Thể chất là gì tinh thần là gì

Nó đã trở thành thời trang để nói về vấn đề sức khoẻ ở khắp mọi nơi: trong các phương tiện truyền thông, truyền hình, trong các cơ sở giáo dục. Nhiều người thực sự hiểu và chấp nhận giá trị như vậy, nhưng theo truyền thống, khái niệm này được coi là sức khoẻ hay, theo thông lệ, ngày nay là sức khoẻ con người? Bản thể chất và tinh thần của ông là gì? Thật đáng giá để hiểu xem liệu về tổng thể, chúng ta đã xác định chính xác khái niệm "sức khoẻ cá nhân" cho chính mình.

Sức khoẻ là xã hội và cá nhân. Sự khác biệt là gì?

Khái niệm về sức khoẻ cộng đồng là đủ rộng và bao gồm khái niệm phúc lợi và phúc lợi xã hội. Tình trạng khí hậu tâm lý của xã hội phụ thuộc vào chỉ số chỉ số sức khoẻ của xã hội. Đôi khi người ta có thể nghe được các định nghĩa về "xã hội bệnh hoạn", "xã hội bị nhiễm bệnh", "khí hậu bất lợi của đội" - những cụm từ này phản ánh trực tiếp tình trạng và các vấn đề về hoạt động của một nhóm hay một phần nào đó, nhưng không phải là một thành viên cá nhân của tập thể này. Khái niệm sức khoẻ cá nhân cụ thể và cụ thể đối với một người nào đó, có một số thành phần, chủ yếu, như sức khoẻ tinh thần và thể chất.

Nếu không xem xét tất cả các thành phần, khái niệm sẽ không đầy đủ. Liên quan đến điều này, khái niệm này được mô tả như một trạng thái tích cực của cá tính cá nhân, trong sự hài hòa giữa tất cả các thành phần của khái niệm sức khoẻ cá nhân: tinh thần thể chất, tâm linh và xã hội.

Sức khoẻ thể chất, vị trí của nó trong một hệ thống y tế tích hợp

Sự thoải mái cảm xúc của cá nhân trực tiếp phụ thuộc vào sự thoải mái về thể chất. Theo khái niệm về sức khoẻ thể chất, trong nghĩa hẹp, nó có nghĩa là sự vắng mặt của bệnh tật và rối loạn somatic của cơ thể. Theo nghĩa rộng hơn, sức khoẻ thể chất được cung cấp bởi động cơ, dinh dưỡng hợp lý, làm cứng và làm sạch cơ thể, sự kết hợp của lao động tinh thần và thể chất với khả năng thư giãn, loại trừ khỏi việc sử dụng các chất thần kinh khác nhau.

Một người có thể không có tiền sử mắc bệnh, bệnh lý hệ thống và cơ quan, nhưng toàn bộ giai điệu của cơ thể giảm đáng kể, giấc ngủ bị quấy rầy, hoạt động tâm thần không hiệu quả. Điều này, trước hết, chỉ ra rằng sức khoẻ thể chất và tinh thần của một người là bất hoà, điều này sẽ dần dần dẫn đến sự xuất hiện của biến chứng về tâm thần và sau đó là các bệnh tật ở mức độ thể chất.

Các yếu tố ảnh hưởng đến sức khoẻ thể chất của cá nhân

Người ta tin rằng trạng thái sức khoẻ thể chất của một người trực tiếp phụ thuộc vào yếu tố di truyền. Các khuynh hướng di truyền đối với một số bệnh lý dẫn đến sự suy yếu hiến pháp của các cơ quan cụ thể, và cuối cùng trở thành nguyên nhân gây ra bệnh lý. Tiếp theo, yếu tố không kém quan trọng là lối sống của người đó, sự hiện diện của những thói quen xấu, mức độ nhận thức về các yếu tố có hại cho sức khoẻ con người. Nhiều căn bệnh do người gây ra, bỏ qua các quy tắc về lối sống lành mạnh và chịu đựng những cám dỗ và cám dỗ. Liên quan đến điều này, có một mối liên hệ rõ ràng giữa các khái niệm về sức khoẻ tinh thần và thể chất.

Sức khoẻ tinh thần của một người

Theo khái niệm về thành phần tinh thần của sức khoẻ cá nhân, thường xuyên phải hiểu được khả năng của một người để đối phó với những hoàn cảnh khó khăn của cuộc sống trong khi duy trì một mô hình hành vi phù hợp và nền tảng cảm xúc tối ưu. Sức khoẻ tinh thần được cung cấp bởi quá trình suy nghĩ, nhận thức của thế giới xung quanh và định hướng chính xác trong đó. Để đạt được sự hoàn hảo của sức khoẻ tinh thần một người có thể:

• Học cách sống trong sự hòa hợp với chính mình và thế giới cùng một lúc;
• Học cách dự đoán và mô phỏng tình huống cuộc sống;
• Đã hình thành một phong cách phản ứng của riêng mình.

Sức khoẻ tinh thần và thể chất của một người, có mối quan hệ chặt chẽ, cùng nhau ảnh hưởng đến chỉ số phúc lợi nói chung: rối loạn tâm thần đòi hỏi sự suy giảm các chỉ số vật lý và ngược lại.

Các yếu tố tạo nên thành phần tinh thần trong sức khoẻ con người

Để hiểu một cách sống lành mạnh là gì, và không phải ai cũng có thể làm theo nó: nhiều người, biết các quy tắc, vẫn thích sống mà không có quy tắc. Do đó, yếu tố đầu tiên và chính yếu ảnh hưởng đến sức khoẻ tâm linh là việc cài đặt cho một lối sống lành mạnh. Một người có khuynh hướng lặp lại những hành vi mang lại niềm vui, do đó rất khó để từ bỏ một số thói quen ăn uống, những khuôn mẫu độc hại. Đương nhiên, sự lựa chọn cho một lối sống lành mạnh đòi hỏi mức độ hiểu biết và quan tâm cao và trực tiếp phụ thuộc vào cách sống cá nhân.

Không ít yếu tố quan trọng trong việc chọn lối sống là môi trường, thể hiện các mô hình tồn tại khác nhau và hình thành nên những khuôn mẫu ổn định của hành vi đối với từng thành viên. Môi trường, như được biết, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ cá nhân, bản chất tinh thần và thể chất của nó phụ thuộc vào mức độ động viên để tuân theo các quy tắc của lối sống lành mạnh.

Sức khoẻ xã hội hoặc khả năng sống trong xã hội

Khái niệm về sức khoẻ xã hội được hiểu như khả năng thích ứng của một người trong môi trường tự nhiên và xã hội. Nó đạt được bằng khả năng dự đoán sự xuất hiện của các tình huống đe dọa và không chuẩn, để đánh giá hậu quả có thể xảy ra của họ, đưa ra quyết định và hành động phù hợp với khả năng của họ. Khái niệm thích ứng xã hội bao gồm sự thể dục hoàn chỉnh của một người với điều kiện của tập thể. Sức khoẻ thể chất, xã hội và tinh thần của mỗi thành viên trong xã hội tạo thành phúc lợi xã hội chung của tập thể. Trong một xã hội lành mạnh, các tình huống không chuẩn xảy ra ít thường xuyên hơn và theo nguyên tắc là tự nhiên.

Các yếu tố ảnh hưởng đến sức khoẻ xã hội

Một yếu tố xã hội quan trọng là tình trạng môi trường nơi con người sinh sống. Ô nhiễm nguồn tài nguyên thiên nhiên dẫn đến sự gia tăng tình trạng căng thẳng của cơ thể, sự rối loạn về thể chất trong điều kiện của con người, đến sự giảm bớt tình cảm. Không kém phần quan trọng là sự sẵn có của chăm sóc y tế có chất lượng, làm giảm đáng kể nguy cơ bệnh tâm thần và biến chứng ở người. Trong bối cảnh này, mức độ thể chất, căng thẳng cảm xúc gia tăng đáng kể hoặc giảm, thành phần tinh thần của sức khoẻ sẽ bị. Sức khoẻ tinh thần và thể xác kết hợp với xã hội và tạo nên sức khoẻ cá nhân của cá nhân. Đồng thời, cả ba thành phần đều có ý nghĩa quan trọng và bổ sung.

Y tế là giá trị chính

Hiểu biết và hiểu biết về sức khoẻ là giá trị chính trong thế giới hiện đại không phải là trao cho tất cả mọi người. Hầu hết mọi người thường xuyên đi tiên phong trong sự nghiệp, lợi ích vật chất, uy tín trong xã hội, quên đi sức khoẻ và sự hài hòa nội tâm. Chỉ sau khi mất sức khoẻ, mọi người bắt đầu hiểu được giá trị của nó, nhưng không dễ dàng trả lại nó, và đôi khi nó là không thể.

Câu chuyện hiện đại của người đàn ông giàu có cho thấy một doanh nhân trẻ đã cứu được một tài sản khổng lồ và chỉ sống được hạnh phúc và tiền bạc. Một ngày kia, một Thiên thần của Sự chết đã đến cho anh ta và bảo anh ta tập hợp. Người kinh doanh đã yêu cầu cho anh ta một ít thời gian, bởi vì anh ta không có thời gian trong cuộc đời, nhưng Angel là không thể lay chuyển. Rồi người thanh niên quyết định mua một ít thời gian và đưa ra một triệu đồng, sau đó là hai, rồi tất cả tài sản của anh ta trong một vài ngày của cuộc đời. Để mua một cuộc sống không thể, vì tiền không có giá trị ở thế giới khác, người kinh doanh thành công đã đi tìm Angel, không phải là hoàn thành điều chính trong cuộc đời. Sức khoẻ cá nhân, tinh thần thể chất, tinh thần và xã hội của nó hòa hợp khi một người xác định chính xác và theo dõi chúng.

Một cá tính được phát triển hài hoà là đảm bảo sức khoẻ?

Do ba yếu tố của sức khoẻ cá nhân tương tác và bổ sung cho nhau, có thể lập luận rằng cam kết về sức khoẻ con người sẽ là sự hài hòa nội bộ và bên ngoài. Sức khoẻ cá nhân của một người, tinh thần thể chất và tinh thần của anh ta không thể hoàn hảo mà không có phúc lợi xã hội, do đó, một người có nguyên tắc vật chất hoặc tinh thần bị phá vỡ không thể thích nghi xã hội. Một lối sống lành mạnh , dinh dưỡng hợp lý , sự thoải mái cảm xúc, tâm trạng tích cực tâm lý, sắp xếp đúng các ưu tiên - cam kết của một cá tính được phát triển hài hoà với sức khoẻ hoàn hảo, tinh thần và xã hội. Thật khó để tìm một người như vậy. Nhưng trong tay của bạn để trở thành nó.

Duy trì một mức độ thể chất tốt là điều mà tất cả chúng ta nên làm. Nhưng có thể khó xác định để thực hiện được hoạt động này. Tuy nhiên, có khá nhiều lợi ích mang lại cho sức khoẻ như: Duy trì thể chất có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh, sức mạnh cơ tăng lên do phì đại sợi và thay đổi thần kinh, và có thể giảm bớt một số vấn đề về y tế.

Sức khỏe thể chất phụ thuộc vào mức độ một người đáp ứng từng yếu tố của sức khỏe. Khi nói đến thể dục, các thành phần này bao gồm: thể dục cardio, sức mạnh cơ bắp, độ bền cơ bắp, thành phần cơ thể, uyển chuyển. Vì vậy, bạn có thể biết ai đó có đủ sức khỏe hay không bằng cách xác định mức độ các hoạt động thể chất của họ trong từng thành phần.

Độ bền của tim mạch cho biết cơ thể chúng ta có thể cung cấp nhiên liệu tốt như thế nào trong quá trình hoạt động thể chất thông qua hệ tuần hoàn và hô hấp của cơ thể. Các hoạt động giúp cải thiện sức bền của tim mạch là những hoạt động gây ra nhịp tim cao trong một thời gian dài.

Các hoạt động này bao gồm: bơi lội, đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe

Những người thường xuyên tham gia các hoạt động này có nhiều khả năng có thể lực tốt về sức bền tim mạch. Điều quan trọng là bắt đầu các hoạt động này từ từ và tăng dần cường độ.

Cách tăng thể lực tại nhà có thể thực hiện tập thể dục làm tăng sức bền của tim mạch theo một số cách. Cơ tim được tăng cường để có thể bơm nhiều máu hơn trong mỗi nhịp tim.

Đồng thời, các động mạch nhỏ bổ sung được phát triển trong mô cơ để máu có thể được đưa đến các cơ hoạt động hiệu quả hơn khi cần thiết.

Sức khỏe tim thay đổi như thế nào khi tập thể dục? Tim thay đổi và cải thiện hiệu quả sau quá trình luyện tập bền bỉ. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây cho thấy rằng các loại hoạt động khác nhau thay đổi trái tim theo những cách khác nhau. Tất cả các loại bài tập đều làm tăng kích thước tổng thể của tim, nhưng có sự khác biệt đáng kể giữa vận động viên sức bền, như vận động viên chèo thuyền và vận động viên sức mạnh, như cầu thủ bóng đá. Trái tim của vận động viên sức bền cho thấy tâm thất trái và phải mở rộng, trong khi vận động viên sức mạnh cho thấy thành tim của họ dày lên, đặc biệt là tâm thất trái.

Sức khỏe phổi thay đổi như thế nào khi tập thể dục? Trong khi tim mạnh dần lên theo thời gian, hệ thống hô hấp không điều chỉnh ở mức độ tương tự. Chức năng phổi không thay đổi đáng kể, nhưng oxy được phổi đưa vào được sử dụng hiệu quả hơn.

Nói chung, tập thể dục khuyến khích cơ thể trở nên hiệu quả hơn trong việc tiếp nhận, phân phối và sử dụng oxy. Sự cải thiện này, theo thời gian, làm tăng sức bền và sức khỏe tổng thể.

Lợi ích sức khỏe của thể dục tim mạch: Tập thể dục về tim mạch đã được phát hiện để giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh bao gồm: Bệnh tim, ung thư phổi, bệnh tiểu đường loại 2, đột quỵ.

ập thể dục về tim mạch đã được phát hiện để giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh bao gồm: Bệnh tim, ung thư phổi, bệnh tiểu đường loại 2, đột quỵ

Sức mạnh cơ bắp: "khả năng cơ bắp tạo lực trong một hoạt động." Có một số cách để đo sức mạnh cơ bắp như: nâng hoặc đẩy một vật có trọng lượng đã định ở vị trí quy định và so sánh kết quả với bất kỳ dân số nhất định nào là cách tốt nhất.

Nếu cơ bắp được làm việc đều đặn và thường xuyên, nó sẽ tăng sức mạnh. Có nhiều cách khác nhau để vận động cơ bắp của bạn, nhưng bất cứ cách nào hoạt động cơ bắp cho đến khi nó mệt mỏi sẽ làm tăng sức mạnh cơ bắp theo thời gian.

Cấu trúc cơ thay đổi như thế nào khi tập luyện? Cơ bắp bao gồm các tế bào cơ dài ra. Mỗi tế bào cơ chứa các protein: Actin và myosin, giúp cơ bắp có sức mạnh. Hai sợi này trượt trên nhau, tạo ra hành trình công suất.

Để xây dựng cơ bắp, bạn phải đáp ứng các tiêu chí sau: cơ bắp được vận động thường xuyên, cá nhân đã hấp thụ đủ protein. Cơ chế chính xác của việc xây dựng cơ bắp vẫn chưa được hiểu đầy đủ, nhưng các nguyên tắc chung thì ai cũng biết. Tập luyện làm cho các tế bào cơ mở rộng và tăng sản xuất actin và myosin.

Ngoài ra, ở các cơ chưa được huấn luyện, các sợi có xu hướng bắn theo cách không đồng bộ. Khi được huấn luyện, chúng học cách đốt cháy cùng nhau, làm tăng sản lượng điện tối đa.

Thông thường, cơ thể sẽ ngăn không cho các cơ hoạt động quá sức và bị thương. Khi cơ được rèn luyện, cơ thể bắt đầu không kích hoạt các cơ - được phép sử dụng nhiều sức hơn.

2.3. Sức bền

Thể dục có thể bao gồm sức bền của cơ bắp, là khả năng cơ bắp tiếp tục hoạt động mà không bị mệt mỏi. Rèn luyện sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp tốt hơn. Mặt khác, rèn luyện sức bền không nhất thiết phải tạo ra các cơ có kích thước lớn hơn.

Điều này là do cơ thể tập trung nhiều hơn vào hệ thống tim mạch, đảm bảo rằng các cơ nhận được lượng máu oxy mà chúng cần để duy trì hoạt động. Một thay đổi quan trọng khác trong các cơ được huấn luyện đặc biệt để tăng sức bền liên quan đến các loại mô cơ khác nhau - sợi co giật nhanh và sợi co giật chậm:

• Các sợi co giật nhanh - co lại nhanh chóng nhưng nhanh chóng mệt mỏi. Chúng sử dụng nhiều năng lượng và rất hữu ích cho các cuộc chạy nước rút. Các sợi cơ này có màu hơi trắng vì chúng không cần máu để hoạt động.
• Các sợi co giật chậm - tốt nhất cho công việc bền bỉ, chúng có thể thực hiện các nhiệm vụ mà không bị mệt mỏi và được tìm thấy trong các cơ cốt lõi. Những sợi này có màu đỏ vì chúng dựa vào nguồn cung cấp máu đầy đủ oxy và chứa myoglobin.

Các bài tập khác nhau sẽ giúp thúc đẩy các sợi co giật nhanh, chậm hoặc cả hai. Vận động viên chạy nước rút sẽ có sợi co giật tương đối nhanh hơn, trong khi vận động viên chạy cự ly dài sẽ có nhiều sợi co giật chậm hơn.

Thể dục có thể bao gồm sức bền của cơ bắp, là khả năng cơ bắp tiếp tục hoạt động mà không bị mệt mỏi

Thành phần cơ thể đo lượng cơ, xương, nước và chất béo tương đối. Một cá nhân có thể duy trì cùng một trọng lượng nhưng thay đổi hoàn toàn tỷ lệ của từng thành phần tạo nên cơ thể.

Chẳng hạn, những người có tỉ lệ cơ bắp cao (khối lượng nạc) cân nặng hơn những người có cùng chiều cao và vòng eo có ít cơ bắp hơn. Cơ bắp nặng hơn mỡ.

Cấu tạo cơ thể được tính như thế nào? Tính toán thành phần cơ thể chính xác có thể rất khó. Tuy nhiên, có thể thực hiện một số phương pháp chính xác: Đầu tiên, trọng lượng được đo trên cân tiêu chuẩn. Tiếp theo, thể tích được đo bằng cách nhấn chìm cá thể trong nước và đo sự dịch chuyển. Tỷ lệ nước, protein và khoáng chất trong cơ thể có thể được xác định bằng các xét nghiệm đo phóng xạ và hóa học khác nhau. Mật độ các chất như: Nước, chất béo, protein và khoáng chất có thể được đo lường hoặc ước tính.

Các phương pháp khác bao gồm đo hấp thụ tia X năng lượng kép, chụp cắt lớp vi tính dịch chuyển không khí, phân tích trở kháng điện sinh học, hình ảnh tổng thể cơ thể (MRI và CT) và siêu âm.

2.5. Uyển chuyển

Tính linh hoạt thuộc phạm vi chuyển động trên một khớp. Tính linh hoạt rất quan trọng vì nó cải thiện khả năng liên kết các chuyển động với nhau một cách nhịp nhàng và có thể giúp ngăn ngừa chấn thương. Tính linh hoạt là đặc trưng cho từng khớp và phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm cả độ chặt của dây chằng và gân.

Tính linh hoạt được tăng lên nhờ các hoạt động khác nhau, tất cả đều được thiết kế để kéo giãn các khớp, dây chằng và gân. Có ba loại bài tập thường được sử dụng để tăng tính linh hoạt cho cơ thể:

Tính linh hoạt của cơ thể thuộc phạm vi chuyển động trên một khớp

• Kéo giãn chủ động trạng thái động - khả năng hoàn thành toàn bộ chuyển động của một khớp cụ thể và được sử dụng trong các bài tập khởi động tiêu chuẩn giúp cơ thể sẵn sàng cho hoạt động thể chất.
• Kéo giãn chủ động trạng thái tĩnh - giữ cơ thể hoặc một phần của cơ thể ở vị trí kéo căng và duy trì tư thế đó trong một khoảng thời gian. Một ví dụ về kéo giãn tích cực tĩnh là sự phân tách.
• Kéo giãn theo đường bóng - chỉ được sử dụng khi cơ thể đã được làm ấm và mềm hơn sau khi tập thể dục, bao gồm kéo căng ở nhiều vị trí khác nhau của cơ thể và bật lên.

Có một số cách để cải thiện tính linh hoạt trong đó chế độ giãn cơ hàng ngày có thể là cách đơn giản và hiệu quả nhất để cơ thể có thể đạt được sự dẻo dai.

Quý khách vui lòng theo dõi website (www.vinmec.com) để có thêm thông tin hướng dẫn về chăm sóc sức khỏe sẽ được chúng tôi cập nhật thường xuyên.

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số 1900 232 389 (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!

Nguồn tham khảo: medicalnewstoday.com

XEM THÊM: