và nó có thể dẫn đến tình trạng dị hóa cơ bắp hay protein bị phân tích trong cơ. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều dòng thực phẩm bổ sung thể thao tốt cho người tập gym. Những thực phẩm bổ sung nổi tiếng có thể kế đến như ON Whey Gold Standard, Whey Rule 1 Protein,... Khởi động kỹ trước khi tập
Trước khi bắt đầu các hoạt động thể thao hay tập gym bạn nhất định phải dành thời gian từ 5-10 phút để khởi động làm nóng cơ thể. Các bài tập khởi động rất đơn giản nhưng chúng lại rất quan trọng và cần thiết khi bạn vận động bởi nó giúp giãn cơ, giảm tình trạng đau nhức và hạn chế các tổn thương. Xem thêm: - Chế độ ăn dinh dưỡng cho người tập gym sinh viên - Người mới tập gym nên dùng loại whey protein nào? - Hướng dẫn cách xả cơ thành công cho các gymer - Cách siết cơ hiệu quả nhanh nhất cho mọi gymer - Chế độ dinh dưỡng giúp tăng cơ cho người tập gym, thể hình Hít thở đúng cáchCác bạn mới bắt đầu tập gym thường không biết cách hít thở như thế nào cho đúng cách nên dễ gặp phải tình trạng nín thở quá lâu, thở quá nông, thở ngược,....làm dẫn đến việc cơ thể bị thiếu oxy, không có đủ sức,... Nguyên tắc để bạn thực hiện hít thở đúng cách là “Dùng lực thì thở ra, giãn cơ thì hít vào” và “Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng”. Việc thở ra bằng sẽ giúp lượng cacbonic thải ra nhiều hơn từ đó giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng hơn. Thực hiện nhiều bài tập khác nhauViệc tập luyện đa dạng các bài tập thể hình cho cùng một nhóm cơ sẽ giúp kích thích và phát triển cơ một cách toàn diện nhất. Hiện nay có rất nhiều bài tập thể hình, mỗi nhóm cơ đã có từ vài chục đến vài trăm bài tập do đó bạn đừng ngần ngại mà hãy thay đổi các bài tập luyện của mình. Lưu ý bạn cần tập luyện để phát triển nhiều nhóm cơ chứ không nên chỉ tập trung vào 1-2 nhóm cơ cụ thể nó sẽ làm cơ thể bạn phát triển không đồng đều và mất cân đối. Kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lýChế độ dinh dưỡng là một yếu tố cực kỳ quan trọng nó quyết định đến 50% kết quả tập thể hình của bạn. Tùy vào từng mục tiêu tập luyện của bản thân mà bạn hãy xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Bổ sung đầy đủ nước khi tập gym
Bạn cần đảm bảo bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể cả trước, trong và sau khi tập gym. Việc này rất quan trọng bởi nếu cơ thể thiếu nước sẽ dẫn đến cơ bắp rối loạn, chuột rút, chấn thương cơ,... Lượng nước phù hợp:
Lưu ý bạn chỉ nên dùng nước lọc hoặc mát không dùng nước quá lạnh, nước ngọt hay nước tăng lực. Ngủ đủ giấcBan đêm lúc bạn đang ngủ chính là thời gian mà cơ thể bạn hoạt động thực hiện việc sửa chữa, xây dựng cơ bắp đồng thời sản sinh các hormone giúp phát triển cơ bắp. Vì vậy giấc ngủ rất quan trọng với con người đặc biệt là những ai đang tập thể hình, các bạn cần ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng/ ngày. Trang phục tập luyện thoải mái, phù hợpCuối cùng khi tập luyện thể hình bạn cần lựa chọn cho mình những bộ trang phục phù hợp có độ co giãn tốt, chất liệu mềm mại, thoáng mát để tạo cảm giác thoải mái nhất khi tập. Hạn chế mặc những trang phục bó sát, khó co giãn như quần jean, kaki,...vì khi tập luyện nó sẽ không thoải mái, giảm hiệu quả tập luyện và hạn chế sự phát triển của cơ bắp. Trên đây, Thế Giới Whey vừa giải đáp câu hỏi “Tập thể hình bao lâu thì mới có kết quả?” và hướng dẫn các bạn các nguyên tắc tập gym hiệu quả nhất. Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ biết nên bắt đầu tập luyện gym như thế nào? Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết! THÔNG TIN LIÊN HỆ Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000 Số điện thoại: 028 9999 9479 Email: Website: https://www.thegioiwhey.com
Tập thể hình bao nhiêu phút là đủ hay nên tập gym bao nhiêu tiếng một ngày là một vấn đề mà các bạn gymer mới bắt đầu rất quan tâm. Cùng giải đáp ngay ở bài viết dưới đây của Thế Giới Whey nhé! Để tập gym mang lại hiệu quả có rất nhiều yếu tố tác động bao gồm cường độ tập luyện, chế độ dinh dưỡng, sự kiên trì....và đương nhiên thời gian tập luyện cũng là một yếu tố tác động mạnh đến việc tập luyện của bạn. Thời lượng tập luyện phù hợp giúp hiệu quả tập luyện tốt hơn và ngược lại tập luyện với thời lượng không phù hợp quá nhiều hoặc quá ít không những không mang lại hiệu quả mà nó còn làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mọi người. Hãy cùng tìm hiểu về thời gian tập luyện gym, thể hình tốt nhất ở bài viết này. >>>Bài viết liên quan: Tập thể hình là gì?
Tập thể hình hay còn gọi là tập gym là một bộ môn thể thao với nhiều bài tập đa dạng, có sử dụng tạ hoặc các dụng cụ hỗ trợ để phát triển cơ bắp như tay, ngực,....Tập thể hình giúp cho bạn có body đẹp, săn chắc, giúp tăng cường sức khỏe cho người tập và thực hiện tốt được các mục tiêu tăng cơ, giảm mỡ, giảm cân hay tăng cân tùy theo mục đích của người tập. Hiện nay tập gym có rất nhiều bài tập đa dạng như tạ đơn, tạ đòn, các bài tập với máy tập gym chuyên dụng,....Và bộ môn tập gym hiện được rất nhiều bạn trẻ theo đuổi bởi tập gym đúng cách kết hợp với 1 chế độ dinh dưỡng cân đối sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe đồng thời hỗ trợ cải thiện vóc dáng vô cùng hiệu quả. Tập thể hình bao nhiêu phút là đủ?
Có rất nhiều bạn mới bắt đầu tập thể hình nên chưa biết rõ là mình nên tập thể hình bao nhiêu phút là đủ để hiệu quả hay nên tập gym bao nhiêu tiếng một ngày để không ảnh hưởng đến sức khỏe và mang lại hiệu quả tập luyện tối ưu nhất. Theo các chuyên gia thời gian tập luyện gym tối ưu mỗi ngày là từ 45 - 90 phút đối với các bài tập gym thông thường. Còn đối trường hợp các bạn tập luyện chuyên biệt cần thời gian nghỉ ngơi dài hơn hoặc các bạn tập luyện về sức bền thì thời gian tập luyện có thể dài hơn. Tùy từng hợp mà bạn sẽ có thời gian tập luyện khác nhau tuy nhiên không nên quá 90 phút, dưới đây Thế Giới Whey sẽ hướng dẫn cách tập luyện với từng thời gian cụ thể. Tập luyện dưới 45 phútBạn bận rộn việc đi học, đi làm bạn không có quá nhiều thời gian để tập thể hình, bạn muốn tập luyện với thời gian dưới 45 phút. Trong trường hợp này bạn cần tập luyện với cường độ cao hơn bình thường nhưng vẫn phải đảm bảo tập luyện các bài tập đầy đủ. Đặc biệt các bạn nên ưu tiên tập luyện các bài tập tổng hợp có kết hợp nhiều nhóm cơ sẽ mang lại hiệu quả tập tốt hơn và tiết kiệm thời gian hơn so với việc tập luyện các bài tập tập trung. Lưu ý bạn có thể rút ngắn thời gian tập luyện nhưng không thể rút ngắn thời gian nghỉ ngơi được. Bạn cần đảm bảo thời gian nghỉ ngơi đầy đủ tránh gặp tình trạng tập quá tải, kiệt sức và gây đau mỏi cơ và không mang lại hiệu quả tập luyện. Thời gian tập luyện phù hợp cho người mới bắt đầuVới các bạn vừa mới bắt đầu tập luyện dưới 3 tháng thì các bạn vẫn chưa quen với các bài tập và tình trạng thể lực cũng khó đáp ứng được thời gian tập luyện quá dài. Do đó với trường hợp này các bạn nên tập từ 30 -45 phút/ngày và 5-6 ngày/tuần để làm quen dần với cường độ tập luyện và tăng dần thời gian lên. Từ tháng thứ 3 đến tháng thứ 6 các bạn tập luyện mỗi ngày tầm 1 tiếng. Tiếp theo từ tháng thứ 6 trở lên bạn tập khoảng 1 tiếng 30 phút một ngày và duy trì cường độ tập luyện này, tránh tập quá lâu hoặc quá sức nó có thể gây quá tải cho cơ thể của bạn. Nếu thời gian tập luyện của bạn kéo dài quá 90 phút nó có thể gây nên tình trạng cơ bắp bị cạn kiệt năng lượng gây mỏi cơ, tổn thương cơ bắp đồng thời bạn cũng không còn đủ sự tập trung cho các động tác và không mang đến hiệu quả cao. >>>Xem thêm: Hydroxycut | Lipo 6 Những yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả tập gym
Ngoài thời gian tập luyện thì còn rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả tập gym, tập thể hình của bạn. Những yếu tố dưới đây nó sẽ ảnh hưởng đến việc bạn tập gym bao lâu sẽ có hiệu quả:
Như vậy Thế Giới Whey vừa cung cấp đến các bạn thông tin về tập thể hình là gì và thời gian tập thể hình mỗi ngày. Hy vọng thông qua bài viết này bạn đã biết được nên tập thể hình bao nhiêu phút mỗi ngày là đủ. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết! THÔNG TIN LIÊN HỆ Địa chỉ: 285/66 Hẻm 285 Cách Mạng Tháng Tám, Hồ Chí Minh, 700000 Số điện thoại: 028 9999 9479 Email: Website: https://www.thegioiwhey.com |
